35 кг на 22 повторения 💪💪

Верхняя фаза подтягиваний с весом 💪

Как правило, у атлетов на соревнованиях проблема именно с дотягом, поэтому на это надо обращать внимание ‼️

Твоё тело - твоё дело 👇

Никто не будет заботиться о нём вместо тебя.

Заниматься собой - это личная ответственность человека!
Потому что жить в этом теле именно ему!

Не ищем оправданий, а берем работу над собой в свои руки 🫂

Включил в свою тренировку такое упражнения:

✅ 10 подтягиваний с весом 50 кг
✅ Короткий отдых
✅ Еще 6 повторений

Хорошая тренировка на многповтроку 💪

🔥 Прямой эфир по стритлифтингу 🔥

Завтра в 12:00 по московскому времени проведу прямой эфир в открытом телеграм-канале «Турник и Алексей Рябокляч»

Расскажу про:
- что такое стритлифтинг и какие бывают дисциплины
- номинации и форматы
- классический и многоповторный стритлифтинг
- различия по весовым категориям
- различия в правилах
- как проходит регистрация
- чем отличается участие с допинг-контролем и без него, и где он есть.

В последнее время приходит много вопросов по этой теме, поэтому решил сделать отдельный эфир и всё разобрать. Тем более это вписывается в выполнение моей цели по прямым эфирам в год!

Если у вас уже есть вопросы отправляйте их в личные сообщения канала - https://t.me/pullups55?direct
На эфире постараюсь ответить!

Подключайтесь завтра в 12:00 (МСК).

Будет полезно всем, кто тренируется и планирует выступать💪

Запись прямого эфира на тему «Стритлифтинг» 🔥

Результаты одного из участников моей авторской программы по увеличению количества подтягиваний без веса 🤩

С 16 до 23 за 1,5 месяца - это космос 🚀

Кто хочет - попробуйте! Вступить ЗДЕСЬ! Стоимость - 440 р/м.

Также можно купить в подарок (для этого выбирайте соответствующий пункт при покупке, но берите сразу на год за 4440 р.)

#отзыв

С Днём защитника Отечества!

Пусть сила будет не только в руках, но и в характере.
Будьте опорой для себя и своей семьи.

Держите слово, держите спину и держитесь выбранного пути 😤

С праздником 💪

Стараюсь использовать в своих тренировках разные форматы! Например, такие!

Интересный формат с весом 50 кг! Продолжаем экспериментировать, тренироваться и готовиться💪

Уже делал подобное, но в обратную сторону! Так показалось тяжелее )

Работаем с весом 64 кг 💪💪

Новый месяц - новый отсчёт!

Сегодня 1 марта, а значит это идеальная точка, чтобы внедрить новые привычки, усилить старые или просто начать контролировать себя чуть внимательнее!

Один мой товарищ сделал удобную таблицу на 31 день и с его позволения я публикую ее для вас 🙌

В первой колонке ты прописываешь привычки, которые хочешь внедрить или держать под контролем.
Рядом ставишь план сколько раз за месяц хочешь это выполнить.

Примеры:
💧 Вода - 31 день (каждый день по литру)
🚿 Холодный душ - 20
💪 Тренировки - 15
📖 Чтение 25
🚶 Ходьба 2-3 км
🌍 Иностранный язык - 25
🏋️ Зарядка - ежедневно

Дальше каждый день отмечаешь выполнение.
В конце месяца фиксируешь факт и смотришь, насколько ты был честен с собой.

Можно скачать таблицу, распечатать и использовать для повышения своей эффективности и дисциплины.

Месяц начинается сегодня и все в твоих руках, Чемпион!

Турник и Алексей Рябокляч

Подтягивания до середины

Это частичные подтягивания, где мы работаем именно в нижней части амплитуды - с виса до примерно 90 гр. в локтях.

Такое упражнение усиливает старт движения, развивает силу нижней фазы, улучшает контроль выполнения, укрепляет хват и кор.

Этот способ можно использовать как отдельный подход (1–3 подхода в тренировке), либо в связке с полными подтягиваниями, либо для увеличения объёма при работе с весом.

Важно помнить, что это вспомогательное упражнение, а не замена полным подтягиваниям. Старайтесь выполнять чисто, без рывков и контролировать спуск.

Упражнение особенно полезно если ты застрял на повторениях, если есть проблемы со стартом, надо увеличить количество повторений с весом или когда нужно увеличить тренировочный объём.

Зачастую прогресс начинается с усиления слабого звена.

Тут я делаю 10 повторений с акцентом на нижнюю фазу с весом 50 кг.

P.S. Прекрасно понимаю, что в комментариях могут написать разное, но польза в руках берущего - кому интересно, берите и пользуйтесь на здоровье!

Подтягивания с гирей 32 кг за 3 минуты! Спасибо за идею 💪✊🤝