Друзья, сегодня хочу поделиться с Вами интересным и эффективным способом анализа проблемных ситуаций, который поможет понять, в какую сторону двигаться, чтобы найти решение.

Проанализируйте ситуацию по трем параметрам, задавая себе следующие вопросы:

1️⃣ Мысли
Каковы мои мысли в связи с этой ситуацией? Достаточно ли я анализирую? Или, может быть, я слишком много времени уделяю обдумыванию и мысленной жвачке? Насколько много энергии и сил я вкладываю в мысли?

2️⃣ Эмоции и чувства
Что я чувствую в связи со сложившейся ситуацией? Насколько много энергии я вкладываю в эмоции? В контакте ли я со своими чувствами или пытаюсь их заблокировать?

3️⃣ Действия
Как я действую в данной ситуации? Как много своих сил я трачу на действия?

После того, как Вы ответили на все вопросы, поразмышляйте: есть ли какой-то из трех параметров, куда Вы совсем не вкладываете свои силы?

⚪️Например, можно много думать, анализировать и быстро действовать, но не быть в контакте со своими чувствами. В этом случае человек часто бывает внешне эффективен. Он может многого достигать, но при этом ощущать внутреннее неудовлетворение, напряжение, поскольку результаты действий не будут соответствовать глубинным потребностям, о которых можно узнать только при условии хорошего контакта со своими эмоциями.

⚪️Или бывает так, что люди много чувствуют, быстро действуют и мало анализируют. В этом случае поведение становится импульсивным и зачастую неэффективным, поскольку не хватает планирования и обдумывания.

⚪️Также человек может много чувствовать и анализировать, при этом не совершая никаких действий. Тогда происходит зависание в ситуации, бесполезное пережевывание мыслей и чувств без движения куда-либо.

Итак, как мы видим, важен баланс между тремя составляющими нашей психической реальности: между мыслями, чувствами и действиями.

Проанализируйте себя в тех ситуациях своей жизни, которые Вас не устраивают. Соблюден ли этот баланс? Скорее всего, Вы обнаружите провал по одному или двум параметрам. Это для Вас подсказка, в каком направлении двигаться, чтобы менять ситуацию.

👉  Например, если Вы обнаружили, что недостаточно включаете анализ и логическое мышление, можно сесть и зафиксировать письменно то, что приходит в голову по поводу сложившейся ситуации.

👉 Если игнорируются эмоции, можно использовать психотехники, позволяющие прийти в контакт со своим эмоциональным состоянием. Для этой цели хорошо подойдут дневник эмоций и медитация.

👉 Если отсутствуют действия, можно задать себе вопросы: "Почему я отказываюсь от действий?", "Что произойдет, если я начну действовать?", "Готов(а) ли я действовать, или меня что-то останавливает?", "Какие конкретно действия я могу совершить для разрешения ситуации?", "Какие действия я могу совершить уже сегодня-завтра?"

Обнаружили что-то интересное для себя, выполняя это упражнение? Поделитесь в комментариях!

Думаю много, действовать боюсь. Часть 1

Под позапрошлым постом была пара комментариев о том, что сложно начать совершать действия. Это довольно распространенная проблема: человек много занимается самоанализом, переходящим в бесполезное самокопание, и при этом стоит на месте, не совершает никаких действий.

Решила рассказать, как можно сдвинуть такую ситуацию с мертвой точки. В один пост все возможные стратегии не уместятся. Поэтому помимо сегодняшнего будет еще, как минимум,  два материала на эту тему.

Итак, как помочь себе начать действовать?

❤️В первую очередь стоит понять, что стоит за бездействием. Да-да, снова предстоит самоанализ, которого и так много. Но все же понимание причин отсутствия действий очень важно.

Часто люди бездействуют потому, что боятся. Ведь помимо желаемых результатов могут быть нежелательные последствия.

Для того, чтобы начать действовать, важно быть готовым к любым последствиям действий, в том числе (и даже в первую очередь) к негативным последствиям. Иначе будет внутренний саботаж, и действия будут по непонятным причинам не выполняться, откладываться на потом.

Итак, важно посмотреть в глаза своим страхам. Вот простое упражнение, которое поможет это сделать.

❤️ Инструкция к упражнению

❤️ Для начала подумайте, какое конкретно действие Вам хотелось бы совершить, но Вы его откладываете. Также подготовьте лист бумаги, ручку или карандаш, чтобы делать пометки.

❤️ Теперь примите комфортную позу, прикройте глаза и в течение нескольких минут просто позвольте себе чувствовать свое тело. Вам не нужно расслабляться, искать какие-то определенные ощущения. Просто заметьте, что есть. Например, начните наблюдать за своим дыханием.

❤️ Через несколько минут подумайте о том действии, которое хочется совершить. Можно даже представить себе, что Вы прямо сейчас совершаете это действие.

❤️ Прислушайтесь к своему телу, как оно откликается. Оно реагирует расслаблением или, наоборот, сжатием? Приливом сил? Или, наоборот, тело как будто застывает? Заметьте телесные реакции.

Позже у Вас будет время проанализировать, а сейчас просто чувствуйте. Зафиксируйте то, что заметили, на бумагу.

❤️ Затем отпустите мысли о желаемом действии. Дайте себе немного времени для того, чтобы просто побыть в моменте "здесь и сейчас". Заметьте свое дыхание, положение тела в пространстве.

❤️ Когда почувствуете готовность, снова подумайте о желаемом действии. Сейчас будьте внимательны к любым возникающим картинкам, ассоциациям. Не анализируйте. Не отсеивайте какие-то ассоциации, считая их несущественными или не в тему. Будьте внимательны ко всему, что всплывает в сознании. Коротко фиксируйте на бумаге то, что приходит в голову.

❤️ Затем снова отпустите мысли о желаемом действии и еще некоторое время понаблюдайте за своим дыханием.

❤️ Теперь у Вас есть листок бумаги с информацией от Вашего бессознательного. Настало время анализа. Во время анализа обязательно уделите внимание тому, какие эмоции и чувства скрываются за обнаруженными телесными ощущениями и картинками.

Конечно, после обнаружения корня, причины бездействия, скорее всего, потребуется работа с тем, что обнаружено. Но первый шаг сделан, и понятно направление, куда двигаться.

P.S.: Вместо этого упражнения или вместе с ним можно использовать технику фрирайтинга. Например, можно написать текст на тему: "Что будет, если я совершу действие Х". Подробные инструкции к технике смотрите тут.

#медитация

Думаю много, но действовать боюсь. Часть 2

Продолжаем говорить о способах помочь себе начать действовать. Сегодня будет инструкция к еще одному упражнению. Чтобы лучше понять его смысл, приведу такую метафору.

🎯 Представьте себе, что Вы находитесь в точке А и хотите двигаться в точку Б. Вы отмечаете эту точку в навигаторе, а дальше, изучая карту, обнаруживаете, что к этой точке ведут разные дороги. Можно двигаться одним маршрутом, можно другим, а можно третьим. А еще есть возможность выбрать способ передвижения: на личном автомобиле, на такси, общественным транспортом, пешком. В общем, вариантов того, как оказаться в точке Б, масса.

Когда мы действуем, мы хотим при помощи своих действий достичь какого-то результата. То есть, находясь в точке А, мы хотим оказаться в точке Б. Как правило, сделать это можно большим количеством разных способов. Сегодняшнее упражнение будет направлено на то, чтобы увидеть как можно большее число разных действий, помогающих приблизиться к желаемому результату.

Итак, инструкция

1️⃣ Для начала четко сформулируйте цель. Какой результат Вы хотите получить? К чему стремитесь? Чем четче Вы сформулируете цель, тем лучше. Представьте себе, что Вы ставите точку в навигаторе. Если Вы поставите ее неточно, с погрешностью в плюс-минус километр, то и приедете не точно в то место, которое хотите.

Сравните два примера постановки цели:

❤️ Хочу сменить место работы на такое, где будет больше зарплата и лучше условия труда.
❤️ Хочу сменить место работы на такое, где зарплата будет составлять N тысяч руб., удаленность от дома не более 25 минут, со стабильным графиком без необходимости регулярно задерживаться на работе.

❤️ Запишите свою цель удобным для Вас способом (на бумаге, в заметках в телефоне и т.д.).

2️⃣ После того, как цель поставлена, Вы готовы перейти к следующей части упражнения.

Задача будет непростая, но выполнимая. Напишите список из 100 действий, которые могут помочь приблизиться к поставленной цели.

❤️ Будьте готовы к тому, что первые 5-10-20 пунктов из списка Вы напишете легко, а после этого начнется ступор. Именно этот момент является самым ценным: когда нужно еще что-то написать, но кажется, что уже все написано.

Если в этот момент не отступить, а продолжить думать и искать варианты, откуда-то из глубин самого себя начнут проявляться разные новые идеи. Какие-то из пришедших в голову идей будут интересными, и Вам сразу понравятся. Какие-то идеи покажутся странными, глупыми или нереалистичными. Пишите все, что приходит в голову. У Вас нет задачи потом воплотить в реальность все, что Вы записали. Поэтому дайте волю фантазии.

Те идеи, которые изначально казались глупыми или нереалистичными, могут впоследствии дать толчок к новому направлению размышлений и стать основой для вполне реализуемых планов.

На написание такого списка может уйти не один день. Если совсем ничего не приходит в голову, просто прервитесь. Займитесь повседневными делами. Идея для списка может прийти неожиданно в течение дня. 

Как это работает?

❤️ Во-первых, Вы четко формулируете цель. "Кто не знает, куда направляется, очень удивится, попав не туда", - это цитата Марка Твена. Первая часть сегодняшнего упражнения помогает Вам прийти туда, куда Вы действительно хотите прийти.

❤️ Вторая часть упражнения направлена на то, чтобы выйти за пределы своих шаблонов, увидеть те возможности, которые не замечались, а также чётче сформулировать для себя то, что и так было известно.
Написать 100 действий совсем не легко. Тут нужен мозговой штурм, благодаря которому проявляется важное.

✏️✏️✏️✏️✏️✏️

Что делать с полученным списком - решать Вам. Идеально, если Вы выберете из этого списка максимально простые и требующие минимум усилий действия и начнете их совершать регулярно, например, каждый день.

Но, на самом деле, даже если Вы ничего на уровне сознания со списком не сделаете, он все равно будет работать. Это связано с тем, что Вы зафиксировали в письменном виде возможные варианты действий. Вы можете просто в какой-то момент обнаружить, что неосознанно уже начали совершать действия в сторону поставленной цели.

Думаю много, но действовать боюсь. Часть 3

Сегодня речь пойдет еще об одном способе начать действовать. Как говорилось выше, одной из причин, по которой человек отказывается от действий, является страх.

Своими действиями мы меняем реальность. Неосознанно мы можем стремиться к стабильности, поскольку она предсказуема. Пусть текущее положение вещей не устраивает, зато все знакомо и понятно.

Действуя, мы меняем то, что устоялось и знакомо. Мы встречаемся с непредсказуемостью и неизвестностью. Это может пугать и являться причиной бездействия.

❤️ Один из вариантов выхода из такой ситуации - начать совершать минимальные действия, которые практически не меняют реальность. Если делать по совсем маленькому незаметному шажку каждый день, можно уйти очень далеко, при этом по максимуму сохраняя ощущение безопасности и предсказуемости.

Поясню на конкретном примере.

Предположим, человек решил сменить работу. Он может сразу совершить много действий: разослать резюме по потенциальным работодателям, начать ходить на собеседования. Но такая активность многих пугает.

В этом случае можно начать с малого.

✏️ Например, первым минимальным шагом, практически никак не влияющим на реальность, может стать формулировка для себя, чего хочется от нового места работы.

✏️ Еще одним шагом может стать посещение сайтов по поиску работы, знакомство с предлагаемыми вакансиями, поиск таких вариантов, которые максимально подходят.

Этот шаг тоже ни к чему не обязывает. Поэтому его тоже легко сделать.

✏️ Далее могут быть такие шаги как составление резюме, отправка резюме в ответ на открытую вакансию без плана сходить на собеседование, а просто для того, чтобы увидеть, как возможные работодатели реагируют на резюме, и насколько легко с таким резюме заинтересовать работодателя.

✏️ Также можно походить на собеседования, заранее не планируя устраиваться на работу, даже если по результатам собеседования предложат это сделать. Так можно познакомиться с разными организациями и получить опыт того, как по-разному везде все устроено. Впоследствии это поможет легче сделать правильный выбор.

Вот так маленькими шажками, от меньшего к большему, можно осваивать новые территории, делая их для себя все более знакомыми и все менее страшными.

❤️ Здесь самый главный принцип - делать мало, но регулярно!

👆 Вам будет легче совершать маленькие шажки, если Вы выполнили задание из предыдущего поста и уже знаете большое количество действий, которые могут Вас приблизить к желаемой цели.

В продолжение к предыдущим постам. Сегодня хочу напомнить о давно выложенных материалах на моем канале о том, как действовать и достигать целей. Вот ссылки:

❤️ Пост 1

❤️ Пост 2

❤️ Пост 3

3 ограничивающих убеждения, которые приводят к бездействию

1️⃣ Нужно сделать все идеально. Ошибаться нельзя. Ошибки достойны жестокого порицания.

Как правило, такое убеждение формируется в детстве и связано с тем, что любовь значимых взрослых ребенок получает не просто так, а правильным поведением. Допущенные ребенком ошибки приводят к потери любви взрослых (как правило, родителей). Поскольку для ребенка родительская любовь - самое важное, что только может быть, он начинает бояться делать ошибки и начинает сам себя порицать за любые свои промахи. Потом ребенок вырастает, а отношение к ошибкам, сформированное в детстве, у него остается.

Любые новые действия всегда сопряжены с вероятностью ошибиться. Если страх ошибки велик, то он будет блокировать любую новую активность.

2️⃣ У меня недостаточно возможностей и сил, чтобы справиться. У меня не получится.

Здесь нужно сделать оговорку, что такая позиция не всегда является ограничивающим убеждением, а также может быть результатом трезвой оценки ситуации и своих возможностей. Трезвая оценка распространяется только на одну или несколько ситуаций.

Ограничивающее убеждение, как правило, тотально охватывает большинство сфер жизни человека. Необходимость совершить любое новое действие в этом случае сопровождается ощущением собственной слабости, некомпетентности и невозможности решить поставленную задачу.

☝️ Вот один из вариантов, как такое убеждение может сформироваться.

Предположим, что мама ребенка очень тревожная и опекающая. В силу своей тревоги она блокирует активность ребенка, многое делает за него. В результате у малыша не появляется опыта самостоятельного принятия решений и самостоятельной активности. Зато он постоянно чувствует посыл от мамы: "Ты маленький, слабый. Твои действия ни к чему хорошему не приведут. Лучше я все сделаю за тебя".

Ребенок вырастает, а оценка своих возможностей, полученная от мамы, остается.


3️⃣ Мир опасен. Лучше замереть и не двигаться.

Как правило, такая установка формируется в ситуациях, где человек сталкивается с мощной агрессией (физической или психологической), которой сложно или невозможно противостоять. Если агрессии сложно противостоять, включается защитный механизм замирания.

Это древний механизм, связанный с выживанием. Например, если животное не может убежать от хищника, оно прикидывается мертвым. Получается, что для того, чтобы выжить, нужно не двигаться и замереть.

У человека этот механизм работает так же, как у животных. Нередко бывает так, что ситуация миновала, а привычка замирать остается и проявляется в любых незнакомых обстоятельствах. Это блокирует действия и является причиной бездействия.

P.S.: От темы бездействия, которой были посвящены предыдущие посты, я плавно перехожу к вопросу ограничивающих убеждений. В ближайшее время об этом будет много материалов.

🔥 А еще у меня практически готов новый курс для работы с ограничивающими убеждениями. Так что, кому актуально, будет возможность проработать эту тему основательно.

#ограничивающие_убеждения

Что такое ограничивающие убеждения?

Попробую раскрыть это понятие с необычного ракурса, чтобы было интересно даже тем, кто хорошо понимает, что такое ограничивающие убеждения.

👉 Приведу следующую метафору.

Представьте себе, что Вы идете по городу с картой в руках. Для того, чтобы дойти до нужного места, Вы ориентируетесь исключительно на информацию в карте.

С одной стороны, это очень удобно. С другой стороны, карта - это всегда схема, которая гораздо проще, чем реальность. Карта не учитывает деталей. А ещё карты имеют свойство устаревать.

Строятся новые дороги, дома, целые микрорайоны. А что-то, наоборот, разрушается и приходит в негодность.

Можно ли воспользоваться картой 30-летней давности? Чаще всего, с большим трудом, если вообще возможно. Слишком все изменилось.

❤️ А теперь давайте разбираться, как устроено наше восприятие реальности.

Реальность можно сравнить с городом. Чтобы ориентироваться в реальности, мы опираемся на внутренние знания, представления о том, как устроен мир.

Мы не ищем каждый раз заново пути решения стандартных задач. У нас в голове уже есть готовые схемы, на которые мы ориентируемся. Это и есть наша внутренняя карта реальности.

Пользоваться картой удобно. Она экономит массу сил, энергии и времени.

Помимо очевидных плюсов у такой карты есть и существенные минусы.

Главные минусы карты следующие:

🔴 Карта может откровенно врать.
🔴 Карта всегда описывает реальность только частично. Какой бы подробной ни была карта, реальность всегда намного сложнее и глубже.
🔴 Есть большой риск перепутать карту, свои представления о реальности, с самой реальностью.

А теперь перейдем к убеждениям.

Убеждения - это наши представления о том, как устроена реальность. Это карта.

⚪️ Убеждения могут быть полезны и удобны. Они могут экономить наши усилия по поиску оптимального способа решения задачи. Они могут описывать реальность таким образом, что мы видим правильные дороги и пути для достижения наших целей.

🔴 И также убеждения могут нам мешать, если они искажают реальность или описывают ту часть реальности, которая не помогает решить поставленную задачу.

Представьте себе, что Вам нужно добраться из пункта А в пункт В. Есть дороги, ведущие из пункта А, но заканчивающиеся тупиком или ведущие в противоположную от пункта В сторону. Также есть дорога, ведущая напрямую в пункт В. Предположим, что на карте обозначены дороги, которые не помогут добраться в пункт В. А вот нужная дорога на карте отсутствует.

Если мы будем опираться только на данные карты и верить этим данным безусловно, мы будем убеждены, что в пункт В добраться невозможно.

Вот пример ограничения карты. И это то, как работают ограничивающие убеждения. Это схемы в нашей голове, которые ограничивают или искажают наши представления о реальности и мешают достижению наших целей.

❤️ По сути, любое наше убеждение в какой-то момент может стать ограничивающим, поскольку это всегда схема, которая описывает реальность не полностью. Предположу, что для многих эта мысль окажется неожиданной и новой.

Может показаться, что от всех убеждений в таком случае нужно отказаться, поскольку любое из них однажды может стать ограничением. Но это не так. Вы же не будете отказываться от карты в незнакомом городе? Очевидно, что с картой намного удобнее. Просто важно отдавать себе отчет в том, что в карте могут встречаться ошибки, и также не путать карту с самой реальностью, понимая, что карта - это удобная, но очень упрощенная схема.

Кроме того, наша психика так устроена, что, хотим мы этого или нет, мы в любом случае будет строить свои внутренние карты реальности. Поэтому так важно осознавать, как эти карты работают, и как их строить таким образом, чтобы они помогали, а не мешали.

И еще одно дополнение. Когда я говорю о реальности, я имею в виду не только окружающий мир и других людей, но и наш внутренний мир (наши представления о себе, отношения с самим собой).

P.S.: У меня есть хорошее видео об ограничивающих установках на YouTube. Если кто не видел, вот ссылка ❤️ смотреть видео

#ограничивающие_убеждения

Ограничивает установка или помогает?

Черное и белое, абсолютное зло и абсолютное добро чаще всего присутствуют в теории и в детских сказках. В реальной жизни такие крайние точки встречаются редко. Как правило, нет черного и белого, а есть разные цвета и оттенки.

Очень мало установок, которые только ограничивают или только помогают.

Если Вы читали мой позапрошлый пост, Вы это уже, скорее всего, понимаете.

Понимание того, как одна и та же  установка может и ограничивать, и помогать одновременно, является ключевым для трансформации установки.

❤️ Если мы будем работать в лоб, пытаясь искоренить какое-либо убеждение, и при этом игнорируя тот факт, что оно выполняет полезную функцию, у нас ничего не получится.

Психика - штука крепкая, и она сопротивляется любым попыткам совершить радикальные, грубые и, в конечном итоге, неправильные изменения.

Чтобы получить глубокие и стойкие трансформации, необходимо не бороться с установкой, которая кажется неправильной, а лучше ее понять.

В ближайшее время хочу написать посты с конкретными примерами того, как одна и та же установка может одновременно и ограничивать, и помогать. Интересно?

#ограничивающие_убеждения

Итак, как обещала, сегодня на конкретном примере покажу, как одна и та же установка может и ограничивать, и помогать одновременно.

Давайте разберем установку, которая была упомянута в одном из предыдущих постов: "Мир опасен. Лучше замереть и не двигаться".

Такая установка может приводить к тому, что ее обладатель будет находиться в состоянии хронической тревоги и напряжения. И совершенно неудивительно, если он будет воспринимать такую установку как плохую и мешающую жить.

Например, такая установка может быть причиной того, что человек откажется от приглашения пойти на день рождения к другу - ведь там так много незнакомых людей, и от этого возникает сильная тревога. Лучше замереть, не двигаться и остаться дома. Или он примет приглашение, усилием воли заставит себя пойти на торжество и будет там испытывать мучительное напряжение. Будет смотреть на окружающих людей, которые весело и с комфортом проводят время, и думать о том, что его установка - это то, с чем нужно бороться. Это зло, которое нужно искоренить.

А вот теперь давайте поразмышляем. Как можно трансформировать данную установку?

Если человек пытается ее искоренить, он, скорее всего, заменит ее на противоположную. Например, могут быть подобные формулировки: "Мир - это место, где я нахожусь в безопасности", "Я могу действовать и принимать решения, и это безопасно".

Казалось бы: хорошие формулировки? На первый взгляд, да. Но если не проведено никакой предварительной работы, то такие формулировки, скорее всего, так и останутся просто формулировками. Глубоко внутри будет упорно оставаться установка о том, что мир опасен, и вот почему.

Предположим, что человек успешно избавился от установки "Мир опасен" и смог заменить ее на "Мир - это место, где я нахожусь в безопасности". Получается, что существует такая альтернатива - или-или. Или мир опасен, или мир безопасен.

И вот, предположим, у такого человека, который выбрал альтернативу "Мир безопасен" бессонница. Летняя теплая ночь. Мир прекрасен. Наш герой решает прогуляться, раз уж не спится. И он совершенно не учитывает тот факт, что живет в неблагополучном районе, по которому шататься ночью - не лучшая идея. А как он может учесть этот факт? Ведь он живет с установкой "Мир безопасен".

Возможно, я сейчас привела несколько утрированный пример, и большинство людей даже при огромном доверии к миру почувствуют опасность и не пойдут гулять при таких обстоятельствах.
Но в менее однозначных ситуациях излишнее доверие миру часто играет с людьми злую шутку.

❤️ Таким образом, мы видим, что установка "Мир опасен. Лучше замереть и не двигаться" может быть полезной. Она выполняет охранительную функцию. Именно по этой причине психика не хочет ее отпускать. И, даже если человек будет пытаться внушить себе что-то другое, эта установка останется и никуда не денется.

Значит ли это, что с такой установкой ничего не нужно делать? Нет, не значит. Эту установку можно и нужно трансформировать. Просто не стоит с ней бороться и пытаться полностью искоренить.

❤️ Нужно понять, какую полезную функцию она выполняет, и учитывать, что новые установки, которыми мы хотим заменить старую, должны так же выполнять эту полезную функцию. Только в таком случае новые установки приживутся.

Новые установки - дело очень индивидуальное. Нет идеальной установки, которая подойдёт всем. Но все-таки предложу пример, как может выглядеть альтернативная установка: "У меня достаточно опыта и способностей, чтобы отличить опасную ситуацию от безопасной, а также позаботиться о своей безопасности".

Кроме всего прочего, может быть полезно разобраться, в чем конкретно состоит опасность, чего боится человек, и новые установки формулировать исходя из этой информации.

Как это может выглядеть на практике, опишу в следующем посте. Мы снова будем разбирать установку "Мир опасен. Лучше замереть и не двигаться". Но я Вам покажу совсем другой вариант, как может разворачиваться работа с этой установкой.

#ограничивающие_убеждения

Всем здравствуйте!

Мы продолжаем на примерах разбираться, как одна и та же установка может быть и ограничивающей, и помогающей одновременно.

Вернемся к той установке, которую обсуждали в прошлом посте: "Мир опасен. Лучше замереть и не двигаться".

Мы уже говорили, что при работе с этой установкой может быть полезно разобраться, в чем конкретно состоит опасность. Для этого стоит понаблюдать за собой и отследить, в каких конкретно ситуациях ощущается опасность.

Мы для примера возьмём ситуацию из предыдущего поста. Человек отказался от посещения дня рождения, поскольку там много незнакомых людей. То есть, мы нашли ситуацию, вызывающую ощущение опасности.

Что делать дальше?

Дальше нужно конкретизировать, в чем заключается опасность. Например, можно задать вопрос: "А что самого страшного может произойти на дне рождения в компании большого количества незнакомых людей?"

Предположим, мы получаем следующий ответ: "Я боюсь ни с кем не найти контакт. Боюсь, что новые люди могут надо мной посмеяться, косо на меня посмотреть".

В таком случае мы видим, что опасность составляют негативные реакции и отвержение со стороны других людей.

Тогда изначальную установку можно перефразировать так: "Чтобы люди не отвергали меня, лучше замереть и не двигаться".

Такая стратегия является довольно распространенной. Если человек проявляет много активности, он заметен и всегда рискует кому-то не понравиться. Замерев и заблокировав активность, можно стать незаметным и снизить вероятность негативных реакций со стороны окружающих.

❤️ Таким образом, изначальную ограничивающую установку "Мир опасен. Лучше замереть и не двигаться" мы конкретизировали в "Чтобы люди не отвергали меня, лучше замереть и не двигаться".

Такую конкретизированную установку легче проработать. На этом этапе уже можно поискать альтернативные помогающие установки. Напомню, что поиск помогающей установки - дело сугубо индивидуальное. Одна и та же установка может отлично "зайти" одному человеку и абсолютно не прижиться у другого.

Тем не менее, приведу примеры возможных помогающих установок в данном случае:
😊 "Когда я проявляюсь и более заметен, у меня появляется возможность привлечь близких мне по духу людей";
😊 "Это нормально, если я кому-то не нравлюсь. Невозможно нравиться всем. И при этом всегда найдутся люди, относящиеся ко мне с симпатией".

Казалось бы, ограничивающая установка переформулирована, и больше здесь ничего не нужно делать.

Но, на самом деле, можно пойти глубже и задать вопрос: "А что самого страшного в отвержении со стороны других людей?"

На этот вопрос можно ответить по-разному. Например, так: "У меня будут сильные эмоции. Я буду очень переживать из-за этого". Это довольно поверхностный ответ.

Если пойти глубже и посмотреть, что стоит за сильными эмоциями, то, скорее всего, мы обнаружим непринятие себя и стремление скорректировать отношение к себе через позитивную обратную связь со стороны других людей.

То есть мы выходим на следующий, более глубокий пласт ограничивающих убеждений, связанных уже не с отношениями с другими людьми, а с отношениями с самим собой. Их можно сформулировать следующим образом:
✏️ "Если кто-то ко мне плохо относится, значит, со мной что-то не так, я плохой";
✏️ "Я не могу к себе хорошо относиться, уважать и любить себя, если кто-то относится ко мне плохо".

(Продолжение в следующем посте)
⬇️ ⬇️ ⬇️

⬆️ ⬆️ ⬆️
(Продолжение предыдущего поста)

А теперь давайте вернемся к началу поста. Напомню изначальную установку: "Мир опасен. Лучше замереть и не двигаться". Мы конкретизировали ее и получили: "Чтобы люди не отвергали меня, лучше замереть и не двигаться".

С одной стороны, эти две установки очевидно ограничивают. Но они также и помогают. Если их убрать, человек станет более активным, деятельным и, как следствие, может чаще сталкиваться с негативными реакциями других людей, а это будет приводить к мучительному чувству непринятия себя.

❤️ Именно поэтому проработка данных установок будет неэффективна без работы с более глубоким слоем, связанным с налаживанием контакта с самим собой, формированием умения принимать себя безусловно, независимо от внешних ситуаций.

✏️✏️✏️✏️✏️✏️✏️✏️✏️✏️

Резюме

Итак, установки "Мир опасен. Лучше замереть и не двигаться", "Чтобы люди не отвергали меня, лучше замереть и не двигаться" фактически являются костылем. Если этот костыль забрать, человек упадет (будет страдать от чувства неполноценности и собственной никчемности). Именно поэтому психика будет бороться за эти установки и просто так их не отпустит.

Для того, чтобы действительно достичь стабильных изменений, необходимо пойти глубже и работать с установками "Если кто-то ко мне плохо относится, значит, со мной что-то не так, я плохой", "Я не могу к себе хорошо относиться, уважать и любить себя, если кто-то относится ко мне плохо".

Получается такая матрешка. Одна установка скрывает за собой другую.

Как видите, эффективная работа с установками требует гибкости. Здесь нет линейных и однозначных решений.

Возможно, прочитав все это, Вы подумали: "Как это сложно! Самостоятельно со своими установками разобраться невозможно!"

Скажу так. Работа со специалистом, безусловно, будет более эффективной и быстрой. Но самостоятельно работать со своими установками тоже вполне реально. В следующих постах буду рассказывать о важных нюансах самостоятельной работы с ограничивающими установками.

#ограничивающие_убеждения #с_теплом_к_себе

Продолжаем говорить про работу с ограничивающими убеждениями.

Если Вы читали мои предыдущие посты, то уже хорошо понимаете, насколько важно проявлять гибкость для эффективной работы с ограничивающими убеждениями.

Попытка действовать "в лоб", как правило, не приносит результатов.

Но как научиться действовать не прямолинейно? Как научиться смотреть глубже и замечать то, что важно и при этом совсем не очевидно?

Сегодня поговорим про то, как решить данную задачу.

🐓 🐕 Для начала в качестве метафоры расскажу про эксперимент, известный в зоопсихологии.

Для оценки интеллекта разных животных используется следующий метод. Животное помещают перед загородкой-сеткой. С другой стороны от сетки находится приманка. В зависимости от уровня интеллекта разные животные действуют в этой ситуации по-разному.

Например, курица начинает биться в сетку, пытаясь достать зернышки (естественно, безуспешно).

А вот собака действует кардинально по-другому. Она бежит в противоположную от приманки сторону, огибает загородку и берет приманку.

Тот, кто никогда не чувствовал себя курицей из эксперимента, пусть первым бросит в меня камень 😁

❤️ Давайте разберемся, почему человек, вершина эволюции, порой по поведению перестает отличаться от курицы и вновь и вновь бьется о преграду, отделяющую его от желаемой цели, вместо того, чтобы эту преграду обойти.

Я скажу только про одну из возможных причин, которая важна для нашего разговора.

Когда мы слишком сильно хотим что-то получить, все наше внимание направляется без остатка на желаемую цель.

Возвращаясь к метафоре, мы видим приманку за сеткой, и она настолько притягивает наш взгляд, что все, что находится вокруг приманки, теряет значение и перестает осознаваться. В таком случае никакие обходные пути просто не будут замечены.

❤️ А теперь вернемся к главной теме нашего обсуждения. Когда дело касается внутренних трансформаций, очень важно видеть картину как можно полнее и глубже. Однако часто человек слишком сильно фиксируется либо на том, что он хочет получить в итоге, либо на том, от чего хочет избавиться. Внимание при этом сужается, полнота и глубина восприятия существенно страдают.

Например, человек очень хочет поменять какое-либо ограничивающее убеждение. Он начинает фокусироваться на том, как ему мешает это убеждение, как было бы хорошо от него избавиться. Он расстраивается от того, что убеждение никуда не девается. Не получается его просто взять, убрать и заменить на новое.

Из предыдущих постов Вы уже знаете, что в психике может работать масса механизмов, которые не дают убеждению уйти. Но для того, чтобы увидеть эти механизмы, важно смотреть внутрь себя расслаблено и не вовлеченно.

Если говорить метафорически, нужно видеть приманку, но не делать ее для себя сверхцелью, и тогда наряду с приманкой мы сможем воспринимать все окружающее пространство. Если мы начнем слишком сильно вовлекаться, мы будем излишне фиксироваться на одних деталях и, как следствие, перестанем замечать другие. Полнота восприятия пропадет.

❤️ Таким образом, первое, что необходимо сделать для эффективной работы с собой, - это научиться смотреть внутрь себя из позиции нейтрального невовлеченного наблюдателя. Как только мы начинаем слишком сильно хотеть убрать какую-то установку или испытываем любые другие интенсивные эмоции по отношению к установке (например, страх, стыд и т.д.), мы моментально сужаем поле нашего восприятия и теряем возможность смотреть внутрь себя глубоко.

Именно поэтому в моем новом курсе для проработки ограничивающих установок, который уже почти готов, первым шагом алгоритма является нахождение позиции нейтрального наблюдателя, формирование навыка смотреть внутрь себя спокойно, без излишнего вовлечения и цепляния за что-либо. Для этого в курсе предлагается специальная техника медитации.

Вообще, стоит сказать, что тем людям, которые регулярно посвящают время медитации, легко выйти в позицию нейтрального наблюдателя даже без каких-либо специальных техник. Почему так происходит, я когда-то рассказывала в этом посте ==> ссылка

#ограничивающие_убеждения

5 ограничивающих убеждений, приводящих к неуверенности в себе.

Начиная с сегодняшнего дня, опубликую пять постов, каждый из которых будет посвящен одному из распространенных ограничивающих убеждений, приводящих к неуверенности в себе. 

Разбирать каждое убеждение буду по такой схеме:

❤️ Пояснение, почему и как обсуждаемое ограничивающее убеждение влияет на уверенность в себе.

❤️ Возможные причины формирования убеждения.

❤️ Возможные варианты помогающих убеждений, которыми можно заменить ограничивающее убеждение.

Сегодня будет разбор первого такого ограничивающего убеждения
🟣 🟣 🟣


#ограничивающие_убеждения #с_теплом_к_себе

[1 из 5] Я должен быть сильным. Проявлять слабость стыдно.

Итак, разбираем первое из пяти ограничивающих убеждений, приводящих к неуверенности  в себе, по схеме из предыдущего поста.

❤️ Почему это убеждение приводит к неуверенности?

Потому что у каждого из нас есть зоны уязвимости. Каждый из нас в чем-то слаб. Такова человеческая природа.

Настоящая внутренняя сила, устойчивость, уверенность в себе приобретаются только после признания и принятия своей слабости.

Если же человек отвергает собственную слабость, он становится ее заложником. Он вынужден тратить много сил, чтобы ее скрыть (часто не только от окружающих, но и от самого себя). И такой человек конечно же будет не уверен в себе: если внутри есть что-то, что очень страшно показать окружающим (а порой даже и самому себе), неминуемо возникает неуверенность.

❤️ Возможные причины формирования убеждения

Как правило, это убеждение формируется в детстве в ситуациях, где ребенку запрещали быть слабым, либо где ребенок сделал вывод о том, что быть слабым и уязвимым опасно или плохо.

Классический пример - когда мальчика стыдят за его слезы или страх. "Что ты плачешь, как девчонка?", "Какой ты трусишка! Настоящие мужчины не боятся".  Девочек тоже могут стыдить за проявление подобных эмоций.

Также каждый ребенок независимо от пола может оказаться в детском коллективе, где приветствуется сила, а слабые оказываются изгоями. Дети в этом смысле могут быть очень жестокими. Если ребенку не повезло с классом или компанией во дворе, чтобы выжить среди ровесников, он может научиться показывать силу и скрывать слабость.

Еще один вариант формирования данного убеждения - это когда родители поощряют силу ребенка и не оказывают поддержку, когда тот оказался в уязвимом состоянии. Возможно, его не стыдят за проявления слабости, а просто относятся в такие моменты к ребенку равнодушно. Зато когда ребенок показывает силу, он получает одобрение.

❤️ Возможные варианты помогающих убеждений

Напоминаю, что это не утверждения, которые подойдут всем и каждому. Это просто идеи, которые могут помочь Вам найти свои собственные формулировки.

😊 Каждый человек в чем-то слаб и несовершенен, и это нормально. Я слаб и несовершенен, и при этом я достоин любви и уважения.
😊 Когда-то я чувствую себя слабым и уязвимым, и это нормально.
😊 Вокруг меня есть люди, которые способны принять меня вместе с моими слабостями и моей уязвимостью.
😊 Когда я перестаю скрывать свою уязвимость от близкого человека, я становлюсь более искренним, и это помогает сделать наш контакт глубже и доверительнее.

❤️ Кстати, для работы с таким убеждением полезно разобраться, в чем конкретно состоит слабость.

Для кого-то это будут эмоции страха. Кто-то увидит слабость в неспособности уверенно донести свою позицию до другого. Для кого-то слабость будет заключаться в любом проявлении неуспеха или неудачи (неудачи в карьере, личной жизни и т.д.) Если конкретизировать слабость, это поможет найти максимально подходящую формулировку помогающего убеждения.

Если для Вас актуально сегодняшнее ограничивающее убеждение, поищите альтернативные помогающие формулировки, подходящие лично Вам. Будет здорово, если поделитесь своими мыслями и своими формулировками в комментариях!

#ограничивающие_убеждения #с_теплом_к_себе

[2 из 5] Я здесь лишний. Я не имею права здесь быть.

На очереди второе из пяти ограничивающих убеждений, приводящих к неуверенности в себе.

Перед тем, как произвести анализ по уже знакомой Вам схеме, хочу сказать о том, что данное убеждение часто совсем не осознается человеком, но оказывает огромное влияние на его самоощущение, эмоции, поведение, реакции.

Где бы человек ни оказался (в компании друзей, в рабочем коллективе, в семейном кругу), он чувствует себя не в своей тарелке. Инородным телом. Как будто все собравшиеся имеют полное право находиться там, где находятся, а он на птичьих правах.

❤️ Почему это убеждение приводит к неуверенности?

Думаю, что тут все максимально понятно и без пояснений. Какая уж тут уверенность, если человек ощущает себя лишним?

❤️ Возможные причины формирования убеждения

Такое убеждение практически всегда связано с историей рождения человека.

Например, женщина не хотела ребенка, но забеременела. Возможно, случайно. Возможно, под давлением родственников (пора, часики тикают). Может быть, она хотела сделать аборт, но ее кто-то отговорил. Или аборт уже нельзя было сделать из-за большого срока беременности.

Ситуации могут быть самые разные, но итог один: ребенок женщине не нужен. Малыш считывает этот посыл с первых дней своей жизни.

Это удивительно, как сильно на нас влияет опыт, о котором мы даже не помним.

Мама не настроена на ребенка так, как нужно. Она, возможно, выполняет все необходимые манипуляции, связанные с физическим уходом, но не присутствует с ребенком эмоционально.

Ребенок считывает от мамы посыл: "Не живи", "Тебя не должно было здесь быть", "Я не хочу, чтобы ты здесь был. Ты здесь лишний".

Когда ребенок становится старше, ему могут прямо проговаривать: "Лучше бы я тебя не рожала", "Из-за тебя в моей жизни все наперекосяк".

Итак, мы видим, каким образом убеждение формируется в связи с нежеланием матери иметь ребенка. Однако бывает также и так, что мать хочет ребенка, но посыл о нежелательности появления нового человека идет от кого-то из близких значимых людей. Например, от отца или бабушки. Женщину могут уговаривать сделать аборт. А позже ребенок чувствует себя нежеланным со стороны значимых близких.

❤️ Возможные варианты помогающих убеждений

😊 Я здесь. Я есть. Я имею право здесь быть.
😊 Я имею право на жизнь, даже если мама меня не хотела. Не мама дает право на жизнь, а Бог (Высшие силы / Высший разум / то, во что Вы верите).
😊 Если я родился, значит, так должно было быть. Значит, я имею право здесь быть.

❤️Вообще, при работе с ограничивающими убеждениями очень важно уделять внимание эмоциям, связанным с ситуацией, в которой возникло убеждение.

Если не переработать и не отпустить эмоции, ограничивающее убеждение полностью не трансформируется. Это особенно касается ситуаций, где эмоции возникают сильные.

Сегодня мы обсуждали очень заряженную тему, которая всегда связана с сильными и глубокими чувствами. Горе, печаль, злость, гнев, обида, - вот неполный перечень тех чувств, которые могут возникать у ребенка в ответ на отвержение. И им важно уделить внимание.

Техники, которые есть в открытом доступе, и которые подходят для проработки эмоций:

✏️ Фрирайтинг
✏️ Рисунок
✏️ Медитация на эмоциях

В моем новом курсе я добавила к этим техникам медитацию для работы с внутренним ребенком и медитацию для проработки эмоций, связанных с ситуациями во взрослом возрасте.

#ограничивающие_убеждения #с_теплом_к_себе

[3 из 5] Во мне много отрицательных качеств и практически нет положительных.

На очереди третье убеждение, приводящее к неуверенности в себе. Разбираем его по знакомой Вам схеме.


❤️ Почему это убеждение приводит к неуверенности?

Думаю, здесь все очевидно без пояснений.

❤️ Возможные причины формирования убеждения

Мне нравится следующая метафора. Ребенок смотрится в значимого взрослого как в зеркало. Он формирует представление о себе на основе реакций и суждений значимых взрослых. Чаще всего такими значимыми взрослыми являются родители. Реже - бабушки, дедушки, дяди, тети, учителя и т.д.

Довольно часто бывает так, что значимые взрослые регулярно указывают ребенку на его недостатки и промахи, игнорируя при этом его достижения и сильные качества. Порой так поступают не равнодушные, а любящие и заботливые родители. Им кажется, что на негативные качества нужно обязательно указать, чтобы ребенок совершенствовался и менялся к лучшему. Про хорошие качества они при этом либо забывают, либо сознательно не говорят, чтобы ребенок не загордился.

А еще хорошее может восприниматься чем-то само собой разумеющимся, неважным. "Ну и что, что ты аккуратная, и у тебя в комнате всегда идеальный порядок? Чем тут гордиться? Так и должно быть. А вот то, что ты сегодня тройку по математике получила - это очень плохо и говорит о твоей лени. Надо было лучше готовиться и учить уроки".

В результате такой обратной связи от значимых взрослых у ребенка формируется искаженное представление о себе. Он видит в себе много отрицательных качеств (и это неудивительно, ведь ему эти качества показали). И он практически не видит в себе сильных сторон, обесценивая все хорошее.

Убеждение, формирующееся в результате, мы уже озвучили: "Во мне много отрицательных качеств и практически нет положительных".

❤️ Возможные варианты помогающих убеждений

В идеале хорошо, если при проработке обсуждаемого негативного убеждения получится придти к подобным убеждениям: "Во мне много хорошего", "Во мне много положительных качеств".

Но нужно понимать, что просто так без предварительной подготовки подобные убеждения не приживутся и будут отторгаться.

Поэтому лучше начать с убеждений, которые будут расшатывать изначальную огранивающую установку и в конечном итоге подготовят почву для более глубокой трансформации.

Вот примеры таких убеждений:

😊 То, как я вижу себя, - это не объективная реальность, а только субъективное восприятие. Я могу ошибаться.

😊 Куда я смотрю, то я и вижу. Я вижу свои положительные качества только в том случае, если мой фокус внимания направлен в эту сторону.

😊 Во мне есть положительные качества, и я учусь их замечать и ценить.

Также может быть полезно конкретизировать, какие именно отрицательные качества видятся человеку, и поработать с конкретизированными убеждениями.

Например, такими: "Я ленивый", "Я скучный", "У меня некрасивая внешность".  Проработке подобных убеждений поможет видео на моем Ютуб-канале ❤️ ссылка

Кроме того, имеет смысл поработать с ситуациями из детства, в которых сформировалось негативное убеждение. Полезно использовать техники, помогающие посмотреть на ситуации из детства взрослыми глазами.

❤️ Обычно тут возникает много важных открытий. Например, взрослый человек может обнаружить, что у ребенка огромное количество положительных качеств, о которых ему никогда не говорили родители.

Подобные открытия помогают легко разрушать ограничивающие установки и формировать новое представление о себе.

И немного рекламы 😊 Техники, помогающие вернуться в детские ситуации, посмотреть на них с позиции взрослого человека и сделать важные открытия, присутствуют в моем новом курсе, который уже почти готов!

#ограничивающие_убеждения #с_теплом_к_себе