"Я пережил много страшных вещей в своей жизни. Некоторые из них произошли на самом деле". (Марк Твен)

Думаю, многие узнали себя в остроумной цитате Марка Твена.

Человеческое сознание устроено очень интересным способом. Внутри нас существует целая реальность, которая только частично совпадает с внешней объективной действительностью.

Многое, что присутствует в нашей внутренней реальности, никогда не происходило и никогда не произойдет.

Эта способность нашего мозга конструировать свои собственные миры может оказывать нам неоценимую помощь.

🔸 Вот Вы идете по улице и видите обледенелые ступеньки. В голове у Вас пролетает картинка, как Вы подскальзываетесь и растягиваетесь поперек лестницы.
В реальности этой картинки нет, но она становится отличным предупреждением. Вы направляетесь к перилам и крепко за них держитесь, поднимаясь по ступенькам.
Наш мозг работает удивительно. Он уже спрогнозировал возможные варианты развития событий и предупредил возможную проблему.

🔸 Мозг не только предупреждает проблемы, но также еще и ищет лучшие варианты достижения желаемого. Вот Вы выбираете место, куда поехать в отпуск. Вы разглядываете фотографии разных мест и представляете себе, как будете себя чувствовать, оказавшись там. Вы не были ни в одном из этих мест, но в своей внутренней реальности Вы уже и искупались вон в том бассейне, как на картинке, и прокатились на той канатной дороге, и погуляли по тому парку.

❓ Когда внутренняя реальность конструируется для того, чтобы решать задачи во внешней действительности, это хорошо и полезно. Но что делать, когда процесс построения внутренних миров выходит из-под контроля и уже не помогает эффективно действовать во внешней действительности, а, наоборот, мешает принимать правильные решения, является причиной хронического напряжения и негативных эмоций, отнимает силы? Что если картинки, которые рисует мозг, имеют мало отношения к тому, что происходит в реальности, и при этом становятся источником эмоционального напряжения?

Вот человек поехал в отпуск и поднимается по канатной дороге к вершине высокой горы. Ему бы любоваться открывающимися перед ним видами, а он не видит красоты, которая вокруг. Он видит картинку перед его внутренним взором: он возвращается после отпуска на работу, а там без него все сроки сдачи проекта завалили, и вообще столько ошибок понаделали, что не понятно, как теперь с этим разгребаться.

Эффективна такая картинка? Нет. Она никак не поможет повлиять на то, что происходит на работе. Она только отнимает силы, энергию, является источником напряжения и мешает тому, что действительно важно. А важно в данный конкретный момент отдыхать, набираться сил и любоваться красотой окружающего мира.

У каждого человека есть свои излюбленные внутренние реальности, куда он попадает, и откуда ему сложно выбраться:

🔵 Кто-то на фоне полного здоровья всерьез боится заболеть неизлечимой болезнью.

🔵 Кто-то без всяких поводов ревнует свою вторую половину, изматывая этой ревностью и себя, и любимого человека.

🔵 Кто-то годами работает на бесперспективной работе, поскольку мозг рисует радужные картинки, как все вот-вот резко поменяется к лучшему.

Что же делать, чтобы наши внутренние реальности помогали нам более полно и качественно проживать нашу реальную жизнь, а не становились источником проблем? Послезавтра запишу об этом голосовое сообщение.

❗️ Чтобы не пропустить, включите уведомления на моем канале (для этого нужно нажать три точки в правом верхнем углу и в выпадающем списке выбрать "Вкл. уведомления").

Как сделать так, чтобы наши внутренние реальности не становились источником проблем, а помогали нам более полно и качественно проживать нашу реальную жизнь?

Как и обещала, записала аудио с ответом на этот вопрос. Если Вы не читали предыдущий пост, сделайте это перед прослушиванием голосового сообщения, поскольку аудиозапись является продолжением поста.

📎 Если после прослушивания аудио Вам захочется получить больше информации о медитации, нажмите на тег #медитация и в результатах поиска выберите вкладку "Этот канал". Так Вы увидите все посты на моем канале, посвященные этой теме.

Итак, вот аудио. Если возникнут какие-то вопросы, задавайте их в комментариях!

⬇️⬇️⬇️

Картинку, которую я выложила к этому посту, мне прислала коллега, а я решила поделиться ею с Вами.

Хочу сказать, что текст на картинке очень жизненный. Так правда очень часто происходит, и в этом случае задача специалиста состоит в том, чтобы помочь клиенту осознать свои внутренние противоречия. Без этого осознания движение вперед становится невозможным.

Над этой картинкой стоит поразмышлять даже тем, кто не находится в терапии.

Дело в том, что те цели, которые озвучивает клиент психотерапевту, многие люди ставят перед собой и вне терапии в своей повседневной жизни.

Поэтому, если у Вас никак не получается достичь того, чего хочется, и Вы ощущаете себя в тупике, задайте себе вопрос: нет ли внутренних противоречий в тех целях, которые Вы перед собой ставите?

🔸Хочу сменить работу и хочу полной предсказуемости.

🔸Хочу замуж и хочу полной свободы без необходимости под кого-то подстраиваться.

🔸Хочу похудеть и есть пирожные каждый день.

Список можно продолжать до бесконечности.

‼️ Для того, чтобы сдвинуться с мертвой точки, важно осознать, в чем именно заключается противоречие.

Далее потребуется внутренняя работа по устранению противоречия. Возможно, от чего-то нужно будет отказаться. Может быть, найдется какой-то компромисс, или будет сформулирована новая цель и задан новый вектор движения вперед. В общем, тут возможны варианты.

#анатомия_внутреннего_роста

Услышать самого себя...

Звучит красиво, но довольно абстрактно.

Многим кажется, что это сложно, требует каких-то особых условий и хитрых действий, в результате которых должно произойти нечто особенное.

А еще не совсем понятен конкретный практический результат, который можно получить, если научиться слушать и слышать себя.

Именно поэтому многие люди не совершают никаких шагов навстречу себе и не предпринимают попыток прислушаться к себе.

Давайте приземлим фразу "услышать себя".

Я сделала небольшой список из примеров того, как может выглядеть то, что человек себя слышит.

Вы, в свою очередь, если чего-то в этом списке не нашли, обязательно поделитесь своими идеями в комментариях!

Итак, вот список.

Слышать сигналы, связанные с физическим состоянием:

✳️ Вовремя заметить, что сидишь в неудобной позе, и найти комфортное положение тела.

✳️ Вовремя заметить голод и поесть.

✳️ Вовремя заметить, что хочется в туалет и совершить необходимые действия (да-да, не удивляйтесь. Не раз и не два я слышала от своих клиентов истории, когда рабочий процесс настолько засасывает, что даже такие элементарные потребности перестают осознаваться).

✳️ Заметить, когда тело устало, и нужен отдых.

✳️ Заметить, что помогает телу восстановиться и повысить уровень энергии.

✳️ Заметить, что снижает уровень энергии и приводит к усталости.


Слышать сигналы, связанные с эмоциями и потребностями:

✳️ Замечать собственные желания и потребности в тот или иной момент времени. Задайте себе прямо сейчас вопрос: "Чего я в данный момент хочу?" Легко ли Вам ответить на этот вопрос?

✳️ Замечать, при каких обстоятельствах возникает ощущение безопасности и спокойствия, а когда безопасность пропадает и возникает внутренняя мобилизация.

✳️ Замечать, с какими людьми приятно общаться, а с какими хочется ограничить взаимодействие.

✳️Замечать, какая деятельность вдохновляет, а какая вызывает скуку, апатию или отторжение.

✳️ Знать, что можно сделать для себя приятного, что вызовет положительные эмоции.

✳️ Замечать свою тревогу, раздражение, радость, грусть, стыд и другие эмоции, понимать, почему они возникают и о чем сигнализируют.


Когда человек не слышит себя, у этого всегда бывает масса последствий.

Вот только несколько примеров:

▪️ Он регулярно отсиживает себе ногу, потому что не замечает, когда нужно поменять позу.

▪️ Он оказывается в состоянии хронической усталости, поскольку не может вовремя заметить, что нужен отдых, и игнорирует базовые потребности собственного тела. По этой же причине могут развиваться психосоматические заболевания.

▪️Он не знает собственных потребностей и желаний, а значит, не может построить свою жизнь в соответствии с тем, что ему по-настоящему нужно.

▪️ Он общается, дружит, выстраивает близкие отношения с людьми, которые ему на самом деле не подходят.

▪️ Он страдает от перепадов настроения и неконтролируемых эмоций, поскольку не понимает, как устроена его эмоциональная сфера.

✏️ В своих материалах я регулярно рассказываю о том, как научиться слышать себя. Но такой информации, на мой взгляд, много не бывает, поскольку она очень важная и актуальная. Поэтому следующий пост будет об этом!

Немного о тишине.

Хочу поговорить сегодня о том, что мы делаем, когда остаемся наедине с самими собой. Наедине с собой у нас появляется возможность помолчать и хотя бы ненадолго побыть в тишине.

Как мы распоряжаемся этой возможностью? Многие люди ею просто не пользуются. Оставшись наедине с собой, они включают фоном видео или аудиоподкасты, листают ленты соц.сетей, играют в игры, надевают наушники и слушают музыку.

❗️ Таким образом, получается, что человек все время находится под влиянием непрекращающегося потока информации извне.

Какие у этого явления существуют последствия?

Наше внимание - не резиновое. Оно имеет определенный объем. Если в фокусе внимания оказывается слишком много информации, поступающей извне, то внутренние сигналы, поступающие от нашего тела, наших эмоций, нашей интуиции остаются за кадром.

И, наоборот: чем больше вокруг тишины, тем больше у нас появляется возможности сосредоточить свое внимание на внутренних сигналах.

В прошлом посте мы говорили о том, почему так важно уметь слушать и слышать самого себя. И также я обещала написать о том, как научиться это делать.

Конечно же инструментов, которые могут помочь решить эту задачу, очень много. Я, в первую очередь, рекомендую освоить медитацию. Также очень полезны дневник эмоций и фрирайтинг.

Но есть кое-что намного более простое и при этом очень необходимое: важно находить в своем ежедневном графике время для тишины, когда извне поступает минимум информации.

✔️ Например, если Вы едите в одиночестве, не включайте параллельно телевизор и не листайте ленты соц.сетей.

✔️ Если Вы вышли на прогулку, сделайте это без наушников и прослушивания музыки.

По себе знаю, как удобно параллелить дела и, например, заниматься уборкой дома, прослушивая аудиокнигу или видео. Но здесь важно не перегнуть палку. Когда-то гораздо полезнее бывает просто делать одно дело. Это создает больше тишины.

👆 Стоит понимать, что создание тишины - это не гарантия того, что Вы тут же начнете слышать самого себя, но это необходимое условие для того, чтобы начать это делать. Тихий внутренний голос очень сложно распознать и услышать, когда в наушниках орет громкая музыка.

Если человек не привык быть в контакте с самим собой, он может инстинктивно избегать тишины. Ему может быть очень некомфортно оставаться наедине с собой. Заполнить тишину фоновым шумом - верное средство убежать от себя.

Итак, вот, к чему я приглашаю Вас прямо сейчас.

Подумайте о своем сегодняшнем и вчерашнем днях. Были ли у Вас периоды, когда Вы оставались один на один с собой в тишине? Если таких периодов не было, или, как Вы чувствуете, их было недостаточно, подумайте о том, как можно добавить больше тишины в свою повседневную жизнь.

Могут помочь очень простые действия:

🔸 Во время езды в транспорте не читать книгу и не лезть в телефон, а просто сидеть без дела.

🔸 Во время приема пищи не включать фоном телевизор.

🔸 Перед сном не проверять соц. сети, а 10 минут просто посидеть в кресле, ничего не делая.

В следующем посте расскажу еще про один очень простой способ повысить внимательность к себе и своим внутренним сигналам.

💬 Поделитесь в комментариях, хватает ли Вам тишины в Вашей повседневной жизни, есть ли привычка нарушать тишину фоновым шумом, и есть ли у Вас Ваши личные способы создавать периоды тишины в течение дня.

В прошлом посте я обещала рассказать еще про один способ, помогающий услышать себя.

🎧 Сделала это в формате аудио.

⬇️⬇️⬇️

У меня есть довольно много материалов, посвященных пониманию эмоций и управлению ими: есть статьи на сайте, видео на YouTube. И конечно же есть посты здесь, в Телеграм-канале.

📎 Я продолжаю систематизировать материалы и объединила все посты, посвященные эмоциям, хэштегом #эмоциональный_интеллект. Чтобы отсортировать материалы, нажимайте на хэштег и выбирайте вкладку "Этот чат".

И также, если Вам актуальна эта тема, вот ссылки на видео и статьи:

🔸 Плейлист "Эмоциональный интеллект" на YouTube ➡️ ссылка

🔸 Плейлист "Эмоциональный интеллект" на Рутуб ➡️ ссылка

🔸 Раздел со статьями на сайте ➡️ ссылка

"Бывает ли страх страха, и что с этим можно делать?" - вот такой вопрос мне задали в комментариях к видео на YouTube. Вопрос очень актуальный. Отвечаю.

Да, страх страха еще как бывает!

Причем именно страх страха прочно фиксирует первоначальный страх, что порой приводит к тому, что человек застревает в своих эмоциях на годы и страдает от хронической тревоги.

Сейчас рассмотрим подробнее, как это происходит.

Пример.

Человек испытывает страх в какой-либо ситуации, связанной с социальным взаимодействием: страшно пойти на свидание, пройти собеседование на работу, выступить перед большим количеством людей и т.д.

Если такая тревога воспринимается человеком как нечто естественное, то он не борется с ней, и в этом случае тревога, как правило, не создает каких-то особых сложностей. Ну кто из нас не волновался на первом свидании или при собеседовании на работу? Для многих это совсем не проблема.

‼️ Сложности возникают тогда, когда человек начинает бояться собственных эмоций.

🔵 "А что подумают люди, когда увидят, что я нервничаю?"

🔵 "Я буду выглядеть неуверенным, и надо мной посмеются".

🔵 "Только уверенный в себе человек производит хорошее впечатление, бояться нельзя!"

Такие и подобные мысли приводят к тому, что человек пугается своих эмоций и начинает бороться с тревогой.

В результате к тому страху, который уже существовал, добавляется еще страх страха. Первоначальный страх увеличивается.

Человек это чувствует. Например, у него начинают потеть ладошки, или ускоряется пульс, или появляется дрожь в теле, или голос начинает срываться, ноги становятся ватными. У страха может быть много не слишком приятных проявлений.

Заметив подобные проявления, человек пугается еще сильнее. А испуг еще больше усиливает первоначальный страх. Получается замкнутый круг.

Это капкан, из которого многие люди не могут вылезти годами: они боятся своей тревоги, пытаются с ней бороться, а в итоге эмоции становятся только сильнее.

Я привела пример с социальными страхами. Но такая же схема работает и с любыми другими видами страха. По описанной схеме фиксируются панические атаки, фобии. Например, человек однажды испугался лететь на самолете, а потом начинает бояться собственного страха.

Итак, на первую часть вопроса из комментария я ответила. Да, страх страха бывает. Теперь осталась вторая часть вопроса: что с этим делать? Об этом расскажу в следующем посте.

#эмоциональный_интеллект

Алгоритм работы со страхом страха

Продолжаем тему, начатую в предыдущем посте. Сегодня расскажу про алгоритм работы со страхом страха.

Для начала рассмотрим шаги алгоритма. Затем поговорим о том, как и почему алгоритм работает.

Шаг 1

Принимаем комфортное положение тело, прикрываем глаза, настраиваемся на себя. Смотрим в тело и замечаем ощущения, которые связаны со страхом. Вариантов ощущений может быть бесконечное множество: тяжесть в груди, ком в горле, сжатие под ребрами, дрожь, пульсация, приливы жара, поверхностное дыхание, задержки дыхания и т.д.

Шаг 2

Начинаем исследовать ощущения и рассматривать их. Можно подключать образное мышление. Для этого просто начните отвечать на следующие вопросы:

🔸 Есть ли форма у этого ощущения?
🔸 Какого цвета это ощущение?
🔸 Какое это ощущение на ощупь (это что-то мягкое, твердое, жидкое, газообразное, шершавое, гладкое, холодное, теплое и т.д.)?

Шаг 3

Теперь задайте себе следующие вопросы:

🔸 С какой эмоцией я смотрю на это ощущение? Я смотрю на него спокойно, доброжелательно и с принятием? Или я смотрю на это ощущение из чувства тревоги? Или из чувства злости? Или как-то еще?

🔸 Пытаюсь ли я повлиять на ощущение, избавиться от него, уменьшить, поменять? Или я смотрю на ощущение с принятием и позволяю ему быть?

Если Вы обнаружили, что пытаетесь поменять ощущение, поэкспериментируйте и хотя бы на время остановите свои попытки что-то сделать с ощущением. Позвольте ему просто быть.

Если Вы обнаружили, что смотрите на ощущение из чувства тревоги, злости и т.д., поэкспериментируйте и попробуйте посмотреть на ощущения доброжелательно. Можно даже мысленно улыбнуться своим ощущениям.

Шаг 4

У Вас нет задачи как-то специально поменять ощущения, но в результате сделанных шагов многое могло поменяться само собой. Часто ощущения становятся мягче или даже трансформируются в приятные.

Если у Вас происходит именно так, важно не пытаться никак повлиять на процесс, а оставаться в позиции доброжелательного наблюдателя, который принимает все, что происходит, и позволяет этому быть.

💡 Удивительно, но когда мы перестаем пытаться что-то делать и просто наблюдаем, начинают происходить настоящие чудеса!


Как и почему работает описанный алгоритм?

Этот алгоритм помогает научиться смотреть на собственный страх из спокойной и доброжелательной позиции вместо того, чтобы смотреть на свои переживания с тревогой, опасениями, злостью и т.д.

Часто переживания становятся интенсивными не из-за первичных эмоций, а из-за тех эмоций, с которыми человек смотрит на то, что чувствует. Назовем эти эмоции вторичными.

Возможно, в это сложно поверить, но зачастую 80% переживаний приходится именно на вторичные эмоции, а на первичные эмоции остается только 20%.

В этом и причина, почему, убирая вторичные эмоции, интенсивность переживаний резко падает.

Когда-то я записывала аудиозапись медитации, которая помогает научиться смотреть на внутренний дискомфорт из позиции доброжелательного и принимающего наблюдателя. В этой медитации, правда, я предлагала фокусироваться на физическом дискомфорте. Но, как мы сегодня выяснили, таким образом фокусироваться можно и нужно также и на эмоциях.

Аудиозапись медитации находится в этом посте.

Спасибо всем, кто принял участие в голосовании!

Результаты получились следующие:

🔸 24 человека либо критикуют себя по делу, либо особо себя не критикуют.

🔸 26 человек беспощадно грызет себя за любую ошибку. Это чуть больше половины тех, кто высказался.

Таким образом, тема неконструктивной самокритики для многих является актуальной. Это подтверждает то, что я вижу в индивидуальной работе с людьми. Тема самопоедания, самобичевания, обесценивания себя всплывает сплошь и рядом.

🔥 Именно поэтому я решила создать курс, направленный на работу с внутренним критиком.

Курс находится на завершающем этапе создания. Надеюсь, что уже совсем скоро все будет готово!

А сейчас немного расскажу про свою задумку.

Курс будет проходить в закрытом Телеграм-канале. В течение двух недель туда будут выкладываться аудиосообщения с теоретической информацией и практическими заданиями на день.

Мне кажется, это удобно: прослушал сообщение, когда есть такая возможность (например, во время езды в транспорте, в процессе приготовления еды и т.д.), в течение дня выполнил упражнения.

В комментариях к постам в закрытом канале во время проведения тренинга можно будет делиться своими впечатлениями по поводу упражнений и задавать вопросы. На заданные вопросы я отвечу в формате аудиосообщений.

☀️ Пока я завершаю создание материалов для тренинга, буду делиться с Вами полезной информацией про внутреннего критика здесь, в этом канале.

Кому актуально, следите за новыми постами!

Негативные последствия внутреннего критика

Внутренний критик может вторгаться абсолютно в любую сферу жизни человека и оказывать там негативное влияние. Расскажу несколько выдуманных историй про то, как это может происходить. Не удивляйтесь, если узнаете в этих историях себя. Истории выдуманные, но жизненные.


История 1

У Камиллы скучная офисная работа, но есть интересное хобби, которое ее вдохновляет, и в котором она преуспела: девушка прошла обучение фотографии и талантливо фотографирует, делая это на высоком профессиональном уровне.

Знакомые, увидев работы Камиллы, регулярно пытаются заказать у нее фотосессию. Но девушка отказывается. Ее внутренний критик видит множество изъянов в ее работах, считает, что Камилла недостаточно профессиональна в фотографии, и потому не имеет права брать за это деньги.

В глубине души Камилла очень бы хотела сменить надоевшую ей офисную работу и начать зарабатывать фотографией. У нее есть для этого все возможности и способности, но внутренний критик не позволяет сделать шаги к тому, чего хочется.


История 2

Павел - симпатичный и умный молодой мужчина. Ему давно нравится девушка, которая работает с ним в одном офисе.

Он хотел бы пригласить ее на свидание, но внутренний критик настойчиво убеждает Павла в том, что тот недостаточно хорош и интересен. В нем нет ничего такого, что может девушку зацепить.

А еще Павел подсознательно очень боится реакции внутреннего критика в случае неуспеха. Вот, предположим, он возьмет себя в руки и сделает шаги навстречу, а девушка ему откажет. В этом случае внутренний критик обрушится на Павла с тонной едких замечаний и обвинений, вызывая чувство стыда и унижения.

Эти чувства настолько болезненны, что Павел всеми правдами и неправдами стремится их избежать. Поэтому свои симпатии к девушке он предпочитает не проявлять.


История 3

Мария - любящая и заботливая мама трехлетнего сына. Она вкладывает в воспитание и развитие своего ребенка много сил и времени. Но сколько бы она ни вкладывала - ей все кажется мало.

Внутренний критик регулярно подкидывает ей пищу для размышлений: "Посмотри: у твоей подруги дочка может подолгу спокойно сидеть и играть в игрушки, а твой сорванец всю квартиру за пять минут кверху дном переворачивает. Это ты его разбаловала и не научила дисциплине".

Или: "Обрати внимание, у твоего ребенка на детской площадке все дети отнимают игрушки, и он не может за себя постоять. Это потому что ты его часто критикуешь и недостаточно проявляешь любовь. Вот он и растет таким неуверенным".

Или: "Соседка ребенка на пять кружков водит, а ты только на один. Плохо ты родительские функции выполняешь!"

То хорошее, что делает Мария для сына, она не замечает. Внутренний критик говорит ей, что ничего особенного и заслуживающего уважения в ее действиях нет.

В результате Мария вместо того, чтобы наслаждаться материнством, испытывает хроническое чувство вины, тревогу и неуверенность. Это изматывает и отнимает силы.


История 4

Николай - хороший специалист с большим потенциалом. Но он много лет находится на одной должности без какого-либо карьерного роста.

Причина в том, что о потенциале Николая никто из коллег не догадывается.

Проходит, например, совещание. На повестке дня задача, которую надо решить. Сотрудники обсуждают и делятся своими мыслями.

Николаю приходят в голову идеи, но внутренний критик нашептывает ему на ухо: "Это все глупости. Вот посмеются коллеги над твоими гениальными идеями! Молчи - за умного сойдешь". И Николай молчит.

А потом кто-то озвучивает ровно те мысли, которые пришли в голову Николаю. И именно эти мысли оказываются важными для решения рабочей задачи.

〰️〰️〰️

Пост в Телеграм вместил только четыре примера. Ограничение по количеству знаков не дает написать больше. Но примеры в запасе у меня еще есть.

Написать еще один пост с примерами? Или Вам интереснее перейти сразу к тому, что делать с внутренним критиком? Сообщите мне об этом в комментариях!

Негативные последствия внутреннего критика (часть 2)

Поскольку в комментариях к предыдущему материалу были люди, которые высказались за еще один пост с примерами, я решила все-таки рассказать еще несколько историй. А начиная с завтрашнего начну выкладывать информацию о том, как работать со своим внутренним критиком и научиться с ним договариваться.

Итак, примеры.

История 5

Ангелина - студентка. Вчера она закрыла сессию. Впереди летние каникулы. Можно радоваться и наслаждаться заслуженным отдыхом. Но Ангелина не радуется. Вместо этого она злится на себя и испытывает мучительное чувство вины. Ведь целых два экзамена она сдала не на пятерки, как ожидалось, а на четверки.

Вновь и вновь Ангелина прокручивает в голове то, что говорила экзаменаторам. И вновь и вновь внутренний критик ее отчитывает: "Не могла собраться? Ты же знала ответ на вопрос! Почему ты такая растяпа? Из тебя никогда не получится нормального специалиста!"


История 6

Денис производит впечатление замкнутого и необщительного человека. На самом же деле ему очень бы хотелось общаться, но он слишком застенчив.

Во время разговоров с людьми Денис внутренне напрягается, пытаясь контролировать каждое свое слово и каждый свой жест.

Он не может позволить себе расслабиться и вести себя спонтанно, поскольку любое свое проявление подвергает жестокой внутренней критике: не так повернулся, не то сказал, - вести себя так, чтобы это понравилось внутреннему критику практически невозможно. Денис хронически ощущает стыд и тревогу.


История 7

Елена - мастер маникюра. Она никак не рекламирует свои услуги, и все клиентки приходят к ней по сарафанному радио. Елена хотела бы увеличить поток клиентов и понимает, что для этого ей нужно начать вести соц.сети: выкладывать фотографии своих работ, писать посты и т.д. Елена видит, что многие ее коллеги именно так и делают.

Она уже много месяцев подряд обещает себе заняться этим вопросом и все время откладывает на потом.

Главная причина того, что Елена никак не может начать действовать, в том, что как только она что-то пытается в этом направлении попробовать сделать, включается ее внутренний критик: фотографии не того качества, тексты корявые, и вообще все не то и все не так.

Елена попала в ловушку: она не может сразу начать вести соц.сети идеально, поскольку у нее нет такого опыта, а процесс обучения всегда сопряжен с ошибками. В то же время внутренний критик ставит самую высокую планку, требуя от Елены такое качество ведения соц.сетей, которое демонстрируют крупные дорогие салоны.

В итоге Елена ничего не делает, бесконечно откладывая реализацию хорошей идеи на потом.

〰️〰️〰️〰️〰️〰️
Как Вы видите, внутренний критик может проявлять себя очень по-разному. Завтра начнем говорить о том, что с этим делать.

Итак, переходим к тому, что делать с внутренним критиком.

Для начала поговорим о тех методах, которые, скорее всего, не сработают.

К этому посту я прикрепила жизнеутверждающую картинку. Казалось бы: человек осознал, что осуждать, обвинять, злиться на себя неконструктивно, и принял решение больше с собой так не разговаривать.

Правильное же решение? Конечно! Только проблема в том, что претворить его в жизнь практически невозможно.

Те, кто пытался хоть раз остановить внутреннего критика, фонтанирующего потоками обвинений, осуждения и обесценивания, знает, как сложно это сделать.

В чем же сложность?

Дело в том, что внутренний критик - это часть нашей личности. Если что-то присутствует в нашей психике, значит на каком-то уровне мы верим в том, что это нужно и полезно.

Получается внутренний конфликт: часть нас считает внутреннего критика ненужным и даже мешающим. Другая часть нашей личности воспринимает внутреннего критика как нужного и полезного.

Поэтому просто взять и убрать его не получится. Для начала нужно разобраться, как он сформировался, какие задачи решает. И также важно найти новый способ решения тех задач, которые раньше решал внутренний критик.

‼️ Итак, главный посыл сегодняшнего материала следующий: не нужно пытаться бороться со своим внутренним критиком.

Не стоит с ним спорить и приводить контраргументы. Это, как правило, не помогает. Вместо этого стоит внимательнее к нему приглядеться и понять, как он устроен.

Подробнее о том, как это сделать, расскажу в следующих постах.

Для чего нужен внутренний критик?

Итак, вместо того, чтобы бороться с внутренним критиком, начинаем его изучать. Многие с удивлением могут обнаружить, что тот внутренний осуждающий голос, который так мешает жить спокойно и счастливо, в то же самое время оказывается нужен.

Расскажу о трех самых распространенных функциях, которые выполняет внутренний критик.

1️⃣ Внутренний критик помогает нам себя контролировать.

К примеру, человек сделал работу спустя рукава. В этом случае на него наседает внутренний критик, под лупой рассматривает все допущенные ошибки, и человека накрывает чувством вины.

Больше так халатно он к своим обязанностям не отнесется, поскольку внутренний критик зачастую является источником болезненных переживаний, от которых хочется избавиться любой ценой.

2️⃣ Внутренний критик помогает нам ощутить право себя простить.

Вспомните, как в детстве за совершенный проступок родители нас наказывали: ставили в угол, ругали и т.д. У ребенка может зафиксироваться следующая последовательность: сделал что-то неправильное - постоял в углу - искупил вину.

Потом ребенок вырастает, и уже у взрослого человека внутри остается установка, связанная с тем, что совершенные ошибки - это то, что требует искупления. А как искупить вину во взрослом возрасте? В угол ведь уже никто не поставит.

Внутренний обвиняющий и критикующий голос здесь очень кстати. Человек переживает, страдает и через какое-то время может позволить себе отпустить ситуацию, где была допущена ошибка.

3️⃣ Внутренний критик - это способ себя оценить.

Мы все нуждаемся в том, чтобы понимать, кто мы есть, какие мы, каковы наши действия и поступки. Нам нужна оценка. Наши представления о себе и своих действиях помогают нам строить свою жизнь, планировать, поступать тем или иным образом. Внутренний критик - это та часть нас самих, которая дает нам оценку. Что же будет, если внутреннего критика просто взять и убрать?

На бессознательном уровне многие боятся с исчезновением внутреннего критика потерять способность объективно и адекватно себя оценивать.

Стоит сказать, что когда внутренний критик разбушевался, объективностью в этом случае даже и не пахнет. Но правда состоит в том, что просто взять и убрать внутреннего критика нельзя. Важно вместо неконструктивной критики сформировать новый способ оценки себя.

То, что Вы можете сделать прямо сейчас, чтобы понять, зачем Вам Ваш внутренний критик:

🔸 Подумайте о ситуации, где испытываете вину, стыд, злость на себя, страдаете от неконструктивной самокритики.

🔸 Представьте себе, что мучающие Вас чувства исчезли. Максимально подробно нарисуйте внутри себя картинку, как это будет выглядеть. Какие чувства Вы испытываете? Как к себе относитесь?

🔸 Задайте себе вопрос: все ли Вас устраивает в этой картинке? Или что-то смущает? Готовы ли Вы отпустить эмоции, связанные с самокритикой, и испытывать в той ситуации, о которой думаете, что-то другое?

🔸 Если Вас что-то смущает, смотрите именно в эту точку. Что именно Вас смущает? Что может произойти нежелательного, если исчезнет внутренний критик?

〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️

Если оказывается, что внутренний критик нужен, значит ли это, что он должен остаться?

Вовсе нет. Это значит, что нужно искать новые способы решать те задачи, которые раньше решал внутренний критик. Например, кому-то важно научиться контролировать себя без чувства вины и аутоагрессии. Кому-то нужно научиться прощать себя без предварительного наказания в виде неконструктивной самокритики.

Мой курс для работы с внутренним критиком готов!

Этот курс будет для Вас полезен, если Вы:

🔸 склонны критиковать и грызть себя за любой промах;

🔸 под лупой рассматриваете свои несовершенства и совсем не замечаете в себе ничего хорошего;

🔸 привыкли обесценивать то, что делаете;

🔸 боитесь начать действовать, потому что может быть не идеально;

🔸 чувствуете, что у Вас есть синдром самозванца;

🔸 хотите научиться относиться к себе бережно и с поддержкой.


Немного организационных моментов.

✔️  Тренинг будет проходить с 21 апреля по 4 мая в закрытом Телеграм-канале.

✔️  Приобрести курс можно до 19 апреля включительно (внутри курса есть предварительные задания, которые нужно успеть выполнить до 21 апреля).

✔️  Сразу после оплаты Вы получите ссылку на закрытый Телеграм-канал. В нем уже сейчас есть предварительные задания, которые можно начинать выполнять.

✔️ Любые возникающие вопросы, связанные с участием, Вы можете задать тут в комментариях, или написав мне лично @kleshnina_v

🔥 Купить здесь ➡️ https://psy-victory.ru/vnutrennij-kritik

Как формируется внутренний критик?

Есть люди, которые относятся к себе очень лояльно. А есть те, кто беспощадно критикует себя за любой самый мелкий промах. В чем разница между этими двумя категориями граждан? Почему кто-то позволяет себе делать ошибки и прощает себе свои несовершенства, а кто-то грызет себя по любому поводу?

Причины, как правило, уходят корнями в детство.

Мне нравится такая метафора: ребенок смотрится в значимых взрослых, как в зеркала. Он еще слишком мал для того, чтобы составить свое собственное суждение о себе, своей личности и своих поступках. Он полностью полагается в этом вопросе на суждения взрослых и впитывает их как свои.

©️ Если взрослый не говорит ребенку о его достоинствах и положительных качествах (например, для того, чтобы тот не загордился), ребенок не будет замечать свои хорошие и сильные стороны.

©️ Если взрослый под лупой рассматривает каждый промах ребенка и подвергает критике любой недочет, ребенок будет считать правильным именно так относиться к своим ошибкам и неудачам.

Иногда бывает, что ребенок впитывает критику не по отношению к себе, а по отношению к кому-то другому.

©️ Например, значимый взрослый сам грызет себя за любой промах, и тогда ребенок копирует такое отношение к себе.

©️ Или, может быть, критикуют старшего брата за плохие оценки в школе и плохое поведение. А младшая сестра так боится подобной критики, что изо всех сил старается учиться на одни пятерки и вести себя хорошо. Она стремится быть идеальной, и в случае, если где-то допускает промах, считает правильной беспощадную критику, такую, какую родители применяют по отношению к брату.

Итак, внутренний критик всегда рождается из внешних критиков. Это мнения других людей, которые ребенок впитал в себя и начал считать своими собственными.

Во взрослом возрасте такое случается гораздо реже, поскольку взрослый человек уже не склонен впитывать как губка все, что ему сказали. Он оценивает информацию критически.

Тем не менее, и во взрослом возрасте могут быть внешние критики, формирующие внутреннего критика.

©️Например, так может происходить в супружеских отношениях, когда один из партнеров регулярно обесценивает другого. Чем большее значение имеет для нас человек, тем выше вероятность, что его мнение мы без фильтров пропустим внутрь себя и примем как свое.


Зачем знать историю возникновения внутреннего критика?

Сравните две фразы:

🔵 Если я допустил ошибку, это достойно жестокого порицания.
🔵 Если я допустил ошибку, это достойно жестокого порицания, поскольку так считает моя мама.

Какой фразе верится больше? Какую фразу легче поставить под сомнение?

Первая фраза звучит как аксиома. Ее сложно оспорить. А вот вторая фраза помогает осознать, что такое отношение к ошибкам - это всего лишь частное мнение. И также естественным образом встает следующий вопрос: "Так считает моя мама. А что по этому поводу думаю я? Каково мое собственное мнение на этот счет?"


Еще пример:

▪️ Я некрасивая и не очень умная.
▪️ Я некрасивая и не очень умная, поскольку так считал мой бывший муж.

Думаю, здесь уже все очевидно.

Если мы не видим корни внутреннего критика, мы принимаем его суждения как аксиому. Когда мы осознаем, как он сформировался, у нас пропадает слепая вера тому, что он говорит. И это точка, из которой возможны изменения.

〰️〰️〰️〰️〰️

До 19 апреля включительно можно присоединиться к моему тренингу по работе с внутренним критиком. Все подробности тут ➡️ ссылка

Важные элементы работы с внутренним критиком

Работа с внутренним критиком предполагает комплексный подход. Перечислю основные элементы, которые, на мой взгляд, являются важными в этом вопросе.

1️⃣ Отпустить борьбу.
Чаще всего первый импульс у человека, который пытается усмирить своего внутреннего критика, состоит в том, чтобы начать с ним спорить. Как правило, такие попытки заканчиваются провалом, и в нелегкой схватке внутренний критик выходит победителем. Подробнее об этом написала тут.

2️⃣ Понять, для чего нужен внутренний критик.
Внутренний критик - это часть нашей личности. Она не просто так сформировалась и, скорее всего, выполняет какую-то функцию. Именно поэтому мы не можем просто так взять и убрать свою критикующую часть, даже если она доставляет нам немало неприятностей. Важно те функции, которые выполняет внутренний критик, научиться реализовывать по-другому, без него. Подробнее об этом читайте в этом посте.

3️⃣ Понимание корней, как сформировался внутренний критик.
Внутренний критик рождается под влиянием внешних критиков. Чаще всего это происходит в детстве. Мнения значимых людей по поводу нас, нашей личности и наших поступков мы принимаем внутрь себя и начинаем считать своими. Подробнее о том, как это происходит, и почему важно осознать историю формирования своего внутреннего критика, написала здесь.

4️⃣ Научиться относиться к себе позитивно независимо от успехов, неудач, допущенных ошибок, достоинств и недостатков.
Можно подумать, что такое отношение к себе приводит к тому, что мы не способны воспринимать себя реалистично. На самом деле, все с точностью наоборот. Только такое отношение к себе позволяет воспринимать себя реалистично, а не сквозь фильтры собственных страхов и завышенных ожиданий. Подробнее об этом расскажу завтра.

Внутренний критик и объективность к себе

Нам может казаться, что внутренний критик помогает взглянуть на себя реалистично, но на деле он является причиной того, что мы воспринимаем себя искаженно.

‼️ Для того, чтобы воспринимать себя более реалистично, важно научиться принимать себя целиком, вместе со своими недостатками, неудачами и совершенными ошибками.

Почему так? Рассказала об этом в голосовом сообщении.