5 языков любви. Наглядная памятка на картинке🤩

Сохраняйте, чтобы всегда иметь под рукой и сверяться, проверяя ваших близких и друзей. 💞
#про_любовь #картинка
UPD Обновлено.

🤩Про любовь к себе, самоценность и оторванность от реальности. Часть 1. #статья

В завершающей статье #про_любовь я приглашаю вас к размышлениям на тему, которая звучит отовсюду – любовь к себе и обретение самоценности.

И здесь стоит начать с того, что нет никакого единого, официального определения термину «самоценность» в психологическом знании.

Есть варианты от разных авторов - некоторые из них обладают разной степенью клинического бреда. 🐸

Поэтому есть и множество спекуляций на тему самоценности, и самая смешная для меня – это «Если вы покупаете по скидкам, то вы себя не цените! Покупайте за полную стоимость, чтобы ощутить самоценность!» - т.е. самоценность измеряется в количестве потраченных денег и вклада в обогащение коммерческих компаний.🐸
Здесь скорее вопрос о ценности такого клиента для компании, но никак не для себя.

Я буду придерживаться определения самоценности как способности личности ощущать себя целостной единицей, ценной и важной, вне зависимости от успехов, ошибок, других внешних обстоятельств и оценок.

Фактически, это внутренний стержень личности, который либо есть, либо его нет, либо он находится в процессе формирования. Одно из ключевых состояний, сопутствующих самоценности – это спокойствие, а социальных проявлений – умение выстраивать здоровую, адекватную коммуникацию с другими людьми.

Если совсем просто, то самоценность – это когда вы чувствуете, что мир становится лучше от того, что вы есть, и глубоко в этом убеждены – т.е. в этом нет сомнений.

Самоценность растет не из сравнения себя с другими, а исходя из сравнения себя настоящего с собой прошлым.

В свою очередь, Любовь к себе подразумевает понимание своих потребностей и их реализацию, умение заботиться о себе, и, действуя в своих интересах, согласно своим ценностям и стремлениям, уметь себя ограничивать и проявлять самодисциплину.

И вот здесь начинается самое интересное.

❤️Про любовь к себе, самоценность и оторванность от реальности. Часть 2. #статья

«Любите себя!» – говорят восторженные инфлюенсеры, вещая откуда-то с Бали.

«Цени себя, ты уникален!» – не менее восторженно, а порой и яростно кричат другие.

«Кайфуйте! ААА!» – добавляет Оля Бузова, и ей вторят тысячи. (речь идет о ее монологе c концерта, который стал мемом)

И может сложиться первоначальное впечатление, что самоценность и любовь к себе – это просто. Вон же, все об этом кричат!

Но это не так. 🐸

Самоценность как ощущение не дается нам от рождения, она формируется – также, как формируется личность. Т.е. в процессе воспитания и взросления.

И если вы не попали в число счастливчиков, которым её привили родители, то у меня для вас 2 новости.

🤩Самоценность можно получить самостоятельно, во взрослом возрасте.

🤩Самоценность требует осознанной работы, ведь это не просто чувство, которое возникает само собой, когда вы услышали восторженное «Цени себя!».

Хорошим началом для процесса формирования самоценности будет трезвый взгляд на самого себя – чтобы увидеть свои действительно сильные стороны и достоинства, а также, как бы ни хотелось этого избежать, действительно слабые стороны и недостатки.

А это уже непросто, когда есть привычка скатываться в самобичевание и самоуничижение.

Кстати, эта привычка – недостаток, от которого имеет смысл избавиться.

Итак, работа над самоценностью может строиться по следующим шагам.

🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩

🤩Добавить осознанности

Начните замечать, как вы говорите о себе и что думаете о своих достижениях. Помните, что самый худший критик зачастую живет именно у вас в голове. Записывайте свои мысли, и вы увидите, насколько они могут быть критичными.

🤩Принять и признать

Примите, что у вас есть слабости, и вы совершаете ошибки. Вместо того, чтобы стыдиться их и чувствовать за них вину:
🤩признайте их для себя,
🤩уберите эмоции и подумайте над тем, как использовать их для роста и работы над собой.

Каждый из нас несовершенен, увы, мы всего лишь люди. Это часть человеческого опыта.

🤩Действовать

Самоценность требует действия также, как и воспитание уверенности в себе. Установите для себя небольшие цели и старайтесь их достигать. Об этом подробнее будет ниже.

🤩Любить себя на понятном языке

Мы не зря разбирали языки любви. Определите свой и регулярно проявляйте любовь по отношению к себе – так, как это понятно для вас.

🤩Добавить ограничений и самодисциплины из любви к себе

Да, вы все правильно прочитали. Этот пункт нуждается в особом пояснении.

🤩Ваши предположения, почему он здесь? 🤩

Следующий пост после 15:00 мск.

#из_жизни
В последнее время слушаю лекции про стоицизм. Теперь он преследует меня даже в мемах.🐸
Но мем хороший в преддверии следующей части статьи.

🐸Любить себя через самоограничения и самодисциплину

Я думаю, вы не станете спорить, что в современном мире, полном отвлекающих факторов и постоянных искушений, умение ограничивать себя в лишних действиях и фокусироваться на действительно важных вещах становится не просто полезным, а уже жизненно необходимым.🤩

Почему же это акт любви к себе?

🤩Потому что это не о запретах и наказаниях, а о создании здоровой среды для роста, развития и движения к вашим целям.🤩

🤩Ограничения помогают фокусироваться на том, что действительно важно, и отсекать ненужное.

🤩Развивая самодисциплину – она тоже не появляется из ниоткуда, она воспитывается – вы открываете для себя путь к более полноценной и счастливой жизни, где ваше внутреннее спокойствие и самоценность становятся основой для успешных отношений с собой и окружающими.

Как это сделать:

🤩🤩🤩🤩

🤩Цель и план действий

Поставьте цель, или проверьте имеющуюся на предмет ошибок.
Создайте план действий.

Я подробно рассказывала о постановке цели, нюансах, ошибках, которые нужно избежать – вот в этих материалах.

🤩Здесь же укажу, что, когда вы понимаете, что для вас действительно важно, вы можете направить свои усилия в нужное русло.

Это как раз и требует самодисциплины, так как важно не только установить цель, но и работать над ее достижением, несмотря на отвлекающие факторы.

🤩Определите привычки, которые лучше бы ограничить

Речь идет вредных для вас привычках и поведении, которые могут помешать вашему движению к цели.

🤩Определите, что вам мешает. Составьте список привычек или действий, которые негативно сказываются на вашем здоровье, эмоциональном состоянии или продуктивности. Особенно на эмоциональном состоянии!

🤩Установите границы.
Решите, какие из этих привычек вы готовы ограничить или изменить.

Например, если вы понимаете, что чрезмерное времяпрепровождение в соцсетях отвлекает вас от важных для вас же задач, установите для себя лимит по времени.

Ремарка: если вам кажется, что вредная привычка (например, курение) никак не влияет на движение к цели, то нет особого смысла пытаться избавиться от нее в процессе, если вы этого не хотите. Курите на здоровье!

🤩Введите в привычку заботиться о себе

Самоограничения также помогают вам создать привычки заботы о себе.

Это может включать в себя физическую активность, более здоровое и разнообразное питание, регулярный отдых и время для увлечений.

Когда вы заботитесь о себе, вы показываете, что цените свои потребности, следовательно, любите себя и цените себя, а это именно то, что нужно.

Вы можете попробовать следующее:

🤩Создайте распорядок дня.
Установите время для физических упражнений, медитаций и других практик, которые способствуют вашему благополучию.

🤩Помните про отдых.
Восстанавливать силы – важно. Особенно на этот пункт стоит обратить внимание тем, кто за день испытывает много эмоций, постоянно эмоционально вовлекается во все события, новости, мысли.

Установите время, когда вы отключаетесь от работы, и вообще от всего, от чего вы выводитесь на эмоции, и уделяйте внимание себе, в том числе, согласно пункту про любовь к себе.

🤩 Следуйте принципу маленьких шагов

Самодисциплина – это навык, который можно развивать. Для тех, кто знаком с предыдущими материалами в канале, это Очередной навык.🐸

Начните с небольших изменений и постепенно увеличивайте уровень сложности. Это поможет вам избежать перегрузки и развивать уверенность в своих силах.

🤩Отмечайте успехи

Каждый раз, когда вы достигаете поставленной цели или соблюдаете ограничения, отмечайте это. Это укрепит вашу мотивацию и придаст уверенности.
🤩🤩🤩🤩
#про_любовь

Ну что, готовы на такие акты любви к себе?🤩

Дайджест постов про базовое чувство — Радость.

🍉 О Радости

🦁 Парадоксы Радости

😐 Почему люди обесценивают Радость?

🥴⚡️Последствия обесценивания Радости

❤️Упражнение

❤️Упражнение Дневник Радости

#про_радость #дайджест

Дайджест про базовое чувство — Страх

⚡️О Страхе - что это за чувство?

🗽 Особенности Страха

👁 7 видов Страха, которые мешают жить полной жизнью

📚Викторина: Какой Страх крепко связан со Страхом ответственности?

👁 Продолжение про виды страха

⚡️О фобиях и страхе

👁 Как бороться с фобией?

🎤 Подкаст: Про Страх оценки и способ избавления от него

🎤Подкаст: Про страх потерять работу и аналогичные. Как избавиться?

🥴 Пару слов о Страхе одиночества

🫣😳Стыд и срам! Поговорим о чувстве стыда?

🥹Польза чувства стыда

🪩 Минусы чувства стыда

#про_страх #дайджест

🔡🔡🔡🔡🔡🔡🔡🔡🔡🔡
#про_любовь #упражнение

Упоминание о методе «Зеленой ручки» попадалось мне на глаза несколько дней подряд, и я подумала, почему бы не адаптировать его в упражнение для Любви к себе.❤️

Метод «зеленой ручки» был придуман в 80-е педагогом Амонашвили Ш.А. Он предложил учителям отказаться от красной ручки, которой они исправляют ошибки в работах учеников, а вместо этого использовать зелёную ручку и выделять ей наиболее удачные фрагменты в тетради (красиво написанную букву, интересный способ решения и т.п.). На наличие ошибок учитель должен указать, но не исправлять их за ученика красной ручкой.

Вспомнив свои школьные прописи, перечеркнутые красными ручками, я вздрогнула.🥰

Поэтому давайте перейдем к Упражнению «Зеленая ручка»🌿
〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️

1️⃣Подготовка:
〰️〰️〰️〰️〰️
➖Выделите на упражнение 10-15 минут.
➖Найдите тихое место, где вас никто не побеспокоит.
➖Возьмите блокнот или лист бумаги и ручку.

2️⃣ Выполнение:
〰️〰️〰️〰️〰️〰️
➖Поразмыслите о своих достижениях, успешных завершениях работы за последнюю неделю. Вспоминайте как большие, так и маленькие успехи. Чем больше заметите маленьких, тем лучше.

➖Запишите их в столбик вещи, которые у вас получились, например:
🤩 Завершил проект вовремя.
🤩 Похвалил коллегу за хорошо выполненную работу.
🤩 Провел интересный вечер с друзьями.
И т.д.

➖Перечитайте весь список. Проверьте свои ощущения от прожитой недели.

➖Подумайте о том, что бы вы хотели сделать на новой неделе.

➖Запишите это.

3️⃣Продолжение:
〰️〰️〰️〰️〰️〰️
➖Через неделю подведите итоги, обращая внимание на то, что получилось хорошо.

➖Возьмите в привычку подводите итоги каждую неделю.

Вот такое небольшое упражнение.💚

Дайжест про базовое чувство — Любовь

🤩 Время Любви! Как будем рассматривать это чувство

❤️Разные формы любви

👆Опрос: Какое проявление Любви для вас важно больше всего?

🔎Викторины: Что за чувство здесь преобладает...?
➡️Про Михаила и Владимира
➡️Про Алексея

🐸 5 языков любви в преддверии любви к себе

🐸 5 языков любви. Продолжение

👆Опрос: Какие языки любви предпочитаете вы?

🎁Наглядная табличка 5 языков любви

🤩Про любовь к себе, самоценность и оторванность от реальности. Часть 1

🤩Про любовь к себе, самоценность и оторванность от реальности. Часть 2

🐸Любить себя через самоограничения и самодисциплину: стратегия

✔️✏️Упражнение: Зелёная ручка ✔️


#про_любовь #дайджест

🤩🤩🤩🤩🤩 🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩

🎨 Тема Палитра чувств завершена!

Спасибо всем за вопросы, комментарии и реакции!💞

Отдельная благодарность @Den_V_I, @e_popkova92, @Svett123, @Rupert80, @anastasia_snetkova037 за участие в обсуждениях и обратную связь!🏅

Материалов много, собрала все дайджесты в один большой супер дайджест🖨, его и обозначу в закрепе.

📌Дайджест постов Про Гнев - как проявляется, в чём нюансы, что с ним делать, какие есть упражнения и многое другое.

📌Дайджест постов Про Грусть - неочевидная польза грусти, художественные примеры, работа с горем и многое другое.

📌Дайджест постов Про Радость - парадоксы радости, почему это чувство обесценивают, 2 практических упражнения.

📌Дайджест постов Про Страх - виды страха, викторины и опросы, о фобиях и борьбу с ними, подкасты про страхи и избавление от них, про стыд и его особенности.

📌 Дайджест постов Про Любовь - формы проявления любви, 5 языков любви, тематические викторины, опросы, наглядные материалы, упражнения.

#дайджест

Устроим ответы на вопросы?

Уважаемые подписчики, давно у нас не было интерактива. Предлагаю в среду, 13 ноября, провести Ответы на вопросы.

Это формат, где вы сможете спросить у меня как у психолога то, что вам интересно, а я отвечу голосом. 🎤

Примеры с прошлого выпуска.

✔️Проведем, если соберем 20 голосов "за" в опросе ниже⬇️

Ну что же, половина проголосовавших хотят задать вопрос, вторая - послушать, как ответят тем, кто задаст вопрос. 🐸

Проведем в среду, 13 ноября - сделаю отдельный анонс, где можно будет оставлять вопросы.

Как это происходило в прошлый раз: Выпуск 1

Смысла в жизни нет

За последнее время я услышала это аж от двух клиентов, с разницей в неделю.

Примечательным здесь является то, что первоначальные запросы – т.е. то, с чем они обратились ко мне – у них были не об этом. Вернее, они так думали. 😉

Один не знал, в чём себя пробовать дальше, потому что всё, что попробовал, оказалось "не тем".

Другой сразу сказал, что его смущает тот факт, что все к чему-то стремятся, ставят цели, чего-то хотят, а он не стремится, не ставит и не хочет. А вроде как надо.

Первый, в ходе диалога, пришел к осознанию, что он не понимает, в чем для него смысл его жизни – этого смысла сейчас нет. И запрос зазвучал как "я хочу осознать, что является для меня смыслом жизни". Весьма глобальный запрос, но о деталях работы я сообщать не могу.

Второй, также в ходе диалога, высказал убежденность в том, что смысла в жизни нет в принципе. Рождаешься, перерабатываешь энергию, умираешь.

Тогда получается, что ситуация, которую он себе создал, абсолютно логична и закономерна – ведь если смысла жизни нет, зачем тогда к чему-то стремиться? Зачем ставить цели? Зачем хотеть? Ведь это бессмысленно! Но... чего-то не хватает... 🤔
С этим осознанием он ушел размышлять до следующей сессии.

А я пока хочу спросить у вас – в чем ваш смысл жизни? Как бы вы его могли выразить в нескольких словах или в одном предложении?

Я для себя определяю свой стратегический смысл жизни так:

Жить. Творить. Учиться и учить. Оставить наследие.

А как звучит у вас?⬇️

Доброе утро!

Обещанная рубрика "Вопрос/ответ".

Для тех, кто тут недавно, поясню, кто я:
🔴меня зовут Татьяна,
🔴я практикующий психолог (6 лет практики),
🔴также я профессиональный коуч (EPC).

Формат рубрики следующий:
🔴Пишите свои вопросы, которые хотели бы задать мне как психологу, в комментариях к этому посту.
🔴Вопросы принимаются до 17:00 мск.
🔴После 17 я начну отвечать, в голосовом формате.

#вопрос_ответ
Итак, приглашаю в комментарии⬇️

Ответ на вопрос Катерины: было бы интересно узнать как поддерживать мотивацию при занятиях спортом?⬆️ #вопрос_ответ