🚫 Здесь нельзя подтягиваться 🛑

Запускаю новую рубрику.

Будем разбирать места, где подтягиваться опасно или нельзя.

Посмотрите видео до конца.

И обязательно отправьте его детям, родителям и друзьям. Возможно, именно этот ролик однажды спасет чью-то жизнь.

🌲 Ёлочка 🌲

Одна из тренировок в моей программе «Твой турник 2.0» 💪

Внутри программы я рассказываю, как подобрать такую тренировку именно под свой уровень, чтобы прогрессировать в подтягиваниях!

Тут все просто - определяешь свою вершину и начинаешь работать по плану💪

Подтягиваться вместе с нами можно здесь👉

https://t.me/tribute/app?startapp=sVO4

Вис 200 кг? 😱

Страшновато, конечно, даже просто повиснуть с таким весом.

К сожалению, камера немного съехала после первого подхода, но, думаю, вряд ли здесь можно было придумать какой-то лайфхак🤗

Как думаете, сколько еще можно добавить?)

Сохраню этот важный принцип и здесь ❗️

Наглядный пример того, как работает спина при подтягиваниях обратным хватом 💪

Для тех, кто говорит «тут только бицепс работает»!

Да, руки здесь больше включаются, но спина все-таки забирают бОльшую нагрузку!

Решил сделал популярный сейчас челлендж Дениса Семенихина - 40 подтягиваний и 40 отжиманий на брусья за 5 минут!

Усложнил себе его жилетом +20 кг!

Планирую его сделать заново!

Опубликовал полное видео тут - https://youtu.be/n3Psql22uqY?si=eIUg34NYpdsUEoYH

Сохрани себе и попробуй 💪🙌

Для соревнований такая техника не пойдет, но на тренировке вполне 👌 Интересно, что блин, который больше - 10 кг, а тоненький - 25 кг 😅

Кто хочет, тот ищет возможность. Кто не хочет, тот ищет оправдания.

На видео Никита - один из участников моей программы «Твой турник».

В видео он рассказал как подтягивался на время и как выполнял подтягивания с дополнительным весом.

Не всегда под рукой есть специальный пояс или нужное оборудование.

Он не стал искать причину пропустить тренировку. Он нашел решение и выполнил её.

Такой подход приносит результат 💪 И это касается не только турника.

Если вы тоже хотите тренироваться по готовой системе вместе с нами, присоединяйтесь к программе «Твой турник». Вступить здесь!

Не ищите оправдания 🤷 Ищите возможности 🚀

Нужна ли фиксация подбородка над перекладиной?

Речь идет про многоповторные подтягивания с весом в стритлифтинге!

Коротко рассказал в видео!

Но всегда говорю про три рекомендации:

Изучить правила федерации, в которой выступаете. Потому что правила могут отличаться. И периодически требования меняются.
Посетить брифинг перед соревнованиям, где можно задать вопросы.
Посмотреть, как судят других участников. Какие повторения засчитывают, а какие нет.

Но помните, что ничего не заменит собственного опыта участия в соревнованиях!

Это по-нашему 💪💪

+90 кг к своим 67 🦾 🤏

Как увеличить количество подтягиваний?

Один из способов может вас удивить👇

Казалось бы, частичные подтягивания должны быть легче обычных. Но на практике не все так просто. Они отлично нагружают мышцы и помогают стать сильнее в определённой фазе движения.

Именно поэтому такие тренировки есть в моей программе «Твой турник 2.0».

Сейчас в закрытом телеграм-канале «Чемпион» вышла уже 16-я тренировка. А всего участников ждут:

✅ 36 разнообразных тренировок;
✅ 3 контрольные точки, чтобы отслеживать прогресс;
✅ разные методы развития силы, выносливости и увеличения количества подтягиваний.

Моя задача не просто дать список упражнений, а провести вас по готовой системе, где каждая тренировка дополняет предыдущую.

Стоимость участия всего 550 рублей в месяц. Это примерно две чашки кофе ☕☕

Подключиться можно в любой момент. Если поймете, что формат вам не подходит, подписку так же легко можно отменить.

Если хотите тренироваться системно и увеличивать количество подтягиваний по готовому плану, присоединяйтесь!

Ссылка на подключение
https://t.me/tribute/app?startapp=sVO4

Интересный комплекс на турнике 🔥 Сохраняй себе ✅

Задача выполнить максимальное количество кругов, не слезая с турника.

Один круг:
✅1 выход силой
✅1 подъем переворотом
✅1 подъем ног к перекладине.

После последнего круга, все еще не слезая с турника, нужно выполнить 10 подтягиваний.

У меня получилось 7 кругов + 10 подтягиваний 💪

А теперь определите свой уровень:

1 круг - любитель
2 круга - атлет
3 круга - крепыш
4 круга - турникмен
5 кругов - мастер турника
6 кругов - профи
7 кругов - чемпион
8 кругов - терминатор
9 кругов - человек-паук
10 кругов и больше - киборг, помноженный на вечность!

Сохрани себе ✅

Попробуй комплекс и напиши в комментариях, кто ты 🔥

Часть моей тренировки 💪

Нормативы в подтягиваниях с гирей 24 кг 💪

Какое количество раз необходимо подтянуться с гирей 24 кг, чтобы выполнить спортивный разряд в Федерации ISF?

Сколько раз вы сможете выполнить и на какой разряд?

«Твой турник 2.0» теперь в PDF 💪

Многие спрашивали, можно ли приобрести всю программу сразу, без подписки.

Теперь можно.

Я собрал все 36 тренировок в один PDF-файл, чтобы вы могли проходить программу в удобном для себя темпе.

Что внутри?

✅ 75 страниц с подробным описанием тренировок
✅ 36 последовательных тренировок
✅ Постепенное увеличение нагрузки
✅ 3 контрольные точки для оценки прогресса
✅ Дополнительные упражнения для развития силы
✅ Полностью готовый план без необходимости что-то рассчитывать

Эта программа подойдет тем, кто уже умеет подтягиваться и хочет увеличить количество повторений, стать сильнее и тренироваться по понятной системе.

📖 Файл остается у вас навсегда.

🔥 Стоимость: 1 900 ₽.

👇 Приобрести программу можно по ссылке:

https://web.tribute.tg/p/ARC⁠

Комплекс Мёрф 💪

1. Бег 1 миля (1,6 км)
2. 100 подтягиваний
3. 200 отжиманий
4. 300 приседаний
5. Бег 1 миля (1,6 км)

Сегодня делали этот комплекс, но немного вылетели из времени и расстояния первого бега!

Вообще нужно выполнить за наименьшее время!
Кто уже делал, за какое время?
Кто хочет попробовать?

Нормативы в подтягиваниях с гирей 32 кг

Сколько повторений нужно выполнить на спортивный разряд?

Смотрите видео, сравнивайте со своим результатом и пишите в комментариях, сколько сможете вы 👇