В продолжение темы этой недели поделюсь с Вами фразой, которая помогает мне совершать выбор в пользу действий, ведущих к моим целям, если очень хочется полениться и свернуть с выбранного пути.
Фраза такая: "Мы думаем, что время придет, а время уходит".
Лично меня осознание этого факта очень мотивирует.
Оформила для Вас эту фразу в виде картинки, которую можно поставить как заставку на телефон.
Фраза такая: "Мы думаем, что время придет, а время уходит".
Лично меня осознание этого факта очень мотивирует.
Оформила для Вас эту фразу в виде картинки, которую можно поставить как заставку на телефон.
👍17🔥13❤3
Посмотрел кто-то косо – и все. Неприятные переживания с самокопанием и поеданием себя изнутри обеспечены.
Вам такое знакомо? Если да, то сегодняшний пост для Вас. Поговорим о главном корне зависимости от чужого мнения.
Если Вы сильно переживаете, когда кто-то думает о Вас плохо, то задайте себе следующие вопросы:
✅ Как я отношусь к себе?
✅ Могу ли я отнестись к себе с уважением, теплом и любовью, если другой человек думает обо мне негативно?
Большинство людей, зависимых от чужого мнения, скажут: «Нет. Я не могу отнестись к себе позитивно, если другой думает обо мне плохо».
Именно это и является корнем проблемы.
‼️ Важно учиться быть для себя поддержкой, относиться к себе позитивно, с теплом и любовью независимо от мнения окружающих. При таком отношении к себе негативные реакции со стороны других людей перестают ранить. Это ключ для избавления от зависимости от чужого мнения.
О том, как сформировать такое отношение к себе, есть статьи на моем сайте и видео на Ютуб-канале.
➡️ Эффективнейшим способом для формирования теплого и любящего отношения к себе является медитация. Одна из них размещена в открытом доступе тут.
➡️ Больше медитаций на эту тему Вы найдете в моем курсе «Любовь к себе». Там целых 10 разных аудиомедитаций (4 базовые и 6 бонусных).
#с_теплом_к_себе
Вам такое знакомо? Если да, то сегодняшний пост для Вас. Поговорим о главном корне зависимости от чужого мнения.
Если Вы сильно переживаете, когда кто-то думает о Вас плохо, то задайте себе следующие вопросы:
✅ Как я отношусь к себе?
✅ Могу ли я отнестись к себе с уважением, теплом и любовью, если другой человек думает обо мне негативно?
Большинство людей, зависимых от чужого мнения, скажут: «Нет. Я не могу отнестись к себе позитивно, если другой думает обо мне плохо».
Именно это и является корнем проблемы.
‼️ Важно учиться быть для себя поддержкой, относиться к себе позитивно, с теплом и любовью независимо от мнения окружающих. При таком отношении к себе негативные реакции со стороны других людей перестают ранить. Это ключ для избавления от зависимости от чужого мнения.
О том, как сформировать такое отношение к себе, есть статьи на моем сайте и видео на Ютуб-канале.
➡️ Эффективнейшим способом для формирования теплого и любящего отношения к себе является медитация. Одна из них размещена в открытом доступе тут.
➡️ Больше медитаций на эту тему Вы найдете в моем курсе «Любовь к себе». Там целых 10 разных аудиомедитаций (4 базовые и 6 бонусных).
#с_теплом_к_себе
👍18❤2🔥2
Продолжу тему предыдущего поста.
Как связаны зависимость от чужого мнения и недостаток теплого и любящего отношения к себе?
❓Здесь нужно задуматься: если нет теплого и любящего отношения к себе, то что есть? Как правило, есть очень мучительное и дискомфортное чувство, которое можно выразить фразой: «Со мной что-то не так. Я какой-то не такой. Я недостаточно хорош».
⛔️ Для того чтобы избавиться от этого чувства, человек начинает искать со стороны других людей подтверждение того, что с ним все-таки все хорошо. Логика следующая: если другие относятся ко мне позитивно, значит, со мной все в порядке.
Негативное отношение других людей больно ранит, поскольку усиливает собственное самоощущение никчемности.
Человек попадает в западню. Он вынужден быть удобным для окружающих, вести себя только так, чтобы вызывать одобрение и положительные эмоции. Как правило, это происходит в ущерб собственным интересам, с полным игнорированием своих эмоций, которые могут не понравиться окружающим.
‼️ Важный момент. Теплого и поддерживающего отношения со стороны окружающих никогда не бывает достаточно, если внутри присутствует недостаток любви к себе. Никогда не заполнится извне то, что должно быть заполнено изнутри.
Это наглядно видно, если человек купается в любви окружающих. Любовь окружающих не помогает обрести любовь к себе, а только временно заглушает ощущение своей неполноценности. Человек все равно чувствует смутный дискомфорт и остро реагирует на любое проявление недовольства в свой адрес. Он продолжает быть зависимым от любви окружающих людей.
✅ Итак, для того, чтобы выйти из зависимости от мнения других людей, важно научиться относиться к себе с теплом, поддержкой и любовью. Важно начать заполнять изнутри то, что раньше заполнялось извне.
#с_теплом_к_себе
Как связаны зависимость от чужого мнения и недостаток теплого и любящего отношения к себе?
❓Здесь нужно задуматься: если нет теплого и любящего отношения к себе, то что есть? Как правило, есть очень мучительное и дискомфортное чувство, которое можно выразить фразой: «Со мной что-то не так. Я какой-то не такой. Я недостаточно хорош».
⛔️ Для того чтобы избавиться от этого чувства, человек начинает искать со стороны других людей подтверждение того, что с ним все-таки все хорошо. Логика следующая: если другие относятся ко мне позитивно, значит, со мной все в порядке.
Негативное отношение других людей больно ранит, поскольку усиливает собственное самоощущение никчемности.
Человек попадает в западню. Он вынужден быть удобным для окружающих, вести себя только так, чтобы вызывать одобрение и положительные эмоции. Как правило, это происходит в ущерб собственным интересам, с полным игнорированием своих эмоций, которые могут не понравиться окружающим.
‼️ Важный момент. Теплого и поддерживающего отношения со стороны окружающих никогда не бывает достаточно, если внутри присутствует недостаток любви к себе. Никогда не заполнится извне то, что должно быть заполнено изнутри.
Это наглядно видно, если человек купается в любви окружающих. Любовь окружающих не помогает обрести любовь к себе, а только временно заглушает ощущение своей неполноценности. Человек все равно чувствует смутный дискомфорт и остро реагирует на любое проявление недовольства в свой адрес. Он продолжает быть зависимым от любви окружающих людей.
✅ Итак, для того, чтобы выйти из зависимости от мнения других людей, важно научиться относиться к себе с теплом, поддержкой и любовью. Важно начать заполнять изнутри то, что раньше заполнялось извне.
#с_теплом_к_себе
👍15❤6🥰3
Интересно, а Вы знакомы на собственном опыте с зависимостью от чужого мнения?
Anonymous Poll
55%
О, да. Это моя тема :(
45%
Зависимость от мнения других бывает, но не очень часто. Особенного дискомфорта это мне не приносит.
0%
Нет, я не завишу от чужого мнения.
👍6🔥2
Друзья, вижу, что зависимость от чужого мнения - это то, что актуально для многих. Хочу напомнить, что на моем Ютуб-канале есть подробное видео на эту тему. Если Вы его не видели, рекомендую к просмотру. Вот ссылка: https://youtu.be/TnQWPUghjlU
#с_теплом_к_себе
#с_теплом_к_себе
YouTube
Зависимость от чужого мнения, страх оценки
Скачайте PDF-инструкцию "Как полюбить себя? Пошаговое руководство" ➡️ https://psy-victory.ru/vibrat-podarok/lyubov-k-sebe-pdf-instruktsiya
====================================
За зависимостью от мнения других людей скрывается глубинное неприятие себя. Если…
====================================
За зависимостью от мнения других людей скрывается глубинное неприятие себя. Если…
👍15🔥4
Audio
Друзья, записала аудио для тех, у кого не получается медитировать.
Поговорим о ситуации, когда человек ничего не чувствует во время медитации. Будут даны рекомендации, что в этом случае делать.
Когда я переслушивала свою запись, у меня возник следующий вопрос. Я так много и подробно рассказала о том, как установить контакт с телом. Насколько Вам понятно, зачем это нужно? Зачем нужен контакт с телом? Отпишитесь, пожалуйста, в комментариях.
Если требуется, подготовлю отдельный материал о том, для чего нам необходим контакт с телом.
#медитация
Поговорим о ситуации, когда человек ничего не чувствует во время медитации. Будут даны рекомендации, что в этом случае делать.
Когда я переслушивала свою запись, у меня возник следующий вопрос. Я так много и подробно рассказала о том, как установить контакт с телом. Насколько Вам понятно, зачем это нужно? Зачем нужен контакт с телом? Отпишитесь, пожалуйста, в комментариях.
Если требуется, подготовлю отдельный материал о том, для чего нам необходим контакт с телом.
#медитация
👍14🔥3🤔1
Сегодня продолжу тему сложностей, возникающих во время медитации.
У меня на сайте есть много статей, в которых предложены инструкции, как обходиться с той или иной сложностью. Хочу Вам предложить гид по таким статьям.
1️⃣ Если во время медитации одолевают мысли ➡️ ссылка
2️⃣ Если во время медитации появляется много напряжения и не получается расслабиться ➡️ ссылка
3️⃣ Что делать, если засыпаешь во время медитации ➡️ ссылка
4️⃣ Что делать, если нет условий для медитации (вокруг шумно, окружающие пытаются отвлечь и т.д.) ➡️ ссылка
5️⃣ Что делать, если тяжело сидеть во время медитации, затекает или болит спина ➡️ ссылка
Сталкиваетесь ли Вы с какими-то сложностями во время медитации? Если да, то с какими?
#медитация
У меня на сайте есть много статей, в которых предложены инструкции, как обходиться с той или иной сложностью. Хочу Вам предложить гид по таким статьям.
1️⃣ Если во время медитации одолевают мысли ➡️ ссылка
2️⃣ Если во время медитации появляется много напряжения и не получается расслабиться ➡️ ссылка
3️⃣ Что делать, если засыпаешь во время медитации ➡️ ссылка
4️⃣ Что делать, если нет условий для медитации (вокруг шумно, окружающие пытаются отвлечь и т.д.) ➡️ ссылка
5️⃣ Что делать, если тяжело сидеть во время медитации, затекает или болит спина ➡️ ссылка
Сталкиваетесь ли Вы с какими-то сложностями во время медитации? Если да, то с какими?
#медитация
👍12🔥2🥰1
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Друзья, недавно я поинтересовалась, насколько понятно, зачем устанавливать контакт с собственным телом.
Судя по комментариям, большинству это понятно, что очень радует.
Сегодня хочу поделиться коротким видео, в котором рассказываю про одну из причин, почему важно замечать телесные ощущения.
Судя по комментариям, большинству это понятно, что очень радует.
Сегодня хочу поделиться коротким видео, в котором рассказываю про одну из причин, почему важно замечать телесные ощущения.
👍18❤4🥰2
Есть несколько навыков, которые, на мой взгляд, важно освоить каждому, кто занимается саморазвитием. Сегодня хочу поговорить об одном из них. Это принятие себя (да-да, я считаю, что принятие себя – это, в том числе, и навык, который можно сформировать).
Приведу несколько примеров.
✅ Петр испытывает тревогу и неуверенность, когда ему нужно отстоять свою позицию.
✅ Мария не умеет контролировать свою злость и срывается на близких.
✅ Василий ленится и вместо того, чтобы продуктивно провести время, зависает в соц. сетях.
✅ Ирина не позволяет себе лениться, много работает, находится в хроническом истощении и испытывает сложности в том, чтобы отдохнуть.
Как мы видим, все четыре ситуации абсолютно разные. Стратегии работы с ними тоже будут разные. Но есть один общий элемент, который с большой долей вероятности будет присутствовать во всех четырех примерах. Это работа над принятием себя. Поясню на примере с Петром.
☝️ У Петра можно спросить: «Как Вы относитесь к себе самому в тех ситуациях, когда испытываете тревогу и неуверенность? Можете ли Вы отнестись к себе с теплом и уважением в тех ситуациях, где у Вас не получается из-за неуверенности отстоять свою позицию?»
Скорее всего, Петр скажет что-то подобное: «Нет. Я не могу отнестись к себе с теплом и уважением в этой ситуации. Я злюсь на себя. Другие люди могут вести себя уверенно, а я нет. Я точно в такие моменты не заслуживаю уважения».
Какие последствия есть у такого отношения Петра к той своей части, которая тревожится и чувствует себя неуверенной?
Когда-то у парикмахера я видела такую картину. Папа привел мальчика лет двух или трех на стрижку. Мальчишка был напуган, плакал навзрыд, а папа, пытаясь вразумить ребенка, его ругал: «Чего ты плачешь? Ты же мужчина. Возьми себя в руки». От таких вразумлений мальчик пугался еще сильнее, плакал и протестовал еще громче.
Со стороны большинству людей очевидно, что такая стратегия взаимодействия с ребенком не эффективна. Но вся очевидность пропадает, когда дело касается наших отношений с самими собой.
Многие люди нападают на слабые части самих себя. Вместо того, чтобы найти правильный подход, поискать причины своих нежелательных реакций, начать с уважением и вниманием слушать себя, люди подтачивают себя самообвинениями, непринятием себя, агрессией к себе.
❗️В случае с Петром раздражение на свою тревожную и неуверенную часть будет усиливать тревогу. И, напротив, если научиться смотреть на эту часть с теплом, любовью, принятием и уважением, тревога может существенно уменьшиться. Нам всегда становится спокойнее, когда мы чувствуем принятие и любовь, а не отвержение и недовольство.
Также принятие, тепло и уважение могут стать основой для более глубокого понимания себя. Например, Петр может обнаружить, что есть причины, почему он испытывает тревогу и неуверенность при необходимости отстаивать себя. В детстве он не имел права проявлять собственное мнение, его жестко подавляли, в том числе, и физически. Внутри закрепилась бессознательная установка: «Отстаивать себя опасно». Эта установка действует автоматически, не поддается сознательному контролю.
Дальнейшая работа с Петром будет связана с проработкой детских переживаний и с формированием нового опыта, где он не только головой, но и на уровне ощущений осознает, что у него теперь достаточно сил и ресурсов для отстаивания себя, что теперь это безопасно. Но стоит понимать следующее. Эта работа невозможна без первого важного шага – принятия той своей части, которая тревожится и чувствует неуверенность.
❓В начале поста я привела четыре примера, а подробно разобрала только один. Понятно ли Вам, почему важно принятие себя в других трех примерах? Если нужно подробнее разобрать какой-то из примеров, напишите мне об этом в комментариях.
#с_теплом_к_себе
Приведу несколько примеров.
Как мы видим, все четыре ситуации абсолютно разные. Стратегии работы с ними тоже будут разные. Но есть один общий элемент, который с большой долей вероятности будет присутствовать во всех четырех примерах. Это работа над принятием себя. Поясню на примере с Петром.
☝️ У Петра можно спросить: «Как Вы относитесь к себе самому в тех ситуациях, когда испытываете тревогу и неуверенность? Можете ли Вы отнестись к себе с теплом и уважением в тех ситуациях, где у Вас не получается из-за неуверенности отстоять свою позицию?»
Скорее всего, Петр скажет что-то подобное: «Нет. Я не могу отнестись к себе с теплом и уважением в этой ситуации. Я злюсь на себя. Другие люди могут вести себя уверенно, а я нет. Я точно в такие моменты не заслуживаю уважения».
Какие последствия есть у такого отношения Петра к той своей части, которая тревожится и чувствует себя неуверенной?
Когда-то у парикмахера я видела такую картину. Папа привел мальчика лет двух или трех на стрижку. Мальчишка был напуган, плакал навзрыд, а папа, пытаясь вразумить ребенка, его ругал: «Чего ты плачешь? Ты же мужчина. Возьми себя в руки». От таких вразумлений мальчик пугался еще сильнее, плакал и протестовал еще громче.
Со стороны большинству людей очевидно, что такая стратегия взаимодействия с ребенком не эффективна. Но вся очевидность пропадает, когда дело касается наших отношений с самими собой.
Многие люди нападают на слабые части самих себя. Вместо того, чтобы найти правильный подход, поискать причины своих нежелательных реакций, начать с уважением и вниманием слушать себя, люди подтачивают себя самообвинениями, непринятием себя, агрессией к себе.
❗️В случае с Петром раздражение на свою тревожную и неуверенную часть будет усиливать тревогу. И, напротив, если научиться смотреть на эту часть с теплом, любовью, принятием и уважением, тревога может существенно уменьшиться. Нам всегда становится спокойнее, когда мы чувствуем принятие и любовь, а не отвержение и недовольство.
Также принятие, тепло и уважение могут стать основой для более глубокого понимания себя. Например, Петр может обнаружить, что есть причины, почему он испытывает тревогу и неуверенность при необходимости отстаивать себя. В детстве он не имел права проявлять собственное мнение, его жестко подавляли, в том числе, и физически. Внутри закрепилась бессознательная установка: «Отстаивать себя опасно». Эта установка действует автоматически, не поддается сознательному контролю.
Дальнейшая работа с Петром будет связана с проработкой детских переживаний и с формированием нового опыта, где он не только головой, но и на уровне ощущений осознает, что у него теперь достаточно сил и ресурсов для отстаивания себя, что теперь это безопасно. Но стоит понимать следующее. Эта работа невозможна без первого важного шага – принятия той своей части, которая тревожится и чувствует неуверенность.
❓В начале поста я привела четыре примера, а подробно разобрала только один. Понятно ли Вам, почему важно принятие себя в других трех примерах? Если нужно подробнее разобрать какой-то из примеров, напишите мне об этом в комментариях.
#с_теплом_к_себе
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍33❤6🔥4
Василий ленится и вместо того, чтобы продуктивно провести время, зависает в соц. сетях.
Сразу несколько человек в комментариях к предыдущему посту попросили разобрать эту ситуацию поподробнее.
Поговорим о том, почему для того, чтобы поменять такую ситуацию, очень важно отнестись к себе с теплом, принятием и уважением.
☝️ Для начала давайте проанализируем, как обычно выглядит подобная ситуация. Человек запланировал продуктивно провести время, заняться чем-то полезным, а потом обнаруживает себя лежащим на диване и листающим ленту с котиками. Время потеряно, ничего не сделано, и человек начинает себя мысленно ругать или даже унижать. Главная эмоция по отношению к себе – недовольство, возможно, раздражение. Еще может появляться чувство вины.
Если спросить человека: «Можете ли Вы отнестись к себе с теплом, любовью и уважением в те моменты, когда Вы тратите время на соц.сети?», скорее всего, ответ будет: «Конечно же нет. За что себя в этом случае любить и уважать?»
❌ Более того, людям обычно кажется, что, если они примут себя и отнесутся к себе с любовью, то тем самым они подкрепят нежелательное поведение. Если я отношусь к себе с теплом и любовью в момент, когда зависаю в соц.сетях, значит, я не захочу ничего менять и буду продолжать лежать на диване, теряя драгоценное время. Многим людям кажется, что негативные чувства по отношению к себе – это способ на себя воздействовать, контролировать собственное нежелательное поведение. Именно поэтому им бывает сложно перестать себя ругать и унижать.
Каковы частые последствия такого отношения к себе? Чаще всего человек продолжает лежать на диване и смотреть котиков, и к этому добавляются чувство вины и злость на себя. Таким образом, мы видим, что негативные эмоции по отношению к себе – это не самый эффективный способ управления собой.
❓Что же в такой ситуации делать?
Первый шаг заключается в том, чтобы отнестись к себе с теплом, любовью и уважением. Важно принять себя и свое зависание в соц.сетях. Это не значит, что Вы должны быть довольны тем, что зависаете телефоне.
Это значит, что Вы продолжаете относиться к себе позитивно даже тогда, когда совершаете какие-то нежелательные действия.
Легко любить себя идеального. Но настоящая любовь состоит в том, чтобы любить себя со всеми неидеальностями и недостатками.
Если человек относится к себе негативно и со злостью, он пытается себя силой изменить. Ему кажется, что можно повлиять на себя усилиями воли. Когда он обнаруживает, что сила воли не работает, он еще больше на себя злится, считая себя слабовольным.
Если человек относится к себе с уважением и любовью, он стремится себя понять. Например, если ему не нравится какое-то свое поведение, он может задать себе вопрос: «Почему я так себя веду? С чем связано мое поведение?» Позитивное и любящее внимание помогает смотреть глубоко и находить ответы.
➡️➡️➡️продолжение в следующем посте ➡️➡️➡️
#с_теплом_к_себе
Сразу несколько человек в комментариях к предыдущему посту попросили разобрать эту ситуацию поподробнее.
Поговорим о том, почему для того, чтобы поменять такую ситуацию, очень важно отнестись к себе с теплом, принятием и уважением.
☝️ Для начала давайте проанализируем, как обычно выглядит подобная ситуация. Человек запланировал продуктивно провести время, заняться чем-то полезным, а потом обнаруживает себя лежащим на диване и листающим ленту с котиками. Время потеряно, ничего не сделано, и человек начинает себя мысленно ругать или даже унижать. Главная эмоция по отношению к себе – недовольство, возможно, раздражение. Еще может появляться чувство вины.
Если спросить человека: «Можете ли Вы отнестись к себе с теплом, любовью и уважением в те моменты, когда Вы тратите время на соц.сети?», скорее всего, ответ будет: «Конечно же нет. За что себя в этом случае любить и уважать?»
❌ Более того, людям обычно кажется, что, если они примут себя и отнесутся к себе с любовью, то тем самым они подкрепят нежелательное поведение. Если я отношусь к себе с теплом и любовью в момент, когда зависаю в соц.сетях, значит, я не захочу ничего менять и буду продолжать лежать на диване, теряя драгоценное время. Многим людям кажется, что негативные чувства по отношению к себе – это способ на себя воздействовать, контролировать собственное нежелательное поведение. Именно поэтому им бывает сложно перестать себя ругать и унижать.
Каковы частые последствия такого отношения к себе? Чаще всего человек продолжает лежать на диване и смотреть котиков, и к этому добавляются чувство вины и злость на себя. Таким образом, мы видим, что негативные эмоции по отношению к себе – это не самый эффективный способ управления собой.
❓Что же в такой ситуации делать?
Первый шаг заключается в том, чтобы отнестись к себе с теплом, любовью и уважением. Важно принять себя и свое зависание в соц.сетях. Это не значит, что Вы должны быть довольны тем, что зависаете телефоне.
Это значит, что Вы продолжаете относиться к себе позитивно даже тогда, когда совершаете какие-то нежелательные действия.
Легко любить себя идеального. Но настоящая любовь состоит в том, чтобы любить себя со всеми неидеальностями и недостатками.
Если человек относится к себе негативно и со злостью, он пытается себя силой изменить. Ему кажется, что можно повлиять на себя усилиями воли. Когда он обнаруживает, что сила воли не работает, он еще больше на себя злится, считая себя слабовольным.
Если человек относится к себе с уважением и любовью, он стремится себя понять. Например, если ему не нравится какое-то свое поведение, он может задать себе вопрос: «Почему я так себя веду? С чем связано мое поведение?» Позитивное и любящее внимание помогает смотреть глубоко и находить ответы.
➡️➡️➡️продолжение в следующем посте ➡️➡️➡️
#с_теплом_к_себе
👍16🔥7❤2🙏1
(продолжение предыдущего поста)
Например, у зависания в соц.сетях может быть масса причин. Вот только некоторые из них:
1️⃣ На самом деле человек находится в состоянии истощения. Он себе придумал, что ему нужно еще что-то полезное сделать, но на деле у него нет на это ресурсов. И тогда тело ложится на диван и начинает листать котиков. Голова думает, что нужно совершить что-то героическое, а тело экономит ресурсы. Очевидно, что этом случае зависание в телефоне является защитным механизмом, и вместо того, чтобы вводить себя в состояние еще большего истощения, важно найти способы эффективно восполнить ресурсы (полноценный сон, сбалансированное питание, регулярный отдых и т.д.). В результате главный смысл зависания в соц.сетях исчезнет, и от этого поведения станет намного легче отказаться.
2️⃣ Зависание в соц.сетях может быть способом бегства от собственных эмоций. Задумайтесь, что происходит с Вами, когда Вы сидите в телефоне. Скорее всего, Вы обнаружите, что все Ваше внимание погружено в то, что происходит на экране. В этот момент многие люди практически полностью теряют контакт с собой: они перестают ощущать свои эмоции, они забывают про себя и про то, что происходит в их жизни. Это прекрасный способ убежать от себя в другую реальность. Универсальная защита от болезненных переживаний и негативных мыслей. Нередко люди с такой защитой даже засыпают с телефоном, поскольку, если его выключить в состоянии бодрствования, есть риск встретиться с пугающим потоком собственных мыслей.
Мы снова видим, что зависание в телефоне – это защита. Нельзя просто так забрать одну защиту, не предложив взамен другую. Наша психика устроена мудро, и она не позволит этому произойти. Сила воли куда-то испарится, и человек обнаружит себя сидящим в телефоне.
В данном случае важно научиться по-новому взаимодействовать с собственным внутренним миром. Это можно сделать при помощи психолога или самостоятельных практик. В результате потребность убегать в телефон отпадет.
Могут быть и другие причины зависать в соц.сетях: потребность получить яркие эмоции, которых не хватает в жизни; наличие большого количества ложных целей и отсутствие истинной цели, которая зажигает, и к которой хочется двигаться; страх достичь своей цели (да, и такое бывает) и т.д.
‼️ Как видите, причин зависания в соц.сетях может быть множество. Но есть один общий принцип: невозможно просто взять и убрать какое-то поведение, которое нам в себе не нравится, если оно выполняет какую-то функцию в нашей психической деятельности. Сила воли тут не поможет, и агрессия по отношению к себе тоже будет неэффективной.
✅ Поэтому если Вам что-то в себе не нравится (будь то зависание в соц.сетях или что-либо еще), первое, что Вам необходимо сделать, - это принять себя в этом и отнестись к себе с теплом, любовью и уважением несмотря на все свои неидеальности. Такое отношение позволит заглянуть глубже внутрь себя. Раздражение и непринятие себя перестанут замутнять взгляд, и у Вас появится больше возможностей понять причины собственного поведения и собственных реакций. Понимание причин – это важный шаг к тому, чтобы увидеть пути решения проблемы.
#с_теплом_к_себе
Например, у зависания в соц.сетях может быть масса причин. Вот только некоторые из них:
1️⃣ На самом деле человек находится в состоянии истощения. Он себе придумал, что ему нужно еще что-то полезное сделать, но на деле у него нет на это ресурсов. И тогда тело ложится на диван и начинает листать котиков. Голова думает, что нужно совершить что-то героическое, а тело экономит ресурсы. Очевидно, что этом случае зависание в телефоне является защитным механизмом, и вместо того, чтобы вводить себя в состояние еще большего истощения, важно найти способы эффективно восполнить ресурсы (полноценный сон, сбалансированное питание, регулярный отдых и т.д.). В результате главный смысл зависания в соц.сетях исчезнет, и от этого поведения станет намного легче отказаться.
2️⃣ Зависание в соц.сетях может быть способом бегства от собственных эмоций. Задумайтесь, что происходит с Вами, когда Вы сидите в телефоне. Скорее всего, Вы обнаружите, что все Ваше внимание погружено в то, что происходит на экране. В этот момент многие люди практически полностью теряют контакт с собой: они перестают ощущать свои эмоции, они забывают про себя и про то, что происходит в их жизни. Это прекрасный способ убежать от себя в другую реальность. Универсальная защита от болезненных переживаний и негативных мыслей. Нередко люди с такой защитой даже засыпают с телефоном, поскольку, если его выключить в состоянии бодрствования, есть риск встретиться с пугающим потоком собственных мыслей.
Мы снова видим, что зависание в телефоне – это защита. Нельзя просто так забрать одну защиту, не предложив взамен другую. Наша психика устроена мудро, и она не позволит этому произойти. Сила воли куда-то испарится, и человек обнаружит себя сидящим в телефоне.
В данном случае важно научиться по-новому взаимодействовать с собственным внутренним миром. Это можно сделать при помощи психолога или самостоятельных практик. В результате потребность убегать в телефон отпадет.
Могут быть и другие причины зависать в соц.сетях: потребность получить яркие эмоции, которых не хватает в жизни; наличие большого количества ложных целей и отсутствие истинной цели, которая зажигает, и к которой хочется двигаться; страх достичь своей цели (да, и такое бывает) и т.д.
‼️ Как видите, причин зависания в соц.сетях может быть множество. Но есть один общий принцип: невозможно просто взять и убрать какое-то поведение, которое нам в себе не нравится, если оно выполняет какую-то функцию в нашей психической деятельности. Сила воли тут не поможет, и агрессия по отношению к себе тоже будет неэффективной.
✅ Поэтому если Вам что-то в себе не нравится (будь то зависание в соц.сетях или что-либо еще), первое, что Вам необходимо сделать, - это принять себя в этом и отнестись к себе с теплом, любовью и уважением несмотря на все свои неидеальности. Такое отношение позволит заглянуть глубже внутрь себя. Раздражение и непринятие себя перестанут замутнять взгляд, и у Вас появится больше возможностей понять причины собственного поведения и собственных реакций. Понимание причин – это важный шаг к тому, чтобы увидеть пути решения проблемы.
#с_теплом_к_себе
🔥18👍12❤5🥰3❤🔥1🙏1
Друзья, поздравляю Вас с первым днем весны и хочу объявить о начале весенней распродажи. Она продлится до 7 марта включительно.
Вот список курсов, участвующих в распродаже:
❗️Любые вопросы о курсах Вы можете задать в комментариях под этим постом.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍11🔥2❤1
Мария не умеет контролировать свою злость и срывается на близких. В одном из предыдущих постов я написала о том, что в этой ситуации может быть важным поработать над принятием себя. Сегодня раскрою эту идею подробнее.
⛔️ Здесь нужно оговориться, что не каждому человеку, который не умеет контролировать свою агрессию, необходимо учиться принятию себя. Есть персонажи, которые срывают свою злость на окружающих, совершенно по этому поводу не переживая и не считая нужным что-либо менять в своем поведении. Сегодня речь не о них.
☝️ Сегодня поговорим о людях, которые хотели бы уметь конструктивно договариваться, управлять своими эмоциями и оставаться спокойными, но у них не получается. Если возникает неприятная ситуация, то внутри все закипает, эмоции полностью захватывают, и уже нет возможности их контролировать - они бесконтрольно выливаются в виде криков, обвинений, необдуманных фраз.
Впоследствии человек может сильно переживать по поводу своего поведения, расстраиваться или испытывать чувство вины. Но при повторении ситуации эмоции вновь не получается взять под контроль.
❓ Если спросить такого человека: «Можете ли Вы отнестись к себе с сочувствием, теплом и уважением в тех ситуациях, когда Вы теряете контроль над собой и срываетесь на окружающих?», мы, скорее всего, получим ответ: «Нет, конечно. В таких ситуациях я на себя очень злюсь».
Таким образом, мы видим, что человек не принимает себя, относится к себе негативно, когда проявляет агрессию.
❌ Каковы последствия такого негативного отношения? Он не будет пытаться внимательно и с уважением заглянуть внутрь себя для того, чтобы разобраться в причинах собственных реакций. Он будет инстинктивно пытаться подавить собственную злость.
До какой-то степени такая стратегия даже может срабатывать, но, когда эмоций внутри накапливается слишком много, они, как пробка из бутылки шампанского, вылетают наружу под большим давлением, и контролю этот процесс не подлежит.
В результате человек снова начинает испытывать чувство вины за собственное поведение и еще больше на себя злится.
‼️ Если же выйти из позиции самообвинения, а посмотреть на себя с любовью и принятием, можно увидеть, что у неумения контролировать агрессию есть причины.
Опишу только одну из огромного числа возможных причин.
В детстве у ребенка не было позитивных примеров, как взрослые решают конфликты и договариваются. Он видел бурные семейные скандалы. Когда ребенок вырастает, он просто не знает и не умеет выражать свое недовольство конструктивно. Если ему что-то не нравится, он пытается промолчать, но в какой-то момент недовольство внутри накапливается, и уже не получается его удерживать. Оно бесконтрольно выливается наружу.
В данном случае важно постепенно учиться новым стратегиям обращения с собственной агрессией, конструктивным способам выражения недовольства без его подавления. Тогда эмоции не будут накапливаться внутри, и не будет причин для эмоциональных взрывов.
Но все это будет возможно только после принятия собственной злости, формирования способности посмотреть на себя с уважением, теплом и сочувствием в тех ситуациях, когда не получается контролировать агрессию. Потому что только в этом случае получится посмотреть глубже внутрь себя и увидеть истинные причины своих реакций. Только понимая причины, можно построить правильную стратегию действий, направленных на позитивные изменения.
Если Вы хотите:
⚪️ уйти от самообвинений и недовольства собой,
⚪️ научиться относиться к себе с теплом, уважением и принятием,
⚪️ установить с собой более глубокий и доверительный контакт,
приглашаю Вас пройти мой курс «Любовь к себе». Тем более, что до 7 марта на него действует скидка. Все подробности смотрите тут ➡️ ссылка
#с_теплом_к_себе
⛔️ Здесь нужно оговориться, что не каждому человеку, который не умеет контролировать свою агрессию, необходимо учиться принятию себя. Есть персонажи, которые срывают свою злость на окружающих, совершенно по этому поводу не переживая и не считая нужным что-либо менять в своем поведении. Сегодня речь не о них.
☝️ Сегодня поговорим о людях, которые хотели бы уметь конструктивно договариваться, управлять своими эмоциями и оставаться спокойными, но у них не получается. Если возникает неприятная ситуация, то внутри все закипает, эмоции полностью захватывают, и уже нет возможности их контролировать - они бесконтрольно выливаются в виде криков, обвинений, необдуманных фраз.
Впоследствии человек может сильно переживать по поводу своего поведения, расстраиваться или испытывать чувство вины. Но при повторении ситуации эмоции вновь не получается взять под контроль.
❓ Если спросить такого человека: «Можете ли Вы отнестись к себе с сочувствием, теплом и уважением в тех ситуациях, когда Вы теряете контроль над собой и срываетесь на окружающих?», мы, скорее всего, получим ответ: «Нет, конечно. В таких ситуациях я на себя очень злюсь».
Таким образом, мы видим, что человек не принимает себя, относится к себе негативно, когда проявляет агрессию.
❌ Каковы последствия такого негативного отношения? Он не будет пытаться внимательно и с уважением заглянуть внутрь себя для того, чтобы разобраться в причинах собственных реакций. Он будет инстинктивно пытаться подавить собственную злость.
До какой-то степени такая стратегия даже может срабатывать, но, когда эмоций внутри накапливается слишком много, они, как пробка из бутылки шампанского, вылетают наружу под большим давлением, и контролю этот процесс не подлежит.
В результате человек снова начинает испытывать чувство вины за собственное поведение и еще больше на себя злится.
‼️ Если же выйти из позиции самообвинения, а посмотреть на себя с любовью и принятием, можно увидеть, что у неумения контролировать агрессию есть причины.
Опишу только одну из огромного числа возможных причин.
В детстве у ребенка не было позитивных примеров, как взрослые решают конфликты и договариваются. Он видел бурные семейные скандалы. Когда ребенок вырастает, он просто не знает и не умеет выражать свое недовольство конструктивно. Если ему что-то не нравится, он пытается промолчать, но в какой-то момент недовольство внутри накапливается, и уже не получается его удерживать. Оно бесконтрольно выливается наружу.
В данном случае важно постепенно учиться новым стратегиям обращения с собственной агрессией, конструктивным способам выражения недовольства без его подавления. Тогда эмоции не будут накапливаться внутри, и не будет причин для эмоциональных взрывов.
Но все это будет возможно только после принятия собственной злости, формирования способности посмотреть на себя с уважением, теплом и сочувствием в тех ситуациях, когда не получается контролировать агрессию. Потому что только в этом случае получится посмотреть глубже внутрь себя и увидеть истинные причины своих реакций. Только понимая причины, можно построить правильную стратегию действий, направленных на позитивные изменения.
Если Вы хотите:
приглашаю Вас пройти мой курс «Любовь к себе». Тем более, что до 7 марта на него действует скидка. Все подробности смотрите тут ➡️ ссылка
#с_теплом_к_себе
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥15👍8❤1
В продолжение ко вчерашнему посту. На моем Ютуб-канале есть видео о том, как научиться проявлять злость и раздражение корректно, конструктивно, безопасно для себя и окружающих.
Если для Вас эта тема актуальна, рекомендую к просмотру: https://youtu.be/cVrljWYV0b0
#эмоциональный_интеллект
Если для Вас эта тема актуальна, рекомендую к просмотру: https://youtu.be/cVrljWYV0b0
#эмоциональный_интеллект
👍26🔥4
Друзья, всем здравствуйте. Давно сюда ничего не писала. Буду исправляться.
Хочу поделиться с Вами способом очень быстро проверить свой уровень стресса.
☝️ Прямо сейчас обратите внимание на свое дыхание. Оно какое? Ритмичное, медленное, свободное, глубокое? Или оно поверхностное, скованное, зажатое, и Вы склонны задерживать дыхание?
Если дыхание скованное, поверхностное, зажатое, и Вы склонны задерживать дыхание – это признак того, что Ваше тело находится в стрессовом напряжении, возможно, хроническом, которое длится долго и поэтому уже не осознается.
‼️ Для того, чтобы вовремя освобождаться от стресса и сохранять внутреннее равновесие, очень важно правильно дышать. Наше дыхание глубоко влияет на процессы, происходящие в нервной системе. При помощи дыхания мы можем себя приводить в тонус, состояние возбуждения и напряжения. И также при помощи дыхания мы можем воздействовать на нашу нервную систему успокаивающим и расслабляющим образом.
Существуют техники дыхания, которые помогают расслабиться или, наоборот, поднять уровень энергии и привести себя в тонус. Но все-таки самое важное – это не техники, а навык осознавать свое дыхание в течение дня, в повседневной жизни. Важно вовремя замечать моменты, когда дыхание замирает, становится поверхностным или зажатым. Важно вовремя возвращать себя к спокойному, ритмичному и свободному дыханию.
❌ Часто сталкиваюсь с тем, что людям, которые не привыкли прислушиваться к своему телу, это кажется нереальным. Многим бывает сложно удерживать внимание на дыхании даже во время психологической консультации при выполнении специальных техник. И задача замечать свое дыхание в течение дня им кажется невыполнимой.
На самом деле, все реально и все выполнимо. Способность вовремя замечать свое дыхание – это всего лишь навык, который формируется при помощи регулярных тренировок. Идеальным способом тренировки является медитация с концентрацией внимания на дыхании.
✅ Если Вы ежедневно в течение нескольких недель будете уделять хотя бы 10-15 минут медитации с концентрацией внимания на дыхании, Вы обнаружите, что постепенно в течение дня Вы все чаще и чаще будете замечать свое дыхание. Это станет мощной основой для того, чтобы при необходимости возвращать себя в состояние внутреннего равновесия.
❓ Еще один часто возникающий и закономерный вопрос звучит следующим образом: это что же, мне постоянно нужно будет концентрироваться и контролировать свое дыхание? Получается, что нужно постоянно мониторить, какое дыхание – спокойное, расслабленное или напряженное? Это ведь довольно утомительно. У меня и другие дела в течение дня есть, от которых мне придется отвлекаться. Отвечу на этот вопрос в ближайшие дни в следующем посте.
#медитация #дыхание
Хочу поделиться с Вами способом очень быстро проверить свой уровень стресса.
☝️ Прямо сейчас обратите внимание на свое дыхание. Оно какое? Ритмичное, медленное, свободное, глубокое? Или оно поверхностное, скованное, зажатое, и Вы склонны задерживать дыхание?
Если дыхание скованное, поверхностное, зажатое, и Вы склонны задерживать дыхание – это признак того, что Ваше тело находится в стрессовом напряжении, возможно, хроническом, которое длится долго и поэтому уже не осознается.
‼️ Для того, чтобы вовремя освобождаться от стресса и сохранять внутреннее равновесие, очень важно правильно дышать. Наше дыхание глубоко влияет на процессы, происходящие в нервной системе. При помощи дыхания мы можем себя приводить в тонус, состояние возбуждения и напряжения. И также при помощи дыхания мы можем воздействовать на нашу нервную систему успокаивающим и расслабляющим образом.
Существуют техники дыхания, которые помогают расслабиться или, наоборот, поднять уровень энергии и привести себя в тонус. Но все-таки самое важное – это не техники, а навык осознавать свое дыхание в течение дня, в повседневной жизни. Важно вовремя замечать моменты, когда дыхание замирает, становится поверхностным или зажатым. Важно вовремя возвращать себя к спокойному, ритмичному и свободному дыханию.
❌ Часто сталкиваюсь с тем, что людям, которые не привыкли прислушиваться к своему телу, это кажется нереальным. Многим бывает сложно удерживать внимание на дыхании даже во время психологической консультации при выполнении специальных техник. И задача замечать свое дыхание в течение дня им кажется невыполнимой.
На самом деле, все реально и все выполнимо. Способность вовремя замечать свое дыхание – это всего лишь навык, который формируется при помощи регулярных тренировок. Идеальным способом тренировки является медитация с концентрацией внимания на дыхании.
✅ Если Вы ежедневно в течение нескольких недель будете уделять хотя бы 10-15 минут медитации с концентрацией внимания на дыхании, Вы обнаружите, что постепенно в течение дня Вы все чаще и чаще будете замечать свое дыхание. Это станет мощной основой для того, чтобы при необходимости возвращать себя в состояние внутреннего равновесия.
❓ Еще один часто возникающий и закономерный вопрос звучит следующим образом: это что же, мне постоянно нужно будет концентрироваться и контролировать свое дыхание? Получается, что нужно постоянно мониторить, какое дыхание – спокойное, расслабленное или напряженное? Это ведь довольно утомительно. У меня и другие дела в течение дня есть, от которых мне придется отвлекаться. Отвечу на этот вопрос в ближайшие дни в следующем посте.
#медитация #дыхание
👍22❤6🔥2⚡1
Для того, чтобы запустить внутренние изменения, важно научиться наблюдать за собой, замечать то, что раньше оказывалось вне зоны осознанности.
Например, для того, чтобы лучше понимать свои эмоции и вовремя замечать состояние стресса и внутреннего напряжения, полезно осознавать свое дыхание. Об этом мы с Вами говорили в предыдущем посте.
❓В том же посте я озвучила вопрос, который возникает довольно часто: это что же, мне теперь постоянно нужно загружать свою голову наблюдением за собой? Это ведь сложно одновременно жить своей повседневной жизнью и параллельно за собой следить.
Сегодня отвечу на этот вопрос и начну с метафоры.
🚘 Представьте себе человека, который учится водить машину. Он в голове держит миллион действий: нужно руль крутить так, чтобы удержать машину ровно на дороге, нужно вовремя переключить передачу и при этом не забыть нажать на педаль сцепления. Параллельно с этим нужно смотреть вперед за поведением других участников движения, которые находятся впереди, а также по боковым зеркалам и зеркалу заднего вида контролировать тех, кто находится сбоку и сзади.
Обычно новоиспеченный водитель оказывается в сильном напряжении и не способен отвлечься ни на что, кроме процесса вождения.
Проходит время, появляется опыт, и многие действия переходят на уровень автоматизма. Например, водитель со стажем не задумывается о том, что нужно по зеркалам отслеживать дорожную обстановку. Он может вести машину, не контролируя этот процесс, и непринужденно болтая с другом, сидящим на пассажирском сиденье.
При этом отслеживание ситуации происходит автоматически.
Например, если сзади появится шустрый мотоциклист, водитель автоматически это заметит и будет вести машину исходя из этого условия. Подчеркну: все происходит автоматически. Автоматически в фокус внимания попадает то, что важно, и на это важное формируется реакция. Каких-либо волевых усилий не прилагается.
☝️ Если Вы не водите машину, и приведенная метафора Вам не близка, Вы можете вспомнить любой другой свой навык. Сначала для его освоения требуется много внимания и сознательного контроля, а затем управление переходит на автоматический уровень. Наша жизнь сплошь и рядом состоит из таких навыков. Например, мы автоматически удерживаем равновесие при ходьбе, не задумываясь об этом. А когда-то нам требовалось максимально контролировать свое тело, чтобы освоить то, что сейчас кажется элементарным.
‼️ Итак, главная идея, которую я хочу донести в этом посте: если навык еще не сформирован, то для выполнения действия требуется большая концентрация внимания. Когда навык сформировался, все происходит автоматически, без волевых усилий.
Этот принцип важно понимать, когда Вы развиваете навыки, связанные с осознанностью, например, учитесь замечать свои эмоции, или привычные мысли, или телесные ощущения, или дыхание, или что-либо еще. Поначалу на это уходят дополнительные силы, но потом, когда навык разовьется, все будет происходить автоматически.
Появился сигнал, который является важным, и на который стоит обратить внимание (например, дыхание поменялось, стало поверхностным и неритмичным) – и Вы автоматически эту информацию замечаете. Это то, что происходит, когда осознанность превращается в навык.
🧘♂️ Напомню, что одним из самых эффективных способов научиться замечать свое дыхание является медитация. Если Вам кажется, что у Вас нет на это времени, посмотрите этот мультик.
#анатомия_внутреннего_роста #дыхание
Например, для того, чтобы лучше понимать свои эмоции и вовремя замечать состояние стресса и внутреннего напряжения, полезно осознавать свое дыхание. Об этом мы с Вами говорили в предыдущем посте.
❓В том же посте я озвучила вопрос, который возникает довольно часто: это что же, мне теперь постоянно нужно загружать свою голову наблюдением за собой? Это ведь сложно одновременно жить своей повседневной жизнью и параллельно за собой следить.
Сегодня отвечу на этот вопрос и начну с метафоры.
🚘 Представьте себе человека, который учится водить машину. Он в голове держит миллион действий: нужно руль крутить так, чтобы удержать машину ровно на дороге, нужно вовремя переключить передачу и при этом не забыть нажать на педаль сцепления. Параллельно с этим нужно смотреть вперед за поведением других участников движения, которые находятся впереди, а также по боковым зеркалам и зеркалу заднего вида контролировать тех, кто находится сбоку и сзади.
Обычно новоиспеченный водитель оказывается в сильном напряжении и не способен отвлечься ни на что, кроме процесса вождения.
Проходит время, появляется опыт, и многие действия переходят на уровень автоматизма. Например, водитель со стажем не задумывается о том, что нужно по зеркалам отслеживать дорожную обстановку. Он может вести машину, не контролируя этот процесс, и непринужденно болтая с другом, сидящим на пассажирском сиденье.
При этом отслеживание ситуации происходит автоматически.
Например, если сзади появится шустрый мотоциклист, водитель автоматически это заметит и будет вести машину исходя из этого условия. Подчеркну: все происходит автоматически. Автоматически в фокус внимания попадает то, что важно, и на это важное формируется реакция. Каких-либо волевых усилий не прилагается.
☝️ Если Вы не водите машину, и приведенная метафора Вам не близка, Вы можете вспомнить любой другой свой навык. Сначала для его освоения требуется много внимания и сознательного контроля, а затем управление переходит на автоматический уровень. Наша жизнь сплошь и рядом состоит из таких навыков. Например, мы автоматически удерживаем равновесие при ходьбе, не задумываясь об этом. А когда-то нам требовалось максимально контролировать свое тело, чтобы освоить то, что сейчас кажется элементарным.
‼️ Итак, главная идея, которую я хочу донести в этом посте: если навык еще не сформирован, то для выполнения действия требуется большая концентрация внимания. Когда навык сформировался, все происходит автоматически, без волевых усилий.
Этот принцип важно понимать, когда Вы развиваете навыки, связанные с осознанностью, например, учитесь замечать свои эмоции, или привычные мысли, или телесные ощущения, или дыхание, или что-либо еще. Поначалу на это уходят дополнительные силы, но потом, когда навык разовьется, все будет происходить автоматически.
Появился сигнал, который является важным, и на который стоит обратить внимание (например, дыхание поменялось, стало поверхностным и неритмичным) – и Вы автоматически эту информацию замечаете. Это то, что происходит, когда осознанность превращается в навык.
🧘♂️ Напомню, что одним из самых эффективных способов научиться замечать свое дыхание является медитация. Если Вам кажется, что у Вас нет на это времени, посмотрите этот мультик.
#анатомия_внутреннего_роста #дыхание
👍26❤4🙏2🔥1🥰1
На прошлой неделе мы говорили про дыхание и о том, почему важно уметь его замечать.
Я периодически напоминаю о том, что дыхание тесно связано с нашими эмоциями. При помощи дыхания мы можем оказывать колоссальное влияние на свое внутреннее состояние.
Сегодня в качестве напоминалок хочу дать ссылки на три моих материала по этой теме.
✅ Статья с текстовыми инструкциями к трем дыхательным техникам для снятия стресса ➡️ ссылка
✅ Видео о том, почему и как связаны дыхание и эмоции ➡️ ссылка
✅ Видеоинструкция очень эффективного упражнения для снятия стрессового напряжения ➡️ ссылка
#дыхание
Я периодически напоминаю о том, что дыхание тесно связано с нашими эмоциями. При помощи дыхания мы можем оказывать колоссальное влияние на свое внутреннее состояние.
Сегодня в качестве напоминалок хочу дать ссылки на три моих материала по этой теме.
✅ Статья с текстовыми инструкциями к трем дыхательным техникам для снятия стресса ➡️ ссылка
✅ Видео о том, почему и как связаны дыхание и эмоции ➡️ ссылка
✅ Видеоинструкция очень эффективного упражнения для снятия стрессового напряжения ➡️ ссылка
#дыхание
❤18👍4🥰1
👀 Чьими глазами Вы на себя смотрите?
Это вопрос, который я нередко задаю своим клиентам. И часто люди обнаруживают, что они смотрят на себя, на качества своей личности, свое поведение, результаты своей работы и т.д. не своими глазами, а глазами других людей (родителей, близких, друзей, коллег или кого-то еще).
И также часто люди обнаруживают следующее: они настолько привыкли смотреть на себя глазами других людей, что у них не получается посмотреть на себя своими собственными глазами.
❗️Думаю, Вы понимаете, насколько важно уметь смотреть на себя своими глазами. Если Вы хотите чувствовать внутри себя опору, стабильность, устойчивость, обязательно найдите свой собственный взгляд на себя.
✅ Чтобы это сделать, почаще задавайте себе вопрос: «Чьими глазами я на себя смотрю?» Нет проблем в том, что Вы можете обнаружить, как смотрите на себя глазами других людей. Проблема возникает тогда, когда Вы этого не осознаете. Важно вовремя осознать, чьими глазами Вы на себя смотрите, а затем поискать свое собственное видение.
Если Вы не привыкли смотреть на себя своими глазами, Вам может потребоваться время, чтобы осознать свой собственный взгляд. Не расстраивайтесь, если сразу не получается это сделать. Просто продолжайте в разных ситуациях задавать себе вопрос: «А как я сам(а) на себя смотрю? Что я вижу, когда смотрю на себя своими глазами?» Постепенно (возможно, в течение нескольких дней или даже недель) ответы начнут приходить.
❤️ Кстати, способность посмотреть на себя своими глазами тесно связана с принятием себя и любовью к себе. Если я отношусь к себе с принятием, любовью и уважением, значит, я себе доверяю и могу опираться на свое собственное видение. Если я себя обесцениваю, видение других людей становится более важным, чем мое собственное. Себя я перестаю замечать.
А чьими глазами смотрите на себя Вы? Поделитесь в комментариях!
#с_теплом_к_себе
Это вопрос, который я нередко задаю своим клиентам. И часто люди обнаруживают, что они смотрят на себя, на качества своей личности, свое поведение, результаты своей работы и т.д. не своими глазами, а глазами других людей (родителей, близких, друзей, коллег или кого-то еще).
И также часто люди обнаруживают следующее: они настолько привыкли смотреть на себя глазами других людей, что у них не получается посмотреть на себя своими собственными глазами.
❗️Думаю, Вы понимаете, насколько важно уметь смотреть на себя своими глазами. Если Вы хотите чувствовать внутри себя опору, стабильность, устойчивость, обязательно найдите свой собственный взгляд на себя.
✅ Чтобы это сделать, почаще задавайте себе вопрос: «Чьими глазами я на себя смотрю?» Нет проблем в том, что Вы можете обнаружить, как смотрите на себя глазами других людей. Проблема возникает тогда, когда Вы этого не осознаете. Важно вовремя осознать, чьими глазами Вы на себя смотрите, а затем поискать свое собственное видение.
Если Вы не привыкли смотреть на себя своими глазами, Вам может потребоваться время, чтобы осознать свой собственный взгляд. Не расстраивайтесь, если сразу не получается это сделать. Просто продолжайте в разных ситуациях задавать себе вопрос: «А как я сам(а) на себя смотрю? Что я вижу, когда смотрю на себя своими глазами?» Постепенно (возможно, в течение нескольких дней или даже недель) ответы начнут приходить.
❤️ Кстати, способность посмотреть на себя своими глазами тесно связана с принятием себя и любовью к себе. Если я отношусь к себе с принятием, любовью и уважением, значит, я себе доверяю и могу опираться на свое собственное видение. Если я себя обесцениваю, видение других людей становится более важным, чем мое собственное. Себя я перестаю замечать.
А чьими глазами смотрите на себя Вы? Поделитесь в комментариях!
#с_теплом_к_себе
❤🔥20👍7❤5🔥2🥰1
Друзья, здравствуйте!
Хочу предложить Вам нечто интересное.
🎁 Я записала бесплатный мини-курс о том, как научиться относиться к себе с теплом, уважением, поддержкой и любовью. Если Вы регулярно читаете мои посты, то наверняка знаете, насколько это важное умение, влияющее буквально на все сферы жизни.
Мини-курс включает в себя 5 видеоуроков с полезной информацией и практическими упражнениями + секретный бонус. Все уроки высылает этот чат-бот 👉 https://t.me/k_sebe_s_teplom_bot
Приглашаю Вас к прохождению курса!
#с_теплом_к_себе
Хочу предложить Вам нечто интересное.
🎁 Я записала бесплатный мини-курс о том, как научиться относиться к себе с теплом, уважением, поддержкой и любовью. Если Вы регулярно читаете мои посты, то наверняка знаете, насколько это важное умение, влияющее буквально на все сферы жизни.
Мини-курс включает в себя 5 видеоуроков с полезной информацией и практическими упражнениями + секретный бонус. Все уроки высылает этот чат-бот 👉 https://t.me/k_sebe_s_teplom_bot
Приглашаю Вас к прохождению курса!
#с_теплом_к_себе
❤32👍11🔥11👏2
ЭГОИЗМ ИЛИ ЛЮБОВЬ К СЕБЕ?
Сегодня хочу поговорить об очень распространенном заблуждении, которое заключается в том, что любовь к себе – это эгоизм.
❌ «Слишком себя ты любишь!»
❌ «Вот эгоист! Только себя любит!»
Такие и подобные фразы мы часто слышим от окружающих, и, как следствие, многие начинают путать истинную любовь к себе с эгоизмом.
✅ Хочу поделиться с Вами фрагментом из книги «Бегство от свободы» Эрика Фромма. Если кто не знает, это один из классиков психологии, ученик Фрейда. Гениальный психолог в коротком тексте очень точно охарактеризовал, в чем состоит различие между любовью к себе и эгоизмом. Вот цитата из книги.
«Эгоизм – это не любовь к себе, а прямая ее противоположность. Эгоизм – это вид жадности, и, как всякая жадность, он включает в себя ненасытность, в результате которой истинное удовлетворение в принципе недостижимо. Алчность – это бездонный, истощающий человека колодец; человек тратит себя в бесконечных стараниях удовлетворить такую потребность, которая не удовлетворяется никогда. Внимательное наблюдение показывает, что эгоист, хотя он всегда усиленно занят собой, никогда не бывает удовлетворен. Он всегда беспокоен, его постоянно гонит страх где-то чего-то недобрать, что-то упустить, чего-то лишиться; он преисполнен жгучей зависти к каждому, кому досталось больше. Если присмотреться еще ближе, заглянуть в динамику подсознания, мы обнаружим, что человек такого типа далеко не в восторге от себя самого, что в глубине души он себя ненавидит.
Загадка этого кажущегося противоречия разрешается очень легко: эгоизм коренится именно в недостатке любви к себе. Кто себя не любит, не одобряет, тот находится в постоянной тревоге за себя. В нем нет внутренней уверенности, которая может существовать лишь на основе подлинной любви и утверждения. Он вынужден заниматься собой, жадно доставать себе все, что есть у других. Поскольку у него нет ни уверенности, ни удовлетворенности, он должен доказывать себе, что он не хуже остальных. То же справедливо и в отношении так называемой нарциссической личности, занятой не приобретением для себя, а самолюбованием. Кажется, будто такой человек любит себя до крайности; на самом же деле он себе не нравится, и нарциссизм – как и эгоизм – это избыточная компенсация за недостаточность любви к себе».
✅ Вот такая цитата. А Вы путаете эгоизм с любовью к себе? Или для Вас разница между этими двумя понятиями очевидна? Поделитесь в комментариях!
#с_теплом_к_себе
Сегодня хочу поговорить об очень распространенном заблуждении, которое заключается в том, что любовь к себе – это эгоизм.
❌ «Слишком себя ты любишь!»
❌ «Вот эгоист! Только себя любит!»
Такие и подобные фразы мы часто слышим от окружающих, и, как следствие, многие начинают путать истинную любовь к себе с эгоизмом.
✅ Хочу поделиться с Вами фрагментом из книги «Бегство от свободы» Эрика Фромма. Если кто не знает, это один из классиков психологии, ученик Фрейда. Гениальный психолог в коротком тексте очень точно охарактеризовал, в чем состоит различие между любовью к себе и эгоизмом. Вот цитата из книги.
«Эгоизм – это не любовь к себе, а прямая ее противоположность. Эгоизм – это вид жадности, и, как всякая жадность, он включает в себя ненасытность, в результате которой истинное удовлетворение в принципе недостижимо. Алчность – это бездонный, истощающий человека колодец; человек тратит себя в бесконечных стараниях удовлетворить такую потребность, которая не удовлетворяется никогда. Внимательное наблюдение показывает, что эгоист, хотя он всегда усиленно занят собой, никогда не бывает удовлетворен. Он всегда беспокоен, его постоянно гонит страх где-то чего-то недобрать, что-то упустить, чего-то лишиться; он преисполнен жгучей зависти к каждому, кому досталось больше. Если присмотреться еще ближе, заглянуть в динамику подсознания, мы обнаружим, что человек такого типа далеко не в восторге от себя самого, что в глубине души он себя ненавидит.
Загадка этого кажущегося противоречия разрешается очень легко: эгоизм коренится именно в недостатке любви к себе. Кто себя не любит, не одобряет, тот находится в постоянной тревоге за себя. В нем нет внутренней уверенности, которая может существовать лишь на основе подлинной любви и утверждения. Он вынужден заниматься собой, жадно доставать себе все, что есть у других. Поскольку у него нет ни уверенности, ни удовлетворенности, он должен доказывать себе, что он не хуже остальных. То же справедливо и в отношении так называемой нарциссической личности, занятой не приобретением для себя, а самолюбованием. Кажется, будто такой человек любит себя до крайности; на самом же деле он себе не нравится, и нарциссизм – как и эгоизм – это избыточная компенсация за недостаточность любви к себе».
✅ Вот такая цитата. А Вы путаете эгоизм с любовью к себе? Или для Вас разница между этими двумя понятиями очевидна? Поделитесь в комментариях!
#с_теплом_к_себе
👍26🔥7❤4💯3
В продолжение темы разграничения эгоизма и любви к себе.
✅ Если Вам не всегда понятно, являются ли Ваши действия проявлением любви к себе или эгоизмом, рекомендую прочитать эту статью на моем сайте 👉 ссылка
✅ Если Вы предпочитаете видеоформат, посмотрите это видео на моем Ютуб-канале 👉 ссылка
А еще лучше и видео посмотреть, и статью прочитать. Информация в них перекликается, но не дублируется!
#с_теплом_к_себе
✅ Если Вам не всегда понятно, являются ли Ваши действия проявлением любви к себе или эгоизмом, рекомендую прочитать эту статью на моем сайте 👉 ссылка
✅ Если Вы предпочитаете видеоформат, посмотрите это видео на моем Ютуб-канале 👉 ссылка
А еще лучше и видео посмотреть, и статью прочитать. Информация в них перекликается, но не дублируется!
#с_теплом_к_себе
👍15❤6🥰3🔥1