Cтрим №6
#стрим

Таймкоды:
0:01 Краткая адженда
0:34 Я отснял свою первую рекламу
1:54 Поучаствовал в подкасте
2:25 Цифры: 24к инст | 10.8к тик-ток
2:50 Чуть не потерял аккаунт в тик-ток
6:33 Как принимать одиночество и нужно ли с этим что-то делать
12:00 Как жить с биполярным расстройством
17:03 Чем КПТ отличается от гештальта
21:54 С чем связано моё желание проявляться в соцсетях и быть публичной личностью
26:18 Разговоры с чатом
26:38 Как начать снимать рилсы и не сраться от страха
32:29 Передаю привет и делюсь мнением о своих подписчиках
33:29 Работаю ли я с расстройствами личности
35:25 Как поступать с резкими перепадами настроения
41:00 Цена сессии, условия работы и актуальное расписание
41:58 Должен ли психолог проявляться или надо оставаться в тени
47:40 Что думаете о финансовом потолке? Как его пробить?
51:05 Говорим про творчество и вдохновение
52:10 Как сказать клиенту на первой сессии о том, что не хочешь с ним работать
53:52 Как выбраться из эмоциональных качелей
58:27 Вновь про проявление психологов на публике
1:01:34 Как я всё успеваю? (Я не успеваю)
1:03:41 Беседуем
1:05:44 Эйджизм
1:09:29 Возможно ли поменять отношение к общению с новыми людьми
1:11:30 Завершение

———

В начало канала ↑ В чат ↓

Cтрим №6

Аудио-версия

Таймкоды:
0:01 Краткая адженда
0:34 Я отснял свою первую рекламу
1:54 Поучаствовал в подкасте
2:25 Цифры: 24к инст | 10.8к тик-ток
2:50 Чуть не потерял аккаунт в тик-ток
6:33 Как принимать одиночество и нужно ли с этим что-то делать
12:00 Как жить с биполярным расстройством
17:03 Чем КПТ отличается от гештальта
21:54 С чем связано моё желание проявляться в соцсетях и быть публичной личностью
26:18 Разговоры с чатом
26:38 Как начать снимать рилсы и не сраться от страха
32:29 Передаю привет и делюсь мнением о своих подписчиках
33:29 Работаю ли я с расстройствами личности
35:25 Как поступать с резкими перепадами настроения
41:00 Цена сессии, условия работы и актуальное расписание
41:58 Должен ли психолог проявляться или надо оставаться в тени
47:40 Что думаете о финансовом потолке? Как его пробить?
51:05 Говорим про творчество и вдохновение
52:10 Как сказать клиенту на первой сессии о том, что не хочешь с ним работать
53:52 Как выбраться из эмоциональных качелей
58:27 Вновь про проявление психологов на публике
1:01:34 Как я всё успеваю? (Я не успеваю)
1:03:41 Беседуем
1:05:44 Эйджизм
1:09:29 Возможно ли поменять отношение к общению с новыми людьми
1:11:29 Завершение

———

В начало канала ↑ В чат ↓

Всем привет! У меня тут срочное включение!

Канал вырос и количество бустов перестало хватать на то, чтобы выкладывать сторис из моего челленджа 😅

Если у кого-то есть лишние бусты - накиньте пожалуйста: https://t.me/boost/psyvla

Дамы и господа!

Открываем в себе дизайнера и создаём весёлую поздравительную открытку!

———

В начало канала ↑ В чат ↓

Cтрим №7
#стрим

Таймкоды:
0:01 Приветствия
0:50 Цифры: 33.5к инст | 20к тик-ток | 3к телега
1:14 Снимал с помощью apple watch
2:44 Завёл Вк, Дзен, Ютуб
5:52 Как зовут кошек?
5:59 Есть ли девушка?
6:05 Что делать, если общение с родителями ощущается токсичным и не получается изолироваться
8:23 Начинать психотерапию всегда тяжело?
9:35 Про страх публичных выступлений
12:40 Про рилс "Сделай плохо"
16:30 Ко всему ли применим принцип «Сделай плохо»
21:10 Как понять, что человек действительно нравится
26:32 Что делать с пассивной агрессией от друзей
28:28 Откуда беру вопросы
28:52 Как заставить себя учиться. Пост про кривую обучения
34:13 Пишите в директ
35:28 Мальчики помладше
36:58 Где набирать опыт психологу-новичку.
37:27 Моя история вхождения в профессию. Лекции Петухова на ютубе
41:39 «Что ты испытываешь, когда видишь себя в видеороликах?»
42:58 Обязательства ребёнка перед родителями
45:04 Поможет ли КПТ с прокрастинацией или апатией
46:32 Можно ли «сделать плохо» в отношении подростков
47:35 Почему страшно облажаться перед обществом
49:20 «Зачем травмирующий опыт?»
50:30 Как побороть любовную зависимость
51:44 Как пережить кризис 25 лет
53:25 Как избавиться от волнения о партнёре
54:55 Партнёр сделал предложение и не женился
56:05 Как решится на ведение блога
59:25 Как распознать нарциссизм. Тест оценки нарциссизма или опросник нарциссической дефицитарности
1:00:35 Что делать, когда упадок сил и страшные мысли о причинении себе вреда
1:00:58 Почему близкие делают вещи, которые тебя расстраивают
1:01:50 Как выживать высокочувствительным людям
1:04:59 Недостаток внимания с детства и проблемы с пониманием себя и общением с людьми
1:06:15 Парень предлагает перекрасить волосы
1:07:14 Как справляться с эмоциональной зависимостью от партнёра
1:08:08 Где учился
1:08:20 Как перестать негативить в свою сторону?
1:08:52 Про эффективность самопомощи сервисов
1:10:02 Возможно ли побороть ПА и страхи
1:11:35 Болтовня
1:14:40 Селфхарм
1:16:15 Болтовня про фильмы
1:17:47 Не могу начать что-то делать
1:20:02 Какой профиль работы
1:20:14 Прощания

———

В начало канала ↑ В чат ↓

Cтрим №7

Аудио-версия

Таймкоды:
0:01 Приветствия
0:50 Цифры: 33.5к инст | 20к тик-ток | 3к телега
1:14 Снимал с помощью apple watch
2:44 Завёл Вк, Дзен, Ютуб
5:52 Как зовут кошек?
5:59 Есть ли девушка?
6:05 Что делать, если общение с родителями ощущается токсичным и не получается изолироваться
8:23 Начинать психотерапию всегда тяжело?
9:35 Про страх публичных выступлений
12:40 Про рилс "Сделай плохо"
16:30 Ко всему ли применим принцип «Сделай плохо»
21:10 Как понять, что человек действительно нравится
26:32 Что делать с пассивной агрессией от друзей
28:28 Откуда беру вопросы
28:52 Как заставить себя учиться. Пост про кривую обучения
34:13 Пишите в директ
35:28 Мальчики помладше
36:58 Где набирать опыт психологу-новичку.
37:27 Моя история вхождения в профессию. Лекции Петухова на ютубе
41:39 «Что ты испытываешь, когда видишь себя в видеороликах?»
42:58 Обязательства ребёнка перед родителями
45:04 Поможет ли КПТ с прокрастинацией или апатией
46:32 Можно ли «сделать плохо» в отношении подростков
47:35 Почему страшно облажаться перед обществом
49:20 «Зачем травмирующий опыт?»
50:30 Как побороть любовную зависимость
51:44 Как пережить кризис 25 лет
53:25 Как избавиться от волнения о партнёре
54:55 Партнёр сделал предложение и не женился
56:05 Как решится на ведение блога
59:25 Как распознать нарциссизм. Тест оценки нарциссизма или опросник нарциссической дефицитарности
1:00:35 Что делать, когда упадок сил и страшные мысли о причинении себе вреда
1:00:58 Почему близкие делают вещи, которые тебя расстраивают
1:01:50 Как выживать высокочувствительным людям
1:04:59 Недостаток внимания с детства и проблемы с пониманием себя и общением с людьми
1:06:15 Парень предлагает перекрасить волосы
1:07:14 Как справляться с эмоциональной зависимостью от партнёра
1:08:08 Где учился
1:08:20 Как перестать негативить в свою сторону?
1:08:52 Про эффективность самопомощи сервисов
1:10:02 Возможно ли побороть ПА и страхи
1:11:35 Болтовня
1:14:40 Селфхарм
1:16:15 Болтовня про фильмы
1:17:47 Не могу начать что-то делать
1:20:02 Какой профиль работы
1:20:14 Прощания

———

В начало канала ↑ В чат ↓

Cтрим №8
#стрим

Таймкоды:
00:03 Авиасейлс мне написали, но я это ещё не увидел, расскажу в следующем подкасте
00:10 Цифры: 39к Инст | 25к ТТ | 3.2к ТГК | 39 Дзен | 7 VK | 14 YouTube
01:09 Особенности продвижения в Дзене
03:27 Анализ новых площадок: VK, YouTube, Дзен
08:50 А как ты регулярно ролики клепаешь?
11:15 Что делать, если любовь прошла?
14:47 Выход из созависимости
17:10 Чувство вины за отдых
19:25 Выгорание и как найти себя, если не зажигает ничего
21:59 Как открываться и делиться чувствами
25:42 Как справиться с пустотой внутри
28:10 Монетизация в TikTok
29:50 Ты не ради денег это делаешь?
33:35 Чувствую, что делаю не то, что должен
37:35 Страх тревоги
40:49 Плохие мысли о будущем
43:46 Мыслей много, что делать?
48:07 Принятие своих недостатков
51:26 Начало практики молодых психологов
54:13 Как справляться с тревогой
55:30 Усталость и концентрация внимания
57:52 Желание заниматься творчеством ушло
59:21 Откладывание дел на потом
1:00:45 Работа с перфекционизмом
1:01:45 Тема исполнительной дисфункции
1:03:29 Трудности со знакомством и общением
1:05:43 Проблемы с дисциплиной и постоянством
1:07:42 Как справляться с негативными мыслями
1:09:54 Как перестать думать о бывшем (пост про горевание)
1:10:27 Нет скуки на расстоянии
1:11:11 Как должна ощущаться жизнь?
1:12:01 Как полюбить себя
1:15:38 Социальные роли и самоидентификация
1:17:01 Как справиться с "лишними" мыслями?
1:20:57 Завершение и благодарности

———

В начало канала ↑ В чат ↓

Cтрим №8

Аудио-версия

Таймкоды:
00:03 Авиасейлс мне написали, но я это ещё не увидел, расскажу в следующем подкасте
00:10 Цифры: 39к Инст | 25к ТТ | 3.2к ТГК | 39 Дзен | 7 VK | 14 YouTube
01:09 Особенности продвижения в Дзене
03:27 Анализ новых площадок: VK, YouTube, Дзен
08:50 А как ты регулярно ролики клепаешь?
11:15 Что делать, если любовь прошла?
14:47 Выход из созависимости
17:10 Чувство вины за отдых
19:25 Выгорание и как найти себя, если не зажигает ничего
21:59 Как открываться и делиться чувствами
25:42 Как справиться с пустотой внутри
28:10 Монетизация в TikTok
29:50 Ты не ради денег это делаешь?
33:35 Чувствую, что делаю не то, что должен
37:35 Страх тревоги
40:49 Плохие мысли о будущем
43:46 Мыслей много, что делать?
48:07 Принятие своих недостатков
51:26 Начало практики молодых психологов
54:13 Как справляться с тревогой
55:30 Усталость и концентрация внимания
57:52 Желание заниматься творчеством ушло
59:21 Откладывание дел на потом
1:00:45 Работа с перфекционизмом
1:01:45 Тема исполнительной дисфункции
1:03:29 Трудности со знакомством и общением
1:05:43 Проблемы с дисциплиной и постоянством
1:07:42 Как справляться с негативными мыслями
1:09:54 Как перестать думать о бывшем (пост про горевание)
1:10:27 Нет скуки на расстоянии
1:11:11 Как должна ощущаться жизнь?
1:12:01 Как полюбить себя
1:15:38 Социальные роли и самоидентификация
1:17:01 Как справиться с "лишними" мыслями?
1:20:57 Завершение и благодарности

———

В начало канала ↑ В чат ↓

Декатастрофизация
#тревога #техники

Катастрофизация - это привычка переоценивать вероятность того, что случиться что-то плохое. Человек продумывает возможные сценарии плохих исходов и преувеличивает последствия

Я уже писал про подобные техники:
▸ Дневник эмоций
▸ Сострадательное тестирование мыслей

Я опишу несколько вариантов реализации данной техники

Вариант 1. Составление трёх сценариев
Лист бумаги делим на шесть колонок:

1. Беспокойство / катастрофическая мысль / страх
▸ Фиксируем тревожную мысль
▸ Оцениваем степень своей тревоги от 0 до 100%

2. Доказательства
▸ Пишем факты, оправдывающие мысль. Аргументы и доказательства
▸ Случалось ли такое в прошлом? Как часто?

3. Пессимистичный прогноз
▸ Если беспокойство оправдается, что самое страшное может произойти? Описываем наихудший сценарий в деталях и подробностях (обстоятельства, мысли, чувства, ощущения, действия, результаnы)

4. Оптимистичный прогноз
▸ Если беспокойство оправдается, что самое хорошее может произойти? Описываем наилучший сценарий в деталях и подробностях (обстоятельства, мысли, чувства, ощущения, действия, результаnы)

5. Реалистичный прогноз
▸ Если беспокойство оправдается, то какой сценарий наиболее реалистичен? Что произойдёт вероятнее всего? Описываем в деталях и подробностях (обстоятельства, мысли, чувства, ощущения, действия, результаnы)

6. Копинг
▸ Какой совет можно было бы дать другу с таким беспокойством?
▸ Что лучше всего сделать, чтобы справиться?
▸ Оцениваем уровень своей тревоги от 0 до 100%

———

Вариант 2. Доказательства ЗА и ПРОТИВ
Лист бумаги делим на пять колонок

1. Беспокойство / катастрофическая мысль / страх
▸ Фиксируем мысль
▸ Оцениваем убеждённость в этой мысли от 0 до 100%

2. Доказательства ЗА
▸ Пишем факты, оправдывающие мысль. Аргументы и доказательства

3. Доказательства ПРОТИВ
▸ Факты, опровергающие мысль
▸ Факты, подтверждающие её нереалистичность
▸ Исключения и альтернативы

4. Анализ
▸ Взгляните на оба списка и распределите убеждающую силу доказательств между двумя списками. Всего 100% на оба списка
▸ Оцените, какой из списков больше

5. Результат
▸ Оцениваем убеждённость в этой мысли от 0 до 100%

———

Вариант 3. Десенсебилизация
Хорошо работает, если катастрофических мыслей или страхов много

1. Выписываем в столбик все свои страхи и катастрофические мысли

2. К каждой мысли, страху или катастрофическому событию подбираем по одному ключевому слову

3. Выписываем слова на карточки. Одна карточка - одно слово. Дополнительно к этому записываем на карточки нейтральные слова, не вызывающие никаких эмоций. Всё перемешиваем

4. Достаём из стопки по одной карточке. Читаем слово и четыре секунды смотрим на него. Откладываем и берём следующее. В зависимости от типа карточки выполняем одно из условий во время просмотра:

4.1 Если карточка с пугающим словом, то сосредотачиваемся только на слове. Ничего больше. Не уходим мыслями от этого слова, не пытаться замещать его чем-то хорошим, но и не углубляемся в сценарий этого слова (4 секунды)

4.2 Если карточка с нейтральным или приятным словом, сосредотачиваемся на мыслях об этом слове, добавляем детали к событию, погружаемся в мысли об этом событии (4 секунды)

5. Повторяем это упражнение несколько раз в день, смотрим за ощущениями. Если пугающих слов мало, добавляем больше нейтральных

———

К сборному посту про тревогу ↑ В начало канала ↑ В чат ↓