Спина при подтягиваниях прямым и обратным хватом

Как же работает спина при подтягиваниях прямым и обратным хватом? Мне часто пишут в комментариях «мол, он при подтягиваниях обратным хватом выполняет только за счет рук». Давайте посмотрим.

На видео я подтягиваюсь с весом 64 кг, специально встал спиной к камере, чтобы было лучше видно работу мышц на моем примере.

Вообще в подтягиваниях основной двигатель - это широчайшие мышцы спины. Но хват немного меняет распределение нагрузки.

Прямой хват (ладони от себя): локти уходят немного в стороны, больше работает широчайшая мышца спины, руки помогают меньше.
Поэтому многим подтягиваться таким хватом сложнее.

Этот вариант хорошо нагружает спину и используется реже в стритлифтинге.

Обратный хват (ладони к себе): локти идут ближе к корпусу, активнее подключается бицепс, многим людям проще сделать больше повторений или бОльший вес.
Но при этом спина всё равно остаётся основной рабочей мышцей. Такой хват чаще используют в стритлифтинге.

Важно понимать, что в обоих вариантах спина работает очень активно. Разница лишь в том, насколько помогают руки.

Поэтому можно использовать оба хвата в тренировках, чтобы развивать силу и разнообразить нагрузку, или выбрать для себя приоритетный хват для соревнований. На соревнования можно выбирать тот, хват который и разрешен правилами этих соревнований, и удобен лично тебе.

Что думаешь по этому поводу?

Хочешь подтягиваться больше без веса?

В моём закрытом канале «Подтянись!» доступна программа по увеличению количества подтягиваний.

Там я публикую:
- тренировки и задания
- рабочие схемы и подходы
- разбор упражнений
- свои тренировки и подготовку к соревнованиям

Это не просто теория, это конкретная система тренировок, по которой уже занимаются участники канала и увеличивают свои результаты на турнике.

Вступай, если хочешь:
✅увеличить количество подтягиваний
✅системно тренироваться
✅получать новые задания

👉 Вступить в канал тут 👈

82,5 кг 💪💪

Поздравляю всех девушек с 8 марта🌷

В моём блоге про турник, конечно, большинство аудитории мужчины.
Но среди подписчиков есть и девушки (примерно 7% ☺).

И знаете, что я заметил - девушки, которые хотят научиться подтягиваться обычно очень целеустремлённые. Они готовы слушать рекомендации, тренироваться и идти к своей цели маленькими, но уверенными шагами.

И это вызывает большое уважение ✊

Сегодня я хочу поздравить вас с праздником и пожелать становиться сильнее, достигать своих целей, чаще находить поводы для радости и гордости за себя 🙌

И, как и обещал, подготовил для вас небольшой материал по подтягиваниям - видео-разбор и чек-лист для девушек.

Внутри:
✅ с чего начать, если не получается ни одного подтягивания
✅ какие упражнения помогут быстрее научиться
✅ какой хват лучше использовать
✅ как начать делать больше повторений
✅ как избежать мозолей

Если вы давно хотели научиться подтягиваться этот материал для вас 🖤

Забирайте бесплатно - vk.cc/cV25wo

Решил в легкой тренировке последний подход сделать прямым хватом 💪

👉 6 по 10 с 32 кг

Использую подобное в своих тренировках 💪

💪 Добро пожаловать в канал, посвященный потягиваниям и доступному спорту «Турник и Алексей Рябокляч».

Я Чемпион России, Европы и Мира по подтягиваниям с дополнительным весом.

В этом канале я делюсь упражнениями на турнике, схемами увеличения подтягиваний, своей подготовкой к соревнованиям, разбором техники и ошибок!

Моя цель - помогать людям подтягиваться больше и становиться сильнее 💪

📚 Полезные материалы канала

Вот несколько постов, с которых стоит начать.

📌 Бесплатная программа на 12 тренировок в зависимости от вашего максимума

📌 Подтягивания до середины
(упражнение для силы нижней фазы)

📌 Упражнение на турнике с паузами
5-4-3-2-1

📌 Верхняя фаза подтягиваний с весом

📌 Подтягивания с паузой

📌 Как работает спина при подтягиваниях
(разбор прямого и обратного хвата)

📌 Чек-лист привычек

📌 Запись прямого эфира на тему «Стритлифтинг» 🔥


🚀 Закрытый канал «Подтянись!» 🚀

Если хотите системно увеличить количество подтягиваний, я сделал закрытый канал.

Там доступна программа из 23-х тренировок, которая поможет тебе увеличить количество подтягиваний. Также там чат для тех, кто тренируется!

👉 Вступить можно ЗДЕСЬ 👈


📱 Мои соцсети:

Inst | YouTube | ВК

Если любите турник - вы в правильном месте.

📌 Сохраните этот пост - здесь собраны самые полезные материалы канала 💪

Работа с весом 50 кг 💪

Продолжаю работать с весом 32 кг!
Тут была внизу небольшая пауза 🤏
На соревнованиях ISF она нужна ‼️
А в моей весовой это норматив МСМК💪

Прогресс парня из моего закрытого канала Подтянись 💪
Качество и количество 🔥
Благодарю и горжусь ✊✊
#отзыв

Вступай в наш клуб 💪

Мои 67 + 80 кг гирь 😎✊✊

Сделай тяжелое привычным, привычное легким, легкое красивым 💪

Норматив МСМК - 32 кг с паузой на 16 раз 💪 Рабочий подход ✊

Когда-то я создал этот канал, чтобы выгружать свои тренировки 💪
Круто, что этот канал еще и мотивирует людей тренироваться ✊✊

30 подтягиваний сына 💪

Да, над техникой и качеством ещё работаем.
Но и задача здесь другая, в том числе характер и привычка доводить до конца, работать над собой ✊

В официальных соревнованиях, конечно, такие повторения не засчитают, но и время у нас есть 😎

Следующий уровень гордости - это победы и достижения наших детей💪

Горжусь!

Дисциплина - мать победы👇

Многие совершают ошибку в любом деле, когда полагаются только на мотивацию, настроение или вдохновение.

А ведь именно дисциплина помогает действовать даже если не хочется или когда тяжело!

Победы рождаются не в один день, а в многократном повторении рутинных действий!

Так, в моем закрытом канале Подтянись после прохождения программы, есть челлендж по подтягиваниям, который продолжает встраивать турник в жизнь людей и тренировать дисциплину!

Дисциплина - это фундамент.
Спасибо великому Суворову за фразу в начале поста ☝️

Мой новый рекорд в домашнем исполнении 💪💪 25 повторений с весом 32 кг 🔥🔥🔥

Как похудеть с помощью турника?

На дворе весна и многие начинают задумываться над своей формой.

Сразу скажу, что волшебной таблетки не будет. Это не в моих правилах)

Самая база в этой теме - это баланс калорий!

Калории - это, по сути, энергия, которую ты получаешь из еды и которую тратишь на движение, тренировки и просто функционирование своего тела.

Далее логика простая - если ты тратишь больше калорий, чем ешь, то худеешь! А если меньше, то набираешь!

И тут важно смотреть не за один день, а в рамках недели или месяца.

Теперь про турник и как с его помощью похудеть.

Подтягивания - это упражнение, которое сжигает калории. Но нельзя точно сказать, сколько именно тратится калорий на подтягивания. У всех этот показатель будет разный, но есть ориентир - примерно 0,7-1,2 ккал за одно подтягивание. Зависит от многих факторов.

Но нужно понимать, что сам турник тебя не похудеет.
Он просто помогает создать дефицит калорий.

У меня за тренировку выходит примерно 500-600 ккал (считает гармин, да, может быть погрешность, но тренировки тяжелые).

Получается, тут нужно следить за питанием, добавлять движение, делать силовые (в том числе подтягивания). Можно даже выбрать турник подальше от дома - чтобы уйти пешком, тренироваться и возвращаться пешком)

Можно делать простую схему - 10% от вашей нормы потребления, + 10% к расходу. Если держать такой темп, то вес начнет снижаться.

А подтягивания - это не просто сжигание калорий, но еще и прокачка спины, рук и мышц кора💪

На мой взгляд круто собрать такой формат: турник + силовые + кардио + питание! Получается очень мощная комбинация!

Сохрани себе, пригодится Турник и Алексей Рябокляч 🤝

Что думаешь? 🔥, если эта тема актуальна 🔥

Работаем с весом 70 кг 🦾🦾

Испытал себя 🦾🦾