Пост для #мемесов в комменты, всем хороших выходных 🌝

Дерево принятия решения о беспокойстве
#тревога #техники

Чтобы понять, связано ли беспокойство с реальными проблемами или оно гипотетическое, существует дерево принятия решений о беспокойстве

Важно помнить, что в момент гипотетического беспокойства мозг не занимается проблемой, поэтому можно сосредоточиться на чём-то ещё

———

К сборному посту про тревогу ↑

Баланс "удовольствие - достижение - близость"
#тревога #техники

Тревога часто является следствием хаоса и дисбаланса, поэтому одной из первых рекомендаций будет предложение составить распорядок дня и придерживаться его. Начинать достаточно со сна и еды, а уже после восстановления режима добавлять другие активности

Если же распорядок или подобная структура жизни сформирована, то стоит обратить внимание на баланс трёх составляющих: удовольствия, достижения и близость

▸ Удовольствия. Это действия, которые наполняют изнутри. Ранее я описывал упражнение, для поиска своих удовольствий и внедрения их в свою жизнь.

▸ Достижения. Помогают справиться с чувством беспомощности и повышают самооценку. Для этого нужно ставить себе маленькие цели и достигать их. Это может быть даже мытьё посуды или чистка зубов, важно, чтобы оно воспринималось, как цель, а результат как достижение. Можно вести дневник достижений.

В самом простом исполнении мы записываем все события дня. Отмечаем те из них, которые сопровождались чувством достижения буквой "Д", а действия и события, доставившие хотя бы некоторое удовольствие буквой "У"

▸ Близость. Это реализация потребности во взаимодействии с другими людьми. Нужно найти способ пообщаться с семьёй, друзьями, коллегами по работе, поучаствовать в социальном мероприятии или волонтёрстве

—

Концентрация на одной сфере приводит к дефициту в другой. Например, посвящая всё своё время достижениям, но избегая близости, можно почувствовать одиночество и изолированность. В конце дня можно прикинуть, удалось ли поддержать баланс или завтра стоит что-то сделать иначе

Ниже я приведу список занятий и визуальное представление баланса

———

К сборному посту про тревогу ↑

Пост для #мемесов, хороших выходных 🌝

Пообщаемся про пол и гендер ☝🏻

Пообщались про пол и гендер, оказывается о записи трансляции стоило подумать заранее, поэтому её не будет 🌚

Кратко:

▸ С первого октября я начинаю брать 1500 рублей в час. С кем успею пообщаться до этого времени остаются на 1000 рублей в час
▸ Закончил курс по КПТ, позже выложу диплом
▸ Начал проходить курс по аддикциям
▸ Перешёл на второй курс магистратуры
▸ Побуду спикером на проекте в эту пятницу, записью поделюсь в чате
▸ Чат с основным движем

Откладывание беспокойства
#тревога #техники

После того, как мы отвечаем себе на вопрос, является ли это беспокойством о реальных проблемах или это гипотетическое беспокойство, мы можем попробовать технику откладывания.

Обычно беспокойство ощущается как неконтролируемый и времязатратный процесс. Погружение в него может казаться полезным, но это обычно всё только усугубляет. Идея техники в том, чтобы научиться выделять время под беспокойство и в течение дня перекладывать возникающую тревогу на это время.

Инструкция:
1. Подготовка.
Выделяем время для своего беспокойства (когда и как долго будем беспокоиться).
Важно:
▸ В это время суток настрой на беспокойство должен быть оптимальный
▸ В это время нас не должны тревожить

2. Откладывание беспокойства.
В течение дня отличаем беспокойство о реальных проблемах, которое нужно решать прямо сейчас от гипотетического, которое нужно отложить
Это беспокойство о реальной проблеме, для решения которой я могу сделать что-то прямо сейчас?
▸ Да
- Предпринимаем действия прямо сейчас
▸ Нет
- Откладываем размышления об этом до тех пор, когда наступит время для беспокойства
- Перенаправляем внимание на настоящее, включив осознанность

3. Время для беспокойства.
Посвящаем беспокойству выделенное для него время.
▸ Записываем всё, что гипотетически беспокоило в течение дня
▸ Оцениваем, на сколько это задевает сейчас и сравниваем с тем моментом, когда подумали о нём впервые
▸ Ищем в поводах для беспокойства что-то, что можно превратить в практическую задачу, для которой можно найти решение
▸ Используем всё время, выделенное для беспокойства, даже если кажется, что больше беспокоиться не о чем или уровень беспокойства сильно снизился

———

К сборному посту про тревогу ↑

На днях был спикером по теме тревоги. Вышло не так душевно, как на нашем стриме в среду, зато информация исчерпывающая по тому, что делать и как быть

https://youtu.be/xtqDkOQ8ZOw

———

К сборному посту про тревогу ↑

Для #мемесов в комменты

Я в Грузии