Всем привет 👋🏻 я пропал на какое-то время, чтобы нагнать свою учёбу, поэтому сразу к новостям:
▸ Я утвердил тему своей магистерской работы и почти дописал описание с планом по исследованию. Тема: «Исследование эффективности методов и средств психологической реабилитации людей, перенёсших инсульт», скину, когда будет готово, там достаточно интересно)
▸ Закрыл половину модулей по повышению квалификации в КПТ и почти дослушал курс по сексологии
▸ В конце июля еду в палаточный лагерь, где под супервизией буду неделю консультировать на тему «отношения в паре». Предвкушаю новый любопытный опыт)
Всем лета 🙌🏻
▸ Я утвердил тему своей магистерской работы и почти дописал описание с планом по исследованию. Тема: «Исследование эффективности методов и средств психологической реабилитации людей, перенёсших инсульт», скину, когда будет готово, там достаточно интересно)
▸ Закрыл половину модулей по повышению квалификации в КПТ и почти дослушал курс по сексологии
▸ В конце июля еду в палаточный лагерь, где под супервизией буду неделю консультировать на тему «отношения в паре». Предвкушаю новый любопытный опыт)
Всем лета 🙌🏻
🔥18❤4
33 удовольствия
#техники #дз
Техника, которую я предлагаю многим на одной из первых консультаций. Захватывает разные проблемные аспекты, помогает:
▸ Узнать что-то важное о себе
▸ Повысить самооценку
▸ Научиться радовать внутреннего ребёнка и позволять себе это делать
▸ Снизить фоновый уровень стресса
▸ Выявить дополнительные вопросы для обсуждения с психологом
▸ Проще вставать по утрам
Инструкция:
Нужно написать список из тридцати трёх удовольствий, можно больше, меньше нельзя. Удовольствия это действия, которые приносят радость сейчас или приносили её раньше. Можно добавить те, что хотелось бы попробовать. Часто это упражнение не поддаётся с наскока. В таком случае не стоит торопиться, можно заложить под него несколько дней, походить, понаблюдать за собой, повспоминать.
С чем нужно быть осторожнее:
▸ Пищевые удовольствия, потому что при фокусировании на них можно свалиться в РПП. Исключением является чай или кофе.
▸ Повторения.
▸ Деструктивные удовольствия, не приносящие пользы, а лишь коротающие время.
▸ Процессы, над которыми нет власти, например погода. Их можно выписывать, но постараться переформулировать в действия. Т.е. вместо «Нравится гроза» будет «Люблю наблюдать за грозой»
Далее нужно принести удовольствия своему психологу, это позволит взглянуть на них со стороны, что-то поправить и обсудить. Возможно он поможет их дополнить.
После взглянем на сформированный список и разделим его на две части: простые в реализации и сложные в реализации. К простым можно отнести то, что не займёт много времени и сил, например «почитать книгу» или «выпить кофе», к сложным будут относиться «наблюдение за грозой» и «купание в реке», если, конечно, река не находится всегда под рукой.
Удовольствия, которые просто реализовать выписываем на маленькие бумажки и каждое утро достаём три из них и радуем себя.
Удовольствия, которые сложно реализовать планируем на выходные или праздники.
Вот тут больше шести сотен комментариев, где люди делятся своими удовольствиями. Это может помочь в составлении своих😉
———
В начало канала ↑ В чат ↓
#техники #дз
Техника, которую я предлагаю многим на одной из первых консультаций. Захватывает разные проблемные аспекты, помогает:
▸ Узнать что-то важное о себе
▸ Повысить самооценку
▸ Научиться радовать внутреннего ребёнка и позволять себе это делать
▸ Снизить фоновый уровень стресса
▸ Выявить дополнительные вопросы для обсуждения с психологом
▸ Проще вставать по утрам
Инструкция:
Нужно написать список из тридцати трёх удовольствий, можно больше, меньше нельзя. Удовольствия это действия, которые приносят радость сейчас или приносили её раньше. Можно добавить те, что хотелось бы попробовать. Часто это упражнение не поддаётся с наскока. В таком случае не стоит торопиться, можно заложить под него несколько дней, походить, понаблюдать за собой, повспоминать.
С чем нужно быть осторожнее:
▸ Пищевые удовольствия, потому что при фокусировании на них можно свалиться в РПП. Исключением является чай или кофе.
▸ Повторения.
▸ Деструктивные удовольствия, не приносящие пользы, а лишь коротающие время.
▸ Процессы, над которыми нет власти, например погода. Их можно выписывать, но постараться переформулировать в действия. Т.е. вместо «Нравится гроза» будет «Люблю наблюдать за грозой»
Далее нужно принести удовольствия своему психологу, это позволит взглянуть на них со стороны, что-то поправить и обсудить. Возможно он поможет их дополнить.
После взглянем на сформированный список и разделим его на две части: простые в реализации и сложные в реализации. К простым можно отнести то, что не займёт много времени и сил, например «почитать книгу» или «выпить кофе», к сложным будут относиться «наблюдение за грозой» и «купание в реке», если, конечно, река не находится всегда под рукой.
Удовольствия, которые просто реализовать выписываем на маленькие бумажки и каждое утро достаём три из них и радуем себя.
Удовольствия, которые сложно реализовать планируем на выходные или праздники.
Вот тут больше шести сотен комментариев, где люди делятся своими удовольствиями. Это может помочь в составлении своих
———
В начало канала ↑ В чат ↓
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤51👍16❤🔥5
Окно Джохари
#техники #самопознание
Эта техника позволяет лучше понять взаимосвязь между личными качествами и тем, как их воспринимают окружающие. Слово «Джохари» появилось от слияния имён психологов, которые её разработали: Джозеф Луфт и Харри Ингхэм.
Окно представляет из себя четыре зоны:
▸
▸
Это то, что другие знают о нас, а мы о себе не знаешь. Например, что мы отличный слушатель или наоборот, бываем грубы и не компетентны.
Большая слепая зона это наивность или отрицание существующих проблем.
▸
▸
Основная цель - увеличение открытой зоны, через сокращение остальных.
Инструкция:
• В открытую зону выписываем общие прилагательные
• В слепое пятно выписываем прилагательные, которые выбрали только друзья/родные/коллеги
• В скрытую зону выписываем прилагательные, которые выбрали только мы
• В неизвестную зону выписываем все оставшиеся прилагательные.
Дополнительные вопросы, если упражнение проводилось в группе, где каждый строил своё окно Джохари:
• Насколько легко или сложно было выбрать прилагательные, чтобы описать себя? Почему?
• Насколько легко или сложно было выбрать прилагательные для описания остальных участников? Почему?
• Что удивило после сравнения матриц?
• Что можно сделать, чтобы уменьшить слепую зону и/или скрытую зону и вместо этого перенести эти черты на свою открытую зону?
• Как каждый может применить то, что узнал о себе и своих товарищах, для улучшения совместной работы?
————————————
Список прилагательных:
Веселый, Взрослый, Внимательный, Возмужавший, Гордый, Добрый, Доверчивый, Заботливый, Зависимый, Задумчивый, Застенчивый, Здравомыслящий, Знающий, Идеалистический, Изобретательный, Интравертный, Ищущий, Любовеобильный, Мечтательный, Мудрый, Надежный, Напористый, Напряженный, Независимый, Нервный, Осторожный, Остроумный, Отважный, Отзывчивый, Помогающий, Понимающий, Преданный, Приспосабляющийся, Радостный, Расслабленный, Рациональный, Религиозный, Скромный, Слабый, Сложный, Собранный, Сочувственный, Спокойный, Спонтанный, Счастливый, Талантливый, Тихий, Уверенный, Умный, Упорный, Храбрый, Чувствительный, Щедрый, Экстравертный, Энергичный.
#техники #самопознание
Эта техника позволяет лучше понять взаимосвязь между личными качествами и тем, как их воспринимают окружающие. Слово «Джохари» появилось от слияния имён психологов, которые её разработали: Джозеф Луфт и Харри Ингхэм.
Окно представляет из себя четыре зоны:
▸
Открытая зона
Это то, что мы знаем о себе и другие знают о нас: поведение, знания, навыки, отношение к людям, всё, чем мы готовы делиться с окружающими. Большая открытая зона показывает высокие уровни осознанности, контроля чувств и понимания со стороны окружающих.▸
Слепое пятно Это то, что другие знают о нас, а мы о себе не знаешь. Например, что мы отличный слушатель или наоборот, бываем грубы и не компетентны.
Большая слепая зона это наивность или отрицание существующих проблем.
▸
Скрытая зона
Это то, что мы знаем о себе, но скрываем от других. Речь не идёт о полной открытости, но чрезмерное сокрытие информации ведёт к снижению доверия. Открытость должна соотноситься с ситуацией: на работе можно говорить про отношение к коллегам и процессу работы, в личных взаимоотношениях делиться своими чувствами и переживаниями и т.д.▸
Неизвестная зона
Это то, что ни мы, ни другие о нас не знают. Скрытые способности или глубинные убеждения. Иногда большая неизвестная зона может быть просто признаком молодости или неопытности.Основная цель - увеличение открытой зоны, через сокращение остальных.
Инструкция:
1. Ниже приведён список прилагательных, с которым нужно ознакомиться и выписать то, что нам подходит. 2. Затем просим нескольких друзей/родных/коллег сделать то же самое - выбрать подходящие нам прилагательные.3. Заполняем окно Джохари:• В открытую зону выписываем общие прилагательные
• В слепое пятно выписываем прилагательные, которые выбрали только друзья/родные/коллеги
• В скрытую зону выписываем прилагательные, которые выбрали только мы
• В неизвестную зону выписываем все оставшиеся прилагательные.
4. После полученных результатов подумаем, как можно увеличить открытую область и уменьшить остальные. В этом поможет самораскрытие перед другими и вопросы им. Когда мы делимся своими мыслями, чувствами и мнениями, мы сжимаем скрытую зону и увеличиваем доверие к себе. Когда люди рассказывают, что они думают о нас - сжимается слепая зона.Дополнительные вопросы, если упражнение проводилось в группе, где каждый строил своё окно Джохари:
• Насколько легко или сложно было выбрать прилагательные, чтобы описать себя? Почему?
• Насколько легко или сложно было выбрать прилагательные для описания остальных участников? Почему?
• Что удивило после сравнения матриц?
• Что можно сделать, чтобы уменьшить слепую зону и/или скрытую зону и вместо этого перенести эти черты на свою открытую зону?
• Как каждый может применить то, что узнал о себе и своих товарищах, для улучшения совместной работы?
————————————
Список прилагательных:
Веселый, Взрослый, Внимательный, Возмужавший, Гордый, Добрый, Доверчивый, Заботливый, Зависимый, Задумчивый, Застенчивый, Здравомыслящий, Знающий, Идеалистический, Изобретательный, Интравертный, Ищущий, Любовеобильный, Мечтательный, Мудрый, Надежный, Напористый, Напряженный, Независимый, Нервный, Осторожный, Остроумный, Отважный, Отзывчивый, Помогающий, Понимающий, Преданный, Приспосабляющийся, Радостный, Расслабленный, Рациональный, Религиозный, Скромный, Слабый, Сложный, Собранный, Сочувственный, Спокойный, Спонтанный, Счастливый, Талантливый, Тихий, Уверенный, Умный, Упорный, Храбрый, Чувствительный, Щедрый, Экстравертный, Энергичный.
❤49⚡1