Как я работаю с депрессией
#депрессия

Начнём с того, что депрессия это болезнь. Хорошо изученная и поддающаяся лечению, при желании и стремлении это лечение получить. Однако, влекущая тяжёлые последствия, если пренебрегать своим состоянием

Чтобы отличить депрессию от состояния "чёт мне грустненько", имеет смысл найти у себя пять или более следующих симптомов, которые длятся на протяжении минимум двух недель и отражают изменение в предыдущем функционировании:
▸ Подавленное настроение на протяжении большей части дня, почти каждый день, например, чувство печали, пустоты, безнадежности
▸ Заметное снижение интереса или удовольствия от жизни
▸ Значительная потеря веса без соблюдения диеты или прибавка в весе
▸ Бессонница или, наоборот, повышенная сонливость
▸ Психомоторное возбуждение или заторможенность/медлительность. Это чаще замечают другие
▸ Повышенная утомляемость или потеря энергии
▸ Чувство ничтожности или вины. Иногда это не самообвинение, а чувство вины из-за болезни
▸ Снижение способности думать, нерешительность, потеря концентрации
▸ Рецидивирующие мысли о смерти, повторяющиеся мысли о самоубийстве, или попытки самоубийства

Классификация депрессий:
▸ Психогенная. Развивается как реакция на психотравмирующие события
▸ Эндогенная. Вызвана изменением уровня гормонов и нейромедиаторов
▸ Экзогенная. Возникает при различных соматических заболеваниях, в результате поражения головного мозга и при употреблении психоактивных веществ
▸ Скрытая («маскированная») депрессия проявляется в виде соматического заболевания

Процесс терапии включает в себя три этапа:
1 этап. Диагностика, постановка целей, образование в области депрессивного состояния.
Исходя из первого этапа классифицируется вид депрессии, степень её тяжести и принимается решение о необходимости фармакологической поддержки. Тест Бека будет необходимо проходить каждые две недели для отслеживания динамики состояния

2 этап. Проведение когнитивных техник, поведенческая активация, работа с неадекватным социальным взаимодействием, накоплением проблем, работа с когнитивными искажениями и автоматическими мыслями, интереперсональные вмешательства, работа с коморбидными расстройствами (если есть), мониторинг суицидального риска и многое другое. Обязательно ведение дневника настроения и фокусировка на хороших событиях дня

3 этап. Предупреждение рецидива, работа с дезадаптивными схемами и правилами жизни. Тут эффективны техники mindfulness терапии, техники оптимального решения проблем, навыки построения физической активности и прочее

Ссылки на посты с некоторыми из этих техник:
▸ Техника возврата в здесь и сейчас
▸ Радио "Голос депрессии" (для отделения себя от автоматических мыслей)
▸ 33 удовольствия (В упрощённом варианте выписываются все сделанные действия за день, рядом с теми, которые принесли ощущение достижения ставится "Д", а рядом с теми, что принесли хоть немного удовольствия "У")
▸ Когнитивная реструктуризация
▸ Как решать проблемы

Тесты:
▸ Шкала депрессии Бека
▸ Госпитальная шкала Тревоги и Депрессии (HADS)
▸ Опросник по состоянию здоровья (PHQ-9)

Под постом приложу скриншоты HADS и PHQ-9, а так же рабочие тетради для депрессии и суицидальных мыслей. Помните, что эффективность лечения сильно повышается при обращении к специалисту. Не болейте 😘

———

В начало канала ↑ В чат ↓

Пост для #мемесов 🤭
Всем хороших выходных

О, привет!😑 У меня есть некоторые планы по развитию канала, которыми я хотел бы поделиться и узнать, что кажется наиболее интересным

Ниже я приложу опрос, а тут постараюсь раскрыть каждый пункт подробнее

1. Группа по развитию самооценки.
Во время эфира про самооценку в 50:43 я рассказывал про группу по развитию самооценки в сентябре.

Я вижу это как отдельный чат, в котором будет ряд информативных видео по темам, связанным с самооценкой и заданиями по каждой из тем. Задания с общими вопросами, но индивидуальными ответами у каждого из участников. В процессе обмен опытом и ответами, чтобы можно было что-то дополнить у себя и получить поддержку. Плюс рефлексия по выходным, оценка своих результатов, ответы на вопросы. В таком формате провести 2-4 недели, а дальше свободное плавание с чек-апом через месяц после начала, тремя месяцами и полугодом

2. Открытая консультация
Это полноценная бесплатная консультация, которая будет транслироваться в группу в прямом эфире. Я спрошу разрешение на выкладывание записи этого эфира в группу до консультации и после неё

3. Рубрика с вопросами
Я могу добавить форму для анонимных или открытых вопросов и делать посты с ответами на них

Если есть какие-то варианты взаимодействия, о которых я не рассказал, но которые было бы интересно запустить в рамках группы - поделитесь в комментарии)

———

В начало канала ↑ В чат ↓