Хроническое напряжение в теле. Что с ним делать?

Мне задали вопрос, текст которого Вы видите на картинке.

У меня много материалов, которые могли бы стать ответом на этот вопрос. Но поскольку тема эта очень актуальна для многих, я решила написать отдельный пост.

Итак, предлагаю конкретные рекомендации.

1️⃣ Самое первое, что необходимо сделать, - это разобраться, какие эмоции стоят за напряжением.

Для этого в момент, когда напряжение ощущается особенно интенсивно, можно задать себе вопрос: "Какие эмоции я сейчас испытываю?"

Если эмоции сложно определяются, можно использовать список эмоций из этой статьи на моем сайте.

Если и список эмоций не помогает, можно начать записывать ситуации, в которых напряжение усиливается. Когда наберется 5-7 ситуаций, проанализируйте, что между ними общего. Это поможет осознать те эмоции, которые стоят за внешними событиями и обстоятельствами.

2️⃣ Когда эмоции, которые стоят за физическим напряжением, осознаны, появляется следующий вопрос: как отрегулировать эмоции по-другому, так, чтобы они не накапливались в теле в виде хронического дискомфорта?

Ведь любое телесное напряжение, имеющее психологическую природу, - это способ отрегулировать эмоцию.

©️ Например, если человек из раза в раз запрещает себе выражать какую-либо эмоцию, она будет застревать в теле в виде напряжения.

©️ Если человек не хочет смотреть на какую-то эмоцию, замечать ее существование, она будет напоминать о себе в виде телесного дискомфорта.

©️ А может быть такое, что человек и замечает эмоцию, и выражает ее, но эта эмоция настолько сильная, что уместить ее внутри себя удается только, если контролировать при помощи мышечного напряжения.

В общем, варианты, почему эмоции "застряли" в теле и проявляют себя в виде физического дискомфорта, могут быть разные.

А вот путь решения один - необходимо найти новый способ управления застрявшей в теле эмоцией.

Важно понимать, что это, как правило, глубокая работа, требующая времени и мотивации. Простой способ "расслабься - и будет тебе счастье" здесь не работает.

За напряжением скрывается причина, и без устранения этой причины глубокого и стабильного расслабления не наступит.

Вот техники, которые также могут помочь при хроническом напряжении:

✅ Медитация "Сканирование тела".

Эта медитация поможет быстрее осознавать появляющееся в теле напряжение и, как следствие, лучше понимать свои эмоции, скрывающиеся за напряжением, более гибко и эффективно регулировать свое эмоциональное состояние. Инструкции к медитации разместила здесь.

✅ Дневник эмоций.

Это универсальная техника, которую стоит практиковать каждому, кто хочет научиться лучше понимать свои эмоции и управлять ими. Думаю, из сказанного выше очевидно, что навык управления эмоциями - ключевой для коррекции хронического напряжения в теле.  Подробнее о дневнике эмоции читайте тут.

✅ Релаксационные техники, например, техника дыхания для релаксации.

Вот ссылка на технику дыхания ➡️ ссылка

Релаксационные техники помогают трансформировать имеющееся в теле напряжение в расслабление. Если использовать только их, не занимаясь проработкой эмоций, напряжение с высокой степенью вероятности будет возвращаться.

А вот если практиковать релаксацию в комплексе с техниками на проработку эмоций, будет очень полезно. Тело получит опыт того, что можно расслабляться. Ведь зачастую, если присутствует хроническое напряжение, тело как бы забывает дорогу к состоянию расслабления. Техники релаксации помогают эту дорогу найти.

〰️〰️〰️〰️〰️

P.S. Ссылка на дыхательную технику ведет на Ютуб. Пока что не перенесла свои видео на другой ресурс. В связи с этим, вопрос: где лично Вам было бы удобнее всего смотреть мои видео? Я думаю о ВК, Рутубе, Дзене, размещении на своем сайте. Хочу выбрать какой-то один из этих вариантов, поэтому нужна Ваша обратная связь. Поделитесь, пожалуйста, в комментариях.

#медитация

Новогодние скидки 🎄🎁🎅

Друзья, с сегодняшнего дня и до 5 января включительно действуют скидки на два моих курса:

❄️ Любовь к себе ➡️ ссылка

❄️ Проработка ограничивающих убеждений при помощи медитации ➡️ ссылка

Если у Вас есть возможность на праздничных выходных выделить 30-40 минут в день для своего развития, приглашаю начать Новый год с пользой!

Новогоднее упражнение

Сегодня хочу предложить простое и в то же время очень глубокое упражнение с новогодним настроением ❄️ 🎄🎅

Инструкция

Прикройте глаза и настройтесь на себя. В течение нескольких минут просто дайте себе возможность переключиться с внешнего мира на то, что происходит внутри. Ощутите свое дыхание. Осознайте телесные ощущения. Позвольте себе побыть некоторое время в тишине.

Когда будете готовы, произнесите вслух или про себя какую-то из предложенных ниже фраз (какая больше откликнется), или, если никакая полностью Вам не подойдет, Вы можете найти свою собственную формулировку, используя фразы ниже как идеи для вдохновения:

❄️ Я желаю себе счастья в Наступающем году.

❄️ Пусть у меня все будет хорошо в Наступающем году.

❄️ Я желаю счастья в Наступающем году всем людям, и себе тоже.

🧡 Обратите внимание на интонацию, с которой Вы произносите фразу. Произнесите ее с теплом и любовью. Важно не просто механически произносить слова, а наполнять их эмоциями. Прислушайтесь к себе, как откликается тело на проговариваемую фразу.

❄️❄️❄️❄️❄️❄️❄️❄️

Кому-то станет радостно и приятно. Кто-то ощутит незримую опору внутри. А кто-то обнаружит, что не так и просто принять от самого себя теплые пожелания, и это может стать точкой роста.

Для многих людей станет открытием, что можно вот так обратиться к себе и пожелать что-то хорошее.

💬 А какой опыт получили Вы в результате этого упражнения? Поделитесь в комментариях!

#медитация

С Наступающим Новым годом, дорогие друзья! 🎄🕯🎉🎄🥂

❄️ Пусть он будет для Вас добрым, спокойным, наполненным счастливыми событиями!

❄️ Пусть желания, загаданные в новогоднюю ночь, обязательно сбудутся!

❄️ Пусть планы реализуются и задуманное воплощается в жизнь!

❄️ И пусть в каждом Вашем дне будет место для радости!

Я продолжаю наводить порядок в материалах на своем канале, и на очереди новый хэштег.

🔥 Теперь все материалы, в которых можно найти информацию о медитации, я собрала под хэштегом #медитация (обратите внимание, что при поиске нужно переключиться на вкладку "Этот чат", чтобы увидеть посты именно из моем канала!)

Интересное, кстати, занятие - систематизировать материалы. Читаю посты двухлетней давности, и оказывается, что я половину уже и не помню, о чем писала 😅

А ведь информация там полезная и актуальная. Здорово, что в Телеграм есть такая техническая возможность быстро вернуться к старым постам по интересующей теме и не потерять их в длинной ленте сообщений.

Друзья, напоминаю, что сегодня в 23:59 перестанет действовать скидка на два моих курса:

🌼 Любовь к себе ➡️ ссылка

🌼 Проработка ограничивающих убеждений при помощи медитации ➡️ ссылка

Скидки я делаю довольно редко, так что, если Вам актуально, самое время воспользоваться предложением!

Мой канал на Rutube

Друзья, совсем недавно я Вас спрашивала о том, где Вам удобнее всего смотреть видео. Многие сказали о Rutube.

Сама от себя не ожидала такой скорости, но я уже все перенесла!

Вот ссылка на канал ➡️ ссылка

А вот ссылки на плейлисты:

✳️ Любовь к себе ➡️ ссылка

✳️ Синдром самозванца ➡️ ссылка

✳️ Все о медитации ➡️ ссылка

✳️ Сундучок психотехник ➡️ ссылка

✳️ Осознанность ➡️ ссылка

✳️ Эмоциональный интеллект ➡️ ссылка

✳️ Ограничивающие убеждения ➡️ ссылка

Как научиться принимать решения и перестать сомневаться?

Есть люди, которым сложно даются даже самые простые решения. Они могут стоять перед прилавком в магазине в полнейшем замешательстве, поскольку из пяти вариантов нужно выбрать один.

Бывает также так, что принятие решения откладывается, поскольку слишком серьезны могут быть последствия неправильно сделанного выбора.

✏️ Начала писать пост на эту тему, но по своему обыкновению размахнулась и поняла, что лучше оформить свои мысли в виде статьи. Статья уже выложена на сайте ➡️ тут. Приглашаю к прочтению!

💡 Вас ждут семь идей, которые помогут не зависать в бесконечном обдумывании, а принимать решения и действовать.

#анатомия_внутреннего_роста

Друзья, на канале появился новый хэштег. Он объединяет все материалы, которые посвящены процессу внутренних изменений.

➡️ Нажимайте на тег #анатомия_внутреннего_роста, и все посты по соответствующей теме будут отсортированы.

Вот некоторые из вопросов, которые освещены в моих материалах:

🔸Почему глубокие изменения начинаются не с борьбы, а с принятия себя и ситуации, в которой находишься?

🔸Как отказ от активных действий может инициировать глубокие позитивные изменения?

🔸Как быть со страхом потерять то состояние, которого получилось достичь?

🔸Что делать человеку, если он меняется, а окружающие люди на этот факт реагируют негативно?

Мне очень понравилась цитата, которую я нашла в книге Петрановской "Тайная опора":

Развитие происходит из точки покоя
(Гордон Ньюфед)

На моем канале уже есть материалы, которые так или иначе раскрывают эту тему.

Например, когда-то я выкладывала чудесный мультик, в котором отлично показана эта идея ➡️ вот ссылка.

Сегодня хочу раскрыть еще одну грань этой темы. Когда дело касается личностного развития, очень часто человек принимает решение меняться не из точки покоя, а из точки боли. "У меня есть в жизни то, что является очевидно неприятным, я хочу от этого убежать, я хочу это изменить", - такова распространенная мотивация на то, чтобы развиваться.

❗️ При этом развитие из точки боли происходит в разы медленнее и менее эффективно, чем из точки покоя.

Как быть в этой ситуации? Ведь болезненные переживания рукой не сотрешь. Записала об этом голосовые сообщения (их два, потому что в какой-то момент запись прервалась).

#анатомия_внутреннего_роста

⬇️⬇️⬇️

"Я пережил много страшных вещей в своей жизни. Некоторые из них произошли на самом деле". (Марк Твен)

Думаю, многие узнали себя в остроумной цитате Марка Твена.

Человеческое сознание устроено очень интересным способом. Внутри нас существует целая реальность, которая только частично совпадает с внешней объективной действительностью.

Многое, что присутствует в нашей внутренней реальности, никогда не происходило и никогда не произойдет.

Эта способность нашего мозга конструировать свои собственные миры может оказывать нам неоценимую помощь.

🔸 Вот Вы идете по улице и видите обледенелые ступеньки. В голове у Вас пролетает картинка, как Вы подскальзываетесь и растягиваетесь поперек лестницы.
В реальности этой картинки нет, но она становится отличным предупреждением. Вы направляетесь к перилам и крепко за них держитесь, поднимаясь по ступенькам.
Наш мозг работает удивительно. Он уже спрогнозировал возможные варианты развития событий и предупредил возможную проблему.

🔸 Мозг не только предупреждает проблемы, но также еще и ищет лучшие варианты достижения желаемого. Вот Вы выбираете место, куда поехать в отпуск. Вы разглядываете фотографии разных мест и представляете себе, как будете себя чувствовать, оказавшись там. Вы не были ни в одном из этих мест, но в своей внутренней реальности Вы уже и искупались вон в том бассейне, как на картинке, и прокатились на той канатной дороге, и погуляли по тому парку.

❓ Когда внутренняя реальность конструируется для того, чтобы решать задачи во внешней действительности, это хорошо и полезно. Но что делать, когда процесс построения внутренних миров выходит из-под контроля и уже не помогает эффективно действовать во внешней действительности, а, наоборот, мешает принимать правильные решения, является причиной хронического напряжения и негативных эмоций, отнимает силы? Что если картинки, которые рисует мозг, имеют мало отношения к тому, что происходит в реальности, и при этом становятся источником эмоционального напряжения?

Вот человек поехал в отпуск и поднимается по канатной дороге к вершине высокой горы. Ему бы любоваться открывающимися перед ним видами, а он не видит красоты, которая вокруг. Он видит картинку перед его внутренним взором: он возвращается после отпуска на работу, а там без него все сроки сдачи проекта завалили, и вообще столько ошибок понаделали, что не понятно, как теперь с этим разгребаться.

Эффективна такая картинка? Нет. Она никак не поможет повлиять на то, что происходит на работе. Она только отнимает силы, энергию, является источником напряжения и мешает тому, что действительно важно. А важно в данный конкретный момент отдыхать, набираться сил и любоваться красотой окружающего мира.

У каждого человека есть свои излюбленные внутренние реальности, куда он попадает, и откуда ему сложно выбраться:

🔵 Кто-то на фоне полного здоровья всерьез боится заболеть неизлечимой болезнью.

🔵 Кто-то без всяких поводов ревнует свою вторую половину, изматывая этой ревностью и себя, и любимого человека.

🔵 Кто-то годами работает на бесперспективной работе, поскольку мозг рисует радужные картинки, как все вот-вот резко поменяется к лучшему.

Что же делать, чтобы наши внутренние реальности помогали нам более полно и качественно проживать нашу реальную жизнь, а не становились источником проблем? Послезавтра запишу об этом голосовое сообщение.

❗️ Чтобы не пропустить, включите уведомления на моем канале (для этого нужно нажать три точки в правом верхнем углу и в выпадающем списке выбрать "Вкл. уведомления").

Как сделать так, чтобы наши внутренние реальности не становились источником проблем, а помогали нам более полно и качественно проживать нашу реальную жизнь?

Как и обещала, записала аудио с ответом на этот вопрос. Если Вы не читали предыдущий пост, сделайте это перед прослушиванием голосового сообщения, поскольку аудиозапись является продолжением поста.

📎 Если после прослушивания аудио Вам захочется получить больше информации о медитации, нажмите на тег #медитация и в результатах поиска выберите вкладку "Этот канал". Так Вы увидите все посты на моем канале, посвященные этой теме.

Итак, вот аудио. Если возникнут какие-то вопросы, задавайте их в комментариях!

⬇️⬇️⬇️

Картинку, которую я выложила к этому посту, мне прислала коллега, а я решила поделиться ею с Вами.

Хочу сказать, что текст на картинке очень жизненный. Так правда очень часто происходит, и в этом случае задача специалиста состоит в том, чтобы помочь клиенту осознать свои внутренние противоречия. Без этого осознания движение вперед становится невозможным.

Над этой картинкой стоит поразмышлять даже тем, кто не находится в терапии.

Дело в том, что те цели, которые озвучивает клиент психотерапевту, многие люди ставят перед собой и вне терапии в своей повседневной жизни.

Поэтому, если у Вас никак не получается достичь того, чего хочется, и Вы ощущаете себя в тупике, задайте себе вопрос: нет ли внутренних противоречий в тех целях, которые Вы перед собой ставите?

🔸Хочу сменить работу и хочу полной предсказуемости.

🔸Хочу замуж и хочу полной свободы без необходимости под кого-то подстраиваться.

🔸Хочу похудеть и есть пирожные каждый день.

Список можно продолжать до бесконечности.

‼️ Для того, чтобы сдвинуться с мертвой точки, важно осознать, в чем именно заключается противоречие.

Далее потребуется внутренняя работа по устранению противоречия. Возможно, от чего-то нужно будет отказаться. Может быть, найдется какой-то компромисс, или будет сформулирована новая цель и задан новый вектор движения вперед. В общем, тут возможны варианты.

#анатомия_внутреннего_роста