Как решать проблемы
#техники

1. Определяем проблему

Из многих выбираем самую важную, решение которой зависит в большей степени от нас. Для наглядности все проблемы делим на 4 категории:
▸ Проблема, решение которой от меня не зависит
▸ Проблема, которая может решиться сама собой
▸ Проблема, которую я могу решить потом
▸ Проблема, которую мне надо решить срочно
Между важной но неподвластной проблемой и не такой важной, но подвластной выбираем вторую. Её решение повысит ощущение контроля над своей жизнью, даст уверенность в себе и силы на решение более серьёзной

2. Вспоминаем прошлый опыт

При сомнении в возможности решить проблему сейчас, вспоминаем опыт преодоления трудностей. Не обесцениваем его: получилось тогда, получится и сейчас. Выписываем в два столбика:
▸ Трудная жизненная ситуация в прошлом
▸ Как преодолел(а)?

3. Ищем поддержку

Кто и каким образом сможет поддержать? Выписываем в четыре столбика:
▸ Имя
▸ Поможет сам
▸ Поможет, обратившись к кому-то
▸ Просто поддержит

4. Какой минимум нас устроит

Для достижения максимума пока недостаточно сил, соглашаемся на минимальный, но достаточный результат - копим силы. Это нужно, чтобы перевести дух. Для каждой проблемы выписываем минимальный достаточный результат

5. Начинаем действовать

▸ Делаем то, что можем в данный момент
▸ Используем те ресурсы, которые есть в наличии
▸ Используем те условия, в которых находимся
Используем табличку со следующими столбцами:
▸ Действия
▸ Средства и ресурсы
▸ Сроки
▸ Способ проверки

Итог:
▸ Поверили в собственные силы
▸ Увидели альтернативу
▸ Нашли ресурсы и сделали первый шаг навстречу изменениям
▸ Получили положительное подкрепление - чувство удовлетворённости
▸ Воодушевились собственными возможностями

Ниже прикреплю визуальное отображение таблиц

———

Бонус для тех, кто дочитал:

Не стоит так же забывать про технику пяти вопросов "почему?" для выяснения корня проблемы. Обычно, при возникновении проблемы рассматривается поверхностный симптом, исправление которого не решает основной запрос

Пример:
На вопрос "почему падают продажи?", ответ будет "потому что у нас нет фичи Х" и всё, принимается решение о внедрении фичи Х. Если копнуть дальше, то на вопрос "а почему у нас нет фичи Х?", будет ответ "она слишком дорогая", "а почему у нас нет на неё денег?" - "мы потратили их на фичу Y". "А почему мы потратили их на фичу Y?" - "потому что начальник отдела вспомнил пример с прошлой работы", "А почему он так сделал?" - "Потому что нужно было как-то обосновать решение для инвесторов."

В результате окажется, что важнее не внедрить фичу Х, а перейти на решение, основанное на данных и перестать жить по принципу "в нашем колхозе тоже был аналогичный случай, только я не помню какой"

———

В начало канала ↑ В чат ↓

Про выгорание

Эмоциональное выгорание — это состояние нарастающей усталости и эмоционального истощения, возникающее из-за непреодоленного стресса во время учебы, профессиональной или общественной деятельности

Признаки выгорания:
▸ Эмоциональное истощение
▸ Проблемы со сном
▸ Снижение самооценки и обесценивание своих результатов
▸ Дистанцирование от задач и людей
▸ Прокрастинация
▸ Потеря смыслов и ценностей
▸ Проблемы с отдыхом

Причины выгорания:
▸ Перфекционизм
▸ Высокое сочувствие и эмпатия, особенно к чужим задачам
▸ Игнорирование своих ценностей
▸ Проблемы с организацией работы

Как справляться с выгоранием:
▸ Наладить процессы на работе
▸ Регулярно отдыхать и заниматься хобби
▸ Заниматься спортом / йогой / медитировать
▸ Снимать стресс
▸ Попросить поддержку у окружающих
▸ Проработать выгорание со специалистом

Тесты на диагностику выгорания:
▸ Рукавишникова
▸ Бойко

———

В начало канала ↑ В чат ↓

Определение внутренних травм (Б.К. Уайнхолд, Дж.Б. Уайнхолд)
#техники #травма

Инструкция:

1. Составьте список наиболее существенных травм или предательств, которые вы пережили (это могут быть моменты, когда вас предавали другие, случаи, когда предателем были вы). Для описания каждой травмы используйте несколько предложений. Расположите их в хронологическом порядке, начиная с самой ранней травмы.

2. Посмотрите на список, задавая себе вопросы и записывая свои ответы:
▸ Что общего между этими травмами?
▸ Какова моя роль в каждой травме?
▸ Какими обстоятельствами они были вызваны?
▸ Какие чувства я испытывал?
▸ Какие убеждения, ценности, установки и ожидания я сформировал о себе и о мире в результате?
▸ Как моя самая ранняя травма отразилась на каждой последующей?
▸ Какие драмы разыгрываются в моей жизни вновь и вновь?
▸ Что не было завершено в контексте каждой травмы?
▸ Что мне надо сделать, чтобы завершить каждое из этих переживаний?

3. Напишите рассказ на тему «История моей жизни» с изложением всего списка травм в виде мифа или сказки с отражением связи между ранними травмами и вашей жизненной драмой.

4. Какие проблемы остались незавершенными? Что надо сделать, чтобы оставить это в прошлом? Напишите вторую историю под названием «Новая история моей жизни», в которой отразите, что произошло бы, если бы вы избавились от ваших жизненных травм.

———

В начало канала ↑ В чат ↓