Продолжаем говорить про отношения с собой.

Вы выполнили упражнение из предыдущего поста? Тогда Вы знаете, какие интонации преобладают у Вас в диалогах с собой.

Теперь Вы можете совершить еще один шаг и сделать небольшую медитацию.

Инструкция к медитации

1️⃣ Прикройте глаза. Настройтесь на себя. Почувствуйте собственное тело.

2️⃣ Начните говорить с собой теми интонациями, которые Вы уже обнаружили, выполняя упражнение из предыдущего поста.

3️⃣ Прислушайтесь к себе: как откликается тело, какие ощущения появляются в ответ на эти интонации?

4️⃣ Продолжая наблюдать за своими ощущениями, позвольте приходить любым ассоциациям. На что похожи эти ощущения? Были ли ситуации в прошлом, где возникали такие или подобные ощущения? Были ли в Вашей жизни люди, которые говорили с Вами такими интонациями, с которыми Вы сейчас обращаетесь к себе?

Не торопитесь. Будьте внимательны к любым ассоциациям, которые на первый взгляд могут показаться странными и глупыми. Не стремитесь сразу найти какой-то ответ. Просто наблюдайте за ощущениями и позволяйте приходить ассоциациям.

Бывает так, что сразу четкого понимания не складывается. Тогда можно просто отложить это упражнение и вернуться к нему через некоторое время.

💡 Понимание может настигнуть внезапно, когда Вы этого совсем не ждете. Бывает так, что в течение нескольких дней после выполнения упражнения вдруг внезапно приходит нужная мысль, и складывается четкая картина.

Что Вы можете получить при выполнении этого упражнения?

Вы можете обнаружить корни того, почему Вы обращаетесь к себе с той или иной интонацией.

Чаще всего в результате этого упражнения человек вспоминает, как кто-то из значимых взрослых в детстве говорил с ним именно такой интонацией.

Например, мама, папа или бабушка разговаривали холодно и безучастно. Этот эмоциональный тон встроился внутрь и стал основой того, как человек к себе относится, какие эмоции к себе испытывает.

‼️ Получается, что человек направляет на себя такие эмоции, которые в детстве чувствовал со стороны какого-то значимого взрослого.

Это важное осознание, которое может стать началом для того, чтобы отлепить от себя чужие эмоции и представления о себе и сформировать свое собственное отношение к себе.

🔥 Напоминаю, что у меня есть курс, который будет полезен каждому, кто хочет перестать направлять на себя негативные эмоции, а вместо этого научиться быть другом самому себе. Начать можно с бесплатного мини-курса. Если Вы его еще не проходили, приглашаю это сделать.

#с_теплом_к_себе

Я достиг желаемого состояния и теперь боюсь его потерять.

В работе над собой часто случается следующее. Происходят какие-то важные трансформации, и человек вдруг обретает что-то новое и очень хорошее.

Например, появляется больше спокойствия, чем раньше. Или больше уверенности, или больше самопринятия, или легкости в общении с окружающими, или еще что-то хорошее происходит. Эти новшества человеку нравятся, и он боится откатиться назад в свои привычные состояния.

Если Вам знакомо то, о чем я говорю, Вам необходимо знать следующее.

Провалы и спады, скорее всего, будут. И это нормально.

Любые трансформационные изменения идут по траектории, как на картинке к этому посту. Кривая движется вверх, но мы видим, что это не равномерное движение. Всегда есть взлеты вверх и провалы.

Об этом особенно важно помнить, если наступает спад.

‼️ Спад, откат назад - это не навсегда. Это естественная часть развития и движения вперед.

На консультациях я часто предлагаю следующую метафору.

Представьте себе, что Вы привыкли гулять по лесу привычными дорожками. Эти дорожки хорошо протоптаны. Они ведут не туда, куда бы Вам хотелось прийти, но по ним привычно ходить.

И вот однажды Вы пошли не по привычным тропам и обнаружили полянку, которая Вам очень понравилась.

На эту полянку сложнее пройти, поскольку к ней не ведет протоптанная дорожка. Поэтому  может случиться так, что Вы по привычке пойдете по знакомым и протоптанным тропам, несмотря на то, что они ведут не туда, куда Вам надо.

В какой-то момент Вам даже может показаться, что Вы потеряли дорогу к той симпатичной полянке. Но это не так. Отыскав ее лишь однажды, во второй раз это будет сделать легче.

Как минимум, во второй раз Вы уже знаете, что эта полянка не вымысел, и она действительно существует. И также Вы можете вспомнить какие-то ориентиры, примечательные места, которые проходили, чтобы добраться до полянки.

В третий, четвертый раз Вам будет еще легче, потому что трава на пути примята, по ней можно ориентироваться.

И постепенно, раз за разом возвращаясь на ту полянку, Вы протопчете к ней широкую дорожку.

Кроме того, если  Вы перестанете ходить по тем старым маршрутам, поскольку вместо этого ходите к полюбившейся полянке, то неиспользуемые дороги постепенно начнут  зарастать и исчезать.

Сейчас модно говорить про формирование нейронных связей. Моя метафора именно про это. Нужно время, чтобы сформировались новые нейронные связи - дорожки в лесу. Чем чаще мы ходим по дорожкам, тем они становятся более широкими и протоптанными, и тем легче по ним ходить.

И, наоборот, неиспользуемые тропинки зарастают (неиспользуемые нейронные связи постепенно затухают).


Итак, подведем итоги.

✅ Откат назад - нормальное и абсолютно закономерное явление. Вы привыкли находиться в каком-либо состоянии. Пусть оно не приятно, но оно очень Вам знакомо. Поэтому нет ничего удивительного в том, что Вы вновь и вновь туда возвращаетесь.

✅ Помните о том, что спад - это нормально. Если продолжать работать с собой, за спадом обязательно будет подъем.

✅ Если Вы хотя бы однажды нашли дорогу к правильному для себя состоянию, повторно возвращаться в эту точку будет все проще и проще.

〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️

Помимо сказанного выше также важно научиться не цепляться за желаемое состояние и не бороться с тем, что не нравится. Об этом подробнее поговорим в следующем посте.

#анатомия_внутреннего_роста

Друзья, наступила вторая неделя Нового учебного года. Это отличное время для того, чтобы начать осваивать что-то полезное для себя. Например, пройти курс, который давно приглянулся.

🔥 Если Вы раздумывали над прохождением моих курсов, то сейчас самое время перейти от планирования к действиям. До 15 сентября включительно я делаю скидки на два своих курса:

✳️ Любовь к себе ==> подробнее
✳️ Проработка ограничивающих убеждений при помощи медитации ==> подробнее

Приглашаю к участию!

❓Любые вопросы, связанные с участием, можно задать в комментариях под этим постом.

Чем больше цепляешься за желаемое состояние, тем быстрее оно ускользает.

Продолжаем тему предыдущего поста и раскроем ее совсем с другой стороны.

Достигнув желаемого состояния, многие люди вместо того, чтобы расслабиться и насладиться, невольно начинают напрягаться и пытаться совершать ненужные усилия, чтобы удержать то, что им нравится.

Эти усилия могут проявляться даже не в конкретных действиях, а во внутреннем состоянии: как будто нужно все время быть в легком тонусе, чтобы удержать то, что имеешь.

Такие попытки удержать желаемое состояние не просто не помогают это сделать, но ещё и могут приводить к противоположному эффекту.

К примеру, достиг человек состояния внутреннего спокойствия, а затем начал тревожиться по поводу того, что спокойствие вдруг возьмёт и исчезнет. Что происходит в результате? Вместо спокойствия появляется тревога.

Избыточные усилия создают ненужное напряжение и влияют на внутреннее состояние негативно.

❓Тогда возникает вопрос: как отпустить попытку цепляться за желаемое? Ведь это происходит автоматически. Зачастую даже зная, что это не поможет, человек все равно продолжает цепляться и ничего с этим сделать у него не получается.

Ниже приведу несколько идей, которые помогут отпустить избыточные усилия.

‼️ Оборотной стороной цепляния за желаемое состояние является борьба с чем-то нежелательным.

Поэтому, если Вы обнаружили, что боитесь потерять что-то, спросите себя, чего именно Вы при этом пытаетесь избежать.

К примеру, человек не хочет испытывать внутреннее напряжение, или не хочет быть раздражительным, или не хочет чувствовать тревогу, чувство вины и т.д.

Тогда он будет цепляться за состояние спокойствия, чтобы избежать того, что неприятно.

✅ Первый шаг к тому, чтобы перестать цепляться, состоит в том, чтобы осознать, от чего Вы бежите и с чем боретесь при помощи цепляния за хорошее.

✅ Второй шаг состоит в том, чтобы принять то, с чем обычно происходит борьба.

Это может быть непросто, но сделать это необходимо. Пока человек не принимает и борется с чем-то внутри себя, он будет прилагать избыточные усилия и цепляться за то, что ему кажется хорошим.

❓ Теперь возникает следующий вопрос: а как принять то, что неприятно и ощущать совсем не хочется?

На этот вопрос однозначно ответить нельзя, поскольку многое будет зависеть от конкретной ситуации.

🌅 С уверенностью можно сказать, что легче выполнить эту задачу будет тем, кто регулярно практикует медитацию, поскольку эта практика предполагает навык внимательного и невовлеченного наблюдения. Вместо того, чтобы бороться, мы внимательно наблюдаем, исследуем и, как следствие, принимаем.

Еще один важный момент, помогающий принять свое состояние.

Тревога и желание сопротивляться усиливаются, если есть ощущение беспомощности и непонимания, как себе помочь.

Если неприятное состояние просто "накрывает", и человек не понимает, как действовать, это пугает.

Если же план действий ясен, страх уходит. Появляется предсказуемость, и тогда легче отпустить борьбу и принять то, что происходит.

Мы плавно перешли к вопросу о том, как себе помочь, если случился откат. Об этом поговорим в одном из следующих постов.

#анатомия_внутреннего_роста

Обзор постов про ограничивающие убеждения

Я пришла к выводу, что на моем канале накопилось уже довольно много материалов, в которых легко запутаться.

📝 Постепенно буду наводить порядок, разбивая посты по темам и помечая их хэштэгами. Начать решила с постов про ограничивающие убеждения.

📎 Теперь их можно найти по хэштэгу #ограничивающие_убеждения 

Я сама удивилась своей продуктивности. Сейчас на канале 27 длинных подробных материалов по этой теме.

Ниже поделюсь некоторыми их них.

Обзоры распространенных ограничивающих убеждений

✳️ Ограничивающие убеждения у людей с синдромом самозванца ➡️ ссылка

✳️ Ограничивающие убеждения, мешающие чувствовать радость ➡️ ссылка

✳️ Ограничивающие убеждения, приводящие к бездействию ➡️ ссылка

✳️ Ограничивающие убеждения, приводящие к неуверенности в себе ➡️ ссылка


Необходимая теория и инструкции для работы с ограничивающими убеждениями

✳️ Что такое ограничивающие убеждения ➡️ ссылка

✳️ Алгоритм работы с ограничивающим убеждением на примере: «Я не встречу мужчину, который меня полюбит» ➡️ ссылка

✳️ Зачем понимать причины возникновения ограничивающих убеждений ➡️ ссылка

✳️ Инструкция к медитации для понимания корней ограничивающего убеждения ➡️ ссылка

✳️ Частая ошибка при работе с ограничивающими убеждениями ➡️ ссылка

✳️ Как искать помогающие установки ➡️ ссылка

〰️〰️〰️〰️〰️〰️

Чтобы увидеть больше постов по теме, нажимайте на хэштег прямо тут ➡️ #ограничивающие_убеждения Также можно ввести этот тэг в поиске по каналу.

P. S. Как Вам идея с наведением порядка в материалах? Удобно?

P. P. S. И также напоминаю, что до 15 сентября включительно на курс по ограничивающим убеждениям действует скидка.

Метафора про принятие себя.

Я начала читать дочке сказки и углядела в одной из них интересную метафору про принятие себя. Сначала процитирую отрывок, а потом расскажу про метафору.

Не вдаваясь в подробности предыдущего сюжета, скажу, что лиса убегала от собаки и спряталась в норку. Вот сидит она в норке и ведет такие разговоры:

- Ушки мои, ушки, что вы делали?
- Мы все слушали.
- А вы, ножки, что делали?
- Мы все бежали.
- А вы, глазки?
- Мы все глядели.
- А ты, хвост?
- А я все тебе мешал бежать.
- А, ты все мешал! Ну постой же, я тебе задам! - и высунула хвост из норы: - Ешь его, собака!

Тут собака ухватилась за лисий хвост, вытащила лисицу из норы и давай ее трепать!

На мой взгляд, это прекрасная метафора того, как важно принимать себя целиком, с теми качествами, которые в себе нравятся, и теми, которые не нравятся. Направляя на какую-то часть себя гнев, мы становимся уязвимыми.

Если продолжить метафору и пофантазировать, лиса могла бы не наказывать хвост, высовывая его из норки, а провести с ним беседу и задать вопросы.

Например, такие:

🔸Зачем ты мне мешал?
🔸Можем ли мы что-то сделать, чтобы ты мне не мешал?
🔸Есть ли какая-то полезная функция, которую ты выполняешь?
🔸Нужно ли, чтобы я о тебе позаботилась?
🔸Нужны ли тебе моя помощь или защита?

Получив ответы на эти и подобные вопросы, лиса может удивиться новой для себя информации и расхотеть отдавать хвост на растерзание собаке.

✳️Например, может обнаружиться, что хвост как самая задняя часть тела в процессе бегства оказался ближе всех от собаки, слишком сильно испугался и замер от испуга. Он не хотел мешать, но так получилось.

✳️Или хвост решил, что для пользы дела нужно активно отмахиваться от собаки, и в результате потратил силы, которые можно было использовать для бега. Он хотел помочь, но помешал.

✳️Или хвост был просто большой, пушистый и тяжелый. Без него лисе было бы гораздо легче двигаться, но хвост ничего с фактом своего веса поделать не мог.

❗️Понимание, почему хвост вел себя именно таким образом, позволило бы лисе не принимать скоропалительных решений и безопасно сидеть в норке.

‼️А понимание и, как следствие, принятие случаются тогда, когда вместо агрессии внутрь направляется уважительное и доброжелательное внимание.

Принятие себя целиком, со всеми своими достоинствами и недостатками, - это фундамент внутренней стабильности.

🔥 Сделать первый шаг навстречу себе Вы можете прямо сейчас, бесплатно получив видеоуроки моего мини-курса "К себе с теплом" в Телеграм ➡️ ссылка


#с_теплом_к_себе

Как себе помочь, если случился откат?

Недавно мы обсуждали процесс внутренних трансформаций и то, что за подъемом и улучшениями может быть откат назад.

Если Вы читали эти посты ➡️ ⏪ссылка и ссылка⏩, то знаете, что откат при работе над собой - явление естественное, нормальное и чаще всего даже неизбежное. Хорошая новость состоит в том, что если продолжать работу, за откатом последует подъем.

Но как же себе помочь в тот момент, когда наступил откат?

Перед тем, как предложить короткие инструкции, я хочу процитировать притчу. Не все формулировки в этой притче мне нравятся. Позже скажу, какие именно. Но сама притча великолепна.

1. Я иду по улице.
На тротуаре глубокая яма.
Я туда падаю…
Я потерялся.
Надежды нет.
Это не моя вина.
Я целую вечность ищу, как выбраться.

2. Я иду по той же улице.
На тротуаре глубокая яма.
Я притворяюсь, что не вижу ее.
Я снова туда падаю.
Не могу поверить, что опять оказался в том же месте.
Но это не моя вина.
По-прежнему очень долго не могу выбраться.

3. Я иду по той же улице.
На тротуаре глубокая яма.
Я вижу, что она тут.
Я все-таки в нее падаю… это привычка.
Мои глаза открыты.
Я знаю, где я.
Это МОЯ вина.
Я тут же выбираюсь отсюда.

4. Я иду по той же улице,
На тротуаре глубокая яма.
Я ее обхожу.

5. Я иду по другой улице.

А теперь давайте обсудим. Та формулировка которая меня смущает и одновременно является ключевой в притче: "Это МОЯ вина".

Мне не нравится эта формулировка, поскольку она может стать источником неконструктивного чувства вины. Некоторые люди при любой неудаче начинают обвинять себя, разочаровываться в себе, злиться на себя. Все эти эмоции не только не помогают вылезти из ямы, но еще и способствуют тому, чтобы провалиться глубже.

Именно поэтому я бы предложила заменить фразу "Это моя вина" на:

Я иду по той же улице.
На тротуаре глубокая яма.
Я вижу, что она тут.
Я все-таки в нее падаю… это привычка.
Мои глаза открыты.
Я знаю, где я.
Это МОЯ вина. Я знаю, какие МОИ действия привели меня сюда.
Я тут же выбираюсь отсюда.

Фразу это не моя вина я бы заменила на: "Я не понимаю, как я здесь очутился. Это произошло вне зависимости от моих действий".

Предположу, что в притче фраза "Это МОЯ вина" подразумевает, что человек осознал свою роль в произошедшем.

Раньше ему казалось, что он оказывался в яме просто по случайности, в результате неудачного стечения обстоятельств. И в этом случае никак невозможно повлиять на то, что произошло.

❗️ Когда человек начинает осознавать, что он - не пассивный свидетель, а тот, кто активно влияет на ситуацию, все кардинально меняется. В этот момент человеку как будто бы дают в руки руль, которым он может управлять.

Осознание своей роли в падении в яму превращает ситуацию из безконтрольной в контролируемую, ведь свои действия - это то, что можно менять.

Итак, для того, чтобы научиться обходить ямы стороной, важно хорошо осознать, как именно Вы туда попадаете.

Если Вы уже попали в яму, первое, что важно себе сказать: "Да, это неприятно. Но раз уж я тут, значит, пришло время поисследовать, как я сюда попадаю, чтобы в перспективе избегать подобного"

Такое отношение к яме поможет Вам не уходить в разочарование или обвинение себя, а сохранять конструктивную позицию.

Также важно убрать сверхусилия и не пытаться выбраться из ямы во что бы то ни стало и как можно скорее (подробнее об этом писала тут).

Вместо этого полезно задавать себе вопросы:

🔸Как я оказался в этой точке? Что привело к тому, что случился откат?
🔸В чем мои уязвимости? Есть ли какая-то слабая точка, нажав на которую, может случиться откат?
🔸На что внутри себя или вовне я могу опереться? Что мне помогло вылезти из ямы в прошлый раз?
🔸На что я могу опереться, чтобы прийти к желаемому состоянию?

И не торопитесь как можно быстрее ответить на эти вопросы.

Порой для того, чтобы найти ответы и осознать что-то важное, нужно дать себе время. Так что побыть какое-то время в яме тоже может быть полезно, поскольку это дает возможность лучше осознать происходящее.

#анатомия_внутреннего_роста

Падая, мы лучше понимаем, как удерживать равновесие

В продолжение темы предыдущего поста хочу поделиться наглядной историей о том, что иногда падать бывает очень полезно.

На фотографии Вы видите меня лет десять назад где-то в горах Алтая.

🐴 Было время, когда я довольно регулярно ездила верхом. Более того, некоторое время это было частью моей профессии. В течение шести лет дважды в неделю я проводила занятия иппотерапией с детками, которым требовалась реабилитация.

История, о которой я хочу рассказать, очень проста.

Я ехала верхом. Лошадь неожиданно для меня прыгнула, и я упала. Дело происходило в манеже. Я упала на мягкий грунт, знатно приложилась головой, но на мне был шлем, и никаких травм я не получила. Просто было неприятно.

Это было не единственное падение с лошади в моей жизни, но именно тот эпизод запомнился мне особенно, и вот почему.

💡 Вновь сев в седло, я обнаружила, что совершенно по-другому удерживаю равновесие. Мои навыки верховой езды резко возросли. Я вдруг совсем по-новому стала ощущать те положения моего тела, которые были опасными, и из которых я легко могла потерять равновесие. Я намного лучше стала чувствовать, как именно мне нужно удерживать свое тело, чтобы крепко сидеть в седле.

👣 Предположу, что каждый из нас переживает подобный опыт, когда учится ходить. Просто мы про это не помним. Но если Вы понаблюдаете, как маленький ребенок учится владеть своим телом, Вы, возможно, даже удивитесь, насколько часто он падает.  И каждое такое падение - это не неудача или досадный промах.

Каждое падение дает ценную информацию о собственном теле и его возможностях. С каждым новым падением движения становятся все более отточенными и ловкими.

Думаю, Вы понимаете, что такая же закономерность касается не только физических падений. Любой промах, любая допущенная ошибка является источником ценной информации.

Вот и Александр наш Сергеевич писал:

Опыт - сын ошибок трудных.

В общем, эта идея сама по себе довольно очевидна. Но в момент падения многие люди о ней напрочь забывают и вместо того, чтобы отнестись к произошедшему спокойно и по-философски, начинают испытывать глубокое разочарование, разъедающее чувство вины и другие эмоции, которые не помогают, а, наоборот, мешают.

☀️ Для того, чтобы идея о ценности падений поселилась глубоко внутри, не забывалась, а стала опорой в ситуациях неудач и провалов, я привожу столько примеров и метафор, посвящая этому не первый пост.

#анатомия_внутреннего_роста

Спасибо всем, кто принял участие в голосовании!

Было интересно и неожиданно узнать, что нет одной-единственной формулировки, которая была бы идеальной для всех. Голоса распределились примерно поровну между тремя вариантами.

❗️Такой результат является еще одним напоминанием о том, что все мы разные, и это важно учитывать при общении друг с другом. Когда мы что-то кому-то объясняем, используя, как нам кажется, максимально точные и понятные формулировки, на деле может оказаться, что наш собеседник услышит и воспримет совсем другой смысл, чем тот, который мы изначально вкладывали.

Голосование я проводила с практической целью.

🔍 На моем канале накопилось много материалов, так или иначе раскрывающих тему теплого, доброго и уважительного отношения к себе. Я продолжаю наводить порядок в постах при помощи хэштегов, чтобы даже старые материалы по интересующему вопросу можно было легко найти.

При помощи голосования я хотела выбрать название хэштега. К сожалению, нет формулировки, которая бы уверенно лидировала. Но все-таки с перевесом всего лишь в один голос побеждает "с теплом к себе".

🔥 Итак, встречайте! Новый хэштег, по которому Вы сможете найти на канале все материалы о теплом, добром, любящем и уважительном отношении к себе - #с_теплом_к_себе

Чтобы найти все посты по теме, нажимайте на хэштег прямо тут ➡️ #с_теплом_к_себе или вводите этот тэг в поиске по каналу.

Друзья, я продолжаю наводить порядок в материалах.

Создала пост-навигацию. Он, в первую очередь, адресован тем, кто только что подписался. Но старожилам, может быть, тоже будет полезно.

Вот пост
⬇️⬇️⬇️

❤️ Что тут есть интересного, с чего можно начать

Приветствую Вас на моем канале. Меня зовут Виктория Клешнина. Я - клинический психолог с 19-летним стажем работы. Этот пост-навигация поможет Вам сориентироваться в ворохе информации и найти то, что полезно и актуально лично для Вас.

Бесплатные курсы:

✳️ Мини-курс "Как полюбить себя" для тех, кто хочет обрести внутреннюю опору благодаря доброму, любящему и поддерживающему отношению к себе ➡️ ссылка

✳️ Курс медитации для начинающих. Сборник из 8 медитаций на все случаи жизни + теоретические видео + PDF-инструкции ➡️ ссылка

✳️ Курс "Трансформация ограничивающих убеждений". 7 видеоуроков, которые помогут найти ограничивающие убеждения, мешающие достижению желаемого, и трансформировать их в помогающие ➡️ ссылка


Хэштэги

‼️ В результатах поиска выбирайте вкладку "Этот чат", чтобы увидеть посты на моем канале.

#ограничивающие_убеждения

#с_теплом_к_себе

#медитация

#синдром_самозванца

#анатомия_внутреннего_роста

#эмоциональный_интеллект


Посты, с которых можно начать знакомство с моими материалами

✳️ Обзор постов на канале про ограничивающие убеждения ➡️ ссылка

✳️ Обзор статей о медитации, которые стоит почитать ➡️ ссылка

✳️ Обзор видео о синдроме самозванца ➡️ ссылка

✳️ Упражнение, которое стоит выполнить каждому, кто хочет научиться относиться к себе с теплом и любовью ➡️ ссылка


Мои ресурсы

Сайт ➡️ psy-victory.ru

YouTube ➡️ ссылка

Рутуб ➡️ ссылка

Когда мы меняемся, наше окружение может быть этому факту совсем не радо.

Под одним из постов про откаты в процессе работы с собой появился комментарий, в котором озвучена очень актуальная проблема. Текст комментария Вы можете видеть на картинке.

Критика и негативная оценка со стороны других людей, особенно близких, могут ранить и тормозить начавшиеся изменения. Мы можем засомневаться, в правильном ли направлении движемся.

Чтобы раскрыть эту тему, потребуется несколько постов. Начиная со следующего поста, будем подробно обсуждать, как быть в ситуации, когда окружающие люди противятся изменениям, которые происходят в результате работы с собой.

💬 Поделитесь в комментариях, сталкивались ли Вы лично с подобным?

#анатомия_внутреннего_роста

Итак, продолжаем тему предыдущего поста.

Для того, чтобы понять, как действовать, и как себе помочь не уйти в откат после критики, для начала имеет смысл разобраться в причинах, почему наши позитивные изменения могут восприниматься окружающими негативно.

Я нашла три разные причины. Сегодня разберем первую из них.

Когда мы меняемся, это, как правило, влияет на наше поведение и наши реакции. Такие изменения могут быть удобны и желательны для окружающих, а могут быть совершенно не удобны.

Пример удобных изменений.

Лариса в результате работы над собой стала спокойнее и выдержаннее. Она намного легче управляет своими эмоциями.

К примеру, в ситуациях, где раньше она бы вспылила и отреагировала резко, у нее получается отреагировать мягче.

Удобны ли такие изменения для окружающих? Да, удобны. Поэтому люди, скорее всего, будут позитивно реагировать и поддерживать Ларису в ее начинаниях.

Пример неудобных изменений.

Елена обнаружила, что она практически никогда не озвучивает свои недовольства, поскольку боится испортить отношения.

К примеру, после работы ее муж целый вечер сидит в телефоне и смотрит телевизор, в то время как Елена, отработавшая такой же полный рабочий день, как и ее муж, занимается хозяйством: готовит, стирает, убирает, моет посуду и т.д.  Внутри копятся обида и раздражение, но вовне они никак не проявляются.

И вот, предположим, Елена осознала, как важно выражать свои эмоции и озвучивать свои недовольства другим. Приходит она к мужу и говорит: "Дорогой, как-то несправедливо получается. Ты целый вечер отдыхаешь, а я в это время работаю, хотя устала не меньше, чем ты. Давай делить обязанности поровну. Иди помой посуду".

Понравится ли такой разворот событий мужу? Тут возможны варианты. Может так случиться, что для мужа приоритетом является собственный комфорт, и его абсолютно не волнует то, что происходит с его женой.

В таком случае он будет недоволен изменившимися обстоятельствами. Аргументацию, почему Елена не права, он обязательно найдет:

🔸"Это женская работа. Мужчине на кухне не место".

🔸"Я зарабатываю больше и устаю больше. Дай мне отдохнуть. Это эгоистично с твоей стороны заставлять меня работать еще и дома".

🔸"Я сделаю чуть позже. Я тебе вчера так же говорил и не сделал? Что с тобой происходит? Почему ты разговариваешь со мной раздраженным тоном? Успокойся. Ты совсем в истеричку превратилась. Сегодня сделаю, только не сейчас".

Итак, изменения, которые происходят с человеком, могут быть правильными и позитивными, но при этом неудобными для окружающих.

Безотказный работник может вдруг перестать безропотно взваливать на свои плечи всю работу и попросить работодателя оплачивать сверхурочные выходы на работу.

Стеснительная и невзрачная  девушка может стать более уверенной, яркой и привлекательной для мужчин, что расстроит завистливую подружку.

❗️Люди, которым не выгодны происходящие изменения, могут очень ловко находить аргументацию, почему эти изменения плохие.

Это конечно же может пошатнуть уверенность человека в том, что он на правильном пути.

Особенно легко теряется уверенность, когда дело касается материй, которые сложно пощупать:

🔸"Почему он обиделся, когда я отказал ему в просьбе? Может, я слишком резко это сделал?"

🔸"А имел ли я право отказывать в просьбе? Может, это мой эгоизм во мне говорит?"

Первый шаг, необходимый для того, чтобы сохранить свою позицию и не угодить в ловушку манипуляторов, - это четко осознавать, что стоит за критическими замечаниями другого человека.

👆 Мотив критики конечно же может быть не только в том, чтобы сознательно Вами проманипулировать и заставить действовать удобным для себя образом.

Могут быть и другие причины. Об этом поговорим в следующих постах. ⬇️

#анатомия_внутреннего_роста

Продолжаем говорить о причинах, почему окружающие люди могут воспринимать в штыки ⚔️, когда мы меняемся.

🧐 Вторая причина состоит в том, что другой человек может смотреть на Вас сквозь призму своих ограничивающих убеждений.

✔️ Например, он привык блокировать злость внутри, а Вы прямо озвучиваете свое недовольство. И тогда вполне вероятно, что он воспримет Ваше поведение как проявление наглости.

✔️ Есть люди, которые не могут себе позволить сесть на диван и ничего не делать. Они обязательно чем-то должны быть заняты. Они будут падать с ног от усталости, но все равно предпочтут работать.

И вот Вы при таком человеке садитесь и начинаете отдыхать. Кем Вы становитесь в его глазах? Правильно, лентяем.

✔️ Есть люди, которые действуют крайне осторожно и боятся совершать хоть немного рискованные действия. Они всю жизнь работают на одной работе, не меняют места жительства. В их жизни все максимально предсказуемо.

И вот Вы рассказываете такому человеку, что решили пойти на осознанный риск. Вы готовы к тому, что может не получиться, но надеетесь на успех. К примеру, Вы решили сменить профессию.

Как отреагирует Ваш собеседник? Он может быть шокирован и, чтобы уберечь Вас от беды, начнет критиковать.

〰️〰️〰️〰️〰️〰️
Итак, если Вас критикуют за то, что Вы меняетесь, задайте себе вопросы:

❓ Какие отношения у критикующего с той областью, которую он критикует? Например, если он критикует Вас за то, что Вы проявляете недовольство, как он сам выражает негативные эмоции? Умеет ли он это делать гармонично? Или в этом ему мешают его собственные ограничивающие убеждения?

❓ Что движет тем человеком, который Вас критикует? Может быть, он видит ситуацию совсем через другую призму, чем Вы. Уверены ли Вы в том, что его видение ситуации является более правильным, точным и приближенным к реальности? Или на его восприятие ситуации накладывают свой отпечаток ограничивающие убеждения?

❗️ Чтобы ответить на эти вопросы, постарайтесь занять нейтральную позицию. Не нужно пытаться себя обвинить или защитить. Не нужно пытаться защитить, оправдать или обвинить того, кто на Вас нападает.

Представьте себе, что сидите в зрительном зале и смотрите кино или театральную пьесу. Вы видите двух героев, которые о чем-то спорят. Начните разбираться, какова природа этого спора. Как смотрит на ситуацию один из ее участников? Как другой? Не ищите правых и виноватых. Ищите причину, почему один человек хочет критиковать другого.

Если в результате такого анализа Вы обнаружите, что критикующим человеком движут его собственные ограничивающие убеждения, всегда напоминайте себе об этом в моменты, когда он в очередной раз начнет на Вас нападать. Это поможет сохранять устойчивость.

Стоит сказать, что чаще других критикуют вследствие своих ограничивающих убеждений родственники.

К примеру, брат и сестра выросли в одной семье, воспитывались примерно одинаково и, как следствие, сформировали похожие ограничивающие убеждения. Затем кто-то из них начинает меняться и трансформировать свои ограничивающие убеждения. Второму человеку будет сложно такие перемены принять, поскольку у него ограничивающие убеждения остаются, и он воспринимает происходящее сквозь их призму.

Часто похожие или дополняющие друг друга ограничивающие убеждения имеют муж и жена. Люди не просто так выбирают друг друга.

Похожие ограничивающие убеждения могут быть и у друзей. Вы ведь не просто так дружите с этими конкретными людьми? Вы их, скорее всего, чувствуете близкими по духу.

Но, наверное, чаще всего критикуют вследствие своих ограничивающих убеждений родители. По моим наблюдениям, родительская критика оказывает самое мощное влияние и часто ведет к откату в саморазвитии. Поэтому про нее напишу отдельный пост.

💬 Замечаете ограничивающие убеждения других людей, которые приводят к тому, что Вас подвергают критике? Поделитесь в комментариях!

#анатомия_внутреннего_роста

Сделаю небольшую паузу в своих постах про критику со стороны окружающих. Хочу поделиться красивой и глубокой цитатой. Она принадлежит Альберу Камю.

Эту цитату никак не хочется интерпретировать и обсуждать. Мне кажется, каждый человек найдет в ней что-то свое, важное и ценное.

Я специально написала эту цитату скрытым текстом. Сделайте из ее прочтения небольшую медитацию и для начала выполните следующее.

🧡 Ощутите свое тело. Почувствуйте, как Вы делаете вдох и выдох. Положите руку на грудную клетку. Когда будете читать цитату, начните воспринимать ее не только на уровне головы, но и сердцем, той областью, где сейчас находится Ваша рука.

Теперь открывайте текст. Читайте и чувствуйте.

"Самой холодной зимой я узнал, что внутри меня - непобедимое лето".

💬 Будет здорово, если поделитесь своими чувствами и мыслями в комментариях!

#медитация

Отвечу на комментарий к предыдущему посту. Текст Вы видите на картинке. Думаю, что для многих будет актуально, учитывая, что на дворе ноябрь.

Не знаю, как у Вас, а у меня это самый нелюбимый месяц в году.

🍉 В октябре еще арбузы и вообще ощущение, что лето совсем недавно закончилось.

🎄 В декабре - скоро новый год, и это создает настроение.

☀️ Начиная с января у меня появляется ощущение, что еще чуть-чуть - и скоро весна. Уже и день потихоньку прибавляется, и солнышко по-другому начинает светить, если появляется 😅.

🌧 А ноябрь - месяц, в котором уже очевидно, что лето позади, а до весны далеко.

В общем, пост посвящается тем, кто не любит холодное время года и, в частности, ноябрь.

Важно понимать, что мы все зависим от солнца, кто-то в большей степени, а кто-то в меньшей. Эта зависимость имеет физиологические корни. В условиях малого освещения, да еще и при холодной температуре нашему телу может быть непросто.

Тем, кто сильно зависим от солнца и тепла, не стоит требовать от себя во что бы то ни стало вернуться в состояние энергичности и бодрости, которое было летом и весной. Такие требования, как и попытки усилием воли взбодриться, никак не помогут.

Гораздо эффективнее просто признать, что у тела есть определенные циклы. Летом энергии и бодрости больше, а зимой меньше. Важно признать это и не винить себя за сниженный тонус.

Значит ли это, что ничего изменить нельзя? Нет, не значит.

Представьте себе синусоиду 〰〰〰 Кривая идет то вверх, то вниз. Такая кривая может быть с ярко выраженными волнами-перепадами, а может быть совсем плавной, в которой перепады еле заметны.

Так вот перепады в самочувствии в зависимости от сезона, скорее всего, останутся, но их можно сделать еле заметными. Как минимум, стоит попробовать.

Для этого с наступлением холодов важно уделять своему телу особенное внимание. Лучше всего работает комплексный подход. Сбалансированное питание, правильно подобранные пищевые добавки - это часть такого подхода.

🔥 Что касается психологической составляющей, предложу Вам следующую технику.

Начните наблюдать за ощущениями и сигналами своего тела. Обратите внимание, что для Вас на физическом уровне создает ощущение уюта и тепла.

Подчеркну: здесь очень важен именно телесный отклик, а не то, что Вы об этом думаете на уровне головы.

Поэтому не анализируйте, а погрузитесь в телесные ощущения. Это будет сделать особенно легко, тем, кто практикует медитацию и привык быть внимательным к тому, что происходит в теле.

Вот несколько идей, что может создавать на физическом уровне ощущение тепла и уюта:

✳️ чашка горячего какао;
✳️ теплый плед;
✳️ шерстяные носки дома;
✳️ объемный вязаный шарф при выходе на улицу;
✳️ обнимашки с кем-то из близких;
✳️ общение в теплой компании.

Ваша задача состоит в том, чтобы на регулярной ежедневной основе окружать себя тем, что дает телу ощущение уюта, тепла и комфорта.

‼️ Делать это важно осознанно, уделяя внимание телесным ощущениям. Надели любимые носки - заметили, как откликается на это тело.

Так, капелька за капелькой, внутри можно создать очень приятное и ресурсное состояние. Оно может отличаться от летнего, потому что на дворе не лето. Но ведь даже у ноября есть свой собственный шарм 🍁 🎃 ☕️

💬 А что Вам помогает ощутить уют и тепло осенью? Напишите в комментариях. Давайте поделимся идеями друг с другом!

Продолжаем серию постов про ситуации, когда человек работает над собой и меняется, а окружающие его за это критикуют.

В прошлом посте на эту тему мы поговорили о том, что нередко люди начинают критиковать перемены, поскольку смотрят на происходящее сквозь призму своих ограничивающих убеждений.

Также сказали о том, что чаще всего критикуют вследствие своих ограничивающих убеждений родители. Я обещала рассказать про это подробнее.

Если Вы начнете задумываться над фактом критики со стороны родителей, то поймете, что все вполне логично.

Львиная доля тех ограничений, которые у каждого из нас сформированы, уходят корнями в родительское воспитание.

❗️ Мы с рождения сталкиваемся с ограничивающими установками наших родителей и многие из них впитываем как губка.

Получается, что, когда мы начинаем меняться и трансформировать собственные ограничения, это может встречать полное непонимание со стороны родителей, поскольку происходящие перемены идут вразрез с их представлениями о том, как устроен мир.

Кроме того, критика со стороны родителей может быть связана сразу с двумя причинами:

🔸 с одной стороны, как было сказано ранее, происходящие с Вами изменения не вписываются в систему родительских убеждений;

🔸 с другой стороны, происходящие изменения не выгодны родителю, и он пытается вернуть ситуацию в прежнее русло (о том, как люди критикуют, когда им не выгодны происходящие изменения, я писала тут).

Пример.

Татьяне 30 лет. У нее есть муж и дети.

У мамы Татьяны имеются следующие убеждения: "Мама - это самый главный человек для ее ребенка. Ребенок (даже если ему 30 лет) должен делать все так, как сказала мама, потому что мама старше, опытнее и знает лучше".

Эти убеждения прочно осели у Татьяны внутри. Поэтому она каждый день разговаривает с мамой по телефону, как минимум, по часу. Она очень от этого устает, поскольку у нее есть еще ее собственная семья и дети, и времени на все не хватает. Но отказать маме в общении она не может. Ведь это мама! Мама обидится, будет недовольна, если ей не позвонить.

Мама контролирует все, что происходит в жизни Татьяны. Она активно влияет на решения, которые принимает дочь.

В какой-то момент Татьяна осознала, что мамы в ее жизни слишком много. Она общается с мамой в ущерб мужу и детям. Она не живет своей жизнью, а делает так, как сказала ей мама. Татьяна принимает решение начать отделяться от мамы: ограничить общение, коротким 15-минутным звонком раз в два дня, меньше делиться тем, что происходит в ее жизни, и больше принимать решения самой.

Как Вы думаете, понравятся ли такие перемены маме Татьяны?

Очевидно, что нет. Они будут идти вразрез с ее представлениями о том, как должны выглядеть отношения матери и дочери.

И, кроме того, ей придется столкнуться с тем, что в ее жизни образуется пустота, которую нужно будет как-то по-новому заполнять. Высвободятся энергия и время, которые затрачивались на общение с дочерью и на контроль над ее жизнью. Может появиться чувство одиночества и покинутости. Ведь раньше были ежедневные часовые разговоры, а тут они пропали.

В общем, когда Татьяна меняется, она не оставляет маме выбора. Маме тоже в этом случае приходится перестраиваться и меняться. А мама на это не подписывалась. Поэтому она всеми правдами и неправдами будет пытаться вернуть все в прежнее русло.

Скорее всего, Татьяна услышит о себе много нелестного: и то, что она - неблагодарная дочь, и то, что она глупая, неопытная и без мамы не справится. Мама может даже на время прервать общение, поскольку знает, как это больно ранит дочь.

〰️〰️〰️〰️〰️

Если Вы в описанной ситуации узнаете себя, у меня для Вас хорошая новость.

Связь мамы с дочерью или сыном очень крепкая.

По опыту большого количества своих клиентов могу сказать, что период охлаждения отношений и непонимания со стороны родителей в какой-то момент заканчивается, родители перестают бороться с изменениями, а начинают принимать их или, как минимум, смиряются. Постепенно отношения теплеют, выстраиваются по-новому, с учетом произошедших изменений.

#анатомия_внутреннего_роста

Типичная история из практики.

Всем здравствуйте! Я выпала на некоторое время, теперь возвращаюсь.

В продолжение к предыдущему посту хочу рассказать следующую типичную историю, которую вижу периодически.

Приходит человек на консультацию, и мы начинаем регулярную работу. Через несколько месяцев у него уже есть очевидные изменения, много новых открытий, новых навыков, стратегий поведения. В общем, человек меняется.

А потом из другого города приезжает мама на недельку погостить. И в этот самый момент у человека случается мощный откат назад. Все с детства знакомые эмоции, старые привычки реагировать, ограничивающие убеждения вдруг оживают и начинают действовать.

Если Вы читали предыдущий пост, то, скорее всего, понимаете, почему.

❗️ Родительское мировосприятие является для каждого из нас началом начал. Родители оказывают колоссальное влияние на формирование личности человека.

И именно поэтому родительская критика зачастую оказывает на человека особое влияние.

Об этом важно знать, и это необходимо учитывать, когда Вы работаете с собой.

✅ Если Вы только-только начинаете меняться, то, возможно, имеет смысл на время сократить количество общения, если это позволяют обстоятельства.

✅ Если Вы чувствуете, что внутри произошли довольно устойчивые изменения, общение с родителями может стать задачей со звездочкой. Не факт, что получится решить эту задачу с первого раза. Вполне вероятно, что поначалу после встречи с мамой или папой Вы будете обнаруживать, как откатились назад к старым способам реагирования.

Но Вы же помните, что откат - это совсем не страшно, а даже полезно? О том, что откат является практически обязательным этапом в процессе развития я писала тут.

‼️ Когда человек научился при общении с людьми, критика которых имеет особую значимость, не откатываться назад, а вместо этого сохранять те изменения, к которым пришел в результате внутренней работы, это можно считать маркером того, что его изменения являются действительно устойчивыми и стабильными.

#анатомия_внутреннего_роста

Критика окружающих может быть сигналом того, что мы идем не туда.

Человек работает над собой и меняется, а окружающие его за это критикуют. Почему так происходит? В предыдущих постах мы разобрали две распространенные причины. Сегодня поговорим о третьей.

Начну с типичного примера.

Предположим, человек осознал, что всегда подавляет негативные чувства, привычно проглатывает обиды и прячет недовольство. Он принял решение учиться выражать свои эмоции.

Но когда мы чему-то учимся, мы поначалу можем делать это неуклюже и неумело. Из одной крайности легко попасть в другую.

Например, выражая злость, можно перегнуть палку и сделать это в некорректной форме.

Или можно начать выражать недовольство там, где это неуместно, и правильнее было бы промолчать.

Когда окружающие видят такое поведение, им, конечно же, это может не понравиться, и они могут начать критиковать.

В приведенном примере критика людей является ценной обратной связью, на которую стоит обратить внимание.

В связи с этим, возникают следующие два вопроса:

1️⃣ Как отделить полезную для себя критику от неполезной?

В предыдущих постах мы обсуждали ситуации, когда критика окружающих не несет никакой пользы для критикуемого и, например, связана с ограничивающими убеждениями того, кто критикует, или попыткой манипулировать критикуемым. Поэтому так важно уметь фильтровать критику. О том, как это делать, поговорим в следующем посте.

2️⃣ Как правильно реагировать на критику, если в ней есть конструктивное зерно?

Вот на этот вопрос я отвечу сегодня.

〰️〰️〰️〰️

Давайте вернемся к примеру, приведенному выше, и немного его конкретизируем.

Пусть героиню нашего примера зовут Мария.

Мария учится выражать свое недовольство. И вот она вместе с подругой стоит в очереди на кассу в магазине.

Перед ними нагло втискивается женщина средних лет. Марии это, естественно, не нравится, и она делает женщине замечание. Та никак не реагирует и продолжает стоять там, где стояла. Тут Марию прорывает, и она устраивает грандиозный скандал.

Подруга в шоке. Она в таком состоянии Марию никогда не видела. Мария и сама в шоке. Она тоже себя в таком состоянии никогда не видела.

Выйдя из магазина, подруга начинает критиковать: "Как ты могла себя так повести? Ты орала как истеричка. Это неприлично. Я тебя не узнаю".

Каков дальнейший ход событий?

✖️ Весьма вероятно, что Мария попадет в чувство вины и вернется к своей привычной стратегии блокировать негативные эмоции. Ведь она воочию увидела, как некрасиво и отталкивающе может выглядеть выражение злости. И подруга ей это подтвердила.

✔️ Как еще может повести себя Мария? Она может себе сказать: "Да, эта попытка проявить недовольство была неудачной. Но я ведь только учусь, и это абсолютно нормально ошибаться. Теперь надо заранее продумать, как действовать в подобных ситуациях, если они будут повторяться".

Если Мария знает, что ее подруга умеет адекватно выражать недовольство, она может посоветоваться с ней и спросить: "А как, на твой взгляд, правильно было бы поступить в этой ситуации? Как выразить недовольство так, чтобы это было корректно?" Возможно, подруга подкинет идею, которая для Марии окажется подходящей.

Если подруга и сама привыкла подавлять свои эмоции, советоваться с ней, конечно же, не стоит.

‼️ Итак, если в критике есть конструктивное зерно, очень важно принять ее, не сваливаясь в чувство вины. Важно позволить себе делать ошибки и быть неидеальным. Вы никогда не научитесь ничему новому, если не позволите себе совершать ошибки. Это абсолютно нормально делать неидеально и даже из рук вон плохо что новое для себя.

Если Вас раскритиковали:

✅ Отнеситесь к себе с теплом, любовью и поддержкой. Вы имеете право на уважение и теплое принимающее отношение даже в том случае, если где-то что-то сделали не так.

✅ Только убедившись в том, что Вы поддерживаете себя, а не поедаете изнутри за собственные промахи, начните анализ ситуации и работу над ошибками.

〰️〰️〰️

🔸 Пост в тему: как работать с внутренним критиком

#анатомия_внутреннего_роста