Благодарю каждого, кто принял участие в опросе. Вижу, что большая часть опрошенных находится в состоянии тревоги, но и видео про мирную жизнь тоже актуальны.

Постараюсь найти баланс между этими двумя темами при подготовке материалов. Уже успела записать новое видео о том, как сохранять внутреннее равновесие в текущей ситуации. Завтра выложу его на Ютуб. Новое видео про синдром самозванца будет на следующей неделе.

А сейчас тем, кто находится в состоянии тревоги, хочу напомнить про технику, о которой я рассказывала полгода назад. Это дыхательная техника, которая быстро и эффективно помогает снизить уровень тревоги. Очень ее рекомендую. Вот ссылка на подробные инструкции: https://youtu.be/MvOl6CP8FiE

Друзья, обещанное видео о том, как контролировать тревогу и панику в текущей ситуации неопределенности, уже на моем канале.

Вот ссылка: https://youtu.be/eZhmCXIIqhA

Всем здравствуйте. Приглашаю Вас к просмотру моего нового видео. Продолжаем говорить про синдром самозванца и разберем первую технику для самопомощи.

Ссылка на видео ➡️ https://youtu.be/Fj0TLKxDMJ0

#с_теплом_к_себе #синдром_самозванца

Друзья, на моем канале появилось новое видео. Это аудиозапись медитации, которая помогает обрести внутренние опоры.

Внутренние опоры важны в самых разных ситуациях. Они помогают прийти к состоянию внутренней стабильности, спокойствия. Например, это может быть важно, если Вы делаете какой-то проект и чувствуете, что обретение большей внутренней устойчивости увеличит Вашу эффективность.

Но самое главное, о чем бы я хотела сказать: эта медитация очень хорошо подходит для людей, которые находятся в сложной для себя ситуации, когда вокруг нестабильность и хаос, когда рушатся привычные внешние опоры. Я создала эту медитацию сейчас, в период, когда нестабильность, кардинальные перемены в жизни коснулись очень многих людей, и моя основная цель была в том, чтобы оказать поддержку таким людям.

Если Вам актуальна такая медитация, переходите по ссылке: https://youtu.be/WBra0kcAXIg

#медитация #управление_стрессом #психотехники

Друзья, вот такой вопрос мне задали в комментариях под видео с аудиозаписью медитации для обретения внутренних опор (это та медитация, ссылку на которую я выложила позавчера). Вопрос очень важный и актуальный для многих. Ответила на него в аудиоформате (смотрите следующее сообщение).

#медитация

Аудиозапись с ответом на вопрос

#медитация

Друзья, сегодня хочу продолжить тему предыдущего поста. Поговорим о том, как научиться переключаться с плохого на хорошее и не застревать в негативе.

Как Вам легче воспринимать информацию? Когда она написана текстом или записана в аудиосообщении? Поделитесь в комментариях!

Друзья, благодарю каждого, кто прокомментировал предыдущий пост. Теперь я знаю, что среди вас есть и те, кто предпочитает аудиоформат, и те, кому больше нравится текст. Есть также те, кому подходит и то, и другое. Буду стремиться к балансу между двумя форматами. Сегодня для баланса выкладываю текст.
⬇️⬇️⬇️

Как можно повлиять на эмоцию, которая никак не хочет меняться?

Часто бывает так, что одна эмоция прикрывает собой другую.

Представьте себе фасад здания и задний двор. Фасад виден, он привлекает к себе внимание. Кажется, что он является самым важным элементом, и можно даже не подозревать, что самое важное, на самом деле, происходит на заднем дворе.

С эмоциями та же история. Человек может испытывать интенсивную эмоцию, которая является только прикрытием для чего-то намного более важного.

Например, девушка может испытывать сильную обиду или злость к мужчине, с которым произошел разрыв романтических отношений. Застряв в этих переживаниях, она может даже не подозревать, что обида и злость являются прикрытием для глубокого горя, связанного с разрывом отношений. После встречи с собственным горем обида и злость отойдут на второй план и, скорее всего, исчезнут.

За злостью могут стоять страх или чувство вины.
За страхом могут стоять гнев или стыд.
За чувством вины может стоять злость.

То чувство, которое является фасадом, отвлекает внимание. Но, для того чтобы поменять свои реакции, важно прийти в контакт с теми эмоциями, которые прячутся за фасадом. Для этого необходимо взглянуть глубоко внутрь себя и задать себе вопрос: «Не является ли то чувство, которое я сейчас испытываю, фасадом для чего-то более важного? Есть ли какие-то эмоции, которые могут прятаться за фасадом?»

А Вы замечали у себя, как за одним чувством может прятаться другое? Поделитесь в комментариях!

#эмоциональный_интеллект

Друзья, на моем Ютуб-канале появилось новое видео с упражнением для работы с синдромом самозванца. Вот ссылка ➡️ https://youtu.be/xnoqCPEwDOc Приглашаю Вас к просмотру!

#синдром_самозванца

Друзья, спасибо всем, кто принял участие в опросе. По его результатам планирую сделать следующее.

✅ В первую очередь запишу набор медитаций для работы с ограничивающими убеждениями, поскольку максимальное количество голосов было отдано за эту идею.

✅ После этого запишу коллекцию телесных практик для повышения стрессоустойчивости. Вижу, что эта тема тоже актуальна.

Буду держать Вас в курсе!

Всем здравствуйте. Записала для Вас аудио о том, как трансформировать ограничивающие установки в помогающие.

Разбирать алгоритм действий будем на конкретном примере. Под одним из моих видео в Ютубе был оставлен комментарий с вопросом и просьбой помочь заменить конкретную установку.

Тот алгоритм, о котором я расскажу, Вы можете использовать для работы с абсолютно любой своей установкой.

Аудиозапись смотрите в следующем сообщении ➡️➡️➡️

#ограничивающие_убеждения #с_теплом_к_себе

Друзья, хочу с Вами поделиться мультиком. Если Вы проходили у меня курс "Медитация для повседневной жизни", Вы его уже видели. В одном из уроков я выложила его для того, чтобы наглядно показать, что бывает, если начать бороться с отвлекающими мыслями во время медитации.

Но сегодня я хочу предложить более широкую интерпретацию этого мультика. Если что-то в Вашем внутреннем мире беспокоит Вас и мешает, как надоедливая муха (будь то навязчивые мысли, неприятные эмоции, нежелательное поведение или что-то еще), бесполезно бороться. Внутренняя борьба только усиливает изначальную проблему.

Настоящие глубокие изменения начинаются не с борьбы, а с принятия, когда человек может спокойно, доброжелательно и внимательно взглянуть на то, что не нравится и беспокоит. Эту идею я когда-то подробно раскрывала в одном из своих видео. Если Вы его не видели, то рекомендую к просмотру: https://youtu.be/pCz-eYRfSVU

#анатомия_внутреннего_роста #медитация

Как принять то, чему обычно сопротивляешься внутри себя (это могут быть собственные мысли, эмоции, поведение, черты характера, ценности и т.д.)?
В продолжение к предыдущему посту записала такой алгоритм-напоминание:

1️⃣ Признайте, что не можете контролировать то, чему Вы обычно сопротивляетесь, и с чем Вы обычно боретесь.

Можно подавить и находиться в иллюзии частичного контроля, но избавиться от того, что не нравится, путем борьбы с собой не получится. Для того чтобы убедиться в этом, достаточно вспомнить, сколько времени Вы ведете внутреннюю борьбу с чем-то внутри себя, что Вам не нравится. Такая борьба может происходить ГОДАМИ. И, если у Вас именно такая история, просто признайтесь себе, что борьба неэффективна.

Важно признать не только головой, но и глубоко внутри на уровне чувств. На это может потребоваться время. Если Вы по-настоящему, не только головой, а глубоко внутри себя, на уровне чувств и ощущений, осознаете бесполезность внутренней борьбы, борьба начнет уходить. В нашей психике присутствует только то, что имеет смысл (не обязательно здравый, который можно объяснить при помощи логики. Многие смыслы рождаются и существуют на уровне бессознательного и не являются логичными и рациональными).
Если нет смысла во внутренней борьбе, то нет и борьбы.

2️⃣ Отказ от борьбы не означает капитуляцию перед проблемой. Внутренняя борьба – это попытка применить грубую силу. Вы всего лишь признаете, что грубой силой проблему решить не получится, и начинаете использовать другие, более мудрые и эффективные стратегии.
Суть новой стратегии в том, чтобы не отворачиваться от проблемы, а честно и прямо на нее посмотреть. Посмотреть, как она устроена, каковы корни.
Понимание приводит к принятию.

3️⃣ Когда появляются понимание и принятие, появляется возможность к трансформации и управлению.
Управлять можно только в том случае, если есть принятие и понимание.

Хочется отметить, что этот алгоритм намного проще проходить тем людям, которые регулярно медитируют. Рассказать, как медитация помогает следованию этому алгоритму? Если интересно, напишите мне об этом в комментариях.

#с_теплом_к_себе #анатомия_внутреннего_роста

Друзья, сейчас время скидок в связи черной пятницей, и я решила не оставаться в стороне. Всю ближайшую неделю до воскресенья включительно на мои курсы будут действовать скидки 30%.

Для получения скидки в процессе оформления заказа введите промокод: bf2022

Обратите внимание, что на страницах с описаниями курсов отображены цены без учета скидки. Цену со скидкой Вы увидите, как только введете секретный промокод, доступный моим подписчикам.

Вот список курсов, участвующих в акции:

✅ Медитация для повседневной жизни ==> ссылка

✅ Любовь к себе ==> ссылка

✅ Коллекция аудиозаписей ==> ссылка

Если есть какие-то вопросы по курсам, задавайте их в комментариях к этому посту.

Несколько дней назад мы с Вами говорили о том, что бесполезно сопротивляться и бороться с тем, что нам в себе не нравится (это могут быть собственные эмоции, мысли, черты характера и т.д.)

Чтобы поменять то, что нам не нравится, важно отказаться от внутренней борьбы, а вместо этого научиться принятию и пониманию. Пошаговый алгоритм, как это можно сделать, я выложила в предыдущем посте.

Сегодня коротко обозначу шаги алгоритма.

1️⃣ Признайте, что не можете контролировать то, чему Вы обычно сопротивляетесь, и с чем Вы обычно боретесь.

2️⃣ Отказ от борьбы не означает капитуляцию перед проблемой. Нужно использовать новую стратегию. Ее суть в том, чтобы не отворачиваться от проблемы, а честно и прямо на нее посмотреть. Посмотреть, как она устроена, каковы корни. Понимание приводит к принятию.

3️⃣ Когда появляются понимание и принятие, появляется возможность к трансформации и управлению.
Управлять можно только в том случае, если есть принятие и понимание.

Я обещала рассказать, почему этот алгоритм намного проще проходить людям, которые регулярно медитируют. Записала подробное аудио на эту тему (оно находится в самом начале данного поста).

#с_теплом_к_себе #медитация #анатомия_внутреннего_роста

3 ограничивающих убеждения, которые часто встречаются у людей с синдромом самозванца:
☑️ Я не могу отнестись к себе с любовью и уважением, если допустил ошибку.
☑️ Я обязан все делать идеально.
☑️ То, что я делаю, никому не интересно и не имеет ценности.

Убеждения, помогающие справиться с синдромом самозванца:
✅ Я, как и все люди, неидеален, и при этом я достоин любви и уважения.
✅ Ошибки – это естественная часть жизни. Я достоин любви и уважения и в том случае, если допустил ошибку.
✅ То, что я делаю, обладает ценностью и интересно другим людям.
✅ Я ценю то, что делаю.

Об этих убеждениях и не только о них я расскажу в заключительном видео о синдроме самозванца. Материал уже отснят, осталось только смонтировать. Думаю, что к четвергу успею выложить видео в открытый доступ.

Кстати, все эти убеждения связаны с темой любви к себе. Если Вы хотите научиться теплому и поддерживающему отношению к себе, приглашаю Вас на мой курс "Любовь к себе". Тем более, что на него, как и на другие мои курсы, до конца сегодняшнего дня действует скидка 30%. Все подробности об акции смотрите в следующем посте ⤵️

#ограничивающие_убеждения #с_теплом_к_себе #синдром_самозванца

Итак, подробности о скидках. Акция заканчивается уже сегодня в полночь.

❗️Для того, чтобы получить 30% скидку, при оформлении заказа введите промокод: bf2022

А теперь немного о курсах, которые участвуют в акции:

🔆 Если Вы хотели бы освоить медитацию и медитировать не время от времени, а сделать практику своей хорошей привычкой, рекомендую мой курс "Медитация для повседневной жизни". Вот ссылка на его описание ==> ссылка

🔆 Если Вам интересна медитация, и Вы хотели бы получить максимальное количество разнообразных техник, рекомендую коллекцию аудиозаписей. В этой коллекции собраны самые эффективные и работающие техники на разные случаи жизни. Подробнее о коллекции можно узнать тут ==> ссылка

🔆 И также есть еще один курс, который я очень рекомендую к прохождению. Он будет актуален для тех, кто страдает от низкой самооценки, привык критиковать себя, игнорировать собственные интересы и потребности. Если Вы хотите стать другом самому себе, научиться относиться к себе с теплом и поддержкой, получите доступ к курсу "Любовь к себе" ==> ссылка

‼️Обратите внимание, что на страницах с описаниями курсов отображены цены без учета скидки. Цену со скидкой Вы увидите, как только введете промокод: bf2022