Друзья, а какие у Вас отношения с медитацией?
Anonymous Poll
19%
Медитирую регулярно
41%
Чувствую эффект от медитации, хочу медитировать регулярно, но с регулярностью пока туго
31%
Пробовал(а) научиться медитировать, но не получилось. Эффекта, о котором говорят, не почувствовал(а)
2%
Никогда не медитировал(а), но хотел(а) бы попробовать
3%
Никогда не медитировал(а) и не вижу смысла пробовать
2%
Не знаю, что такое медитация, поэтому не могу сказать, нужна мне эта практика или нет
2%
Свой ответ напишу в комментариях
👍14
Друзья, спасибо всем, кто принял участие в опросе. Отдельное спасибо тем, кто написал комментарий. Очень приятно слышать, что мои аудиозаписи полезны и используются для практики!
Вижу, что для многих является проблемой настроить себя на регулярные занятия. И также многие сталкиваются со сложностями во время медитации, не чувствуют эффект от практики. В ближайшее время буду делиться информацией, которая поможет Вам сделать практику регулярной, а также обойти сложности, возникающие при выполнении медитации для того, чтобы ощутить эффект от практики.
Вижу, что для многих является проблемой настроить себя на регулярные занятия. И также многие сталкиваются со сложностями во время медитации, не чувствуют эффект от практики. В ближайшее время буду делиться информацией, которая поможет Вам сделать практику регулярной, а также обойти сложности, возникающие при выполнении медитации для того, чтобы ощутить эффект от практики.
👍19❤7🔥1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
В ближайшее время планирую записать несколько видео про тревогу и тревожность.
В сегодняшнем мультике наглядно проиллюстрирована идея, о которой я планирую рассказать в ближайшем видео: тревога может мешать и снижать качество жизни, но тревога также может и помогать. И, если Вы хотите научиться управлять тревогой, важно научиться замечать ее полезные функции.
Всем хорошего воскресенья!
#эмоциональный_интеллект
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍20🥰6😁3🔥2
Audio
Друзья, записала для Вас аудио о том, как сформировать ежедневную привычку медитировать.
Если готовы попробовать тот алгоритм, о котором я рассказываю в аудио, поделитесь в комментариях, сколько времени в день Вы готовы уделить медитации, и к каким действиям своего повседневного дня Вы планируете привязать свою новую привычку. Это поможет Вам зафиксировать свое намерение и добавит больше мотивации реализовать задуманное.
#медитация
Если готовы попробовать тот алгоритм, о котором я рассказываю в аудио, поделитесь в комментариях, сколько времени в день Вы готовы уделить медитации, и к каким действиям своего повседневного дня Вы планируете привязать свою новую привычку. Это поможет Вам зафиксировать свое намерение и добавит больше мотивации реализовать задуманное.
#медитация
👍19🔥3🥰2
Я приняла решение переводить свои видео в текстовый формат и выкладывать на сайте.
Сегодня хочу поделиться первым материалом. Он про фрирайтинг - письменную практику, которая помогает лучше узнать себя, найти новые решения старых проблем, научиться управлять своими эмоциями, активизировать творческие способности. Вполне вероятно, что Вы смотрели мое видео о фрирайтинге. А сегодня приглашаю Вас прочитать статью: https://psy-victory.ru/blog/raznoe/frirajting
Сегодня хочу поделиться первым материалом. Он про фрирайтинг - письменную практику, которая помогает лучше узнать себя, найти новые решения старых проблем, научиться управлять своими эмоциями, активизировать творческие способности. Вполне вероятно, что Вы смотрели мое видео о фрирайтинге. А сегодня приглашаю Вас прочитать статью: https://psy-victory.ru/blog/raznoe/frirajting
👍20🔥4🥰2
3 короткие медитации, которые помогут сделать практику регулярной
Чтобы медитация стала хорошей ежедневной привычкой, ее нужно начинать практиковать с короткого промежутка времени, такого, который совсем необременителен. Тогда снижается вероятность того, что Вам в какой-то момент станет лень, не хватит сил или времени на практику. Об этом я говорила в предыдущем посте в аудиозаписи.
Сегодня поделюсь тремя вариантами медитации, которые практически не занимают времени. Попробуйте выполнять их ежедневно.
✅ Концентрация внимания на повседневных действиях
Выберите какое-то простое действие (чистка зубов, принятие душа, мытье посуды) и сделайте его объектом для медитации. Например, если Вы чистите зубы, полностью сосредоточьтесь на ощущениях, которые появляются от соприкосновения зубной щетки с деснами, осознайте вкус зубной пасты и т.д. Скорее всего, при выполнении такой медитации Вы быстро столкнетесь с отвлекающими мыслями. Это нормально, и суть медитации заключается как раз в тренировке внимания. Просто замечайте отвлекающие мысли и возвращайте себя к простому действию, которое выполняете в данный момент.
Если Вы будете регулярно выполнять такую медитацию, то заметите, как с течением времени Вам станет все легче и легче концентрировать внимание, отвлекающих мыслей станет меньше. И, что самое главное, их станет меньше не только при выполнении медитации, но и вообще в повседневной жизни.
✅ Наблюдение за своим дыханием в течение 10 дыхательных циклов
Прикройте глаза и мысленно считайте вдохи и выдохи следующим образом: вдох -1 – выдох – 1, вдох – 2, выдох – 2 и так до 10. Это займет минуту или даже меньше. Вы можете обнаружить, что удерживать внимание на дыхании даже в течение такого непродолжительного времени не так и просто. Также многие замечают, что даже такая короткая практика помогает вернуться к себе и прийти к состоянию большего баланса.
Эту медитацию можно встраивать в повседневную активность. Например, ее можно выполнять во время езды в транспорте.
✅ Замедление
В течение дня обращайте внимание на темп, в котором Вы действуете. Выберите какие-то дела, в которых Вы обычно торопитесь и стремитесь делать слишком быстро. Начните делать их медленнее.
К примеру, потратьте не 5, а 10 минут на дорогу от автобусной остановки до дома. Выполняя какую-то домашнюю работу, сделайте ее в чуть более медленном ритме, чем обычно. Посвятите чуть больше времени тому, чтобы заварить себе кофе. Самые незначительные дела многие люди пытаются совершать слишком быстро, в спешке.
Замедлившись, сосредоточьтесь на том, что происходит «здесь и сейчас». Прислушайтесь к себе: что происходит с эмоциями, телом, когда Вы снизили темп деятельности? Может, у Вас возникает расслабление и облегчение? А, может, наоборот, Вам настолько непривычно действовать без спешки, что внутри возникают напряжение и раздражение. Не пытайтесь как-то поменять свои реакции. Просто продолжайте наблюдать.
Это некоторые из техник, которые встраивают в свой повседневный график участники курса «Медитация для повседневной жизни» ➡️ ссылка
И также большее количество коротких медитативных техник с подробными инструкциями можно найти на моем сайте в этой статье ➡️ ссылка
#медитация
Чтобы медитация стала хорошей ежедневной привычкой, ее нужно начинать практиковать с короткого промежутка времени, такого, который совсем необременителен. Тогда снижается вероятность того, что Вам в какой-то момент станет лень, не хватит сил или времени на практику. Об этом я говорила в предыдущем посте в аудиозаписи.
Сегодня поделюсь тремя вариантами медитации, которые практически не занимают времени. Попробуйте выполнять их ежедневно.
✅ Концентрация внимания на повседневных действиях
Выберите какое-то простое действие (чистка зубов, принятие душа, мытье посуды) и сделайте его объектом для медитации. Например, если Вы чистите зубы, полностью сосредоточьтесь на ощущениях, которые появляются от соприкосновения зубной щетки с деснами, осознайте вкус зубной пасты и т.д. Скорее всего, при выполнении такой медитации Вы быстро столкнетесь с отвлекающими мыслями. Это нормально, и суть медитации заключается как раз в тренировке внимания. Просто замечайте отвлекающие мысли и возвращайте себя к простому действию, которое выполняете в данный момент.
Если Вы будете регулярно выполнять такую медитацию, то заметите, как с течением времени Вам станет все легче и легче концентрировать внимание, отвлекающих мыслей станет меньше. И, что самое главное, их станет меньше не только при выполнении медитации, но и вообще в повседневной жизни.
✅ Наблюдение за своим дыханием в течение 10 дыхательных циклов
Прикройте глаза и мысленно считайте вдохи и выдохи следующим образом: вдох -1 – выдох – 1, вдох – 2, выдох – 2 и так до 10. Это займет минуту или даже меньше. Вы можете обнаружить, что удерживать внимание на дыхании даже в течение такого непродолжительного времени не так и просто. Также многие замечают, что даже такая короткая практика помогает вернуться к себе и прийти к состоянию большего баланса.
Эту медитацию можно встраивать в повседневную активность. Например, ее можно выполнять во время езды в транспорте.
✅ Замедление
В течение дня обращайте внимание на темп, в котором Вы действуете. Выберите какие-то дела, в которых Вы обычно торопитесь и стремитесь делать слишком быстро. Начните делать их медленнее.
К примеру, потратьте не 5, а 10 минут на дорогу от автобусной остановки до дома. Выполняя какую-то домашнюю работу, сделайте ее в чуть более медленном ритме, чем обычно. Посвятите чуть больше времени тому, чтобы заварить себе кофе. Самые незначительные дела многие люди пытаются совершать слишком быстро, в спешке.
Замедлившись, сосредоточьтесь на том, что происходит «здесь и сейчас». Прислушайтесь к себе: что происходит с эмоциями, телом, когда Вы снизили темп деятельности? Может, у Вас возникает расслабление и облегчение? А, может, наоборот, Вам настолько непривычно действовать без спешки, что внутри возникают напряжение и раздражение. Не пытайтесь как-то поменять свои реакции. Просто продолжайте наблюдать.
Это некоторые из техник, которые встраивают в свой повседневный график участники курса «Медитация для повседневной жизни» ➡️ ссылка
И также большее количество коротких медитативных техник с подробными инструкциями можно найти на моем сайте в этой статье ➡️ ссылка
#медитация
👍20🔥5🥰3
Друзья, объявляю старт новогодних скидок. Начиная с сегодняшнего дня и до 5 января включительно, на мои курсы будет действовать скидка 30%.
Я вижу целых две причины приобрести курсы именно сейчас:
✅ Впереди много выходных, и прохождение курса - это способ провести их продуктивно.
✅ Все мы стремимся начать Новый год с чего -то хорошего. Все мы мечтаем реализовать в Новом году что-то, что давно откладывали. Сделать шаг навстречу к себе, повысить внутреннюю устойчивость, найти состояние спокойствия и баланса, - это хороший способ начать Новый год.
Для получения скидки в процессе оформления заказа введите промокод: NY2023
Обратите внимание, что на страницах с описаниями курсов отображены цены без учета скидки. Цену со скидкой Вы увидите, как только введете секретный промокод, доступный моим подписчикам.
Вот список курсов, участвующих в акции:
Если есть какие-то вопросы по курсам, задавайте их в комментариях к этому посту.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍12🔥1
Друзья, поздравляю Вас с Наступающим Новым годом! 🎉🎄 ❄️
На своем сайте я опубликовала новогоднюю статью. Она о том, как загадывать желания так, чтобы они сбывались. На эту тему есть много эзотерически окрашенной информации. Я же решила рассказать про психологические механизмы, благодаря которым наши желания сбываются. Никакой магии. Только понятные и научно обоснованные факты.
И также будут предложены техники, которые Вы сможете применить для работы со своими мечтами и желаниями.
Вот ссылка на статью: https://psy-victory.ru/blog/kak-nauchitsya-myslit-pozitivno/kak-pravilno-zagadat-zhelanie
От всей души желаю Вам, чтобы в Наступающем году все Ваши самые заветные желания воплотились в реальность!
На своем сайте я опубликовала новогоднюю статью. Она о том, как загадывать желания так, чтобы они сбывались. На эту тему есть много эзотерически окрашенной информации. Я же решила рассказать про психологические механизмы, благодаря которым наши желания сбываются. Никакой магии. Только понятные и научно обоснованные факты.
И также будут предложены техники, которые Вы сможете применить для работы со своими мечтами и желаниями.
Вот ссылка на статью: https://psy-victory.ru/blog/kak-nauchitsya-myslit-pozitivno/kak-pravilno-zagadat-zhelanie
От всей души желаю Вам, чтобы в Наступающем году все Ваши самые заветные желания воплотились в реальность!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍13❤8🥰4🎉2🔥1
Audio
Друзья, поздравляю Вас с наступившим Новым годом.
Впереди еще много выходных. Хорошая идея - это выделить время для работы с собой. Спокойствие и опора внутри, ощущение гармонии с собой и миром, - это прочный фундамент для того, чтобы прожить начавшийся год интересно, продуктивно и с радостью.
Один из лучших инструментов для формирования правильного внутреннего состояния - это медитация. Чтобы вдохновить Вас на выполнение медитативных упражнений, записала аудио.
В сегодняшней аудиозаписи расскажу про распространенную ошибку многих людей, осваивающих медитацию. Устранив эту ошибку, Вы значительно продвинетесь в практике. Рекомендую прослушать каждому, кто осваивает медитацию.
И также напоминаю, что сегодня и завтра еще действуют скидки на мои курсы. Все подробности в этом посте.
Поделитесь в комментариях, насколько Вам откликнулось то, о чем я рассказала в аудио. Замечали за собой ошибку, связанную с чрезмерными усилиями во время медитации?
#медитация
Впереди еще много выходных. Хорошая идея - это выделить время для работы с собой. Спокойствие и опора внутри, ощущение гармонии с собой и миром, - это прочный фундамент для того, чтобы прожить начавшийся год интересно, продуктивно и с радостью.
Один из лучших инструментов для формирования правильного внутреннего состояния - это медитация. Чтобы вдохновить Вас на выполнение медитативных упражнений, записала аудио.
В сегодняшней аудиозаписи расскажу про распространенную ошибку многих людей, осваивающих медитацию. Устранив эту ошибку, Вы значительно продвинетесь в практике. Рекомендую прослушать каждому, кто осваивает медитацию.
И также напоминаю, что сегодня и завтра еще действуют скидки на мои курсы. Все подробности в этом посте.
Поделитесь в комментариях, насколько Вам откликнулось то, о чем я рассказала в аудио. Замечали за собой ошибку, связанную с чрезмерными усилиями во время медитации?
#медитация
👍15🥰4
Друзья, всем здравствуйте.
Началась первая рабочая неделя нового года.
Еще буквально десять дней назад все мы мечтали о том, как проведем будущий год, загадывали желания, надеялись на хорошее.
Сейчас у большинства людей жизнь приходит в привычное русло. Праздничная суматоха постепенно утихает. Возвращаются повседневные рутинные дела и задачи.
А теперь задумайтесь: приближают ли Вас Ваши действия, совершаемые ежедневно, к целям и желаниям, о которых Вы мечтали под Новый год?
Знаю, что у многих людей реально совершаемые действия никак не согласуются с тем, чего хочется. Это одна из важнейших причин, почему одно и то же желание загадывается под Новый год много лет подряд, но так и не сбывается.
Сегодня хочу Вам предложить короткую инструкцию, которая поможет мечтам сбываться.
1️⃣ Из всего вороха планов выберите для себя что-то одно. Что-то по-настоящему важное и ценное. Как правило, людям хочется сразу много всего. Но если поставить слишком много целей, не будет выполнена ни она: энергия рассеется, хаотичные действия в разных направлениях быстро приведут к перегрузке и утомлению. Если сфокусироваться на чем-то одном, то идти к выбранной цели станет значительно легче. Поэтому еще раз: выберите то, что для Вас по-настоящему важно, и хотя бы на время (например, на два месяца) отложите все остальные хаотичные действия в направлении к другим Вашим целям.
2️⃣ Напишите список действий, которые могут Вас приблизить к выбранной на первом шаге алгоритма цели.
3️⃣ Определите для себя, сколько времени в день Вы готовы потратить на свою цель. Важный момент: оценивайте свои ресурсы реально. Если Вы запланируете слишком большой промежуток времени, на который в действительности не хватит сил и ресурсов, Вы сойдете с дистанции очень быстро. Вам нужно сформировать привычку ежедневно совершать действия навстречу к цели. Привычка сформируется в том случае, если действия будет совершать легко. Лучше каждый день уделять своей цели 10 минут, чем иногда несколько раз в месяц 30 минут.
Если Вы будете следовать этому алгоритму, Вы удивитесь, насколько сильно повысится Ваша эффективность, и как быстро начнут происходить изменения, которых до этого, возможно, Вы ждали годами.
Кстати, одним из таких ежедневных действий, приближающих к достижению цели, может стать медитация. Всего лишь 10 минут ежедневно станут мощным вкладом в формирование состояния спокойствия и внутренней устойчивости. Это тот фундамент, который бывает критически важен для достижения самых разных целей: в работе, в личных отношениях, в сфере здоровья и т.д.
Началась первая рабочая неделя нового года.
Еще буквально десять дней назад все мы мечтали о том, как проведем будущий год, загадывали желания, надеялись на хорошее.
Сейчас у большинства людей жизнь приходит в привычное русло. Праздничная суматоха постепенно утихает. Возвращаются повседневные рутинные дела и задачи.
А теперь задумайтесь: приближают ли Вас Ваши действия, совершаемые ежедневно, к целям и желаниям, о которых Вы мечтали под Новый год?
Знаю, что у многих людей реально совершаемые действия никак не согласуются с тем, чего хочется. Это одна из важнейших причин, почему одно и то же желание загадывается под Новый год много лет подряд, но так и не сбывается.
Сегодня хочу Вам предложить короткую инструкцию, которая поможет мечтам сбываться.
1️⃣ Из всего вороха планов выберите для себя что-то одно. Что-то по-настоящему важное и ценное. Как правило, людям хочется сразу много всего. Но если поставить слишком много целей, не будет выполнена ни она: энергия рассеется, хаотичные действия в разных направлениях быстро приведут к перегрузке и утомлению. Если сфокусироваться на чем-то одном, то идти к выбранной цели станет значительно легче. Поэтому еще раз: выберите то, что для Вас по-настоящему важно, и хотя бы на время (например, на два месяца) отложите все остальные хаотичные действия в направлении к другим Вашим целям.
2️⃣ Напишите список действий, которые могут Вас приблизить к выбранной на первом шаге алгоритма цели.
3️⃣ Определите для себя, сколько времени в день Вы готовы потратить на свою цель. Важный момент: оценивайте свои ресурсы реально. Если Вы запланируете слишком большой промежуток времени, на который в действительности не хватит сил и ресурсов, Вы сойдете с дистанции очень быстро. Вам нужно сформировать привычку ежедневно совершать действия навстречу к цели. Привычка сформируется в том случае, если действия будет совершать легко. Лучше каждый день уделять своей цели 10 минут, чем иногда несколько раз в месяц 30 минут.
Если Вы будете следовать этому алгоритму, Вы удивитесь, насколько сильно повысится Ваша эффективность, и как быстро начнут происходить изменения, которых до этого, возможно, Вы ждали годами.
Кстати, одним из таких ежедневных действий, приближающих к достижению цели, может стать медитация. Всего лишь 10 минут ежедневно станут мощным вкладом в формирование состояния спокойствия и внутренней устойчивости. Это тот фундамент, который бывает критически важен для достижения самых разных целей: в работе, в личных отношениях, в сфере здоровья и т.д.
👍22🔥3
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Сейчас модны короткие видео. Я поддалась новым веяниям и записала целую серию таких роликов. Сегодня делюсь одним из них. Он продолжает тему предыдущего поста.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍29❤3🥰2👏1
В продолжение темы этой недели поделюсь с Вами фразой, которая помогает мне совершать выбор в пользу действий, ведущих к моим целям, если очень хочется полениться и свернуть с выбранного пути.
Фраза такая: "Мы думаем, что время придет, а время уходит".
Лично меня осознание этого факта очень мотивирует.
Оформила для Вас эту фразу в виде картинки, которую можно поставить как заставку на телефон.
Фраза такая: "Мы думаем, что время придет, а время уходит".
Лично меня осознание этого факта очень мотивирует.
Оформила для Вас эту фразу в виде картинки, которую можно поставить как заставку на телефон.
👍17🔥13❤3
Посмотрел кто-то косо – и все. Неприятные переживания с самокопанием и поеданием себя изнутри обеспечены.
Вам такое знакомо? Если да, то сегодняшний пост для Вас. Поговорим о главном корне зависимости от чужого мнения.
Если Вы сильно переживаете, когда кто-то думает о Вас плохо, то задайте себе следующие вопросы:
✅ Как я отношусь к себе?
✅ Могу ли я отнестись к себе с уважением, теплом и любовью, если другой человек думает обо мне негативно?
Большинство людей, зависимых от чужого мнения, скажут: «Нет. Я не могу отнестись к себе позитивно, если другой думает обо мне плохо».
Именно это и является корнем проблемы.
‼️ Важно учиться быть для себя поддержкой, относиться к себе позитивно, с теплом и любовью независимо от мнения окружающих. При таком отношении к себе негативные реакции со стороны других людей перестают ранить. Это ключ для избавления от зависимости от чужого мнения.
О том, как сформировать такое отношение к себе, есть статьи на моем сайте и видео на Ютуб-канале.
➡️ Эффективнейшим способом для формирования теплого и любящего отношения к себе является медитация. Одна из них размещена в открытом доступе тут.
➡️ Больше медитаций на эту тему Вы найдете в моем курсе «Любовь к себе». Там целых 10 разных аудиомедитаций (4 базовые и 6 бонусных).
#с_теплом_к_себе
Вам такое знакомо? Если да, то сегодняшний пост для Вас. Поговорим о главном корне зависимости от чужого мнения.
Если Вы сильно переживаете, когда кто-то думает о Вас плохо, то задайте себе следующие вопросы:
✅ Как я отношусь к себе?
✅ Могу ли я отнестись к себе с уважением, теплом и любовью, если другой человек думает обо мне негативно?
Большинство людей, зависимых от чужого мнения, скажут: «Нет. Я не могу отнестись к себе позитивно, если другой думает обо мне плохо».
Именно это и является корнем проблемы.
‼️ Важно учиться быть для себя поддержкой, относиться к себе позитивно, с теплом и любовью независимо от мнения окружающих. При таком отношении к себе негативные реакции со стороны других людей перестают ранить. Это ключ для избавления от зависимости от чужого мнения.
О том, как сформировать такое отношение к себе, есть статьи на моем сайте и видео на Ютуб-канале.
➡️ Эффективнейшим способом для формирования теплого и любящего отношения к себе является медитация. Одна из них размещена в открытом доступе тут.
➡️ Больше медитаций на эту тему Вы найдете в моем курсе «Любовь к себе». Там целых 10 разных аудиомедитаций (4 базовые и 6 бонусных).
#с_теплом_к_себе
👍18❤2🔥2
Продолжу тему предыдущего поста.
Как связаны зависимость от чужого мнения и недостаток теплого и любящего отношения к себе?
❓Здесь нужно задуматься: если нет теплого и любящего отношения к себе, то что есть? Как правило, есть очень мучительное и дискомфортное чувство, которое можно выразить фразой: «Со мной что-то не так. Я какой-то не такой. Я недостаточно хорош».
⛔️ Для того чтобы избавиться от этого чувства, человек начинает искать со стороны других людей подтверждение того, что с ним все-таки все хорошо. Логика следующая: если другие относятся ко мне позитивно, значит, со мной все в порядке.
Негативное отношение других людей больно ранит, поскольку усиливает собственное самоощущение никчемности.
Человек попадает в западню. Он вынужден быть удобным для окружающих, вести себя только так, чтобы вызывать одобрение и положительные эмоции. Как правило, это происходит в ущерб собственным интересам, с полным игнорированием своих эмоций, которые могут не понравиться окружающим.
‼️ Важный момент. Теплого и поддерживающего отношения со стороны окружающих никогда не бывает достаточно, если внутри присутствует недостаток любви к себе. Никогда не заполнится извне то, что должно быть заполнено изнутри.
Это наглядно видно, если человек купается в любви окружающих. Любовь окружающих не помогает обрести любовь к себе, а только временно заглушает ощущение своей неполноценности. Человек все равно чувствует смутный дискомфорт и остро реагирует на любое проявление недовольства в свой адрес. Он продолжает быть зависимым от любви окружающих людей.
✅ Итак, для того, чтобы выйти из зависимости от мнения других людей, важно научиться относиться к себе с теплом, поддержкой и любовью. Важно начать заполнять изнутри то, что раньше заполнялось извне.
#с_теплом_к_себе
Как связаны зависимость от чужого мнения и недостаток теплого и любящего отношения к себе?
❓Здесь нужно задуматься: если нет теплого и любящего отношения к себе, то что есть? Как правило, есть очень мучительное и дискомфортное чувство, которое можно выразить фразой: «Со мной что-то не так. Я какой-то не такой. Я недостаточно хорош».
⛔️ Для того чтобы избавиться от этого чувства, человек начинает искать со стороны других людей подтверждение того, что с ним все-таки все хорошо. Логика следующая: если другие относятся ко мне позитивно, значит, со мной все в порядке.
Негативное отношение других людей больно ранит, поскольку усиливает собственное самоощущение никчемности.
Человек попадает в западню. Он вынужден быть удобным для окружающих, вести себя только так, чтобы вызывать одобрение и положительные эмоции. Как правило, это происходит в ущерб собственным интересам, с полным игнорированием своих эмоций, которые могут не понравиться окружающим.
‼️ Важный момент. Теплого и поддерживающего отношения со стороны окружающих никогда не бывает достаточно, если внутри присутствует недостаток любви к себе. Никогда не заполнится извне то, что должно быть заполнено изнутри.
Это наглядно видно, если человек купается в любви окружающих. Любовь окружающих не помогает обрести любовь к себе, а только временно заглушает ощущение своей неполноценности. Человек все равно чувствует смутный дискомфорт и остро реагирует на любое проявление недовольства в свой адрес. Он продолжает быть зависимым от любви окружающих людей.
✅ Итак, для того, чтобы выйти из зависимости от мнения других людей, важно научиться относиться к себе с теплом, поддержкой и любовью. Важно начать заполнять изнутри то, что раньше заполнялось извне.
#с_теплом_к_себе
👍15❤6🥰3
Интересно, а Вы знакомы на собственном опыте с зависимостью от чужого мнения?
Anonymous Poll
55%
О, да. Это моя тема :(
45%
Зависимость от мнения других бывает, но не очень часто. Особенного дискомфорта это мне не приносит.
0%
Нет, я не завишу от чужого мнения.
👍6🔥2
Друзья, вижу, что зависимость от чужого мнения - это то, что актуально для многих. Хочу напомнить, что на моем Ютуб-канале есть подробное видео на эту тему. Если Вы его не видели, рекомендую к просмотру. Вот ссылка: https://youtu.be/TnQWPUghjlU
#с_теплом_к_себе
#с_теплом_к_себе
YouTube
Зависимость от чужого мнения, страх оценки
Скачайте PDF-инструкцию "Как полюбить себя? Пошаговое руководство" ➡️ https://psy-victory.ru/vibrat-podarok/lyubov-k-sebe-pdf-instruktsiya
====================================
За зависимостью от мнения других людей скрывается глубинное неприятие себя. Если…
====================================
За зависимостью от мнения других людей скрывается глубинное неприятие себя. Если…
👍15🔥4
Audio
Друзья, записала аудио для тех, у кого не получается медитировать.
Поговорим о ситуации, когда человек ничего не чувствует во время медитации. Будут даны рекомендации, что в этом случае делать.
Когда я переслушивала свою запись, у меня возник следующий вопрос. Я так много и подробно рассказала о том, как установить контакт с телом. Насколько Вам понятно, зачем это нужно? Зачем нужен контакт с телом? Отпишитесь, пожалуйста, в комментариях.
Если требуется, подготовлю отдельный материал о том, для чего нам необходим контакт с телом.
#медитация
Поговорим о ситуации, когда человек ничего не чувствует во время медитации. Будут даны рекомендации, что в этом случае делать.
Когда я переслушивала свою запись, у меня возник следующий вопрос. Я так много и подробно рассказала о том, как установить контакт с телом. Насколько Вам понятно, зачем это нужно? Зачем нужен контакт с телом? Отпишитесь, пожалуйста, в комментариях.
Если требуется, подготовлю отдельный материал о том, для чего нам необходим контакт с телом.
#медитация
👍14🔥3🤔1
Сегодня продолжу тему сложностей, возникающих во время медитации.
У меня на сайте есть много статей, в которых предложены инструкции, как обходиться с той или иной сложностью. Хочу Вам предложить гид по таким статьям.
1️⃣ Если во время медитации одолевают мысли ➡️ ссылка
2️⃣ Если во время медитации появляется много напряжения и не получается расслабиться ➡️ ссылка
3️⃣ Что делать, если засыпаешь во время медитации ➡️ ссылка
4️⃣ Что делать, если нет условий для медитации (вокруг шумно, окружающие пытаются отвлечь и т.д.) ➡️ ссылка
5️⃣ Что делать, если тяжело сидеть во время медитации, затекает или болит спина ➡️ ссылка
Сталкиваетесь ли Вы с какими-то сложностями во время медитации? Если да, то с какими?
#медитация
У меня на сайте есть много статей, в которых предложены инструкции, как обходиться с той или иной сложностью. Хочу Вам предложить гид по таким статьям.
1️⃣ Если во время медитации одолевают мысли ➡️ ссылка
2️⃣ Если во время медитации появляется много напряжения и не получается расслабиться ➡️ ссылка
3️⃣ Что делать, если засыпаешь во время медитации ➡️ ссылка
4️⃣ Что делать, если нет условий для медитации (вокруг шумно, окружающие пытаются отвлечь и т.д.) ➡️ ссылка
5️⃣ Что делать, если тяжело сидеть во время медитации, затекает или болит спина ➡️ ссылка
Сталкиваетесь ли Вы с какими-то сложностями во время медитации? Если да, то с какими?
#медитация
👍12🔥2🥰1
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Друзья, недавно я поинтересовалась, насколько понятно, зачем устанавливать контакт с собственным телом.
Судя по комментариям, большинству это понятно, что очень радует.
Сегодня хочу поделиться коротким видео, в котором рассказываю про одну из причин, почему важно замечать телесные ощущения.
Судя по комментариям, большинству это понятно, что очень радует.
Сегодня хочу поделиться коротким видео, в котором рассказываю про одну из причин, почему важно замечать телесные ощущения.
👍18❤4🥰2
Есть несколько навыков, которые, на мой взгляд, важно освоить каждому, кто занимается саморазвитием. Сегодня хочу поговорить об одном из них. Это принятие себя (да-да, я считаю, что принятие себя – это, в том числе, и навык, который можно сформировать).
Приведу несколько примеров.
✅ Петр испытывает тревогу и неуверенность, когда ему нужно отстоять свою позицию.
✅ Мария не умеет контролировать свою злость и срывается на близких.
✅ Василий ленится и вместо того, чтобы продуктивно провести время, зависает в соц. сетях.
✅ Ирина не позволяет себе лениться, много работает, находится в хроническом истощении и испытывает сложности в том, чтобы отдохнуть.
Как мы видим, все четыре ситуации абсолютно разные. Стратегии работы с ними тоже будут разные. Но есть один общий элемент, который с большой долей вероятности будет присутствовать во всех четырех примерах. Это работа над принятием себя. Поясню на примере с Петром.
☝️ У Петра можно спросить: «Как Вы относитесь к себе самому в тех ситуациях, когда испытываете тревогу и неуверенность? Можете ли Вы отнестись к себе с теплом и уважением в тех ситуациях, где у Вас не получается из-за неуверенности отстоять свою позицию?»
Скорее всего, Петр скажет что-то подобное: «Нет. Я не могу отнестись к себе с теплом и уважением в этой ситуации. Я злюсь на себя. Другие люди могут вести себя уверенно, а я нет. Я точно в такие моменты не заслуживаю уважения».
Какие последствия есть у такого отношения Петра к той своей части, которая тревожится и чувствует себя неуверенной?
Когда-то у парикмахера я видела такую картину. Папа привел мальчика лет двух или трех на стрижку. Мальчишка был напуган, плакал навзрыд, а папа, пытаясь вразумить ребенка, его ругал: «Чего ты плачешь? Ты же мужчина. Возьми себя в руки». От таких вразумлений мальчик пугался еще сильнее, плакал и протестовал еще громче.
Со стороны большинству людей очевидно, что такая стратегия взаимодействия с ребенком не эффективна. Но вся очевидность пропадает, когда дело касается наших отношений с самими собой.
Многие люди нападают на слабые части самих себя. Вместо того, чтобы найти правильный подход, поискать причины своих нежелательных реакций, начать с уважением и вниманием слушать себя, люди подтачивают себя самообвинениями, непринятием себя, агрессией к себе.
❗️В случае с Петром раздражение на свою тревожную и неуверенную часть будет усиливать тревогу. И, напротив, если научиться смотреть на эту часть с теплом, любовью, принятием и уважением, тревога может существенно уменьшиться. Нам всегда становится спокойнее, когда мы чувствуем принятие и любовь, а не отвержение и недовольство.
Также принятие, тепло и уважение могут стать основой для более глубокого понимания себя. Например, Петр может обнаружить, что есть причины, почему он испытывает тревогу и неуверенность при необходимости отстаивать себя. В детстве он не имел права проявлять собственное мнение, его жестко подавляли, в том числе, и физически. Внутри закрепилась бессознательная установка: «Отстаивать себя опасно». Эта установка действует автоматически, не поддается сознательному контролю.
Дальнейшая работа с Петром будет связана с проработкой детских переживаний и с формированием нового опыта, где он не только головой, но и на уровне ощущений осознает, что у него теперь достаточно сил и ресурсов для отстаивания себя, что теперь это безопасно. Но стоит понимать следующее. Эта работа невозможна без первого важного шага – принятия той своей части, которая тревожится и чувствует неуверенность.
❓В начале поста я привела четыре примера, а подробно разобрала только один. Понятно ли Вам, почему важно принятие себя в других трех примерах? Если нужно подробнее разобрать какой-то из примеров, напишите мне об этом в комментариях.
#с_теплом_к_себе
Приведу несколько примеров.
Как мы видим, все четыре ситуации абсолютно разные. Стратегии работы с ними тоже будут разные. Но есть один общий элемент, который с большой долей вероятности будет присутствовать во всех четырех примерах. Это работа над принятием себя. Поясню на примере с Петром.
☝️ У Петра можно спросить: «Как Вы относитесь к себе самому в тех ситуациях, когда испытываете тревогу и неуверенность? Можете ли Вы отнестись к себе с теплом и уважением в тех ситуациях, где у Вас не получается из-за неуверенности отстоять свою позицию?»
Скорее всего, Петр скажет что-то подобное: «Нет. Я не могу отнестись к себе с теплом и уважением в этой ситуации. Я злюсь на себя. Другие люди могут вести себя уверенно, а я нет. Я точно в такие моменты не заслуживаю уважения».
Какие последствия есть у такого отношения Петра к той своей части, которая тревожится и чувствует себя неуверенной?
Когда-то у парикмахера я видела такую картину. Папа привел мальчика лет двух или трех на стрижку. Мальчишка был напуган, плакал навзрыд, а папа, пытаясь вразумить ребенка, его ругал: «Чего ты плачешь? Ты же мужчина. Возьми себя в руки». От таких вразумлений мальчик пугался еще сильнее, плакал и протестовал еще громче.
Со стороны большинству людей очевидно, что такая стратегия взаимодействия с ребенком не эффективна. Но вся очевидность пропадает, когда дело касается наших отношений с самими собой.
Многие люди нападают на слабые части самих себя. Вместо того, чтобы найти правильный подход, поискать причины своих нежелательных реакций, начать с уважением и вниманием слушать себя, люди подтачивают себя самообвинениями, непринятием себя, агрессией к себе.
❗️В случае с Петром раздражение на свою тревожную и неуверенную часть будет усиливать тревогу. И, напротив, если научиться смотреть на эту часть с теплом, любовью, принятием и уважением, тревога может существенно уменьшиться. Нам всегда становится спокойнее, когда мы чувствуем принятие и любовь, а не отвержение и недовольство.
Также принятие, тепло и уважение могут стать основой для более глубокого понимания себя. Например, Петр может обнаружить, что есть причины, почему он испытывает тревогу и неуверенность при необходимости отстаивать себя. В детстве он не имел права проявлять собственное мнение, его жестко подавляли, в том числе, и физически. Внутри закрепилась бессознательная установка: «Отстаивать себя опасно». Эта установка действует автоматически, не поддается сознательному контролю.
Дальнейшая работа с Петром будет связана с проработкой детских переживаний и с формированием нового опыта, где он не только головой, но и на уровне ощущений осознает, что у него теперь достаточно сил и ресурсов для отстаивания себя, что теперь это безопасно. Но стоит понимать следующее. Эта работа невозможна без первого важного шага – принятия той своей части, которая тревожится и чувствует неуверенность.
❓В начале поста я привела четыре примера, а подробно разобрала только один. Понятно ли Вам, почему важно принятие себя в других трех примерах? Если нужно подробнее разобрать какой-то из примеров, напишите мне об этом в комментариях.
#с_теплом_к_себе
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍33❤6🔥4
Василий ленится и вместо того, чтобы продуктивно провести время, зависает в соц. сетях.
Сразу несколько человек в комментариях к предыдущему посту попросили разобрать эту ситуацию поподробнее.
Поговорим о том, почему для того, чтобы поменять такую ситуацию, очень важно отнестись к себе с теплом, принятием и уважением.
☝️ Для начала давайте проанализируем, как обычно выглядит подобная ситуация. Человек запланировал продуктивно провести время, заняться чем-то полезным, а потом обнаруживает себя лежащим на диване и листающим ленту с котиками. Время потеряно, ничего не сделано, и человек начинает себя мысленно ругать или даже унижать. Главная эмоция по отношению к себе – недовольство, возможно, раздражение. Еще может появляться чувство вины.
Если спросить человека: «Можете ли Вы отнестись к себе с теплом, любовью и уважением в те моменты, когда Вы тратите время на соц.сети?», скорее всего, ответ будет: «Конечно же нет. За что себя в этом случае любить и уважать?»
❌ Более того, людям обычно кажется, что, если они примут себя и отнесутся к себе с любовью, то тем самым они подкрепят нежелательное поведение. Если я отношусь к себе с теплом и любовью в момент, когда зависаю в соц.сетях, значит, я не захочу ничего менять и буду продолжать лежать на диване, теряя драгоценное время. Многим людям кажется, что негативные чувства по отношению к себе – это способ на себя воздействовать, контролировать собственное нежелательное поведение. Именно поэтому им бывает сложно перестать себя ругать и унижать.
Каковы частые последствия такого отношения к себе? Чаще всего человек продолжает лежать на диване и смотреть котиков, и к этому добавляются чувство вины и злость на себя. Таким образом, мы видим, что негативные эмоции по отношению к себе – это не самый эффективный способ управления собой.
❓Что же в такой ситуации делать?
Первый шаг заключается в том, чтобы отнестись к себе с теплом, любовью и уважением. Важно принять себя и свое зависание в соц.сетях. Это не значит, что Вы должны быть довольны тем, что зависаете телефоне.
Это значит, что Вы продолжаете относиться к себе позитивно даже тогда, когда совершаете какие-то нежелательные действия.
Легко любить себя идеального. Но настоящая любовь состоит в том, чтобы любить себя со всеми неидеальностями и недостатками.
Если человек относится к себе негативно и со злостью, он пытается себя силой изменить. Ему кажется, что можно повлиять на себя усилиями воли. Когда он обнаруживает, что сила воли не работает, он еще больше на себя злится, считая себя слабовольным.
Если человек относится к себе с уважением и любовью, он стремится себя понять. Например, если ему не нравится какое-то свое поведение, он может задать себе вопрос: «Почему я так себя веду? С чем связано мое поведение?» Позитивное и любящее внимание помогает смотреть глубоко и находить ответы.
➡️➡️➡️продолжение в следующем посте ➡️➡️➡️
#с_теплом_к_себе
Сразу несколько человек в комментариях к предыдущему посту попросили разобрать эту ситуацию поподробнее.
Поговорим о том, почему для того, чтобы поменять такую ситуацию, очень важно отнестись к себе с теплом, принятием и уважением.
☝️ Для начала давайте проанализируем, как обычно выглядит подобная ситуация. Человек запланировал продуктивно провести время, заняться чем-то полезным, а потом обнаруживает себя лежащим на диване и листающим ленту с котиками. Время потеряно, ничего не сделано, и человек начинает себя мысленно ругать или даже унижать. Главная эмоция по отношению к себе – недовольство, возможно, раздражение. Еще может появляться чувство вины.
Если спросить человека: «Можете ли Вы отнестись к себе с теплом, любовью и уважением в те моменты, когда Вы тратите время на соц.сети?», скорее всего, ответ будет: «Конечно же нет. За что себя в этом случае любить и уважать?»
❌ Более того, людям обычно кажется, что, если они примут себя и отнесутся к себе с любовью, то тем самым они подкрепят нежелательное поведение. Если я отношусь к себе с теплом и любовью в момент, когда зависаю в соц.сетях, значит, я не захочу ничего менять и буду продолжать лежать на диване, теряя драгоценное время. Многим людям кажется, что негативные чувства по отношению к себе – это способ на себя воздействовать, контролировать собственное нежелательное поведение. Именно поэтому им бывает сложно перестать себя ругать и унижать.
Каковы частые последствия такого отношения к себе? Чаще всего человек продолжает лежать на диване и смотреть котиков, и к этому добавляются чувство вины и злость на себя. Таким образом, мы видим, что негативные эмоции по отношению к себе – это не самый эффективный способ управления собой.
❓Что же в такой ситуации делать?
Первый шаг заключается в том, чтобы отнестись к себе с теплом, любовью и уважением. Важно принять себя и свое зависание в соц.сетях. Это не значит, что Вы должны быть довольны тем, что зависаете телефоне.
Это значит, что Вы продолжаете относиться к себе позитивно даже тогда, когда совершаете какие-то нежелательные действия.
Легко любить себя идеального. Но настоящая любовь состоит в том, чтобы любить себя со всеми неидеальностями и недостатками.
Если человек относится к себе негативно и со злостью, он пытается себя силой изменить. Ему кажется, что можно повлиять на себя усилиями воли. Когда он обнаруживает, что сила воли не работает, он еще больше на себя злится, считая себя слабовольным.
Если человек относится к себе с уважением и любовью, он стремится себя понять. Например, если ему не нравится какое-то свое поведение, он может задать себе вопрос: «Почему я так себя веду? С чем связано мое поведение?» Позитивное и любящее внимание помогает смотреть глубоко и находить ответы.
➡️➡️➡️продолжение в следующем посте ➡️➡️➡️
#с_теплом_к_себе
👍16🔥7❤2🙏1