6 составляющих осознанности
Итак, в прошлом посте мы поговорили о том, что внимание - ресурс ценный, и его стоит расходовать с умом. Сегодня поговорю о том, куда полезно направлять внимание, если Вы хотите что-то внутри себя поменять.
Перед Вами список из 6 элементов. Это основные каналы, через которые мы переживаем внутренний опыт и принимаем решения.
Вот те составляющие, которые определяют наше поведение, наши реакции и внутреннее состояние:
1️⃣ телесные процессы
2️⃣ эмоции
3️⃣ потребности
4️⃣ импульсы к действиям
5️⃣ убеждения
6️⃣ качество внимания
Соответственно, очень важно уметь осознавать каждый из указанных элементов. Для этой цели существует множество инструментов: дневник эмоций, фрирайтинг, медитация, релаксация.
На первый взгляд, все просто. Но на самом деле, если попытаться одновременно начать осознавать все перечисленное, ничего не выйдет. Мы снова упираемся в то, что ресурсы внимания ограничены, и невозможно объять необъятное.
Чтобы было понятно, как это работает, приведу метафору.
Когда человек учится водить машину, он начинает это делать на пустынной дороге или площадке. При этом его внимание работает на пределе: важно нажать на нужные педали, повернуть руль в правильную сторону и не въехать в ближайший столб.
Постепенно по мере практики появляется согласованность в движениях. То, что требовало концентрации внимания, начинает выполняться автоматически.
Потом новоиспеченный водитель выезжает на оживленную трассу. И тут перед ним новые задачи: распределять внимание так, чтобы видеть и то, что впереди, и то, что сзади и по бокам, быстро принимать решения и вовремя реагировать на дорожную ситуацию. Внимание снова работает на пределе.
Проходит время, и новичок превращается в бывалого водилу, который совсем не задумывается о процессе управления машиной. Он может за рулем слушать радио, разговаривать. Но если на дороге произойдет что-то, что требует внимания, водитель автоматически это заметит и среагирует.
С наблюдением за внутренними процессами все то же самое.
Поначалу для того, чтобы заметить эмоцию, телесное ощущение и т.д. требуется полностью сконцентрироваться на процессе осознавания. Когда навык сформировался, уже не нужно тратить много ресурсов, чтобы заметить внутри себя то, что важно. Если внутри происходит что-то важное, на что стоит обратить внимание, в большинстве случаев это автоматически оказывается в поле сознания.
В следующем посте расскажу, какой из перечисленных шести элементов я считаю базовым. Именно с него имеет смысл начинать процесс осознавания себя.
💬 У Вас есть идеи, о каком элементе я говорю? Поделитесь в комментариях!
Итак, в прошлом посте мы поговорили о том, что внимание - ресурс ценный, и его стоит расходовать с умом. Сегодня поговорю о том, куда полезно направлять внимание, если Вы хотите что-то внутри себя поменять.
Перед Вами список из 6 элементов. Это основные каналы, через которые мы переживаем внутренний опыт и принимаем решения.
Вот те составляющие, которые определяют наше поведение, наши реакции и внутреннее состояние:
Соответственно, очень важно уметь осознавать каждый из указанных элементов. Для этой цели существует множество инструментов: дневник эмоций, фрирайтинг, медитация, релаксация.
На первый взгляд, все просто. Но на самом деле, если попытаться одновременно начать осознавать все перечисленное, ничего не выйдет. Мы снова упираемся в то, что ресурсы внимания ограничены, и невозможно объять необъятное.
Поэтому решение будет такое: выбрать один элемент из списка и сосредоточиться только на нем. Уделять осознанию этого элемента хотя бы несколько недель. Это время, за которое может сформироваться навык. После этого можно перейти к следующему элементу.
Чтобы было понятно, как это работает, приведу метафору.
Когда человек учится водить машину, он начинает это делать на пустынной дороге или площадке. При этом его внимание работает на пределе: важно нажать на нужные педали, повернуть руль в правильную сторону и не въехать в ближайший столб.
Постепенно по мере практики появляется согласованность в движениях. То, что требовало концентрации внимания, начинает выполняться автоматически.
Потом новоиспеченный водитель выезжает на оживленную трассу. И тут перед ним новые задачи: распределять внимание так, чтобы видеть и то, что впереди, и то, что сзади и по бокам, быстро принимать решения и вовремя реагировать на дорожную ситуацию. Внимание снова работает на пределе.
Проходит время, и новичок превращается в бывалого водилу, который совсем не задумывается о процессе управления машиной. Он может за рулем слушать радио, разговаривать. Но если на дороге произойдет что-то, что требует внимания, водитель автоматически это заметит и среагирует.
С наблюдением за внутренними процессами все то же самое.
Поначалу для того, чтобы заметить эмоцию, телесное ощущение и т.д. требуется полностью сконцентрироваться на процессе осознавания. Когда навык сформировался, уже не нужно тратить много ресурсов, чтобы заметить внутри себя то, что важно. Если внутри происходит что-то важное, на что стоит обратить внимание, в большинстве случаев это автоматически оказывается в поле сознания.
В следующем посте расскажу, какой из перечисленных шести элементов я считаю базовым. Именно с него имеет смысл начинать процесс осознавания себя.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤8🔥6🙏1
Телесные ощущения - фундамент осознанности.
В прошлом посте мы говорили о шести элементах, на которые имеет смысл фокусировать свое внимание, если Вы хотите что-то внутри себя поменять. Я предложила Вам поделиться идеями, с какого элемента имеет смысл начать процесс осознавания.
В комментариях были предложены разные варианты: и эмоции, и потребности, и качество внимания, и телесные ощущения. Неслучайно мнения так расходились. Все эти элементы действительно важные. Ни один из них нельзя упускать в работе над собой.
Сразу скажу, что то, о чем я напишу далее, - это мои личные наблюдения как психолога-практика. Эти наблюдения не подкреплены научными исследованиями, но мой профессиональный опыт раз за разом подтверждает, что телесные ощущения - это фундамент осознанности.
‼️ Если человек плохо осознает свое тело и ощущения, там присутствующие, работа с другими элементами (эмоциями, потребностями, убеждениями, качеством внимания и импульсами к действиям) крайне затрудняется.
Сейчас объясню, почему так происходит.
Эмоции
Главная проблема, с которой сталкивается человек, пытающийся понять свои эмоции, но не осознающий телесных ощущений, звучит так:
Задумайтесь, как Вы чувствуете ту или иную эмоцию. Как Вы понимаете, что испытываете радость, гнев или разочарование?
Эмоция - это то, что всегда имеет отражение в нашем теле. Например, мы можем заметить в теле бодрость, прилив энергии и осознать, что испытываем радостное предвкушение. Или внутри может чувствоваться неприятный комок, который связан с чувством тревоги.
Тело может легко и спонтанно двигаться, либо быть зажатым, находиться в расслаблении или собранном тонусе, и за этим, как правило скрывается то или иное эмоциональное состояние.
Итак, замечая эмоцию, мы сопоставляем ее с телесными ощущениями. Если этого не происходит, мы рискуем придумать головой то, чего нет.
Кроме того, нередко первично мы можем заметить телесное ощущение, которое приведет нас к пониманию эмоции. Например, человек замечает напряжение в теле, и это стимулирует его к тому, чтобы обратить внимание на эмоции, связанные с напряжением.
Потребности
Есть физиологические потребности: голод, жажда, потребность в отдыхе и сне и т.д. Об этих потребностях мы узнаем через телесные ощущения. Люди, которые потеряли контакт с собственным телом, часто сообщают о том, что склонны забывать про свои базовые потребности. Например, погрузившись с головой в работу они могут забыть поесть или даже сходить в туалет.
Что касается потребностей более высокого уровня (например, в общении, самореализации и т.д.), о них мы узнаем через свои эмоции.
За любой эмоцией стоит потребность. Если мы испытываем положительные эмоции - значит, ситуация, в которой мы находимся, способствует удовлетворению какой-то нашей потребности. Если мы испытываем страх, гнев, разочарование, обиду и т.д., это свидетельствует о том, что наши потребности не удовлетворяются, или присутствует угроза того, что они удовлетворяться не будут.
Таким образом, эмоции - это ключ к пониманию потребностей. Телесные ощущения - ключ к пониманию эмоций.
Импульсы к действиям
Импульсы к действиям рождаются в теле и чаще всего связаны с эмоциями. Поэтому здесь тоже осознание своих телесных ощущений обязательно.
Убеждения
Поймать неосознанное убеждение за хвост - это та еще задача. Здесь нет четких алгоритмов, как это можно сделать, но хорошее понимание своих эмоций в этом вопросе очень помогает. А хорошее понимание эмоций связано с умением замечать телесные ощущения.
〰️ 〰️ 〰️ 〰️
Осталось обсудить еще один элемент - качество внимания. Но я уже и так написала много букв, а у Телеграм есть ограничения на длину поста. Поэтому качеству внимания посвящу отдельный материал.
В прошлом посте мы говорили о шести элементах, на которые имеет смысл фокусировать свое внимание, если Вы хотите что-то внутри себя поменять. Я предложила Вам поделиться идеями, с какого элемента имеет смысл начать процесс осознавания.
В комментариях были предложены разные варианты: и эмоции, и потребности, и качество внимания, и телесные ощущения. Неслучайно мнения так расходились. Все эти элементы действительно важные. Ни один из них нельзя упускать в работе над собой.
Сразу скажу, что то, о чем я напишу далее, - это мои личные наблюдения как психолога-практика. Эти наблюдения не подкреплены научными исследованиями, но мой профессиональный опыт раз за разом подтверждает, что телесные ощущения - это фундамент осознанности.
Сейчас объясню, почему так происходит.
Эмоции
Главная проблема, с которой сталкивается человек, пытающийся понять свои эмоции, но не осознающий телесных ощущений, звучит так:
А точно ли я чувствую эту эмоцию, или я это себе придумал?
Я думаю, что чувствую, или на самом деле чувствую?
Задумайтесь, как Вы чувствуете ту или иную эмоцию. Как Вы понимаете, что испытываете радость, гнев или разочарование?
Эмоция - это то, что всегда имеет отражение в нашем теле. Например, мы можем заметить в теле бодрость, прилив энергии и осознать, что испытываем радостное предвкушение. Или внутри может чувствоваться неприятный комок, который связан с чувством тревоги.
Тело может легко и спонтанно двигаться, либо быть зажатым, находиться в расслаблении или собранном тонусе, и за этим, как правило скрывается то или иное эмоциональное состояние.
Итак, замечая эмоцию, мы сопоставляем ее с телесными ощущениями. Если этого не происходит, мы рискуем придумать головой то, чего нет.
Кроме того, нередко первично мы можем заметить телесное ощущение, которое приведет нас к пониманию эмоции. Например, человек замечает напряжение в теле, и это стимулирует его к тому, чтобы обратить внимание на эмоции, связанные с напряжением.
Потребности
Есть физиологические потребности: голод, жажда, потребность в отдыхе и сне и т.д. Об этих потребностях мы узнаем через телесные ощущения. Люди, которые потеряли контакт с собственным телом, часто сообщают о том, что склонны забывать про свои базовые потребности. Например, погрузившись с головой в работу они могут забыть поесть или даже сходить в туалет.
Что касается потребностей более высокого уровня (например, в общении, самореализации и т.д.), о них мы узнаем через свои эмоции.
За любой эмоцией стоит потребность. Если мы испытываем положительные эмоции - значит, ситуация, в которой мы находимся, способствует удовлетворению какой-то нашей потребности. Если мы испытываем страх, гнев, разочарование, обиду и т.д., это свидетельствует о том, что наши потребности не удовлетворяются, или присутствует угроза того, что они удовлетворяться не будут.
Таким образом, эмоции - это ключ к пониманию потребностей. Телесные ощущения - ключ к пониманию эмоций.
Импульсы к действиям
Импульсы к действиям рождаются в теле и чаще всего связаны с эмоциями. Поэтому здесь тоже осознание своих телесных ощущений обязательно.
Убеждения
Поймать неосознанное убеждение за хвост - это та еще задача. Здесь нет четких алгоритмов, как это можно сделать, но хорошее понимание своих эмоций в этом вопросе очень помогает. А хорошее понимание эмоций связано с умением замечать телесные ощущения.
Осталось обсудить еще один элемент - качество внимания. Но я уже и так написала много букв, а у Телеграм есть ограничения на длину поста. Поэтому качеству внимания посвящу отдельный материал.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤13👍9🙏3🔥2
Почему контакт с телом влияет на качество внимания
Сначала я приведу типичный пример того, что часто вижу в практике.
Приходит человек на психологическую консультацию и рассказывает о том, как устал от потока мыслей. Ему сложно сосредоточиться на том, что важно, поскольку вместо этого он прокручивает внутри бесконечные бессмысленные диалоги или обнаруживает себя залипшим в телефон.
Очевидно, что качество внимания у такого человека страдает.
Если у нашего героя спросить про его телесные ощущения, он, скорее всего, обнаружит, что ему сложно на них сосредоточиться.
📍 Как правило, люди, прокручивающие в голове тысячи мыслей, недостаточно хорошо ощущают собственное тело.
Что делать в такой ситуации?
Очевидно, что было бы полезно начать тренировать внимание. И вот здесь есть интересная закономерность, которую я регулярно замечаю на практике.
Если пытаться в описанной ситуации тренировать внимание путем его фиксации на мыслях или каком-то предмете вовне, это будет малоэффективно.
✅ Гораздо более эффективный путь - начать тренировать внимание путем фиксации на телесных ощущениях. В этом случае нередко прямо на консультации происходят значительные и неожиданные для человека изменения. Вдруг внутри появляется больше тишины. То, куда постоянно ускользало внимание, перестает быть таким важным.
Таким образом, фиксация внимания на телесных ощущениях - это, как правило, самый эффективный способ начать тренировать свое внимание. Неспроста новичкам, осваивающим медитацию, в качестве базовых практик предлагают медитацию на дыхании и медитацию "Сканирование тела".
Когда человек возвращается в тело, его внимание с большей степенью вероятности начнет успокаиваться.
Почему так происходит?
У этой закономерности есть научное объяснение. Оно касается нейрофизиологии. Попробую его перевести с языка науки на человеческий.
1️⃣ Внимание - это не просто результат наших волевых усилий и тренировки. Качество внимания напрямую зависит от того, как работает мозг.
Пример
После бессонной ночи или тяжелого трудового дня качество внимания будет в разы хуже, чем когда человек отдохнул и хорошо выспался. Это связано с тем, что полноценный сон и отдых помогают мозгу функционировать в оптимальном режиме.
2️⃣ Работа с телом - это мощный инструмент, помогающий влиять на работу мозга и, в частности, на внимание.
Пример
Наверное, многие слышали о том, что такое СДВГ (синдром дефицита внимания и гиперактивности).
Это расстройство, при котором проблемы с концентрацией внимания проявляются очевидным образом. Причиной СДВГ является то, как работает мозг.
Эффективным способом коррекции этого синдрома является работа с нейропсихологом. Подавляющее число упражнений в этом случае являются двигательными.
❗️ То есть, хочу подчеркнуть: система специально организованных движений помогает людям с соответствующими сложностями научиться лучше концентрировать внимание.
Просто представьте: человек ползает по полу, перекатывается с боку на бок, напрягает и расслабляет различные части тела. Все это внешне похоже на обычную гимнастику, а по факту от таких занятий возрастает концентрация внимания.
3️⃣ Концентрация внимания на теле - это один из способов влиять на работу мозга и приводить нервную систему в оптимальное рабочее состояние.
Таким образом, медитация на телесных ощущениях работает не только по тому, что мы раз за разом учимся замечать свое внимание и направлять его на выбранный нами объект. Здесь срабатывает еще и нейрофизиологический механизм, и сам факт концентрации внимания на телесных ощущениях помогает нашему мозгу прийти в такое состояние, когда качество внимания возрастает.
Именно поэтому людям, которые начинают работать над собой, я рекомендую начинать с формирования навыка наблюдения за телесными ощущениями. Уметь концентрировать внимание и замечать детали - это тоже очень важный навык. Но, как Вы уже, наверное, поняли, он начнет автоматически тренироваться по мере того, как человек выстраивает контакт с собственным телом.
Сначала я приведу типичный пример того, что часто вижу в практике.
Приходит человек на психологическую консультацию и рассказывает о том, как устал от потока мыслей. Ему сложно сосредоточиться на том, что важно, поскольку вместо этого он прокручивает внутри бесконечные бессмысленные диалоги или обнаруживает себя залипшим в телефон.
Очевидно, что качество внимания у такого человека страдает.
Если у нашего героя спросить про его телесные ощущения, он, скорее всего, обнаружит, что ему сложно на них сосредоточиться.
Что делать в такой ситуации?
Очевидно, что было бы полезно начать тренировать внимание. И вот здесь есть интересная закономерность, которую я регулярно замечаю на практике.
Если пытаться в описанной ситуации тренировать внимание путем его фиксации на мыслях или каком-то предмете вовне, это будет малоэффективно.
Таким образом, фиксация внимания на телесных ощущениях - это, как правило, самый эффективный способ начать тренировать свое внимание. Неспроста новичкам, осваивающим медитацию, в качестве базовых практик предлагают медитацию на дыхании и медитацию "Сканирование тела".
Когда человек возвращается в тело, его внимание с большей степенью вероятности начнет успокаиваться.
Почему так происходит?
У этой закономерности есть научное объяснение. Оно касается нейрофизиологии. Попробую его перевести с языка науки на человеческий.
Пример
После бессонной ночи или тяжелого трудового дня качество внимания будет в разы хуже, чем когда человек отдохнул и хорошо выспался. Это связано с тем, что полноценный сон и отдых помогают мозгу функционировать в оптимальном режиме.
Пример
Наверное, многие слышали о том, что такое СДВГ (синдром дефицита внимания и гиперактивности).
Это расстройство, при котором проблемы с концентрацией внимания проявляются очевидным образом. Причиной СДВГ является то, как работает мозг.
Эффективным способом коррекции этого синдрома является работа с нейропсихологом. Подавляющее число упражнений в этом случае являются двигательными.
Просто представьте: человек ползает по полу, перекатывается с боку на бок, напрягает и расслабляет различные части тела. Все это внешне похоже на обычную гимнастику, а по факту от таких занятий возрастает концентрация внимания.
Таким образом, медитация на телесных ощущениях работает не только по тому, что мы раз за разом учимся замечать свое внимание и направлять его на выбранный нами объект. Здесь срабатывает еще и нейрофизиологический механизм, и сам факт концентрации внимания на телесных ощущениях помогает нашему мозгу прийти в такое состояние, когда качество внимания возрастает.
Именно поэтому людям, которые начинают работать над собой, я рекомендую начинать с формирования навыка наблюдения за телесными ощущениями. Уметь концентрировать внимание и замечать детали - это тоже очень важный навык. Но, как Вы уже, наверное, поняли, он начнет автоматически тренироваться по мере того, как человек выстраивает контакт с собственным телом.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤17👍3🙏1💯1
Почему релаксация - это простой и легкий способ начать знакомиться со своим телом
Есть сразу несколько причин, почему это так, но сегодня я хочу озвучить только одну: хроническое мышечное напряжение снижает чувствительность.
‼️ Это значит, что когда человек живет в режиме постоянного напряжения, чувствительность его тела снижается.
В этом случае, если он направит фокус внимания на физические ощущения, высоко вероятны два сценария:
1️⃣ Человек обнаружит, что не чувствует ничего особенного. Внутри пустота и бесчувствие. В этом случае люди часто описывают свой внутренний опыт так: "У меня все нормально. Нет каких-то особенных ощущений. Все как обычно".
2️⃣ Человек ярко чувствует дискомфорт в теле, и на его фоне все другие, более тонкие телесные сигналы, перестают осознаваться. То есть происходит искажение восприятия тела: на одних ощущениях может быть чрезмерная фиксация, а другие (не менее важные) оказываются в слепой зоне.
У такого явления есть сразу несколько нейрофизиологических причин.
Я не буду их описывать. Просто хочу сказать о том, что если Вы замечаете за собой то, что Вам непросто заметить процессы, которые протекают в теле, не стоит себя обвинять и подозревать в плохом усердии.
Осознание ощущений - это не вопрос волевого усилия. За бесчувственностью стоят вполне конкретные биологические механизмы.
Вариантов здесь много:
🔸 массаж
🔸 йога
🔸 пилатес
🔸 танцы
🔸 плавание
Все описанные методы хороши для того, чтобы оживить тело. Но их большой минус состоит в том, что они не предполагают обязательной фиксации внимания внутри тела. Даже во время активной йоги и пилатеса внимание может рассеиваться и ускользать.
Совсем по-другому дело обстоит с релаксационными техниками.
В отличие от всех предложенных выше способов, суть процесса релаксации состоит в том, что человек направляет фокус внимания внутрь своего тела.
Таким образом, в процессе практики происходит не просто расслабление. В процессе практики человек учится замечать телесные ощущения. Это более активный внутренний процесс по сравнению с массажем, пилатесом или танцами.
🔖 Самый эффективное, что Вы можете сделать, - это сочетать несколько методов расслабления с обязательным использованием релаксационных техник.
К примеру, можно поплавать или потанцевать, позволив телу расслабляться в движении. Это усилит ощущения в мышцах и подготовит почву для эффективного выполнения релаксации.
Кстати, старейшая и мудро построенная система йоги использует именно такой принцип: сначала идет активная часть тренировки, включающая много движения. В конце - шавасана, которая является одним из вариантов релаксации.
Надеюсь, я убедила Вас в том, что релаксация - это то, что обязательно стоит попробовать, если Вы хотите повысить чувствительность и выстроить со своим телом гармоничный контакт.
🔥 Завтра я выложу аудиозапись техники, помогающей расслабить тело, и у Вас будет возможность прочувствовать на практике то, о чем я говорю.
Есть сразу несколько причин, почему это так, но сегодня я хочу озвучить только одну: хроническое мышечное напряжение снижает чувствительность.
В этом случае, если он направит фокус внимания на физические ощущения, высоко вероятны два сценария:
У такого явления есть сразу несколько нейрофизиологических причин.
Я не буду их описывать. Просто хочу сказать о том, что если Вы замечаете за собой то, что Вам непросто заметить процессы, которые протекают в теле, не стоит себя обвинять и подозревать в плохом усердии.
Осознание ощущений - это не вопрос волевого усилия. За бесчувственностью стоят вполне конкретные биологические механизмы.
А теперь главный вывод этого поста.
Расслабление помогает восстановить чувствительность тела. Поэтому если Вы хотите легко и просто замечать телесные ощущения, не преодолевая бесчувственность или слой напряжения, стоит начать с тех методов, которые расслабляют тело.
Вариантов здесь много:
Все описанные методы хороши для того, чтобы оживить тело. Но их большой минус состоит в том, что они не предполагают обязательной фиксации внимания внутри тела. Даже во время активной йоги и пилатеса внимание может рассеиваться и ускользать.
Совсем по-другому дело обстоит с релаксационными техниками.
В отличие от всех предложенных выше способов, суть процесса релаксации состоит в том, что человек направляет фокус внимания внутрь своего тела.
Таким образом, в процессе практики происходит не просто расслабление. В процессе практики человек учится замечать телесные ощущения. Это более активный внутренний процесс по сравнению с массажем, пилатесом или танцами.
К примеру, можно поплавать или потанцевать, позволив телу расслабляться в движении. Это усилит ощущения в мышцах и подготовит почву для эффективного выполнения релаксации.
Кстати, старейшая и мудро построенная система йоги использует именно такой принцип: сначала идет активная часть тренировки, включающая много движения. В конце - шавасана, которая является одним из вариантов релаксации.
Надеюсь, я убедила Вас в том, что релаксация - это то, что обязательно стоит попробовать, если Вы хотите повысить чувствительность и выстроить со своим телом гармоничный контакт.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤15👍4
5 вопросов к себе, которые помогут извлечь из релаксации максимум пользы
Как и обещала вчера, выкладываю аудиозапись практики, которая поможет ощутить расслабление в теле➡️ вот ссылка
Перед выполнением упражнения давайте поговорим о том, как извлечь из него максимум пользы.
Последствия такого подхода следующие:
❌ Излишние старания создают напряжение. То есть получается, что человек начинает напрягаться для того, чтобы расслабиться. Неудивительно, что в этом случае расслабления не происходит.
❌ Телесные ощущения - это целая вселенная. Они очень разнообразны. Человек, который стремится расслабиться, по сути, ограничивает себя двумя полюсами, осознавая лишь напряжение и расслабление, при этом теряя огромную палитру других ощущений. А ведь во время практики релаксации можно замечать массу телесных сигналов, не только напряжение и расслабление.
О том, почему так полезно осознавать сигналы от тела, мы говорили с Вами в предыдущих постах. Например, чтение можно начать с этого материала➡️ ссылка
Итак, если Вы хотите извлечь из релаксации максимум пользы, вот две идеи:
✔️ Не стремитесь к расслаблению. Вместо этого поставьте перед собой задачу просто замечать ощущения, присутствующие в теле. Даже если расслабление не наступит, Вы познакомитесь с теми процессами, которые протекают в Вашем теле. Это гораздо более ценно, чем релаксация.
✔️ В процессе выполнения упражнения действительно с высокой степенью вероятности будет появляться расслабление. Важно не делать появившееся расслабление критерием успешности практики. Это, скорее, приятный побочный эффект. Главное - знакомство с собственным телом и присутствующими внутри ощущениями, какими бы они ни были.
Вот 5 вопросов, которые полезно задать себе после выполнения релаксации.
Они помогут Вам создать правильный настрой на практику и сделать ее максимально эффективной:
1️⃣ На какие инструкции мое тело откликается?
2️⃣ На какие инструкции мое тело молчит?
3️⃣ Есть ли какие-то ощущения в теле, которые я не замечал(а) до выполнения практики?
4️⃣ Есть ли ощущения, о которых я смутно знал(а) до выполнения упражнения, но которые в повседневной жизни присутствовали в фоновом режиме, и я не обращал(а) на них внимание?
5️⃣ Что скрывается за ощущениями, которые я замечаю? О чем сигнализирует мое тело?
〰️ 〰️ 〰️ 〰️ 〰️ 〰️ 〰️ 〰️
Теперь Вы готовы к тому, чтобы выполнить упражнение. Переходите по ссылке, включайте аудиозапись и следуйте инструкциям.
〰️ 〰️ 〰️ 〰️ 〰️ 〰️ 〰️ 〰️
Сегодняшняя техника — лишь один из способов работать с телом. Но таких способов намного больше.
Для разных людей, а также для разных задач подходят разные практики. Поэтому я собрала коллекцию из 17 релаксаций и медитаций, которые помогают постепенно восстановить контакт с телом и научиться быстрее расслабляться.
Завтра расскажу подробнее о том:
🔸 какие аудиозаписи туда входят,
🔸 кому они особенно полезны,
🔸 и почему через 12 дней доступ к коллекции закроется.
〰️ 〰️ 〰️ 〰️ 〰️ 〰️ 〰️ 〰️
💬 Поделитесь в комментариях, было ли что-то, что Вас удивило или было интересным в процессе выполнения практики. Насколько для Вас привычно именно таким образом подходить к релаксации, когда вместо стремления расслабиться Вы просто наблюдаете за процессами, протекающими в теле?
Ссылка на аудиозапись
https://kinescope.io/8ER9bawpJhyG6o8A458PVp
Как и обещала вчера, выкладываю аудиозапись практики, которая поможет ощутить расслабление в теле
Перед выполнением упражнения давайте поговорим о том, как извлечь из него максимум пользы.
Большинство людей, осваивающих релаксацию, допускают следующую критическую ошибку: они стараются расслабиться во время практики и основным критерием успешности выполнения упражнения считают факт расслабления. Если расслабления не наступило, или оно было недостаточно глубоким, значит, что-то пошло не так.
Последствия такого подхода следующие:
О том, почему так полезно осознавать сигналы от тела, мы говорили с Вами в предыдущих постах. Например, чтение можно начать с этого материала
Итак, если Вы хотите извлечь из релаксации максимум пользы, вот две идеи:
Вот 5 вопросов, которые полезно задать себе после выполнения релаксации.
Они помогут Вам создать правильный настрой на практику и сделать ее максимально эффективной:
Теперь Вы готовы к тому, чтобы выполнить упражнение. Переходите по ссылке, включайте аудиозапись и следуйте инструкциям.
Сегодняшняя техника — лишь один из способов работать с телом. Но таких способов намного больше.
Для разных людей, а также для разных задач подходят разные практики. Поэтому я собрала коллекцию из 17 релаксаций и медитаций, которые помогают постепенно восстановить контакт с телом и научиться быстрее расслабляться.
Завтра расскажу подробнее о том:
Ссылка на аудиозапись
https://kinescope.io/8ER9bawpJhyG6o8A458PVp
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Kinescope
упражнение для расслабления
Watch "упражнение для расслабления" powered by Kinescope, the ecosystem of video solutions for business of any size.
❤7🙏3🔥2
Коллекция из 17 аудиозаписей
Многие психологические трудности имеют одну общую основу - потерю контакта с собственным телом.
❗️ Когда внимание постоянно находится в мыслях, человек перестает замечать сигналы, которые тело подает гораздо раньше, чем возникает сильный стресс, усталость или напряжение.
Мы начинаем обращать внимание на тело только тогда, когда оно уже "кричит": через боль, сильное напряжение или истощение.
До этого момента большинство телесных сигналов остаются фоном.
В результате возникают состояния, которые знакомы многим:
🔵 хроническое напряжение
🔵 накопленная усталость
🔵 бесконечная "мыслемешалка"
🔵 трудности с засыпанием
🔵 ощущение, что невозможно остановиться и просто побыть в моменте
Иногда люди пытаются помочь себе: идут на массаж, стараются больше отдыхать, уезжают в отпуск.
Эти способы могут дать временное облегчение, но чаще всего эффект оказывается недолгим.
Причина проста: ни один из этих способов не учит человека замечать телесные сигналы. Отстраненность от тела остается.
‼️ То, что действительно меняет ситуацию, - постепенное восстановление контакта с телесными ощущениями.
Когда человек начинает замечать сигналы тела, появляются новые возможности:
🔸 раньше замечать напряжение
🔸 быстрее возвращаться в спокойное состояние
🔸 лучше понимать свои потребности
🔸 легче останавливать поток мыслей
Именно для этого я когда-то создала коллекцию аудиозаписей.
Эта коллекция - набор практик, которые помогают мягко возвращать внимание в тело и постепенно развивать чувствительность к тому, что происходит внутри.
Разные упражнения работают по-разному. Поэтому выполняя разные практики, человек получает разный опыт взаимодействия с телом.
Многие люди, выполняя эти упражнения, начинают замечать то, что раньше оставалось незаметным: тонкие телесные ощущения, изменение дыхания, эмоциональные отклики, внутренние образы.
Со временем происходят очень простые, но важные изменения:
✳️ тело начинает расслабляться быстрее;
✳️ напряжение становится легче распознавать;
✳️ поток мыслей постепенно успокаивается;
✳️ становится проще возвращаться в состояние «здесь и сейчас».
Сейчас в коллекции 17 аудиозаписей, объединенных в три блока:
1️⃣ Блок «Релаксация»
7 практик, которые помогают глубоко расслабить тело и снять накопившееся напряжение.
2️⃣ Блок «Диалог с подсознанием»
4 практики для остановки внутреннего шума, поиска ответов и контакта со своими внутренними ресурсами.
3️⃣ Блок «Медитация»
6 упражнений, которые могут стать хорошей базой для освоения медитации и развития осознанности.
Этой коллекции уже почти 10 лет.
За это время она стала для многих людей удобным инструментом регулярной работы с телом и вниманием.
Но сейчас я приняла решение закрыть возможность ее покупки.
После 22 марта коллекция будет снята с продажи.
Часть материалов я планирую переработать и использовать в новых программах, поэтому в таком формате она существовать больше не будет.
Если Вы давно хотели попробовать эти практики или хотите добавить в свою жизнь простой инструмент для восстановления контакта с телом, сейчас как раз есть возможность получить к ним доступ.
Посмотреть подробное описание и приобрести коллекцию можно здесь:
https://psy-victory.ru/biblioteka-audiozapisej
Многие психологические трудности имеют одну общую основу - потерю контакта с собственным телом.
Мы начинаем обращать внимание на тело только тогда, когда оно уже "кричит": через боль, сильное напряжение или истощение.
До этого момента большинство телесных сигналов остаются фоном.
В результате возникают состояния, которые знакомы многим:
Иногда люди пытаются помочь себе: идут на массаж, стараются больше отдыхать, уезжают в отпуск.
Эти способы могут дать временное облегчение, но чаще всего эффект оказывается недолгим.
Причина проста: ни один из этих способов не учит человека замечать телесные сигналы. Отстраненность от тела остается.
Когда человек начинает замечать сигналы тела, появляются новые возможности:
Фактически тело начинает становиться опорой для саморегуляции.
Именно для этого я когда-то создала коллекцию аудиозаписей.
Эта коллекция - набор практик, которые помогают мягко возвращать внимание в тело и постепенно развивать чувствительность к тому, что происходит внутри.
Разные упражнения работают по-разному. Поэтому выполняя разные практики, человек получает разный опыт взаимодействия с телом.
Многие люди, выполняя эти упражнения, начинают замечать то, что раньше оставалось незаметным: тонкие телесные ощущения, изменение дыхания, эмоциональные отклики, внутренние образы.
Со временем происходят очень простые, но важные изменения:
Сейчас в коллекции 17 аудиозаписей, объединенных в три блока:
7 практик, которые помогают глубоко расслабить тело и снять накопившееся напряжение.
4 практики для остановки внутреннего шума, поиска ответов и контакта со своими внутренними ресурсами.
6 упражнений, которые могут стать хорошей базой для освоения медитации и развития осознанности.
Этой коллекции уже почти 10 лет.
За это время она стала для многих людей удобным инструментом регулярной работы с телом и вниманием.
Но сейчас я приняла решение закрыть возможность ее покупки.
После 22 марта коллекция будет снята с продажи.
Часть материалов я планирую переработать и использовать в новых программах, поэтому в таком формате она существовать больше не будет.
Если Вы давно хотели попробовать эти практики или хотите добавить в свою жизнь простой инструмент для восстановления контакта с телом, сейчас как раз есть возможность получить к ним доступ.
Посмотреть подробное описание и приобрести коллекцию можно здесь:
https://psy-victory.ru/biblioteka-audiozapisej
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤5🔥3🙏2👍1
Почему одна релаксация работает, а другая — нет
Бывает так, что люди пробуют релаксацию и не получают ожидаемого эффекта. Кто-то говорит: "Наверное, это просто не мое". Кто-то делает вывод, что у него "не получается расслабляться".
Но в большинстве случаев дело совсем не в этом. Чаще всего человек просто еще не нашел тот способ релаксации, который подходит именно ему.
Под словом "релаксация" на самом деле скрывается довольно большой спектр техник.
Разные люди легче расслабляются через разные каналы восприятия.
©️ Кому-то проще работать через образы.
Выполняя визуализации, у некоторых людей возникают настолько яркие образы, как будто они мультики смотрят (кстати, Вы заранее не можете предугадать, как будет у Вас, пока не попробуете. Часто человек сам очень сильно удивляется появлению подобных ярких образов). В этом случае тело довольно быстро начинает расслабляться.
©️ Другим людям легче опираться на дыхание: наблюдать за ним, замедлять его, удлинять выдох.
©️ А для кого-то самым понятным оказывается путь через телесные ощущения, когда внимание последовательно направляется на разные участки тела.
Все эти способы могут работать по-разному и давать разный эффект.
Итак, для легкого освоения релаксации стоит попробовать разные техники и начать с той, которая больше всего откликается. Эта техника станет для Вас способом входа в мир собственных ощущений. Получив первый опыт, постепенно Вы сможете расширять арсенал техник, осваивая также те, которые поначалу не "заходили".
Есть и еще один важный фактор
Одна и та же техника может давать совершенно разный эффект в зависимости от того, кто именно ее проводит.
❗️ Иногда человеку подходит сама практика, но не подходит голос, темп речи или формулировки инструкций. В этом случае вместо расслабления может появляться внутреннее напряжение или сопротивление.
Поэтому при выборе аудиопрактик слушайте свой внутренний отклик и выбирайте то, что Вам подходит.
〰️ 〰️ 〰️ 〰️
Когда я создавала коллекцию аудиозаписей, я как раз исходила из идеи о том, что все мы разные, и процесс освоения релаксации у нас тоже протекает по-разному.
Коллекция - это не просто набор релаксаций. Это возможность попробовать разные форматы практик и постепенно найти тот способ, через который именно вашему телу легче всего расслабляться.
В нее входят 17 аудиозаписей, и каждая из них работает немного по-своему.
Есть практики через телесные ощущения, через образы, через медитацию и наблюдение за внутренними процессами.
Что касается голоса, я довольно часто получаю обратную связь о том, что именно под мой голос человеку удалось впервые по-настоящему расслабиться, хотя раньше с другими аудиозаписями этого сделать не получалось.
Уверена, что те, кому не подошел мой голос, тоже были, просто они не посчитали нужным поставить меня об этом в известность. Все мы разные. Поэтому так важно найти то, что откликается именно Вам.
В позапрошлом посте я оставила ссылку на аудиозапись релаксации. Выполните упражнение - и Вы поймете, подходит ли мой голос и мой стиль ведения релаксации лично Вам.
Напоминаю, что до 22 марта включительно можно приобрести коллекцию аудиозаписей. После этого я закрою возможность ее покупки навсегда.
Посмотреть подробности и получить доступ к коллекции можно здесь:
https://psy-victory.ru/biblioteka-audiozapisej
Бывает так, что люди пробуют релаксацию и не получают ожидаемого эффекта. Кто-то говорит: "Наверное, это просто не мое". Кто-то делает вывод, что у него "не получается расслабляться".
Но в большинстве случаев дело совсем не в этом. Чаще всего человек просто еще не нашел тот способ релаксации, который подходит именно ему.
Под словом "релаксация" на самом деле скрывается довольно большой спектр техник.
Разные люди легче расслабляются через разные каналы восприятия.
Выполняя визуализации, у некоторых людей возникают настолько яркие образы, как будто они мультики смотрят (кстати, Вы заранее не можете предугадать, как будет у Вас, пока не попробуете. Часто человек сам очень сильно удивляется появлению подобных ярких образов). В этом случае тело довольно быстро начинает расслабляться.
Все эти способы могут работать по-разному и давать разный эффект.
❗️ Поэтому если какая-то техника не подошла, это еще не означает, что релаксация "не работает".
Чаще всего это означает лишь одно: Вы пока не нашли тот способ, через который Вашему телу легче всего расслабляться.
Итак, для легкого освоения релаксации стоит попробовать разные техники и начать с той, которая больше всего откликается. Эта техника станет для Вас способом входа в мир собственных ощущений. Получив первый опыт, постепенно Вы сможете расширять арсенал техник, осваивая также те, которые поначалу не "заходили".
Есть и еще один важный фактор
Одна и та же техника может давать совершенно разный эффект в зависимости от того, кто именно ее проводит.
Поэтому при выборе аудиопрактик слушайте свой внутренний отклик и выбирайте то, что Вам подходит.
Когда я создавала коллекцию аудиозаписей, я как раз исходила из идеи о том, что все мы разные, и процесс освоения релаксации у нас тоже протекает по-разному.
Коллекция - это не просто набор релаксаций. Это возможность попробовать разные форматы практик и постепенно найти тот способ, через который именно вашему телу легче всего расслабляться.
В нее входят 17 аудиозаписей, и каждая из них работает немного по-своему.
Есть практики через телесные ощущения, через образы, через медитацию и наблюдение за внутренними процессами.
По сути, коллекция становится небольшим "пространством эксперимента", где можно спокойно исследовать, какой формат лучше всего подходит именно Вам.
Что касается голоса, я довольно часто получаю обратную связь о том, что именно под мой голос человеку удалось впервые по-настоящему расслабиться, хотя раньше с другими аудиозаписями этого сделать не получалось.
Уверена, что те, кому не подошел мой голос, тоже были, просто они не посчитали нужным поставить меня об этом в известность. Все мы разные. Поэтому так важно найти то, что откликается именно Вам.
В позапрошлом посте я оставила ссылку на аудиозапись релаксации. Выполните упражнение - и Вы поймете, подходит ли мой голос и мой стиль ведения релаксации лично Вам.
Напоминаю, что до 22 марта включительно можно приобрести коллекцию аудиозаписей. После этого я закрою возможность ее покупки навсегда.
Посмотреть подробности и получить доступ к коллекции можно здесь:
https://psy-victory.ru/biblioteka-audiozapisej
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤5👍1
Легкий способ научиться медитировать
Большинство людей бросает медитацию в первые же попытки.
Как правило, происходит примерно следующее:
🔵 внимание ускользает,
🔵 в голове появляется поток мыслей,
🔵 в теле обнаруживается напряжение,
🔵 становится скучно или невыносимо сидеть до конца практики.
Человеку все это, естественно, не нравится, и он бросает практику, так по-настоящему и не начав.
На самом деле, все описанные трудности довольно легко обойти. Вопрос в точке входа.
Медитация - это не базовый навык. Она требует двух вещей:
✅ устойчивого внимания;
✅ готовности наблюдать любые ощущения, не пытаясь их изменить.
У новичка, как правило, нет ни первого, ни второго. Поэтому попытка сразу начать медитировать без предварительной подготовки часто заканчивается неудачей.
✔️ Во-первых, в релаксационных техниках более разнообразные инструкции, чем в медитации. Когда человеку все время предлагается что-то сделать (например: "обратите внимание сюда" , "сделайте вдох", "представьте образ"), это снижает нагрузку на внимание. Легче фиксировать внимание, поскольку есть опора в виде инструкций.
✔️ Во-вторых, релаксация делает контакт с телом более мягким. Не нужно просто наблюдать напряжение или дискомфорт. Есть возможность постепенно их смягчать.
Это важный момент.
❗️ Если первый опыт контакта с собой оказывается слишком сложным или неприятным,
человек бессознательно начинает избегать таких практик.
Релаксация позволяет обойти эту ловушку. Она делает вход в работу с собой более безопасным, понятным и приятным.
И уже после этого появляется готовность к следующему шагу -
наблюдать ощущения такими, какие они есть, без попытки их изменить.
Когда я создавала коллекцию аудиозаписей, я выстраивала ее именно по этой логике.
1️⃣ Сначала - релаксационные практики, которые помогают:
©️ снизить напряжение,
©️ научиться удерживать внимание,
©️ начать чувствовать тело.
2️⃣ А затем - медитации, в которых этот навык можно углубить.
То есть это не просто набор аудиозаписей. Это последовательный маршрут: от "я не могу сосредоточиться"
к устойчивому вниманию и способности медитировать.
Если Вы пробовали медитацию, но столкнулись с ощущением, что "не получается", скорее всего, Вам просто не хватило промежуточного этапа.
Напоминаю, что приобрести коллекцию можно только сегодня и завтра. С понедельника я навсегда закрываю возможность ее покупки.
Посмотреть подробности и получить доступ к коллекции можно здесь:
https://psy-victory.ru/biblioteka-audiozapisej
Большинство людей бросает медитацию в первые же попытки.
Как правило, происходит примерно следующее:
Человеку все это, естественно, не нравится, и он бросает практику, так по-настоящему и не начав.
На самом деле, все описанные трудности довольно легко обойти. Вопрос в точке входа.
Медитация - это не базовый навык. Она требует двух вещей:
У новичка, как правило, нет ни первого, ни второго. Поэтому попытка сразу начать медитировать без предварительной подготовки часто заканчивается неудачей.
Вот почему это работает:📎 Чтобы обойти возникающие сложности, наиболее простой и рабочий путь - это начать с релаксации, которая станет промежуточным этапом между хаотичным вниманием и медитацией.
Это важный момент.
человек бессознательно начинает избегать таких практик.
Релаксация позволяет обойти эту ловушку. Она делает вход в работу с собой более безопасным, понятным и приятным.
И уже после этого появляется готовность к следующему шагу -
наблюдать ощущения такими, какие они есть, без попытки их изменить.
По сути, происходит простая вещь: сначала Вы учитесь удерживать внимание и чувствовать тело в комфортных условиях,
а потом переносите этот навык в медитацию.
Когда я создавала коллекцию аудиозаписей, я выстраивала ее именно по этой логике.
То есть это не просто набор аудиозаписей. Это последовательный маршрут: от "я не могу сосредоточиться"
к устойчивому вниманию и способности медитировать.
Если Вы пробовали медитацию, но столкнулись с ощущением, что "не получается", скорее всего, Вам просто не хватило промежуточного этапа.
Напоминаю, что приобрести коллекцию можно только сегодня и завтра. С понедельника я навсегда закрываю возможность ее покупки.
Посмотреть подробности и получить доступ к коллекции можно здесь:
https://psy-victory.ru/biblioteka-audiozapisej
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤6👍1
Сегодня последний день, когда можно приобрести коллекцию аудиозаписей.
Хочу еще раз коротко озвучить главную идею, вокруг которой строились все последние посты: чем лучше человек чувствует свое тело, тем легче ему регулировать свое состояние.
Когда контакт с телом слабый, человек замечает себя уже в точке, где:
🔵 накопилось сильное напряжение;
🔵 в голове круговорот мыслей;
🔵 эмоции захлестывают;
🔵 сил почти не осталось.
И в этой точке что-то менять уже сложно.
Когда контакт с телом есть, все происходит иначе. Появляется возможность замечать более ранние сигналы:
🔸 небольшое напряжение;
🔸 изменения в дыхании;
🔸 легкую усталость;
🔸 слабый дискомфорт.
Важно понимать, что сам по себе этот навык не формируется просто от понимания. Его нельзя проанализировать и начать автоматически применять. Он формируется только через практику, через регулярное возвращение внимания в тело.
Именно для этого я и создавала коллекцию аудиозаписей. Это не просто набор релаксаций или медитаций.
Это инструмент, который помогает:
🔸 начать чувствовать свое тело;
🔸 научиться удерживать внимание;
🔸 постепенно выстраивать контакт с собой.
Эти навыки помогут Вам влиять на свое состояние не в критической точке, а значительно раньше.
В коллекции 17 аудиозаписей. Они разные по формату и работают по-разному.
Это позволяет не пытаться заставить себя делать одну практику, а найти тот способ, через который именно Вам легче всего входить в контакт с телом.
Сегодня последний день, когда можно получить доступ к коллекции. После этого я закрою возможность покупки навсегда.
Если Вы давно откладывали решение или читали посты, но так и не попробовали, сегодня тот день, когда имеет смысл это сделать.
Посмотреть подробности и приобрести коллекцию можно здесь:
https://psy-victory.ru/biblioteka-audiozapisej
Хочу еще раз коротко озвучить главную идею, вокруг которой строились все последние посты: чем лучше человек чувствует свое тело, тем легче ему регулировать свое состояние.
Когда контакт с телом слабый, человек замечает себя уже в точке, где:
И в этой точке что-то менять уже сложно.
Когда контакт с телом есть, все происходит иначе. Появляется возможность замечать более ранние сигналы:
❗️ Именно в момент осознания этих и подобных сигналов от тела у человека появляется выбор: продолжать двигаться по инерции или сделать что-то, чтобы немного скорректировать свое состояние. По сути, это разница между реакцией "постфактум" и возможностью влиять на процесс.
Важно понимать, что сам по себе этот навык не формируется просто от понимания. Его нельзя проанализировать и начать автоматически применять. Он формируется только через практику, через регулярное возвращение внимания в тело.
Именно для этого я и создавала коллекцию аудиозаписей. Это не просто набор релаксаций или медитаций.
Это инструмент, который помогает:
Эти навыки помогут Вам влиять на свое состояние не в критической точке, а значительно раньше.
В коллекции 17 аудиозаписей. Они разные по формату и работают по-разному.
Это позволяет не пытаться заставить себя делать одну практику, а найти тот способ, через который именно Вам легче всего входить в контакт с телом.
Сегодня последний день, когда можно получить доступ к коллекции. После этого я закрою возможность покупки навсегда.
Если Вы давно откладывали решение или читали посты, но так и не попробовали, сегодня тот день, когда имеет смысл это сделать.
Посмотреть подробности и приобрести коллекцию можно здесь:
https://psy-victory.ru/biblioteka-audiozapisej
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤5
Осознал ощущения - что дальше?
В течение нескольких недель мы с Вами говорили о том, как важно осознавать ощущения. Настало время обсудить следующий шаг.
Куда можно двигаться, когда контакт с телом налажен?
Самый логичный шаг - начать осознавать эмоции, скрывающиеся за телесными ощущениями.
Проиллюстрирую, как это может выглядеть, на конкретном примере. Расскажу про типичную ситуацию в работе с клиентами.
В процессе работы с человеком может обнаружиться, что он совсем не осознает своего эмоционального состояния. Ему кажется, что эмоций внутри нет.
"Все нормально", "ничего особенного я не испытываю", - утверждает такой клиент.
В этом случае работа, как правило, начинается с того, чтобы научиться замечать телесные сигналы.
В результате нередко клиент приходит на очередную консультацию и сообщает: "Я тут такое обнаружил! Произошло то-то и то-то, и у меня сердце застучало! Это что, у меня эмоции что ли возникли?" Или: "Оказывается, когда я попадаю в такую-то ситуацию, у меня тело хочет сжаться".
Это тот самый момент, когда можно переходить к работе с эмоциями.
❗️ Самый полезный вопрос в данной ситуации, который стоит задать: "Какие эмоции скрываются за возникшими телесными ощущениями?"
Зачастую, для того, чтобы ответить на этот вопрос, людям требуется воспользоваться списком эмоций.
Выглядит это так. Человек читает список эмоций и прислушивается к себе: насколько откликается та или иная эмоция в теле, насколько то или иное слово описывает его внутренние ощущения.
📎 Список эмоций можно посмотреть на моем сайте тут.
Многие мои клиенты поначалу ходят повсюду со списком эмоций, а на мой вопрос: "Что Вы сейчас чувствуете?", отвечают: "Так, подождите, сейчас список достану. Надо подумать".
Упражнение
Предлагаю Вам простое и супер-полезное упражнение, которое можно делать в течение ближайших дней. Еще лучше, если Вы сделаете это упражнение своей ежедневной привычкой.
1️⃣ Периодически замечайте ощущения, которые присутствуют в теле.
2️⃣ Если Вы обнаружили, что ощущения в теле поменялись в связи с какой-то ситуацией, в которой Вы оказались, или в связи с мыслями, которые Вас посетили, задайте себе вопрос: "Какие эмоции скрываются за моими ощущениями?"
Может возникнуть резонный вопрос: зачем учиться называть эмоции словами?
Если коротко: пока эмоция не распознана, человек не понимает, что с ним происходит, и, как следствие, теряет возможность управлять собой.
Подробнее эту мысль разверну в следующих материалах.
В течение нескольких недель мы с Вами говорили о том, как важно осознавать ощущения. Настало время обсудить следующий шаг.
Куда можно двигаться, когда контакт с телом налажен?
Самый логичный шаг - начать осознавать эмоции, скрывающиеся за телесными ощущениями.
Проиллюстрирую, как это может выглядеть, на конкретном примере. Расскажу про типичную ситуацию в работе с клиентами.
В процессе работы с человеком может обнаружиться, что он совсем не осознает своего эмоционального состояния. Ему кажется, что эмоций внутри нет.
"Все нормально", "ничего особенного я не испытываю", - утверждает такой клиент.
В этом случае работа, как правило, начинается с того, чтобы научиться замечать телесные сигналы.
В результате нередко клиент приходит на очередную консультацию и сообщает: "Я тут такое обнаружил! Произошло то-то и то-то, и у меня сердце застучало! Это что, у меня эмоции что ли возникли?" Или: "Оказывается, когда я попадаю в такую-то ситуацию, у меня тело хочет сжаться".
Это тот самый момент, когда можно переходить к работе с эмоциями.
Зачастую, для того, чтобы ответить на этот вопрос, людям требуется воспользоваться списком эмоций.
Выглядит это так. Человек читает список эмоций и прислушивается к себе: насколько откликается та или иная эмоция в теле, насколько то или иное слово описывает его внутренние ощущения.
Многие мои клиенты поначалу ходят повсюду со списком эмоций, а на мой вопрос: "Что Вы сейчас чувствуете?", отвечают: "Так, подождите, сейчас список достану. Надо подумать".
Упражнение
Предлагаю Вам простое и супер-полезное упражнение, которое можно делать в течение ближайших дней. Еще лучше, если Вы сделаете это упражнение своей ежедневной привычкой.
Может возникнуть резонный вопрос: зачем учиться называть эмоции словами?
Если коротко: пока эмоция не распознана, человек не понимает, что с ним происходит, и, как следствие, теряет возможность управлять собой.
Подробнее эту мысль разверну в следующих материалах.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤12👍2
Друзья, важное наблюдение.
Сейчас часть постов в Телеграм просто не доходит до подписчиков. Это видно по количеству просмотров.
То есть Вы можете пропускать материалы, даже если остаетесь в канале.
Напоминаю, что сделала дополнительный канал в Максе, потому что не хочу, чтобы полезная информация терялась.
Если Вам важно получать все без потерь, имеет смысл подписаться:
https://max.ru/id500907949676_biz
Сейчас часть постов в Телеграм просто не доходит до подписчиков. Это видно по количеству просмотров.
То есть Вы можете пропускать материалы, даже если остаетесь в канале.
Напоминаю, что сделала дополнительный канал в Максе, потому что не хочу, чтобы полезная информация терялась.
Если Вам важно получать все без потерь, имеет смысл подписаться:
https://max.ru/id500907949676_biz
👍6
Что меняется после того, как Вы назвали эмоцию
В прошлом посте мы говорили о том, как важно называть словами то, что мы чувствуем (не вслух, а обозначать для себя то, что происходит внутри). Сегодня поговорим, почему это работает.
Небольшое лирическое отступление
На факультет психологии я попала совершенно случайно. Вообще-то я очень хотела быть доктором и целых 5 раз безуспешно поступала на факультет "лечебное дело" разных ВУЗов. В итоге так сложились звезды, что я все-таки закончила медицинский университет, но по-другой специальности.
Первый год учебы я категорически отрицала все психологические дисциплины, зато с огромным удовольствием ходила на медицинские кафедры и обожала анатомию и физиологию. Как мне тогда казалось, психологи говорили много и ни о чем 😁
Впервые интерес и доверие к психологии как к науке у меня возник в конце первого курса после знакомства с трудами гениального советского ученого Л.С. Выготского. Его теории описывали совершенно неочевидные механизмы психики и при этом железобетонно подкреплялись хитро построенными экспериментами.
〰️ 〰️ 〰️ 〰️
Сегодня я расскажу про одну из теорий Л.С. Выготского. Хочу подчеркнуть, что это не просто красивая теория. Она по-медицински точна и подкреплена экспериментальными исследованиями.
Л.С. Выготский разделял психические функции (такие, как память, внимание, мышление, эмоции) на натуральные и высшие.
Изначально человек рождается с натуральными психическими функциями. Одним из признаков натуральных функций является то, что они непроизвольны. То есть человек ими не управляет.
Высшие психические функции вырастают из натуральных в процессе социализации, и вот они как раз являются произвольными. Ими человек управляет.
‼️ А теперь главная идея. Натуральная психическая функция превращается в высшую в тот момент, когда начинает опосредоваться знаком. Знак - это либо слово, либо жест, либо любой другой символ.
Конечно же, назвать эмоцию словом - это чаще всего только первый шаг к тому, чтобы полноценно ею управлять. Но это абсолютно необходимый шаг, без которого любые другие действия становятся бессмысленными.
В прошлом посте мы говорили о том, как важно называть словами то, что мы чувствуем (не вслух, а обозначать для себя то, что происходит внутри). Сегодня поговорим, почему это работает.
Небольшое лирическое отступление
На факультет психологии я попала совершенно случайно. Вообще-то я очень хотела быть доктором и целых 5 раз безуспешно поступала на факультет "лечебное дело" разных ВУЗов. В итоге так сложились звезды, что я все-таки закончила медицинский университет, но по-другой специальности.
Первый год учебы я категорически отрицала все психологические дисциплины, зато с огромным удовольствием ходила на медицинские кафедры и обожала анатомию и физиологию. Как мне тогда казалось, психологи говорили много и ни о чем 😁
Впервые интерес и доверие к психологии как к науке у меня возник в конце первого курса после знакомства с трудами гениального советского ученого Л.С. Выготского. Его теории описывали совершенно неочевидные механизмы психики и при этом железобетонно подкреплялись хитро построенными экспериментами.
Сегодня я расскажу про одну из теорий Л.С. Выготского. Хочу подчеркнуть, что это не просто красивая теория. Она по-медицински точна и подкреплена экспериментальными исследованиями.
Л.С. Выготский разделял психические функции (такие, как память, внимание, мышление, эмоции) на натуральные и высшие.
Изначально человек рождается с натуральными психическими функциями. Одним из признаков натуральных функций является то, что они непроизвольны. То есть человек ими не управляет.
Высшие психические функции вырастают из натуральных в процессе социализации, и вот они как раз являются произвольными. Ими человек управляет.
То есть пока мы не называем наши эмоции словами, они остаются существовать в натуральном состоянии, и, соответственно, являются непроизвольными. У нас нет шанса начать ими управлять.
Обозначая словами то, что мы чувствуем, мы переводим эмоции на качественно другой уровень функционирования, на котором становится возможной произвольная регуляция.
Конечно же, назвать эмоцию словом - это чаще всего только первый шаг к тому, чтобы полноценно ею управлять. Но это абсолютно необходимый шаг, без которого любые другие действия становятся бессмысленными.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤16👍9
Как познакомиться со своими желаниями и начать замечать свои потребности?
Попробуйте прямо сейчас ответить на несколько вопросов:
🔸 Чего я сейчас хочу?
🔸 Что для меня сейчас важно?
🔸 О каких своих потребностях мне стоит позаботиться?
Получается ответить сразу? Если нет, то Вы точно не одиноки. Многие люди живут так, почти не замечая своих желаний. Это проявляется довольно конкретно.
Вы можете:
🔵 долго не понимать, чего хотите на самом деле;
🔵 соглашаться на то, что Вам не подходит;
🔵 уставать до истощения, игнорируя потребность в отдыхе;
🔵 общаться с людьми, с которыми давно хочется увеличить дистанцию;
🔵 застревать в выборе даже в простых ситуациях.
В какой-то момент может появиться понимание, что что-то не так, но что именно - непонятно.
❗️ А теперь главная идея этого поста: за каждой эмоцией скрывается потребность. Поэтому эмоции являются ключом к пониманию своих потребностей.
Давайте разберемся: почему у нас появляются те или иные эмоции?
Вот две закономерности, которые стоит запомнить:
1️⃣ Первоисточником эмоции всегда является потребность. Если нет потребности, эмоция не возникнет.
2️⃣ Эмоция дает субъективную оценку вероятности удовлетворения потребности.
Другими словами, эмоция показывает: "Это хорошо или плохо для того, что мне сейчас нужно?"
Например:
▫️ Если Вам важно отдохнуть, а Вы продолжаете работать, появляются раздражение или усталость.
▫️ Если Вы оказались в непредсказуемой ситуации, а Вам важно быть в безопасности, возникает тревога.
▫️ Получив то, чего давно хотелось, Вы испытываете радость.
При этом сама потребность ("что мне нужно" ) остается за кадром, но именно она определяет знак и силу эмоции. Именно поэтому через эмоции можно постепенно начать лучше слышать себя.
Попробуйте простое упражнение.
1–2 раза в течение дня остановитесь и спросите себя:
🔸 Какие эмоции я сейчас испытываю?
🔸 О чем могут говорить мои эмоции?
🔸 Что для меня сейчас важно? Чего я хочу?
Не нужно сразу искать точный ответ. Не всегда понимание появляется сразу. Но если вновь и вновь задавать себе эти вопросы, постепенно появится больше ясности и опоры внутри.
Попробуйте прямо сейчас ответить на несколько вопросов:
Получается ответить сразу? Если нет, то Вы точно не одиноки. Многие люди живут так, почти не замечая своих желаний. Это проявляется довольно конкретно.
Вы можете:
В какой-то момент может появиться понимание, что что-то не так, но что именно - непонятно.
Давайте разберемся: почему у нас появляются те или иные эмоции?
Вот две закономерности, которые стоит запомнить:
Другими словами, эмоция показывает: "Это хорошо или плохо для того, что мне сейчас нужно?"
Например:
При этом сама потребность ("что мне нужно" ) остается за кадром, но именно она определяет знак и силу эмоции. Именно поэтому через эмоции можно постепенно начать лучше слышать себя.
Попробуйте простое упражнение.
1–2 раза в течение дня остановитесь и спросите себя:
Не нужно сразу искать точный ответ. Не всегда понимание появляется сразу. Но если вновь и вновь задавать себе эти вопросы, постепенно появится больше ясности и опоры внутри.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤11👍2
"Я как будто ничего не чувствую"
Это довольно распространенная сложность, с которой сталкиваются люди, только начинающие знакомиться со своими эмоциями: интенсивные переживания заметить легко, а вот если задать себе вопрос: "Что я сейчас чувствую?" в более-менее спокойном состоянии, ответ не приходит.
Тем не менее, замечать эмоции слабой интенсивности - это очень ценный навык. Во многих случаях, если вовремя обратить внимание на еле заметную эмоцию и предпринять необходимые действия, до сильных эмоций дело просто не дойдет.
Кроме того, такие слабые эмоции могут сигнализировать о том, как мы на бессознательном уровне оцениваем ту или иную ситуацию. Люди с хорошей интуицией, как правило, замечают незначительные перемены в собственном внутреннем состоянии и своих эмоциях.
А теперь давайте поговорим о том, как же все-таки научиться распознавать эмоции слабой интенсивности, если при попытке заглянуть в себя кажется, что ничего особенного внутри не происходит.
💡 Самым эффективным решением будет на время перестать пытаться распознать эмоции, присутствующие внутри. Вместо этого стоит сосредоточиться на телесных ощущениях.
Я уже писала (например, тут), что за эмоциями скрываются телесные ощущения. Осознание тех процессов, которые происходят в теле, помогает заметить эмоции.
📎 Вот алгоритм, который я предлагаю, если Вы хотите научиться распознавать эмоции слабой интенсивности.
1️⃣ Начните периодически в течение дня задавать вопрос: "Что я чувствую в теле?" Обратите внимание на простые вещи:
🔸 в теле сейчас скорее приятно или неприятно?
🔸 есть ли напряжение или расслабление?
🔸 как ощущается дыхание: оно свободное или скованное?
🔸 есть ли участки тяжести или, наоборот, легкости?
2️⃣ Постепенно, по мере таких наблюдений, Вы обнаружите, что ощущения в теле не являются статичными. Они постоянно меняются. Часть ощущений связана с физическими причинами (поза тела, насколько Вы отдохнули или устали, поели или проголодались и т.д.) Другая часть ощущений связана с эмоциями.
3️⃣ Если регулярно наблюдать за собственными телесными реакциями, постепенно придет понимание, какие из ощущений связаны с эмоциями. И вот в этот момент пора начать задавать себе вопрос: "Какая эмоция скрывается за обнаруженным ощущением?" На него будет гораздо проще ответить, чем когда Вы без наблюдения за ощущениями в лоб задаете себе вопрос: "Какую эмоцию я сейчас чувствую?"
Кроме того, постепенно Вы начнете отслеживать закономерность: определенный тип ситуаций связан с определенными ощущениями в теле. Это тоже может помочь распознать эмоцию, которая раньше не осознавалась.
И то, что раньше казалось "ничего не чувствую", начнет раскрываться как довольно тонкая и живая внутренняя картина.
Это довольно распространенная сложность, с которой сталкиваются люди, только начинающие знакомиться со своими эмоциями: интенсивные переживания заметить легко, а вот если задать себе вопрос: "Что я сейчас чувствую?" в более-менее спокойном состоянии, ответ не приходит.
Хочется сказать: "Да ничего особенного не чувствую. Нет эмоций".
Тем не менее, замечать эмоции слабой интенсивности - это очень ценный навык. Во многих случаях, если вовремя обратить внимание на еле заметную эмоцию и предпринять необходимые действия, до сильных эмоций дело просто не дойдет.
Кроме того, такие слабые эмоции могут сигнализировать о том, как мы на бессознательном уровне оцениваем ту или иную ситуацию. Люди с хорошей интуицией, как правило, замечают незначительные перемены в собственном внутреннем состоянии и своих эмоциях.
А теперь давайте поговорим о том, как же все-таки научиться распознавать эмоции слабой интенсивности, если при попытке заглянуть в себя кажется, что ничего особенного внутри не происходит.
Я уже писала (например, тут), что за эмоциями скрываются телесные ощущения. Осознание тех процессов, которые происходят в теле, помогает заметить эмоции.
Кроме того, постепенно Вы начнете отслеживать закономерность: определенный тип ситуаций связан с определенными ощущениями в теле. Это тоже может помочь распознать эмоцию, которая раньше не осознавалась.
И то, что раньше казалось "ничего не чувствую", начнет раскрываться как довольно тонкая и живая внутренняя картина.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤12👍1
Что бывает, если не слышать своих потребностей
В последнее время периодически читаю дочке сказку Пушкина о рыбаке и рыбке. Мозг психолога не дремлет, и в процессе чтения я уже успела составить психологический портрет старика, а заодно и провести ему психотерапию 😅
Самый главный вопрос, который мне хочется задать рыбаку: "Дружище, ну как же так? У тебя хватило наглости попросить рыбку сделать старуху владычицей морскою. Почему бы вместо этого просто не пожаловаться рыбке на то, что сварливая баба замучила своими закидонами, попросить вернуть землянку и разбитое корыто, а еще подарить ружье, чтобы стрелять в воздух и пугать старуху, если та начнет выносить мозг?" Ну ведь такое поведение было бы намного более корректным по отношению к рыбке.
Пытаясь ответить на этот вопрос, я пришла к нескольким выводам, самый главный из которых следующий.
Старик не осознает своих желаний. Все случившееся в сказке - прямое следствие его неумения замечать собственные потребности и следовать им.
Разберу подробнее.
1️⃣ Следование чужим потребностям в ущерб себе.
Старик демонстрирует классическое поведение: забывая о себе и своих потребностях, он одновременно с этим действует в угоду другим. Люди этим нередко начинают пользоваться.
В сказке Пушкина такая ситуация доведена до крайней степени. Старуха постепенно наглела: сначала бранила мужа, потом ударила его по щеке, затем выгнала из дому и послала служить на конюшне, а под конец старик за свою жизнь начал опасаться.
Если человек понимает себя и свои потребности, он вовремя замечает некорректное поведение со стороны окружающих и начинает реагировать.
2️⃣ Потеря возможностей построить свою жизнь сообразно своим потребностям.
Если человек не осознает свои потребности, он лишается возможности совершать действия, помогающие реализовать то, чего ему хочется. Даже если обстоятельства складываются благоприятным образом, человек упустит свой шанс.
При прочтении сказки поначалу складывается впечатление, что старик ничего для себя не просит из добродетели. Но если бы он отказался от откупа под влиянием собственных убеждений, стал бы он вновь и вновь возвращаться к рыбке, делая ей все более грандиозные запросы? Скорее, он затормозил бы старуху в ее растущих аппетитах и продолжил следовать своей жизненной философии.
Предположу, что старик не попросил ничего у рыбки просто потому, что сам не знал, чего он хочет.
Насколько корректно просить что-то у рыбки, вопрос тонкий. Но мне вспомнилась еще одна сказка - "По щучьему велению". Там главный герой просит то, чего ему хочется, и ему это дается. Сказка заканчивается хорошо.
Если немного поразмышлять в этом направлении, можно задать себе вопрос: а кто вообще такая золотая рыбка? Почему, обладая такой силой исполнять любые желания, она попалась в сети и не смогла выбраться? Получается, она сама хотела оказаться в сетях? Зачем? Что это за символ?
Может быть, рыбка символизирует шансы, удачные стечения обстоятельств, в которых человек может оказаться? Кто-то заметит удачу и воспользуется шансом, а кто-то даже не осознает, что ему на самом деле нужно.
Если рассматривать сказку под таким углом, тот факт, что старик живет в ветхой землянке, и у него нет денег даже на то, чтобы купить жене новое корыто, становится не случайностью, а закономерностью.
〰️ 〰️ 〰️
Не знаю, что вкладывал в эту сказку Пушкин. Сказки многослойны, и каждый увидит свое. Но, на мой взгляд, это отличная метафора того, что происходит с человеком, который не осознает своих желаний.
📎 Напомню, что упражнение для осознания потребностей и желаний я давала тут.
P.S. На фотографиях к посту - та самая книга, которую я читаю дочке. У нее чудесные иллюстрации, благодаря которым не такой уж простой текст заходит даже двухлетке. У кого есть дети, очень рекомендую именно это издание!
В последнее время периодически читаю дочке сказку Пушкина о рыбаке и рыбке. Мозг психолога не дремлет, и в процессе чтения я уже успела составить психологический портрет старика, а заодно и провести ему психотерапию 😅
Самый главный вопрос, который мне хочется задать рыбаку: "Дружище, ну как же так? У тебя хватило наглости попросить рыбку сделать старуху владычицей морскою. Почему бы вместо этого просто не пожаловаться рыбке на то, что сварливая баба замучила своими закидонами, попросить вернуть землянку и разбитое корыто, а еще подарить ружье, чтобы стрелять в воздух и пугать старуху, если та начнет выносить мозг?" Ну ведь такое поведение было бы намного более корректным по отношению к рыбке.
Пытаясь ответить на этот вопрос, я пришла к нескольким выводам, самый главный из которых следующий.
Старик не осознает своих желаний. Все случившееся в сказке - прямое следствие его неумения замечать собственные потребности и следовать им.
Разберу подробнее.
Старик демонстрирует классическое поведение: забывая о себе и своих потребностях, он одновременно с этим действует в угоду другим. Люди этим нередко начинают пользоваться.
В сказке Пушкина такая ситуация доведена до крайней степени. Старуха постепенно наглела: сначала бранила мужа, потом ударила его по щеке, затем выгнала из дому и послала служить на конюшне, а под конец старик за свою жизнь начал опасаться.
Если человек понимает себя и свои потребности, он вовремя замечает некорректное поведение со стороны окружающих и начинает реагировать.
Если человек не осознает свои потребности, он лишается возможности совершать действия, помогающие реализовать то, чего ему хочется. Даже если обстоятельства складываются благоприятным образом, человек упустит свой шанс.
При прочтении сказки поначалу складывается впечатление, что старик ничего для себя не просит из добродетели. Но если бы он отказался от откупа под влиянием собственных убеждений, стал бы он вновь и вновь возвращаться к рыбке, делая ей все более грандиозные запросы? Скорее, он затормозил бы старуху в ее растущих аппетитах и продолжил следовать своей жизненной философии.
Предположу, что старик не попросил ничего у рыбки просто потому, что сам не знал, чего он хочет.
Насколько корректно просить что-то у рыбки, вопрос тонкий. Но мне вспомнилась еще одна сказка - "По щучьему велению". Там главный герой просит то, чего ему хочется, и ему это дается. Сказка заканчивается хорошо.
Если немного поразмышлять в этом направлении, можно задать себе вопрос: а кто вообще такая золотая рыбка? Почему, обладая такой силой исполнять любые желания, она попалась в сети и не смогла выбраться? Получается, она сама хотела оказаться в сетях? Зачем? Что это за символ?
Может быть, рыбка символизирует шансы, удачные стечения обстоятельств, в которых человек может оказаться? Кто-то заметит удачу и воспользуется шансом, а кто-то даже не осознает, что ему на самом деле нужно.
Если рассматривать сказку под таким углом, тот факт, что старик живет в ветхой землянке, и у него нет денег даже на то, чтобы купить жене новое корыто, становится не случайностью, а закономерностью.
Не знаю, что вкладывал в эту сказку Пушкин. Сказки многослойны, и каждый увидит свое. Но, на мой взгляд, это отличная метафора того, что происходит с человеком, который не осознает своих желаний.
P.S. На фотографиях к посту - та самая книга, которую я читаю дочке. У нее чудесные иллюстрации, благодаря которым не такой уж простой текст заходит даже двухлетке. У кого есть дети, очень рекомендую именно это издание!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤9🔥3👍1
Эмоции родом из прошлого
Замечали ли Вы, что иногда реакция кажется слишком сильной для ситуации? Дело в том, что мы можем реагировать не на то, что происходит "здесь и сейчас", а на то, что происходило когда-то давно.
Несколько примеров того, как это может выглядеть.
Пример 1
Колю в детстве не принимали в коллектив: в школе над ним смеялись, во дворе отказывались играть.
Взрослый Николай отлично адаптирован среди людей: у него счастливая семья, хорошие друзья и успешная работа. Но эмоции из прошлого периодически дают о себе знать.
Например, на рабочем совещании он не может остаться незамеченным и промолчать. Ему обязательно нужно высказать свое мнение. И ему очень важно, чтобы с ним согласились и поддержали. В противном случае Николай будет чувствовать, как будто его не замечают и игнорируют. Плохо осознаваемые, но болезненные стыд и тревога толкают Николая на то, чтобы вновь и вновь завоевывать уважение и хорошее к себе отношение в коллективе. На это тратится много сил и ресурсов, и Николай устает от собственной активности.
Пример 2
Лену в детстве всегда сравнивали со старшей сестрой. Старшая сестра всегда оказывалась лучше, умнее, успешнее. А Лена страдала от чувства стыда и ощущения, что она недостаточно хороша.
Прошли годы, и взрослая Елена закончила с отличием престижный университет, реализовалась в профессии. Но эмоции из прошлого периодически дают о себе знать.
На рабочем совещании женщине очень важно высказаться и обратить на себя внимание. В противном случае Елена будет чувствовать, как будто она не дотягивает: кто-то предложил свои идеи, - значит, он молодец, профессионал, лучше Елены. Плохо осознаваемые чувства стыда и собственной несостоятельности толкают Елену на то, чтобы вновь и вновь доказывать себе и окружающим, что с ней все в порядке, и она хороший специалист.
Пример 3
Так получилось, что Инна длительное время находилась на грани физического выживания: денег хватало только на еду и плату жилья для себя и своего маленького ребенка. В течение нескольких лет женщина ежедневно испытывала ужас от мысли, что в следующем месяце не получится оплатить даже базовые потребности.
Прошли годы, и сейчас у Инны стабильный средний доход в серьезной организации. Но эмоции из прошлого периодически дают о себе знать. Например, на рабочем совещании Инна не может отсидеться и помолчать, поскольку в этом случае будет ощущать нестабильность, как будто она недостаточно ценный сотрудник, которого могут уволить при любой возможности.
Плохо осознаваемый страх остаться без дохода толкает Инну на то, чтобы вновь и вновь доказывать руководству свою ценность как сотрудника. Инна хотела бы остановить внутреннюю гонку и позволить себе отдохнуть, когда нет сил активно включаться в рабочий процесс. Но у нее не получается это сделать.
〰️ 〰️ 〰️ 〰️ 〰️
Как видите, за одним и тем же поведением могут скрываться совершенно разные эмоции. Герои примеров реагируют не на совещание. Они реагируют на свой прошлый опыт.
Почему это важно?
🔖 Попробуйте в такие моменты задать себе вопрос: то, что я сейчас чувствую, - это действительно про "здесь и сейчас"? Или это отклик на что-то из прошлого?
Иногда уже этого вопроса достаточно, чтобы немного снизить накал и посмотреть на ситуацию яснее.
Подробнее о том, почему важно различать эмоции, относящиеся к объективной реальности, и эмоции, связанные с прошлым, подробно писала тут➡️ ссылка
Замечали ли Вы, что иногда реакция кажется слишком сильной для ситуации? Дело в том, что мы можем реагировать не на то, что происходит "здесь и сейчас", а на то, что происходило когда-то давно.
Несколько примеров того, как это может выглядеть.
Пример 1
Колю в детстве не принимали в коллектив: в школе над ним смеялись, во дворе отказывались играть.
Взрослый Николай отлично адаптирован среди людей: у него счастливая семья, хорошие друзья и успешная работа. Но эмоции из прошлого периодически дают о себе знать.
Например, на рабочем совещании он не может остаться незамеченным и промолчать. Ему обязательно нужно высказать свое мнение. И ему очень важно, чтобы с ним согласились и поддержали. В противном случае Николай будет чувствовать, как будто его не замечают и игнорируют. Плохо осознаваемые, но болезненные стыд и тревога толкают Николая на то, чтобы вновь и вновь завоевывать уважение и хорошее к себе отношение в коллективе. На это тратится много сил и ресурсов, и Николай устает от собственной активности.
Пример 2
Лену в детстве всегда сравнивали со старшей сестрой. Старшая сестра всегда оказывалась лучше, умнее, успешнее. А Лена страдала от чувства стыда и ощущения, что она недостаточно хороша.
Прошли годы, и взрослая Елена закончила с отличием престижный университет, реализовалась в профессии. Но эмоции из прошлого периодически дают о себе знать.
На рабочем совещании женщине очень важно высказаться и обратить на себя внимание. В противном случае Елена будет чувствовать, как будто она не дотягивает: кто-то предложил свои идеи, - значит, он молодец, профессионал, лучше Елены. Плохо осознаваемые чувства стыда и собственной несостоятельности толкают Елену на то, чтобы вновь и вновь доказывать себе и окружающим, что с ней все в порядке, и она хороший специалист.
Пример 3
Так получилось, что Инна длительное время находилась на грани физического выживания: денег хватало только на еду и плату жилья для себя и своего маленького ребенка. В течение нескольких лет женщина ежедневно испытывала ужас от мысли, что в следующем месяце не получится оплатить даже базовые потребности.
Прошли годы, и сейчас у Инны стабильный средний доход в серьезной организации. Но эмоции из прошлого периодически дают о себе знать. Например, на рабочем совещании Инна не может отсидеться и помолчать, поскольку в этом случае будет ощущать нестабильность, как будто она недостаточно ценный сотрудник, которого могут уволить при любой возможности.
Плохо осознаваемый страх остаться без дохода толкает Инну на то, чтобы вновь и вновь доказывать руководству свою ценность как сотрудника. Инна хотела бы остановить внутреннюю гонку и позволить себе отдохнуть, когда нет сил активно включаться в рабочий процесс. Но у нее не получается это сделать.
Как видите, за одним и тем же поведением могут скрываться совершенно разные эмоции. Герои примеров реагируют не на совещание. Они реагируют на свой прошлый опыт.
Почему это важно?
❗️ Пока мы не различаем, откуда приходит эмоция, мы автоматически реагируем так, как будто ситуация действительно требует такой силы реакции. В результате мы тратим на это гораздо больше ресурсов, чем нужно.
Иногда уже этого вопроса достаточно, чтобы немного снизить накал и посмотреть на ситуацию яснее.
Подробнее о том, почему важно различать эмоции, относящиеся к объективной реальности, и эмоции, связанные с прошлым, подробно писала тут
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤9👍2🔥1
Без принятия себя невозможно по-настоящему осознать все свои эмоции
Казалось бы, где связь? Человек ведет дневник эмоций, замечает то, что чувствует в моменте. Причем тут принятие себя?
Все просто. Замечая эмоции, мы обязательно начнем встречаться с тем, что нам не нравится. Для каждого это будет что-то свое:
🔵 Кто-то считает, что завидовать или злиться - это плохо.
🔵 Кто-то стыдится проявлений собственной слабости и не захочет видеть эмоцию страха или признавать, что расстроен.
🔵 Кто-то посчитает неуместными радость или симпатию к другому человеку.
Итак, осознание всех своих эмоций означает неминуемую встречу со своей "темной" стороной - теми качествами, стремлениями, чувствами, которые по разным причинам человек считает неправильными.
❌ Если человек не умеет относиться к себе с теплом и поддержкой, не принимает себя целиком таким, какой он есть, знакомство со своей "темной" стороной обязательно обернется усилением внутренней критики, болезненным поеданием себя изнутри.
Именно поэтому зачастую при попытке осознать свои эмоции в этом случае срабатывают защиты: человек просто не замечает важных переживаний. Поскольку у него нет ресурса переварить и правильно обойтись с какими-то эмоциями, они просто не попадают в поле осознания.
✔️ И, наоборот. Если человек принимает себя целиком, вместе со своими достоинствами и недостатками, у него появляется намного больше возможностей заметить то, что ему может не понравиться.
Подведем итоги
Чтобы начать лучше понимать свои эмоции, важно не только учиться их распознавать, но и постепенно формировать к себе более теплое, принимающее отношение. В противном случае любая попытка заглянуть внутрь будет упираться во внутреннюю критику:
🔵 это неправильно;
🔵 так чувствовать нельзя;
🔵 со мной что-то не так.
И тогда психике проще не показывать Вам эти переживания вовсе.
Немного практики
Попробуйте в момент наблюдения за эмоциями задать себе вопрос: "Если бы я позволил(а) себе чувствовать это без оценки, что бы там могло быть?"
Иногда даже такое небольшое смещение угла зрения может дать доступ к тому, что раньше было закрыто.
💬 Есть ли эмоции, которые Вам сложно признавать у себя? Поделитесь в комментариях!
Казалось бы, где связь? Человек ведет дневник эмоций, замечает то, что чувствует в моменте. Причем тут принятие себя?
Все просто. Замечая эмоции, мы обязательно начнем встречаться с тем, что нам не нравится. Для каждого это будет что-то свое:
Итак, осознание всех своих эмоций означает неминуемую встречу со своей "темной" стороной - теми качествами, стремлениями, чувствами, которые по разным причинам человек считает неправильными.
Именно поэтому зачастую при попытке осознать свои эмоции в этом случае срабатывают защиты: человек просто не замечает важных переживаний. Поскольку у него нет ресурса переварить и правильно обойтись с какими-то эмоциями, они просто не попадают в поле осознания.
Подведем итоги
Чтобы начать лучше понимать свои эмоции, важно не только учиться их распознавать, но и постепенно формировать к себе более теплое, принимающее отношение. В противном случае любая попытка заглянуть внутрь будет упираться во внутреннюю критику:
И тогда психике проще не показывать Вам эти переживания вовсе.
Немного практики
Попробуйте в момент наблюдения за эмоциями задать себе вопрос: "Если бы я позволил(а) себе чувствовать это без оценки, что бы там могло быть?"
Иногда даже такое небольшое смещение угла зрения может дать доступ к тому, что раньше было закрыто.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤7👍1🔥1
Парадокс строгости к себе
Парадокс: кажется, что чем строже человек к себе относится, тем лучше замечает собственные недостатки и может взглянуть на себя трезво и без прикрас.
На деле же все совсем наоборот.
Если у человека строгость к себе связана со склонностью обесценивать себя, поедать изнутри за каждый промах, он практически гарантированно не сможет воспринимать себя реалистично.
Вот две причины, по которым это происходит:
1️⃣ Первая причина очевидна. Такой человек будет искать под лупой свои недостатки и совершенные ошибки. Он обязательно их найдет и будет сильно преувеличивать.
Пример
Талантливый фотограф находит в каждой своей работе изъяны, которые кажутся ему недопустимыми для серьезного профессионала. Он отказывается от интересных проектов, поскольку не чувствует себя достойным в них участвовать. Он прокрастинирует, откладывает реализацию своих идей, не чувствует права брать с клиентов адекватную плату за свои услуги.
2️⃣ Вторая причина не настолько очевидна. Склонность поедать себя, относиться к себе жестко и с агрессией, приводит к тому, что человеку бывает сложно увидеть и признать свою неправоту, неидеальность, совершенные ошибки, сложные эмоции.
Это логично: если присутствует тенденция поедать себя даже за минимальные или несуществующие недостатки, то что же будет, если признать реальный промах? Поэтому психика может отчаянно защищаться, искажая восприятие и не позволяя осознать собственное несовершенство.
Нередко у человека присутствуют одновременно и слепота к каким-то своим реальным чувствам, ошибкам, недостаткам, и склонность под лупой рассматривать и обвинять себя за несущественные промахи.
Продолжая пример с талантливым фотографом, он может завидовать своим более успешным и реализованным в профессии коллегам, но напрочь отрицать это чувство.
Итак, излишняя строгость к себе, склонность к чрезмерной самокритике приводят к тому, что образ себя у человека сильно искажается: что-то важное он может не заметить, а что-то незначительное будет преувеличивать и разглядывать под лупой.
‼️ Теплое поддерживающее отношение к себе дает смелость честно взглянуть на то, что в себе не нравится, не преувеличивая при этом собственные ошибки и недостатки. Если внутри есть безопасное пространство, обнаруженная ошибка не превращается в приговор.
Если Вам актуально то, о чем я рассказала в сегодняшнем посте, послушайте также этот подкаст⬇️
🎙 Внутренний критик и объективность к себе
В нем я раскрываю эту же тему, но немного с другого ракурса.
Парадокс: кажется, что чем строже человек к себе относится, тем лучше замечает собственные недостатки и может взглянуть на себя трезво и без прикрас.
На деле же все совсем наоборот.
Если у человека строгость к себе связана со склонностью обесценивать себя, поедать изнутри за каждый промах, он практически гарантированно не сможет воспринимать себя реалистично.
Вот две причины, по которым это происходит:
Пример
Талантливый фотограф находит в каждой своей работе изъяны, которые кажутся ему недопустимыми для серьезного профессионала. Он отказывается от интересных проектов, поскольку не чувствует себя достойным в них участвовать. Он прокрастинирует, откладывает реализацию своих идей, не чувствует права брать с клиентов адекватную плату за свои услуги.
Это логично: если присутствует тенденция поедать себя даже за минимальные или несуществующие недостатки, то что же будет, если признать реальный промах? Поэтому психика может отчаянно защищаться, искажая восприятие и не позволяя осознать собственное несовершенство.
Нередко у человека присутствуют одновременно и слепота к каким-то своим реальным чувствам, ошибкам, недостаткам, и склонность под лупой рассматривать и обвинять себя за несущественные промахи.
Продолжая пример с талантливым фотографом, он может завидовать своим более успешным и реализованным в профессии коллегам, но напрочь отрицать это чувство.
Итак, излишняя строгость к себе, склонность к чрезмерной самокритике приводят к тому, что образ себя у человека сильно искажается: что-то важное он может не заметить, а что-то незначительное будет преувеличивать и разглядывать под лупой.
Если Вам актуально то, о чем я рассказала в сегодняшнем посте, послушайте также этот подкаст
В нем я раскрываю эту же тему, но немного с другого ракурса.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤7👍2🔥1
Как стимулировать себя развиваться и двигаться вперед?
Если Вы - один из тех, кто рассуждает таким образом, поделюсь с Вами несколькими полезными идеями.
1️⃣ Далеко не всегда строгость к себе помогает двигаться вперед.
Часто она, наоборот, является причиной ступора: человек боится пробовать новое, тяжело принимает решения, поскольку любой ценой пытается избежать ошибки. Он не хочет встречаться с внутренним критиком, который будет беспощадно карать за каждый промах. Отсюда рождаются прокрастинация и грандиозные планы, не реализуемые годами.
2️⃣ Стоит признать, что стратегия быть к себе жестоким во многих случаях таки работает.
То есть внешне мы видим очевидный успех: например, человек уверенно движется по карьерной лестнице, или приобретает идеальную физическую форму, или блестяще осваивает какой-то навык.
А что при этом происходит внутри?
Очевидно, что совершаемые действия рождаются из страха. Очень не хочется встречаться с внутренним критиком. Поэтому появляется необходимость во что бы то ни стало достичь идеала.
А теперь задумайтесь. Можно ли построить гармоничную жизнь из мотивации: "Я принимаю решения и совершаю действия, чтобы избежать боли и эмоционального дискомфорта"?
Очевидно, что нет, поскольку в этом случае человек не осознает своих желаний. Он идет не "к", а "от".
Мотивация, которая помогает построить гармоничную жизнь, звучит так: "Я делаю это, потому что хочу достичь желаемого" .
В противном случае можно прийти совсем не туда, куда на самом деле хочется.
Именно поэтому случается, что люди с отличием заканчивают престижные ВУЗы по нелюбимой специальности, достигают карьерных высот и попадают в депрессию на пике успеха, проводят свои выходные не так, чтобы отдохнуть и получить удовольствие, а так, чтобы себя похвалить, тратят свои силы на то, что на самом деле не соответствует их глубинным потребностям.
Неудивительно, что нередко внешне успешные люди, действующие под влиянием страха, страдают от хронической тревоги, переутомления и внутренней неудовлетворенности.
3️⃣ Умение отнестись к себе с теплом и состраданием дает возможности:
🔸 заглянуть внутрь себя и заметить свои потребности и желания, навстречу которым хочется двигаться;
🔸 совершать ошибки без страха самонаказания. Это позволяет пробовать новое и действовать;
🔸 в случае неуспеха не тонуть в самокритике, а остановиться, спокойно разобраться, в чем причина неудачи, понять, можно ли выстроить другую, более успешную стратегию действий;
🔸 двигаться к целям не в страхе и напряжении, а с удовольствием.
4️⃣ Умение отнестись к себе с теплом и любовью не является залогом того, что человек начнет эффективно действовать. Многое зависит от самодисциплины.
Но любовь к себе позволяет выстроить систему самомотивации и дисциплины, основанную не на страхе, а на других механизмах.
Есть много способов помочь себе двигаться к цели:
🟠 правильное планирование,
🟠 формирование привычек регулярно совершать нужные действия,
🟠 поощрения себя за желательные действия,
🟠 глубокое осознание своих истинных желаний, которые заставляют вставать с дивана и делать то, что нужно,
🟠 работа с внутренними ограничениями и запретами, мешающими двигаться вперед.
Я перечислила только то, что пришло в голову. Способов двигаться к целям намного больше.
Моя задача сейчас состоит в том, чтобы просто показать: существует масса возможностей мотивировать себя не чувством страха, а по-другому.
Для того, чтобы сделать первый шаг в поиске подходящих лично Вам гармоничных способов самомотивации, важно начать смотреть на себя мягче и теплее независимо от своих успехов и неудач. В противном случае Вы будете скатываться к самомотивации, основанной на страхе.
💬 А что чаще движет Вами - интерес или страх? Поделитесь в комментариях!
"Если я буду строго отслеживать свои промахи, обвинять и ругать себя за них, это будет стимулировать меня двигаться вперед, становиться лучше. А любовь к себе что мне даст? Она меня расслабит. Меня начнет устраивать текущее положение вещей. Я успокоюсь и перестану действовать. Болото. Застой. Деградация", - так думают многие люди.
Если Вы - один из тех, кто рассуждает таким образом, поделюсь с Вами несколькими полезными идеями.
Часто она, наоборот, является причиной ступора: человек боится пробовать новое, тяжело принимает решения, поскольку любой ценой пытается избежать ошибки. Он не хочет встречаться с внутренним критиком, который будет беспощадно карать за каждый промах. Отсюда рождаются прокрастинация и грандиозные планы, не реализуемые годами.
То есть внешне мы видим очевидный успех: например, человек уверенно движется по карьерной лестнице, или приобретает идеальную физическую форму, или блестяще осваивает какой-то навык.
А что при этом происходит внутри?
Очевидно, что совершаемые действия рождаются из страха. Очень не хочется встречаться с внутренним критиком. Поэтому появляется необходимость во что бы то ни стало достичь идеала.
А теперь задумайтесь. Можно ли построить гармоничную жизнь из мотивации: "Я принимаю решения и совершаю действия, чтобы избежать боли и эмоционального дискомфорта"?
Очевидно, что нет, поскольку в этом случае человек не осознает своих желаний. Он идет не "к", а "от".
Мотивация, которая помогает построить гармоничную жизнь, звучит так: "Я делаю это, потому что хочу достичь желаемого" .
В противном случае можно прийти совсем не туда, куда на самом деле хочется.
Именно поэтому случается, что люди с отличием заканчивают престижные ВУЗы по нелюбимой специальности, достигают карьерных высот и попадают в депрессию на пике успеха, проводят свои выходные не так, чтобы отдохнуть и получить удовольствие, а так, чтобы себя похвалить, тратят свои силы на то, что на самом деле не соответствует их глубинным потребностям.
Неудивительно, что нередко внешне успешные люди, действующие под влиянием страха, страдают от хронической тревоги, переутомления и внутренней неудовлетворенности.
Но любовь к себе позволяет выстроить систему самомотивации и дисциплины, основанную не на страхе, а на других механизмах.
Есть много способов помочь себе двигаться к цели:
Я перечислила только то, что пришло в голову. Способов двигаться к целям намного больше.
Моя задача сейчас состоит в том, чтобы просто показать: существует масса возможностей мотивировать себя не чувством страха, а по-другому.
Для того, чтобы сделать первый шаг в поиске подходящих лично Вам гармоничных способов самомотивации, важно начать смотреть на себя мягче и теплее независимо от своих успехов и неудач. В противном случае Вы будете скатываться к самомотивации, основанной на страхе.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤5🔥1