Друзья, хочу с Вами поделиться мультиком. Если Вы проходили у меня курс "Медитация для повседневной жизни", Вы его уже видели. В одном из уроков я выложила его для того, чтобы наглядно показать, что бывает, если начать бороться с отвлекающими мыслями во время медитации.

Но сегодня я хочу предложить более широкую интерпретацию этого мультика. Если что-то в Вашем внутреннем мире беспокоит Вас и мешает, как надоедливая муха (будь то навязчивые мысли, неприятные эмоции, нежелательное поведение или что-то еще), бесполезно бороться. Внутренняя борьба только усиливает изначальную проблему.

Настоящие глубокие изменения начинаются не с борьбы, а с принятия, когда человек может спокойно, доброжелательно и внимательно взглянуть на то, что не нравится и беспокоит. Эту идею я когда-то подробно раскрывала в одном из своих видео. Если Вы его не видели, то рекомендую к просмотру: https://youtu.be/pCz-eYRfSVU

#анатомия_внутреннего_роста #медитация

Как принять то, чему обычно сопротивляешься внутри себя (это могут быть собственные мысли, эмоции, поведение, черты характера, ценности и т.д.)?
В продолжение к предыдущему посту записала такой алгоритм-напоминание:

1️⃣ Признайте, что не можете контролировать то, чему Вы обычно сопротивляетесь, и с чем Вы обычно боретесь.

Можно подавить и находиться в иллюзии частичного контроля, но избавиться от того, что не нравится, путем борьбы с собой не получится. Для того чтобы убедиться в этом, достаточно вспомнить, сколько времени Вы ведете внутреннюю борьбу с чем-то внутри себя, что Вам не нравится. Такая борьба может происходить ГОДАМИ. И, если у Вас именно такая история, просто признайтесь себе, что борьба неэффективна.

Важно признать не только головой, но и глубоко внутри на уровне чувств. На это может потребоваться время. Если Вы по-настоящему, не только головой, а глубоко внутри себя, на уровне чувств и ощущений, осознаете бесполезность внутренней борьбы, борьба начнет уходить. В нашей психике присутствует только то, что имеет смысл (не обязательно здравый, который можно объяснить при помощи логики. Многие смыслы рождаются и существуют на уровне бессознательного и не являются логичными и рациональными).
Если нет смысла во внутренней борьбе, то нет и борьбы.

2️⃣ Отказ от борьбы не означает капитуляцию перед проблемой. Внутренняя борьба – это попытка применить грубую силу. Вы всего лишь признаете, что грубой силой проблему решить не получится, и начинаете использовать другие, более мудрые и эффективные стратегии.
Суть новой стратегии в том, чтобы не отворачиваться от проблемы, а честно и прямо на нее посмотреть. Посмотреть, как она устроена, каковы корни.
Понимание приводит к принятию.

3️⃣ Когда появляются понимание и принятие, появляется возможность к трансформации и управлению.
Управлять можно только в том случае, если есть принятие и понимание.

Хочется отметить, что этот алгоритм намного проще проходить тем людям, которые регулярно медитируют. Рассказать, как медитация помогает следованию этому алгоритму? Если интересно, напишите мне об этом в комментариях.

#с_теплом_к_себе #анатомия_внутреннего_роста

Друзья, сейчас время скидок в связи черной пятницей, и я решила не оставаться в стороне. Всю ближайшую неделю до воскресенья включительно на мои курсы будут действовать скидки 30%.

Для получения скидки в процессе оформления заказа введите промокод: bf2022

Обратите внимание, что на страницах с описаниями курсов отображены цены без учета скидки. Цену со скидкой Вы увидите, как только введете секретный промокод, доступный моим подписчикам.

Вот список курсов, участвующих в акции:

✅ Медитация для повседневной жизни ==> ссылка

✅ Любовь к себе ==> ссылка

✅ Коллекция аудиозаписей ==> ссылка

Если есть какие-то вопросы по курсам, задавайте их в комментариях к этому посту.

Несколько дней назад мы с Вами говорили о том, что бесполезно сопротивляться и бороться с тем, что нам в себе не нравится (это могут быть собственные эмоции, мысли, черты характера и т.д.)

Чтобы поменять то, что нам не нравится, важно отказаться от внутренней борьбы, а вместо этого научиться принятию и пониманию. Пошаговый алгоритм, как это можно сделать, я выложила в предыдущем посте.

Сегодня коротко обозначу шаги алгоритма.

1️⃣ Признайте, что не можете контролировать то, чему Вы обычно сопротивляетесь, и с чем Вы обычно боретесь.

2️⃣ Отказ от борьбы не означает капитуляцию перед проблемой. Нужно использовать новую стратегию. Ее суть в том, чтобы не отворачиваться от проблемы, а честно и прямо на нее посмотреть. Посмотреть, как она устроена, каковы корни. Понимание приводит к принятию.

3️⃣ Когда появляются понимание и принятие, появляется возможность к трансформации и управлению.
Управлять можно только в том случае, если есть принятие и понимание.

Я обещала рассказать, почему этот алгоритм намного проще проходить людям, которые регулярно медитируют. Записала подробное аудио на эту тему (оно находится в самом начале данного поста).

#с_теплом_к_себе #медитация #анатомия_внутреннего_роста

3 ограничивающих убеждения, которые часто встречаются у людей с синдромом самозванца:
☑️ Я не могу отнестись к себе с любовью и уважением, если допустил ошибку.
☑️ Я обязан все делать идеально.
☑️ То, что я делаю, никому не интересно и не имеет ценности.

Убеждения, помогающие справиться с синдромом самозванца:
✅ Я, как и все люди, неидеален, и при этом я достоин любви и уважения.
✅ Ошибки – это естественная часть жизни. Я достоин любви и уважения и в том случае, если допустил ошибку.
✅ То, что я делаю, обладает ценностью и интересно другим людям.
✅ Я ценю то, что делаю.

Об этих убеждениях и не только о них я расскажу в заключительном видео о синдроме самозванца. Материал уже отснят, осталось только смонтировать. Думаю, что к четвергу успею выложить видео в открытый доступ.

Кстати, все эти убеждения связаны с темой любви к себе. Если Вы хотите научиться теплому и поддерживающему отношению к себе, приглашаю Вас на мой курс "Любовь к себе". Тем более, что на него, как и на другие мои курсы, до конца сегодняшнего дня действует скидка 30%. Все подробности об акции смотрите в следующем посте ⤵️

#ограничивающие_убеждения #с_теплом_к_себе #синдром_самозванца

Итак, подробности о скидках. Акция заканчивается уже сегодня в полночь.

❗️Для того, чтобы получить 30% скидку, при оформлении заказа введите промокод: bf2022

А теперь немного о курсах, которые участвуют в акции:

🔆 Если Вы хотели бы освоить медитацию и медитировать не время от времени, а сделать практику своей хорошей привычкой, рекомендую мой курс "Медитация для повседневной жизни". Вот ссылка на его описание ==> ссылка

🔆 Если Вам интересна медитация, и Вы хотели бы получить максимальное количество разнообразных техник, рекомендую коллекцию аудиозаписей. В этой коллекции собраны самые эффективные и работающие техники на разные случаи жизни. Подробнее о коллекции можно узнать тут ==> ссылка

🔆 И также есть еще один курс, который я очень рекомендую к прохождению. Он будет актуален для тех, кто страдает от низкой самооценки, привык критиковать себя, игнорировать собственные интересы и потребности. Если Вы хотите стать другом самому себе, научиться относиться к себе с теплом и поддержкой, получите доступ к курсу "Любовь к себе" ==> ссылка

‼️Обратите внимание, что на страницах с описаниями курсов отображены цены без учета скидки. Цену со скидкой Вы увидите, как только введете промокод: bf2022

Медитация: как инициировать изменения, отказавшись от действий

Хочу продолжить тему этих трех постов:
Пост №1
Пост №2
Пост №3

Сегодня поговорим о том, как отказ от активных действий во время медитации приводит к позитивным изменениям и глубоким внутренним трансформациям.

Мы привыкли ориентироваться на внешний мир, в котором логика очень проста: если нам что-то не нравится, нужно совершить действия для того, чтобы это изменить. Дует из окна – встань и закрой форточку. Не нравится цвет занавесок на окне – сходи, купи новые занавески, потом сними старые и повесь новые. Если будешь сидеть и медитировать на занавески, их цвет от этого не поменяется. Хочешь изменений – иди и действуй.

Эту логику мы переносим и на свой внутренний мир. Не нравится какая-то эмоция – сделай волевое усилие и как-то повлияй на эмоцию. Не нравится мысль, или напряжение в теле, - надо искать способы активно воздействовать, искоренить. Проблема в том, что логика, работающая во внешнем мире, не работает во внутреннем. Зачастую волевые усилия не решают задачу, а, наоборот, усугубляют проблему.

Во внутреннем мире по-настоящему глубокие трансформации случаются тогда, когда человек отказывается от активных действий, не пытается бороться с проблемой, а начинает относиться к ней с принятием, исследует ее и направляет на нее свое внимание. Это то, о чем я уже писала в предыдущих постах.

Нашему мозгу, который привык, что для результата нужно совершить волевое усилие, довольно сложно осознать и поверить в эту идею. Теоретически эту идею не понять. Поэтому сегодня я подготовила для Вас небольшую практику-медитацию, которая поможет Вам получить непосредственный опыт того, как отказ от действий, принятие и доброжелательное внимание приводят к трансформации.

Аудиозапись короткой медитации находится в самом начале этого поста.

Поделитесь в комментариях, как Вам практика.

#медитация #анатомия_внутреннего_роста

На моем Ютуб-канале новое видео. Приглашаю к просмотру. Вот ссылка ➡️ https://youtu.be/p4fgR3fmD_g

Это заключительный материал по работе с синдромом самозванца. Расскажу про три эффективные техники.

#с_теплом_к_себе #синдром_самозванца

Друзья, спасибо всем, кто принял участие в опросе. Отдельное спасибо тем, кто написал комментарий. Очень приятно слышать, что мои аудиозаписи полезны и используются для практики!

Вижу, что для многих является проблемой настроить себя на регулярные занятия. И также многие сталкиваются со сложностями во время медитации, не чувствуют эффект от практики. В ближайшее время буду делиться информацией, которая поможет Вам сделать практику регулярной, а также обойти сложности, возникающие при выполнении медитации для того, чтобы ощутить эффект от практики.

Друзья, записала для Вас аудио о том, как сформировать ежедневную привычку медитировать.

Если готовы попробовать тот алгоритм, о котором я рассказываю в аудио, поделитесь в комментариях, сколько времени в день Вы готовы уделить медитации, и к каким действиям своего повседневного дня Вы планируете привязать свою новую привычку. Это поможет Вам зафиксировать свое намерение и добавит больше мотивации реализовать задуманное.

#медитация

Я приняла решение переводить свои видео в текстовый формат и выкладывать на сайте.

Сегодня хочу поделиться первым материалом. Он про фрирайтинг - письменную практику, которая помогает лучше узнать себя, найти новые решения старых проблем, научиться управлять своими эмоциями, активизировать творческие способности. Вполне вероятно, что Вы смотрели мое видео о фрирайтинге. А сегодня приглашаю Вас прочитать статью: https://psy-victory.ru/blog/raznoe/frirajting

3 короткие медитации, которые помогут сделать практику регулярной

Чтобы медитация стала хорошей ежедневной привычкой, ее нужно начинать практиковать с короткого промежутка времени, такого, который совсем необременителен. Тогда снижается вероятность того, что Вам в какой-то момент станет лень, не хватит сил или времени на практику. Об этом я говорила в предыдущем посте в аудиозаписи.

Сегодня поделюсь тремя вариантами медитации, которые практически не занимают времени. Попробуйте выполнять их ежедневно.

✅ Концентрация внимания на повседневных действиях
Выберите какое-то простое действие (чистка зубов, принятие душа, мытье посуды) и сделайте его объектом для медитации. Например, если Вы чистите зубы, полностью сосредоточьтесь на ощущениях, которые появляются от соприкосновения зубной щетки с деснами, осознайте вкус зубной пасты и т.д. Скорее всего, при выполнении такой медитации Вы быстро столкнетесь с отвлекающими мыслями. Это нормально, и суть медитации заключается как раз в тренировке внимания. Просто замечайте отвлекающие мысли и возвращайте себя к простому действию, которое выполняете в данный момент.
Если Вы будете регулярно выполнять такую медитацию, то заметите, как с течением времени Вам станет все легче и легче концентрировать внимание, отвлекающих мыслей станет меньше. И, что самое главное, их станет меньше не только при выполнении медитации, но и вообще в повседневной жизни.

✅ Наблюдение за своим дыханием в течение 10 дыхательных циклов
Прикройте глаза и мысленно считайте вдохи и выдохи следующим образом: вдох -1 – выдох – 1, вдох – 2, выдох – 2 и так до 10. Это займет минуту или даже меньше. Вы можете обнаружить, что удерживать внимание на дыхании даже в течение такого непродолжительного времени не так и просто. Также многие замечают, что даже такая короткая практика помогает вернуться к себе и прийти к состоянию большего баланса.
Эту медитацию можно встраивать в повседневную активность. Например, ее можно выполнять во время езды в транспорте.

✅ Замедление
В течение дня обращайте внимание на темп, в котором Вы действуете. Выберите какие-то дела, в которых Вы обычно торопитесь и стремитесь делать слишком быстро. Начните делать их медленнее.
К примеру, потратьте не 5, а 10 минут на дорогу от автобусной остановки до дома. Выполняя какую-то домашнюю работу, сделайте ее в чуть более медленном ритме, чем обычно. Посвятите чуть больше времени тому, чтобы заварить себе кофе. Самые незначительные дела многие люди пытаются совершать слишком быстро, в спешке.
Замедлившись, сосредоточьтесь на том, что происходит «здесь и сейчас». Прислушайтесь к себе: что происходит с эмоциями, телом, когда Вы снизили темп деятельности? Может, у Вас возникает расслабление и облегчение? А, может, наоборот, Вам настолько непривычно действовать без спешки, что внутри возникают напряжение и раздражение. Не пытайтесь как-то поменять свои реакции. Просто продолжайте наблюдать.

Это некоторые из техник, которые встраивают в свой повседневный график участники курса «Медитация для повседневной жизни» ➡️ ссылка

И также большее количество коротких медитативных техник с подробными инструкциями можно найти на моем сайте в этой статье ➡️ ссылка

#медитация