Мне очень приятно и радостно получать такую обратную связь! 💚 Спасибо, Наталья! #отзыв

💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚
из подкаста для работы над переосознанием неудач.

1⃣ Возьмите какую-либо свою неудачу.

Представьте, что это не вы, а просто какой-то человек попал ровно в такую же ситуацию. И вы можете посмотреть на него стороны и проанализировать его неудачу - исходя не из оценки его качеств личности, а чтобы посмотреть на его действия.

💚Подумайте, почему он попал в ситуацию неудачи? Что к этому привело?

💚Что он должен сделать по-другому, чтобы достичь нужного ему результата? Распишите это по шагам.

Это упражнение, в том числе, поможет вам развивать причинно-следственное мышление, в котором неудача – это временное, нормальное явление в процессе вашего движения, которое может являться результатом некоторых ваших действий, но не является признаком ваших качеств личности или способностей.

💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚
для нахождения и укрепления позитивного опыта.

2⃣ Вспомните 5 ситуаций, где вы успешно выполнили какую-то задачу или достигли цели.
Возьмите такие, в которых вы проявляли некоторые усилия.

Запишите каждую из них.

Для каждой ситуации последовательно ответьте на вопросы:

💚Что именно я сделал(-а), что привело меня к успешному результату?

💚Какие качества я проявлял(-а), которые помогали мне этого достичь?

💚Как я могу применить эти качества для движения к моей текущей цели/для выполнения задачи?

Выполнение этого упражнения даст вам подспорье к укреплению вашего позитивного опыта.✨

🎤Послушать подкаст целиком.

#упражнение

Второй #подкаст из серии про то, почему мы «хотим, знаем, но ничего не делаем».

Внутри:
✅ 00:00 Вступление. Тема подкаста.
✅ 00:15 Что есть поддержка?
✅ 00:50 Первое, что нужно понимать и осознавать.
✅ 01:27 Короткое упражнение, с примерами.
✅ 02:22 Рекомендованная книга
✅ 02:47 Как получить эту поддержку? Варианты.
✅ 03:36 Что делать, если текущий круг общения не может её оказать?
✅ 04:45 Первое резюме.
✅ 05:05 Потребность в признании - это нормально?
✅ 05:35 Как понять, какое признание вам нужно? Маленькое упражнение.
✅ 05:50 Важные нюансы этой потребности.
✅ 06:45 Где взять признание?
✅ 07:30 Когда не хватает не только признания, но и принятия.
✅ 08:47 Общая стратегия для обретения принятия. Примеры коротких упражнений.
✅ 09:40 Второе резюме.

Что Вы узнали полезного? Расскажите в комментариях💬
⤵️

Доброе утро!
Я не сразу, но поняла - в вечер пятницы длинный контент выкладывать не с руки.😄

🎤Подкаст "Про поддержку и признание" доступен для прослушивания на выходных.

🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼 постов за неделю

Собрала материалы по теме «Почему мы знаем, хотим, но не делаем» в один пост.

🌼🌼🌼🌼🌼🌼

📎 8 причин, почему мы знаем, хотим, но не делаем - часть 1 и часть 2

📎Упражнения из подкаста "Про страх неудачи"

🌼☀️🌼🌼🌼🌼🌼🌼

📎 Про страх неудачи
📎 Про поддержку и признание

+ добавлены навигационные хештеги #статья #подкаст, по ним вы также можете посмотреть материалы. 🐸

#дайджест

#это_интересно🧐

Утро начинается с рубрики Айи Всезнающей, которой давно не было. 📎

#отзыв

На днях я получила обратную связь от клиентки, с которой мы работали в серии консультации, а затем она занималась самостоятельно по той стратегии, которую я составила для неё, чтобы поддерживать позитивную динамику и оттачивать навык работы с собой.💚

За 6 лет практики я выработала несколько схем работы, одна из них включает в себя:
✔️ серию из 3-10 консультаций (в зависимости от запроса/задачи);
✔️ эффективные упражнения, индивидуально адаптированные мной под клиента и его/её запрос;
✔️ посильные домашние задания между консультациями, выполнение которых помогает поддерживать динамику позитивных изменений;
✔️ составление стратегии самостоятельного движения для клиента на следующие 30-60-100 дней, чтобы поддерживать динамику позитивных изменений и улучшать навык самостоятельной работы. Количество дней - в зависимости от задачи/запроса.

💚И вот такие отзывы я получаю, спустя время самостоятельной практики.⤴️

➡Кстати, другие отзывы вы можете посмотреть в отдельном канале: Отзывы. 🤍

#это_интересно 🧐

Некоторые люди, однако, больше склонны верить в дурные предсказания. Феномен избирательного внимания никто не отменял.

Избирательное внимание — это когда человек активно концентрируется на определённых объектах или информации, игнорируя другие.

Если человек имеет привычку искать сначала что-то плохое, то он непременно это и найдет.

И это приводит нас к уже известному нам с вами феномену самосбывающихся пророчеств на примере Эффекта Пигмалиона.

🧐А что ещё по этому поводу думает Айя Всезнающая? 🔽

Проблемы на каждом шагу: 8 типов восприятия реальности📚

Недавно я перечитала книгу, которую долгие годы считала одной из любимых.

Раньше она казалась мне истерически смешной из-за сюжетных поворотов и ироничных пассажей. Теперь, пожалуй, не столько смешной, сколько иронично реалистичной, даже с поправкой на гротеск. А ещё она пропитана гораздо большим цинизмом, чем я замечала – в ней хрестоматийно показано, как люди воспринимают жизнь, и почему они несчастны.

Мне захотелось разобрать типологию персонажей, и вот что получилось.☕️

😍Одни люди склонны холить и лелеять свои беды, и при любой возможности соревноваться с другими, у кого проблемы хуже. Потому они несчастны.

😍Другие, обладая всеми необходимыми ресурсами и даже больше, совершенно не ценят это, мастерски находя недостатки, и потому несчастны.

😍Третьи – беспринципные плуты, мошенники, считающие себя вправе урвать кусок счастья за чужой счет, но никогда не получающие удовлетворения.

😍Четвертые – упёртые как ослы, которые неспособны изменить свои абсурдные, нереалистичные взгляды и тщеславие, даже пройдя через ужасы.

😍Пятые – слепые и наивные псевдооптимисты, регулярно страдающие от фактического несоответствия реальности их воззрениям, но точно также не желающие менять свои взгляды.

😍Шестые – циничные и рассудительные реалисты, чьи взгляды регулярно подтверждаются, а трезвые прогнозы, увы, сбываются. На счастье в принципе не уповают.

😍Седьмые – люди без цели и смысла, которых река жизни регулярно выносит куда ни попадя, а любые предоставленные возможности неизбежно спускаются ими в никуда, поэтому они несчастны.

😍Ну и восьмые – искренние, добрые, стремящиеся к познанию и к красоте, регулярно сталкивающиеся с проблемами из-за контакта со всеми предыдущими типами (кроме шестого, пожалуй). Но в конце концов это единственный тип, способный к обучению и переосмыслению собственных взглядов так, чтобы не превратиться во все перечисленные типы, а сохранить себя. Хоть и не сильно торопится в этом обучении...

☕️ Разумеется, это только мнение, а не истина. Более того, многих других типов просто не было продемонстрировано в книге – через призму цинизма автору было бы проблематично их описать.
Более того, это мой субъективный взгляд.

Однако перечисленные типы весьма многочисленны, а некоторые их черты могут проявляться время от времени и у других типов личности. Автор не поленился собрать и обсмеять едва ли не все человеческие пороки.

Для тех, кому интересно почитать самостоятельно, книга называется «Кандид, или Оптимизм», автор Вольтер.

#статья

Что бы ни происходило, мы с коллегой напоминаем - всё в порядке.

Лето ещё идёт, для осенней хандры рано.
Хороших вам выходных, по возможности, отдохните так, как нужно именно вам. 🌱

💚💚💚💚💚💚 💚💚💚💚

С сегодняшнего дня возвращаюсь с полезным контентом. Продолжается тема «почему мы хотим, знаем, но ничего не делаем».

Про 8 причин возникновения этой проблемы писала здесь, отдельно разбирала в подкасте «Про страх неудачи», а также в подкасте «Про поддержку и признание».

А сегодня поговорим про... ясность!
Поехали!
💚💚💚

Не ясно, следовательно – непонятно☹️
#статья

Продолжаем разбирать тему «почему мы хотим, знаем, но ничего не делаем».

И в этой статье рассмотрим основные моменты для получения ясности, чтобы совершать действия в желаемом направлении.

Напомню:

Когда человек не имеет четкого представления о том, что именно он хочет достичь или как должна выглядеть его цель, как он будет к ней идти, что для этого нужно сделать в первую очередь и в какой срок - это может привести к чувству растерянности и неопределенности.

Итак, основные проблемы здесь:
➡️ Отсутствие четкого представления о цели.
➡️ Непонимание первых шагов и сроков.
➡️ Ощущения растерянности и неопределенности.

Давайте начнем разбираться с этой темой с помощью базовых шагов для достижения ясности, а в следующих материалах посмотрим на нюансы.

Итак, базовые шаги для достижения ясности, чтобы помочь себе начать «что-то делать»:

1⃣ Подумайте о том, чего бы вы хотели достичь

Выберите какую-то одну сферу. Почему для вас важно этого достичь?
Что в этом для вас самого ценного?
А еще?

2⃣ Определите свою цель

Теперь сформулируйте, чего вы хотите достичь, используя метод постановки цели по SMART (конкретный, измеримый, достижимый, уместный/актуальный, определенный по времени).

Примеры:

🔘Зачаток цели: «Я хочу повысить свою квалификацию на работе».
⏺ Цель по SMART: «В течение следующих шести месяцев я планирую пройти два курса повышения квалификации по управлению проектами, чтобы получить знания и сертификат, которые помогут мне продвинуться в должности».

🔘Зачаток цели: «Я хочу сбросить вес».
⏺Цель по SMART: «Я намерена сбросить 5 кг за 3 месяца, тренируясь не менее трех раз в неделю и следуя плану питания, чтобы улучшить общее состояние здоровья и повысить свою уверенность».

🔘 Зачаток цели: «Я хочу читать больше книг».
⏺Цель по SMART: «Я буду читать не менее одной книги в месяц в течение следующего года, чтобы увеличить свои знания и получить новые восприятия».

3⃣ Создайте план действий:

– Как съесть слона?
– По кусочку. ©️

Разбейте цель на небольшие и понятные вам задачи. Это поможет вам не только держать фокус, но и оценивать прогресс.

4⃣ Определите приоритеты:

Установите, какие задачи наиболее важные и требуют первоочередного внимания. Опирайтесь на здравый смысл. Разделение задач по степени важности поможет снять часть напряжения.

5⃣ Установите сроки для выполнения задач:

Определите сроки для каждой задачи. Это поможет вам вернуть себе ощущение времени и ответственности. Если вам пока сложно оценить, сколько времени вам потребуется на выполнение задачи, планируйте с запасом.

6⃣ Определите первые посильные шаги:

Имея цель и план задач, определите для себя 1-3 действия, которые вы сделаете в ближайшие 48 часов. Это будет вашими первыми шагами.

Я рекомендую брать что-то значимое, но не слишком сложное. Так вы и начнете своё движение, и вам будет легче его продолжать далее.

7⃣ Регулярно пересматривайте и адаптируйте свои планы:

Периодически проверяйте, какие части плана идут как надо, а какие становятся неактуальными или требуют пересмотра и замены. Будьте готовы корректировать свои планы в соответствии с тем, что работает, а что - нет.

Важно: это нормально, когда не все ваши планы идут так, как задумано. Не бойтесь планировать. Менять элементы в готовом шаблоне плана движения проще, чем постоянно жонглировать ими, пытаясь создать план на ходу.

💚💚💚💚💚Находите поддержку:

Общайтесь с людьми, которые могут поддержать вас в достижении целей. Это может быть кто-то из близких, новые друзья, коуч, участники клуба по интересам и т.д.

Но в первую очередь – ваша главная поддержка – вы сами. Подробнее о поддержке рассказывала в подкасте.

💚💚💚💚🟢 следуя этим шагам, вы сможете обрести ясность движения, необходимую для успешного достижения своих целей.

Какой шаг представляет для вас наибольший интерес?
А может, с чем-то регулярно возникают трудности?
Поделитесь в комментариях. ⤵️

Уважаемые подписчики, есть возможность высказать свое мнение или даже поделиться затруднениями, с которыми вы сталкивались при продумывании, постановке или реализации цели. А я подсвечу варианты решения в комментарии или сделаю разбор в следующих материалах.

Пока вас мало в канале, пользуйтесь возможностями, потом жалеть будете, что упустили. 🍀🧚

Неочевидные очевидные ошибки, из-за которых возникают проблемы с достижением цели. Часть 1

Долго ли, коротко ли, а от статей о мотивации, с которых начался постинг в канале, мы наконец пришли к теме целеполагания.

Пройдя путь через тему «почему мы знаем, хотим, но не делаем», мы оказались здесь. Планировала ли я это? Конечно же, да.😊
Базовые шаги для получения ясности вашего движения к цели были обозначены в этой статье.

Сегодня предлагаю начать разбирать неочевидные очевидные ошибки, из-за которых расписанная на бумаге цель там и остается.

И первая из них:

✖️Цель на самом деле неактуальна✖️

В универсальной модели SMART есть параметр Relevant, что означает релевантный, т.е. актуальный, значимый для вас и согласованный с вашими планами.

⏺️Зачем вам достигать эту цель? Вы хотите достичь этой цели, чтобы что?
⏺️Не противоречит ли это другим вашим планам?
⏺️Насколько вы готовы внести изменения в свою жизнь, чтобы идти к своей цели?

▶️Нередко бывает, что человек просто не готов в ближайшее время начинать движение к цели, перестраивать под нее свой быт, свой образ жизни.

Решения:
✔️либо сделать цель более привлекательной, «усилить» её так, чтобы она стоила этих изменений,
✔️либо отказаться и жить спокойно.

▶️Еще бывает, что на поверку цель оказывается не его вовсе, а просто «вроде так надо».

Решения:
✔️Если в цели лежат те ценности, которые близки, но сама цель непривлекательна – адаптировать её под себя.
✔️Если это полностью навязанная цель, то отказаться от нее, и поискать то, что близко именно вам.
Рассказывала об этом в ответе на вопрос.

▶️А еще бывает, что в цели сидит мечта.

Мечта, которую, кажется, сложно встроить в текущие планы, или она вообще им противоречит, поэтому не получается начать движения. 😕

Что же делать?

Решение:

✔️Тщательно проанализировать саму мечту.

⏺️Чего конкретно вы хотите?
⏺️Как вы поймете, что она исполнилась?
⏺️Что будет, когда она исполнится?
⏺️Насколько сильно вы хотите её исполнить?

И если размышления о мечте в этом ключе вас зажигают, в таком случае стоит искать пути и способы, как и через что согласовать её с остальным. Это возможно.

〰️〰️
Клиентская история «Гитаре – быть!»

Так смогла сделать моя клиентка Ольга (имя изменено), 36 лет, работает в сфере финансов.

Ольга пришла с запросом о полном выгорании на работе и «я не знаю, чего я на самом деле хочу».

В ходе сессий она «вдруг» вспомнила, что раньше ей нравилось писать стихи, и она даже мечтала играть на гитаре. Мечтала настолько, что гитара у неё даже была, и давно, но Ольга так и не стала учиться на ней играть, потому что «было совсем некогда». А после и вовсе спрятала её поглубже в шкаф, чтобы меньше попадалась на глаза.

Но каждый раз, когда она замечала в шкафу эту «сиротливую» гитару, её терзали чувства сожаления и «а что, если».

На одной из сессий это привело её к осознанию, что музыки в её жизни не хватает, и что это для Ольги не просто хобби, а способ самовыражения. Который она постоянно откладывала!

Это оказалось мощным инсайтом, который пробудил слёзы, сменившиеся облегчением. Такие моменты действительно наполняющие, и невероятно ценны.✨

«Гитаре – быть!» решила Ольга.
Мы вместе проанализировали её ежедневные задачи и нашли время для 20-минутных занятий на гитаре после работы.

Ольге так понравилось, что вскоре она нашла возможность обучаться с преподавателем. Занятия музыкой дали ей возможность заряжаться положительной энергией, а также знание, как она хочет и может жить дальше.
〰️〰️
Это также история о том, как люди подавляют и откладывают свои мечты, и теряют контакт со своими чувствами.

Забывают, какого это – всем своим естеством знать, чего ты хочешь.

📝Не обязательно реализовывать каждую мечту. Но выбрать ту, которую реализовать хочется – полезно.

Облечь её в цель и исполнить – сделать вклад в чувство удовлетворения от своей жизни. Ведь больше всего мы ценим то, что достается нам собственными усилиями.

А потом можно найти ещё мечту, облечь её в цель и исполнить. И ещё. И ещё…

И так, глядишь – а жизнь действительно стоит того, чтобы её жить.🌞

#статья

Обратная связь по полезностям в комментариях!💞