Стрела вниз
#техники #АМ

Это техника когнитивной терапии, используемая для выявления промежуточных и глубинных убеждений, которые лежат в основе автоматических мыслей

Техника предполагает задавание клиенту ряда вопросов, чтобы определить, что для него означает та или иная ситуация, к чему она может привести и что самое худшее может произойти в результате

Применение техники включает в себя три этапа:

1. Сбор автоматических мыслей
2. Определение их значения
3. Выявление промежуточных и базовых убеждений

Основные вопросы, применяемые в технике:

▸ Что эта ситуация для вас значит?
▸ К чему это может привести?
▸ Что последует за этим?
▸ Что плохого в том, что… ?
▸ Что наихудшее может произойти вследствие этого?
▸ Если это будет так, то что тогда?
▸ Как это характеризует вас?
▸ Что это говорит о вас?

Реализация техники:

Для начала мы выявляем ключевую автоматическую мысль, которая наиболее вероятно является следствием дисфункционального убеждения. Затем определяем значение этой мысли для клиента, предполагая, что мысль является верной. Мы задаём вопросы из списка до тех пор, пока не обнаружим важные убеждения клиента

Вопрос о значении автоматической мысли часто помогает выявлять промежуточные убеждения, но если спросить: «Что эта мысль говорит о вас?», то с большой вероятностью обнаружится глубинное убеждение

В момент, когда у клиента внезапно ухудшается настроение или он начинает повторять одни и те же слова — вероятнее всего, вы раскрыли важное промежуточное или глубинное убеждение

После выявления ключевых убеждений важно объяснить клиенту, что эти убеждения лишь идеи, которые сформировались в детстве и они необязательно отражают реальность, даже если мы в них верим. А на следующих сессиях мы проверяем, насколько они правдивы

Любое убеждение - это лишь идея, которая возникла из детских переживаний, и она вовсе не обязательно была верна даже в первый раз, когда появилась

Техника падающей стрелы помогает найти истинную причину дисфункциональных мыслей, поэтому её часто называют сократической

Тут можно подробнее прочитать про сократический диалог

———

В начало канала ↑ В чат ↓

Целеполагание
#подкаст #целеполагание

0:22 Новости прошлой недели
0:59 Про курс по самооценке
1:47 Клёвая статья про целеполагание со ссылками на исследования
2:23 Что такое цель и задачи
2:57 Типология целей
5:56 Критерии целей по SMART-ER
8:36 Зачем нужно целеполагание
12:42 Как возникает цель
13:29 Как поставить цель и начать её выполнять
20:18 Основные трудности на пути к достижению цели
33:01 Ошибки на пути к цели

———

Пост про прокрастинацию

———

В начало канала ↑ В чат ↓

Расширенный анализ целей
#техники #целеполагание

Формулирование цели является важным первым шагом в ее достижении. Данная классификация целей может объяснить, почему некоторые цели достижимы, а некоторые нет

Этот инструмент помогает анализировать и преобразовывать свои цели, заменяя неэффективные формулировки более полезными альтернативами

Под постом будут приложены примеры таблиц, важно понимать, что некоторые цели возможно не удастся так классифицировать

———

Инструкция:

1. Перечислите до 7 целей, которые у вас есть в настоящее время. Маленькие, большие, долгосрочные, краткосрочные, любые. Всё, что хочется достичь.
▸ Цель 1
▸ Цель 2
▸ Цель 3...

2. Изучите Таблицу 1, приложенную ниже, с классификацией целей. В ней перечислены измерения, типы целей, их описание и примеры

3. Теперь, взгляните на ваш список целей. Используйте Таблицу 2 для анализа своих целей. Для каждой цели поставьте X в столбце, соответствующем типу цели. Если вам сложно или невозможно классифицировать цель по определенному измерению, вы можете оставить это измерение пустым. Пример заполненной формы приведен в Таблице 3

4. У каждого типа целей есть преимущества и недостатки. Каких-то следует избегать, другие работают в определённых комбинациях и т.п. Понимая плюсы и минусы различных типов целей можно сформулировать их таким образом, чтобы они с наибольшей вероятностью реализовались. Оценить цели и определить, на сколько эффективна и полезна каждая цель поможет Таблица 4. Изучите её

5. Переформулируйте ваши цели в следующем формате:
▸ Номер цели:
▸ Краткое описание:
▸ Что можно улучшить:

———

В начало канала ↑ В чат ↓

СДВГ у взрослых
#подкаст #СДВГ #мотивация #прокрастинация

0:02 Дилемма
1:07 Что такое СДВГ. Статистика, причины возникновения
3:21 Предметы споров про СДВГ
5:44 Как диагностируют СДВГ (симптомы)
10:03 Чем СДВГ отличается от невнимательности
15:28 Портрет человека, который собрал БИНГО
22:48 Про медикаментозное лечение
29:09 Про немедикаментозное лечение
32:47 Лайфаки, как перестать отвлекаться
35:10 Два слова про мотивацию
36:57 Два слова про прокрастинацию
41:24 Воодушевляющее

———

В начало канала ↑ В чат ↓

Манипуляции
#подкаст

0:02 Самое важное
0:53 Классический подход к манипуляциям
9:25 Вывод по разделу
10:04 Проблемы подхода
15:19 МАНИПУЛЦИЙ НЕ СУЩЕСТВУЕТ!
17:37 Модель когнитивной реакции
24:20 Теория самовосприятия
27:50 Выводы по разделу
28:10 Манипулятивная стратегия поведения в конфликте
31:04 Средства убеждения в диалоге по Аристотелю
35:38 Выводы по разделу
36:01 Карта культурных различий
46:40 Выводы по всей теме

———

В начало канала ↑ В чат ↓