Привет 👋🏻
#Сегодня забрал колоду МАК (метафорические ассотиативные карты). Давно было интересно попробовать поработать с таким инструментом.

В двух словах о том, что это и в чём отличие от таро. Метафорические Ассоциативные Карты — это набор карточек с различными изображениями (людей, животных, природы, ситуаций, просто абстрактные рисунки). Их используют, когда клиенту тяжело раскрыться или описать суть проблемы. Они дают ощущение безопасности и позволяют снизить контроль сознания.

Есть две стратегии работы с картами: "открытая" и "закрытая". В первом случае клиент видит перед собой все карты и выбирает понравившуюся, а во-втором достаёт вслепую. Затем психолог и клиент разбирают вытянутые карты и с помощью наводящих вопросов осознают суть проблемы, разбираются в причинах и ищут ответ.

Когда я узнал о картах и стал смотреть колоды - мне не понравилась узкая направленность и малая вариативность того, что я видел. Честно говоря, колоды из имаджинариума мне нравятся больше. А тут внезапно узнал, что моя коллега разработала свои карты и выпустила ограниченным тиражом. Семьдесят круглых абстрактных карт, возможно местами даже слишком абстрактных, но зато красивых. Думаю для того, чтобы как-то познакомиться с этим инструментом - более чем достаточно.

Накидайте в комменты #мемесов по психологии

Ненасильственное общение
#общение #техники #книга

Ненасильственное общение - это способ коммуникации между людьми, основанный на сопереживании. Он помогает решать конфликтные ситуации, различать потребности собеседника и доносить свои. Это универсальная форма общения, которая подойдёт для любых взаимоотношений.

Четыре шага к ненасильственному общению:

1. Наблюдение без оценки.
Объясните другому человеку его слова, поступки или события, которые произошли и то, как вы это видите. Важно говорить о конкретных фактах без оценки, ярлыков и осуждений, чтобы человек не услышал критику в свой адрес. Не додумывайте за человека и не обобщайте.

Примеры наблюдений:
- С оценкой: Он всегда тянет до последнего.
- Без оценки: Он начинает готовиться к экзаменам накануне вечером
—
- С оценкой: Он уродлив
- Без оценки: Меня не привлекает внешность этого парня
—
- С оценкой: Ему нет дела до порядка в доме
- Без оценки: За последние 3 месяца я не видел, чтобы он убирался в доме

2. Чувства.
Определите чувство, которую испытываете и назовите его. Этот пункт нужен для того, чтобы чётко передать смысл того, что с вами происходит в этот  момент. Здесь важна конкретность и простота. Кроме того важно отделять чувства от мыслей, представлений о себе и мнений о поведении других. Под постом приложен список чувств.

Примеры фраз:
Мысли: Я чувствую что от меня постоянно всем что-то нужно
Чувства: Я чувствую тревогу и боюсь подвести близких мне людей
—
Представления о себе: Я чувствую, что плохо играю на гитаре
Чувства: Я чувствую разочарование (недоволен собой), когда играю на гитаре
—
Мнение о поведении других: Я чувствую, что меня не уважают
Чувства: Я чувствую унижение

3. Потребности.
Примите ответственность за свои чувства, сформулируйте потребность без оценки, суждений и мнений и донесите её до собеседника. Потребность объясняет на чём основаны чувства и почему дальнейшая просьба для вас важна. Под постом приложен список потребностей.

Примеры фраз и потребность, скрытая за ними:
Фраза: Ты торчишь на работе сутками!
Потребность: Близость (мне не хватает близости)
—
Фраза: Ты сказал, что сделаешь и не сделал!
Потребность: Надёжность/честность (я хотел бы полагаться на твои слова)
—
Фраза: Хватит заглядывать в мой телефон!
Потребность: Доверие (я хотел бы чувствовать доверие с твоей стороны)

4. Просьба.
Сформулируйте конкретную, выполнимую просьбу, ограниченную по времени. Используйте позитивные формулировки (без "не") и избегайте абстрактных описаний. Важно, чтобы собеседник понимал, что вы именно просите, а не требуете, то есть видел возможность отказаться. Помните, любой упрёк - криво сформулированная просьба.

Примеры фраз:
Упрёк: Я хочу, чтобы ты меня понял!
Просьба: Я хочу, чтобы ты сказал, как услышал мои слова
—
Упрёк: Я хочу, чтобы ты перестал пить!
Просьба: Я хочу, чтобы ты сказал мне, какие из твоих потребностей удовлетворяются алкоголем и существуют ли другие способы их удовлетворить
—
Упрёк: Не подводи нас больше!
Просьба: Приходи на встречи за десять минут до начала


Эмпатическое принятие

За критикой и эмоциями другого человека стоят нереализованные потребности и желания, которые можно услышать с помощью эмпатического принятия. Поэтому когда кто-то говорит вам негативные вещи у вас есть четыре варианта реакции:

1. Обвинить себя;
2. Обвинить других;
3. Ощутить собственные чувства и потребности;
4. Ощутить чувства и потребности других.
Ненасильственное общение про четвёртый вариант. В первую очередь мы пытаемся уловить чувства и потребности собеседника и как только налаживаем с ними связь, начинаем говорить о своих. Например, мы можем спросить: "Тебе больно, потому что ты хочешь, чтобы к твоим предпочтениям относились внимательнее?".

Примеры диалогов для понимания потребности собеседника:
- Ты никогда не даришь мне цветы!
- Ты расстроена, потому что не чувствуешь себя значимой для меня?
—
- Ты совсем меня не ценишь!
- Ты так реагируешь, потому что последнюю неделю мы не проводили время вместе?

Подробнее про техники ненасильственного общения можно узнать в книге Маршалла Розенберга "Язык жизни. Ненасильственное общение"

Пост для добавления в комменты новых #мемесов

Всем привет 👋🏻 я пропал на какое-то время, чтобы нагнать свою учёбу, поэтому сразу к новостям:

▸ Я утвердил тему своей магистерской работы и почти дописал описание с планом по исследованию. Тема: «Исследование эффективности методов и средств психологической реабилитации людей, перенёсших инсульт», скину, когда будет готово, там достаточно интересно)
▸ Закрыл половину модулей по повышению квалификации в КПТ и почти дослушал курс по сексологии
▸ В конце июля еду в палаточный лагерь, где под супервизией буду неделю консультировать на тему «отношения в паре». Предвкушаю новый любопытный опыт)

Всем лета 🙌🏻