Привет, меня зовут Влад, я магистр психологии 🧙‍♂️

Про себя:
▸ Мне 30 лет
▸ Закончил магистратуру МИП по направлению «Психотерапия ПТСР»
▸ Регулярно прохожу обучения и повышаю квалификацию, вот тут можно посмотреть мои дипломы и удостоверения
▸ По первому образованию инженер-конструктор
▸ Уважительно отношусь к людям любой ориентации, гендера, пола и национальности
▸ Опыт консультативной работы >2500 часов
▸ Работаю с тревожностью, низкой самооценкой, раздражительностью, проблемами со сном, проблемами в отношениях, эмоциональной зависимостью, прокрастинацией, выгоранием, потерей, расстройством пищевого поведения, расстройствами эмоций и поведения, депрессивными состояниями, пограничными расстройствами, зависимым поведением и обсессивно-компульсивными расстройствами
▸ Стрим о том, как я пришёл в профессию, о моих принципах и ценностях

Про консультации:
▸ Основные условия
▸ Беру 13 000 рублей в час (150$)
▸ Созваниваемся по видеосвязи в telegram / whatsapp
▸ В момент записи на консультацию было бы здорово упомянуть область своего запроса
▸ В работе опираюсь на КПТ, схема-терапию и гуманистическую психологию

Про канал:
▸ Актуальное расписание
▸ Отзывы
▸ Чат канала
▸ Тут будут изменения в работе, посты и мемы по психологии
▸ Тут не будет политики, ненависти и оскорблений
▸ А ещё не будет рекламы своих услуг и каналов (бан без предупреждения)

Полезные хэштеги:
#стрим - следим за прохождением челленджа и обсуждаем психологию
#подкаст - углублённо беседую на разные темы
#мемесов - ха-ха, смешно, смеяться, лол, кринге
#техники - могут помочь

Отзывы

В комментариях можно оставить свой отзыв о консультации. Он поможет людям, которые меня ещё не знают

Отзыв можно написать мне в личные сообщения, чтобы я выложил его анонимно

Мне 27 👋🏻

Дневник эмоций
#техники #дз #эмоции

Что он даёт:
▸ Развитие эмоционального интеллекта
▸ Снижение уровня стресса в моменте и планирование будущего поведения
▸ Повышение внимания к своим личным границам и манипуляциям со стороны других людей
▸ Разрушение автоматических реакций
▸ Опознавания своих эмоций и отделения себя от них
▸ Отслеживание динамики своего состояния
▸ Узнавание себя и своих потребностей

Как его вести:
1. Берём тетрадь / блокнот / заметки в телефоне
2. Линуем на 6 колонок и заполняем ежедневно при возникновении конфликтной ситуации или радостного события
3. Колонки:
▸ Ситуация. Описываем произошедшую ситуацию.
▸ Эмоции. Описываем возникшие эмоции, при необходимости пользуемся кругом эмоций, который приложен ниже. Если эмоций много, возвращаемся к этому пункту после мыслей.
▸ Мысли. Описываем мысли, которые пришли в голову.
▸ Ощущения. Описываем ощущения в теле.
▸ Действия. Описываем, что было предпринято в этой ситуации.
▸ Выводы. Описываем эффективность принятых действий и думаем о возможных вариантах поведения в следующий раз. Это единственная колонка, которую лучше заполнять на следующий день или через день, чтобы оценить событие и подумать над вариантами решения
4. Смотрим на результат своей работы, говорим, что мы восхитительны. Спорные моменты несём в терапию.

Важные моменты:
Для ведения такого дневника существуют мобильные приложения. Их основная проблема в том, что обычно там идёт градация эмоций от 1 до 5, где 1 - плохо, 5 - хорошо. Но "плохо" бывает по-разному, там может скрываться и гнев, и страх, и апатия, и стыд, и прочие разные эмоции. С "хорошо" то же самое. При желании, можно вести и там, просто в описание нужно будет выписывать всю остальную информацию, особенно эмоции, которые были пережиты в моменте.
Но если всё равно хочется вести дневник в цифровом варианте - лучше сделать табличку в Google Sheets, Notion или блокноте.

Приложенные материалы:
▸ Круг эмоций. Помогает точнее подобрать слова. Я скину два варианта - посложнее и попроще.
▸ Пример заполнения такой таблицы. Я выписал два варианта, чтобы показать, что мы учимся замечать не только негативные эмоции, но и положительные.

Пост для #мемесов

Всем привет 👋🏻 Появилось ещё пара новостей:

▸ На следующей неделе приёмов не будет, но я уже накидал план на вторую неделю мая
▸ Я пошёл повышать квалификацию по программе "Когнитивно-поведенческая психотерапия в практике психолога" (640 часов). Из интересного там есть дисциплины по работе с аддикциями, депрессивными симптомами, тревожностью, фобиями, рпп, окр, mindfulness и даже "преодоление прокрастинации". Звучит крайне любопытно, посмотрим, как будет по факту.

На этом пока всё, хорошего дня 🌝

Как оказать поддержку без психологического образования.
#заметки #техники

На сайте МЧС России есть прекрасная статья про психологическую поддержку людям, сталкнувшимся с кризисом. Я вынесу краткие тезисы из этой статьи, но можно сразу обратиться к оригиналу.

Перед оказанием поддержки стоит убедиться в следующем:
▸ Вы позаботились о себе и способны оказывать помощь
▸ У пострадавшего нет физических травм и проблем со здоровьем
▸ Вы точно знаете, что делаете и уверены, что сможете помочь
▸ Подходя к пострадавшему нужно представиться и сказать о своей готовности помочь
▸ Говорить нужно короткими чёткими фразами, спокойным уверенным голосом. Фразы в побудительном наклонении без слов-триггеров, типа "ужас", "паника", "катастрофа".

Помощь в случае разных состояний:
▸ Плачь (или готовность разрыдаться).
Нужно дать этой реакции состояться. Постараться не оставлять пострадавшего одного, поддерживать физический контакт и выразить свою поддержку и сочувствие (не обязательно словами, достаточно присутствия). Воздержаться от советов, дать возможность высказать свои чувства. Если плач затянулся и уже не приносит облегчения - отвлечь человека на дыхание и несложную деятельность.

▸ Истерика (чрезмерное возбуждение, крики, подвижность речи и действий).
Подумать о своей безопасности, сохранять спокойствие даже в случае брани в свой адрес. Не спорить и не противоречить, при необходимости отойти от пострадавшего и дать ему высказаться. По возможности включить человека в деятельность, связанную с физической нагрузкой.

▸ Агрессия. Иногда достаточно объяснить человеку негативный исход его поведения.

▸ Страх (напряжение мышц, учащенное дыхание, сильное сердцебиение). Страх бывает вреден для человека, когда его интенсивность выше реальной угрозы или он на столько силён, что лишает человека возможности думать и действовать. В момент страха включаются примитивные инстинкты: бей-беги-замри, в этот момент человек может вцепиться в опасные предметы, забираться в небезопасные места, заражать паникой окружающих.
Находится рядом с пострадавшем, чтобы он чувствовал себя в безопасности. При замирании предложить простые дыхательные и интеллектуальные упражнения. При спаде остроты страха помочь проговорить его, спросить о причинах. При необходимости утолить "информационный голод" и рассказать о том, что происходит в текущий момент.

▸ Апатия (непреодолимая усталость, слова и действия даются с трудом, равнодушие к происходящему, заторможенность, отсутствие эмоций).
Создать пострадавшему безопасные условия для отдыха и набора сил. В случае невозможности подобного варианта, можно предложить самомассаж активных биологических зон - мочек ушей и пальцев рук. Говорить медленно и спокойно, постепенно повышая громкость и темп речи. Задавать вопросы требующие развернутого ответа. Предложить лёгкую физическую нагрузку и посильную деятельность.