Думаю много, но действовать боюсь. Часть 3

Сегодня речь пойдет еще об одном способе начать действовать. Как говорилось выше, одной из причин, по которой человек отказывается от действий, является страх.

Своими действиями мы меняем реальность. Неосознанно мы можем стремиться к стабильности, поскольку она предсказуема. Пусть текущее положение вещей не устраивает, зато все знакомо и понятно.

Действуя, мы меняем то, что устоялось и знакомо. Мы встречаемся с непредсказуемостью и неизвестностью. Это может пугать и являться причиной бездействия.

❤️ Один из вариантов выхода из такой ситуации - начать совершать минимальные действия, которые практически не меняют реальность. Если делать по совсем маленькому незаметному шажку каждый день, можно уйти очень далеко, при этом по максимуму сохраняя ощущение безопасности и предсказуемости.

Поясню на конкретном примере.

Предположим, человек решил сменить работу. Он может сразу совершить много действий: разослать резюме по потенциальным работодателям, начать ходить на собеседования. Но такая активность многих пугает.

В этом случае можно начать с малого.

✏️ Например, первым минимальным шагом, практически никак не влияющим на реальность, может стать формулировка для себя, чего хочется от нового места работы.

✏️ Еще одним шагом может стать посещение сайтов по поиску работы, знакомство с предлагаемыми вакансиями, поиск таких вариантов, которые максимально подходят.

Этот шаг тоже ни к чему не обязывает. Поэтому его тоже легко сделать.

✏️ Далее могут быть такие шаги как составление резюме, отправка резюме в ответ на открытую вакансию без плана сходить на собеседование, а просто для того, чтобы увидеть, как возможные работодатели реагируют на резюме, и насколько легко с таким резюме заинтересовать работодателя.

✏️ Также можно походить на собеседования, заранее не планируя устраиваться на работу, даже если по результатам собеседования предложат это сделать. Так можно познакомиться с разными организациями и получить опыт того, как по-разному везде все устроено. Впоследствии это поможет легче сделать правильный выбор.

Вот так маленькими шажками, от меньшего к большему, можно осваивать новые территории, делая их для себя все более знакомыми и все менее страшными.

❤️ Здесь самый главный принцип - делать мало, но регулярно!

👆 Вам будет легче совершать маленькие шажки, если Вы выполнили задание из предыдущего поста и уже знаете большое количество действий, которые могут Вас приблизить к желаемой цели.

В продолжение к предыдущим постам. Сегодня хочу напомнить о давно выложенных материалах на моем канале о том, как действовать и достигать целей. Вот ссылки:

❤️ Пост 1

❤️ Пост 2

❤️ Пост 3

3 ограничивающих убеждения, которые приводят к бездействию

1️⃣ Нужно сделать все идеально. Ошибаться нельзя. Ошибки достойны жестокого порицания.

Как правило, такое убеждение формируется в детстве и связано с тем, что любовь значимых взрослых ребенок получает не просто так, а правильным поведением. Допущенные ребенком ошибки приводят к потери любви взрослых (как правило, родителей). Поскольку для ребенка родительская любовь - самое важное, что только может быть, он начинает бояться делать ошибки и начинает сам себя порицать за любые свои промахи. Потом ребенок вырастает, а отношение к ошибкам, сформированное в детстве, у него остается.

Любые новые действия всегда сопряжены с вероятностью ошибиться. Если страх ошибки велик, то он будет блокировать любую новую активность.

2️⃣ У меня недостаточно возможностей и сил, чтобы справиться. У меня не получится.

Здесь нужно сделать оговорку, что такая позиция не всегда является ограничивающим убеждением, а также может быть результатом трезвой оценки ситуации и своих возможностей. Трезвая оценка распространяется только на одну или несколько ситуаций.

Ограничивающее убеждение, как правило, тотально охватывает большинство сфер жизни человека. Необходимость совершить любое новое действие в этом случае сопровождается ощущением собственной слабости, некомпетентности и невозможности решить поставленную задачу.

☝️ Вот один из вариантов, как такое убеждение может сформироваться.

Предположим, что мама ребенка очень тревожная и опекающая. В силу своей тревоги она блокирует активность ребенка, многое делает за него. В результате у малыша не появляется опыта самостоятельного принятия решений и самостоятельной активности. Зато он постоянно чувствует посыл от мамы: "Ты маленький, слабый. Твои действия ни к чему хорошему не приведут. Лучше я все сделаю за тебя".

Ребенок вырастает, а оценка своих возможностей, полученная от мамы, остается.


3️⃣ Мир опасен. Лучше замереть и не двигаться.

Как правило, такая установка формируется в ситуациях, где человек сталкивается с мощной агрессией (физической или психологической), которой сложно или невозможно противостоять. Если агрессии сложно противостоять, включается защитный механизм замирания.

Это древний механизм, связанный с выживанием. Например, если животное не может убежать от хищника, оно прикидывается мертвым. Получается, что для того, чтобы выжить, нужно не двигаться и замереть.

У человека этот механизм работает так же, как у животных. Нередко бывает так, что ситуация миновала, а привычка замирать остается и проявляется в любых незнакомых обстоятельствах. Это блокирует действия и является причиной бездействия.

P.S.: От темы бездействия, которой были посвящены предыдущие посты, я плавно перехожу к вопросу ограничивающих убеждений. В ближайшее время об этом будет много материалов.

🔥 А еще у меня практически готов новый курс для работы с ограничивающими убеждениями. Так что, кому актуально, будет возможность проработать эту тему основательно.

#ограничивающие_убеждения

Что такое ограничивающие убеждения?

Попробую раскрыть это понятие с необычного ракурса, чтобы было интересно даже тем, кто хорошо понимает, что такое ограничивающие убеждения.

👉 Приведу следующую метафору.

Представьте себе, что Вы идете по городу с картой в руках. Для того, чтобы дойти до нужного места, Вы ориентируетесь исключительно на информацию в карте.

С одной стороны, это очень удобно. С другой стороны, карта - это всегда схема, которая гораздо проще, чем реальность. Карта не учитывает деталей. А ещё карты имеют свойство устаревать.

Строятся новые дороги, дома, целые микрорайоны. А что-то, наоборот, разрушается и приходит в негодность.

Можно ли воспользоваться картой 30-летней давности? Чаще всего, с большим трудом, если вообще возможно. Слишком все изменилось.

❤️ А теперь давайте разбираться, как устроено наше восприятие реальности.

Реальность можно сравнить с городом. Чтобы ориентироваться в реальности, мы опираемся на внутренние знания, представления о том, как устроен мир.

Мы не ищем каждый раз заново пути решения стандартных задач. У нас в голове уже есть готовые схемы, на которые мы ориентируемся. Это и есть наша внутренняя карта реальности.

Пользоваться картой удобно. Она экономит массу сил, энергии и времени.

Помимо очевидных плюсов у такой карты есть и существенные минусы.

Главные минусы карты следующие:

🔴 Карта может откровенно врать.
🔴 Карта всегда описывает реальность только частично. Какой бы подробной ни была карта, реальность всегда намного сложнее и глубже.
🔴 Есть большой риск перепутать карту, свои представления о реальности, с самой реальностью.

А теперь перейдем к убеждениям.

Убеждения - это наши представления о том, как устроена реальность. Это карта.

⚪️ Убеждения могут быть полезны и удобны. Они могут экономить наши усилия по поиску оптимального способа решения задачи. Они могут описывать реальность таким образом, что мы видим правильные дороги и пути для достижения наших целей.

🔴 И также убеждения могут нам мешать, если они искажают реальность или описывают ту часть реальности, которая не помогает решить поставленную задачу.

Представьте себе, что Вам нужно добраться из пункта А в пункт В. Есть дороги, ведущие из пункта А, но заканчивающиеся тупиком или ведущие в противоположную от пункта В сторону. Также есть дорога, ведущая напрямую в пункт В. Предположим, что на карте обозначены дороги, которые не помогут добраться в пункт В. А вот нужная дорога на карте отсутствует.

Если мы будем опираться только на данные карты и верить этим данным безусловно, мы будем убеждены, что в пункт В добраться невозможно.

Вот пример ограничения карты. И это то, как работают ограничивающие убеждения. Это схемы в нашей голове, которые ограничивают или искажают наши представления о реальности и мешают достижению наших целей.

❤️ По сути, любое наше убеждение в какой-то момент может стать ограничивающим, поскольку это всегда схема, которая описывает реальность не полностью. Предположу, что для многих эта мысль окажется неожиданной и новой.

Может показаться, что от всех убеждений в таком случае нужно отказаться, поскольку любое из них однажды может стать ограничением. Но это не так. Вы же не будете отказываться от карты в незнакомом городе? Очевидно, что с картой намного удобнее. Просто важно отдавать себе отчет в том, что в карте могут встречаться ошибки, и также не путать карту с самой реальностью, понимая, что карта - это удобная, но очень упрощенная схема.

Кроме того, наша психика так устроена, что, хотим мы этого или нет, мы в любом случае будет строить свои внутренние карты реальности. Поэтому так важно осознавать, как эти карты работают, и как их строить таким образом, чтобы они помогали, а не мешали.

И еще одно дополнение. Когда я говорю о реальности, я имею в виду не только окружающий мир и других людей, но и наш внутренний мир (наши представления о себе, отношения с самим собой).

P.S.: У меня есть хорошее видео об ограничивающих установках на YouTube. Если кто не видел, вот ссылка ❤️ смотреть видео

#ограничивающие_убеждения

Ограничивает установка или помогает?

Черное и белое, абсолютное зло и абсолютное добро чаще всего присутствуют в теории и в детских сказках. В реальной жизни такие крайние точки встречаются редко. Как правило, нет черного и белого, а есть разные цвета и оттенки.

Очень мало установок, которые только ограничивают или только помогают.

Если Вы читали мой позапрошлый пост, Вы это уже, скорее всего, понимаете.

Понимание того, как одна и та же  установка может и ограничивать, и помогать одновременно, является ключевым для трансформации установки.

❤️ Если мы будем работать в лоб, пытаясь искоренить какое-либо убеждение, и при этом игнорируя тот факт, что оно выполняет полезную функцию, у нас ничего не получится.

Психика - штука крепкая, и она сопротивляется любым попыткам совершить радикальные, грубые и, в конечном итоге, неправильные изменения.

Чтобы получить глубокие и стойкие трансформации, необходимо не бороться с установкой, которая кажется неправильной, а лучше ее понять.

В ближайшее время хочу написать посты с конкретными примерами того, как одна и та же установка может одновременно и ограничивать, и помогать. Интересно?

#ограничивающие_убеждения

Итак, как обещала, сегодня на конкретном примере покажу, как одна и та же установка может и ограничивать, и помогать одновременно.

Давайте разберем установку, которая была упомянута в одном из предыдущих постов: "Мир опасен. Лучше замереть и не двигаться".

Такая установка может приводить к тому, что ее обладатель будет находиться в состоянии хронической тревоги и напряжения. И совершенно неудивительно, если он будет воспринимать такую установку как плохую и мешающую жить.

Например, такая установка может быть причиной того, что человек откажется от приглашения пойти на день рождения к другу - ведь там так много незнакомых людей, и от этого возникает сильная тревога. Лучше замереть, не двигаться и остаться дома. Или он примет приглашение, усилием воли заставит себя пойти на торжество и будет там испытывать мучительное напряжение. Будет смотреть на окружающих людей, которые весело и с комфортом проводят время, и думать о том, что его установка - это то, с чем нужно бороться. Это зло, которое нужно искоренить.

А вот теперь давайте поразмышляем. Как можно трансформировать данную установку?

Если человек пытается ее искоренить, он, скорее всего, заменит ее на противоположную. Например, могут быть подобные формулировки: "Мир - это место, где я нахожусь в безопасности", "Я могу действовать и принимать решения, и это безопасно".

Казалось бы: хорошие формулировки? На первый взгляд, да. Но если не проведено никакой предварительной работы, то такие формулировки, скорее всего, так и останутся просто формулировками. Глубоко внутри будет упорно оставаться установка о том, что мир опасен, и вот почему.

Предположим, что человек успешно избавился от установки "Мир опасен" и смог заменить ее на "Мир - это место, где я нахожусь в безопасности". Получается, что существует такая альтернатива - или-или. Или мир опасен, или мир безопасен.

И вот, предположим, у такого человека, который выбрал альтернативу "Мир безопасен" бессонница. Летняя теплая ночь. Мир прекрасен. Наш герой решает прогуляться, раз уж не спится. И он совершенно не учитывает тот факт, что живет в неблагополучном районе, по которому шататься ночью - не лучшая идея. А как он может учесть этот факт? Ведь он живет с установкой "Мир безопасен".

Возможно, я сейчас привела несколько утрированный пример, и большинство людей даже при огромном доверии к миру почувствуют опасность и не пойдут гулять при таких обстоятельствах.
Но в менее однозначных ситуациях излишнее доверие миру часто играет с людьми злую шутку.

❤️ Таким образом, мы видим, что установка "Мир опасен. Лучше замереть и не двигаться" может быть полезной. Она выполняет охранительную функцию. Именно по этой причине психика не хочет ее отпускать. И, даже если человек будет пытаться внушить себе что-то другое, эта установка останется и никуда не денется.

Значит ли это, что с такой установкой ничего не нужно делать? Нет, не значит. Эту установку можно и нужно трансформировать. Просто не стоит с ней бороться и пытаться полностью искоренить.

❤️ Нужно понять, какую полезную функцию она выполняет, и учитывать, что новые установки, которыми мы хотим заменить старую, должны так же выполнять эту полезную функцию. Только в таком случае новые установки приживутся.

Новые установки - дело очень индивидуальное. Нет идеальной установки, которая подойдёт всем. Но все-таки предложу пример, как может выглядеть альтернативная установка: "У меня достаточно опыта и способностей, чтобы отличить опасную ситуацию от безопасной, а также позаботиться о своей безопасности".

Кроме всего прочего, может быть полезно разобраться, в чем конкретно состоит опасность, чего боится человек, и новые установки формулировать исходя из этой информации.

Как это может выглядеть на практике, опишу в следующем посте. Мы снова будем разбирать установку "Мир опасен. Лучше замереть и не двигаться". Но я Вам покажу совсем другой вариант, как может разворачиваться работа с этой установкой.

#ограничивающие_убеждения

Всем здравствуйте!

Мы продолжаем на примерах разбираться, как одна и та же установка может быть и ограничивающей, и помогающей одновременно.

Вернемся к той установке, которую обсуждали в прошлом посте: "Мир опасен. Лучше замереть и не двигаться".

Мы уже говорили, что при работе с этой установкой может быть полезно разобраться, в чем конкретно состоит опасность. Для этого стоит понаблюдать за собой и отследить, в каких конкретно ситуациях ощущается опасность.

Мы для примера возьмём ситуацию из предыдущего поста. Человек отказался от посещения дня рождения, поскольку там много незнакомых людей. То есть, мы нашли ситуацию, вызывающую ощущение опасности.

Что делать дальше?

Дальше нужно конкретизировать, в чем заключается опасность. Например, можно задать вопрос: "А что самого страшного может произойти на дне рождения в компании большого количества незнакомых людей?"

Предположим, мы получаем следующий ответ: "Я боюсь ни с кем не найти контакт. Боюсь, что новые люди могут надо мной посмеяться, косо на меня посмотреть".

В таком случае мы видим, что опасность составляют негативные реакции и отвержение со стороны других людей.

Тогда изначальную установку можно перефразировать так: "Чтобы люди не отвергали меня, лучше замереть и не двигаться".

Такая стратегия является довольно распространенной. Если человек проявляет много активности, он заметен и всегда рискует кому-то не понравиться. Замерев и заблокировав активность, можно стать незаметным и снизить вероятность негативных реакций со стороны окружающих.

❤️ Таким образом, изначальную ограничивающую установку "Мир опасен. Лучше замереть и не двигаться" мы конкретизировали в "Чтобы люди не отвергали меня, лучше замереть и не двигаться".

Такую конкретизированную установку легче проработать. На этом этапе уже можно поискать альтернативные помогающие установки. Напомню, что поиск помогающей установки - дело сугубо индивидуальное. Одна и та же установка может отлично "зайти" одному человеку и абсолютно не прижиться у другого.

Тем не менее, приведу примеры возможных помогающих установок в данном случае:
😊 "Когда я проявляюсь и более заметен, у меня появляется возможность привлечь близких мне по духу людей";
😊 "Это нормально, если я кому-то не нравлюсь. Невозможно нравиться всем. И при этом всегда найдутся люди, относящиеся ко мне с симпатией".

Казалось бы, ограничивающая установка переформулирована, и больше здесь ничего не нужно делать.

Но, на самом деле, можно пойти глубже и задать вопрос: "А что самого страшного в отвержении со стороны других людей?"

На этот вопрос можно ответить по-разному. Например, так: "У меня будут сильные эмоции. Я буду очень переживать из-за этого". Это довольно поверхностный ответ.

Если пойти глубже и посмотреть, что стоит за сильными эмоциями, то, скорее всего, мы обнаружим непринятие себя и стремление скорректировать отношение к себе через позитивную обратную связь со стороны других людей.

То есть мы выходим на следующий, более глубокий пласт ограничивающих убеждений, связанных уже не с отношениями с другими людьми, а с отношениями с самим собой. Их можно сформулировать следующим образом:
✏️ "Если кто-то ко мне плохо относится, значит, со мной что-то не так, я плохой";
✏️ "Я не могу к себе хорошо относиться, уважать и любить себя, если кто-то относится ко мне плохо".

(Продолжение в следующем посте)
⬇️ ⬇️ ⬇️

⬆️ ⬆️ ⬆️
(Продолжение предыдущего поста)

А теперь давайте вернемся к началу поста. Напомню изначальную установку: "Мир опасен. Лучше замереть и не двигаться". Мы конкретизировали ее и получили: "Чтобы люди не отвергали меня, лучше замереть и не двигаться".

С одной стороны, эти две установки очевидно ограничивают. Но они также и помогают. Если их убрать, человек станет более активным, деятельным и, как следствие, может чаще сталкиваться с негативными реакциями других людей, а это будет приводить к мучительному чувству непринятия себя.

❤️ Именно поэтому проработка данных установок будет неэффективна без работы с более глубоким слоем, связанным с налаживанием контакта с самим собой, формированием умения принимать себя безусловно, независимо от внешних ситуаций.

✏️✏️✏️✏️✏️✏️✏️✏️✏️✏️

Резюме

Итак, установки "Мир опасен. Лучше замереть и не двигаться", "Чтобы люди не отвергали меня, лучше замереть и не двигаться" фактически являются костылем. Если этот костыль забрать, человек упадет (будет страдать от чувства неполноценности и собственной никчемности). Именно поэтому психика будет бороться за эти установки и просто так их не отпустит.

Для того, чтобы действительно достичь стабильных изменений, необходимо пойти глубже и работать с установками "Если кто-то ко мне плохо относится, значит, со мной что-то не так, я плохой", "Я не могу к себе хорошо относиться, уважать и любить себя, если кто-то относится ко мне плохо".

Получается такая матрешка. Одна установка скрывает за собой другую.

Как видите, эффективная работа с установками требует гибкости. Здесь нет линейных и однозначных решений.

Возможно, прочитав все это, Вы подумали: "Как это сложно! Самостоятельно со своими установками разобраться невозможно!"

Скажу так. Работа со специалистом, безусловно, будет более эффективной и быстрой. Но самостоятельно работать со своими установками тоже вполне реально. В следующих постах буду рассказывать о важных нюансах самостоятельной работы с ограничивающими установками.

#ограничивающие_убеждения #с_теплом_к_себе

Продолжаем говорить про работу с ограничивающими убеждениями.

Если Вы читали мои предыдущие посты, то уже хорошо понимаете, насколько важно проявлять гибкость для эффективной работы с ограничивающими убеждениями.

Попытка действовать "в лоб", как правило, не приносит результатов.

Но как научиться действовать не прямолинейно? Как научиться смотреть глубже и замечать то, что важно и при этом совсем не очевидно?

Сегодня поговорим про то, как решить данную задачу.

🐓 🐕 Для начала в качестве метафоры расскажу про эксперимент, известный в зоопсихологии.

Для оценки интеллекта разных животных используется следующий метод. Животное помещают перед загородкой-сеткой. С другой стороны от сетки находится приманка. В зависимости от уровня интеллекта разные животные действуют в этой ситуации по-разному.

Например, курица начинает биться в сетку, пытаясь достать зернышки (естественно, безуспешно).

А вот собака действует кардинально по-другому. Она бежит в противоположную от приманки сторону, огибает загородку и берет приманку.

Тот, кто никогда не чувствовал себя курицей из эксперимента, пусть первым бросит в меня камень 😁

❤️ Давайте разберемся, почему человек, вершина эволюции, порой по поведению перестает отличаться от курицы и вновь и вновь бьется о преграду, отделяющую его от желаемой цели, вместо того, чтобы эту преграду обойти.

Я скажу только про одну из возможных причин, которая важна для нашего разговора.

Когда мы слишком сильно хотим что-то получить, все наше внимание направляется без остатка на желаемую цель.

Возвращаясь к метафоре, мы видим приманку за сеткой, и она настолько притягивает наш взгляд, что все, что находится вокруг приманки, теряет значение и перестает осознаваться. В таком случае никакие обходные пути просто не будут замечены.

❤️ А теперь вернемся к главной теме нашего обсуждения. Когда дело касается внутренних трансформаций, очень важно видеть картину как можно полнее и глубже. Однако часто человек слишком сильно фиксируется либо на том, что он хочет получить в итоге, либо на том, от чего хочет избавиться. Внимание при этом сужается, полнота и глубина восприятия существенно страдают.

Например, человек очень хочет поменять какое-либо ограничивающее убеждение. Он начинает фокусироваться на том, как ему мешает это убеждение, как было бы хорошо от него избавиться. Он расстраивается от того, что убеждение никуда не девается. Не получается его просто взять, убрать и заменить на новое.

Из предыдущих постов Вы уже знаете, что в психике может работать масса механизмов, которые не дают убеждению уйти. Но для того, чтобы увидеть эти механизмы, важно смотреть внутрь себя расслаблено и не вовлеченно.

Если говорить метафорически, нужно видеть приманку, но не делать ее для себя сверхцелью, и тогда наряду с приманкой мы сможем воспринимать все окружающее пространство. Если мы начнем слишком сильно вовлекаться, мы будем излишне фиксироваться на одних деталях и, как следствие, перестанем замечать другие. Полнота восприятия пропадет.

❤️ Таким образом, первое, что необходимо сделать для эффективной работы с собой, - это научиться смотреть внутрь себя из позиции нейтрального невовлеченного наблюдателя. Как только мы начинаем слишком сильно хотеть убрать какую-то установку или испытываем любые другие интенсивные эмоции по отношению к установке (например, страх, стыд и т.д.), мы моментально сужаем поле нашего восприятия и теряем возможность смотреть внутрь себя глубоко.

Именно поэтому в моем новом курсе для проработки ограничивающих установок, который уже почти готов, первым шагом алгоритма является нахождение позиции нейтрального наблюдателя, формирование навыка смотреть внутрь себя спокойно, без излишнего вовлечения и цепляния за что-либо. Для этого в курсе предлагается специальная техника медитации.

Вообще, стоит сказать, что тем людям, которые регулярно посвящают время медитации, легко выйти в позицию нейтрального наблюдателя даже без каких-либо специальных техник. Почему так происходит, я когда-то рассказывала в этом посте ==> ссылка

#ограничивающие_убеждения

5 ограничивающих убеждений, приводящих к неуверенности в себе.

Начиная с сегодняшнего дня, опубликую пять постов, каждый из которых будет посвящен одному из распространенных ограничивающих убеждений, приводящих к неуверенности в себе. 

Разбирать каждое убеждение буду по такой схеме:

❤️ Пояснение, почему и как обсуждаемое ограничивающее убеждение влияет на уверенность в себе.

❤️ Возможные причины формирования убеждения.

❤️ Возможные варианты помогающих убеждений, которыми можно заменить ограничивающее убеждение.

Сегодня будет разбор первого такого ограничивающего убеждения
🟣 🟣 🟣


#ограничивающие_убеждения #с_теплом_к_себе

[1 из 5] Я должен быть сильным. Проявлять слабость стыдно.

Итак, разбираем первое из пяти ограничивающих убеждений, приводящих к неуверенности  в себе, по схеме из предыдущего поста.

❤️ Почему это убеждение приводит к неуверенности?

Потому что у каждого из нас есть зоны уязвимости. Каждый из нас в чем-то слаб. Такова человеческая природа.

Настоящая внутренняя сила, устойчивость, уверенность в себе приобретаются только после признания и принятия своей слабости.

Если же человек отвергает собственную слабость, он становится ее заложником. Он вынужден тратить много сил, чтобы ее скрыть (часто не только от окружающих, но и от самого себя). И такой человек конечно же будет не уверен в себе: если внутри есть что-то, что очень страшно показать окружающим (а порой даже и самому себе), неминуемо возникает неуверенность.

❤️ Возможные причины формирования убеждения

Как правило, это убеждение формируется в детстве в ситуациях, где ребенку запрещали быть слабым, либо где ребенок сделал вывод о том, что быть слабым и уязвимым опасно или плохо.

Классический пример - когда мальчика стыдят за его слезы или страх. "Что ты плачешь, как девчонка?", "Какой ты трусишка! Настоящие мужчины не боятся".  Девочек тоже могут стыдить за проявление подобных эмоций.

Также каждый ребенок независимо от пола может оказаться в детском коллективе, где приветствуется сила, а слабые оказываются изгоями. Дети в этом смысле могут быть очень жестокими. Если ребенку не повезло с классом или компанией во дворе, чтобы выжить среди ровесников, он может научиться показывать силу и скрывать слабость.

Еще один вариант формирования данного убеждения - это когда родители поощряют силу ребенка и не оказывают поддержку, когда тот оказался в уязвимом состоянии. Возможно, его не стыдят за проявления слабости, а просто относятся в такие моменты к ребенку равнодушно. Зато когда ребенок показывает силу, он получает одобрение.

❤️ Возможные варианты помогающих убеждений

Напоминаю, что это не утверждения, которые подойдут всем и каждому. Это просто идеи, которые могут помочь Вам найти свои собственные формулировки.

😊 Каждый человек в чем-то слаб и несовершенен, и это нормально. Я слаб и несовершенен, и при этом я достоин любви и уважения.
😊 Когда-то я чувствую себя слабым и уязвимым, и это нормально.
😊 Вокруг меня есть люди, которые способны принять меня вместе с моими слабостями и моей уязвимостью.
😊 Когда я перестаю скрывать свою уязвимость от близкого человека, я становлюсь более искренним, и это помогает сделать наш контакт глубже и доверительнее.

❤️ Кстати, для работы с таким убеждением полезно разобраться, в чем конкретно состоит слабость.

Для кого-то это будут эмоции страха. Кто-то увидит слабость в неспособности уверенно донести свою позицию до другого. Для кого-то слабость будет заключаться в любом проявлении неуспеха или неудачи (неудачи в карьере, личной жизни и т.д.) Если конкретизировать слабость, это поможет найти максимально подходящую формулировку помогающего убеждения.

Если для Вас актуально сегодняшнее ограничивающее убеждение, поищите альтернативные помогающие формулировки, подходящие лично Вам. Будет здорово, если поделитесь своими мыслями и своими формулировками в комментариях!

#ограничивающие_убеждения #с_теплом_к_себе

[2 из 5] Я здесь лишний. Я не имею права здесь быть.

На очереди второе из пяти ограничивающих убеждений, приводящих к неуверенности в себе.

Перед тем, как произвести анализ по уже знакомой Вам схеме, хочу сказать о том, что данное убеждение часто совсем не осознается человеком, но оказывает огромное влияние на его самоощущение, эмоции, поведение, реакции.

Где бы человек ни оказался (в компании друзей, в рабочем коллективе, в семейном кругу), он чувствует себя не в своей тарелке. Инородным телом. Как будто все собравшиеся имеют полное право находиться там, где находятся, а он на птичьих правах.

❤️ Почему это убеждение приводит к неуверенности?

Думаю, что тут все максимально понятно и без пояснений. Какая уж тут уверенность, если человек ощущает себя лишним?

❤️ Возможные причины формирования убеждения

Такое убеждение практически всегда связано с историей рождения человека.

Например, женщина не хотела ребенка, но забеременела. Возможно, случайно. Возможно, под давлением родственников (пора, часики тикают). Может быть, она хотела сделать аборт, но ее кто-то отговорил. Или аборт уже нельзя было сделать из-за большого срока беременности.

Ситуации могут быть самые разные, но итог один: ребенок женщине не нужен. Малыш считывает этот посыл с первых дней своей жизни.

Это удивительно, как сильно на нас влияет опыт, о котором мы даже не помним.

Мама не настроена на ребенка так, как нужно. Она, возможно, выполняет все необходимые манипуляции, связанные с физическим уходом, но не присутствует с ребенком эмоционально.

Ребенок считывает от мамы посыл: "Не живи", "Тебя не должно было здесь быть", "Я не хочу, чтобы ты здесь был. Ты здесь лишний".

Когда ребенок становится старше, ему могут прямо проговаривать: "Лучше бы я тебя не рожала", "Из-за тебя в моей жизни все наперекосяк".

Итак, мы видим, каким образом убеждение формируется в связи с нежеланием матери иметь ребенка. Однако бывает также и так, что мать хочет ребенка, но посыл о нежелательности появления нового человека идет от кого-то из близких значимых людей. Например, от отца или бабушки. Женщину могут уговаривать сделать аборт. А позже ребенок чувствует себя нежеланным со стороны значимых близких.

❤️ Возможные варианты помогающих убеждений

😊 Я здесь. Я есть. Я имею право здесь быть.
😊 Я имею право на жизнь, даже если мама меня не хотела. Не мама дает право на жизнь, а Бог (Высшие силы / Высший разум / то, во что Вы верите).
😊 Если я родился, значит, так должно было быть. Значит, я имею право здесь быть.

❤️Вообще, при работе с ограничивающими убеждениями очень важно уделять внимание эмоциям, связанным с ситуацией, в которой возникло убеждение.

Если не переработать и не отпустить эмоции, ограничивающее убеждение полностью не трансформируется. Это особенно касается ситуаций, где эмоции возникают сильные.

Сегодня мы обсуждали очень заряженную тему, которая всегда связана с сильными и глубокими чувствами. Горе, печаль, злость, гнев, обида, - вот неполный перечень тех чувств, которые могут возникать у ребенка в ответ на отвержение. И им важно уделить внимание.

Техники, которые есть в открытом доступе, и которые подходят для проработки эмоций:

✏️ Фрирайтинг
✏️ Рисунок
✏️ Медитация на эмоциях

В моем новом курсе я добавила к этим техникам медитацию для работы с внутренним ребенком и медитацию для проработки эмоций, связанных с ситуациями во взрослом возрасте.

#ограничивающие_убеждения #с_теплом_к_себе

[3 из 5] Во мне много отрицательных качеств и практически нет положительных.

На очереди третье убеждение, приводящее к неуверенности в себе. Разбираем его по знакомой Вам схеме.


❤️ Почему это убеждение приводит к неуверенности?

Думаю, здесь все очевидно без пояснений.

❤️ Возможные причины формирования убеждения

Мне нравится следующая метафора. Ребенок смотрится в значимого взрослого как в зеркало. Он формирует представление о себе на основе реакций и суждений значимых взрослых. Чаще всего такими значимыми взрослыми являются родители. Реже - бабушки, дедушки, дяди, тети, учителя и т.д.

Довольно часто бывает так, что значимые взрослые регулярно указывают ребенку на его недостатки и промахи, игнорируя при этом его достижения и сильные качества. Порой так поступают не равнодушные, а любящие и заботливые родители. Им кажется, что на негативные качества нужно обязательно указать, чтобы ребенок совершенствовался и менялся к лучшему. Про хорошие качества они при этом либо забывают, либо сознательно не говорят, чтобы ребенок не загордился.

А еще хорошее может восприниматься чем-то само собой разумеющимся, неважным. "Ну и что, что ты аккуратная, и у тебя в комнате всегда идеальный порядок? Чем тут гордиться? Так и должно быть. А вот то, что ты сегодня тройку по математике получила - это очень плохо и говорит о твоей лени. Надо было лучше готовиться и учить уроки".

В результате такой обратной связи от значимых взрослых у ребенка формируется искаженное представление о себе. Он видит в себе много отрицательных качеств (и это неудивительно, ведь ему эти качества показали). И он практически не видит в себе сильных сторон, обесценивая все хорошее.

Убеждение, формирующееся в результате, мы уже озвучили: "Во мне много отрицательных качеств и практически нет положительных".

❤️ Возможные варианты помогающих убеждений

В идеале хорошо, если при проработке обсуждаемого негативного убеждения получится придти к подобным убеждениям: "Во мне много хорошего", "Во мне много положительных качеств".

Но нужно понимать, что просто так без предварительной подготовки подобные убеждения не приживутся и будут отторгаться.

Поэтому лучше начать с убеждений, которые будут расшатывать изначальную огранивающую установку и в конечном итоге подготовят почву для более глубокой трансформации.

Вот примеры таких убеждений:

😊 То, как я вижу себя, - это не объективная реальность, а только субъективное восприятие. Я могу ошибаться.

😊 Куда я смотрю, то я и вижу. Я вижу свои положительные качества только в том случае, если мой фокус внимания направлен в эту сторону.

😊 Во мне есть положительные качества, и я учусь их замечать и ценить.

Также может быть полезно конкретизировать, какие именно отрицательные качества видятся человеку, и поработать с конкретизированными убеждениями.

Например, такими: "Я ленивый", "Я скучный", "У меня некрасивая внешность".  Проработке подобных убеждений поможет видео на моем Ютуб-канале ❤️ ссылка

Кроме того, имеет смысл поработать с ситуациями из детства, в которых сформировалось негативное убеждение. Полезно использовать техники, помогающие посмотреть на ситуации из детства взрослыми глазами.

❤️ Обычно тут возникает много важных открытий. Например, взрослый человек может обнаружить, что у ребенка огромное количество положительных качеств, о которых ему никогда не говорили родители.

Подобные открытия помогают легко разрушать ограничивающие установки и формировать новое представление о себе.

И немного рекламы 😊 Техники, помогающие вернуться в детские ситуации, посмотреть на них с позиции взрослого человека и сделать важные открытия, присутствуют в моем новом курсе, который уже почти готов!

#ограничивающие_убеждения #с_теплом_к_себе

[4 из 5] Я могу уважать и любить себя только в том случае, если я чего-то достиг.

Разбираем четвертое убеждение, приводящее к неуверенности в себе.

❤️ Почему это убеждение приводит к неуверенности?

Неуверенность возникает всегда, когда позитивное отношение к себе зависит от каких-либо условий.

Представьте себе, что близкий человек Вас любит только в том случае, если Вы успешны и чего-то достигаете. Будете ли Вы уверены в надежности Ваших отношений? Или у Вас подспудно все время будет присутствовать тревога о том, что вот-вот близкий человек может отвернуться от Вас, и Вам нужно быть все время начеку, вновь и вновь завоевывая его расположение?

А теперь перенесите эту аналогию на отношения с собой. Если человек может относиться к себе позитивно только при определенных условиях, он обречен на то, чтобы все время заслуживать собственную любовь.

Уверенность при этом пропадает, поскольку в любой момент вместо позитивного отношения к себе может появиться самоедство, претензии к себе, чувство вины.

Возвращаясь к установке "Я могу уважать и любить себя только в том случае, если я чего-то достиг", стоит сказать, что, как правило, с такой установкой чего бы человек ни достигал в реальности, каких бы результатов ни добивался, ему всегда будет казаться, что этого недостаточно для того, чтобы отнестись к себе с любовью и уважением.

Если такой человек завоюет серебряную медаль на Олимпиаде, он будет недоволен, поскольку не завоевал золотую. Если же он получит золото, он тоже будет недоволен, поскольку кто-то смог победить на нескольких Олимпиадах подряд, а он победил только на одной.

Как бы высоко человек ни прыгнул, он всегда поставит планку еще выше, и ему будет казаться, что он все еще недостаточно хорош, чтобы отнестись к себе позитивно.


❤️ Возможные причины формирования убеждения

Такая установка часто формируется, когда родитель излишне фиксирован на достижениях ребенка и демонстрирует разочарование при его неудачах. 

Ребенок может делать бессознательный вывод: «Я ценный и важный только тогда, когда чего-то достигаю. Если я ничего не достигаю, я теряю свою ценность».

Также такая установка может 
формироваться в ситуации, когда ребенок чувствует недостаток родительской любви и пытается привлечь к себе внимание какими-то достижениями (в учебе, спорте, на кружках и т.д.). 

«Если меня не любят, значит, со мной что-то не так. Значит, мне нужно измениться и чего-то достичь. Возможно, тогда меня полюбят», - такой бессознательный вывод делает ребенок и пытается чего-то достичь.

❤️ Возможные варианты помогающих убеждений

😊 Я люблю себя не за достижения, а просто за то, что я есть.

😊 Любовь – это не то, что дается за достижения и хорошие поступки. Истинная любовь – это принятие человека целиком, вместе с его достижениями и неудачами.

😊 Я люблю своих близких не за их достижения, а просто за то, что они есть. Также и я достоин любви не за достижения, а просто за то, что я есть.

😊 Я достоин любви и уважения такой, какой я есть.

✏️✏️✏️✏️✏️✏️✏️

P.S.: Если сегодняшнее убеждение Вам актуально, Вам будет полезен мой бесплатный мини-курс о том, как научиться относиться к себе с теплом, любовью и поддержкой.

#ограничивающие_убеждения #с_теплом_к_себе

[5 из 5] Если у кого-то что-то получается лучше, чем у меня, значит, я недостаточно хорош.

Сегодня разбираем пятое убеждение, приводящее к неуверенности в себе.

❤️ Почему это убеждение приводит к неуверенности?

У некоторых людей есть такая привычка мышления: они себя всегда с кем-то сравнивают. Обычно сравнение происходит по тем параметрам, которые человек считает ценными.

Каждый видит ценность в чем-то своем. Кто-то в красивом подтянутом теле, кто-то в уровне доходов, уровне профессионализма, моральных качествах, кругозоре, способности воспитывать ребенка или водить машину.

Если себя постоянно сравнивать с окружающими, обязательно найдутся те люди, которые в чем-то лучше и успешнее. Поэтому человек с обсуждаемой установкой обречен регулярно чувствовать, что он недостаточно хорош.

❤️ Возможные причины формирования убеждения

Самая частая причина формирования обсуждаемого убеждения - это когда родители сравнивают ребенка с другими детьми. "Вот посмотри, какая Маша молодец. Закончила четверть на четверки и пятерки. А ты - раздолбайка". "Мишенька такой умничка! Какой он порядок у себя в комнате поддерживает! Не то, что ты".

Если такие сравнения происходят регулярно, и если ребенку не хватает тепла и родительской любви, он делает вывод: "Меня не любят, потому что я недостаточно хорош. Вот если бы я был лучше Маши и Мишеньки, тогда бы меня любили. Значит, чтобы завоевать родительскую любовь, нужно быть лучше, чем другие дети. Значит, нужно постоянно оглядываться на других и сравнивать".

Далее ребенок превращается во взрослого человека, а привычка сравнивать себя с окружающими остается. Детский страх лишиться любви, если другой оказался в чем-то лучше, тоже остается.

❤️ Возможные варианты помогающих убеждений

Напоминаю, что не бывает универсальных помогающих убеждений, которые подходят всем. Я предлагаю возможные варианты, которые могут стать идеями для собственных формулировок:

😊 Я достоин любви и уважения, даже если другой человек в чем-то достигает лучших результатов, чем я.

😊 Я ценю и уважаю себя и в том случае, если у другого человека что-то получается лучше, чем у меня.

Бывает полезно конкретизировать, в чем именно другой оказался лучше. Например, это может выглядеть так:

😊 Я ценю и уважаю себя и в том случае, если кто-то достиг большего профессионализма, чем я.

#ограничивающие_убеждения #с_теплом_к_себе

Зачем понимать причины формирования ограничивающего убеждения?

В предыдущих постах, анализируя то или иное ограничивающее убеждение, я всегда писала о возможных причинах его формирования.

❤️ Вполне вероятно, у Вас возникал вопрос: а зачем? Какой смысл копаться в прошлом? Не лучше ли оставаться в настоящем и менять убеждение, которое присутствует "здесь и сейчас"?

Трансформировать ограничивающее убеждение, оставаясь только в настоящем, действительно можно. Тем более, что найти причины, почему сформировалось то или иное убеждение, не всегда получается.

Тем не менее, проработка событий из прошлого, которые повлияли на формирование убеждения, значительно облегчает и ускоряет процесс трансформации.

Причин, почему так происходит, две.

Первая причина заключается в том, что установка - это не только ментальный конструкт, который находится в голове. Как правило, с установкой связаны эмоции.

Для примера возьмем ограничивающее убеждение, которым поделилась одна из подписчиц этого канала в комментариях к посту: "Люди злые и жестокие. Мир опасен. Нужно быть настороже, и никому нельзя доверять".

Подписчица отметила, что эту установку ей с детства внушали родители.

Я не знаю, при каких обстоятельствах родители настраивали дочку на то, что мир опасен, а люди злые. Но для проработки убеждения я бы точно предложила поискать конкретные ситуации, в которых формировалось убеждение.

Когда конкретные ситуации найдены, можно посмотреть, какие эмоции в этих ситуациях возникали.

Часто случается так, что возникшие эмоции не были никак "переварены". Вместо этого они были подавлены, и их заряд присутствует до сих пор, даже если прошел не один десяток лет.

❤️ Если человек не переработал эмоции, а затолкал внутрь, спрятав их, возможно, даже от самого себя, они будут удерживать ограничивающее убеждение.

Так происходит, поскольку есть связка: в ситуации Х возникли эмоции и сформировались убеждения. Эмоции и убеждения становятся тесно сцепленными друг с другом. Одно тянет за собой другое.

Поэтому сложно трансформировать убеждение, если внутри сохраняется эмоциональный заряд, связанный с ситуацией, в которой данное убеждение сформировалось.

❤️ Итак, убеждения тесно сцеплены с эмоциями. Поэтому прорабатывая эмоции, мы даем мощный толчок для проработки убеждений.

Возвращаясь к примеру, приведенному выше, человек может найти ситуации в своем детстве, когда мама находилась в тревоге и транслировала ребенку то, что мир опасен. Это может быть даже не одна конкретная ситуация, а череда повторяющихся событий. При этом каждый раз у ребенка может возникать тревога, с которой ему сложно справиться, и он ее подавляет и заталкивает внутрь.

Эта тревога так и останется в глубинах психики во взрослом возрасте, если с ней ничего специально не делать.

Чтобы поменять установку, детские тревоги важно вытащить на поверхность и переварить.

Не скажу, что это приятный процесс, но при правильном подходе он всегда приносит большое облегчение. Отпустив эмоции прошлого, у человека появляется намного больше свободы в настоящем.

В противном случае, если эмоции прошлого никак не переработаны, они продолжают существовать в настоящем и влиять на эмоциональное восприятие в моменте "здесь и сейчас".

Например, текущие события могут восприниматься сквозь призму подавленной когда-то тревоги. Ограничивающие убеждения, связанные с тревогой, при этом автоматически подтягиваются.

✏️✏️✏️✏️✏️✏️✏️

Я в своем репертуаре 😅. Хотела написать коротко, а получилось длинно. Поэтому про вторую причину, зачем понимать истоки формирования ограничивающего убеждения и возвращаться в прошлое, расскажу в следующем посте.

#ограничивающие_убеждения