Сократический диалог
#АМ #техники

Сократический диалог - это психотерапевтический метод, который предполагает задавание открытых вопросов для стимулирования критического мышления и рефлексии

Помогает:
▸ Исследовать свои мысли, чувства и поведение
▸ Оспаривать негативные убеждения и автоматические мысли
▸ Выработать взвешенный и рациональный взгляд на проблемы
▸ Разработать более адаптивные стратегии преодоления проблем

Терапевт не навязывает человеку свои убеждения или ценности, а помогает ему исследовать собственные мысли и чувства, поощряя его оспорить эти убеждения, если они не являются полезными или точными

Принципы ведения сократического диалога:

1. Клиент имеет достаточно знаний для ответа на вопрос

2. Терапевт направляет внимание клиента на те аспекты проблемы, которые оказались вне фокуса клиента

3. Вопросы перемещают внимание от конкретного примера в более широким, абстрактным выводам

4. В завершение клиент способен самостоятельно сформулировать альтернативное понимание проблемы либо альтернативный
способ совладания с ней

Типы вопросов и примеры:

Исследование, уточнение и прояснение:
▸ Я правильно понял, что…
▸ Не могли бы вы дать пример…
▸ Что общего и чем отличаются эти события?
▸ Когда происходило подобное? Как часто это случается?
▸ С кем ещё вы чувствуете себя так же?

Расширение поля зрения:
▸ Что заставляет вас думать таким образом?
▸ Есть ли скрытые выгоды в этой ситуации?
▸ Когда впервые возникла эта мысль? Что за этим последовало?
▸ Как повлияла на ситуацию каждая из названных причин?

Проверка проблемных убеждений:
▸ Какие факторы ЗА и ПРОТИВ вы можете выделить?
▸ Бывали ли исключения? Всегда ли это так?
▸ Какой ваш опыт свидетельствовал об обратном?

Позитивные и негативные последствия:
▸ Какие позитивные и негативные последствия вы видете в краткосрочном и долгосрочном планах?
▸ Насколько полезно придерживаться этого убеждения?
▸ Что может помочь избежать этих последствий?

Альтернативное понимание ситуации
▸ Какие ещё причины произошедшего можно найти?
▸ Что может быть вместо этого?
▸ Как эта ситуация выглядит со стороны?
▸ Как вы посмотрели бы на это раньше?

Поиск решения
▸ Чего вы боитесь?
▸ Что конкретно вы могли бы сделать?
▸ Как поступил бы значимый взрослый на вашем месте? Что мешает поступить так же?
▸ Что из этого можно делать несмотря на препятствия?
▸ Как вы можете проверить, так ли это?
▸ Как вы сможете оценить, что новый способ действия повлиял на желаемый результат?

Стрела вниз
▸ Что эта ситуация для вас значит?
▸ К чему это может привести?
▸ Что последует за этим?
▸ Что это говорит о вас?

Ниже приложу расширенное описание метода

——————

В начало канала ↑ В чат ↓

Сила мотивации
#техники #любовная_зависимость

Подумайте над некоторыми целями или желаемыми изменениями в вашей жизни и оцените их через призму следующих вопросов:

▸ Как повлияют на вашу жизнь достижение этих целей и эти изменения?
▸ Как достижение этих целей и изменения повлияют на жизни других людей?
▸ Что самое плохое может случиться, если вы не достигнете этих целей или этих изменений?
▸ Что вы чувствуете по этому поводу?
▸ Что самое великолепное может произойти после достижения этих целей или этих изменений?
▸ Что вы чувствуете по этому поводу?

Представьте себя через 30 лет при условии, что вы не достигли этих целей или этих изменений. Представьте, насколько плохо вы будете себя в этом случае ощущать. Изобразите это четкими и ясными образами

Представьте себя в будущем при условии, что вы успешно достигни этих целей или этих
изменений. Представьте, насколько великолепными и прекрасными будут ваши ощущения. Изобразите
их четкими и яркими образами

В начало канала ↑ В чат ↓