Про выгорание
Эмоциональное выгорание — это состояние нарастающей усталости и эмоционального истощения, возникающее из-за непреодоленного стресса во время учебы, профессиональной или общественной деятельности
Признаки выгорания:
▸ Эмоциональное истощение
▸ Проблемы со сном
▸ Снижение самооценки и обесценивание своих результатов
▸ Дистанцирование от задач и людей
▸ Прокрастинация
▸ Потеря смыслов и ценностей
▸ Проблемы с отдыхом
Причины выгорания:
▸ Перфекционизм
▸ Высокое сочувствие и эмпатия, особенно к чужим задачам
▸ Игнорирование своих ценностей
▸ Проблемы с организацией работы
Как справляться с выгоранием:
▸ Наладить процессы на работе
▸ Регулярно отдыхать и заниматься хобби
▸ Заниматься спортом / йогой / медитировать
▸ Снимать стресс
▸ Попросить поддержку у окружающих
▸ Проработать выгорание со специалистом
Тесты на диагностику выгорания:
▸ Рукавишникова
▸ Бойко
———
В начало канала ↑ В чат ↓
Эмоциональное выгорание — это состояние нарастающей усталости и эмоционального истощения, возникающее из-за непреодоленного стресса во время учебы, профессиональной или общественной деятельности
Признаки выгорания:
▸ Эмоциональное истощение
▸ Проблемы со сном
▸ Снижение самооценки и обесценивание своих результатов
▸ Дистанцирование от задач и людей
▸ Прокрастинация
▸ Потеря смыслов и ценностей
▸ Проблемы с отдыхом
Причины выгорания:
▸ Перфекционизм
▸ Высокое сочувствие и эмпатия, особенно к чужим задачам
▸ Игнорирование своих ценностей
▸ Проблемы с организацией работы
Как справляться с выгоранием:
▸ Наладить процессы на работе
▸ Регулярно отдыхать и заниматься хобби
▸ Заниматься спортом / йогой / медитировать
▸ Снимать стресс
▸ Попросить поддержку у окружающих
▸ Проработать выгорание со специалистом
Тесты на диагностику выгорания:
▸ Рукавишникова
▸ Бойко
———
В начало канала ↑ В чат ↓
❤27👍6
Определение внутренних травм (Б.К. Уайнхолд, Дж.Б. Уайнхолд)
#техники #травма
Инструкция:
1. Составьте список наиболее существенных травм или предательств, которые вы пережили (это могут быть моменты, когда вас предавали другие, случаи, когда предателем были вы). Для описания каждой травмы используйте несколько предложений. Расположите их в хронологическом порядке, начиная с самой ранней травмы.
2. Посмотрите на список, задавая себе вопросы и записывая свои ответы:
▸ Что общего между этими травмами?
▸ Какова моя роль в каждой травме?
▸ Какими обстоятельствами они были вызваны?
▸ Какие чувства я испытывал?
▸ Какие убеждения, ценности, установки и ожидания я сформировал о себе и о мире в результате?
▸ Как моя самая ранняя травма отразилась на каждой последующей?
▸ Какие драмы разыгрываются в моей жизни вновь и вновь?
▸ Что не было завершено в контексте каждой травмы?
▸ Что мне надо сделать, чтобы завершить каждое из этих переживаний?
3. Напишите рассказ на тему «История моей жизни» с изложением всего списка травм в виде мифа или сказки с отражением связи между ранними травмами и вашей жизненной драмой.
4. Какие проблемы остались незавершенными? Что надо сделать, чтобы оставить это в прошлом? Напишите вторую историю под названием «Новая история моей жизни», в которой отразите, что произошло бы, если бы вы избавились от ваших жизненных травм.
———
В начало канала ↑ В чат ↓
#техники #травма
Инструкция:
1. Составьте список наиболее существенных травм или предательств, которые вы пережили (это могут быть моменты, когда вас предавали другие, случаи, когда предателем были вы). Для описания каждой травмы используйте несколько предложений. Расположите их в хронологическом порядке, начиная с самой ранней травмы.
2. Посмотрите на список, задавая себе вопросы и записывая свои ответы:
▸ Что общего между этими травмами?
▸ Какова моя роль в каждой травме?
▸ Какими обстоятельствами они были вызваны?
▸ Какие чувства я испытывал?
▸ Какие убеждения, ценности, установки и ожидания я сформировал о себе и о мире в результате?
▸ Как моя самая ранняя травма отразилась на каждой последующей?
▸ Какие драмы разыгрываются в моей жизни вновь и вновь?
▸ Что не было завершено в контексте каждой травмы?
▸ Что мне надо сделать, чтобы завершить каждое из этих переживаний?
3. Напишите рассказ на тему «История моей жизни» с изложением всего списка травм в виде мифа или сказки с отражением связи между ранними травмами и вашей жизненной драмой.
4. Какие проблемы остались незавершенными? Что надо сделать, чтобы оставить это в прошлом? Напишите вторую историю под названием «Новая история моей жизни», в которой отразите, что произошло бы, если бы вы избавились от ваших жизненных травм.
———
В начало канала ↑ В чат ↓
❤26👍7❤🔥1
А что для тебя любовь? ❤️ ❤️
Один из моих любимых вопросов, особенно при работе с созависимыми отношениями. Ответ на этот вопрос может подсветить истинные потребности человека, его ценности
Опираясь на теорию привязанности по Боулби, истоки любви идут из детства. Ребёнок смотрит на своих родителей, на то, как они выражают любовь друг к другу, как они обращаются с ним и записывают свои наблюдения в определение любви. Более того, паттерны этого поведения он часто переносит из родительской семьи в свою собственную
Так, а что для тебя любовь? Пиши в комментарии👇
———
В начало канала ↑ В чат ↓
Один из моих любимых вопросов, особенно при работе с созависимыми отношениями. Ответ на этот вопрос может подсветить истинные потребности человека, его ценности
Опираясь на теорию привязанности по Боулби, истоки любви идут из детства. Ребёнок смотрит на своих родителей, на то, как они выражают любовь друг к другу, как они обращаются с ним и записывают свои наблюдения в определение любви. Более того, паттерны этого поведения он часто переносит из родительской семьи в свою собственную
Так, а что для тебя любовь? Пиши в комментарии
———
В начало канала ↑ В чат ↓
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤20👍2
#Сегодня ходил на мастер-класс по вышивке
Процесс клёвый, мне понравилось, хотя результат мои ожидания не оправдал)
Если кто-то занимается чем-то связанным с мелкой моторикой, скидывайте в комменты👇
———
В начало канала ↑ В чат ↓
Процесс клёвый, мне понравилось, хотя результат мои ожидания не оправдал)
Если кто-то занимается чем-то связанным с мелкой моторикой, скидывайте в комменты
———
В начало канала ↑ В чат ↓
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤31🔥6⚡3
Расписание на следующую неделю 🐾
Если мы ещё ни разу не общались, первая консультация будет идти со свободной оплатой. Последующие 2500 рублей. Время московское
Чтобы найти окошко вне расписания, договориться на каких-то иных условиях или по другим организационным вопросам лучше писать в личку
Расписание в удобном формате
Свободные часы на 28.08-03.09:
01 Пт 19:10 / 20:20
02 Сб 13:30 / 15:50
Если мы ещё ни разу не общались, первая консультация будет идти со свободной оплатой. Последующие 2500 рублей. Время московское
Чтобы найти окошко вне расписания, договориться на каких-то иных условиях или по другим организационным вопросам лучше писать в личку
Расписание в удобном формате
Свободные часы на 28.08-03.09:
01 Пт 19:10 / 20:20
02 Сб 13:30 / 15:50
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍4
Книги про отношения
О, привет! Книг про отношения, привязанности и границы очень много. Я составил список тех, о которых хорошо отзываются мои клиенты и добавил парочку от себя, чтобы все, кто сталкивался с этими книгами могли поделиться своими мыслями, идеями и рекомендациями
Про тревожную привязанность
▸ Точно любишь? Лесли Беккер-Фелпс
▸ Теория привязанности. Энни Чен
▸ Обними меня крепче. Сью Джонсон
▸ Я не могу без тебя. Екатерина Хломова
▸ С тобой я дома. Ольга Примаченко
▸ Тревожные люди. Фредрик Бэкман
▸ Нетревожные отношения. Люси Беккер Фелпс
▸ Сила привязанности. Сью Джонсон
▸ Ты меня еще любишь? Мишель Скин
Про отношения в паре и с собой
▸ К себе нежно. Ольга Примаченко
▸ Свобода от тревоги. Роберт Лихи
▸ Как быть взрослым в отношениях. Дэвид Ричо
▸ Токсичные родители. Крейг Бак
▸ Внутренний ребенок. Чарльз Уитфильд
▸ Хватит быть славным парнем! Роберт Гловер
▸ Любовь на всю жизнь. Харвилл Хендрикс
▸ Практика любви. Лэйр Торрент
▸ Нелюбимая дочь. Пег Стрип
▸ Спасать или спасаться. Мелоди Битти
▸ У нас все получится. Элизабет Эрншоу
▸ Как хочет женщина. Эмили Нагоски
▸ 1000+ маленьких привычек для гармоничных отношений. Марк Чернофф
▸ Ненасильственное общение. Маршал Розенберг
▸ Пять языков любви. Гэри Чепмен
Про абьюзивные отношения и границы
▸ Нарцисс в вашей жизни. Джули Холл
▸ Установи границы, обрети спокойствие. Недра Гловер Тавваб
▸ Мир нарциссической жертвы. Анастасия Долганова
▸ Бойся я с тобой. Таня Танк
▸ В постели с абьюзером. Таня Танк
▸ Больная любовь. Джесси Хилл
▸ Взрослые дети нарциссов. Шахида Араби
Своими мыслями по этим книгам можно поделиться в комментариях. Там же можно рассказать о том, какие книги оказались полезны именно тебе👇
———
В начало канала ↑ В чат ↓
О, привет! Книг про отношения, привязанности и границы очень много. Я составил список тех, о которых хорошо отзываются мои клиенты и добавил парочку от себя, чтобы все, кто сталкивался с этими книгами могли поделиться своими мыслями, идеями и рекомендациями
Про тревожную привязанность
▸ Точно любишь? Лесли Беккер-Фелпс
▸ Теория привязанности. Энни Чен
▸ Обними меня крепче. Сью Джонсон
▸ Я не могу без тебя. Екатерина Хломова
▸ С тобой я дома. Ольга Примаченко
▸ Тревожные люди. Фредрик Бэкман
▸ Нетревожные отношения. Люси Беккер Фелпс
▸ Сила привязанности. Сью Джонсон
▸ Ты меня еще любишь? Мишель Скин
Про отношения в паре и с собой
▸ К себе нежно. Ольга Примаченко
▸ Свобода от тревоги. Роберт Лихи
▸ Как быть взрослым в отношениях. Дэвид Ричо
▸ Токсичные родители. Крейг Бак
▸ Внутренний ребенок. Чарльз Уитфильд
▸ Хватит быть славным парнем! Роберт Гловер
▸ Любовь на всю жизнь. Харвилл Хендрикс
▸ Практика любви. Лэйр Торрент
▸ Нелюбимая дочь. Пег Стрип
▸ Спасать или спасаться. Мелоди Битти
▸ У нас все получится. Элизабет Эрншоу
▸ Как хочет женщина. Эмили Нагоски
▸ 1000+ маленьких привычек для гармоничных отношений. Марк Чернофф
▸ Ненасильственное общение. Маршал Розенберг
▸ Пять языков любви. Гэри Чепмен
Про абьюзивные отношения и границы
▸ Нарцисс в вашей жизни. Джули Холл
▸ Установи границы, обрети спокойствие. Недра Гловер Тавваб
▸ Мир нарциссической жертвы. Анастасия Долганова
▸ Бойся я с тобой. Таня Танк
▸ В постели с абьюзером. Таня Танк
▸ Больная любовь. Джесси Хилл
▸ Взрослые дети нарциссов. Шахида Араби
Своими мыслями по этим книгам можно поделиться в комментариях. Там же можно рассказать о том, какие книги оказались полезны именно тебе
———
В начало канала ↑ В чат ↓
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤11🙏10👍8
Про локус контроля
#заметки
Под локусом контроля понимается степень уверенности человека в том, что он может контролировать результаты своих действий. Существует два типа локуса контроля: внутренний и внешний
Внутренний локус контроля
Люди с внутренним локусом контроля считают, что их действия, решения и усилия непосредственно влияют на результаты, которые они переживают. Они считают себя активными действующими лицами в своей жизни, способными формировать свою судьбу посредством выбора и поведения
Они проявляют инициативу в решении проблем, реализуют возможности, верят, что их усилия приведут к положительным результатам. Они упрямы перед лицом трудностей, ищут и находят способы преодоления препятствий и ставят перед собой достижимые цели
Внешний локус контроля
Люди с внешним локусом контроля связывают свои результаты с удачей, судьбой или другими людьми. Они могут считать, что события происходят с ними, а не из-за их действий
Раз результаты не зависят от них, перед лицом проблем они чувствуют беспомощность, свои неудачи они приписывают другим, избегая личной ответственности. Из-за веры во внешние силы они могут не проявлять активности в достижении целей или проведении изменений
Стоит оговориться, что локус контроля это спектр и у каждого человека своё место на этом спектре, более того в разные периоды жизни это место может меняться. Т.е. нет людей, которых можно отнести исключительно к одному или второму варианту, тем более, что иногда каждый из нас оказывается в состоянии, когда от него ничего не зависит
Сбалансированный локус контроля
▸ Оценка взаимосвязи между своими усилиями и результатами
▸ Принятие ответственности за те аспекты жизни, на которые можно повлиять и работа над их улучшением
▸ Отказ от негативных моделей мышления
▸ Постановка реалистичных целей и действия для их достижения
Помните, что вы имеете больше влияния на результаты своей жизни, чем можете предположить. Все начинается с того, как вы воспринимаете и реагируете на происходящее😘
———
В начало канала ↑ В чат ↓
#заметки
Под локусом контроля понимается степень уверенности человека в том, что он может контролировать результаты своих действий. Существует два типа локуса контроля: внутренний и внешний
Внутренний локус контроля
Люди с внутренним локусом контроля считают, что их действия, решения и усилия непосредственно влияют на результаты, которые они переживают. Они считают себя активными действующими лицами в своей жизни, способными формировать свою судьбу посредством выбора и поведения
Они проявляют инициативу в решении проблем, реализуют возможности, верят, что их усилия приведут к положительным результатам. Они упрямы перед лицом трудностей, ищут и находят способы преодоления препятствий и ставят перед собой достижимые цели
Внешний локус контроля
Люди с внешним локусом контроля связывают свои результаты с удачей, судьбой или другими людьми. Они могут считать, что события происходят с ними, а не из-за их действий
Раз результаты не зависят от них, перед лицом проблем они чувствуют беспомощность, свои неудачи они приписывают другим, избегая личной ответственности. Из-за веры во внешние силы они могут не проявлять активности в достижении целей или проведении изменений
Стоит оговориться, что локус контроля это спектр и у каждого человека своё место на этом спектре, более того в разные периоды жизни это место может меняться. Т.е. нет людей, которых можно отнести исключительно к одному или второму варианту, тем более, что иногда каждый из нас оказывается в состоянии, когда от него ничего не зависит
Сбалансированный локус контроля
▸ Оценка взаимосвязи между своими усилиями и результатами
▸ Принятие ответственности за те аспекты жизни, на которые можно повлиять и работа над их улучшением
▸ Отказ от негативных моделей мышления
▸ Постановка реалистичных целей и действия для их достижения
Помните, что вы имеете больше влияния на результаты своей жизни, чем можете предположить. Все начинается с того, как вы воспринимаете и реагируете на происходящее
———
В начало канала ↑ В чат ↓
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍8🔥7❤5