64 кг на 12 раз с отдыхом 30 сек между 6 подходами!
Решил для себя устроить такой подход!
Планировал 5 по 2, а сделал 6 по 2 ☺️

Мощь регулярных действий 💪

Недавно со старшим сыном вспоминали одну историю.
Когда мы были в Сочи, в Сириусе, просто бегали утром по набережной.
А там как раз готовились к забегу и нам рассказали, что такой старт проводят в последнее воскресенье каждого месяца.

И тут Рома выдает очень классную мысль:
- Получается, если так бегать, то за год можно пробежать целых 12 забегов?

Тут я понимаю, что он тоже кое-что понял)

Небольшие, но регулярные действия дают большой результат на большой дистанции. И я сейчас не про бег, точнее не просто про бег!
Точно также и в жизни, и в подтягиваниях - делаешь, делаешь, делаешь и получаешь большой результат!

В этом мощь регулярных действий 💪 #подтянисьпожизни

Тренировка с весом 48 кг!
На 10 раз с паузой внизу 5 сек!
Интересный формат 💪

Подтягивания с весом 100 кг и резинкой!
Будем теперь и с этим весом периодически работать 💪

Тут нет турника и подтягиваний, но есть небольшое видео о том, как развлечь трехлетку спортивными играми ⛳️
Спорт и Рябокляч

Поработал с весом 35 кг на 21 повторение 💪🔥

Упражнение на турнике

Отличный вариант разнообразить тренировку и добавить интересное упражнение!

Схема такая:
- делаем 5 повторений затем 5 секунд висим в верхней точке
- делаем 4 повторения затем 4 секунды висим
- делаем 3 повторения - 3 секунды висим
- делаем 2 повторения - 2 секунды висим
- делаем 1 повторение - 1 секунда висим
- в конце добиваем ещё 5 повторений

Это упражнение отлично развивает силу хвата, контроль и выносливость!

Количество повторений и время виса можно увеличивать или уменьшать, подстраивая под свой уровень. А также можно брать дополнительный вес!

Используйте в тренировках и становитесь сильнее!

Турник и Алексей Рябокляч

Даже твой кот подтягивается со мной 🫶🐈
Хорошего настроения и бодрой недели, Чемпионы 💪💪

Тренировка с весом 50 кг 💪

И чтобы не написали в комментариях, это хороший вариант тренировки для проработки верхней фазы подтягиваний!

Просто попробуй 😉

Сделал 25 раз с весом 25 кг 💪

Человек, который с двух ног влетел в мой закрытый канал ПОДТЯНИСЬ, чтобы пройти программу по увеличению количества подтягиваний!

Присоединиться к нам можно тут - ПОДТЯНИСЬ!

Работа в отказ!

Я уже писал про работу со сверхвесом, но у нас вчера в чате возникло обсуждение на эту тему!

Тут я снова тестил себя с весом +90 кг!

Хочешь принять участие в соревнованиях по стритлифтингу?

Стритлифтинг - это классный вид и развивающийся вид спорта, где спортсмены соревнуются в подтягиваниях на турнике и отжиманиях на брусьях с дополнительным весом.

Участвуют как новички, так и опытные атлеты, есть разные весовые категории и форматы выступлений.

Если ты тренируешься на турнике и брусьях и хочешь проверить себя в соревновательном формат, то это отличный шаг вперёд.

Я прикладываю три ссылки:

1. ISF. Подтягивания и отжимания на брусьях. Классика (на максимальный вес) и многоповторка (на количество, вес - 16,24,32 на турнике).

2. WSF. Подтягивания и отжимания на брусьях. Классика (на максимальный вес) и многоповторка (на количество, вес - 15,25,35, 50 кг на турнике). Также есть возможность выступать без дополнительного веса!

3. НАП. В этой федерации сам пока не выступал. Также есть классика и многоповторка. Особенность многоповторки в том, что там вес берется в соотношении к весу спортсмена.

Чтобы ознакомиться с гайдом по стритлифтингу - описанию, номинациям, рекордам и другим переходите в бота - @TurnikAlex_bot


Если есть вопросы пишите в комментариях - скоро планирую провести прямой эфир на эту тему!

Турник в массы!

Моя тренировка 💪 Не получилось сделать полностью как хотел 😐

Тренировка на доработку верхней фазы подтягиваний 💪