#подкаст 👩‍💻
▶️Про страх потерять работу и аналогичные. Как избавиться?

Внутри:
🟠2 подхода к решению, исходя из ситуации,
🟠методы решения,
🟠что такое катастрофизация, и как дать ей бой,
🟠конкретные способы работы с катастрофизацией,
🟠неочевидные последствия поиска негатива,
🟠смещение фокуса внимания,
🟠о перестройке привычек мышления,
➕упомянутое упражнение-медитация с сопровождением,
➕упражнение против тревоги.

#про_страх

🫣😳Стыд и срам!
Поговорим о чувстве стыда?

Если Страх мы относим к базовым чувствам, то чувство Стыда – это уже одна из его форм.

Стыд – это сложное чувство, которое формируется в процессе социального взаимодействия и связано с восприятием себя через призму взглядов и оценок окружающих.

Стыд играет важную роль в нашем эмоциональном и социальном развитии, однако, как и многие эмоции и чувства, имеет как положительные, так и отрицательные стороны.

👻Как формируется чувство стыда?
1️⃣Раннее детство:

Чувство стыда начинает развиваться в раннем детстве, когда ребёнок начинает осознавать себя как отдельную личность и воспринимать социальные нормы.

Стыд возникает, когда ребёнок нарушает или предполагает, что нарушил ожидания родителей, учителей или других значимых взрослых.

Например, если ребёнка строго наказывают или критикуют за ошибку, он может почувствовать стыд, так как воспринимает это как указание на свою неполноценность.

2️⃣Социальные нормы и воспитание:

Стыд часто передаётся через социальные нормы и ожидания, которые мы усваиваем через воспитание. В разных культурах и семьях различаются границы того, что считается «приемлемым» или «неприемлемым» поведением.

Например, в Татарстане не приятно приходить в гости с пустыми руками. По крайней мере, за всю жизнь здесь, я не встречала коренных семей, которые бы противоречили этому негласному правилу. А если кто-то пришел в гости с пустыми руками... Об этом потом узнают ВСЕ друзья и родственники. 😁 Поэтому принести с собой гостинца "к чаю" - это обязательно. А не принес - это "стыдно должно быть!".
Кучтенеч*, кстати, в любом случае выдается уходящему гостю.

Логично, что, когда человек нарушает эти нормы или даже просто боится, что не соответствует им, возникает чувство стыда.

3️⃣Сравнение с другими:

По мере взросления люди начинают сравнивать себя с другими, и если ощущают, что они «хуже» в чём-то (внешность, успех, достижения), это вызывает стыд. Он возникает из страха быть осужденным или непринятым в обществе.

4️⃣Публичная критика и осуждение:

Стыд особенно силён, когда человек чувствует себя «выставленным на показ», то есть когда его слабости или недостатки становятся объектом общественного внимания. Это может происходить в школе, среди родственников, более масштабно - в социальных сетях. Публичная критика или унижение могут усиливать чувство стыда, если человек его подвержен.

А дальше мы поговорим о пользе (!) чувства стыда.

*гостинец

#про_страх #статья

🥹Польза чувства стыда

Мы уже условились с вами в начале Палитры чувств, что чувства, так или иначе, выполняют какую-то полезную функцию. Давайте же посмотрим, для чего в принципе может быть полезно чувство стыда (форма базового чувства Страха).

1️⃣ Регуляция поведения индивида

Стыд служит важным механизмом социального контроля. Он помогает людям избегать действий, которые могут быть вредными для общества или нарушать социальные нормы.

Чувствуя стыд за неприемлемое поведение, человек учится его корректировать.

Для некоторых личностей это одно из немногих работающих воздействий на их поведение...

2️⃣Принудительное развитие эмпатии

Стыд также связан с эмпатией и осознанием того, как наше поведение влияет на других. Когда человек испытывает стыд, он может становиться чуть более чувствительным к мнению и чувствам окружающих, что помогает избегать конфликтов и разрушительных действий.

Пример:

На корпоративной вечеринке Сергей крепко выпил и стал отпускать шуточки, которые были расценены как грубые и неуместные. Позже он осознал, в каком дурном свете он себя выставил, как это могло задеть коллег, и теперь испытывает стыд за то, что повел себя таким образом.

Итого у нас в этом примере отражены 2 позитивных аспекта стыда – внешняя регуляция поведения и здоровая эмпатия, т.е. то, что нужно в социуме.

📝Важно: Стыд нужен для тех людей, которые не понимают элементарных правил поведения в социальной группе – для детей, подростков и людей, которые остались на уровне ребенка или подростка в своем психоэмоциональном развитии.

❗️Но именно потому, что чувство стыда связано с принадлежностью к группе/обществу, через него часто происходит более злостное манипулирование чувствами и поведением человека.

И с такими примерами вы точно сталкивались, возможно, даже в свой адрес.

«Стыдно быть такой толстой! Похудей!»

«Мужик, да с длинными волосами, фу, стыдоба!»

«Не умеешь готовить? Стыдно должно быть, замуж тебя никто не возьмет»

«Мужчины не плачут, не позорься!»

И вот негативные стороны стыда мы разберем далее.

#про_страх #статья

#это_интересно 🧐

🪩Минусы чувства стыда

При кажущихся очевидностях минусов, давайте рассмотрим их более пристально.

Итак, к чему ведет жизнь с этим чувством➡️

1️⃣Разрушение самооценки

Если чувство стыда становится слишком сильным и хроническим, оно может разрушительно воздействовать на самооценку. Постоянное ощущение, что ты «не соответствуешь» или «недостаточно хорош», приводит к чувству собственной неполноценности.

Это может вызвать низкую самооценку и ощущение, что человек «недостоин» любви, успеха и чего-то хорошего.

2️⃣ Изоляция и избегание

Чувство стыда может заставить человека избегать социальных взаимодействий, скрываться от других или изолировать себя.

⚡️И человека можно понять, когда сбегает из общественной группы, которая его постоянно стыдит.

Так, например, подростки стремятся избегать общения с родителями и родственниками, предпочитая проводить время вне дома, либо глубоко погруженными в виртуальные или воображаемые миры.

☕️Кстати!

При наличии чувства инаковости, «меня никто не понимает», подросток вполне может жить своими фантазиями, что со временем формирует один из механизмов защиты психики – убегание в воображаемые миры от мира реального – который сопровождает его уже в более взрослом возрасте.

В целом, это нормально и даже полезно, при условии, что по мере взросления человек находит для себя стратегии адаптации в социуме, а не живет лишь только фантазиями.

➡️Тем не менее, Страх быть осуждённым или непринятым может сделать человека замкнутым и закрытым, что может ухудшить социальные связи и создать барьеры для личностного и профессионального развития, а это уже гораздо более серьезные проблемы для личности

С другой стороны, если развивается творческая жилка, то в целом, может получится и талантливый автор, а уж талантливому автору обычно прощаются разные причуды, которые не прощаются «обычным» людям.

Но я отвлеклась. Идем дальше.⬇️

3️⃣Пассивность и самосаботаж

Люди, испытывающие хронический стыд, могут стать пассивными или избегать инициатив из-за страха неудачи.

Они могут отказаться от новых возможностей, которые предполагают трудности, боясь, что не справятся или будут осуждены за неудачу или даже удачу. Это может привести к самосаботажу и торможению, да простят меня подписчики за избитую формулировку, личностного роста.

⚠️Но я напоминаю, что уверенность в себе взращивается только преодолением трудностей – малых, средних и больших – и признанием за собой этого опыта.🔶️

4️⃣Токсичность в отношениях

В некоторых случаях стыд может использоваться как инструмент манипуляции или контроля в отношениях. Люди, испытывающие сильный стыд, могут становиться слишком зависимыми от одобрения других – родителей или партнера – или позволять манипулировать собой, чтобы избежать негативных эмоций.

Здесь мы вновь говорим «привет» страху оценки и вновь обращаем свой взор к решению – преодолевать трудности. Страшно, может быть неприятно поначалу и в процессе, но когда вы сделаете что-то сами, то у вас по итогу получится – это будет сильное, крепкое чувство удовлетворения. 🔥

И от него вы сможете подпитывать и взращивать не только уверенность в себе, поверьте, а еще сможете найти и укрепить ключевые смыслы своей жизни и деятельности. А человеку смысл нужен.

Заключение:
Стыд – как явление это естественная и необходимая в процессе взросления эмоция , которая помогает адаптироваться к социальным нормам и развивать осознанное поведение.

💋Однако, когда мы взрослеем и перенимаем ответственность за свое поведение и последствия этого поведения, это чувство нам больше не нужно. 💚

Потому что регуляция происходит по нашим внутренним ориентирам и ценностям.

Поэтому лично я рекомендую от него избавляться, а как – уже рассказала.✨
#про_страх #статья

Вот уж кому стыд точно не знаком, так это Айе😊

Время Любви!🤩

Настало время начать знакомство с последним по списку, но равнозначным всем остальным по значению, базовым чувством – чувством Любви.🤩

Спектр эмоций, чувств и состояний, которые соответствуют Любви:

🤩Нежность 🤩Теплота
🤩Сочувствие 🤩Доверие
🤩Блаженство 🤩Безопасность
🤩Благодарность 🤩Идентичность
🤩Спокойствие 🤩Симпатия
🤩Гордость 🤩Восхищение
🤩Уважение 🤩Самоценность
🤩Влюбленность 🤩Дружелюбие
🤩Доброта 🤩Единство
🤩Взаимовыручка

📝И здесь необходимо сделать пояснение.

Встречаются мнения разного градуса пафоса и разной степени романтизации о том, что Любовь – это только любовь и ничего более, и что, например, Благодарность тут не при чем, «не путайте!». Так вот, я это мнение не разделяю и не транслирую.

❤️Здесь Любовь будет рассмотрена сугубо как базовое чувство в разных формах проявления. И, на мой профессиональный взгляд, этот подход конструктивен и адекватен реальности.

Поехали. ⬇️ #про_любовь

❤️Разные формы любви

Думаю, имеет смысл дать пояснение некоторых из обозначенных форм и их взаимосвязи друг с другом.

1️⃣Теплота – это чувство комфорта и близости, которое мы испытываем в отношениях с другими или по отношению к другим.

Она может проявляться как к конкретным людям, так и к ситуациям или вещам, создавая ощущение связи с миром.

Буквально – становится «тепло в груди».

2️⃣Блаженство – это состояние полного удовлетворения и счастья, которое может возникать, например, в момент глубокой любви к миру и жизни. Или конкретному человеку, с котором возникновение этого блаженства связано. 🤩

Блаженство также может проявляться как внутреннее чувство гармонии и радости.

3️⃣Безопасность в контексте любви – это чувство защищенности, которое возникает в отношениях, где мы любим и любимы. Безопасность позволяет быть уязвимыми и более открытыми в отношениях.

4️⃣Спокойствие в контексте любви, это состояние, схожее с умиротворением и гармонией. Для кого-то – отсутствие тревоги и беспокойства. Такое спокойствие человек чувствует во взаимоотношениях, где достаточно Доверия.

5️⃣Идентичность – чувство принадлежности к определенной группе или сообществу, основанное на общих ценностях и переживаниях.
🔎Считается важным аспектом формирования социальных связи и поддержания отношений в них.

6️⃣Гордость за свои достижения, за близких людей и их достижения, вполне связана с любовью. Чувство гордости как здоровое проявление признания заслуг – довольно сильное и ресурсное чувство.

7️⃣Самоценность – чувство собственной ценности и значимости, которое укрепляется через любовь к себе и к другим.

Это ключевой аспект эмоционального здоровья, и мы еще об этом поговорим.

8️⃣Единство проявляется в ощущении взаимосвязанности и общего пути, которое часто возникает в результате глубоких эмоциональных связей. В том числе может возникать как продолжение чувства идентичности, но вполне может возникать и вместо него.
#про_любовь #статья

📧Тут опрос в разгаре, не пропустите!

Ну что, попробуем сегодня распознать разные формы базового чувства Любви в конкретных ситуациях?
Поехали.⬇️

✏️Так-так, все, кто ответил "Взаимовыручка" в этой викторине - вы правы.

Это я в ночи промахнулась, помечая телеграму правильный вариант🐸

🐸5 языков любви в преддверии любви к себе

Итак, прежде, чем мы разберем ту самую «любовь к себе» и самоценность, я предлагаю в принципе разобраться – а как выражение любви проявляется на практике?

Как вы сами понимаете, что проявляете любовь по отношению к кому-то?

Что помогает вам почувствовать любовь, которую проявляют по отношению к вам?

🔎Я предлагаю к рассмотрению вполне рабочую концепцию, которая называется 5 языков любви.

Основная идея в том, что люди могут выражать и воспринимать любовь по-разному, и у каждого человека для этого есть 1-3 наиболее предпочтительных и понятных способа.

Давайте рассмотрим каждый язык поближе.🤩

1️⃣Слова поддержки

Этот язык любви связан с вербальным выражением чувств. Люди, для которых важны слова, ценят искренние комплименты, признания и выражения благодарности. 📧Для них важно слышать, что их любят и ценят, и они сами часто используют слова, чтобы выразить свои чувства.

🐸Если же они не получают словесного подтверждения любви, то начинают переживать, что их больше не любят и не ценят.

Заметка: Если для вас это важно, почаще говорите сами себе слова поддержки и любви. Уже через небольшое время вы заметите позитивный эффект.

2️⃣Время

Для людей, говорящих на этом языке любви, важно качественно проведенное время с партнером. Это может быть совместное времяпрепровождение за разговорами, активной деятельностью или просто нахождение рядом друг с другом. ⏰Они ценят внимание и хотят, чтобы их партнеры уделяли им время и были полностью вовлечены в общение.

🐸Если же они видят, что на них время не выделяют, то чувствуют пренебрежение в свой адрес.

Заметка: если это предпочитаемый вами язык любви, обязательно проводите время наедине с собой, занимаясь интересной вам деятельностью.

3️⃣ Подарки

Этот язык любви акцентирует внимание на символах любви в виде подарков. Люди, говорящие на этом языке, ценят не столько стоимость подарка, сколько его значимость и внимание, вложенное в его выбор.

🐸🎁Сами они обычно очень внимательно подходят к выбору подарков для своих близких, и дарят действительно удачные варианты.

🐸И больше всех страдают, получив от значимых людей какую-нибудь чушь.

Подарки могут быть как большими, так и маленькими, но важно, чтобы они демонстрировали заботу и внимание.

Заметка: если это ваш язык любви, то регулярно радуйте себя небольшими подарками.

🤩 #про_любовь #статья

🐸5 языков любви. Продолжение

4️⃣Помощь

Этот язык любви заключается в действиях, которые показывают заботу и поддержку. Это могут быть мелкие, но значимые поступки: помощь по хозяйству, выполнение каких-то задач, забота о здоровье партнера и т.д. 🐸

Люди, для которых это важно, чувствуют любовь, когда к ним проявляют заботу через действия. И сами проявляют её так же.

🐸И очень страдают, когда им в такой помощи отказывают или даже не думают предложить – конечно, если речь идет о ком-то значимом для них.

Заметка: если этот язык важен для вас, то вы можете пойти на хитрость и позаботиться о себе «будущем». Например, сделав что-то сегодня, чтобы освободить себя от этого завтра.

Бытовой пример: «Я помою эту гору посуды сегодня вечером, чтобы завтра я могла встать и увидеть пустую, чистую раковину, и поблагодарить себя вчерашнюю за то, что мне не придется делать это сегодня».

5️⃣Физический контакт

Для некоторых людей физическое прикосновение является основным языком любви. Это включает в себя объятия, поцелуи, ласки и другие формы физического контакта. 💚

Физическое прикосновение создает близость и ощущение безопасности, помогая выражать любовь без слов. Таких людей еще называют «тактильными», для них очень важны соприкосновения.

🐸А вот признаком отсутствия любви (или недостаточности ее проявления) считают отказ от физического контакта.

Заметка: если это ваш язык любви, убедитесь, что вы носите удобную для вас одежду и обувь. Вот так вот просто, но это важно.
Почаще уделяйте время заботе о теле.

➿➿➿➿➿➿
Вывод

Итак, у каждого человека есть предпочтительные языки любви, но это вовсе не значит, что остальные ему недоступны. Наоборот!💡

Можно развивать их все, лучше понимая и себя, и своего партнера, и своих детей, и просто близких.

Ведь понимая, какой язык предпочтительнее, можно более понятно выражать свои чувства и даже обучить другого правильно вас любить. А в первую очередь – обучить себя любить себя же. ❤️

#про_любовь #статья

5 языков любви. Наглядная памятка на картинке🤩

Сохраняйте, чтобы всегда иметь под рукой и сверяться, проверяя ваших близких и друзей. 💞
#про_любовь #картинка
UPD Обновлено.