Друзья, спасибо всем, кто принял участие в опросе. Отдельное спасибо тем, кто написал комментарий. Очень приятно слышать, что мои аудиозаписи полезны и используются для практики!

Вижу, что для многих является проблемой настроить себя на регулярные занятия. И также многие сталкиваются со сложностями во время медитации, не чувствуют эффект от практики. В ближайшее время буду делиться информацией, которая поможет Вам сделать практику регулярной, а также обойти сложности, возникающие при выполнении медитации для того, чтобы ощутить эффект от практики.

Друзья, записала для Вас аудио о том, как сформировать ежедневную привычку медитировать.

Если готовы попробовать тот алгоритм, о котором я рассказываю в аудио, поделитесь в комментариях, сколько времени в день Вы готовы уделить медитации, и к каким действиям своего повседневного дня Вы планируете привязать свою новую привычку. Это поможет Вам зафиксировать свое намерение и добавит больше мотивации реализовать задуманное.

#медитация

Я приняла решение переводить свои видео в текстовый формат и выкладывать на сайте.

Сегодня хочу поделиться первым материалом. Он про фрирайтинг - письменную практику, которая помогает лучше узнать себя, найти новые решения старых проблем, научиться управлять своими эмоциями, активизировать творческие способности. Вполне вероятно, что Вы смотрели мое видео о фрирайтинге. А сегодня приглашаю Вас прочитать статью: https://psy-victory.ru/blog/raznoe/frirajting

3 короткие медитации, которые помогут сделать практику регулярной

Чтобы медитация стала хорошей ежедневной привычкой, ее нужно начинать практиковать с короткого промежутка времени, такого, который совсем необременителен. Тогда снижается вероятность того, что Вам в какой-то момент станет лень, не хватит сил или времени на практику. Об этом я говорила в предыдущем посте в аудиозаписи.

Сегодня поделюсь тремя вариантами медитации, которые практически не занимают времени. Попробуйте выполнять их ежедневно.

✅ Концентрация внимания на повседневных действиях
Выберите какое-то простое действие (чистка зубов, принятие душа, мытье посуды) и сделайте его объектом для медитации. Например, если Вы чистите зубы, полностью сосредоточьтесь на ощущениях, которые появляются от соприкосновения зубной щетки с деснами, осознайте вкус зубной пасты и т.д. Скорее всего, при выполнении такой медитации Вы быстро столкнетесь с отвлекающими мыслями. Это нормально, и суть медитации заключается как раз в тренировке внимания. Просто замечайте отвлекающие мысли и возвращайте себя к простому действию, которое выполняете в данный момент.
Если Вы будете регулярно выполнять такую медитацию, то заметите, как с течением времени Вам станет все легче и легче концентрировать внимание, отвлекающих мыслей станет меньше. И, что самое главное, их станет меньше не только при выполнении медитации, но и вообще в повседневной жизни.

✅ Наблюдение за своим дыханием в течение 10 дыхательных циклов
Прикройте глаза и мысленно считайте вдохи и выдохи следующим образом: вдох -1 – выдох – 1, вдох – 2, выдох – 2 и так до 10. Это займет минуту или даже меньше. Вы можете обнаружить, что удерживать внимание на дыхании даже в течение такого непродолжительного времени не так и просто. Также многие замечают, что даже такая короткая практика помогает вернуться к себе и прийти к состоянию большего баланса.
Эту медитацию можно встраивать в повседневную активность. Например, ее можно выполнять во время езды в транспорте.

✅ Замедление
В течение дня обращайте внимание на темп, в котором Вы действуете. Выберите какие-то дела, в которых Вы обычно торопитесь и стремитесь делать слишком быстро. Начните делать их медленнее.
К примеру, потратьте не 5, а 10 минут на дорогу от автобусной остановки до дома. Выполняя какую-то домашнюю работу, сделайте ее в чуть более медленном ритме, чем обычно. Посвятите чуть больше времени тому, чтобы заварить себе кофе. Самые незначительные дела многие люди пытаются совершать слишком быстро, в спешке.
Замедлившись, сосредоточьтесь на том, что происходит «здесь и сейчас». Прислушайтесь к себе: что происходит с эмоциями, телом, когда Вы снизили темп деятельности? Может, у Вас возникает расслабление и облегчение? А, может, наоборот, Вам настолько непривычно действовать без спешки, что внутри возникают напряжение и раздражение. Не пытайтесь как-то поменять свои реакции. Просто продолжайте наблюдать.

Это некоторые из техник, которые встраивают в свой повседневный график участники курса «Медитация для повседневной жизни» ➡️ ссылка

И также большее количество коротких медитативных техник с подробными инструкциями можно найти на моем сайте в этой статье ➡️ ссылка

#медитация

Друзья, поздравляю Вас с наступившим Новым годом.

Впереди еще много выходных. Хорошая идея - это выделить время для работы с собой. Спокойствие и опора внутри, ощущение гармонии с собой и миром, - это прочный фундамент для того, чтобы прожить начавшийся год интересно, продуктивно и с радостью.

Один из лучших инструментов для формирования правильного внутреннего состояния - это медитация. Чтобы вдохновить Вас на выполнение медитативных упражнений, записала аудио.

В сегодняшней аудиозаписи расскажу про распространенную ошибку многих людей, осваивающих медитацию. Устранив эту ошибку, Вы значительно продвинетесь в практике. Рекомендую прослушать каждому, кто осваивает медитацию.

И также напоминаю, что сегодня и завтра еще действуют скидки на мои курсы. Все подробности в этом посте.

Поделитесь в комментариях, насколько Вам откликнулось то, о чем я рассказала в аудио. Замечали за собой ошибку, связанную с чрезмерными усилиями во время медитации?

#медитация

Друзья, всем здравствуйте.

Началась первая рабочая неделя нового года.

Еще буквально десять дней назад все мы мечтали о том, как проведем будущий год, загадывали желания, надеялись на хорошее.

Сейчас у большинства людей жизнь приходит в привычное русло. Праздничная суматоха постепенно утихает. Возвращаются повседневные рутинные дела и задачи.

А теперь задумайтесь: приближают ли Вас Ваши действия, совершаемые ежедневно, к целям и желаниям, о которых Вы мечтали под Новый год?

Знаю, что у многих людей реально совершаемые действия никак не согласуются с тем, чего хочется. Это одна из важнейших причин, почему одно и то же желание загадывается под Новый год много лет подряд, но так и не сбывается.

Сегодня хочу Вам предложить короткую инструкцию, которая поможет мечтам сбываться.

1️⃣ Из всего вороха планов выберите для себя что-то одно. Что-то по-настоящему важное и ценное. Как правило, людям хочется сразу много всего. Но если поставить слишком много целей, не будет выполнена ни она: энергия рассеется, хаотичные действия в разных направлениях быстро приведут к перегрузке и утомлению. Если сфокусироваться на чем-то одном, то идти к выбранной цели станет значительно легче. Поэтому еще раз: выберите то, что для Вас по-настоящему важно, и хотя бы на время (например, на два месяца) отложите все остальные хаотичные действия в направлении к другим Вашим целям.

2️⃣ Напишите список действий, которые могут Вас приблизить к выбранной на первом шаге алгоритма цели.

3️⃣ Определите для себя, сколько времени в день Вы готовы потратить на свою цель. Важный момент: оценивайте свои ресурсы реально. Если Вы запланируете слишком большой промежуток времени, на который в действительности не хватит сил и ресурсов, Вы сойдете с дистанции очень быстро. Вам нужно сформировать привычку ежедневно совершать действия навстречу к цели. Привычка сформируется в том случае, если действия будет совершать легко. Лучше каждый день уделять своей цели 10 минут, чем иногда несколько раз в месяц 30 минут.

Если Вы будете следовать этому алгоритму, Вы удивитесь, насколько сильно повысится Ваша эффективность, и как быстро начнут происходить изменения, которых до этого, возможно, Вы ждали годами.

Кстати, одним из таких ежедневных действий, приближающих к достижению цели, может стать медитация. Всего лишь 10 минут ежедневно станут мощным вкладом в формирование состояния спокойствия и внутренней устойчивости. Это тот фундамент, который бывает критически важен для достижения самых разных целей: в работе, в личных отношениях, в сфере здоровья и т.д.

В продолжение темы этой недели поделюсь с Вами фразой, которая помогает мне совершать выбор в пользу действий, ведущих к моим целям, если очень хочется полениться и свернуть с выбранного пути.

Фраза такая: "Мы думаем, что время придет, а время уходит".

Лично меня осознание этого факта очень мотивирует.

Оформила для Вас эту фразу в виде картинки, которую можно поставить как заставку на телефон.

Посмотрел кто-то косо – и все. Неприятные переживания с самокопанием и поеданием себя изнутри обеспечены.

Вам такое знакомо? Если да, то сегодняшний пост для Вас. Поговорим о главном корне зависимости от чужого мнения.

Если Вы сильно переживаете, когда кто-то думает о Вас плохо, то задайте себе следующие вопросы:

✅ Как я отношусь к себе?
✅ Могу ли я отнестись к себе с уважением, теплом и любовью, если другой человек думает обо мне негативно?

Большинство людей, зависимых от чужого мнения, скажут: «Нет. Я не могу отнестись к себе позитивно, если другой думает обо мне плохо».

Именно это и является корнем проблемы.

‼️ Важно учиться быть для себя поддержкой, относиться к себе позитивно, с теплом и любовью независимо от мнения окружающих. При таком отношении к себе негативные реакции со стороны других людей перестают ранить. Это ключ для избавления от зависимости от чужого мнения.

О том, как сформировать такое отношение к себе, есть статьи на моем сайте и видео на Ютуб-канале.

➡️ Эффективнейшим способом для формирования теплого и любящего отношения к себе является медитация. Одна из них размещена в открытом доступе тут.

➡️ Больше медитаций на эту тему Вы найдете в моем курсе «Любовь к себе». Там целых 10 разных аудиомедитаций (4 базовые и 6 бонусных).

#с_теплом_к_себе

Продолжу тему предыдущего поста.

Как связаны зависимость от чужого мнения и недостаток теплого и любящего отношения к себе?

❓Здесь нужно задуматься: если нет теплого и любящего отношения к себе, то что есть? Как правило, есть очень мучительное и дискомфортное чувство, которое можно выразить фразой: «Со мной что-то не так. Я какой-то не такой. Я недостаточно хорош».

⛔️ Для того чтобы избавиться от этого чувства, человек начинает искать со стороны других людей подтверждение того, что с ним все-таки все хорошо. Логика следующая: если другие относятся ко мне позитивно, значит, со мной все в порядке.

Негативное отношение других людей больно ранит, поскольку усиливает собственное самоощущение никчемности.

Человек попадает в западню. Он вынужден быть удобным для окружающих, вести себя только так, чтобы вызывать одобрение и положительные эмоции. Как правило, это происходит в ущерб собственным интересам, с полным игнорированием своих эмоций, которые могут не понравиться окружающим.

‼️ Важный момент. Теплого и поддерживающего отношения со стороны окружающих никогда не бывает достаточно, если внутри присутствует недостаток любви к себе. Никогда не заполнится извне то, что должно быть заполнено изнутри.

Это наглядно видно, если человек купается в любви окружающих. Любовь окружающих не помогает обрести любовь к себе, а только временно заглушает ощущение своей неполноценности. Человек все равно чувствует смутный дискомфорт и остро реагирует на любое проявление недовольства в свой адрес. Он продолжает быть зависимым от любви окружающих людей.

✅ Итак, для того, чтобы выйти из зависимости от мнения других людей, важно научиться относиться к себе с теплом, поддержкой и любовью. Важно начать заполнять изнутри то, что раньше заполнялось извне.

#с_теплом_к_себе

Друзья, вижу, что зависимость от чужого мнения - это то, что актуально для многих. Хочу напомнить, что на моем Ютуб-канале есть подробное видео на эту тему. Если Вы его не видели, рекомендую к просмотру. Вот ссылка: https://youtu.be/TnQWPUghjlU

#с_теплом_к_себе

Друзья, записала аудио для тех, у кого не получается медитировать.

Поговорим о ситуации, когда человек ничего не чувствует во время медитации. Будут даны рекомендации, что в этом случае делать.

Когда я переслушивала свою запись, у меня возник следующий вопрос. Я так много и подробно рассказала о том, как установить контакт с телом. Насколько Вам понятно, зачем это нужно? Зачем нужен контакт с телом? Отпишитесь, пожалуйста, в комментариях.

Если требуется, подготовлю отдельный материал о том, для чего нам необходим контакт с телом.

#медитация