Дайджест про базовое чувство — Страх

⚡️О Страхе - что это за чувство?

🗽 Особенности Страха

👁 7 видов Страха, которые мешают жить полной жизнью

📚Викторина: Какой Страх крепко связан со Страхом ответственности?

👁 Продолжение про виды страха

⚡️О фобиях и страхе

👁 Как бороться с фобией?

🎤 Подкаст: Про Страх оценки и способ избавления от него

🎤Подкаст: Про страх потерять работу и аналогичные. Как избавиться?

🥴 Пару слов о Страхе одиночества

🫣😳Стыд и срам! Поговорим о чувстве стыда?

🥹Польза чувства стыда

🪩 Минусы чувства стыда

#про_страх #дайджест

🔡🔡🔡🔡🔡🔡🔡🔡🔡🔡
#про_любовь #упражнение

Упоминание о методе «Зеленой ручки» попадалось мне на глаза несколько дней подряд, и я подумала, почему бы не адаптировать его в упражнение для Любви к себе.❤️

Метод «зеленой ручки» был придуман в 80-е педагогом Амонашвили Ш.А. Он предложил учителям отказаться от красной ручки, которой они исправляют ошибки в работах учеников, а вместо этого использовать зелёную ручку и выделять ей наиболее удачные фрагменты в тетради (красиво написанную букву, интересный способ решения и т.п.). На наличие ошибок учитель должен указать, но не исправлять их за ученика красной ручкой.

Вспомнив свои школьные прописи, перечеркнутые красными ручками, я вздрогнула.🥰

Поэтому давайте перейдем к Упражнению «Зеленая ручка»🌿
〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️

1️⃣Подготовка:
〰️〰️〰️〰️〰️
➖Выделите на упражнение 10-15 минут.
➖Найдите тихое место, где вас никто не побеспокоит.
➖Возьмите блокнот или лист бумаги и ручку.

2️⃣ Выполнение:
〰️〰️〰️〰️〰️〰️
➖Поразмыслите о своих достижениях, успешных завершениях работы за последнюю неделю. Вспоминайте как большие, так и маленькие успехи. Чем больше заметите маленьких, тем лучше.

➖Запишите их в столбик вещи, которые у вас получились, например:
🤩 Завершил проект вовремя.
🤩 Похвалил коллегу за хорошо выполненную работу.
🤩 Провел интересный вечер с друзьями.
И т.д.

➖Перечитайте весь список. Проверьте свои ощущения от прожитой недели.

➖Подумайте о том, что бы вы хотели сделать на новой неделе.

➖Запишите это.

3️⃣Продолжение:
〰️〰️〰️〰️〰️〰️
➖Через неделю подведите итоги, обращая внимание на то, что получилось хорошо.

➖Возьмите в привычку подводите итоги каждую неделю.

Вот такое небольшое упражнение.💚

Дайжест про базовое чувство — Любовь

🤩 Время Любви! Как будем рассматривать это чувство

❤️Разные формы любви

👆Опрос: Какое проявление Любви для вас важно больше всего?

🔎Викторины: Что за чувство здесь преобладает...?
➡️Про Михаила и Владимира
➡️Про Алексея

🐸 5 языков любви в преддверии любви к себе

🐸 5 языков любви. Продолжение

👆Опрос: Какие языки любви предпочитаете вы?

🎁Наглядная табличка 5 языков любви

🤩Про любовь к себе, самоценность и оторванность от реальности. Часть 1

🤩Про любовь к себе, самоценность и оторванность от реальности. Часть 2

🐸Любить себя через самоограничения и самодисциплину: стратегия

✔️✏️Упражнение: Зелёная ручка ✔️


#про_любовь #дайджест

🤩🤩🤩🤩🤩 🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩

🎨 Тема Палитра чувств завершена!

Спасибо всем за вопросы, комментарии и реакции!💞

Отдельная благодарность @Den_V_I, @e_popkova92, @Svett123, @Rupert80, @anastasia_snetkova037 за участие в обсуждениях и обратную связь!🏅

Материалов много, собрала все дайджесты в один большой супер дайджест🖨, его и обозначу в закрепе.

📌Дайджест постов Про Гнев - как проявляется, в чём нюансы, что с ним делать, какие есть упражнения и многое другое.

📌Дайджест постов Про Грусть - неочевидная польза грусти, художественные примеры, работа с горем и многое другое.

📌Дайджест постов Про Радость - парадоксы радости, почему это чувство обесценивают, 2 практических упражнения.

📌Дайджест постов Про Страх - виды страха, викторины и опросы, о фобиях и борьбу с ними, подкасты про страхи и избавление от них, про стыд и его особенности.

📌 Дайджест постов Про Любовь - формы проявления любви, 5 языков любви, тематические викторины, опросы, наглядные материалы, упражнения.

#дайджест

Устроим ответы на вопросы?

Уважаемые подписчики, давно у нас не было интерактива. Предлагаю в среду, 13 ноября, провести Ответы на вопросы.

Это формат, где вы сможете спросить у меня как у психолога то, что вам интересно, а я отвечу голосом. 🎤

Примеры с прошлого выпуска.

✔️Проведем, если соберем 20 голосов "за" в опросе ниже⬇️

Ну что же, половина проголосовавших хотят задать вопрос, вторая - послушать, как ответят тем, кто задаст вопрос. 🐸

Проведем в среду, 13 ноября - сделаю отдельный анонс, где можно будет оставлять вопросы.

Как это происходило в прошлый раз: Выпуск 1

Смысла в жизни нет

За последнее время я услышала это аж от двух клиентов, с разницей в неделю.

Примечательным здесь является то, что первоначальные запросы – т.е. то, с чем они обратились ко мне – у них были не об этом. Вернее, они так думали. 😉

Один не знал, в чём себя пробовать дальше, потому что всё, что попробовал, оказалось "не тем".

Другой сразу сказал, что его смущает тот факт, что все к чему-то стремятся, ставят цели, чего-то хотят, а он не стремится, не ставит и не хочет. А вроде как надо.

Первый, в ходе диалога, пришел к осознанию, что он не понимает, в чем для него смысл его жизни – этого смысла сейчас нет. И запрос зазвучал как "я хочу осознать, что является для меня смыслом жизни". Весьма глобальный запрос, но о деталях работы я сообщать не могу.

Второй, также в ходе диалога, высказал убежденность в том, что смысла в жизни нет в принципе. Рождаешься, перерабатываешь энергию, умираешь.

Тогда получается, что ситуация, которую он себе создал, абсолютно логична и закономерна – ведь если смысла жизни нет, зачем тогда к чему-то стремиться? Зачем ставить цели? Зачем хотеть? Ведь это бессмысленно! Но... чего-то не хватает... 🤔
С этим осознанием он ушел размышлять до следующей сессии.

А я пока хочу спросить у вас – в чем ваш смысл жизни? Как бы вы его могли выразить в нескольких словах или в одном предложении?

Я для себя определяю свой стратегический смысл жизни так:

Жить. Творить. Учиться и учить. Оставить наследие.

А как звучит у вас?⬇️

Доброе утро!

Обещанная рубрика "Вопрос/ответ".

Для тех, кто тут недавно, поясню, кто я:
🔴меня зовут Татьяна,
🔴я практикующий психолог (6 лет практики),
🔴также я профессиональный коуч (EPC).

Формат рубрики следующий:
🔴Пишите свои вопросы, которые хотели бы задать мне как психологу, в комментариях к этому посту.
🔴Вопросы принимаются до 17:00 мск.
🔴После 17 я начну отвечать, в голосовом формате.

#вопрос_ответ
Итак, приглашаю в комментарии⬇️

Ответ на вопрос Катерины: было бы интересно узнать как поддерживать мотивацию при занятиях спортом?⬆️ #вопрос_ответ

⬆️Ответ на вопрос Дена: Сожаление за прошлое, что нельзя исправить. Как его принять или избавиться от него? #вопрос_ответ

"Вопрос/ответ" объявляю завершенным. 🤩

Надеюсь, все, кто задавал вопросы, получили свои ответы. А те, кто не задавал, но интересовался, узнают что-то полезное для себя.
🐸

Рубрика "Вопрос/ответ", выпуск №2 🎙

Собрала в одном посте все ваши вопросы и мои ответы.

🤩 Вопрос

Было бы интересно узнать как поддерживать мотивацию при занятиях спортом?

🤩 Ответ психолога
〰️〰️〰️〰️〰️

🤩 Вопрос

Близкий человек очень тревожный. Часто переживает за всё и всех) как можно помочь или довести информацию, что переживания напрасны.

🤩Ответ психолога
〰️〰️〰️〰️〰️

🤩 Вопрос

Сожаление за прошлое, что нельзя исправить. Как его принять или избавиться от него?

🤩Ответ психолога
〰️〰️〰️〰️〰️

🤩Вопрос

Я очень тревожная. Как себе помочь?

🤩 Ответ психолога
〰️〰️〰️〰️〰️

🤩 Вопрос

Как научиться проявлять сочувствие к себе?

🤩 Ответ психолога
〰️〰️〰️〰️〰️

Другие выпуски по хэштегу #вопрос_ответ

3 признака, что вам нужен отдых уже сегодня

На дворе пятница, а это значит, что для большинства наступает конец рабочей недели. Поздравляю вас.

В суете будней мы часто забываем заботиться о себе, и это имеет свои последствия. Организм может посылать нам сигналы, что пора притормозить.

И знаете, порой, казалось бы, банальные вещи мы пропускаем мимо своего внимания. Поэтому вот вам заметка:

Как понять, что вы действительно нуждаетесь в отдыхе? Вот три верных признака.

1️⃣Постоянная усталость, которая не уходит после сна

Если даже после полноценного ночного сна вы чувствуете себя измотанными и не можете собрать мысли, это сигнал, что простого сна недостаточно.

Организм может быть истощён не только физически, но и эмоционально – кстати, об этом я писала в серии про тревожность.

Такая усталость часто проявляется не только в теле, но и в отсутствии мотивации, когда даже простые задачи кажутся непосильными.

2️⃣ Раздражительность и перепады настроения

Когда мы сильно устаем, любые мелочи могут вызывать раздражение.

Это состояние не связано с конкретными внешними обстоятельствами – настроение меняется без видимых причин. Вам может показаться, что близкие люди становятся «более требовательными», погода – более мерзкой, задачи – более сложными, а коллеги – менее понимающими и более тупящими.

Но часто это просто сигнал, что ресурсы почти истощены, а вы приближаетесь к состоянию "я уже на пределе".

3️⃣ Проблемы с концентрацией

Когда вы не можете сосредоточиться на работе или важном разговоре, легко теряете нить мыслей, а простые задачи требуют огромных усилий – это ещё один признак переутомления.

Мозг, как и тело, требует периодического отдыха. Неспособность фокусироваться говорит о том, что нужно перезагрузиться.

Если же вы и так себя считаете рассеянным человеком, которому сложно концентрироваться, то в вашем случае индикатором будет усиление этих свойств.

↖️Что делать?

Как-то раз рассказывала в подкасте про отдых.

Я придерживаюсь мнения, что отдых – это смена состояний И смена деятельности.

Впрочем, есть и более универсальный способ, без изысков – тюленить в кровати.🐸

#статья
Как вы, устали за рабочую неделю?

Опора на себя – из чего строить

Я постоянно говорю про формирование опоры на себя как о способе избавления от множества психологических проблем.

Но из чего может складываться эта опора, помимо перечисленного ранее?

Конечно же, от прочтения хороших книг.

Я упоминала о тревожности, которую подпитывает потребляемая информация. И точно так же интеллект, мудрость, спокойствие формируются и растут от питания из хороших источников.

📝Чтобы сформировать вкус, нужна «насмотренность». Чтобы сформировать свою индивидуальную картину мира, жить в согласии с ним и с собой, часто нужна начитанность. Особенно в эпоху бесконечного потока информации, из которого нужно еще умудриться что-то выбрать.

📚Знакомясь с разными мировоззрениями, разными концепциями – философии, психологии, теософии и др. – мы постепенно учимся наблюдать различия и находить параллели в них, понимать, что подходит именно нам, а с чем мы не согласны.

Поэтому, сегодня могу порекомендовать к прочтению фундаментальный трактат философии позднего стоицизма – книгу «Наедине с собой» Марка Аврелия, римского императора и «философа на троне».

Я слушала аудиоверсию, могу ее рекомендовать – диктор хорошо передает настроение спокойствия и жизнестойкости, которыми пропитана книга. Ссылки на Ютуб, Рутуб , Вконтакте. Здесь все 12 книг (они короткие).

Тем, кто по каким-то причинам не любит или не хочет слушать аудиоверсию, рекомендую найти книги в любом формате, но в переводе Семёна Роговина - мне он показался наиболее ладным и понятным. Попадается и другой перевод в поиске, но он какой-то витиеватый и мудреный.

Кому полезно?
🟢Тем, кто проходит через сложные времена.
🟢Тем, кто не знает, что делать со своей жизнью.
🟢Тем, кого одолевают упаднические настроения.
🟢Всем, кто стремится к самосовершенствованию и познанию.

Добавлю хэштег #книги