Целеполагание
#подкаст #целеполагание

0:22 Новости прошлой недели
0:59 Про курс по самооценке
1:47 Клёвая статья про целеполагание со ссылками на исследования
2:23 Что такое цель и задачи
2:57 Типология целей
5:56 Критерии целей по SMART-ER
8:36 Зачем нужно целеполагание
12:42 Как возникает цель
13:29 Как поставить цель и начать её выполнять
20:18 Основные трудности на пути к достижению цели
33:01 Ошибки на пути к цели

———

Пост про прокрастинацию

———

В начало канала ↑ В чат ↓

Расширенный анализ целей
#техники #целеполагание

Формулирование цели является важным первым шагом в ее достижении. Данная классификация целей может объяснить, почему некоторые цели достижимы, а некоторые нет

Этот инструмент помогает анализировать и преобразовывать свои цели, заменяя неэффективные формулировки более полезными альтернативами

Под постом будут приложены примеры таблиц, важно понимать, что некоторые цели возможно не удастся так классифицировать

———

Инструкция:

1. Перечислите до 7 целей, которые у вас есть в настоящее время. Маленькие, большие, долгосрочные, краткосрочные, любые. Всё, что хочется достичь.
▸ Цель 1
▸ Цель 2
▸ Цель 3...

2. Изучите Таблицу 1, приложенную ниже, с классификацией целей. В ней перечислены измерения, типы целей, их описание и примеры

3. Теперь, взгляните на ваш список целей. Используйте Таблицу 2 для анализа своих целей. Для каждой цели поставьте X в столбце, соответствующем типу цели. Если вам сложно или невозможно классифицировать цель по определенному измерению, вы можете оставить это измерение пустым. Пример заполненной формы приведен в Таблице 3

4. У каждого типа целей есть преимущества и недостатки. Каких-то следует избегать, другие работают в определённых комбинациях и т.п. Понимая плюсы и минусы различных типов целей можно сформулировать их таким образом, чтобы они с наибольшей вероятностью реализовались. Оценить цели и определить, на сколько эффективна и полезна каждая цель поможет Таблица 4. Изучите её

5. Переформулируйте ваши цели в следующем формате:
▸ Номер цели:
▸ Краткое описание:
▸ Что можно улучшить:

———

В начало канала ↑ В чат ↓

СДВГ у взрослых
#подкаст #СДВГ #мотивация #прокрастинация

0:02 Дилемма
1:07 Что такое СДВГ. Статистика, причины возникновения
3:21 Предметы споров про СДВГ
5:44 Как диагностируют СДВГ (симптомы)
10:03 Чем СДВГ отличается от невнимательности
15:28 Портрет человека, который собрал БИНГО
22:48 Про медикаментозное лечение
29:09 Про немедикаментозное лечение
32:47 Лайфаки, как перестать отвлекаться
35:10 Два слова про мотивацию
36:57 Два слова про прокрастинацию
41:24 Воодушевляющее

———

В начало канала ↑ В чат ↓

Манипуляции
#подкаст

0:02 Самое важное
0:53 Классический подход к манипуляциям
9:25 Вывод по разделу
10:04 Проблемы подхода
15:19 МАНИПУЛЦИЙ НЕ СУЩЕСТВУЕТ!
17:37 Модель когнитивной реакции
24:20 Теория самовосприятия
27:50 Выводы по разделу
28:10 Манипулятивная стратегия поведения в конфликте
31:04 Средства убеждения в диалоге по Аристотелю
35:38 Выводы по разделу
36:01 Карта культурных различий
46:40 Выводы по всей теме

———

В начало канала ↑ В чат ↓

Когнитивные искажения
#подкаст

0:01 Новости
0:44 Связь с предыдущим подкастом
1:25 Про КПТ и модель ABC
3:17 Про Когнитивные искажения и выставку кошек
5:35 Как я выбирал когнитивные искажения
7:05 Сформированные группы
7:50 Обобщения: Сверхгенерализация
9:56 Навешивание ярлыков
13:12 Фильтрация: Негативный фильтр
15:38 Обесценивание
17:37 Поляризованное мышление
21:17 Искажение контроля: Самообвинение
22:52 Персонализация
25:11 Обвинения
29:08 Долженствования
31:42 Поспешные выводы: Чтение мыслей
33:42 Гадание
36:17 Катастрофизация
39:26 Эмоциональное мышление
41:20 Завершающие слова

———

В начало канала ↑ В чат ↓