Типичная история из практики.

Всем здравствуйте! Я выпала на некоторое время, теперь возвращаюсь.

В продолжение к предыдущему посту хочу рассказать следующую типичную историю, которую вижу периодически.

Приходит человек на консультацию, и мы начинаем регулярную работу. Через несколько месяцев у него уже есть очевидные изменения, много новых открытий, новых навыков, стратегий поведения. В общем, человек меняется.

А потом из другого города приезжает мама на недельку погостить. И в этот самый момент у человека случается мощный откат назад. Все с детства знакомые эмоции, старые привычки реагировать, ограничивающие убеждения вдруг оживают и начинают действовать.

Если Вы читали предыдущий пост, то, скорее всего, понимаете, почему.

❗️ Родительское мировосприятие является для каждого из нас началом начал. Родители оказывают колоссальное влияние на формирование личности человека.

И именно поэтому родительская критика зачастую оказывает на человека особое влияние.

Об этом важно знать, и это необходимо учитывать, когда Вы работаете с собой.

✅ Если Вы только-только начинаете меняться, то, возможно, имеет смысл на время сократить количество общения, если это позволяют обстоятельства.

✅ Если Вы чувствуете, что внутри произошли довольно устойчивые изменения, общение с родителями может стать задачей со звездочкой. Не факт, что получится решить эту задачу с первого раза. Вполне вероятно, что поначалу после встречи с мамой или папой Вы будете обнаруживать, как откатились назад к старым способам реагирования.

Но Вы же помните, что откат - это совсем не страшно, а даже полезно? О том, что откат является практически обязательным этапом в процессе развития я писала тут.

‼️ Когда человек научился при общении с людьми, критика которых имеет особую значимость, не откатываться назад, а вместо этого сохранять те изменения, к которым пришел в результате внутренней работы, это можно считать маркером того, что его изменения являются действительно устойчивыми и стабильными.

#анатомия_внутреннего_роста

Критика окружающих может быть сигналом того, что мы идем не туда.

Человек работает над собой и меняется, а окружающие его за это критикуют. Почему так происходит? В предыдущих постах мы разобрали две распространенные причины. Сегодня поговорим о третьей.

Начну с типичного примера.

Предположим, человек осознал, что всегда подавляет негативные чувства, привычно проглатывает обиды и прячет недовольство. Он принял решение учиться выражать свои эмоции.

Но когда мы чему-то учимся, мы поначалу можем делать это неуклюже и неумело. Из одной крайности легко попасть в другую.

Например, выражая злость, можно перегнуть палку и сделать это в некорректной форме.

Или можно начать выражать недовольство там, где это неуместно, и правильнее было бы промолчать.

Когда окружающие видят такое поведение, им, конечно же, это может не понравиться, и они могут начать критиковать.

В приведенном примере критика людей является ценной обратной связью, на которую стоит обратить внимание.

В связи с этим, возникают следующие два вопроса:

1️⃣ Как отделить полезную для себя критику от неполезной?

В предыдущих постах мы обсуждали ситуации, когда критика окружающих не несет никакой пользы для критикуемого и, например, связана с ограничивающими убеждениями того, кто критикует, или попыткой манипулировать критикуемым. Поэтому так важно уметь фильтровать критику. О том, как это делать, поговорим в следующем посте.

2️⃣ Как правильно реагировать на критику, если в ней есть конструктивное зерно?

Вот на этот вопрос я отвечу сегодня.

〰️〰️〰️〰️

Давайте вернемся к примеру, приведенному выше, и немного его конкретизируем.

Пусть героиню нашего примера зовут Мария.

Мария учится выражать свое недовольство. И вот она вместе с подругой стоит в очереди на кассу в магазине.

Перед ними нагло втискивается женщина средних лет. Марии это, естественно, не нравится, и она делает женщине замечание. Та никак не реагирует и продолжает стоять там, где стояла. Тут Марию прорывает, и она устраивает грандиозный скандал.

Подруга в шоке. Она в таком состоянии Марию никогда не видела. Мария и сама в шоке. Она тоже себя в таком состоянии никогда не видела.

Выйдя из магазина, подруга начинает критиковать: "Как ты могла себя так повести? Ты орала как истеричка. Это неприлично. Я тебя не узнаю".

Каков дальнейший ход событий?

✖️ Весьма вероятно, что Мария попадет в чувство вины и вернется к своей привычной стратегии блокировать негативные эмоции. Ведь она воочию увидела, как некрасиво и отталкивающе может выглядеть выражение злости. И подруга ей это подтвердила.

✔️ Как еще может повести себя Мария? Она может себе сказать: "Да, эта попытка проявить недовольство была неудачной. Но я ведь только учусь, и это абсолютно нормально ошибаться. Теперь надо заранее продумать, как действовать в подобных ситуациях, если они будут повторяться".

Если Мария знает, что ее подруга умеет адекватно выражать недовольство, она может посоветоваться с ней и спросить: "А как, на твой взгляд, правильно было бы поступить в этой ситуации? Как выразить недовольство так, чтобы это было корректно?" Возможно, подруга подкинет идею, которая для Марии окажется подходящей.

Если подруга и сама привыкла подавлять свои эмоции, советоваться с ней, конечно же, не стоит.

‼️ Итак, если в критике есть конструктивное зерно, очень важно принять ее, не сваливаясь в чувство вины. Важно позволить себе делать ошибки и быть неидеальным. Вы никогда не научитесь ничему новому, если не позволите себе совершать ошибки. Это абсолютно нормально делать неидеально и даже из рук вон плохо что новое для себя.

Если Вас раскритиковали:

✅ Отнеситесь к себе с теплом, любовью и поддержкой. Вы имеете право на уважение и теплое принимающее отношение даже в том случае, если где-то что-то сделали не так.

✅ Только убедившись в том, что Вы поддерживаете себя, а не поедаете изнутри за собственные промахи, начните анализ ситуации и работу над ошибками.

〰️〰️〰️

🔸 Пост в тему: как работать с внутренним критиком

#анатомия_внутреннего_роста

Заключительный пост о том, что делать, если окружающие критикуют Вас за то, что Вы работаете над собой и меняетесь.

Подытожим то, что уже было сказано в других постах.

Окружающие могут критиковать человека за то, что он работает над собой и меняется, по следующим причинам:

1️⃣ Изменения, которые происходят с человеком, могут быть правильными и позитивными, но при этом неудобными для окружающих. В таком случае критика может быть формой осознанной или неосознанной манипуляции для того, чтобы вернуть привычное и удобное положение вещей. Подробнее об этом читайте тут.

2️⃣ Человек может смотреть на Вас сквозь призму своих ограничивающих убеждений.  Те изменения, которые на самом деле являются хорошими и позитивными, кажутся такому человеку неправильными и плохими в силу его ограничивающих убеждений. Подробный пост об этом смотрите здесь.

3️⃣ Критика окружающих может быть конструктивной и являться для человека сигналом того, что он идет не туда. Подробнее об этом рассказала в предыдущем посте.

Что делать, если Вас критикуют?

В первую очередь, необходимо разобраться, что стоит за критикой. Каковы причины того, что Вас критикуют?

Если в критике есть конструктивное зерно, к ней, естественно, стоит прислушаться и использовать для своего развития. Но и тут есть свои нюансы. Об этом читайте тут.

Если же Вы четко для себя понимаете, что Вас критикуют по первым двум причинам, то можно спокойно пропускать критику мимо ушей.

Звучит просто, но на самом деле здесь возникает следующая проблема: как отличить конструктивную критику от неконструктивной? Очень часто не получается пропустить критику мимо ушей именно потому, что внутри таится сомнение: а вдруг критикующий все-таки прав?

Следующие действия помогут Вам отличить неконструктивную критику от конструктивной.

✅ Задайте себе вопрос: что стоит за критикой другого человека? Может быть, ему не выгодно, чтобы Вы менялись? Есть ли у него какие-либо ограничивающие убеждения в той теме, по которой он Вас критикует? Успешен ли он сам в той сфере, в которой критикует Вас? Для того, чтобы Вам было легче отвечать на эти вопросы, посмотрите посты, ссылки на которые я оставила выше.

✅ Посоветуйтесь с разными людьми и попросите у них обратную связь. Соберите разные мнения. Возможно, Вам подтвердят справедливость критики. А может быть, опровергнут и предложат свое собственное видение. Вам не нужно принимать за истину те мнения, которые Вы услышите. Но это хороший способ расширить свое восприятие и взглянуть на интересующий вопрос под разными углами, а не зацикливаться на критике одного конкретного человека.

Для обратной связи важно выбирать правильных людей. Важно, чтобы эти люди разбирались и были сами успешны в той теме, о которой Вы их спрашиваете. И также очень важно, чтобы эти люди были с Вами честны и не боялись сказать правду. Ведь многие предпочитают промолчать и не критиковать, даже если критика была бы уместна.

#анатомия_внутреннего_роста

Хроническое напряжение в теле. Что с ним делать?

Мне задали вопрос, текст которого Вы видите на картинке.

У меня много материалов, которые могли бы стать ответом на этот вопрос. Но поскольку тема эта очень актуальна для многих, я решила написать отдельный пост.

Итак, предлагаю конкретные рекомендации.

1️⃣ Самое первое, что необходимо сделать, - это разобраться, какие эмоции стоят за напряжением.

Для этого в момент, когда напряжение ощущается особенно интенсивно, можно задать себе вопрос: "Какие эмоции я сейчас испытываю?"

Если эмоции сложно определяются, можно использовать список эмоций из этой статьи на моем сайте.

Если и список эмоций не помогает, можно начать записывать ситуации, в которых напряжение усиливается. Когда наберется 5-7 ситуаций, проанализируйте, что между ними общего. Это поможет осознать те эмоции, которые стоят за внешними событиями и обстоятельствами.

2️⃣ Когда эмоции, которые стоят за физическим напряжением, осознаны, появляется следующий вопрос: как отрегулировать эмоции по-другому, так, чтобы они не накапливались в теле в виде хронического дискомфорта?

Ведь любое телесное напряжение, имеющее психологическую природу, - это способ отрегулировать эмоцию.

©️ Например, если человек из раза в раз запрещает себе выражать какую-либо эмоцию, она будет застревать в теле в виде напряжения.

©️ Если человек не хочет смотреть на какую-то эмоцию, замечать ее существование, она будет напоминать о себе в виде телесного дискомфорта.

©️ А может быть такое, что человек и замечает эмоцию, и выражает ее, но эта эмоция настолько сильная, что уместить ее внутри себя удается только, если контролировать при помощи мышечного напряжения.

В общем, варианты, почему эмоции "застряли" в теле и проявляют себя в виде физического дискомфорта, могут быть разные.

А вот путь решения один - необходимо найти новый способ управления застрявшей в теле эмоцией.

Важно понимать, что это, как правило, глубокая работа, требующая времени и мотивации. Простой способ "расслабься - и будет тебе счастье" здесь не работает.

За напряжением скрывается причина, и без устранения этой причины глубокого и стабильного расслабления не наступит.

Вот техники, которые также могут помочь при хроническом напряжении:

✅ Медитация "Сканирование тела".

Эта медитация поможет быстрее осознавать появляющееся в теле напряжение и, как следствие, лучше понимать свои эмоции, скрывающиеся за напряжением, более гибко и эффективно регулировать свое эмоциональное состояние. Инструкции к медитации разместила здесь.

✅ Дневник эмоций.

Это универсальная техника, которую стоит практиковать каждому, кто хочет научиться лучше понимать свои эмоции и управлять ими. Думаю, из сказанного выше очевидно, что навык управления эмоциями - ключевой для коррекции хронического напряжения в теле.  Подробнее о дневнике эмоции читайте тут.

✅ Релаксационные техники, например, техника дыхания для релаксации.

Вот ссылка на технику дыхания ➡️ ссылка

Релаксационные техники помогают трансформировать имеющееся в теле напряжение в расслабление. Если использовать только их, не занимаясь проработкой эмоций, напряжение с высокой степенью вероятности будет возвращаться.

А вот если практиковать релаксацию в комплексе с техниками на проработку эмоций, будет очень полезно. Тело получит опыт того, что можно расслабляться. Ведь зачастую, если присутствует хроническое напряжение, тело как бы забывает дорогу к состоянию расслабления. Техники релаксации помогают эту дорогу найти.

〰️〰️〰️〰️〰️

P.S. Ссылка на дыхательную технику ведет на Ютуб. Пока что не перенесла свои видео на другой ресурс. В связи с этим, вопрос: где лично Вам было бы удобнее всего смотреть мои видео? Я думаю о ВК, Рутубе, Дзене, размещении на своем сайте. Хочу выбрать какой-то один из этих вариантов, поэтому нужна Ваша обратная связь. Поделитесь, пожалуйста, в комментариях.

#медитация

Новогодние скидки 🎄🎁🎅

Друзья, с сегодняшнего дня и до 5 января включительно действуют скидки на два моих курса:

❄️ Любовь к себе ➡️ ссылка

❄️ Проработка ограничивающих убеждений при помощи медитации ➡️ ссылка

Если у Вас есть возможность на праздничных выходных выделить 30-40 минут в день для своего развития, приглашаю начать Новый год с пользой!

Новогоднее упражнение

Сегодня хочу предложить простое и в то же время очень глубокое упражнение с новогодним настроением ❄️ 🎄🎅

Инструкция

Прикройте глаза и настройтесь на себя. В течение нескольких минут просто дайте себе возможность переключиться с внешнего мира на то, что происходит внутри. Ощутите свое дыхание. Осознайте телесные ощущения. Позвольте себе побыть некоторое время в тишине.

Когда будете готовы, произнесите вслух или про себя какую-то из предложенных ниже фраз (какая больше откликнется), или, если никакая полностью Вам не подойдет, Вы можете найти свою собственную формулировку, используя фразы ниже как идеи для вдохновения:

❄️ Я желаю себе счастья в Наступающем году.

❄️ Пусть у меня все будет хорошо в Наступающем году.

❄️ Я желаю счастья в Наступающем году всем людям, и себе тоже.

🧡 Обратите внимание на интонацию, с которой Вы произносите фразу. Произнесите ее с теплом и любовью. Важно не просто механически произносить слова, а наполнять их эмоциями. Прислушайтесь к себе, как откликается тело на проговариваемую фразу.

❄️❄️❄️❄️❄️❄️❄️❄️

Кому-то станет радостно и приятно. Кто-то ощутит незримую опору внутри. А кто-то обнаружит, что не так и просто принять от самого себя теплые пожелания, и это может стать точкой роста.

Для многих людей станет открытием, что можно вот так обратиться к себе и пожелать что-то хорошее.

💬 А какой опыт получили Вы в результате этого упражнения? Поделитесь в комментариях!

#медитация

С Наступающим Новым годом, дорогие друзья! 🎄🕯🎉🎄🥂

❄️ Пусть он будет для Вас добрым, спокойным, наполненным счастливыми событиями!

❄️ Пусть желания, загаданные в новогоднюю ночь, обязательно сбудутся!

❄️ Пусть планы реализуются и задуманное воплощается в жизнь!

❄️ И пусть в каждом Вашем дне будет место для радости!

Я продолжаю наводить порядок в материалах на своем канале, и на очереди новый хэштег.

🔥 Теперь все материалы, в которых можно найти информацию о медитации, я собрала под хэштегом #медитация (обратите внимание, что при поиске нужно переключиться на вкладку "Этот чат", чтобы увидеть посты именно из моем канала!)

Интересное, кстати, занятие - систематизировать материалы. Читаю посты двухлетней давности, и оказывается, что я половину уже и не помню, о чем писала 😅

А ведь информация там полезная и актуальная. Здорово, что в Телеграм есть такая техническая возможность быстро вернуться к старым постам по интересующей теме и не потерять их в длинной ленте сообщений.

Друзья, напоминаю, что сегодня в 23:59 перестанет действовать скидка на два моих курса:

🌼 Любовь к себе ➡️ ссылка

🌼 Проработка ограничивающих убеждений при помощи медитации ➡️ ссылка

Скидки я делаю довольно редко, так что, если Вам актуально, самое время воспользоваться предложением!

Мой канал на Rutube

Друзья, совсем недавно я Вас спрашивала о том, где Вам удобнее всего смотреть видео. Многие сказали о Rutube.

Сама от себя не ожидала такой скорости, но я уже все перенесла!

Вот ссылка на канал ➡️ ссылка

А вот ссылки на плейлисты:

✳️ Любовь к себе ➡️ ссылка

✳️ Синдром самозванца ➡️ ссылка

✳️ Все о медитации ➡️ ссылка

✳️ Сундучок психотехник ➡️ ссылка

✳️ Осознанность ➡️ ссылка

✳️ Эмоциональный интеллект ➡️ ссылка

✳️ Ограничивающие убеждения ➡️ ссылка

Как научиться принимать решения и перестать сомневаться?

Есть люди, которым сложно даются даже самые простые решения. Они могут стоять перед прилавком в магазине в полнейшем замешательстве, поскольку из пяти вариантов нужно выбрать один.

Бывает также так, что принятие решения откладывается, поскольку слишком серьезны могут быть последствия неправильно сделанного выбора.

✏️ Начала писать пост на эту тему, но по своему обыкновению размахнулась и поняла, что лучше оформить свои мысли в виде статьи. Статья уже выложена на сайте ➡️ тут. Приглашаю к прочтению!

💡 Вас ждут семь идей, которые помогут не зависать в бесконечном обдумывании, а принимать решения и действовать.

#анатомия_внутреннего_роста

Друзья, на канале появился новый хэштег. Он объединяет все материалы, которые посвящены процессу внутренних изменений.

➡️ Нажимайте на тег #анатомия_внутреннего_роста, и все посты по соответствующей теме будут отсортированы.

Вот некоторые из вопросов, которые освещены в моих материалах:

🔸Почему глубокие изменения начинаются не с борьбы, а с принятия себя и ситуации, в которой находишься?

🔸Как отказ от активных действий может инициировать глубокие позитивные изменения?

🔸Как быть со страхом потерять то состояние, которого получилось достичь?

🔸Что делать человеку, если он меняется, а окружающие люди на этот факт реагируют негативно?

Мне очень понравилась цитата, которую я нашла в книге Петрановской "Тайная опора":

Развитие происходит из точки покоя
(Гордон Ньюфед)

На моем канале уже есть материалы, которые так или иначе раскрывают эту тему.

Например, когда-то я выкладывала чудесный мультик, в котором отлично показана эта идея ➡️ вот ссылка.

Сегодня хочу раскрыть еще одну грань этой темы. Когда дело касается личностного развития, очень часто человек принимает решение меняться не из точки покоя, а из точки боли. "У меня есть в жизни то, что является очевидно неприятным, я хочу от этого убежать, я хочу это изменить", - такова распространенная мотивация на то, чтобы развиваться.

❗️ При этом развитие из точки боли происходит в разы медленнее и менее эффективно, чем из точки покоя.

Как быть в этой ситуации? Ведь болезненные переживания рукой не сотрешь. Записала об этом голосовые сообщения (их два, потому что в какой-то момент запись прервалась).

#анатомия_внутреннего_роста

⬇️⬇️⬇️

"Я пережил много страшных вещей в своей жизни. Некоторые из них произошли на самом деле". (Марк Твен)

Думаю, многие узнали себя в остроумной цитате Марка Твена.

Человеческое сознание устроено очень интересным способом. Внутри нас существует целая реальность, которая только частично совпадает с внешней объективной действительностью.

Многое, что присутствует в нашей внутренней реальности, никогда не происходило и никогда не произойдет.

Эта способность нашего мозга конструировать свои собственные миры может оказывать нам неоценимую помощь.

🔸 Вот Вы идете по улице и видите обледенелые ступеньки. В голове у Вас пролетает картинка, как Вы подскальзываетесь и растягиваетесь поперек лестницы.
В реальности этой картинки нет, но она становится отличным предупреждением. Вы направляетесь к перилам и крепко за них держитесь, поднимаясь по ступенькам.
Наш мозг работает удивительно. Он уже спрогнозировал возможные варианты развития событий и предупредил возможную проблему.

🔸 Мозг не только предупреждает проблемы, но также еще и ищет лучшие варианты достижения желаемого. Вот Вы выбираете место, куда поехать в отпуск. Вы разглядываете фотографии разных мест и представляете себе, как будете себя чувствовать, оказавшись там. Вы не были ни в одном из этих мест, но в своей внутренней реальности Вы уже и искупались вон в том бассейне, как на картинке, и прокатились на той канатной дороге, и погуляли по тому парку.

❓ Когда внутренняя реальность конструируется для того, чтобы решать задачи во внешней действительности, это хорошо и полезно. Но что делать, когда процесс построения внутренних миров выходит из-под контроля и уже не помогает эффективно действовать во внешней действительности, а, наоборот, мешает принимать правильные решения, является причиной хронического напряжения и негативных эмоций, отнимает силы? Что если картинки, которые рисует мозг, имеют мало отношения к тому, что происходит в реальности, и при этом становятся источником эмоционального напряжения?

Вот человек поехал в отпуск и поднимается по канатной дороге к вершине высокой горы. Ему бы любоваться открывающимися перед ним видами, а он не видит красоты, которая вокруг. Он видит картинку перед его внутренним взором: он возвращается после отпуска на работу, а там без него все сроки сдачи проекта завалили, и вообще столько ошибок понаделали, что не понятно, как теперь с этим разгребаться.

Эффективна такая картинка? Нет. Она никак не поможет повлиять на то, что происходит на работе. Она только отнимает силы, энергию, является источником напряжения и мешает тому, что действительно важно. А важно в данный конкретный момент отдыхать, набираться сил и любоваться красотой окружающего мира.

У каждого человека есть свои излюбленные внутренние реальности, куда он попадает, и откуда ему сложно выбраться:

🔵 Кто-то на фоне полного здоровья всерьез боится заболеть неизлечимой болезнью.

🔵 Кто-то без всяких поводов ревнует свою вторую половину, изматывая этой ревностью и себя, и любимого человека.

🔵 Кто-то годами работает на бесперспективной работе, поскольку мозг рисует радужные картинки, как все вот-вот резко поменяется к лучшему.

Что же делать, чтобы наши внутренние реальности помогали нам более полно и качественно проживать нашу реальную жизнь, а не становились источником проблем? Послезавтра запишу об этом голосовое сообщение.

❗️ Чтобы не пропустить, включите уведомления на моем канале (для этого нужно нажать три точки в правом верхнем углу и в выпадающем списке выбрать "Вкл. уведомления").