Я продолжаю наводить порядок в материалах на своем канале, и на очереди новый хэштег.

🔥 Теперь все материалы, в которых можно найти информацию о медитации, я собрала под хэштегом #медитация (обратите внимание, что при поиске нужно переключиться на вкладку "Этот чат", чтобы увидеть посты именно из моем канала!)

Интересное, кстати, занятие - систематизировать материалы. Читаю посты двухлетней давности, и оказывается, что я половину уже и не помню, о чем писала 😅

А ведь информация там полезная и актуальная. Здорово, что в Телеграм есть такая техническая возможность быстро вернуться к старым постам по интересующей теме и не потерять их в длинной ленте сообщений.

Друзья, напоминаю, что сегодня в 23:59 перестанет действовать скидка на два моих курса:

🌼 Любовь к себе ➡️ ссылка

🌼 Проработка ограничивающих убеждений при помощи медитации ➡️ ссылка

Скидки я делаю довольно редко, так что, если Вам актуально, самое время воспользоваться предложением!

Мой канал на Rutube

Друзья, совсем недавно я Вас спрашивала о том, где Вам удобнее всего смотреть видео. Многие сказали о Rutube.

Сама от себя не ожидала такой скорости, но я уже все перенесла!

Вот ссылка на канал ➡️ ссылка

А вот ссылки на плейлисты:

✳️ Любовь к себе ➡️ ссылка

✳️ Синдром самозванца ➡️ ссылка

✳️ Все о медитации ➡️ ссылка

✳️ Сундучок психотехник ➡️ ссылка

✳️ Осознанность ➡️ ссылка

✳️ Эмоциональный интеллект ➡️ ссылка

✳️ Ограничивающие убеждения ➡️ ссылка

Как научиться принимать решения и перестать сомневаться?

Есть люди, которым сложно даются даже самые простые решения. Они могут стоять перед прилавком в магазине в полнейшем замешательстве, поскольку из пяти вариантов нужно выбрать один.

Бывает также так, что принятие решения откладывается, поскольку слишком серьезны могут быть последствия неправильно сделанного выбора.

✏️ Начала писать пост на эту тему, но по своему обыкновению размахнулась и поняла, что лучше оформить свои мысли в виде статьи. Статья уже выложена на сайте ➡️ тут. Приглашаю к прочтению!

💡 Вас ждут семь идей, которые помогут не зависать в бесконечном обдумывании, а принимать решения и действовать.

#анатомия_внутреннего_роста

Друзья, на канале появился новый хэштег. Он объединяет все материалы, которые посвящены процессу внутренних изменений.

➡️ Нажимайте на тег #анатомия_внутреннего_роста, и все посты по соответствующей теме будут отсортированы.

Вот некоторые из вопросов, которые освещены в моих материалах:

🔸Почему глубокие изменения начинаются не с борьбы, а с принятия себя и ситуации, в которой находишься?

🔸Как отказ от активных действий может инициировать глубокие позитивные изменения?

🔸Как быть со страхом потерять то состояние, которого получилось достичь?

🔸Что делать человеку, если он меняется, а окружающие люди на этот факт реагируют негативно?

Мне очень понравилась цитата, которую я нашла в книге Петрановской "Тайная опора":

Развитие происходит из точки покоя
(Гордон Ньюфед)

На моем канале уже есть материалы, которые так или иначе раскрывают эту тему.

Например, когда-то я выкладывала чудесный мультик, в котором отлично показана эта идея ➡️ вот ссылка.

Сегодня хочу раскрыть еще одну грань этой темы. Когда дело касается личностного развития, очень часто человек принимает решение меняться не из точки покоя, а из точки боли. "У меня есть в жизни то, что является очевидно неприятным, я хочу от этого убежать, я хочу это изменить", - такова распространенная мотивация на то, чтобы развиваться.

❗️ При этом развитие из точки боли происходит в разы медленнее и менее эффективно, чем из точки покоя.

Как быть в этой ситуации? Ведь болезненные переживания рукой не сотрешь. Записала об этом голосовые сообщения (их два, потому что в какой-то момент запись прервалась).

#анатомия_внутреннего_роста

⬇️⬇️⬇️

"Я пережил много страшных вещей в своей жизни. Некоторые из них произошли на самом деле". (Марк Твен)

Думаю, многие узнали себя в остроумной цитате Марка Твена.

Человеческое сознание устроено очень интересным способом. Внутри нас существует целая реальность, которая только частично совпадает с внешней объективной действительностью.

Многое, что присутствует в нашей внутренней реальности, никогда не происходило и никогда не произойдет.

Эта способность нашего мозга конструировать свои собственные миры может оказывать нам неоценимую помощь.

🔸 Вот Вы идете по улице и видите обледенелые ступеньки. В голове у Вас пролетает картинка, как Вы подскальзываетесь и растягиваетесь поперек лестницы.
В реальности этой картинки нет, но она становится отличным предупреждением. Вы направляетесь к перилам и крепко за них держитесь, поднимаясь по ступенькам.
Наш мозг работает удивительно. Он уже спрогнозировал возможные варианты развития событий и предупредил возможную проблему.

🔸 Мозг не только предупреждает проблемы, но также еще и ищет лучшие варианты достижения желаемого. Вот Вы выбираете место, куда поехать в отпуск. Вы разглядываете фотографии разных мест и представляете себе, как будете себя чувствовать, оказавшись там. Вы не были ни в одном из этих мест, но в своей внутренней реальности Вы уже и искупались вон в том бассейне, как на картинке, и прокатились на той канатной дороге, и погуляли по тому парку.

❓ Когда внутренняя реальность конструируется для того, чтобы решать задачи во внешней действительности, это хорошо и полезно. Но что делать, когда процесс построения внутренних миров выходит из-под контроля и уже не помогает эффективно действовать во внешней действительности, а, наоборот, мешает принимать правильные решения, является причиной хронического напряжения и негативных эмоций, отнимает силы? Что если картинки, которые рисует мозг, имеют мало отношения к тому, что происходит в реальности, и при этом становятся источником эмоционального напряжения?

Вот человек поехал в отпуск и поднимается по канатной дороге к вершине высокой горы. Ему бы любоваться открывающимися перед ним видами, а он не видит красоты, которая вокруг. Он видит картинку перед его внутренним взором: он возвращается после отпуска на работу, а там без него все сроки сдачи проекта завалили, и вообще столько ошибок понаделали, что не понятно, как теперь с этим разгребаться.

Эффективна такая картинка? Нет. Она никак не поможет повлиять на то, что происходит на работе. Она только отнимает силы, энергию, является источником напряжения и мешает тому, что действительно важно. А важно в данный конкретный момент отдыхать, набираться сил и любоваться красотой окружающего мира.

У каждого человека есть свои излюбленные внутренние реальности, куда он попадает, и откуда ему сложно выбраться:

🔵 Кто-то на фоне полного здоровья всерьез боится заболеть неизлечимой болезнью.

🔵 Кто-то без всяких поводов ревнует свою вторую половину, изматывая этой ревностью и себя, и любимого человека.

🔵 Кто-то годами работает на бесперспективной работе, поскольку мозг рисует радужные картинки, как все вот-вот резко поменяется к лучшему.

Что же делать, чтобы наши внутренние реальности помогали нам более полно и качественно проживать нашу реальную жизнь, а не становились источником проблем? Послезавтра запишу об этом голосовое сообщение.

❗️ Чтобы не пропустить, включите уведомления на моем канале (для этого нужно нажать три точки в правом верхнем углу и в выпадающем списке выбрать "Вкл. уведомления").

Как сделать так, чтобы наши внутренние реальности не становились источником проблем, а помогали нам более полно и качественно проживать нашу реальную жизнь?

Как и обещала, записала аудио с ответом на этот вопрос. Если Вы не читали предыдущий пост, сделайте это перед прослушиванием голосового сообщения, поскольку аудиозапись является продолжением поста.

📎 Если после прослушивания аудио Вам захочется получить больше информации о медитации, нажмите на тег #медитация и в результатах поиска выберите вкладку "Этот канал". Так Вы увидите все посты на моем канале, посвященные этой теме.

Итак, вот аудио. Если возникнут какие-то вопросы, задавайте их в комментариях!

⬇️⬇️⬇️

Картинку, которую я выложила к этому посту, мне прислала коллега, а я решила поделиться ею с Вами.

Хочу сказать, что текст на картинке очень жизненный. Так правда очень часто происходит, и в этом случае задача специалиста состоит в том, чтобы помочь клиенту осознать свои внутренние противоречия. Без этого осознания движение вперед становится невозможным.

Над этой картинкой стоит поразмышлять даже тем, кто не находится в терапии.

Дело в том, что те цели, которые озвучивает клиент психотерапевту, многие люди ставят перед собой и вне терапии в своей повседневной жизни.

Поэтому, если у Вас никак не получается достичь того, чего хочется, и Вы ощущаете себя в тупике, задайте себе вопрос: нет ли внутренних противоречий в тех целях, которые Вы перед собой ставите?

🔸Хочу сменить работу и хочу полной предсказуемости.

🔸Хочу замуж и хочу полной свободы без необходимости под кого-то подстраиваться.

🔸Хочу похудеть и есть пирожные каждый день.

Список можно продолжать до бесконечности.

‼️ Для того, чтобы сдвинуться с мертвой точки, важно осознать, в чем именно заключается противоречие.

Далее потребуется внутренняя работа по устранению противоречия. Возможно, от чего-то нужно будет отказаться. Может быть, найдется какой-то компромисс, или будет сформулирована новая цель и задан новый вектор движения вперед. В общем, тут возможны варианты.

#анатомия_внутреннего_роста

Услышать самого себя...

Звучит красиво, но довольно абстрактно.

Многим кажется, что это сложно, требует каких-то особых условий и хитрых действий, в результате которых должно произойти нечто особенное.

А еще не совсем понятен конкретный практический результат, который можно получить, если научиться слушать и слышать себя.

Именно поэтому многие люди не совершают никаких шагов навстречу себе и не предпринимают попыток прислушаться к себе.

Давайте приземлим фразу "услышать себя".

Я сделала небольшой список из примеров того, как может выглядеть то, что человек себя слышит.

Вы, в свою очередь, если чего-то в этом списке не нашли, обязательно поделитесь своими идеями в комментариях!

Итак, вот список.

Слышать сигналы, связанные с физическим состоянием:

✳️ Вовремя заметить, что сидишь в неудобной позе, и найти комфортное положение тела.

✳️ Вовремя заметить голод и поесть.

✳️ Вовремя заметить, что хочется в туалет и совершить необходимые действия (да-да, не удивляйтесь. Не раз и не два я слышала от своих клиентов истории, когда рабочий процесс настолько засасывает, что даже такие элементарные потребности перестают осознаваться).

✳️ Заметить, когда тело устало, и нужен отдых.

✳️ Заметить, что помогает телу восстановиться и повысить уровень энергии.

✳️ Заметить, что снижает уровень энергии и приводит к усталости.


Слышать сигналы, связанные с эмоциями и потребностями:

✳️ Замечать собственные желания и потребности в тот или иной момент времени. Задайте себе прямо сейчас вопрос: "Чего я в данный момент хочу?" Легко ли Вам ответить на этот вопрос?

✳️ Замечать, при каких обстоятельствах возникает ощущение безопасности и спокойствия, а когда безопасность пропадает и возникает внутренняя мобилизация.

✳️ Замечать, с какими людьми приятно общаться, а с какими хочется ограничить взаимодействие.

✳️Замечать, какая деятельность вдохновляет, а какая вызывает скуку, апатию или отторжение.

✳️ Знать, что можно сделать для себя приятного, что вызовет положительные эмоции.

✳️ Замечать свою тревогу, раздражение, радость, грусть, стыд и другие эмоции, понимать, почему они возникают и о чем сигнализируют.


Когда человек не слышит себя, у этого всегда бывает масса последствий.

Вот только несколько примеров:

▪️ Он регулярно отсиживает себе ногу, потому что не замечает, когда нужно поменять позу.

▪️ Он оказывается в состоянии хронической усталости, поскольку не может вовремя заметить, что нужен отдых, и игнорирует базовые потребности собственного тела. По этой же причине могут развиваться психосоматические заболевания.

▪️Он не знает собственных потребностей и желаний, а значит, не может построить свою жизнь в соответствии с тем, что ему по-настоящему нужно.

▪️ Он общается, дружит, выстраивает близкие отношения с людьми, которые ему на самом деле не подходят.

▪️ Он страдает от перепадов настроения и неконтролируемых эмоций, поскольку не понимает, как устроена его эмоциональная сфера.

✏️ В своих материалах я регулярно рассказываю о том, как научиться слышать себя. Но такой информации, на мой взгляд, много не бывает, поскольку она очень важная и актуальная. Поэтому следующий пост будет об этом!

Немного о тишине.

Хочу поговорить сегодня о том, что мы делаем, когда остаемся наедине с самими собой. Наедине с собой у нас появляется возможность помолчать и хотя бы ненадолго побыть в тишине.

Как мы распоряжаемся этой возможностью? Многие люди ею просто не пользуются. Оставшись наедине с собой, они включают фоном видео или аудиоподкасты, листают ленты соц.сетей, играют в игры, надевают наушники и слушают музыку.

❗️ Таким образом, получается, что человек все время находится под влиянием непрекращающегося потока информации извне.

Какие у этого явления существуют последствия?

Наше внимание - не резиновое. Оно имеет определенный объем. Если в фокусе внимания оказывается слишком много информации, поступающей извне, то внутренние сигналы, поступающие от нашего тела, наших эмоций, нашей интуиции остаются за кадром.

И, наоборот: чем больше вокруг тишины, тем больше у нас появляется возможности сосредоточить свое внимание на внутренних сигналах.

В прошлом посте мы говорили о том, почему так важно уметь слушать и слышать самого себя. И также я обещала написать о том, как научиться это делать.

Конечно же инструментов, которые могут помочь решить эту задачу, очень много. Я, в первую очередь, рекомендую освоить медитацию. Также очень полезны дневник эмоций и фрирайтинг.

Но есть кое-что намного более простое и при этом очень необходимое: важно находить в своем ежедневном графике время для тишины, когда извне поступает минимум информации.

✔️ Например, если Вы едите в одиночестве, не включайте параллельно телевизор и не листайте ленты соц.сетей.

✔️ Если Вы вышли на прогулку, сделайте это без наушников и прослушивания музыки.

По себе знаю, как удобно параллелить дела и, например, заниматься уборкой дома, прослушивая аудиокнигу или видео. Но здесь важно не перегнуть палку. Когда-то гораздо полезнее бывает просто делать одно дело. Это создает больше тишины.

👆 Стоит понимать, что создание тишины - это не гарантия того, что Вы тут же начнете слышать самого себя, но это необходимое условие для того, чтобы начать это делать. Тихий внутренний голос очень сложно распознать и услышать, когда в наушниках орет громкая музыка.

Если человек не привык быть в контакте с самим собой, он может инстинктивно избегать тишины. Ему может быть очень некомфортно оставаться наедине с собой. Заполнить тишину фоновым шумом - верное средство убежать от себя.

Итак, вот, к чему я приглашаю Вас прямо сейчас.

Подумайте о своем сегодняшнем и вчерашнем днях. Были ли у Вас периоды, когда Вы оставались один на один с собой в тишине? Если таких периодов не было, или, как Вы чувствуете, их было недостаточно, подумайте о том, как можно добавить больше тишины в свою повседневную жизнь.

Могут помочь очень простые действия:

🔸 Во время езды в транспорте не читать книгу и не лезть в телефон, а просто сидеть без дела.

🔸 Во время приема пищи не включать фоном телевизор.

🔸 Перед сном не проверять соц. сети, а 10 минут просто посидеть в кресле, ничего не делая.

В следующем посте расскажу еще про один очень простой способ повысить внимательность к себе и своим внутренним сигналам.

💬 Поделитесь в комментариях, хватает ли Вам тишины в Вашей повседневной жизни, есть ли привычка нарушать тишину фоновым шумом, и есть ли у Вас Ваши личные способы создавать периоды тишины в течение дня.

В прошлом посте я обещала рассказать еще про один способ, помогающий услышать себя.

🎧 Сделала это в формате аудио.

⬇️⬇️⬇️

У меня есть довольно много материалов, посвященных пониманию эмоций и управлению ими: есть статьи на сайте, видео на YouTube. И конечно же есть посты здесь, в Телеграм-канале.

📎 Я продолжаю систематизировать материалы и объединила все посты, посвященные эмоциям, хэштегом #эмоциональный_интеллект. Чтобы отсортировать материалы, нажимайте на хэштег и выбирайте вкладку "Этот чат".

И также, если Вам актуальна эта тема, вот ссылки на видео и статьи:

🔸 Плейлист "Эмоциональный интеллект" на YouTube ➡️ ссылка

🔸 Плейлист "Эмоциональный интеллект" на Рутуб ➡️ ссылка

🔸 Раздел со статьями на сайте ➡️ ссылка

"Бывает ли страх страха, и что с этим можно делать?" - вот такой вопрос мне задали в комментариях к видео на YouTube. Вопрос очень актуальный. Отвечаю.

Да, страх страха еще как бывает!

Причем именно страх страха прочно фиксирует первоначальный страх, что порой приводит к тому, что человек застревает в своих эмоциях на годы и страдает от хронической тревоги.

Сейчас рассмотрим подробнее, как это происходит.

Пример.

Человек испытывает страх в какой-либо ситуации, связанной с социальным взаимодействием: страшно пойти на свидание, пройти собеседование на работу, выступить перед большим количеством людей и т.д.

Если такая тревога воспринимается человеком как нечто естественное, то он не борется с ней, и в этом случае тревога, как правило, не создает каких-то особых сложностей. Ну кто из нас не волновался на первом свидании или при собеседовании на работу? Для многих это совсем не проблема.

‼️ Сложности возникают тогда, когда человек начинает бояться собственных эмоций.

🔵 "А что подумают люди, когда увидят, что я нервничаю?"

🔵 "Я буду выглядеть неуверенным, и надо мной посмеются".

🔵 "Только уверенный в себе человек производит хорошее впечатление, бояться нельзя!"

Такие и подобные мысли приводят к тому, что человек пугается своих эмоций и начинает бороться с тревогой.

В результате к тому страху, который уже существовал, добавляется еще страх страха. Первоначальный страх увеличивается.

Человек это чувствует. Например, у него начинают потеть ладошки, или ускоряется пульс, или появляется дрожь в теле, или голос начинает срываться, ноги становятся ватными. У страха может быть много не слишком приятных проявлений.

Заметив подобные проявления, человек пугается еще сильнее. А испуг еще больше усиливает первоначальный страх. Получается замкнутый круг.

Это капкан, из которого многие люди не могут вылезти годами: они боятся своей тревоги, пытаются с ней бороться, а в итоге эмоции становятся только сильнее.

Я привела пример с социальными страхами. Но такая же схема работает и с любыми другими видами страха. По описанной схеме фиксируются панические атаки, фобии. Например, человек однажды испугался лететь на самолете, а потом начинает бояться собственного страха.

Итак, на первую часть вопроса из комментария я ответила. Да, страх страха бывает. Теперь осталась вторая часть вопроса: что с этим делать? Об этом расскажу в следующем посте.

#эмоциональный_интеллект

Алгоритм работы со страхом страха

Продолжаем тему, начатую в предыдущем посте. Сегодня расскажу про алгоритм работы со страхом страха.

Для начала рассмотрим шаги алгоритма. Затем поговорим о том, как и почему алгоритм работает.

Шаг 1

Принимаем комфортное положение тело, прикрываем глаза, настраиваемся на себя. Смотрим в тело и замечаем ощущения, которые связаны со страхом. Вариантов ощущений может быть бесконечное множество: тяжесть в груди, ком в горле, сжатие под ребрами, дрожь, пульсация, приливы жара, поверхностное дыхание, задержки дыхания и т.д.

Шаг 2

Начинаем исследовать ощущения и рассматривать их. Можно подключать образное мышление. Для этого просто начните отвечать на следующие вопросы:

🔸 Есть ли форма у этого ощущения?
🔸 Какого цвета это ощущение?
🔸 Какое это ощущение на ощупь (это что-то мягкое, твердое, жидкое, газообразное, шершавое, гладкое, холодное, теплое и т.д.)?

Шаг 3

Теперь задайте себе следующие вопросы:

🔸 С какой эмоцией я смотрю на это ощущение? Я смотрю на него спокойно, доброжелательно и с принятием? Или я смотрю на это ощущение из чувства тревоги? Или из чувства злости? Или как-то еще?

🔸 Пытаюсь ли я повлиять на ощущение, избавиться от него, уменьшить, поменять? Или я смотрю на ощущение с принятием и позволяю ему быть?

Если Вы обнаружили, что пытаетесь поменять ощущение, поэкспериментируйте и хотя бы на время остановите свои попытки что-то сделать с ощущением. Позвольте ему просто быть.

Если Вы обнаружили, что смотрите на ощущение из чувства тревоги, злости и т.д., поэкспериментируйте и попробуйте посмотреть на ощущения доброжелательно. Можно даже мысленно улыбнуться своим ощущениям.

Шаг 4

У Вас нет задачи как-то специально поменять ощущения, но в результате сделанных шагов многое могло поменяться само собой. Часто ощущения становятся мягче или даже трансформируются в приятные.

Если у Вас происходит именно так, важно не пытаться никак повлиять на процесс, а оставаться в позиции доброжелательного наблюдателя, который принимает все, что происходит, и позволяет этому быть.

💡 Удивительно, но когда мы перестаем пытаться что-то делать и просто наблюдаем, начинают происходить настоящие чудеса!


Как и почему работает описанный алгоритм?

Этот алгоритм помогает научиться смотреть на собственный страх из спокойной и доброжелательной позиции вместо того, чтобы смотреть на свои переживания с тревогой, опасениями, злостью и т.д.

Часто переживания становятся интенсивными не из-за первичных эмоций, а из-за тех эмоций, с которыми человек смотрит на то, что чувствует. Назовем эти эмоции вторичными.

Возможно, в это сложно поверить, но зачастую 80% переживаний приходится именно на вторичные эмоции, а на первичные эмоции остается только 20%.

В этом и причина, почему, убирая вторичные эмоции, интенсивность переживаний резко падает.

Когда-то я записывала аудиозапись медитации, которая помогает научиться смотреть на внутренний дискомфорт из позиции доброжелательного и принимающего наблюдателя. В этой медитации, правда, я предлагала фокусироваться на физическом дискомфорте. Но, как мы сегодня выяснили, таким образом фокусироваться можно и нужно также и на эмоциях.

Аудиозапись медитации находится в этом посте.