Slubov'u | найди себя

Практика «Осознанное ответственное управление»

Этот способ на практике, а не на словах помогает почувствовать собственный контроль над жизнью и действиями.

1. Отведи время для себя, подготовь лист и что-то для письма.
2. Записывай, за что именно ты можешь взять на себя ответственность прямо сейчас.
   Вот примеры:
   «В данный момент я ощущаю эмоцию (описание эмоции) и принимаю за неё ответственность»
   «Сейчас я способен двигать (определенной частью тела) и это моя ответственность»
   «В настоящий момент меня занимает/волнует (определенная тема) и я беру эту заботу на себя»
3. Запиши максимально много пунктов, отмечая все детали. После завершения, произнеси каждую запись вслух. Осмысли, что ты чувствуешь, высказывая эти слова? Какие ощущения возникают? Ты должен полностью погрузиться в каждое утверждение, распознавая свою способность быть ответственным за себя, прочувствовать это всем своим существом.
4. Не забывай благодарить себя за прошедшую практику и за возможность провести время наедине с собой.

234 views16:28

Доброе утро!☀️🌿
ТЕБЕ НА ЗАМЕТКУ:

Не допускай растрачивания своих возможностей и времени, отталкиваясь от недостатка уверенности в себе или предполагаемой неготовности. Осмелись заметить, что те, у кого вдвое меньше ваших способностей, уже создают впечатляющие дела, в то время как вы все еще ждете подходящего момента.

Вы уже подготовлены. Нужно только сделать первый шаг🧡

194 views04:11

Доброе утро!
Послание от вселенной для тебя: 💫

Цени и радуйся текущему моменту своей жизни. Ведь было время, когда ты лишь стремилась оказаться там, где ты сейчас. Так же и твои нынешние мечты и желания непременно обретут реальность 🩷: 💫

Хорошего дня вам ❤️

179 views03:28

0:26

Дыхание квадратном 🧘‍♂️
Этот метод дыхания помогает снизить стресс, стабилизировать чувства, расслабиться и повысить уровень сосредоточенности.

✒️ Пошаговая Инструкция:
Вообразите квадрат и следуйте его контуру дыханием: вдох, пауза, выдох, пауза. Каждый этап равен по времени. Начните вдыхать на счет до четырёх (можно ориентироваться на секунды или регулировать под свой комфортный темп), затем удерживайте дыхание на тот же счет, проведите выдох на счет до четырёх и следующую паузу также на четыре счета.

💨 Делайте глубокий вдох носом, а выдыхать можно через нос или рот. Сфокусируйтесь на ритме дыхания и счете - это помогает успокоить мысли и ощутить настоящий момент. Продолжайте упражнение минимум минуту и более. ⌛️ 💫

Завершив упражнение, проведите несколько естественных циклов дыхания и почувствуйте изменения в своём состоянии. 🤍

#ДыхательнаяПрактика

196 views03:31

Как же улучшить самочувствие, повысить активность и обеспечить себя непрерывным потоком энтузиазма? Ответ кроется в дофамине — известном нам как гормон и нейротрансмиттер счастья.

Для производства дофамина необходим тирозин, жизненно важная аминокислота и основа для создания этого вещества. Потребление пищи, насыщенной тирозином, способствует натуральному выделению дофамина, что ведет к устойчивости эмоционального фона и высокой мотивации.

Дарим вам список лучших источников тирозина, и, конечно же, мы включили их во все наши меню How to Eat для того, чтобы жизнь приносила еще больше радости🫰🏻

#нутрициология

233 views04:55

0:20

Нейрогимнастика для мозга 👩👨👧

195 views14:06

🥦 Брокколи — Супергерой на вашей тарелке! 🦸‍♀️

Здравствуйте, дорогие подписчики! Сегодня мы раскроем секреты брокколи — звезды среди овощей и настоящего кладезя полезных веществ.

✅ Начнем с того, что брокколи богата витаминами A, C и K, калием, фолатами и клетчаткой, что делает её отличным выбором для укрепления здоровья.

✅ Витамин C в брокколи поддерживает иммунную систему и способствует заживлению ран, в то время как витамин K способствует свертываемости крови и укреплению костей.

✅ Брокколи — кладовая антиоксидантов, таких как лютеин и зеаксантин, которые помогают бороться со свободными радикалами и поддерживают здоровье глаз.

✅ Для тех, кто следит за фигурой, брокколи — идеальный вариант. Низкое содержание калорий и высокий уровень клетчатки помогут долго ощущать сытость, способствуя эффективному контролю веса.

✅ А ещё брокколи содержит сульфорафан — соединение, которое демонстрирует антиканцерогенные свойства, что может защищать от различных видов рака.

🥦 Как включить брокколи в рацион?
Просто! Отлично подойдет запеченная брокколи с чесноком и оливковым маслом, сырая в салатах или на пару в качестве гарнира.

👩‍🍳 Не стесняйтесь экспериментировать и добавляйте брокколи в смузи, супы и даже пасту. Зеленый цвет брокколи не только украсит ваш стол, но и внесет в вашу диету массу питательных веществ.

Помните, выбирать лучшие продукты — значит заботиться о своем здоровье. Подпишитесь на наш канал, чтобы узнавать больше полезной информации и советов о здоровом питании! 🌿

#здоровоепитание #брокколи #польза #wellness

242 views14:08

А что вы думаете о брокколи?🥦

246 views14:08

Доброе утро! Сегодня будет день с полезными рецептами!
Берегите себя и питайтесь вкусной но здоровой пищей🙏☺️

235 views07:54

0:13

🌟 Запеканка ПП 🌟

📊 Калорийность общая: 773 ккал
Белки: 83 г
Жиры: 33 г
Углеводы: 35 г

Ингредиенты:
- Яйцо — 3 шт.
- Творог 5% (в брикетах) — 360 г
- Подсластитель на выбор (или сахар) по вкусу
- Кукурузный крахмал — 20 г
- Греческий йогурт 2% — 100 г

👩‍🍳 Приготовление:
1. Взбейте яйца с подсластителем до однородности.
2. Добавьте творог и тщательно перемешайте до гладкости.
3. Введите кукурузный крахмал и смешайте до размешивания комков.
4. Влейте йогурт, перемешайте до получения однородной массы.
5. Выложите смесь в форму для запекания, предварительно смазанную маслом или выстланную бумагой.
6. Запекайте в предварительно разогретой до 180°C духовке 35-40 минут.

Получается невероятно нежная и полезная запеканка, отлично подходящая для любителей правильного питания. Приятного аппетита! 🍽️✨

#здоровоепитание #запеканкаПП #кулинарныйканал

285 views08:48

0:17