Как можно повлиять на эмоцию, которая никак не хочет меняться?
Часто бывает так, что одна эмоция прикрывает собой другую.
Представьте себе фасад здания и задний двор. Фасад виден, он привлекает к себе внимание. Кажется, что он является самым важным элементом, и можно даже не подозревать, что самое важное, на самом деле, происходит на заднем дворе.
С эмоциями та же история. Человек может испытывать интенсивную эмоцию, которая является только прикрытием для чего-то намного более важного.
Например, девушка может испытывать сильную обиду или злость к мужчине, с которым произошел разрыв романтических отношений. Застряв в этих переживаниях, она может даже не подозревать, что обида и злость являются прикрытием для глубокого горя, связанного с разрывом отношений. После встречи с собственным горем обида и злость отойдут на второй план и, скорее всего, исчезнут.
За злостью могут стоять страх или чувство вины.
За страхом могут стоять гнев или стыд.
За чувством вины может стоять злость.
То чувство, которое является фасадом, отвлекает внимание. Но, для того чтобы поменять свои реакции, важно прийти в контакт с теми эмоциями, которые прячутся за фасадом. Для этого необходимо взглянуть глубоко внутрь себя и задать себе вопрос: «Не является ли то чувство, которое я сейчас испытываю, фасадом для чего-то более важного? Есть ли какие-то эмоции, которые могут прятаться за фасадом?»
А Вы замечали у себя, как за одним чувством может прятаться другое? Поделитесь в комментариях!
#эмоциональный_интеллект
Часто бывает так, что одна эмоция прикрывает собой другую.
Представьте себе фасад здания и задний двор. Фасад виден, он привлекает к себе внимание. Кажется, что он является самым важным элементом, и можно даже не подозревать, что самое важное, на самом деле, происходит на заднем дворе.
С эмоциями та же история. Человек может испытывать интенсивную эмоцию, которая является только прикрытием для чего-то намного более важного.
Например, девушка может испытывать сильную обиду или злость к мужчине, с которым произошел разрыв романтических отношений. Застряв в этих переживаниях, она может даже не подозревать, что обида и злость являются прикрытием для глубокого горя, связанного с разрывом отношений. После встречи с собственным горем обида и злость отойдут на второй план и, скорее всего, исчезнут.
За злостью могут стоять страх или чувство вины.
За страхом могут стоять гнев или стыд.
За чувством вины может стоять злость.
То чувство, которое является фасадом, отвлекает внимание. Но, для того чтобы поменять свои реакции, важно прийти в контакт с теми эмоциями, которые прячутся за фасадом. Для этого необходимо взглянуть глубоко внутрь себя и задать себе вопрос: «Не является ли то чувство, которое я сейчас испытываю, фасадом для чего-то более важного? Есть ли какие-то эмоции, которые могут прятаться за фасадом?»
А Вы замечали у себя, как за одним чувством может прятаться другое? Поделитесь в комментариях!
#эмоциональный_интеллект
👍16🔥4
Друзья, на моем Ютуб-канале появилось новое видео с упражнением для работы с синдромом самозванца. Вот ссылка ➡️ https://youtu.be/xnoqCPEwDOc Приглашаю Вас к просмотру!
#синдром_самозванца
#синдром_самозванца
👍12🥰4
Друзья, нужна Ваша помощь. Я решила записать новый платный мини-продукт. Это будет набор из 5-7 медитаций на определенную тему. У меня есть несколько идей. Проголосуйте, пожалуйста, какая тема актуальнее всего лично для Вас.
Final Results
34%
Телесные практики для повышения стрессоустойчивости
48%
Медитации для работы со своими ограничивающими убеждениями
10%
Медитации для позитивного настроя (напр, медитации на чувствах благодарности, любви, доверия и т.д.)
8%
Я не медитирую, мне такой продукт неактуален
0%
Мне актуальна другая тема для медитаций. Свой ответ напишу в комментариях
👍19
Друзья, спасибо всем, кто принял участие в опросе. По его результатам планирую сделать следующее.
✅ В первую очередь запишу набор медитаций для работы с ограничивающими убеждениями, поскольку максимальное количество голосов было отдано за эту идею.
✅ После этого запишу коллекцию телесных практик для повышения стрессоустойчивости. Вижу, что эта тема тоже актуальна.
Буду держать Вас в курсе!
✅ В первую очередь запишу набор медитаций для работы с ограничивающими убеждениями, поскольку максимальное количество голосов было отдано за эту идею.
✅ После этого запишу коллекцию телесных практик для повышения стрессоустойчивости. Вижу, что эта тема тоже актуальна.
Буду держать Вас в курсе!
👍24
Всем здравствуйте. Записала для Вас аудио о том, как трансформировать ограничивающие установки в помогающие.
Разбирать алгоритм действий будем на конкретном примере. Под одним из моих видео в Ютубе был оставлен комментарий с вопросом и просьбой помочь заменить конкретную установку.
Тот алгоритм, о котором я расскажу, Вы можете использовать для работы с абсолютно любой своей установкой.
Аудиозапись смотрите в следующем сообщении ➡️➡️➡️
#ограничивающие_убеждения #с_теплом_к_себе
Разбирать алгоритм действий будем на конкретном примере. Под одним из моих видео в Ютубе был оставлен комментарий с вопросом и просьбой помочь заменить конкретную установку.
Тот алгоритм, о котором я расскажу, Вы можете использовать для работы с абсолютно любой своей установкой.
Аудиозапись смотрите в следующем сообщении ➡️➡️➡️
#ограничивающие_убеждения #с_теплом_к_себе
👍15❤1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Друзья, хочу с Вами поделиться мультиком. Если Вы проходили у меня курс "Медитация для повседневной жизни", Вы его уже видели. В одном из уроков я выложила его для того, чтобы наглядно показать, что бывает, если начать бороться с отвлекающими мыслями во время медитации.
Но сегодня я хочу предложить более широкую интерпретацию этого мультика. Если что-то в Вашем внутреннем мире беспокоит Вас и мешает, как надоедливая муха (будь то навязчивые мысли, неприятные эмоции, нежелательное поведение или что-то еще), бесполезно бороться. Внутренняя борьба только усиливает изначальную проблему.
Настоящие глубокие изменения начинаются не с борьбы, а с принятия, когда человек может спокойно, доброжелательно и внимательно взглянуть на то, что не нравится и беспокоит. Эту идею я когда-то подробно раскрывала в одном из своих видео. Если Вы его не видели, то рекомендую к просмотру: https://youtu.be/pCz-eYRfSVU
#анатомия_внутреннего_роста #медитация
Но сегодня я хочу предложить более широкую интерпретацию этого мультика. Если что-то в Вашем внутреннем мире беспокоит Вас и мешает, как надоедливая муха (будь то навязчивые мысли, неприятные эмоции, нежелательное поведение или что-то еще), бесполезно бороться. Внутренняя борьба только усиливает изначальную проблему.
Настоящие глубокие изменения начинаются не с борьбы, а с принятия, когда человек может спокойно, доброжелательно и внимательно взглянуть на то, что не нравится и беспокоит. Эту идею я когда-то подробно раскрывала в одном из своих видео. Если Вы его не видели, то рекомендую к просмотру: https://youtu.be/pCz-eYRfSVU
#анатомия_внутреннего_роста #медитация
👍22🔥8
Как принять то, чему обычно сопротивляешься внутри себя (это могут быть собственные мысли, эмоции, поведение, черты характера, ценности и т.д.)?
В продолжение к предыдущему посту записала такой алгоритм-напоминание:
1️⃣ Признайте, что не можете контролировать то, чему Вы обычно сопротивляетесь, и с чем Вы обычно боретесь.
Можно подавить и находиться в иллюзии частичного контроля, но избавиться от того, что не нравится, путем борьбы с собой не получится. Для того чтобы убедиться в этом, достаточно вспомнить, сколько времени Вы ведете внутреннюю борьбу с чем-то внутри себя, что Вам не нравится. Такая борьба может происходить ГОДАМИ. И, если у Вас именно такая история, просто признайтесь себе, что борьба неэффективна.
Важно признать не только головой, но и глубоко внутри на уровне чувств. На это может потребоваться время. Если Вы по-настоящему, не только головой, а глубоко внутри себя, на уровне чувств и ощущений, осознаете бесполезность внутренней борьбы, борьба начнет уходить. В нашей психике присутствует только то, что имеет смысл (не обязательно здравый, который можно объяснить при помощи логики. Многие смыслы рождаются и существуют на уровне бессознательного и не являются логичными и рациональными).
Если нет смысла во внутренней борьбе, то нет и борьбы.
2️⃣ Отказ от борьбы не означает капитуляцию перед проблемой. Внутренняя борьба – это попытка применить грубую силу. Вы всего лишь признаете, что грубой силой проблему решить не получится, и начинаете использовать другие, более мудрые и эффективные стратегии.
Суть новой стратегии в том, чтобы не отворачиваться от проблемы, а честно и прямо на нее посмотреть. Посмотреть, как она устроена, каковы корни.
Понимание приводит к принятию.
3️⃣ Когда появляются понимание и принятие, появляется возможность к трансформации и управлению.
Управлять можно только в том случае, если есть принятие и понимание.
Хочется отметить, что этот алгоритм намного проще проходить тем людям, которые регулярно медитируют. Рассказать, как медитация помогает следованию этому алгоритму? Если интересно, напишите мне об этом в комментариях.
#с_теплом_к_себе #анатомия_внутреннего_роста
В продолжение к предыдущему посту записала такой алгоритм-напоминание:
1️⃣ Признайте, что не можете контролировать то, чему Вы обычно сопротивляетесь, и с чем Вы обычно боретесь.
Можно подавить и находиться в иллюзии частичного контроля, но избавиться от того, что не нравится, путем борьбы с собой не получится. Для того чтобы убедиться в этом, достаточно вспомнить, сколько времени Вы ведете внутреннюю борьбу с чем-то внутри себя, что Вам не нравится. Такая борьба может происходить ГОДАМИ. И, если у Вас именно такая история, просто признайтесь себе, что борьба неэффективна.
Важно признать не только головой, но и глубоко внутри на уровне чувств. На это может потребоваться время. Если Вы по-настоящему, не только головой, а глубоко внутри себя, на уровне чувств и ощущений, осознаете бесполезность внутренней борьбы, борьба начнет уходить. В нашей психике присутствует только то, что имеет смысл (не обязательно здравый, который можно объяснить при помощи логики. Многие смыслы рождаются и существуют на уровне бессознательного и не являются логичными и рациональными).
Если нет смысла во внутренней борьбе, то нет и борьбы.
2️⃣ Отказ от борьбы не означает капитуляцию перед проблемой. Внутренняя борьба – это попытка применить грубую силу. Вы всего лишь признаете, что грубой силой проблему решить не получится, и начинаете использовать другие, более мудрые и эффективные стратегии.
Суть новой стратегии в том, чтобы не отворачиваться от проблемы, а честно и прямо на нее посмотреть. Посмотреть, как она устроена, каковы корни.
Понимание приводит к принятию.
3️⃣ Когда появляются понимание и принятие, появляется возможность к трансформации и управлению.
Управлять можно только в том случае, если есть принятие и понимание.
Хочется отметить, что этот алгоритм намного проще проходить тем людям, которые регулярно медитируют. Рассказать, как медитация помогает следованию этому алгоритму? Если интересно, напишите мне об этом в комментариях.
#с_теплом_к_себе #анатомия_внутреннего_роста
👍25👏4
Друзья, сейчас время скидок в связи черной пятницей, и я решила не оставаться в стороне. Всю ближайшую неделю до воскресенья включительно на мои курсы будут действовать скидки 30%.
Для получения скидки в процессе оформления заказа введите промокод: bf2022
Обратите внимание, что на страницах с описаниями курсов отображены цены без учета скидки. Цену со скидкой Вы увидите, как только введете секретный промокод, доступный моим подписчикам.
Вот список курсов, участвующих в акции:
✅ Медитация для повседневной жизни ==> ссылка
✅ Любовь к себе ==> ссылка
✅ Коллекция аудиозаписей ==> ссылка
Если есть какие-то вопросы по курсам, задавайте их в комментариях к этому посту.
Для получения скидки в процессе оформления заказа введите промокод: bf2022
Обратите внимание, что на страницах с описаниями курсов отображены цены без учета скидки. Цену со скидкой Вы увидите, как только введете секретный промокод, доступный моим подписчикам.
Вот список курсов, участвующих в акции:
✅ Медитация для повседневной жизни ==> ссылка
✅ Любовь к себе ==> ссылка
✅ Коллекция аудиозаписей ==> ссылка
Если есть какие-то вопросы по курсам, задавайте их в комментариях к этому посту.
👍15
Audio
Несколько дней назад мы с Вами говорили о том, что бесполезно сопротивляться и бороться с тем, что нам в себе не нравится (это могут быть собственные эмоции, мысли, черты характера и т.д.)
Чтобы поменять то, что нам не нравится, важно отказаться от внутренней борьбы, а вместо этого научиться принятию и пониманию. Пошаговый алгоритм, как это можно сделать, я выложила в предыдущем посте.
Сегодня коротко обозначу шаги алгоритма.
1️⃣ Признайте, что не можете контролировать то, чему Вы обычно сопротивляетесь, и с чем Вы обычно боретесь.
2️⃣ Отказ от борьбы не означает капитуляцию перед проблемой. Нужно использовать новую стратегию. Ее суть в том, чтобы не отворачиваться от проблемы, а честно и прямо на нее посмотреть. Посмотреть, как она устроена, каковы корни. Понимание приводит к принятию.
3️⃣ Когда появляются понимание и принятие, появляется возможность к трансформации и управлению.
Управлять можно только в том случае, если есть принятие и понимание.
Я обещала рассказать, почему этот алгоритм намного проще проходить людям, которые регулярно медитируют. Записала подробное аудио на эту тему (оно находится в самом начале данного поста).
#с_теплом_к_себе #медитация #анатомия_внутреннего_роста
Чтобы поменять то, что нам не нравится, важно отказаться от внутренней борьбы, а вместо этого научиться принятию и пониманию. Пошаговый алгоритм, как это можно сделать, я выложила в предыдущем посте.
Сегодня коротко обозначу шаги алгоритма.
1️⃣ Признайте, что не можете контролировать то, чему Вы обычно сопротивляетесь, и с чем Вы обычно боретесь.
2️⃣ Отказ от борьбы не означает капитуляцию перед проблемой. Нужно использовать новую стратегию. Ее суть в том, чтобы не отворачиваться от проблемы, а честно и прямо на нее посмотреть. Посмотреть, как она устроена, каковы корни. Понимание приводит к принятию.
3️⃣ Когда появляются понимание и принятие, появляется возможность к трансформации и управлению.
Управлять можно только в том случае, если есть принятие и понимание.
Я обещала рассказать, почему этот алгоритм намного проще проходить людям, которые регулярно медитируют. Записала подробное аудио на эту тему (оно находится в самом начале данного поста).
#с_теплом_к_себе #медитация #анатомия_внутреннего_роста
👍15❤5
3 ограничивающих убеждения, которые часто встречаются у людей с синдромом самозванца:
☑️ Я не могу отнестись к себе с любовью и уважением, если допустил ошибку.
☑️ Я обязан все делать идеально.
☑️ То, что я делаю, никому не интересно и не имеет ценности.
Убеждения, помогающие справиться с синдромом самозванца:
✅ Я, как и все люди, неидеален, и при этом я достоин любви и уважения.
✅ Ошибки – это естественная часть жизни. Я достоин любви и уважения и в том случае, если допустил ошибку.
✅ То, что я делаю, обладает ценностью и интересно другим людям.
✅ Я ценю то, что делаю.
Об этих убеждениях и не только о них я расскажу в заключительном видео о синдроме самозванца. Материал уже отснят, осталось только смонтировать. Думаю, что к четвергу успею выложить видео в открытый доступ.
Кстати, все эти убеждения связаны с темой любви к себе. Если Вы хотите научиться теплому и поддерживающему отношению к себе, приглашаю Вас на мой курс "Любовь к себе". Тем более, что на него, как и на другие мои курсы, до конца сегодняшнего дня действует скидка 30%. Все подробности об акции смотрите в следующем посте ⤵️
#ограничивающие_убеждения #с_теплом_к_себе #синдром_самозванца
☑️ Я не могу отнестись к себе с любовью и уважением, если допустил ошибку.
☑️ Я обязан все делать идеально.
☑️ То, что я делаю, никому не интересно и не имеет ценности.
Убеждения, помогающие справиться с синдромом самозванца:
✅ Я, как и все люди, неидеален, и при этом я достоин любви и уважения.
✅ Ошибки – это естественная часть жизни. Я достоин любви и уважения и в том случае, если допустил ошибку.
✅ То, что я делаю, обладает ценностью и интересно другим людям.
✅ Я ценю то, что делаю.
Об этих убеждениях и не только о них я расскажу в заключительном видео о синдроме самозванца. Материал уже отснят, осталось только смонтировать. Думаю, что к четвергу успею выложить видео в открытый доступ.
Кстати, все эти убеждения связаны с темой любви к себе. Если Вы хотите научиться теплому и поддерживающему отношению к себе, приглашаю Вас на мой курс "Любовь к себе". Тем более, что на него, как и на другие мои курсы, до конца сегодняшнего дня действует скидка 30%. Все подробности об акции смотрите в следующем посте ⤵️
#ограничивающие_убеждения #с_теплом_к_себе #синдром_самозванца
👍10❤3
Итак, подробности о скидках. Акция заканчивается уже сегодня в полночь.
❗️Для того, чтобы получить 30% скидку, при оформлении заказа введите промокод: bf2022
А теперь немного о курсах, которые участвуют в акции:
🔆 Если Вы хотели бы освоить медитацию и медитировать не время от времени, а сделать практику своей хорошей привычкой, рекомендую мой курс "Медитация для повседневной жизни". Вот ссылка на его описание ==> ссылка
🔆 Если Вам интересна медитация, и Вы хотели бы получить максимальное количество разнообразных техник, рекомендую коллекцию аудиозаписей. В этой коллекции собраны самые эффективные и работающие техники на разные случаи жизни. Подробнее о коллекции можно узнать тут ==> ссылка
🔆 И также есть еще один курс, который я очень рекомендую к прохождению. Он будет актуален для тех, кто страдает от низкой самооценки, привык критиковать себя, игнорировать собственные интересы и потребности. Если Вы хотите стать другом самому себе, научиться относиться к себе с теплом и поддержкой, получите доступ к курсу "Любовь к себе" ==> ссылка
‼️Обратите внимание, что на страницах с описаниями курсов отображены цены без учета скидки. Цену со скидкой Вы увидите, как только введете промокод: bf2022
❗️Для того, чтобы получить 30% скидку, при оформлении заказа введите промокод: bf2022
А теперь немного о курсах, которые участвуют в акции:
🔆 Если Вы хотели бы освоить медитацию и медитировать не время от времени, а сделать практику своей хорошей привычкой, рекомендую мой курс "Медитация для повседневной жизни". Вот ссылка на его описание ==> ссылка
🔆 Если Вам интересна медитация, и Вы хотели бы получить максимальное количество разнообразных техник, рекомендую коллекцию аудиозаписей. В этой коллекции собраны самые эффективные и работающие техники на разные случаи жизни. Подробнее о коллекции можно узнать тут ==> ссылка
🔆 И также есть еще один курс, который я очень рекомендую к прохождению. Он будет актуален для тех, кто страдает от низкой самооценки, привык критиковать себя, игнорировать собственные интересы и потребности. Если Вы хотите стать другом самому себе, научиться относиться к себе с теплом и поддержкой, получите доступ к курсу "Любовь к себе" ==> ссылка
‼️Обратите внимание, что на страницах с описаниями курсов отображены цены без учета скидки. Цену со скидкой Вы увидите, как только введете промокод: bf2022
👍8
Audio
Медитация: как инициировать изменения, отказавшись от действий
Хочу продолжить тему этих трех постов:
Пост №1
Пост №2
Пост №3
Сегодня поговорим о том, как отказ от активных действий во время медитации приводит к позитивным изменениям и глубоким внутренним трансформациям.
Мы привыкли ориентироваться на внешний мир, в котором логика очень проста: если нам что-то не нравится, нужно совершить действия для того, чтобы это изменить. Дует из окна – встань и закрой форточку. Не нравится цвет занавесок на окне – сходи, купи новые занавески, потом сними старые и повесь новые. Если будешь сидеть и медитировать на занавески, их цвет от этого не поменяется. Хочешь изменений – иди и действуй.
Эту логику мы переносим и на свой внутренний мир. Не нравится какая-то эмоция – сделай волевое усилие и как-то повлияй на эмоцию. Не нравится мысль, или напряжение в теле, - надо искать способы активно воздействовать, искоренить. Проблема в том, что логика, работающая во внешнем мире, не работает во внутреннем. Зачастую волевые усилия не решают задачу, а, наоборот, усугубляют проблему.
Во внутреннем мире по-настоящему глубокие трансформации случаются тогда, когда человек отказывается от активных действий, не пытается бороться с проблемой, а начинает относиться к ней с принятием, исследует ее и направляет на нее свое внимание. Это то, о чем я уже писала в предыдущих постах.
Нашему мозгу, который привык, что для результата нужно совершить волевое усилие, довольно сложно осознать и поверить в эту идею. Теоретически эту идею не понять. Поэтому сегодня я подготовила для Вас небольшую практику-медитацию, которая поможет Вам получить непосредственный опыт того, как отказ от действий, принятие и доброжелательное внимание приводят к трансформации.
Аудиозапись короткой медитации находится в самом начале этого поста.
Поделитесь в комментариях, как Вам практика.
#медитация #анатомия_внутреннего_роста
Хочу продолжить тему этих трех постов:
Пост №1
Пост №2
Пост №3
Сегодня поговорим о том, как отказ от активных действий во время медитации приводит к позитивным изменениям и глубоким внутренним трансформациям.
Мы привыкли ориентироваться на внешний мир, в котором логика очень проста: если нам что-то не нравится, нужно совершить действия для того, чтобы это изменить. Дует из окна – встань и закрой форточку. Не нравится цвет занавесок на окне – сходи, купи новые занавески, потом сними старые и повесь новые. Если будешь сидеть и медитировать на занавески, их цвет от этого не поменяется. Хочешь изменений – иди и действуй.
Эту логику мы переносим и на свой внутренний мир. Не нравится какая-то эмоция – сделай волевое усилие и как-то повлияй на эмоцию. Не нравится мысль, или напряжение в теле, - надо искать способы активно воздействовать, искоренить. Проблема в том, что логика, работающая во внешнем мире, не работает во внутреннем. Зачастую волевые усилия не решают задачу, а, наоборот, усугубляют проблему.
Во внутреннем мире по-настоящему глубокие трансформации случаются тогда, когда человек отказывается от активных действий, не пытается бороться с проблемой, а начинает относиться к ней с принятием, исследует ее и направляет на нее свое внимание. Это то, о чем я уже писала в предыдущих постах.
Нашему мозгу, который привык, что для результата нужно совершить волевое усилие, довольно сложно осознать и поверить в эту идею. Теоретически эту идею не понять. Поэтому сегодня я подготовила для Вас небольшую практику-медитацию, которая поможет Вам получить непосредственный опыт того, как отказ от действий, принятие и доброжелательное внимание приводят к трансформации.
Аудиозапись короткой медитации находится в самом начале этого поста.
Поделитесь в комментариях, как Вам практика.
#медитация #анатомия_внутреннего_роста
👍19🔥2❤1
На моем Ютуб-канале новое видео. Приглашаю к просмотру. Вот ссылка ➡️ https://youtu.be/p4fgR3fmD_g
Это заключительный материал по работе с синдромом самозванца. Расскажу про три эффективные техники.
#с_теплом_к_себе #синдром_самозванца
Это заключительный материал по работе с синдромом самозванца. Расскажу про три эффективные техники.
#с_теплом_к_себе #синдром_самозванца
👍6
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Друзья, сегодня воскресенье, и хочется чего-то легкого. Поэтому отправляю Вам мультик. Это классная инструкция для тех, кто хочет начать медитировать.
Желаю Вам приятного просмотра и хорошего дня :-)
#медитация #дыхание
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍24🥰9
Статьи о медитации, которые стоит прочитать
На моем сайте есть целый раздел с большим количеством статей о медитации. Сегодня решила сделать подборку материалов, с которых стоит начать чтение, если Вы хотите сделать первые шаги в освоении медитации. Возможно, некоторые из вас уже читали эти статьи, но, уверена, для многих эти материалы будут новыми.
✅ "Что такое медитация?" Рекомендую начать чтение именно с этого материала, поскольку без понимания, что может дать практика медитации лично Вам, не стоит даже пытаться ее освоить ==> ссылка
✅ "Как начать медитировать? Пошаговая инструкция для начинающих" ==> ссылка
✅ "Семь техник медитации для начинающих" ==> ссылка
✅ "Семь техник быстрой медитации, которые легко встроить в свой день". Эту статью особенно рекомендую тем, у кого постоянно не хватает времени на практику. Вы удивитесь, но медитировать можно, совсем не выделяя на это специального времени ==> ссылка
✅ "Медитация покоя". Очень люблю эту медитацию, и она хороша для начинающих ==> ссылка
#медитация
На моем сайте есть целый раздел с большим количеством статей о медитации. Сегодня решила сделать подборку материалов, с которых стоит начать чтение, если Вы хотите сделать первые шаги в освоении медитации. Возможно, некоторые из вас уже читали эти статьи, но, уверена, для многих эти материалы будут новыми.
#медитация
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍17❤2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
5 видео про синдром самозванца
Недавно я закончила цикл видео про синдром самозванца. Знаю, что когда видео несколько, в них легко запутаться. Поэтому делаю список всех материалов.
1️⃣ Что такое синдром самозванца?
Смотреть на Рутуб
Смотреть на YouTube
2️⃣ Почему возникает синдром самозванца?
Смотреть на Рутуб
Смотреть на YouTube
3️⃣ [Техника 1] Как себе помочь при синдроме самозванца
Смотреть на Рутуб
Смотреть на YouTube
4️⃣ [Техника 2] Как себе помочь при синдроме самозванца
Смотреть на Рутуб
Смотреть на YouTube
5️⃣ [Техники 3-5] Как себе помочь при синдроме самозванца
Смотреть на Рутуб
Смотреть на YouTube
#с_теплом_к_себе #синдром_самозванца
Недавно я закончила цикл видео про синдром самозванца. Знаю, что когда видео несколько, в них легко запутаться. Поэтому делаю список всех материалов.
Смотреть на Рутуб
Смотреть на YouTube
Смотреть на Рутуб
Смотреть на YouTube
Смотреть на Рутуб
Смотреть на YouTube
Смотреть на Рутуб
Смотреть на YouTube
Смотреть на Рутуб
Смотреть на YouTube
#с_теплом_к_себе #синдром_самозванца
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍17❤3🔥2
Всем доброго выходного дня! В прошлые два воскресенья я делилась с Вами мультиками, а сегодня хочу поделиться детским стихотворением с классным психологическим смыслом.
Вы все знаете начало этого стиха, но совсем не факт, что Вы знаете его целиком (поделитесь, кстати, в комментариях, знакомы ли Вы с полной версией стиха).
В Интернете сложно установить авторство. В одних источниках автором стихотворения называют Агнию Барто, в других - Андрея Усачева.
Итак, вот текст.
Мишка косолапый
По лесу идёт,
Шишки собирает,
Песенки поёт.
Вдруг, упала шишка.
Прямо мишке в лоб…
Оступился Мишка
И об землю – хлоп!
Засвистел на ветке
Пересмешник дрозд:
– Мишка косолапый
Наступил на хвост!
А за ним вдогонку
Пятеро зайчат:
– Мишка косолапый! –
Из кустов кричат.
Подхватил дразнилку
Весь лесной народ.
– Мишка косолапый
По лесу идет!..
Бросился к берлоге
Маленький медведь:
– Чем такие ноги –
Лучше умереть!
Спрятался за шкафом
И ревёт ревмя:
– Мишкой косолапым
Дразнят все меня!
Мама удивилась:
– Глупенький сынок,
Я всегда гордилась
Формой твоих ног.
Я ведь косолапа,
И папа косолап,
Косолапил славно
И дедушка Потап!
Мишка косолапый
Стал ужасно горд.
Вымыл с мылом лапы,
Съел медовый торт.
Вышел из берлоги
И как заорёт:
– Мишка косолапый
По лесу идёт!
#с_теплом_к_себе
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍22❤16🔥2
Упражнение для принятия своих ошибок и аудиозапись медитации
Хочу поделиться с Вами упражнением, которое я очень люблю, и которое часто предлагаю в том или ином виде своим клиентам. Оно актуально для многих.
В течение дня понаблюдайте за собой. Задайте себе вопрос: всегда ли Вы довольны результатами своих действий, своей эффективностью, тем, как Вы взаимодействуете с другими людьми и тем, как Вы обращаетесь с собой?
Если Вы обычный живой человек, то Вы обязательно обнаружите, что что-то Вам не нравится: там допущена ошибка, и можно было по-другому, здесь хотелось бы иным способом отреагировать и т.д.
Это абсолютно нормально и естественно, что нам что-то в себе, наших действиях и реакциях не нравится. И вот здесь, в этой самой точке важно задать себе еще один вопрос, который очень важен: «Как я отношусь к себе, какие эмоции я к себе испытываю, если допускаю ошибки, реагирую не так, как хотелось бы, и вообще не соответствую собственным ожиданиям?»
Умеете ли Вы относиться к себе доброжелательно, с любовью и поддержкой, когда осознаете свою неидеальность, когда сталкиваетесь с собственными ошибками, нежелательными реакциями, нежелательным поведением? Или в моменты осознания своей неидеальности Вы начинаете грызть себя, обвинять, злиться, испытывать чувство вины или стыда?
Попробуйте отнестись к себе так, как Вы отнеслись бы к близкому другу, если бы он оказался в такой же точно ситуации, в которой находитесь сейчас Вы. Попробуйте направить на себя не злость и поток обвинений, а любовь и поддержку.
Не всегда это получается сразу, но научиться поддерживающему и любящему отношению к себе возможно. Первый шаг – замечать автоматические негативные мысли и эмоции по отношению к себе и вовремя себя останавливать.
А еще очень хорошо работает медитация. Она может помочь пробудиться теплым эмоциям по отношению к себе.
Вот ссылка на на бесплатную медитацию:
🔸 Рутуб
🔸 YouTube
#с_теплом_к_себе #медитация
Хочу поделиться с Вами упражнением, которое я очень люблю, и которое часто предлагаю в том или ином виде своим клиентам. Оно актуально для многих.
В течение дня понаблюдайте за собой. Задайте себе вопрос: всегда ли Вы довольны результатами своих действий, своей эффективностью, тем, как Вы взаимодействуете с другими людьми и тем, как Вы обращаетесь с собой?
Если Вы обычный живой человек, то Вы обязательно обнаружите, что что-то Вам не нравится: там допущена ошибка, и можно было по-другому, здесь хотелось бы иным способом отреагировать и т.д.
Это абсолютно нормально и естественно, что нам что-то в себе, наших действиях и реакциях не нравится. И вот здесь, в этой самой точке важно задать себе еще один вопрос, который очень важен: «Как я отношусь к себе, какие эмоции я к себе испытываю, если допускаю ошибки, реагирую не так, как хотелось бы, и вообще не соответствую собственным ожиданиям?»
Умеете ли Вы относиться к себе доброжелательно, с любовью и поддержкой, когда осознаете свою неидеальность, когда сталкиваетесь с собственными ошибками, нежелательными реакциями, нежелательным поведением? Или в моменты осознания своей неидеальности Вы начинаете грызть себя, обвинять, злиться, испытывать чувство вины или стыда?
Попробуйте отнестись к себе так, как Вы отнеслись бы к близкому другу, если бы он оказался в такой же точно ситуации, в которой находитесь сейчас Вы. Попробуйте направить на себя не злость и поток обвинений, а любовь и поддержку.
Не всегда это получается сразу, но научиться поддерживающему и любящему отношению к себе возможно. Первый шаг – замечать автоматические негативные мысли и эмоции по отношению к себе и вовремя себя останавливать.
А еще очень хорошо работает медитация. Она может помочь пробудиться теплым эмоциям по отношению к себе.
Вот ссылка на на бесплатную медитацию:
#с_теплом_к_себе #медитация
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍21🥰8🔥2
Друзья, а какие у Вас отношения с медитацией?
Anonymous Poll
19%
Медитирую регулярно
41%
Чувствую эффект от медитации, хочу медитировать регулярно, но с регулярностью пока туго
31%
Пробовал(а) научиться медитировать, но не получилось. Эффекта, о котором говорят, не почувствовал(а)
2%
Никогда не медитировал(а), но хотел(а) бы попробовать
3%
Никогда не медитировал(а) и не вижу смысла пробовать
2%
Не знаю, что такое медитация, поэтому не могу сказать, нужна мне эта практика или нет
2%
Свой ответ напишу в комментариях
👍14
Друзья, спасибо всем, кто принял участие в опросе. Отдельное спасибо тем, кто написал комментарий. Очень приятно слышать, что мои аудиозаписи полезны и используются для практики!
Вижу, что для многих является проблемой настроить себя на регулярные занятия. И также многие сталкиваются со сложностями во время медитации, не чувствуют эффект от практики. В ближайшее время буду делиться информацией, которая поможет Вам сделать практику регулярной, а также обойти сложности, возникающие при выполнении медитации для того, чтобы ощутить эффект от практики.
Вижу, что для многих является проблемой настроить себя на регулярные занятия. И также многие сталкиваются со сложностями во время медитации, не чувствуют эффект от практики. В ближайшее время буду делиться информацией, которая поможет Вам сделать практику регулярной, а также обойти сложности, возникающие при выполнении медитации для того, чтобы ощутить эффект от практики.
👍19❤7🔥1