Как и обещала, сегодня поговорим о второй причине, почему полезно поработать с ситуациями из прошлого, которые привели к формированию ограничивающего убеждения.

Давайте посмотрим, как формируются наши знания о мире.

Когда мы сталкиваемся с чем-то новым, у нас включается исследовательский интерес. Мы смотрим, узнаем, формируем впечатление и делаем выводы. Дальше, когда выводы уже есть, мы больше не возвращаемся к тому, как и почему они были сделаны. Для экономии времени и сил мы только пользуемся результатом - конечными выводами.

❤️ Получается, что сделанные однажды выводы становятся аксиомой, которая не подвергается сомнению и железобетонно встраивается в то, каким образом человек воспринимает окружающую действительность, других людей и себя.

Даже если однажды человек начнет подозревать, что то, что он считал аксиомой, на самом деле, является ошибочным выводом, ему сложно будет отказаться от своих изначальных представлений, и это вполне понятно.

Логика здесь проста: "Я так долго считал свое убеждение истиной. Сейчас я вижу доказательства того, что мое убеждение ошибочно. Но как я могу с уверенностью утверждать, что была совершена ошибка? Я так долго опирался на свои представления, и вроде все было хорошо. А вдруг мое убеждение все-таки правильное?"

Такие внутренние метания особенно легко возникают, когда убеждение касается неоднозначных вопросов, описания тех сторон жизни, которые сложно пощупать.

Если человек всю жизнь провел в подземелье и считал, что небо зеленого цвета, то ему стоит всего лишь один раз выйти на поверхность и посмотреть наверх, чтобы поменять свои представления. Здесь все просто, поскольку наглядно.

А вот если человек всю жизнь считал, что недостоин любви, здесь все сложнее. Это материи, которые не пощупать, и поэтому здесь может возникать много всяких сомнений и "но".

"Кто сказал, что я достоин любви? А вдруг все-таки недостоин?" Или. "Да, действительно, достоин. Но только в том случае, если хорошо делаю свою работу и нравлюсь окружающим. А в противном случае - нет, недостоин". Почва для сомнений и неуверенности здесь очень благодатная.

Когда мы возвращаемся назад в прошлое и находим события, в которых были сделаны ошибочные выводы, нам намного проще разрушить то, что казалось аксиомой.

Посмотрим, как это работает, на конкретном примере.

Возьмем убеждение из прошлого поста: "Люди жестокие и злые. Мир опасен. Нужно быть настороже, и никому нельзя доверять".

Причин, почему может сформироваться подобное убеждение, масса. Мы рассмотрим один из вариантов.

Предположим, человек вспомнил, что его мама была очень тревожная, и самые безобидные ситуации воспринимала как опасные. Например, не могла отпустить ребенка гулять одного, в то время как его сверстники это уже делали.

Ребенок чувствовал испуг мамы и сам пугался. Материнский страх привел к тому, что он стал воспринимать обычные события, такие как прогулка, потенциально опасными.

Важный шаг, который нужно сделать для переработки найденной ситуации из детства, - это посмотреть на нее глазами взрослого человека.

Возможно, впервые в жизни человек обнаружит, что мамина оценка ситуации была неверной. И тогда появляется возможность сформировать свою собственную новую оценку ситуацию.

Есть разные техники дальнейшей работы.

❤️ Можно написать письмо себе-маленькому ребенку и объяснить, что происходит. Ребенку очень важны такие объяснения, полученные от взрослого человека.

❤️ Есть медитативные техники, позволяющие прийти в контакт с детской частью своей личности и показать ей новые способы восприятия той ситуации, которую он воспринимал как страшную.

К слову, такие техники для работы с внутренним ребенком есть в моем новом курсе.

❤️ Итак, подводя итоги, можно сказать о том, что для трансформации ограничивающего убеждения полезно вернуться в прошлое и заново, свежим взглядом посмотреть на то, что происходило. Часто люди обнаруживают, что сделанные в прошлом выводы не были правильными. В результате таких открытий убеждения, в которые человек верил много лет, начинают расшатываться и рассыпаться.

#ограничивающие_убеждения

Новый курс про ограничивающие убеждения готов!

❤️ Итак, как и обещала, выкладываю ссылку с описанием моего нового курса ==> ссылка

Я постаралась сделать максимально подробную страницу о курсе. Но, если после прочтения информации, у Вас возникнут какие-либо вопросы, Вы можете задать их в комментариях под этим постом ⤵️

Медитативная техника "Аффективный мост"

В последнее время я много говорила о том, как важно понимать корни ограничивающих убеждений.

Иногда человек знает в каких ситуациях сформировались его убеждения. Но бывает также и так, что он даже не догадывается, почему внутри него так крепко сидит то или иное убеждение.

В этом случае для понимания корней установки можно использовать технику "Аффективный мост".

Перед ее выполнением выберите какое-то свое ограничивающее убеждение, которое хотелось бы лучше понять.

Инструкция к медитации

❤️ Прикройте глаза, настройтесь на себя. Дайте себе некоторое время, чтобы почувствовать свое тело. Нет необходимости расслабляться, искать какие-то определенные ощущения. Просто смотрите внутрь себя и замечайте, какие ощущения присутствуют в теле прямо сейчас, какие внутри эмоции. Осознайте то, что есть.

❤️ Теперь подумайте об ограничивающей установке, которую хочется лучше понять. Можно мысленно произнести эту установку. Можно представить себе ситуации, где она проявляется.

❤️ Начните снова замечать свои физические ощущения и эмоции. Как откликается тело, когда Вы думаете о своей установке? Обращайте внимание на любые еле заметные сигналы (легкое сжатие, тепло, холод, дрожь, ком, напряжение, изменения в дыхании и т.д.) Заметьте возникающие эмоции и обозначьте их для себя какими-то словами (страх, тревога, стыд, злость, обида, разочарование и т.д.)

❤️ Сделайте объектом медитации обнаруженные физические ощущения и эмоции, возникающие при мыслях об ограничивающей установке. Наблюдая за физическими ощущениями и эмоциями, позвольте приходить любым ассоциациям, воспоминаниям из прошлого, в которых возникали такие или похожие ощущения и эмоции.

Отпустите контроль и не ищите ничего специально. Просто будьте внимательны к ощущениям, эмоциям и ассоциациям, которые возникают. Если ассоциаций нет, просто продолжайте наблюдать за ощущениями и эмоциями. Ассоциации могут появиться чуть позже во время выполнения медитации, а также понимание, как сформировалась установка, может прийти внезапно в течение дня.

Важно!

Чтобы на четвертом этапе практики начали спонтанно приходить ассоциации, важно предварительно погрузиться в медитативное состояние. Если этого не сделать - высока вероятность того, что ассоциации спонтанно приходить не будут, а вместо этого включится голова, которая будет анализировать, рыться в памяти и искать ответы на волнующие вопросы. Все это будет исходить из нашей рациональной части. Это, конечно, тоже один из возможных вариантов работы. Но намного глубже работа происходит, когда мы задействуем ресурсы бессознательного и позволяем нужной нам информации всплывать спонтанно самой.

❤️ Большинству людей намного проще выполнить медитацию, следуя голосовым инструкциям из аудиозаписи.  Погружение в медитацию в этом случае получается более глубоким и качественным. Аудиозапись сегодняшней медитации есть в моем новом курсе. Все подробности о курсе смотрите тут ==> ссылка

#ограничивающие_убеждения #медитация

Почему медитации при работе с ограничивающими убеждениями так эффективны?

Ограничивающие убеждения находятся на бессознательном уровне. Порой человек даже не догадывается об их существовании, при этом полностью находясь под их властью. Нередко бывает также так, что человек знаком с какими-то своими ограничивающими убеждениями, но даже в этом случае, как правило, эти убеждения во многом не осознанны.

Представьте себе айсберг. Маленькая верхушка торчит над поверхностью воды, и огромный массив скрыт под водой.

❤️ Человек может знать, что, например, у него есть установка: "Заботиться о себе и думать о своих потребностях – это эгоистично". И он также может знать, что эта установка является ограничивающей и снижающей качество жизни. Но это будет только верхушкой айсберга. Под водой (в бессознательном) может скрываться огромный пласт психической реальности, который не даст возможности трансформировать установку (верхушку, которая видна).

Этот пласт может состоять из совершенно разных элементов. Например, там может быть череда детских воспоминаний, в которых любая форма заботы о себе осуждалась и обесценивалась. Внутри может звучать голос мамы: "Я - последняя буква в алфавите", "Я ради тебя жизнь положила, а ты - неблагодарный" . Внутри могут скрываться подавленные когда-то эмоции стыда или вины за то, что подумал о себе, а не о других. Может таиться чувство страха за то, что другие отвернутся от эгоиста, не будут любить человека, который заботится о себе.

❤️ Итак, за ограничивающей установкой может скрываться целый коктейль из чувств, эмоций, воспоминаний, сделанных когда-то выводов. Для того, чтобы трансформировать ограничивающую установку, важно, для начала, вытащить на поверхность то, что скрыто. Далее требуется проработка обнаруженного материала: подавленным эмоциям важно дать место. Это позволит их переварить, а затем отпустить. К воспоминаниям важно вернуться, а сделанные в них выводы пересмотреть и при необходимости поменять.

Звучит все это, возможно, просто. Но вот вопрос: как увидеть то, что скрыто и находится в бессознательном? Это довольно сложно, а зачастую и невозможно сделать только посредством логического анализа. Зато медитация с этой задачей справляется хорошо.

❤️ Медитативные техники построены таким образом, что позволяют вытащить из бессознательного важную информацию. Именно они помогают посмотреть глубоко и увидеть не только верхушку айсберга, но и его подводную часть.

Пример того, как может выглядеть такая медитация, смотрите в предыдущем посте.

🔥 Ну, и целый комплект медитаций для глубокой проработки ограничивающих убеждений ждет Вас в моем новом курсе. Все подробности тут.

#ограничивающие_убеждения #медитация

Наши убеждения творят нашу реальность, и в этом нет никакой магии.

Наши убеждения влияют на наше восприятие реальности, наши эмоции и чувства. 🟣 Эмоции и восприятие реальности, в свою очередь, влияют на наши непроизвольные реакции и осознанные действия. 🟣 Наши действия и непроизвольные реакции творят реальность.

Простой пример, как это может выглядеть.

Предположим, у девушки есть убеждение: "У меня некрасивая внешность".

❤️ Это убеждение может привести к тому, что девушка не будет за собой следить. Одежда, прическа, макияж, - это то, от чего сильно зависит внешний вид. А еще есть фигура, лишний вес или, наоборот, стройное и подтянутое тело. При наличии указанного ограничивающего убеждения возможности сделать свою внешность интересной, яркой и привлекательной могут просто не использоваться.

Получается самосбывающееся пророчество. Девушка верит в то, что она непривлекательна, и неосознанно совершает действия, которые делают ее непривлекательной.

❤️ Это только один из вариантов того, как может работать ограничивающее убеждение. Рассмотрим другой.

Предположим, девушка чувствует себя некрасивой и отчаянно пытается это исправить.

Она как на работу ходит в фитнес-клуб, следит за своим питанием, покупает самую дорогую косметику, со вкусом подбирает одежду. Она выглядит привлекательно и интересно. Но вот беда: ощущение себя некрасивой приводит к тому, что девушка зажимается и становится похожей на застывший красивый манекен.

Как будут реагировать окружающие на такой манекен? Привлекают люди, которые изнутри светятся жизнью. Они могут быть с неидеальной внешностью, но это совсем неважно для человеческих отношений. А манекены неинтересны, поскольку они безжизненны.

И получается, что внешне привлекательная девушка не привлекает. Такой вот парадокс. И снова мы видим самосбывающееся пророчество.

❤️ А еще может быть так, что девушка, которая ощущает себя некрасивой, и выглядит привлекательно, и общается с окружающими свободно и легко. Другим людям она кажется милой и симпатичной, а глубоко внутри у нее все равно сидит чувство, что с ее внешностью что-то не так. И это чувство однажды может проявиться в реальности.

Например, за ней начнет ухаживать мужчина, который ей не нравится и не подходит. Но она пойдет на сближение, поскольку ей будет казаться чудом сам факт того, что на нее обратили внимание.

Или в уже существующих отношениях она будет чувствовать себя неуверенно, постоянно ожидая, что мужчина вот-вот разглядит ее некрасивую внешность, разочаруется и уйдет. Эта неуверенность будет неминуемо влиять на качество отношений.

✏️✏️✏️✏️✏️

Итак, мы видим, что одно и то же убеждение может по-разному проявляться у разных людей. Но есть общая закономерность: у убеждения, скрытого внутри, практически всегда есть последствия в реальности, которые можно увидеть и пощупать.

Именно поэтому, меняя убеждения, мы меняем свою реальность.

А Вы знаете, как влияют Ваши убеждения на Вашу реальность? Поделитесь в комментариях!

#ограничивающие_убеждения

Почему логика и рациональный анализ работают не всегда

Часто люди думают, что ограничивающие убеждения - это то, на что можно повлиять при помощи логики и рационального анализа.

🟣 Например, есть такое распространенное упражнение: найти 5 опровержений убеждению.

Не могу сказать, что это упражнение совсем не работает. Иногда я тоже его предлагаю людям, но это бывает довольно редко, и вот почему.

Чаще всего, человек и сам знает множество опровержений своему убеждению. Ему не нужно эти опровержения специально искать. Он все и так прекрасно понимает. Только установка от этого никуда не уходит.

❤️ К примеру, у человека есть убеждение, что он недостаточно профессионален, не дотягивает до той должности, которую занимает. Опровержения в виде впечатляющих результатов работы и положительных отзывов коллег не работают.

Человек может себе специально напоминать про успехи в профессии, но глубоко внутри у него будут рождаться контраргументы и вспоминаться примеры, подтверждающие собственную некомпетентность.

Профессиональные успехи - это случайность. Коллеги хорошо отзываются, потому что еще не разглядели некомпетентность. Просто повезло.

А вот совершенная на прошлой неделе незначительная ошибка - это вопиющее свидетельство непрофессионализма. Настоящий профессионал делает все идеально и никогда не ошибается.

❤️ Итак, попытка поменять ограничивающее убеждение только при помощи логики и рационального анализа чаще всего приводит к бесполезному внутреннему диалогу, в котором у каждого аргумента появляется контраргумент.

Именно поэтому для глубокой трансформации ограничивающих убеждений очень важно выйти за пределы логики и интеллекта.

Как может выглядеть такой выход за пределы логики?

Для того, чтобы ответить на этот вопрос, для начала давайте подытожим то, о чем я писала в предыдущих постах.

⚪️ Ограничивающие убеждения тесно связаны с эмоциями.

⚪️ Также ограничивающие убеждения имеют свою историю формирования.

Например, у человека с убеждением "Я недостаточно профессионален" могут быть детские воспоминания о том, что его родители всегда придавали повышенную значимость школьным достижениям и ругали ребенка за любую четверку. Поэтому у крепкого хорошиста сформировалось убеждение о том, что он не дотягивает до нужного уровня. Это убеждение сопровождалось чувством вины и тревогой за свои оценки.

Во взрослом возрасте убеждение "Я не дотягиваю до нужного уровня" было перенесено на профессиональные достижения. Тревога и чувство вины остались верными спутниками.

Опыт, полученный в детстве, и эмоции, связанные с этим опытом, - это не то, что можно переработать только посредством интеллектуального анализа.

Более того, далеко не всегда посредством интеллектуального анализа можно даже понять, какие события и почему оказали влияние на формирование ограничивающего убеждения.

✅ Чтобы выйти за пределы логики, я предлагаю использовать телесные ощущения, образы, ассоциации, эмоции. Это то, что позволяет вытащить на поверхность ту часть информации, которая обычно скрыта в бессознательном и простому интеллектуальному анализу не поддается.

Мощным инструментом, который позволяет выйти за пределы логики, используя образы, ассоциации, эмоции, наблюдение за телесными ощущениями, является медитация.

❤️ Одна из таких медитаций есть на моем Ютуб-канале. Если Вы еще ее не делали, рекомендую попробовать ❤️ ссылка

#ограничивающие_убеждения #медитация

Друзья, хочу напомнить, что скидка на мой новый курс про ограничивающие убеждения перестанет действовать через 7 дней, 30 июня.

Мой курс будет Вам полезен, если:

❤️ Вы подозреваете у себя наличие ограничивающих убеждений, снижающих качество жизни.

Например, по непонятным причинам в жизни случаются раз за разом повторяющиеся, похожие одна на другую ситуации.

Или есть цель, к которой никак не получается прийти.

Или Вы замечаете, что Ваши собственные действия/эмоции/мысли мешают Вам получить то, чего хочется.

Во всех описанных случаях невидимой и неосознаваемой причиной, приводящей к нежелательным последствиям, могут быть ограничивающие убеждения, которые полезно вытащить на поверхность и трансформировать.

❤️ Вы знаете, что у Вас есть ограничивающие убеждения. Вы даже можете их сформулировать и рассказать, как и почему они снижают качество Вашей жизни. Но Вы не понимаете, как поменять существующее положение вещей.

❤️ Вы не только знакомы со своими ограничивающими убеждениями, но уже проделали работу для их трансформации, однако что-то пошло не так. Убеждения прочно сидят внутри и продолжают работать.

Буду рада видеть Вас среди участников моего курса! Посмотреть все подробности можно тут ❤️ ссылка

Маркеры ограничивающих убеждений

Ограничивающие убеждения коварны тем, что об их существовании человек может даже не догадываться.

Внутри работает механизм. Последствия этой работы человек может видеть прекрасно, а вот про наличие самого механизма совсем ничего не знать.

Например, не получается устроить личную жизнь, или выйти на определенный уровень дохода, или мучает хроническое и ни на чем не основанное чувство вины, или там где хотелось бы проявить уверенность, появляются дрожь в голосе и страх. За любой из этих ситуаций может скрываться ограничивающее убеждение.

Как же обнаружить то, что скрыто внутри нас самих, совсем не осознается и при этом влияет на нашу жизнь ❓❓❓

Заподозрить наличие ограничивающих убеждений можно по следующим маркерам:

1️⃣ У Вас есть какая-то сфера жизни, где хронически ничего не ладится. Вам бы хотелось одного, а  получается совсем по-другому. Например, девушка хочет выйти замуж, но не получается выстроить стабильные доверительные отношения с мужчиной.

2️⃣ У Вас есть повторяющиеся ситуации в жизни. С разными людьми, при разных обстоятельствах события развиваются по одинаковому или похожему сценарию. Например, кто-то может обнаружить, что многие люди в его окружении в какой-то момент наглеют и пытаются сесть на шею.

3️⃣ Вы замечаете за собой определенный шаблон поведения, который мешает Вам, но Вы все равно по непонятной причине продолжаете совершать нежелательные действия. К примеру, человек обнаруживает, что хочет наладить дружеский контакт, но вместо этого почему-то держит себя холодно и отстраненно.

4️⃣ Вы обнаруживаете у себя определенный шаблон эмоционального реагирования. Например, человек может испытывать злость каждый раз, когда сталкивается с тем, что ему говорят "нет".

#ограничивающие_убеждения

Частая ошибка при работе с ограничивающими убеждениями

Многие думают, что главное в работе с ограничивающими убеждениями - это их переформулировка.

➡️ Например, если у человека есть установка "Меня никто не сможет принять таким, какой я есть", первым и абсолютно естественным импульсом будет стремление сразу заменить эту фразу на более позитивную. Например, такую: "В моем окружении присутствуют люди, которым я интересен такой, какой я есть". Или: "Я достоин любви и уважения такой, какой я есть".

Правда же, хорошие фразы? Теперь осталось их про себя чаще проговаривать.

Именно так пытаются поступить многие люди, работая со своими ограничивающими убеждениями.

🌸 Если Вы читали мои предыдущие посты, то наверняка понимаете, что такой подход "в лоб" редко срабатывает. Для глубоких изменений нужна комплексная работа, где отсутствует борьба с ограничивающим убеждением, а вместо этого происходит бережное исследование. Мы изучаем, как устроено ограничивающее убеждение, почему оно сформировалось и какую функцию выполняет. Понимание всех этих механизмов дает возможность совершить мягкие, правильные и гармоничные изменения.

Если говорить метафорически, мы не пытаемся вырвать убеждение с корнем. Если убеждение стойкое, корень будет крепкий. Попробуйте вырвать с корнем мощное дерево. Получится? Вряд ли.

💡 А вот если начать раскапывать почву вокруг, копать вглубь корневой системы, корню в какой-то момент не за что станет держаться, и дерево упадет само.

Вот какие важные этапы должны присутствовать для глубокой трансформации ограничивающего убеждения:

1️⃣  умение смотреть на убеждение без внутренней борьбы, спокойно и расслаблено, из позиции внимательного, заинтересованного и доброжелательного наблюдателя.

2️⃣  понимание истории формирования убеждения

3️⃣  проработка эмоций, которые связаны с ограничивающим убеждением

4️⃣  поиск помогающих установок с опорой не на логику, а на ресурсы бессознательного.

5️⃣ укрепление новой установки внутри не только на уровне слов и логического понимания, но и на уровне эмоций, тела, бессознательных реакций.

🩷В следующем посте расшифрую подробнее четвертый пункт.

#ограничивающие_убеждения

Как искать помогающие установки?

Когда люди ищут альтернативу своему ограничивающему убеждению и формулируют поддерживающую установку, они часто делают это, используя логику и рациональный анализ.

С рациональной точки зрения все может выглядеть красиво, но установка никак не приживается, а вместо этого откликается внутренним сопротивлением.

Для иллюстрации этого утверждения будем использовать пример, приведенный в предыдущем посте. Напомню ограничивающую установку:

✳️ "Меня никто не сможет принять таким, какой я есть".

А вот помогающие альтернативы:
✳️ "В моем окружении присутствуют люди, которым я интересен такой, какой я есть".
✳️ "Я достоин любви и уважения такой, какой я есть".

Хорошие ли это альтернативы? Да, хорошие.

Всем ли они подойдут?

Нет, не всем. Кому-то просто не подойдут формулировки, и нужно что-то совсем другое. Например, такое:

✳️"Я люблю и принимаю себя со всеми своими достоинствами и недостатками, такого, какой я есть".

Кто-то будет не готов сразу принять подобные установки, и нужна подготовка. Подготовкой могут стать другие помогающие убеждения. К примеру, идея "Я достоин любви и уважения такой, какой я есть" может казаться человеку революционной, и поэтому отторгаться. И тогда можно начать движение в нужном направлении с чего-то менее шокирующего.

Вот примеры таких убеждений, которые могут помочь подготовить почву:

✳️ "У каждого человека есть свои слабости и недостатки, и это нормально. Человеку не нужно быть идеальным, чтобы его принимали таким, какой он есть".

✳️ "Если я кому-то не нравлюсь, это нормально. Я не обязан всем нравиться".

✳️ "Со мной все хорошо, даже если я кому-то не нравлюсь, и меня кто-то не принимает таким, какой я есть".

Подведем промежуточный итог.

❗️❗️❗️ Даже если на уровне интеллекта и логики помогающая установка кажется хорошей, она может не подходить.

Именно поэтому при поиске помогающих установок важно опираться не на логику, а на эмоции, телесные ощущения и ресурсы бессознательного.

(продолжение в следующем посте) ⬇️


#ограничивающие_убеждения

(начало в предыдущем посте) ⬆️

Простое упражнение, чтобы Вы понимали, как это может выглядеть на практике.

1️⃣ Выберите какую-то поддерживающую установку, которую хотели бы сделать своей.

2️⃣ Прикройте глаза. Дайте себе пару минут для того, чтобы осознать свое состояние. Ощутите свое тело. Почувствуйте дыхание. Прислушайтесь к своим эмоциям. Вам ничего не нужно менять внутри себя. Просто заметьте то, как Вы себя ощущаете прямо сейчас.

3️⃣ Теперь мысленно проговорите выбранную поддерживающую установку. Представьте себе, что Вы вдыхаете эту фразу внутрь себя, и она растекается по телу.

4️⃣ Заметьте, как откликается тело. Появляются ли тепло, расслабление, прилив энергии или какие-то другие приятные ощущения? Или возникает напряжение, внутреннее сопротивление проговариваемой установке?

‼️ Если возникают неприятные ощущения в ответ на проговаривание установки, это знак, что она не подходит, и нужно искать другие формулировки.

Как видите, в такой работе мало логики. Порой бывает довольно сложно объяснить рационально, почему установка подходит или не подходит. На логическом уровне все кажется правильным. А вот бессознательное, которое общается с нами при помощи эмоций, ощущений, образов, подсказывает, что что-то в выбранной установке не так.

💡 Кроме того, мы можем задействовать бессознательное для творческого поиска правильной формулировки. Когда мы опираемся на логику, мы действуем в рамках определенных шаблонов, выйти за которые довольно сложно. Для того, чтобы выпрыгнуть из шаблонов и найти какой-то совершенно новый угол восприятия, полезно использовать техники, активизирующие работу бессознательного.

✏️ Например, можно выполнить технику "Фрирайтинг" и сделать слив сознания на тему "Какую поддерживающую установку я готов принять в качестве альтернативы ограничивающему убеждению Х?".

🧡 Внутри моего нового курса для поиска помогающей установки используется медитативная техника.

Подобные техники работают очень любопытно. Часто уже в процессе их выполнения человек встречается с неожиданными озарениями. Получается по-новому посмотреть на интересующую ситуацию, и приходящие как будто из ниоткуда формулировки помогающих установок могут быть совсем неожиданными и очень удачными.

Бывает также так, что во время выполнения упражнения ничего не происходит. Зато после выполнения техники в течение нескольких дней неожиданно приходит понимание и появляется подходящая формулировка помогающей установки.

Логикой и рациональным анализом таких результатов обычно достичь не получается.

#ограничивающие_убеждения #медитация

Друзья, короткое напоминание.

‼️ Сегодня в 23:59 по Москве перестанет действовать 30% скидка на курс "Проработка ограничивающих убеждений".

🌟 Если Вы еще не присоединились, приглашаю принять участие!

Все подробности тут ➡️ ссылка

Друзья, сегодня хочу ответить на вопрос, который оставили под моим видео в Ютубе.

Текст вопроса Вы видите на картинке ⬆️

Хочу сказать, что описываемая ситуация является распространенной. Человек пробует медитацию и первое, с чем сталкивается, - это с неприятным опытом. Не обязательно это такие же эмоции, как в приведенном примере. Может быть что-то другое: тревога, напряжение, скука, желание вскочить и побежать делать важные дела и т.д.

Почему так происходит, и что с этим делать❓❓❓

Медитация - это практика, позволяющая направить внимание внутрь себя.

В повседневной жизни многие люди умело убегают от самих себя. Им не хочется замечать неприятные переживания, внутренний дискомфорт, болезненный опыт, - и они переключаются на что-то вовне.

Расстроился, разозлился, испугался или испытал еще что-то неприятное, - сходи съешь пироженку, поболтай с кем-нибудь о всякой ерунде, зависни в телефоне, посмотри фильм, уйди с головой в работу или сделай еще какой-нибудь отвлекающий маневр, который поможет не заметить того, что внутри.

‼️ Медитация неумолимо возвращает нас к самим себе. Во время практики медитации мы начинаем замечать то, что раньше было не осознанно.

Например, если человек подавляет злость и агрессию, то он может встретиться с этими эмоциями во время медитации. Если подавлена тревога, то может возникнуть тревожное состояние, и т.д.

✅ Также может быть более хитрый механизм. Во время медитации могут возникать эмоции и состояния, которые защищают человека от осознания чего-то важного.

Например, внутри подавлена какая-то эмоция (страх, злость, обида, вина, печаль и т.д.), а человек во время медитации испытывает скуку или желание срочно вскочить и побежать делать дела. Это как барьер, который не дает человеку встретиться с собой.

Так работают механизмы психической защиты. На бессознательном уровне человеку кажется небезопасным или неправильным осознавать подавленные эмоции. И тогда возникает состояние, мешающее направить внимание внутрь.

Кстати, эмоции, которые описывались в комментарии (злость, раздражение), также могут быть ширмой для чего-то более важного. Например, за злостью могут скрываться страх, вина или печаль.

Что делать в такой ситуации? Расскажу об этом в следующем посте.

#медитация

Итак, поговорим о том, что делать, если во время медитации возникают сильные эмоции, мешающие практике.

О причинах, по которым так происходит, мы поговорили в предыдущем посте. Если Вы его не читали, обязательно это сделайте и только потом возвращайтесь к данному тексту.

❗️ Как мы уже выяснили, во время практики человек начинает встречаться с подавленными эмоциями и неприятными состояниями, от которых обычно убегает.

Если интенсивность эмоций высока, то человек может столкнуться с тем, что его просто выкидывает из медитации даже тогда, когда он настроен во что бы то ни стало продолжать. Так работают защитные механизмы психики, и эти механизмы важно уважать. Не нужно пытаться ломиться в дверь, которая закрыта. Гораздо эффективнее будет поискать подходящий ключик.

‼️ Самый главный принцип, которым стоит руководствоваться в данной ситуации: слона нужно есть по частям! Если эмоции слишком сильны, и их невозможно переварить сразу, значит, нужно их перерабатывать маленькими кусочками.

Вот техники, которые помогут это сделать:

1️⃣Короткие медитации длительностью 1-2 минуты

Такие медитации помогут научиться смотреть внутрь, замечать свои состояния и эмоции.

За 1-2 минуты практически невозможно погрузиться слишком глубоко. Не появятся эмоции, которые захлестывают. Будет осознан тот объем информации, который реально переварить.

Секрет таких медитаций в том, чтобы делать их регулярно, по многу раз в день. Они мягко и постепенно приближают человека к себе и гармонизируют внутреннее состояние. Это прекрасная подготовка для того, чтобы через некоторое время совершить более глубокое погружение в себя и выполнить длинную медитацию.

Инструкции к коротким медитациям Вы найдете в этой статье ➡️ ссылка

Здесь в Телеграме я выкладывала чудесный мультик с инструкциями к 1-минутной медитации. Обязательно посмотрите, если не видели ➡️ ссылка

2️⃣Дневник эмоций

На мой взгляд, эту технику полезно выполнять каждому, кто занимается саморазвитием. Она позволяет познакомиться со своими эмоциями.

Как и в медитации, при выполнении этой техники человек смотрит внутрь себя.

Но, в отличие от медитации, он это делает не так долго, поэтому сопротивления намного меньше. Посмотрели внутрь себя, заметили эмоции и переключились на что-то вовне.

Дневник эмоций позволяет мягко приблизиться к себе и своим чувствам, понять себя лучше. Чем лучше мы себя понимаем, и чем в большем контакте со своими эмоциями находимся, тем меньше у нас возникает сопротивления к медитации.

Подробную статью с инструкциями к дневнику эмоций смотрите тут.

3️⃣Фрирайтинг

Можно сделать так: выполнять медитацию до того момента, когда начинают всплывать эмоции. Далее можно завершить медитацию и сразу же начать писать на бумаге все, что приходит в голову по теме всплывших эмоций. Это даст возможность переработать возникшие эмоции.

Про технику фрирайтинга я писала не раз, и, скорее всего, Вы знаете, в чем она заключается.

Если Вы слышите о ней впервые, вот ссылка на подробную статью с инструкциями ➡️ ссылка

4️⃣Медитация на эмоциях

Можно объектом медитации сделать собственные эмоции, которые всплывают во время практики. Это позволит переварить эмоциональный опыт. Когда эмоции поняты и прожиты, они перестают всплывать повторно.

Вот ссылка на инструкцию к медитации и аудиозапись ➡️ ссылка

〰️〰️〰️〰️〰️〰️

Я предложила техники, которые можно выполнять самостоятельно. Но конечно же есть еще вариант обратиться к психологу и переработать эмоции с ним.

Помимо сильных эмоций мешать регулярной практике могут еще неверные ожидания и непонимание, что должно происходить в процессе выполнения медитации. Об этом расскажу в следующем посте.

#медитация #эмоциональный_интеллект

Неверные ожидания от медитации мешают регулярной практике.

Эту идею я озвучила в предыдущем посте. Сегодня раскрою более подробно.

Как большинство людей представляет себе медитацию?

Сидишь ты такой в состоянии абсолютной благости и тотального расслабления. Ни одной мысли в голове. Только радость и внутреннее спокойствие.

Возможно, что, прочитав предыдущие посты, Вы уже понимаете, в чем загвоздка.

Медитация - это инструмент для управления своим вниманием, Направляя внимание внутрь себя, мы начинаем замечать то, чего раньше не осознавали. И если внутри напряжение, суета, скачка мыслей и комок из негативных эмоций, никакого расслабления и спокойствия человек конечно же во время медитации не ощутит.

Вместо этого он почувствует напряжение, суету, скачку мыслей и комок из негативных эмоций. Ожидание и реальность при этом могут не совпасть кардинально.

В результате возникают подобные мысли:

🙁 Если я во время медитации чувствую напряжение, а не расслабление, значит, я что-то делаю не так.

🙁 Если во время медитации меня атакует миллион мыслей, значит у меня ничего не получается. Должно же быть состояние внутренней тишины. Никаких мыслей.

🙁 Если во время медитации мне хочется вскочить и заняться несделанными делами / мне скучно / я испытываю негативные эмоции / я ничего не чувствую, значит, что-то идет не так, и медитация не для меня.

Вот немного о том, как люди разочаровываются в медитации, так с ней толком и не познакомившись.

‼️ Важно помнить: напряжение, дискомфорт в теле, миллион отвлекающих мыслей, неприятные эмоции, скука, ощущение, что абсолютно ничего не происходит, - это все абсолютно нормально и является следствием того, что мы стали замечать то, чего раньше не осознавали.

Через сильный дискомфорт усилием воли пытаться идти не нужно. Медитация - это не про волевые усилия.

✔️ В ситуации сильного дискомфорта важно правильно подобрать медитативную практику, которая позволит, с одной стороны, фокусировать внимание на себе, встречаться с собой и, в том числе, своими внутренними негармоничностями, и с другой стороны будет делать это мягко и бережно.

Кроме того, для регулярной практики важны верные ожидания от медитации. Об этом поговорим в следующем посте.

#медитация

4 идеи, которые помогут медитировать регулярно

Часто люди не медитируют регулярно и забрасывают практику тогда, когда у них есть неверные ожидания от медитации. Сегодня предложу 4 идеи, которые помогут сформировать правильные ожидания.


1️⃣ Дискомфорт во время медитации (толпа посторонних мыслей, напряжение, негативные эмоции, скука и т.д.) - это абсолютно нормально.

Этот дискомфорт не появился из ниоткуда. Это то, что присутствует внутри и начинает осознаваться благодаря практике. Все идет правильно. Первый шаг на пути к спокойствию, расслаблению и внутренней тишине - это честный взгляд внутрь себя и осознание того, как сейчас внутри. Осознание, что внутри присутствует что-то неприятное, - это тоже важный результат.

2️⃣Медитация - это не про волевые усилия. Если появился сильный и трудно переживаемый  дискомфорт, не нужно пытаться, стиснув зубы, продолжать практику.

Вместо этого нужно подобрать такую медитативную технику, которая не будет жестко сталкивать с чем-то неприятным внутри себя, а вместо этого позволит исследовать дискомфорт мягко и бережно. В большинстве случаев хорошо работают короткие, но регулярные медитации длительностью 1-5 минут. Еще несколько идей я описала в этом посте ➡️ ссылка  Если не получается самостоятельно подобрать подходящую технику, имеет смысл обратиться к специалисту, который поможет это сделать.

3️⃣ Наличие спокойствия, расслабления, состояния безмыслия вовсе не являются критерием успешности медитации.

Во время продуктивной и эффективной медитации человек может испытывать тотальное расслабление или мощный дискомфорт, массу негативных эмоций или глубокое спокойствие. Этот и подобный опыт не является показателем качества медитации.

Единственный критерий, по которому можно оценить качество медитации, - это то, как происходила тренировка внимания. Если, например, во время медитации Вы постоянно отвлекались на посторонние мысли и при этом раз за разом, заметив это, возвращали свое внимание к дыханию, значит, тренировка прошла успешно. Даже если наблюдать за дыханием получалось не дольше 5 сек., а потом Вас опять уносило в мысли, все хорошо. Внимание все равно тренируется, и постепенно, по мере практики, удерживать его на одном объекте в течение длительного времени будет все проще и проще.

Но даже этот критерий оценки качества медитации, на мой взгляд, несовершенный. Иногда для того, чтобы научиться лучше управлять своим вниманием, важно разрешить себе расфокусироваться и не удерживать внимание на чем-либо. После получения такого опыта удерживать внимание на объекте может стать намного легче.

Поэтому я бы порекомендовала не пытаться сразу оценивать качество своей медитации. Даже если Вам кажется, что все идет не так, просто продолжайте уделять медитации ежедневно 15-20 минут в день. Через 2-3 недели проанализируйте, поменялось ли что-то в Вашей жизни. Может быть, появилось больше спокойствия и расслабления. Может быть, уменьшилась интенсивность негативных эмоций. Может быть, меньше одолевают навязчивые мысли. Если Вы видите хотя бы небольшие положительные изменения, значит Вы медитируете правильно. Если никаких результатов Вы за несколько недель не заметили, имеет смысл подумать, что можно поменять в своей медитативной практике.

4️⃣ Самая эффективная медитация - это медитация без каких-либо ожиданий.

Мы не ожидаем, что в результате практики придем к определенному состоянию, каким-то внутренним трансформациям. Но парадоксальным образом, если мы оказываемся в состоянии отсутствия каких-либо ожиданий от медитации и простого внимательного наблюдения и принятия того, что есть, в этой точке происходят по-настоящему глубокие и целительные изменения.

То есть чем больше человек, например, хочет избавиться во время медитации от мыслей-скакунов, тем активнее они будут внутри скакать. Если же человек во время практики полностью принимает свои мысли и просто за ними наблюдает, их постепенно становится все меньше и меньше. Те же процессы происходят с эмоциями и физическими ощущениями. Внимательное наблюдение и принятие любого опыта, каким бы он ни был, делают чудеса.

#медитация

Помедитируем прямо сейчас?

Хочу предложить Вам простую, эффективную и совсем короткую медитацию на 2-3 минуты. Эта техника подойдет даже тем,  у кого совсем нет времени, или кто пока что на длинные медитации морально не готов.

Итак, инструкция.

✨ Прикройте глаза и положите свою руку на живот или грудную клетку. Почувствуйте телом, куда приятнее всего положить руку. Может быть, это будет область на уровне пупка, или на уровне диафрагмы непосредственно под ребрами, или в центре грудной клетки, или где-то еще.

После того, как Вы нашли область тела, куда хочется положить руку, сосредоточьте свое внимание на ощущениях между рукой и телом. Вы можете почувствовать тепло, вибрацию, легкость или что-то еще.

Не нужно искать какие-то особенные ощущения. Просто замечайте то, что уже присутствует в теле.  Дайте себе несколько секунд или минут, чтобы просто понаблюдать за ощущениями.

✨ Теперь заметьте свое дыхание. В процесс дыхания вовлечены живот и грудная клетка. На вдохе они расширяются и увеличиваются в размерах. На выдохе они, наоборот, уменьшаются в размерах.

Почувствуйте ритм своего дыхания рукой, которую Вы положили на грудную клетку или живот.

Если дыхание глубокое, рука будет двигаться интенсивно, следуя за дыхательными движениями живота или грудной клетки.

И также рука может практически не двигаться, если дыхание поверхностно, живот и грудная клетка практически не движутся в процессе дыхания. В любом случае, даже если дыхание очень поверхностно, еле заметное движение, которое можно ощутить рукой, будет.

Не нужно пытаться сознательным усилием менять дыхание. Если тело само спонтанно захочет дышать по-другому (например, глубже или ритмичнее), можно просто следовать за этим импульсом. Усилием воли ничего делать не нужно. Дышите так, как дышится, и наблюдайте за теми ощущениями, которые присутствуют.

✨ Продолжайте направлять внимание на движения руки, связанные с дыханием, в течение 10 или 20 дыхательных циклов (на Ваш выбор, который будет зависеть от того, сколько времени Вы готовы уделить медитации).

Для того, чтобы проще было фиксировать внимание, проговаривайте про себя каждый вдох -выдох. Например, так: "Вдох - 1, выдох - 1, вдох - 2, выдох - 2 и т.д.)

Даже в процессе наблюдения лишь за 10 дыхательными циклами Вы можете обнаружить, что внимание норовит убежать куда-то, и Вы отвлекаетесь, например, на посторонние мысли. Это совершенно нормально. Просто замечайте, как это происходит, и возвращайте себя к наблюдению за дыханием.

▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️

Инструкция к медитации, честно говоря, гораздо длиннее, чем сама медитация. Я так подробно расписала, чтобы были максимально понятны все нюансы.

Если написать коротко, то медитация состоит всего лишь из трех шагов:

❤️  Положили руку на живот или грудную клетку

❤️  Заметили ощущения, связанные с тем, что рука лежит на животе или грудной клетке

❤️  Зафиксировали внимание на 10 или 20 вдохах и выдохах, наблюдая при этом, как движется рука на грудной клетке или животе.

Все!

Если делать эту медитацию 3-4 раза в день в течение нескольких дней, скорее всего, Вы обнаружите следующие позитивные изменения:
▫️больше спокойствия и внутренней тишины;
▫️меньше ненужных отнимающих силы мыслей;
▫️больше сосредоточенности, сил, удовольствия от текущего момента.

Будет здорово, если после выполнения медитации Вы поделитесь в комментариях своими впечатлениями.

#медитация #дыхание

Еще раз про дыхание.

О том, что работа с дыханием - это один из ключевых моментов для внутреннего равновесия и спокойствия, я говорю регулярно.

Помимо дыхательных техник, которые я периодически предлагаю, для освобождения дыхания можно использовать физические практики.

🔥 Сегодня хочу поделиться одной из них. Выкладываю ссылку на короткую 15-минутную пилатес-тренировку для расслабления и активации мышц, участвующих в дыхании ➡️ ссылка

Тренировка находится в Телеграм-канале, на который я подписана и за которым слежу.

🧡 Очень рекомендую этот канал тем, кому интересен фитнес не только и не столько для накачки мышц, но также для понимания собственного тела и установления с ним глубокого и гармоничного контакта.

‼️ После выполнения тренировки выполните любую дыхательную медитацию, например, ту, о которой я писала в предыдущем посте. Вы удивитесь, насколько по-другому она может пойти, если предварительно подготовить тело при помощи пилатес-тренировки.

#дыхание