Запись прямого эфира на тему «Стритлифтинг» 🔥

Результаты одного из участников моей авторской программы по увеличению количества подтягиваний без веса 🤩

С 16 до 23 за 1,5 месяца - это космос 🚀

Кто хочет - попробуйте! Вступить ЗДЕСЬ! Стоимость - 440 р/м.

Также можно купить в подарок (для этого выбирайте соответствующий пункт при покупке, но берите сразу на год за 4440 р.)

#отзыв

С Днём защитника Отечества!

Пусть сила будет не только в руках, но и в характере.
Будьте опорой для себя и своей семьи.

Держите слово, держите спину и держитесь выбранного пути 😤

С праздником 💪

Стараюсь использовать в своих тренировках разные форматы! Например, такие!

Интересный формат с весом 50 кг! Продолжаем экспериментировать, тренироваться и готовиться💪

Уже делал подобное, но в обратную сторону! Так показалось тяжелее )

Работаем с весом 64 кг 💪💪

Новый месяц - новый отсчёт!

Сегодня 1 марта, а значит это идеальная точка, чтобы внедрить новые привычки, усилить старые или просто начать контролировать себя чуть внимательнее!

Один мой товарищ сделал удобную таблицу на 31 день и с его позволения я публикую ее для вас 🙌

В первой колонке ты прописываешь привычки, которые хочешь внедрить или держать под контролем.
Рядом ставишь план сколько раз за месяц хочешь это выполнить.

Примеры:
💧 Вода - 31 день (каждый день по литру)
🚿 Холодный душ - 20
💪 Тренировки - 15
📖 Чтение 25
🚶 Ходьба 2-3 км
🌍 Иностранный язык - 25
🏋️ Зарядка - ежедневно

Дальше каждый день отмечаешь выполнение.
В конце месяца фиксируешь факт и смотришь, насколько ты был честен с собой.

Можно скачать таблицу, распечатать и использовать для повышения своей эффективности и дисциплины.

Месяц начинается сегодня и все в твоих руках, Чемпион!

Турник и Алексей Рябокляч

Подтягивания до середины

Это частичные подтягивания, где мы работаем именно в нижней части амплитуды - с виса до примерно 90 гр. в локтях.

Такое упражнение усиливает старт движения, развивает силу нижней фазы, улучшает контроль выполнения, укрепляет хват и кор.

Этот способ можно использовать как отдельный подход (1–3 подхода в тренировке), либо в связке с полными подтягиваниями, либо для увеличения объёма при работе с весом.

Важно помнить, что это вспомогательное упражнение, а не замена полным подтягиваниям. Старайтесь выполнять чисто, без рывков и контролировать спуск.

Упражнение особенно полезно если ты застрял на повторениях, если есть проблемы со стартом, надо увеличить количество повторений с весом или когда нужно увеличить тренировочный объём.

Зачастую прогресс начинается с усиления слабого звена.

Тут я делаю 10 повторений с акцентом на нижнюю фазу с весом 50 кг.

P.S. Прекрасно понимаю, что в комментариях могут написать разное, но польза в руках берущего - кому интересно, берите и пользуйтесь на здоровье!

Подтягивания с гирей 32 кг за 3 минуты! Спасибо за идею 💪✊🤝

Подтягиваем девушек 🖤

Скоро 8 марта, и я решил подготовить материал для девушек по подтягиваниям💪

Сделаю небольшой видео-разбор и чек-лист ‼️

Разберу
- как сделать первое подтягивание
- какие упражнения помогут быстрее научиться
- как избежать мозолей

Если хотите получить материал, то переходите по ссылке 👇

https://vk.cc/cV25wo

Отправлю 8 марта 💐

P.S. понимаю, что у меня в основном мужская аудитория, но многие девушки тоже!

P.S.S. Кого на картинках узнали?

Спина при подтягиваниях прямым и обратным хватом

Как же работает спина при подтягиваниях прямым и обратным хватом? Мне часто пишут в комментариях «мол, он при подтягиваниях обратным хватом выполняет только за счет рук». Давайте посмотрим.

На видео я подтягиваюсь с весом 64 кг, специально встал спиной к камере, чтобы было лучше видно работу мышц на моем примере.

Вообще в подтягиваниях основной двигатель - это широчайшие мышцы спины. Но хват немного меняет распределение нагрузки.

Прямой хват (ладони от себя): локти уходят немного в стороны, больше работает широчайшая мышца спины, руки помогают меньше.
Поэтому многим подтягиваться таким хватом сложнее.

Этот вариант хорошо нагружает спину и используется реже в стритлифтинге.

Обратный хват (ладони к себе): локти идут ближе к корпусу, активнее подключается бицепс, многим людям проще сделать больше повторений или бОльший вес.
Но при этом спина всё равно остаётся основной рабочей мышцей. Такой хват чаще используют в стритлифтинге.

Важно понимать, что в обоих вариантах спина работает очень активно. Разница лишь в том, насколько помогают руки.

Поэтому можно использовать оба хвата в тренировках, чтобы развивать силу и разнообразить нагрузку, или выбрать для себя приоритетный хват для соревнований. На соревнования можно выбирать тот, хват который и разрешен правилами этих соревнований, и удобен лично тебе.

Что думаешь по этому поводу?

Хочешь подтягиваться больше без веса?

В моём закрытом канале «Подтянись!» доступна программа по увеличению количества подтягиваний.

Там я публикую:
- тренировки и задания
- рабочие схемы и подходы
- разбор упражнений
- свои тренировки и подготовку к соревнованиям

Это не просто теория, это конкретная система тренировок, по которой уже занимаются участники канала и увеличивают свои результаты на турнике.

Вступай, если хочешь:
✅увеличить количество подтягиваний
✅системно тренироваться
✅получать новые задания

👉 Вступить в канал тут 👈

82,5 кг 💪💪

Поздравляю всех девушек с 8 марта🌷

В моём блоге про турник, конечно, большинство аудитории мужчины.
Но среди подписчиков есть и девушки (примерно 7% ☺).

И знаете, что я заметил - девушки, которые хотят научиться подтягиваться обычно очень целеустремлённые. Они готовы слушать рекомендации, тренироваться и идти к своей цели маленькими, но уверенными шагами.

И это вызывает большое уважение ✊

Сегодня я хочу поздравить вас с праздником и пожелать становиться сильнее, достигать своих целей, чаще находить поводы для радости и гордости за себя 🙌

И, как и обещал, подготовил для вас небольшой материал по подтягиваниям - видео-разбор и чек-лист для девушек.

Внутри:
✅ с чего начать, если не получается ни одного подтягивания
✅ какие упражнения помогут быстрее научиться
✅ какой хват лучше использовать
✅ как начать делать больше повторений
✅ как избежать мозолей

Если вы давно хотели научиться подтягиваться этот материал для вас 🖤

Забирайте бесплатно - vk.cc/cV25wo

Решил в легкой тренировке последний подход сделать прямым хватом 💪

👉 6 по 10 с 32 кг

Использую подобное в своих тренировках 💪

💪 Добро пожаловать в канал, посвященный потягиваниям и доступному спорту «Турник и Алексей Рябокляч».

Я Чемпион России, Европы и Мира по подтягиваниям с дополнительным весом.

В этом канале я делюсь упражнениями на турнике, схемами увеличения подтягиваний, своей подготовкой к соревнованиям, разбором техники и ошибок!

Моя цель - помогать людям подтягиваться больше и становиться сильнее 💪

📚 Полезные материалы канала

Вот несколько постов, с которых стоит начать.

📌 Бесплатная программа на 12 тренировок в зависимости от вашего максимума

📌 Подтягивания до середины
(упражнение для силы нижней фазы)

📌 Упражнение на турнике с паузами
5-4-3-2-1

📌 Верхняя фаза подтягиваний с весом

📌 Подтягивания с паузой

📌 Как работает спина при подтягиваниях
(разбор прямого и обратного хвата)

📌 Чек-лист привычек

📌 Запись прямого эфира на тему «Стритлифтинг» 🔥


🚀 Закрытый канал «Подтянись!» 🚀

Если хотите системно увеличить количество подтягиваний, я сделал закрытый канал.

Там доступна программа из 23-х тренировок, которая поможет тебе увеличить количество подтягиваний. Также там чат для тех, кто тренируется!

👉 Вступить можно ЗДЕСЬ 👈


📱 Мои соцсети:

Inst | YouTube | ВК

Если любите турник - вы в правильном месте.

📌 Сохраните этот пост - здесь собраны самые полезные материалы канала 💪