Тема на сентябрь и октябрь🍁

🎨 Палитра Чувств: Искусство Саморегуляции

Прошли тематические недели, время начинать тематический месяц на большую и сложную тему – Чувства.

Сначала мы разберемся с понятиями и некоторыми нюансами, а затем перейдем к практической саморегуляции.

Сентябрь в канале будет насыщенным, а кому-то даже заменит консультацию у психолога... 🕯 Устраивайтесь поудобнее.

Важно: посты сегодня последовательно будут выходить с 10 до 11 по мск. Отключите уведомления, если вас это нервирует.

Прежде всего нужно сказать, что концепций изучения чувств и эмоций великое множество, а одной «правильной» как не было, так и не предвидится. 🥰

Где-то между чувствами и эмоциями обозначают тонкую грань. Где-то их употребляют как синонимы с небольшими оговорками. Где-то считают различными процессами.

Канал не ставит целью доказать или опровергнуть какую-либо концепцию, а предлагает вам ряд взглядов на пути и способы, которые помогут вам чуть лучше разбираться в себе и в том, что с вами происходит.

А споры давайте оставим ученым – в последний раз (2017 г.) они насчитали 27 основных эмоций! Или чувств? Вот пусть сами и разбираются.🐸

Поэтому где-то мы с вами будем говорить в контексте чувств, а где-то – в контексте эмоций. ⬇️
#статья

#статья
🔸Здесь предлагаю следующую терминологию:

Эмоция – более простая, быстрая реакция на внешний или внутренний раздражитель. Имеет сравнительно небольшую продолжительность.

Пример: Настю чуть не сбил автомобиль, когда она переходила улицу. Мгновенная реакция – испуг. В следующее мгновение Настя уже гневно кричит вслед горе-водителю непечатные выражения. Через 10 минут Настя встречает друзей и радостно идет вместе с ними гулять, как и планировалось.

Чувство – сложное и постоянное эмоциональное переживание личности, относительно устойчивое и длительное.

Чувство включает в себя широкий спектр эмоций, их совокупное проживание, а также субъективную оценку того явления, по отношению к которому чувство и возникло.

Именно чувства бывают «смешанными», «странными» и «непонятными». Как правило, чувство мы испытываем по отношению к тому, что считаем для себя важным – осознаем мы эту важность или нет.

Способность к более сложным, глубоким переживаниям – то, что отличает человека от животного. Ведь простые эмоции есть у животных. Сложные, комплексные чувства – только у человека.

📝Чем выше способность к проживанию комплексных и глубоких чувств, тем бочаге внутренний мир человека.

А когда человек еще и способен понять и разобрать свои чувства, конструктивно управлять ими – это высший пилотаж в эмоциональном развитии личности. Сейчас такое встречается редко.🕯

Давайте же начнем наше движение в сторону высшего пилотажа! 🐸

А для этого разберемся с базой: ⬇️

🔔Вечерний пост для короткого подведения итогов первого дня.

Ну что, по тем, кто уже успел пройти 2 викторины, я вижу, что почти все верно поняли чувства Павла, а вот с чувствами Маши мнения разделились. 🐸

По правде говоря, вторая викторина действительно более каверзная. 🐸
Как и сами наши чувства по своей природе.

У нас впереди целый месяц здорового знакомства с ними - будут и викторины с интересными ситуациями из моей практики работы с клиентами, рассмотрим и нюансы, и противоречивость чувств, и, конечно же, не обойдемся без упражнений. 💞

А пока, кто хочет высказать пожелания по теме чувств (я уже видела пожелание в комментариях выше уделить внимание чувству стыда ), или оставить свои вопросы, которые я постараюсь разобрать в дальнейших материалах – приглашаю в комментарии.⬇️

➰Контент-план у меня готов, но я предпочитаю актуализировать материалы в процессе – чтобы интересно было и мне, и вам, уважаемые подписчики.

Вчера мы посмотрели на базовые чувства, а с сегодняшнего дня постепенно будем разбирать каждое из них.

И начнем мы с яркого, огненного чувства🔥, с которым связано множество запретов, а потому и множество проблем.

Одни боятся его проявлять в принципе, потому что «нельзя», и страдают от непонимания своих желаний, личных границ, отсутствия мотивации и много чего еще. 🥰

Другие не могут с ним совладать, потому ведут себя неадекватно, страдают от этого и регулярно впадают в стресс.🥰

Особенно талантливые страдают и от первых проблем, и от вторых.🥰

Но, безусловно, есть и те, кто разобрался с этим чувством и научился с ним обращаться, направляя в конструктивное русло.🔥

Уже поняли о каком чувстве идет речь?
Конечно же, это Гнев. #про_гнев

Давайте же начнем с ним знакомство!⬇️

Вот спектр эмоций и состояний, которые преимущественно базируются на Гневе:

🔘Бешенство 🔘Ярость

🔘Ненависть 🔘Истерия

🔘Неприязнь🔘Злость

🔘Презрение 🔘Зависть

🔘Уязвленность 🔘Обида

🔘Раздражение 🔘Досада

🔘Негодование🔘Ревность

🔘Возмущение 🔘Отвращение

Состояния и поведение, вызванные гаммой чувств, но корневой является Гнев

🔘Пренебрежение
🔘Недовольство

🔘Вредность
🔘Нетерпимость

🔘Вседозволенность

Итак, с формами мы познакомились.
#про_гнев
Теперь проверьте себя – что бы вы почувствовали в следующих ситуациях, окажись вы на месте героев? ⬇️

Здесь нет правильных и неправильных ответов.

😡Зачем приручать Гнев (помимо очевидного) #про_гнев

Здесь давайте сразу договоримся – каждое чувство способно приносить и вред, и пользу.

📝Вопрос в том, как мы сами его воспринимаем и куда мы его направляем.

Ситуация с гневом осложняется тем, что это чувство и сопутствующие ему эмоции и состояния действительно содержат в себе большой заряд энергии.

Поэтому гнев требует особого отношения и обращения с собой. Начнем мы как раз с отношения, потому поговорим про его сильные и позитивные качества.

Посмотрите на них повнимательнее.⬇️

1️⃣Сигнал о нарушении границ

Гнев может указывать на то, что ваши личные границы нарушены или что вам что-то не нравится в окружающей вас ситуации. Кроме того, речь может идти и о необходимости «защитить» то, что ценно для вас – ваши взгляды, убеждения, ценности.

Гнев может помочь определить, что для вас действительно важно, ведь он побуждает вас обратить внимание на свои потребности и желания.

Заметьте – Гнев не в чистом виде, а в одной или нескольких своих формах: Негодования, Раздражения, Уязвленности и т.д.

Упражнение: вспомните ситуацию, когда вы в последний раз почувствовали Раздражение, Негодование или что-то из спектра Гнева.
Что именно вас задело?
Почему это оказалось важным для вас настолько, что вы успели почувствовать одну из форм Гнева?

Упражнение 2: вспомните ситуацию, в которой вы «почему-то», не понятно для себя, почувствовали Раздражение или даже разозлились и т.п.

Попробуйте теперь проанализировать – что именно в вас эта ситуация задела? Это могут быть и ценности/взгляды/убеждения.

2️⃣ Мотивация к действию

Гнев может служить мощным двигателем для изменений. Он побуждает нас действовать, решать проблемы, менять то, что нам не нравится и мы можем на это повлиять.

Эмоциональная энергия, которая возникает во время гнева, может быть использована нами непосредственно для достижения целей — будь то физическое выполнение задачи или преодоление психологических барьеров.

✏️Соответственно, когда Гнев как ресурс отвергается (сознательно или неосознанно), присутствует ощущение, что сил для достижения или преодоления чего-либо не хватает.

Кстати, Гнев также пробуждает чувство соперничества и дает азарт - для многих людей это сильнейшее топливо для движения вперед.

Может, и для вас, а вы и не догадываетесь?✨

3️⃣ Освобождение от психического напряжения

Выражение гнева (желательно в конструктивной форме) приводит к чувству облегчения и освобождения.

Замечали, что начинаете сильнее раздражаться по мелочам и даже злиться, когда устаете или пребываете в стрессе?

Гнев может выступать индикатором, что напряжение нужно сбросить. И это приводит нас к следующему пункту:

⬇️

4️⃣Физическая активность

Гнев – это сильное чувство. Энергичное! И когда гнев появляется в теле, нам хочется двигаться.

Кинуть что-нибудь в обидчика!😡 Подраться с ним! Что, конечно, не конструктивные варианты, если… речь не идет о секции бокса!

Гнев побуждает нас заниматься физической активностью — будь то спортивные тренировки, фокусировка на хобби или даже просто физические упражнения.

Это помогает не только выразить и освободить эмоции, но и заняться улучшением своей физической формы.

5️⃣ Самопознание

А этот пункт вытекает из Первого – Гнев может помочь лучше понять свои ценности и приоритеты.

Разбираясь с источниками своего гнева, мы можем выявить свои истинные желания и нужды, что в свою очередь, способствует личностному росту и развитию.
〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
Что ж, вот основные моменты, где Гнев выступает как ресурс.

💭Обдумайте это. #про_гнев

Сегодня вечером выложу упражнение и начальные рекомендации для самостоятельной работы с гневом.