Тут нет турника и подтягиваний, но есть небольшое видео о том, как развлечь трехлетку спортивными играми ⛳️
Спорт и Рябокляч

Поработал с весом 35 кг на 21 повторение 💪🔥

Упражнение на турнике

Отличный вариант разнообразить тренировку и добавить интересное упражнение!

Схема такая:
- делаем 5 повторений затем 5 секунд висим в верхней точке
- делаем 4 повторения затем 4 секунды висим
- делаем 3 повторения - 3 секунды висим
- делаем 2 повторения - 2 секунды висим
- делаем 1 повторение - 1 секунда висим
- в конце добиваем ещё 5 повторений

Это упражнение отлично развивает силу хвата, контроль и выносливость!

Количество повторений и время виса можно увеличивать или уменьшать, подстраивая под свой уровень. А также можно брать дополнительный вес!

Используйте в тренировках и становитесь сильнее!

Турник и Алексей Рябокляч

Даже твой кот подтягивается со мной 🫶🐈
Хорошего настроения и бодрой недели, Чемпионы 💪💪

Тренировка с весом 50 кг 💪

И чтобы не написали в комментариях, это хороший вариант тренировки для проработки верхней фазы подтягиваний!

Просто попробуй 😉

Сделал 25 раз с весом 25 кг 💪

Человек, который с двух ног влетел в мой закрытый канал ПОДТЯНИСЬ, чтобы пройти программу по увеличению количества подтягиваний!

Присоединиться к нам можно тут - ПОДТЯНИСЬ!

Работа в отказ!

Я уже писал про работу со сверхвесом, но у нас вчера в чате возникло обсуждение на эту тему!

Тут я снова тестил себя с весом +90 кг!

Хочешь принять участие в соревнованиях по стритлифтингу?

Стритлифтинг - это классный вид и развивающийся вид спорта, где спортсмены соревнуются в подтягиваниях на турнике и отжиманиях на брусьях с дополнительным весом.

Участвуют как новички, так и опытные атлеты, есть разные весовые категории и форматы выступлений.

Если ты тренируешься на турнике и брусьях и хочешь проверить себя в соревновательном формат, то это отличный шаг вперёд.

Я прикладываю три ссылки:

1. ISF. Подтягивания и отжимания на брусьях. Классика (на максимальный вес) и многоповторка (на количество, вес - 16,24,32 на турнике).

2. WSF. Подтягивания и отжимания на брусьях. Классика (на максимальный вес) и многоповторка (на количество, вес - 15,25,35, 50 кг на турнике). Также есть возможность выступать без дополнительного веса!

3. НАП. В этой федерации сам пока не выступал. Также есть классика и многоповторка. Особенность многоповторки в том, что там вес берется в соотношении к весу спортсмена.

Чтобы ознакомиться с гайдом по стритлифтингу - описанию, номинациям, рекордам и другим переходите в бота - @TurnikAlex_bot


Если есть вопросы пишите в комментариях - скоро планирую провести прямой эфир на эту тему!

Турник в массы!

Моя тренировка 💪 Не получилось сделать полностью как хотел 😐

Тренировка на доработку верхней фазы подтягиваний 💪

Наглядная разница блинов и гирь в качестве дополнительного веса 💪

Уже 21 тренировка на увеличение количества подтягиваний без веса 👇

Сегодня в моём закрытом канале «ПОДТЯНИСЬ!» 21-я тренировка 💪

Двигаемся системно, шаг за шагом!

Если хочешь тренироваться регулярно и увеличивать количество подтягиваний - присоединяйся.

Ссылка для подключения 👈

Негативные подтягивания 👆👇

Пока одни спорят помогают ли эксцентрические подтягивания, другие утверждают что это для тех, кто вообще не умеет подтягиваться, мы продолжаем тренироваться и использовать рабочие методы 😎

Подтягивания с весом 32 кг и паузой внизу и вверху!

Попробуй с весом или без 🤗

35 кг на 22 повторения 💪💪

Верхняя фаза подтягиваний с весом 💪

Как правило, у атлетов на соревнованиях проблема именно с дотягом, поэтому на это надо обращать внимание ‼️

Твоё тело - твоё дело 👇

Никто не будет заботиться о нём вместо тебя.

Заниматься собой - это личная ответственность человека!
Потому что жить в этом теле именно ему!

Не ищем оправданий, а берем работу над собой в свои руки 🫂