Мой курс для работы с внутренним критиком готов!

Этот курс будет для Вас полезен, если Вы:

🔸 склонны критиковать и грызть себя за любой промах;

🔸 под лупой рассматриваете свои несовершенства и совсем не замечаете в себе ничего хорошего;

🔸 привыкли обесценивать то, что делаете;

🔸 боитесь начать действовать, потому что может быть не идеально;

🔸 чувствуете, что у Вас есть синдром самозванца;

🔸 хотите научиться относиться к себе бережно и с поддержкой.


Немного организационных моментов.

✔️  Тренинг будет проходить с 21 апреля по 4 мая в закрытом Телеграм-канале.

✔️  Приобрести курс можно до 19 апреля включительно (внутри курса есть предварительные задания, которые нужно успеть выполнить до 21 апреля).

✔️  Сразу после оплаты Вы получите ссылку на закрытый Телеграм-канал. В нем уже сейчас есть предварительные задания, которые можно начинать выполнять.

✔️ Любые возникающие вопросы, связанные с участием, Вы можете задать тут в комментариях, или написав мне лично @kleshnina_v

🔥 Купить здесь ➡️ https://psy-victory.ru/vnutrennij-kritik

Как формируется внутренний критик?

Есть люди, которые относятся к себе очень лояльно. А есть те, кто беспощадно критикует себя за любой самый мелкий промах. В чем разница между этими двумя категориями граждан? Почему кто-то позволяет себе делать ошибки и прощает себе свои несовершенства, а кто-то грызет себя по любому поводу?

Причины, как правило, уходят корнями в детство.

Мне нравится такая метафора: ребенок смотрится в значимых взрослых, как в зеркала. Он еще слишком мал для того, чтобы составить свое собственное суждение о себе, своей личности и своих поступках. Он полностью полагается в этом вопросе на суждения взрослых и впитывает их как свои.

©️ Если взрослый не говорит ребенку о его достоинствах и положительных качествах (например, для того, чтобы тот не загордился), ребенок не будет замечать свои хорошие и сильные стороны.

©️ Если взрослый под лупой рассматривает каждый промах ребенка и подвергает критике любой недочет, ребенок будет считать правильным именно так относиться к своим ошибкам и неудачам.

Иногда бывает, что ребенок впитывает критику не по отношению к себе, а по отношению к кому-то другому.

©️ Например, значимый взрослый сам грызет себя за любой промах, и тогда ребенок копирует такое отношение к себе.

©️ Или, может быть, критикуют старшего брата за плохие оценки в школе и плохое поведение. А младшая сестра так боится подобной критики, что изо всех сил старается учиться на одни пятерки и вести себя хорошо. Она стремится быть идеальной, и в случае, если где-то допускает промах, считает правильной беспощадную критику, такую, какую родители применяют по отношению к брату.

Итак, внутренний критик всегда рождается из внешних критиков. Это мнения других людей, которые ребенок впитал в себя и начал считать своими собственными.

Во взрослом возрасте такое случается гораздо реже, поскольку взрослый человек уже не склонен впитывать как губка все, что ему сказали. Он оценивает информацию критически.

Тем не менее, и во взрослом возрасте могут быть внешние критики, формирующие внутреннего критика.

©️Например, так может происходить в супружеских отношениях, когда один из партнеров регулярно обесценивает другого. Чем большее значение имеет для нас человек, тем выше вероятность, что его мнение мы без фильтров пропустим внутрь себя и примем как свое.


Зачем знать историю возникновения внутреннего критика?

Сравните две фразы:

🔵 Если я допустил ошибку, это достойно жестокого порицания.
🔵 Если я допустил ошибку, это достойно жестокого порицания, поскольку так считает моя мама.

Какой фразе верится больше? Какую фразу легче поставить под сомнение?

Первая фраза звучит как аксиома. Ее сложно оспорить. А вот вторая фраза помогает осознать, что такое отношение к ошибкам - это всего лишь частное мнение. И также естественным образом встает следующий вопрос: "Так считает моя мама. А что по этому поводу думаю я? Каково мое собственное мнение на этот счет?"


Еще пример:

▪️ Я некрасивая и не очень умная.
▪️ Я некрасивая и не очень умная, поскольку так считал мой бывший муж.

Думаю, здесь уже все очевидно.

Если мы не видим корни внутреннего критика, мы принимаем его суждения как аксиому. Когда мы осознаем, как он сформировался, у нас пропадает слепая вера тому, что он говорит. И это точка, из которой возможны изменения.

〰️〰️〰️〰️〰️

До 19 апреля включительно можно присоединиться к моему тренингу по работе с внутренним критиком. Все подробности тут ➡️ ссылка

Важные элементы работы с внутренним критиком

Работа с внутренним критиком предполагает комплексный подход. Перечислю основные элементы, которые, на мой взгляд, являются важными в этом вопросе.

1️⃣ Отпустить борьбу.
Чаще всего первый импульс у человека, который пытается усмирить своего внутреннего критика, состоит в том, чтобы начать с ним спорить. Как правило, такие попытки заканчиваются провалом, и в нелегкой схватке внутренний критик выходит победителем. Подробнее об этом написала тут.

2️⃣ Понять, для чего нужен внутренний критик.
Внутренний критик - это часть нашей личности. Она не просто так сформировалась и, скорее всего, выполняет какую-то функцию. Именно поэтому мы не можем просто так взять и убрать свою критикующую часть, даже если она доставляет нам немало неприятностей. Важно те функции, которые выполняет внутренний критик, научиться реализовывать по-другому, без него. Подробнее об этом читайте в этом посте.

3️⃣ Понимание корней, как сформировался внутренний критик.
Внутренний критик рождается под влиянием внешних критиков. Чаще всего это происходит в детстве. Мнения значимых людей по поводу нас, нашей личности и наших поступков мы принимаем внутрь себя и начинаем считать своими. Подробнее о том, как это происходит, и почему важно осознать историю формирования своего внутреннего критика, написала здесь.

4️⃣ Научиться относиться к себе позитивно независимо от успехов, неудач, допущенных ошибок, достоинств и недостатков.
Можно подумать, что такое отношение к себе приводит к тому, что мы не способны воспринимать себя реалистично. На самом деле, все с точностью наоборот. Только такое отношение к себе позволяет воспринимать себя реалистично, а не сквозь фильтры собственных страхов и завышенных ожиданий. Подробнее об этом расскажу завтра.

Внутренний критик и объективность к себе

Нам может казаться, что внутренний критик помогает взглянуть на себя реалистично, но на деле он является причиной того, что мы воспринимаем себя искаженно.

‼️ Для того, чтобы воспринимать себя более реалистично, важно научиться принимать себя целиком, вместе со своими недостатками, неудачами и совершенными ошибками.

Почему так? Рассказала об этом в голосовом сообщении.

Хочу поделиться с Вами картинкой, которую откопала в Интернете.

На ней - поддерживающие установки, которые помогают смягчить своего внутреннего критика.

Мне категорически не нравится название картинки. Из предыдущих постов Вы, наверное, уже поняли, что я не за борьбу с внутренним критиком и его изгнание. Я за мирный договор.

🔥 Что касается фраз, то они отличные! Каждую из них можно и нужно использовать.

❗️Единственная ремарка: если внутренний критик силен, многие из этих фраз могут не приживаться внутри при попытке их просто "в лоб" присвоить.

Это связано с тем, что за внутренним критиком, как правило, скрываются ограничивающие убеждения. Они-то и помешают "пустить" внутрь поддерживающие фразы.

В этом случае человек на уровне головы, логического анализа будет считать какую-либо из этих фраз хорошей, попытается себя в этой идее убедить. Но внутри, на уровне ощущений, будет возникать напряжение и сопротивление новой позитивной идее.

Пример

Если у человека присутствует ограничивающее убеждение "Любовь и хорошее к себе отношение нужно заслужить", то поддерживающее убеждение "Я заслуживаю хорошего отношения к себе, просто потому что я есть" не приживется.

✅  В этом случае, чтобы произошли глубокие трансформации, для начала важно поработать с ограничивающим убеждением. Только тогда, когда оно потеряет свою силу, появится возможность пустить внутрь что-то другое.

〰️〰️〰️〰️〰️

⏰ Напоминаю, что сегодня и завтра еще можно присоединиться к моему тренингу про работу с внутренним критиком. Кому актуально, приглашаю к участию! Все подробности о тренинге смотрите тут ➡️ ссылка

🔵 Хроническое чувство вины,

🔵 злость на себя,

🔵 неспособность прощать себе ошибки,

🔵 склонность к самоедству,

🔵 неумение видеть свои сильные качества,

🔵 обесценивание собственных способностей и достижений, -

все перечисленное выше существенно снижает качество жизни.

Если Вы знаете об этом не понаслышке, присоединяйтесь к моему тренингу "Проработка внутреннего критика". Сегодня последний день, когда это можно сделать!

Для меня такой формат закрытой группы в Телеграм-канале абсолютно новый. Это эксперимент, и я еще не решила, буду ли его когда-то повторять. Поэтому если тема для Вас актуальна, не откладывайте.

Пока что присоединившихся к тренингу совсем не много. Если не произойдет ничего экстраординарного, группа получится маленькая.

🔥 А это значит, что я смогу уделить много внимания каждому участнику. Ведь тренинг предполагает личную обратную связь в аудиосообщениях!

Все подробности о тренинге тут ➡️ ссылка

Случается какое-то событие, ничего страшного еще не произошло, а ты уже придумываешь себе самый худший исход.

Знакома ли Вам такая ситуация? Знаю, что она актуальна для многих. Поэтому записала подробный подкаст о том, как себе помочь, если в голову лезут неприятные мысли, и из мухи вырастает слон.

Получилось ооочень длинно, но зато те, кому это актуально, получат много информации, которую можно применять на практике.

📎 Статья про фрирайтинг, о которой говорилось в аудио ➡️ ссылка

Не хочу быть как родители: как из одной крайности не угодить в другую

Друзья, я написала новую статью и опубликовала на своем сайте. Вот ссылка ➡️ ссылка

Вообще, изначально планировался пост на эту тему, но я в своем репертуаре: получилось слишком много текста, и я решила оформить его в виде статьи.

Вдохновила на статью меня история подписчицы этого канала. Цитирую с согласия автора:

Помню, как мой папа любил хвалиться и выставлять напоказ свои достижения, а мне при этом было за него стыдно. Сейчас мне трудно признавать результаты своей деятельности хорошими. Мне кажется, что это некрасиво и похоже на хвастовство. Внутри живет установка: "Гордиться тем, что делаешь, нескромно и эгоистично".

Это довольно распространенная история, когда человек оказывается в следующей ловушке: модель поведения родителя он не хочет повторять, а модель поведения, основанная на противопоставлении тому, что не нравится, ограничивает, лишает гибкости и откровенно мешает.

Если чувствуете, что Вам это актуально, приглашаю к прочтению ➡️ ссылка

Привычка бросать на полпути. Часть первая. Режим энергосбережения.

Благодарю всех, кто задал свои вопросы в комментариях под предыдущим постом. Вы подарили мне много отличных идей для материалов! Сегодня будет первый пост с разбором темы, которая была предложена в комментариях.

Вот как описывает проблему автор:

Что делать с привычкой бросать на полпути начатое дело? Это мешает жить) Я с энтузиазмом начинаю делать уборку, писать задание или делать зарядку по утрам..медитации..но..потихоньку рвение куда то уходит) и это касается всего: недомытая посуда, недоглаженные вещи.

Если ответить коротко: нужно разобраться, какова причина того, что человек бросает дело. Причины могут быть разные, и, соответственно, стратегии того, как исправить ситуацию, тоже будут разные.

Вы знаете мою обстоятельность 😄 Я даже не буду пытаться уместить все причины в один пост и разобью тему на несколько материалов.

Сегодня поговорим про первую причину. Назовем ее "режим энергосбережения".

Приведу пример

Решил человек, что полезно и правильно по утрам зарядку делать. Раньше он вставал с кровати, не до конца проснувшись, на автомате собирался на работу, делая только все самое необходимое, и окончательно просыпался в метро по пути на работу.

А тут он решил, что надо вести здоровый образ жизни и начинать свое утро с заряда спортивной бодрости. Несколько дней он за шкирку вытаскивал себя из кровати на 20 минут раньше и вместо ленивого неторопливого темпа, в котором обычно начиналось его утро, резко включал активность, выполняя физические упражнения.

Через 3-4 дня таких подвигов наш герой понял, что вот именно сегодня он пропустит тренировку, поскольку вчера был особенно тяжелый день, и он устал. А завтра он обязательно вернется в график. Что произойдет завтра Вы, наверное, догадываетесь.

Через неделю наш герой сделает вывод, что у него отсутствует сила воли. Может быть, он будет себя ругать и обвинять в лени, но к занятиям при этом не вернется.

❗️ Причина же здесь вовсе не в лени, а в том, что у организма нет сил на зарядку, и поэтому включается режим энергосбережения. У человека в голове масса вдохновляющих идей, но тело не стремится их реализовывать, а вместо этого идет на диван полежать.

‼️ Итак. Если Вы видите, что регулярно "задвигаете" какое-то дело, задайте себе вопрос: достаточно ли у Вас сил на его реализацию?

Если Вы обнаружили, что сил на реализацию задуманного недостаточно, можно пойти следующими путями:

1️⃣ Отказаться от своей цели, понимая, что на данный момент на ее достижение нет ресурсов.

2️⃣ Понаблюдать за колебаниями своей энергии в течение дня и перенести дело на то время, когда сил достаточно. Например, зарядку может быть комфортнее делать не с утра, а после работы.

3️⃣ Высвободить силы на достижение цели. Для этого придется перестроить свой график и часть дел, отнимающих силы, выкинуть. Тогда появятся силы для чего-то другого.

Представьте себе, что у Вас в кошельке есть определенная сумма денег. На эту сумму Вы можете купить определенное количество товаров. Если Вам не хватает на что-то денег, Вам придется от чего-то отказаться, чтобы высвободить нужную сумму.

С силами та же история. Только она не настолько очевидна, поскольку деньги - это то, что наглядно и можно посчитать. Силы - это то, что воспринимается через внутренние ощущения. Часто человек не осознает, что, на самом деле, он уже истощился, и вместо того, чтобы дать себе отдых, обвиняет себя в лени и безволии.

Для того, чтобы понимать количество своих сил, важно уметь хорошо считывать сигналы своего тела. В формировании этого навыка отлично помогает медитация.

4️⃣ Уменьшить количество времени, которое затрачивается на достижение цели. Например, если сложно делать зарядку в течение 30 минут, уделите внимание упражнениям в течение 10-15 минут. От этого времени точно будет польза, и так Вам легче будет следовать намеченному плану без чрезмерных энергозатрат.

〰️〰️〰️〰️〰️
📎 Полезный пост по теме ➡️ ссылка

Вдогонку к предыдущему посту

У многих людей в голове есть идеальный план, где они ежедневно совершают много полезного: учат китайский, делают зарядку, содержат в идеальной чистоте дом, уделяют время и внимание семье, занимаются саморазвитием и т.д.

На деле такой план зачастую невозможно выполнить, поскольку на его реализацию не хватит сил. Следствием таких нереалистичных планов является неудовлетворенность человека тем, что он делает. Внутри всегда есть ощущение груза от невыполненных дел.

Когда-то под новый год я делала очень интересное упражнение.

Нужно было написать 20 целей на предстоящий год. При написании целей я не знала, что меня ждет на втором шаге упражнения.

А на втором шаге требовалось из написанного списка оставить только 4 самых важных пункта и сосредоточиться исключительно на них. Все остальные 16 пунктов нужно было отбросить, признав, что на них не хватит времени и сил!

На мой взгляд, это очень полезное упражнение, помогающее оценить свои ресурсы и возможности реалистично. А еще оно помогает расставить приоритеты и понять для себя, что является по-настоящему важным.

‼️ Итак, вот принцип, которого имеет смысл придерживаться: чтобы достичь большего, ставьте для себя минимальное количество целей. Это даст Вам возможность не распылять свою энергию на несущественное и сосредоточиться на главном.

🙂 Если Вы поставите на день максимум 2-3 цели, которые выполнить просто, после их выполнения Вы будете чувствовать легкость и удовлетворение. Вероятность того, что Вы продолжите двигаться в намеченном направлении, очень высока.

🙁 А вот если Вы загрузите свой день большим количеством целей, вечером обязательно окажется, что что-то Вы не сделали, и внутри появится ощущение тяжести от невыполненных дел, которое будет дополнительно отнимать силы. Мотивация завершать начатое в таком случае стремительно тает, а привычка не успевать и не доделывать укрепляется.

И еще. Это удивительно, насколько много сил может забирать ощущение невыполненных дел. К этому явлению у меня такая метафора. Когда на компьютере в фоновом режиме одновременно открыто много программ, он начинает виснуть и медленнее работать. Каждая из программ, даже если она в данный момент не используется, отнимает часть ресурса.

Практическое упражнение

Попробуйте составить список своих "хвостов". То, что важно, потихоньку начните завершать. И также придется признаться себе, что какую-то часть дел Вы никогда не выполните. Просто вычеркните эти дела из списка и забудьте о них.

Скорее всего, Вы обнаружите, что каждое вычеркнутое из списка "хвостов" дело дарит чувство легкости и прибавления энергии (неважно, завершили Вы дело, которое давно "висело", или просто признали, что это дело Вы выполнять не планируете).

P.S. Необязательно ждать наступления нового года, чтобы написать список целей и выбрать из него самое важное. Это можно сделать и в июне :)

Привычка бросать на полпути. Часть вторая. Режим

Продолжаем говорить о причинах, почему люди бросают на полпути начатое дело (первый пост на эту тему читайте тут)

Давайте рассмотрим конкретный пример

Предположим, человек решил регулярно медитировать, но когда конкретно он это будет делать, не подумал. Вот он проснулся и, пока чистил зубы, вспомнил, что надо бы выполнить медитацию. "Впереди еще целый день. Чуть позже", - решил наш герой, поел и отправился на работу. Он собирался помедитировать во время обеденного перерыва, но коллеги позвали его пить чай, и медитация была перенесена на вечер.

"Вот приеду домой и помедитирую", - думал наш герой, во время поездки в метро обратно домой.

А дома свои заботы. Наш герой забыл про медитацию, вспомнив про нее только поздним вечером, когда лег в кровать и начал засыпать. А может и вообще не вспомнил в тот день, и только на следующее утро понял, что не помедитировал накануне.

Мораль сей басни:

Если Вы хотите регулярно делать какое-то дело, у него должно быть свое место в Вашей рутине. Иначе Вы точно забудете и не сделаете то, что собирались.

❗️Место должно быть очень конкретное и привязанное к другим делам.

🔸Например: после чистки зубов я сразу иду и делаю медитацию.
🔸Или: делаю медитацию вечером после ужина.
🔸Или медитирую после того, как уложила спать ребенка.

В общем, обязательно привязывайте новое дело к тому, что всегда каждый день делаете.

Когда Вы будете привязывать новое дело к своей рутине, Вы можете встретиться с проблемой, о которой я писала в позапрошлом посте, и наглядно ее увидеть: для нового дела может не оказаться места в Вашем ежедневном графике.

И тогда нужно будет подумать, как с этим обойтись: перестроить график, убрав из него какие-то другие дела, уменьшить время на выполнение нового дела или, может быть, вообще отказаться от его реализации, понимая, что на данный момент для этого нет ресурсов.

Метафора

Представьте себе, что Вы решили купить кресло. Вы сначала хорошо продумаете, куда его можно поставить. Может быть, Вы обнаружите, что в квартире нет места для кресла, и Вам для реализации задумки придется чем-то пожертвовать и что-то выкинуть. Или, может быть, увидев, что кресло не влезает, Вы купите стул.

Когда мы начинаем новое дело, ему тоже нужно найти свое место. Наш график не так нагляден, как интерьер. Если мы поставим кресло посреди комнаты, нам будет сразу же очевидно, что что-то тут не так. Начиная новое дело, человек может не осознавать, что в его график оно вписывается так же, как кресло в центре небольшой комнаты. Привязывая новое дело к уже существующей рутине, все становится намного нагляднее, и у дела появляется свое место.

Хорошая новость

Когда какое-то дело Вы вводите в свою рутину, поначалу это требует дополнительных энергозатрат. Но потом, когда формируется привычка, сил на то же самое действие тратится на порядок меньше. Например, скорее всего, Вы не делаете никаких усилий, чтобы с утра умыться и почистить зубы. Это настолько отработанная привычка, что все происходит само собой. В идеале, встраивая новое дело в свою рутину, нужно прийти именно к этому.

Привычка бросать на полпути. Часть третья. Потеря мотивации.

Продолжаем говорить о том, как не бросить начатое дело на полпути. Первый пост этой серии читайте тут.

Одна из важных причин, почему люди перестают делать то, что запланировали, заключается в потере мотивации.

Приведу пример, как это может происходить.

Предположим, человек решил освоить медитацию. Он поизучал вопрос, вдохновился и понял, что ежедневно медитировать очень полезно. Было принято решение сделать небольшие медитативные практики частью своей жизни.

И вот наш герой начал медитировать. В лучшем случае он буквально через несколько тренировок заметил положительный эффект (стал более расслабленным, спокойным, отдохнул во время практики и т.д.). В худшем случае он встретился с препятствиями, с которыми сталкиваются многие новички (напряжение, бесконечный поток мыслей, сплошной дискомфорт и никакой нирваны).

Естественно, что возникающие проблемы быстро приводят к потере мотивации. Но даже если процесс медитации приносит удовольствие, и наш герой видит позитивный результат, мотивация все равно постепенно будет теряться: поначалу есть эффект новизны. Все, что происходит, интересно и вдохновляет. Постепенно новый опыт становится привычным, и уже не так хочется его повторить.

А еще в большинстве случаев результат от действий не виден сразу.

Например, если человек решил правильно питаться, то результаты в виде хорошего самочувствия и потери веса могут проявиться через несколько недель, а то и месяцев. Когда человек принимает решение придерживаться здорового питания, он видит красивую картинку, где он стройный и полный сил. Буквально через несколько дней эта картинка начнет тускнеть и перестанет мотивировать. Подтянутое тело и хорошее самочувствие - это где-то там, далеко. А вкусная пироженка вот тут, близко, в холодильнике. Протяни руку и достань. Или сходи в магазин и купи.

❗️ Итак, еще раз: на длинной дистанции любое действие превращается в рутину и перестает вызывать такие сильные эмоции, которые были изначально при совершении первых шагов по направлению к поставленной цели. Сама цель тоже постепенно перестает так сильно вдохновлять. С течением времени мотивация падает, и это является причиной того, что человек бросает начатое на полпути.

Что с этим делать?

1️⃣ Убедитесь, что Вы действительно хотите получить то, куда Вы стремитесь.

Часто люди пытаются достичь того, что на самом деле им не нужно. В этом случае вероятность бросить начатое максимально высока.

К примеру, человек решил выучить английский язык просто потому, что это полезно. Он плохо осознает, что поменяется в его жизни с появлением знания языка. Вероятность того, что он бросит на полпути очень высока.

А вот если человеку нужно знание языка для работы, и он четко видит, как расширятся его возможности при овладении английским, вероятность достичь цели повышается многократно.

Чем четче Вы видите, куда Вы хотите прийти, и чем сильнее Вы хотите достичь поставленной цели, тем выше вероятность успеха.

Это важный принцип, но исключительно на мотивации далеко уехать все равно сложно. Поэтому важно использовать то, о чем я написала ниже во втором пункте ⬇️

2️⃣ Встройте действие в свою рутину.

Для этого Вам нужно использовать ту информацию, о которой я написала в предыдущих постах:

🔸нужно, чтобы на действия по направлению к цели хватало сил и энергии (подробнее тут);

🔸нужно, чтобы действия были четко привязаны к другим повседневным делам в Вашем графике (подробнее тут).

Ваша задача сформировать привычку регулярно выполнять нужное действие. Это такая же привычка, как чистка зубов или принятие душа. Когда сформирована привычка, мотивация уже не так нужна. Действие начинает выполняться автоматически.

3️⃣ Двигайтесь к цели вместе с другими людьми.

Например, если Вы запланировали домашнюю спортивную тренировку, ее легче пропустить, чем если Вы идете на групповую тренировку или, тем более, на индивидуальное занятие с тренером в фитнес-клубе.

Если Ваша цель предполагает, что к ней можно двигаться вместе с другими людьми, эту возможность имеет смысл использовать.

Ограничивающие убеждения и самосаботаж

Я еще немного продолжу тему привычки бросать начатое на полпути. Причина может быть в том, что на самом деле человек боится получить тот результат, к которому стремится. Как правило, в такой ситуации балом правят ограничивающие убеждения, о которых их владелец может даже не подозревать.

На сознательном уровне человек стремится к цели, а на бессознательном убегает под влиянием ограничивающих убеждений.

Приведу несколько примеров, как за одним и тем же поведением могут скрываться разные негативные установки.

1️⃣ Елена хочет похудеть, но почему-то каждый раз, когда она видит на весах, как вес уменьшается, она внезапно начинает много есть и снова поправляется.

Она понятия не имеет, в чем причина. А причина кроется в том, что на бессознательном уровне она считает, что большой вес помогает ей казаться серьезной и внушающей доверие. Елена является крупным руководителем. Ей кажется, что став миниатюрной стройной женщиной, она потеряет свою способность влиять на людей.

Ограничивающее убеждение может звучать так: "Миниатюрная и стройная женщина не может выглядеть солидно. Чтобы люди меня уважали и серьезно ко мне относились, меня должно быть много".

2️⃣ Анна хочет похудеть, но почему-то каждый раз, когда она видит на весах, как вес уменьшается, она внезапно начинает много есть и снова поправляется.

Она понятия не имеет, в чем причина. А причина в том, что Анна боится мужского внимания. Она понимает, что, сбросив вес, станет привлекательнее для мужчин. И она к этому не готова.

Вот варианты ограничивающих убеждений, которые могут скрываться за страхом мужского внимания:

🔵 Внимание со стороны любого мужчины опасно. (Часто такое убеждение формируется после перенесенного опыта насилия. Женщина на бессознательном уровне начинает видеть агрессора в каждом мужчине).

🔵 Став привлекательнее, у меня появляется больше возможностей построить отношения. Отношения всегда приносят боль. (Такое убеждение часто формируется после неудачных болезненных отношений).

3️⃣ Инна хочет похудеть, но почему-то каждый раз, когда она видит на весах, как вес уменьшается, она внезапно начинает много есть и снова поправляется.

Она понятия не имеет, в чем причина. А причина в том, что на бессознательном уровне худоба ассоциируется у нее с нездоровьем. В детстве мама и бабушка очень переживали, когда девочка мало ела, и все время подчеркивали, что она слишком худая, и это вредно для здоровья. Зато когда Инна ела много и, по сути, переедала, взрослые радовались и говорили, что это очень полезно.

Ограничивающее убеждение может звучать так: "Если я теряю вес, надо бить тревогу. Это признак нездоровья".

Итак, за одним и тем же поведением могут скрываться абсолютно разные ограничивающие убеждения.

〰️〰️〰️〰️〰️

Вот что я предлагаю Вам сделать прямо сейчас.

🔸 Подумайте о какой-то своей цели, которую Вы регулярно отодвигаете в сторону или, может быть, начиная к ней двигаться, вскоре перестаете это делать, так и не достигнув результата.

🔸 Представьте себе, что Вы пришли к своей цели. Нарисуйте в своем воображении подробную картинку, как это может выглядеть.

🔸 Задайте себе вопрос: что может произойти нежелательного, если я достигну поставленной цели? При ответе на этот вопрос важно отключить логику и полностью опираться на чувства. Объективно, может, ничего нежелательного и не произойдет. А вот на уровне эмоций ситуация может восприниматься совсем по другому.

🔸 Если "поймали за хвост" свой страх, мешающий достижению желаемого, попробуйте сформулировать ограничивающее убеждение, которое стоит за страхом.

💬 Вот такое упражнение. Нужны еще техники для выявления ограничивающих убеждений? Актуальна эта тема? Если да, сообщите мне об этом в комментариях!

#ограничивающие_убеждения

Упражнение для проработки ограничивающего убеждения

Из комментариев к предыдущему посту поняла, что актуальнее не техники для выявления ограничивающих убеждений, а упражнения для трансформации тех убеждений, которые уже найдены.

Действительно, нередко человек осознает установку и головой понимает что она ограничивает и мешает, но сделать с этим ничего не может. Это связано с тем, что на бессознательном уровне есть часть личности, которая продолжает верить в справедливость имеющегося убеждения.

❗️ Именно поэтому никакие логические доводы зачастую не работают: они просто не попадают на уровень чувств и бессознательных выводов, сделанных когда-то давно на основе каких-то ситуаций из прошлого.

Метафора

Если говорить метафорами, выявленное ограничивающее убеждение похоже на верхушку айсберга. Опираясь только на логику, мы пытаемся что-то сделать с верхушкой, игнорируя подводную часть.

‼️ Для того, чтобы по-настоящему глубоко проработать ограничивающее убеждение, важно использовать техники, помогающие осознать то, что происходит под водой.

Сегодня в аудиоподкасте рассказала про одну из таких техник. Инструкция к самому упражнению довольно короткая. Но для того, чтобы техника использовалась максимально эффективно, важно понимать механизмы, почему она работает. Поэтому перед инструкцией будет необходимая и очень практичная теория.

Подкаст длинный, и я бы слушала его на скорости 1,5 :)

🔥 Если Вы хотите больше техник для проработки ограничивающих убеждений, и если Вам близок мой подход, приглашаю пройти мой курс по этой теме. Техники, которые там предложены, являются авторскими, и такого Вы точно нигде не встретите. В ближайшие четыре дня (до 19 июня включительно) на курс действует скидка. Все подробности смотрите тут ➡️ ссылка

🧡 В ближайшие дни до четверга включительно (ровно столько, сколько длится распродажа) я ежедневно буду выкладывать материалы для проработки ограничивающих убеждений. Так что даже если Вы не планируете приобретение курса, следите за постами на моем канале, и Вы точно найдете для себя много полезного!

#ограничивающие_убеждения

Обзор техник для проработки эмоций

Техники, о которых пойдет речь в этом посте, подходят для проработки любых эмоций. Но я хочу сделать акцент вот на что.

Вчера я предложила упражнение для работы с ограничивающими убеждениями. Его суть состояла в том, чтобы найти ситуации из прошлого, которые повлияли на формирование ограничивающего убеждения.

Когда происходит глубокая работа с ограничивающими убеждениями, этот процесс, как правило, поднимает давно забытые и порой сильные эмоции. Это эмоции, связанные с ситуациями, в которых формировалось ограничивающее убеждение.

Пример

У Ивана есть убеждение: "Заботиться о себе и своих потребностях эгоистично".

В процессе поиска корней этого убеждения он вспоминает ситуации, которые сопровождали все его детство:

▪️ Вот мама отдала любимого мягкого мишку соседскому ребенку поиграть, а на слезы Вани сказала, что тот эгоист, и нужно делиться.

▪️ А вот мама возвращается домой с работы, уставшая и измотанная. На Ванины просьбы поиграть с ним она реагирует с раздражением и говорит о том, что все силы без остатка тратит на сына, не оставляя ничего себе, а ему, эгоисту, еще больше надо. Ваня делает вывод: просить то, чего хочешь, - это плохо. И еще: мама о себе не думает и о себе не заботится. Вот так надо. Это правильно.

▪️ А вот мама обсуждает с подругой какую-то знакомую, которая покупает себе дорогие вещи, и презрительно бросает: "Очень уж она себя любит. Нельзя так".

Думаю, это очевидно, что подобные ситуации связаны с сильными эмоциями.

Взрослый человек может думать, что все это давно в прошлом, поскольку ведь уже 20-30-50 лет прошло. Но штука в том, что не пережитые эмоции не имеют срока давности. Они могут скрываться внутри и практически не напоминать о своем существовании. Но при возвращении к своему детству они могут всплыть и ощущаться так, как будто любимого мишку отдали другому ребенку только вчера.

❓ Может возникнуть вопрос: зачем ворошить прошлое и поднимать эти эмоции? Может, не надо? Есть много причин, почему к таким эмоциям важно возвращаться. Сегодня скажу о той, которая напрямую связана с ограничивающими убеждениями.

Ограничивающее убеждение тесно сцеплено с эмоциями. То есть была ситуация. В ней возникли сильные эмоции, и был сделан бессознательный вывод, который стал ограничивающим убеждением. Нельзя поменять убеждение, не проработав эмоции, с ним связанные. Это похоже на попытку наклеить красивые обои, не заделав трещину на стене.

Например, если внутри сидит детский страх того, что мама отвернется и осудит за попытку позаботиться о себе, никакая самая правильная установка о том, как полезно и хорошо уделять внимание своим потребностям, не приживется. Страх станет той самой трещиной, которая порвет красивые обои.

‼️ Глубокая качественная трансформация происходит тогда, когда проработаны эмоции.

Если Вы выполнили вчерашнюю технику, Вы могли встретиться с эмоциями из своего прошлого. Я приглашаю Вас к тому, чтобы не убегать от них, а вместо этого дать себе возможность их почувствовать и прожить.

Для этого можно использовать следующие техники:

1️⃣ Фрирайтинг
Эту технику еще называют "Слив сознания". Вы приходите в контакт с эмоцией и выплескиваете на бумагу все, что приходит в голову. Звучит просто, но работает очень глубоко. Подробно о фрирайтинге смотрите тут ==> ссылка

2️⃣ Рисунок
Эта техника подходит даже тем, кто в последний раз что-то нарисовал в 10 лет, и у кого полностью отсутствуют художественные способности. Подробная инструкция есть в моем видео:
Ссылка на YouTube
Ссылка на Рутуб

3️⃣ Медитация
Объектом медитации могут стать эмоции. Такой тип медитации является отличным способом прикоснуться к чувствам, которые были когда-то подавлены, и прожить их. Аудиозапись медитации есть в открытом доступе. В этой статье Вы найдете подробные инструкции к медитации и аудиозапись ==> ссылка

🔥 Если Вы хотите больше техник для проработки эмоций из прошлого, связанных с ограничивающими убеждениями, присоединяйтесь к моему курсу. До четверга включительно на него действует скидка. Все подробности тут ==> ссылка


#ограничивающие_убеждения

[Упражнение] Как проверить, подходит ли лично Вам новая помогающая установка

Важным этапом трансформации ограничивающего убеждения является формирование новой помогающей установки, которая является альтернативной старым ограничениям.

Например, если у человека была ограничивающая установка "В этом мире никому доверять нельзя", он может захотеть заменить ее утверждением: "Все люди разные. У меня достаточно способностей и опыта, чтобы понять, кому можно доверять, а кого нужно держать на расстоянии".

Есть определенные принципы, которые важно использовать при формулировании новой помогающей фразы. Об этом я снимала подробное видео. Рекомендую к просмотру:

🔸 Ссылка на YouTube
🔸 Ссылка на Рутуб

Если же Вы уже для себя сформулировали новую помогающую фразу, предлагаю прямо сейчас протестировать, насколько она Вам подходит.

Все мы разные. Даже самая, на первый взгляд, идеальная формулировка может не подходить человеку, и тогда она не "приживется" внутри, будет отторгаться.

Итак, переходим к проверке позитивной установки.

Если у Вас нет готовой формулировки помогающей установки, Вы можете протестировать, как работает упражнение, на одной из следующих фраз:

✳️ Мир - это хорошее и безопасное место.

✳️ Я имею право сказать "нет", если мне что-то не нравится.

✳️ Я достоин(на) любви и уважения и в том случае, если допускаю ошибку или в чем-то не прав(а).

✳️ Заботиться о себе и своих потребностях - это правильно и хорошо.

✳️ Я имею право злиться. Испытывать злость нормально.


Инструкция к упражнению

1️⃣ Примите комфортное положение тела и начните замечать ощущения, присутствующие в теле. Обратите внимание на свое дыхание. Заметьте, где в теле присутствует расслабление, есть ли где-то напряжение. Можно последовательно направить внимание на руки, ноги, лицо, плечи, грудную клетку, живот. Дайте себе время, чтобы настроиться на себя и на свои ощущения.

2️⃣ А теперь мысленно проговорите Вашу помогающую фразу. Представьте себе, что Вы вдыхаете эту фразу, принимаете ее внутрь тела.

3️⃣ Прислушайтесь к своему телу. Как оно откликается на то, что Вы принимаете фразу внутрь? Оно реагирует приятными ощущениями (расслаблением, теплом, разливающимся внутри, и т.д.)? Или появляется внутреннее сопротивление, напряжение?

4️⃣ Проанализируйте те ощущения, которые появились в теле в ответ на фразу:

✅ Если Вы ощутили приятные ощущения, фраза Вам подходит.

✅ Если Вы ощутили напряжение и внутреннее сопротивление, это сигнал к тому, что фраза не подходит. Не стоит пытаться "пропихивать" ее внутрь силой и убеждать себя в ее правильности. Это не поможет. Фраза будет отторгнута.

‼️ Вместо этого стоит прислушаться к напряжению, возникающему в ответ на фразу, и задать себе вопрос: "О чем это напряжение?" Важно отвечать на этот вопрос не головой, а дать возможность прийти ответу изнутри, чтобы он не только на уровне головы, но и на уровне внутренних ощущений чувствовался как правда. Полученный ответ Вы сможете использовать как ориентир для дальнейшей работы.

Вот некоторые из вариантов дальнейшей работы, которые могут быть в этом случае:

🔸 Можно поискать другую формулировку. Иногда замена всего лишь одного слова полностью меняет восприятие всей фразы.

🔸 А возможно, старое ограничивающее убеждение еще имеет свою силу и не пускает внутрь позитивную помогающую установку. В этом случае стоит поработать над тем, чтобы сильнее расшатать старое убеждение. Например, для этого можно использовать технику, про которую я рассказала позавчера ➡️ ссылка

〰️〰️〰️〰️〰️

🔥 Напоминаю, что сегодня и завтра действует скидка на мой курс по проработке ограничивающих убеждений.

По цене одной-двух консультаций психолога Вы получите в руки мощный и эффективный инструмент, которым сможете пользоваться долгие годы для проработки самых разных ситуаций.

Все подробности о курсе смотрите тут ➡️ ссылка

#ограничивающие_убеждения

Аудиозапись медитации для погружения позитивной установки на бессознательный уровень

Завершающим этапом схемы проработки ограничивающего убеждения является формулировка новой помогающей установки и ее погружение на бессознательный уровень.

Для того, чтобы новая позитивная установка глубоко укрепилась внутри, а не осталась только на уровне головы и логики, очень полезно использовать медитации.

Именно они помогают включить уровень чувств и ощущений, чтобы новая формулировка действительно ощущалась внутри, а не просто воспринималась головой. Чтобы не было такого: "Ага, я все прекрасно понимаю, только внутри чувствую совсем по-другому".

❗️ Не всякая новая установка приживется внутри даже при использовании медитации:

▪️ если Вы используете неподходящую для себя формулировку, фраза будет отторгаться;

▪️ если Вы не провели предварительной работы над ограничивающими убеждениями, эти убеждения "вытолкнут" новое позитивное утверждение, даже если оно правильное, и Вам подходит.

Для того, чтобы понять, готовы ли Вы принять новую установку, используйте упражнение из предыдущего поста.

Если Вы уже выполнили это упражнение и убедились в том, что новая установка Вам подходит, включайте аудиозапись и следуйте голосовым инструкциям.

〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️

Напоминаю, что сегодня последний день, когда можно приобрести со скидкой мой курс про работу с ограничивающими убеждениями.

Ограничивающие убеждения - это то, что практически всегда присутствует в жизненных ситуациях, где что-то не складывается: будь то вопросы личной жизни, или карьеры, или общения с другими людьми, или отношений с собой, или достижения каких бы то ни было целей.

Если что-то не получается, всегда имеет смысл посмотреть, не спряталась ли за неудачей ограничивающая установка.

Пройдя уроки курса, Вы получите четкий пошаговый алгоритм, который поможет пройти весь путь работы с ограничивающим убеждением:

👣 выявить спрятавшиеся убеждения, которые влияют на Вашу жизнь, и о которых Вы можете даже не подозревать;

👣 провести работу для того, чтобы "расшатать" негативную установку и подготовить почву для ее замены на новое помогающее убеждение;

👣найти правильную для себя формулировку помогающего убеждения;

👣 погрузить новое убеждение глубоко внутрь себя, так, чтобы оно действительно помогало, а не оставалось пустой фразой, существующей только на уровне головы.

🔥 Скидки я делаю довольно редко. На этот курс скидка была сделана лишь однажды год назад. Так что, если тема для Вас актуальна, используйте возможность приобрести курс по выгодной цене. Все подробности о курсе можно посмотреть тут ➡️ ссылка

Сегодня отвечаю на вопрос, заданный в комментариях к этому посту.

Текст вопроса Вы видите на картинке. Как всегда, коротко ответить у меня не получается. Хочется раскрыть тему глубоко. А глубоко и быстро редко совмещаются.

Будет три аудиоподкаста на эту тему. Первый уже можно прослушать ⬇️⬇️⬇️