Решил в легкой тренировке последний подход сделать прямым хватом 💪

👉 6 по 10 с 32 кг

Использую подобное в своих тренировках 💪

💪 Добро пожаловать в канал, посвященный потягиваниям и доступному спорту «Турник и Алексей Рябокляч».

Я Чемпион России, Европы и Мира по подтягиваниям с дополнительным весом.

В этом канале я делюсь упражнениями на турнике, схемами увеличения подтягиваний, своей подготовкой к соревнованиям, разбором техники и ошибок!

Моя цель - помогать людям подтягиваться больше и становиться сильнее 💪

📚 Полезные материалы канала

Вот несколько постов, с которых стоит начать.

📌 Бесплатная программа на 12 тренировок в зависимости от вашего максимума

📌 Подтягивания до середины
(упражнение для силы нижней фазы)

📌 Упражнение на турнике с паузами
5-4-3-2-1

📌 Верхняя фаза подтягиваний с весом

📌 Подтягивания с паузой

📌 Как работает спина при подтягиваниях
(разбор прямого и обратного хвата)

📌 Чек-лист привычек

📌 Запись прямого эфира на тему «Стритлифтинг» 🔥


🚀 Закрытый канал «Подтянись!» 🚀

Если хотите системно увеличить количество подтягиваний, я сделал закрытый канал.

Там доступна программа из 23-х тренировок, которая поможет тебе увеличить количество подтягиваний. Также там чат для тех, кто тренируется!

👉 Вступить можно ЗДЕСЬ 👈


📱 Мои соцсети:

Inst | YouTube | ВК

Если любите турник - вы в правильном месте.

📌 Сохраните этот пост - здесь собраны самые полезные материалы канала 💪

Работа с весом 50 кг 💪

Продолжаю работать с весом 32 кг!
Тут была внизу небольшая пауза 🤏
На соревнованиях ISF она нужна ‼️
А в моей весовой это норматив МСМК💪

Прогресс парня из моего закрытого канала Подтянись 💪
Качество и количество 🔥
Благодарю и горжусь ✊✊
#отзыв

Вступай в наш клуб 💪

Мои 67 + 80 кг гирь 😎✊✊

Сделай тяжелое привычным, привычное легким, легкое красивым 💪

Норматив МСМК - 32 кг с паузой на 16 раз 💪 Рабочий подход ✊

Когда-то я создал этот канал, чтобы выгружать свои тренировки 💪
Круто, что этот канал еще и мотивирует людей тренироваться ✊✊

30 подтягиваний сына 💪

Да, над техникой и качеством ещё работаем.
Но и задача здесь другая, в том числе характер и привычка доводить до конца, работать над собой ✊

В официальных соревнованиях, конечно, такие повторения не засчитают, но и время у нас есть 😎

Следующий уровень гордости - это победы и достижения наших детей💪

Горжусь!

Дисциплина - мать победы👇

Многие совершают ошибку в любом деле, когда полагаются только на мотивацию, настроение или вдохновение.

А ведь именно дисциплина помогает действовать даже если не хочется или когда тяжело!

Победы рождаются не в один день, а в многократном повторении рутинных действий!

Так, в моем закрытом канале Подтянись после прохождения программы, есть челлендж по подтягиваниям, который продолжает встраивать турник в жизнь людей и тренировать дисциплину!

Дисциплина - это фундамент.
Спасибо великому Суворову за фразу в начале поста ☝️

Мой новый рекорд в домашнем исполнении 💪💪 25 повторений с весом 32 кг 🔥🔥🔥

Как похудеть с помощью турника?

На дворе весна и многие начинают задумываться над своей формой.

Сразу скажу, что волшебной таблетки не будет. Это не в моих правилах)

Самая база в этой теме - это баланс калорий!

Калории - это, по сути, энергия, которую ты получаешь из еды и которую тратишь на движение, тренировки и просто функционирование своего тела.

Далее логика простая - если ты тратишь больше калорий, чем ешь, то худеешь! А если меньше, то набираешь!

И тут важно смотреть не за один день, а в рамках недели или месяца.

Теперь про турник и как с его помощью похудеть.

Подтягивания - это упражнение, которое сжигает калории. Но нельзя точно сказать, сколько именно тратится калорий на подтягивания. У всех этот показатель будет разный, но есть ориентир - примерно 0,7-1,2 ккал за одно подтягивание. Зависит от многих факторов.

Но нужно понимать, что сам турник тебя не похудеет.
Он просто помогает создать дефицит калорий.

У меня за тренировку выходит примерно 500-600 ккал (считает гармин, да, может быть погрешность, но тренировки тяжелые).

Получается, тут нужно следить за питанием, добавлять движение, делать силовые (в том числе подтягивания). Можно даже выбрать турник подальше от дома - чтобы уйти пешком, тренироваться и возвращаться пешком)

Можно делать простую схему - 10% от вашей нормы потребления, + 10% к расходу. Если держать такой темп, то вес начнет снижаться.

А подтягивания - это не просто сжигание калорий, но еще и прокачка спины, рук и мышц кора💪

На мой взгляд круто собрать такой формат: турник + силовые + кардио + питание! Получается очень мощная комбинация!

Сохрани себе, пригодится Турник и Алексей Рябокляч 🤝

Что думаешь? 🔥, если эта тема актуальна 🔥

Работаем с весом 70 кг 🦾🦾

Испытал себя 🦾🦾

МОЩНЫЙ БОНУС 🔥

У всех участников моего закрытого канала «Подтянись» есть отличная возможность👇

Каждый участник может написать мне лично и получить разбор по подтягиваниям.
Разбираем технику, программу, ошибки, приобретение домашнего оборудования и даже корректировку веса.

Это уже не просто тренировки, а доступ к опыту и обратной связи.

Пользуйся этим бонусом!

Вступить в наш спортивный клан можно тут 👉 ПОДТЯНИСЬ

2019/2026 🤩 Один и тот же зал, турник, вес и я, но результат отличается 😏

Работаю на силу 🦾🦾

Любители турника, поделились своим опытом 👇

Кто любит турник, тот знает тему с мозолями😅

Срывал хоть раз?Думаю, почти каждый проходил через это.

Расскажите, как вы справлялись, что помогало, а что нет?

Напишите в комментариях 👇

Потом соберу ваши ответы, дополню своим опытом и сделаю отдельный пост!

Будет полезно всем 💪