В продолжение темы предыдущего поста. Хочу поделиться с Вами позитивной установкой, которая откликается многим моим клиентам.
Оформила эту фразу в виде картинок, которые можно поставить в качестве заставки на телефон. Фраза в двух вариантах - мужском и женском.
#с_теплом_к_себе
Оформила эту фразу в виде картинок, которые можно поставить в качестве заставки на телефон. Фраза в двух вариантах - мужском и женском.
#с_теплом_к_себе
❤29🔥9👍5
Audio
Как работать с внутренним критиком (часть 2)
Продолжаем говорить про работу с внутренним критиком. Аудио получилось длинное, на 17 минут. Думаю, удобнее всего его будет слушать в наушниках где-нибудь в транспорте или на прогулке.
А прямо сейчас задайте себе вопрос: что Вас обычно мотивирует? Вы совершаете действия из страха и чувства вины? Или из чувства удовольствия, радости и стремления достичь своей цели?
Если Вы чаще действуете из страха и чувства вины, сегодняшнее аудио будет для Вас особенно полезным!
#с_теплом_к_себе
Продолжаем говорить про работу с внутренним критиком. Аудио получилось длинное, на 17 минут. Думаю, удобнее всего его будет слушать в наушниках где-нибудь в транспорте или на прогулке.
А прямо сейчас задайте себе вопрос: что Вас обычно мотивирует? Вы совершаете действия из страха и чувства вины? Или из чувства удовольствия, радости и стремления достичь своей цели?
Если Вы чаще действуете из страха и чувства вины, сегодняшнее аудио будет для Вас особенно полезным!
#с_теплом_к_себе
👍19❤12🙏2
В силу моей профессии контекстная реклама Яндекса постоянно мне пытается подбросить что-то по психологии: то предлагает приобрести новую и востребованную профессию психолога за два месяца с получением диплома, то приглашает пройти курсы, решающие психологические проблемы.
Вчера вылезла реклама, которую Вы видите на картинке к этому посту. «Постоянно нет энергии? Проработайте ваше подсознание». Такое предложение настолько вредное и неправильное, что я решила посвятить ему отдельный материал.
Состояние «нет энергии» люди очень часто связывают с психологическим настроем. Кажется, что, если нет энергии, значит, надо себя взбодрить, лучше замотивировать, усилием воли выжать из себя энергичность и бодрость.
Я регулярно вижу такой образ мысли у своих клиентов. Рекламное предложение проработать подсознание, чтобы появилась энергия, укрепляет человека в убеждении о том, что корень проблемы чисто психологический, и нужно просто правильно настроиться.
Впоследствии, когда у человека не получается себя правильно настроить, и энергии не прибавляется, он разочаровывается в себе, начинает считать себя слабовольным и ленивым. А на самом деле он просто неверно определил причину недостатка энергии и двигался совсем не в том направлении.
Причины недостатка энергии далеко не всегда психологические.
Вот самые распространенные причины недостатка энергии, которые находятся за пределами психологии:
✅ дефициты по витаминам и микроэлементам (например, дефицит витамина Д, витамина B12, витамина С, железа и т.д.);
✅ несбалансированное питание и, как следствие, дефицит по витаминам и микроэлементам;
✅ физические заболевания (например, гипотериоз, диабет, хронические инфекции, анемия и т.д.);
✅ отсутствие гигиены сна;
✅ малоподвижный образ жизни, недостаток физической активности;
✅ некачественный отдых.
Безусловно, психологические причины недостатка энергии тоже существуют. О них смотрите ниже 👇
Вчера вылезла реклама, которую Вы видите на картинке к этому посту. «Постоянно нет энергии? Проработайте ваше подсознание». Такое предложение настолько вредное и неправильное, что я решила посвятить ему отдельный материал.
Состояние «нет энергии» люди очень часто связывают с психологическим настроем. Кажется, что, если нет энергии, значит, надо себя взбодрить, лучше замотивировать, усилием воли выжать из себя энергичность и бодрость.
Я регулярно вижу такой образ мысли у своих клиентов. Рекламное предложение проработать подсознание, чтобы появилась энергия, укрепляет человека в убеждении о том, что корень проблемы чисто психологический, и нужно просто правильно настроиться.
Впоследствии, когда у человека не получается себя правильно настроить, и энергии не прибавляется, он разочаровывается в себе, начинает считать себя слабовольным и ленивым. А на самом деле он просто неверно определил причину недостатка энергии и двигался совсем не в том направлении.
Причины недостатка энергии далеко не всегда психологические.
Вот самые распространенные причины недостатка энергии, которые находятся за пределами психологии:
✅ дефициты по витаминам и микроэлементам (например, дефицит витамина Д, витамина B12, витамина С, железа и т.д.);
✅ несбалансированное питание и, как следствие, дефицит по витаминам и микроэлементам;
✅ физические заболевания (например, гипотериоз, диабет, хронические инфекции, анемия и т.д.);
✅ отсутствие гигиены сна;
✅ малоподвижный образ жизни, недостаток физической активности;
✅ некачественный отдых.
Безусловно, психологические причины недостатка энергии тоже существуют. О них смотрите ниже 👇
👍13❤12🔥4
Итак, вот некоторые из психологических причин недостатка энергии:
✅ хронический стресс (состояние стресса способно пожирать львиную долю энергии человека);
✅ перфекционизм (стремление сделать все идеально заставляет человека много работать и мало отдыхать, а страх допустить ошибку является источником сильного стресса);
✅ отсутствие целей и мотивации (когда непонятно, куда двигаться, энергия исчезает. И, наоборот, если есть цель, не придуманная головой, а рожденная изнутри, появляется больше энергии. Истинные цели зажигают и придают сил);
✅ страх изменений (когда Вы обладаете высоким уровнем энергии, у Вас появляется больше возможностей куда-то двигаться и что-то менять. Если перемены пугают, может происходить отказ от собственной энергии. Нет сил – и, значит, можно ничего не менять, сохраняя стабильность, пусть не совсем устраивающую, но предсказуемую и, значит, безопасную).
✅ сложности с планированием и управлением временем (это приводит к недостатку отдыха и сна и, как следствие, к истощению).
Чаще всего к вопросу повышения уровня энергии необходимо подходить комплексно. Чем больше факторов будет учтено, тем выше вероятность стабильного результата. И ни в коем случае в этом вопросе нельзя оставаться только в плоскости психологии, поскольку тогда возникает риск не учесть то, что очень важно, но совсем не связано с психологией.
✅ хронический стресс (состояние стресса способно пожирать львиную долю энергии человека);
✅ перфекционизм (стремление сделать все идеально заставляет человека много работать и мало отдыхать, а страх допустить ошибку является источником сильного стресса);
✅ отсутствие целей и мотивации (когда непонятно, куда двигаться, энергия исчезает. И, наоборот, если есть цель, не придуманная головой, а рожденная изнутри, появляется больше энергии. Истинные цели зажигают и придают сил);
✅ страх изменений (когда Вы обладаете высоким уровнем энергии, у Вас появляется больше возможностей куда-то двигаться и что-то менять. Если перемены пугают, может происходить отказ от собственной энергии. Нет сил – и, значит, можно ничего не менять, сохраняя стабильность, пусть не совсем устраивающую, но предсказуемую и, значит, безопасную).
✅ сложности с планированием и управлением временем (это приводит к недостатку отдыха и сна и, как следствие, к истощению).
Чаще всего к вопросу повышения уровня энергии необходимо подходить комплексно. Чем больше факторов будет учтено, тем выше вероятность стабильного результата. И ни в коем случае в этом вопросе нельзя оставаться только в плоскости психологии, поскольку тогда возникает риск не учесть то, что очень важно, но совсем не связано с психологией.
👍20❤11🔥5😍1
Как качественно отдыхать
Вижу по откликам на предыдущий пост, что тема восполнения энергии многим откликнулась. Поэтому сегодня хочу рассказать про одну из необходимых составляющих сохранения высокого уровня энергии – это полноценный отдых. В выходной тема особенно актуальна :)
При слове «отдых» многим людям рисуются картинки поездок на море или посиделок с друзьями, выезда с семьей на дачу, просмотра кинофильма и т.д. Но я хочу рассказать не об этом.
Я хочу Вам немного рассказать о физиологических процессах, происходящих в нашем теле.
В нашем теле одновременно существует очень много ритмов. Один из таких ритмических процессов – смена циклов активации и расслабления (накопления сил и энергии).
Смена фаз сна и бодрствования – это самый наглядный пример того, как за активацией следует расслабление и накопление сил. Проблема в том, что многие люди позволяют себе расслабляться и накапливать силы только во сне. В бодрствующем состоянии они стремятся все время быть на пике активности, что-то делать и вкладывать куда-то энергию.
Это неудивительно, поскольку в нашем обществе превыше всего ценятся активность и продуктивность. Лежать на диване и ничего не делать кажется чем-то неправильным.
Правда же состоит в том, что в течение дня, когда мы бодрствуем, уровень нашей энергии неодинаков. В течение дня наш организм переживает циклы подъемов и спадов энергии. После активных фаз приходит время покоя и восстановления, которое так же важно, как и активация. Нельзя все время что-то делать. Периодически нужно давать себе возможность замедляться и отдыхать. Таким образом Вы подзаряжаете свою внутреннюю батарейку и обеспечиваете себя высоким уровнем энергии.
Если посмотреть на эти механизмы с точки зрения процессов, происходящих в нервной системе, то мы увидим, что подъемы энергии связаны с активацией той части нервной системы, которая ответственна за возбуждение, а режим покоя и расслабления связан с той частью нервной системы, которая ответственна за успокоение.
Это важно понимать, когда Вы планируете отдых. Например, отдых, связанный со спортом, какой-то активной деятельностью будет действовать на нервную систему возбуждающим образом. Такой отдых может быть важным и хорошим, но важно следить за тем, чтобы в течение дня присутствовал также отдых, связанный с успокоением нервной системы. Это могут быть медленная прогулка, неспешный разговор с приятным человеком, чаепитие, медитация.
Чтобы дать себе возможность отдыхать, важно перестроить собственные ограничивающие убеждения, связанные с отдыхом. «Если я пассивен, значит, я ленивый», «Если я замедлюсь, я ничего не успею», - вот примеры ограничивающих убеждений, из-за которых человек не позволяет себе отдыхать и накапливать силы и энергию.
Важно перестроить подобные ограничивающие установки, поразмышляв над тем, что полноценный отдых – это не слабость, а инвестиция в ваше будущее благополучие. Периоды расслабления и покоя не являются потерей времени. Они помогают восстановить силы. Без них истощение, хроническое утомление и, как следствие, снижение работоспособности и продуктивности обеспечены.
Эффективнейший инструмент, помогающий научиться качественно отдыхать, - это медитация, и вот почему:
✅ Медитация помогает перейти из режима возбуждения в режим успокоения. Это особенно важно для людей, которые привыкли постоянно находиться в состоянии активности. Они даже если сядут и будут пытаться замедлиться, все равно по инерции останутся в напряжении. В этом случае регулярная медитативная практика помогает научиться переводить тело и нервную систему из режима активации в режим расслабления и отдыха.
✅ Медитация помогает лучше осознать себя и собственные внутренние ритмы. Многие люди даже не замечают, что в течение дня их уровень энергии колеблется. Если чувствовать естественные колебания уровня энергии, можно подстраивать под них свою активность: на пиках работоспособности делать то, что сложно. На спадах энергии делать что-то простое или отдыхать (см. продолжение)⤵️
#забота_о_себе #медитация
Вижу по откликам на предыдущий пост, что тема восполнения энергии многим откликнулась. Поэтому сегодня хочу рассказать про одну из необходимых составляющих сохранения высокого уровня энергии – это полноценный отдых. В выходной тема особенно актуальна :)
При слове «отдых» многим людям рисуются картинки поездок на море или посиделок с друзьями, выезда с семьей на дачу, просмотра кинофильма и т.д. Но я хочу рассказать не об этом.
Я хочу Вам немного рассказать о физиологических процессах, происходящих в нашем теле.
В нашем теле одновременно существует очень много ритмов. Один из таких ритмических процессов – смена циклов активации и расслабления (накопления сил и энергии).
Смена фаз сна и бодрствования – это самый наглядный пример того, как за активацией следует расслабление и накопление сил. Проблема в том, что многие люди позволяют себе расслабляться и накапливать силы только во сне. В бодрствующем состоянии они стремятся все время быть на пике активности, что-то делать и вкладывать куда-то энергию.
Это неудивительно, поскольку в нашем обществе превыше всего ценятся активность и продуктивность. Лежать на диване и ничего не делать кажется чем-то неправильным.
Правда же состоит в том, что в течение дня, когда мы бодрствуем, уровень нашей энергии неодинаков. В течение дня наш организм переживает циклы подъемов и спадов энергии. После активных фаз приходит время покоя и восстановления, которое так же важно, как и активация. Нельзя все время что-то делать. Периодически нужно давать себе возможность замедляться и отдыхать. Таким образом Вы подзаряжаете свою внутреннюю батарейку и обеспечиваете себя высоким уровнем энергии.
Если посмотреть на эти механизмы с точки зрения процессов, происходящих в нервной системе, то мы увидим, что подъемы энергии связаны с активацией той части нервной системы, которая ответственна за возбуждение, а режим покоя и расслабления связан с той частью нервной системы, которая ответственна за успокоение.
Это важно понимать, когда Вы планируете отдых. Например, отдых, связанный со спортом, какой-то активной деятельностью будет действовать на нервную систему возбуждающим образом. Такой отдых может быть важным и хорошим, но важно следить за тем, чтобы в течение дня присутствовал также отдых, связанный с успокоением нервной системы. Это могут быть медленная прогулка, неспешный разговор с приятным человеком, чаепитие, медитация.
Чтобы дать себе возможность отдыхать, важно перестроить собственные ограничивающие убеждения, связанные с отдыхом. «Если я пассивен, значит, я ленивый», «Если я замедлюсь, я ничего не успею», - вот примеры ограничивающих убеждений, из-за которых человек не позволяет себе отдыхать и накапливать силы и энергию.
Важно перестроить подобные ограничивающие установки, поразмышляв над тем, что полноценный отдых – это не слабость, а инвестиция в ваше будущее благополучие. Периоды расслабления и покоя не являются потерей времени. Они помогают восстановить силы. Без них истощение, хроническое утомление и, как следствие, снижение работоспособности и продуктивности обеспечены.
Эффективнейший инструмент, помогающий научиться качественно отдыхать, - это медитация, и вот почему:
✅ Медитация помогает перейти из режима возбуждения в режим успокоения. Это особенно важно для людей, которые привыкли постоянно находиться в состоянии активности. Они даже если сядут и будут пытаться замедлиться, все равно по инерции останутся в напряжении. В этом случае регулярная медитативная практика помогает научиться переводить тело и нервную систему из режима активации в режим расслабления и отдыха.
✅ Медитация помогает лучше осознать себя и собственные внутренние ритмы. Многие люди даже не замечают, что в течение дня их уровень энергии колеблется. Если чувствовать естественные колебания уровня энергии, можно подстраивать под них свою активность: на пиках работоспособности делать то, что сложно. На спадах энергии делать что-то простое или отдыхать (см. продолжение)⤵️
#забота_о_себе #медитация
👍15❤11
⬆️ (продолжение) Например, если с утра энергии больше всего, выбрать на это время самую сложную задачу, а не заниматься простыми рутинными делами, которые не требуют больших энергозатрат. Такое планирование своей деятельности значительно повышает продуктивность.
Очевидно, что для того, чтобы такое планирование стало возможным, необходимо хорошо чувствовать свое тело и те процессы, которые в нем происходят. Медитация – это тот инструмент, который помогает развить чувствительность к своему телу, понимать его сигналы, строить свою жизнь, не сопротивляясь естественным телесным процессам, а используя их себе во благо.
Кстати, если Вы еще не проходили мой бесплатный мини-курс по основам медитации, приглашаю Вас к участию 👉 ссылка
#забота_о_себе #медитация
Очевидно, что для того, чтобы такое планирование стало возможным, необходимо хорошо чувствовать свое тело и те процессы, которые в нем происходят. Медитация – это тот инструмент, который помогает развить чувствительность к своему телу, понимать его сигналы, строить свою жизнь, не сопротивляясь естественным телесным процессам, а используя их себе во благо.
Кстати, если Вы еще не проходили мой бесплатный мини-курс по основам медитации, приглашаю Вас к участию 👉 ссылка
#забота_о_себе #медитация
👍14❤12
Как наладить сон
Друзья, сегодня хочу продолжить тему восстановления сил и энергии. Я уже говорила о том, что для поддержания стабильно высокого уровня энергии очень важен качественный сон. Но как быть, если сон нарушен? Если не получается заснуть, или просыпаешься среди ночи? Или если сон поверхностный и беспокойный?
Есть простые инструменты, которые можно использовать для того, чтобы улучшить качество сна. В том числе, для улучшения качества сна очень полезно использовать медитацию.
Начала писать пост об этом, но поняла, что текст получается слишком длинным. Поэтому вместо поста разместила статью на своем сайте. Приглашаю к прочтению 👉 ссылка
Друзья, сегодня хочу продолжить тему восстановления сил и энергии. Я уже говорила о том, что для поддержания стабильно высокого уровня энергии очень важен качественный сон. Но как быть, если сон нарушен? Если не получается заснуть, или просыпаешься среди ночи? Или если сон поверхностный и беспокойный?
Есть простые инструменты, которые можно использовать для того, чтобы улучшить качество сна. В том числе, для улучшения качества сна очень полезно использовать медитацию.
Начала писать пост об этом, но поняла, что текст получается слишком длинным. Поэтому вместо поста разместила статью на своем сайте. Приглашаю к прочтению 👉 ссылка
psy-victory.ru
Как наладить сон взрослого человека: гигиена сна, медитация для сна
Статья о том, как наладить сон взрослого человека и улучшить его качество. Для этой цели важно соблюдать гигиену сна. Также полезна медитация для сна.
❤16👍6
Audio
Наверное, каждому человеку, который интересуется саморазвитием, знакома идея о том, что важно находиться в реальности, в моменте "здесь и сейчас". Однако для многих оставаться в настоящем моменте и видеть реальность такой, какая она есть, крайне непросто.
Представьте, что человек смотрит на себя и окружающую действительность сквозь искажающие очки 👓, в которых все видится не таким, какое оно есть на самом деле.
⛔️ Если эти очки резко снять, человек испытает неприятный шок: его картина мира и представления о том, как устроена реальность, начнут разрушаться.
Привычная опора, которая помогала сохранять чувство стабильности и предсказуемости, потеряется. Это очень неприятно, и потому человек будет отчаянно сопротивляться тому, чтобы снимать свои искажающие очки. В них, может быть, и не получается быть в моменте "здесь и сейчас", но зато спокойнее.
Даже если человек в какой-то момент сам обнаружит, что на нем искажающие очки, мешающие воспринимать реальность, ему будет сложно их снять. Если он будет использовать психотехники, медитативные практики, то может ощутить, что ничего не получается.
Например, в процессе выполнения медитации он будет испытывать скуку, напряжение или раздражение. Так работают защитные механизмы психики, которые направлены на то, чтобы сохранить стабильность и предсказуемость.
✅ Что с этим делать? Рассказала об этом в аудио.
#медитация
Представьте, что человек смотрит на себя и окружающую действительность сквозь искажающие очки 👓, в которых все видится не таким, какое оно есть на самом деле.
⛔️ Если эти очки резко снять, человек испытает неприятный шок: его картина мира и представления о том, как устроена реальность, начнут разрушаться.
Привычная опора, которая помогала сохранять чувство стабильности и предсказуемости, потеряется. Это очень неприятно, и потому человек будет отчаянно сопротивляться тому, чтобы снимать свои искажающие очки. В них, может быть, и не получается быть в моменте "здесь и сейчас", но зато спокойнее.
Даже если человек в какой-то момент сам обнаружит, что на нем искажающие очки, мешающие воспринимать реальность, ему будет сложно их снять. Если он будет использовать психотехники, медитативные практики, то может ощутить, что ничего не получается.
Например, в процессе выполнения медитации он будет испытывать скуку, напряжение или раздражение. Так работают защитные механизмы психики, которые направлены на то, чтобы сохранить стабильность и предсказуемость.
✅ Что с этим делать? Рассказала об этом в аудио.
#медитация
👍19❤11
Друзья, всем здравствуйте. Я надолго пропала и хочу рассказать про причину. Она у меня веская )
В сентябре я родила дочку, и все мое время было посвящено новому человечку.
Сейчас постепенно мой график выстраивается. Появляется чуть больше времени. Пока что регулярные посты тут вряд ли получится выкладывать, но иногда я буду это делать.
А еще у меня почти готов абсолютно новый курс по работе с ограничивающими установками. Он состоит из большого количества выстроенных в определенную последовательность медитативных упражнений, помогающих выявить и трансформировать негативные убеждения. Я записывала его еще во время беременности. Надеюсь, что в течение пары месяцев курс будет полностью готов.
В общем, я хотела сказать о том, что этот канал не заброшен. Просто я сделала паузу и буду постепенно возвращаться в работу. Пока что мне нужно найти правильный ритм.
🎆 Поздравляю Вас с наступающими праздниками. Сейчас самое время загадывать желания, строить планы и мечтать. Пусть все, чего Вам хочется, и о чем мечтается, обязательно получится в Новом году!
В сентябре я родила дочку, и все мое время было посвящено новому человечку.
Сейчас постепенно мой график выстраивается. Появляется чуть больше времени. Пока что регулярные посты тут вряд ли получится выкладывать, но иногда я буду это делать.
А еще у меня почти готов абсолютно новый курс по работе с ограничивающими установками. Он состоит из большого количества выстроенных в определенную последовательность медитативных упражнений, помогающих выявить и трансформировать негативные убеждения. Я записывала его еще во время беременности. Надеюсь, что в течение пары месяцев курс будет полностью готов.
В общем, я хотела сказать о том, что этот канал не заброшен. Просто я сделала паузу и буду постепенно возвращаться в работу. Пока что мне нужно найти правильный ритм.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤60🎉18👍13🥰7👏2
Друзья, я вышла из спячки и решила немного обновить статьи на сайте. Написала объемный материал о том, что такое любовь к себе ➡️ ссылка
В новой статье Вас ждут:
✅ Упражнение-тест на умение относиться к себе с любовью
✅ Много наглядных примеров, помогающих лучше понять суть здорового и любящего отношения к себе
Я постаралась ответить на самые распространенные вопросы, связанные с любовью к себе. Например, такие:
✅ В чем разница между здоровой любовью к себе, эгоизмом и нарциссизмом?
✅ Как связаны любовь к себе и любовь к другим?
✅ Зачем себя любить?
Итак, приглашаю к прочтению ➡️ ссылка
#с_теплом_к_себе
В новой статье Вас ждут:
✅ Упражнение-тест на умение относиться к себе с любовью
✅ Много наглядных примеров, помогающих лучше понять суть здорового и любящего отношения к себе
Я постаралась ответить на самые распространенные вопросы, связанные с любовью к себе. Например, такие:
Итак, приглашаю к прочтению ➡️ ссылка
#с_теплом_к_себе
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍19❤11🔥6🙏1
Друзья, сегодня хочу поделиться с Вами интересным и эффективным способом анализа проблемных ситуаций, который поможет понять, в какую сторону двигаться, чтобы найти решение.
Проанализируйте ситуацию по трем параметрам, задавая себе следующие вопросы:
1️⃣ Мысли
Каковы мои мысли в связи с этой ситуацией? Достаточно ли я анализирую? Или, может быть, я слишком много времени уделяю обдумыванию и мысленной жвачке? Насколько много энергии и сил я вкладываю в мысли?
2️⃣ Эмоции и чувства
Что я чувствую в связи со сложившейся ситуацией? Насколько много энергии я вкладываю в эмоции? В контакте ли я со своими чувствами или пытаюсь их заблокировать?
3️⃣ Действия
Как я действую в данной ситуации? Как много своих сил я трачу на действия?
После того, как Вы ответили на все вопросы, поразмышляйте: есть ли какой-то из трех параметров, куда Вы совсем не вкладываете свои силы?
⚪️ Например, можно много думать, анализировать и быстро действовать, но не быть в контакте со своими чувствами. В этом случае человек часто бывает внешне эффективен. Он может многого достигать, но при этом ощущать внутреннее неудовлетворение, напряжение, поскольку результаты действий не будут соответствовать глубинным потребностям, о которых можно узнать только при условии хорошего контакта со своими эмоциями.
⚪️ Или бывает так, что люди много чувствуют, быстро действуют и мало анализируют. В этом случае поведение становится импульсивным и зачастую неэффективным, поскольку не хватает планирования и обдумывания.
⚪️ Также человек может много чувствовать и анализировать, при этом не совершая никаких действий. Тогда происходит зависание в ситуации, бесполезное пережевывание мыслей и чувств без движения куда-либо.
Итак, как мы видим, важен баланс между тремя составляющими нашей психической реальности: между мыслями, чувствами и действиями.
Проанализируйте себя в тех ситуациях своей жизни, которые Вас не устраивают. Соблюден ли этот баланс? Скорее всего, Вы обнаружите провал по одному или двум параметрам. Это для Вас подсказка, в каком направлении двигаться, чтобы менять ситуацию.
👉 Например, если Вы обнаружили, что недостаточно включаете анализ и логическое мышление, можно сесть и зафиксировать письменно то, что приходит в голову по поводу сложившейся ситуации.
👉 Если игнорируются эмоции, можно использовать психотехники, позволяющие прийти в контакт со своим эмоциональным состоянием. Для этой цели хорошо подойдут дневник эмоций и медитация.
👉 Если отсутствуют действия, можно задать себе вопросы: "Почему я отказываюсь от действий?", "Что произойдет, если я начну действовать?", "Готов(а) ли я действовать, или меня что-то останавливает?", "Какие конкретно действия я могу совершить для разрешения ситуации?", "Какие действия я могу совершить уже сегодня-завтра?"
Обнаружили что-то интересное для себя, выполняя это упражнение? Поделитесь в комментариях!
Проанализируйте ситуацию по трем параметрам, задавая себе следующие вопросы:
Каковы мои мысли в связи с этой ситуацией? Достаточно ли я анализирую? Или, может быть, я слишком много времени уделяю обдумыванию и мысленной жвачке? Насколько много энергии и сил я вкладываю в мысли?
Что я чувствую в связи со сложившейся ситуацией? Насколько много энергии я вкладываю в эмоции? В контакте ли я со своими чувствами или пытаюсь их заблокировать?
Как я действую в данной ситуации? Как много своих сил я трачу на действия?
После того, как Вы ответили на все вопросы, поразмышляйте: есть ли какой-то из трех параметров, куда Вы совсем не вкладываете свои силы?
Итак, как мы видим, важен баланс между тремя составляющими нашей психической реальности: между мыслями, чувствами и действиями.
Проанализируйте себя в тех ситуациях своей жизни, которые Вас не устраивают. Соблюден ли этот баланс? Скорее всего, Вы обнаружите провал по одному или двум параметрам. Это для Вас подсказка, в каком направлении двигаться, чтобы менять ситуацию.
👉 Например, если Вы обнаружили, что недостаточно включаете анализ и логическое мышление, можно сесть и зафиксировать письменно то, что приходит в голову по поводу сложившейся ситуации.
👉 Если игнорируются эмоции, можно использовать психотехники, позволяющие прийти в контакт со своим эмоциональным состоянием. Для этой цели хорошо подойдут дневник эмоций и медитация.
👉 Если отсутствуют действия, можно задать себе вопросы: "Почему я отказываюсь от действий?", "Что произойдет, если я начну действовать?", "Готов(а) ли я действовать, или меня что-то останавливает?", "Какие конкретно действия я могу совершить для разрешения ситуации?", "Какие действия я могу совершить уже сегодня-завтра?"
Обнаружили что-то интересное для себя, выполняя это упражнение? Поделитесь в комментариях!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍21🔥7🙏2❤1
В продолжение к предыдущему посту.
Баланс между мыслями, чувствами и действиями также проявляется в их соответствии друг другу.
В этой связи мне вспоминается следующая история.
Американский психолог и этнограф Джудит Делажье рассказала на одном из семинаров о своей беседе с африканским колдуном.
Тот спросил ее, чем современный человек отличается от людей его племени.
Джудит ответила: «Современный человек может чувствовать одно, думать другое, а делать третье».
Колдун долго не понимал, что она имеет в виду. Внезапно выражение растерянности на его лице сменилось ужасом.
«Джудит, никогда так не делай, - сказал он, — болеть будешь».
Баланс между мыслями, чувствами и действиями также проявляется в их соответствии друг другу.
В этой связи мне вспоминается следующая история.
Американский психолог и этнограф Джудит Делажье рассказала на одном из семинаров о своей беседе с африканским колдуном.
Тот спросил ее, чем современный человек отличается от людей его племени.
Джудит ответила: «Современный человек может чувствовать одно, думать другое, а делать третье».
Колдун долго не понимал, что она имеет в виду. Внезапно выражение растерянности на его лице сменилось ужасом.
«Джудит, никогда так не делай, - сказал он, — болеть будешь».
👍19🔥6❤4😁3👏1
Думаю много, действовать боюсь. Часть 1
Под позапрошлым постом была пара комментариев о том, что сложно начать совершать действия. Это довольно распространенная проблема: человек много занимается самоанализом, переходящим в бесполезное самокопание, и при этом стоит на месте, не совершает никаких действий.
Решила рассказать, как можно сдвинуть такую ситуацию с мертвой точки. В один пост все возможные стратегии не уместятся. Поэтому помимо сегодняшнего будет еще, как минимум, два материала на эту тему.
Итак, как помочь себе начать действовать?
❤️ В первую очередь стоит понять, что стоит за бездействием. Да-да, снова предстоит самоанализ, которого и так много. Но все же понимание причин отсутствия действий очень важно.
Часто люди бездействуют потому, что боятся. Ведь помимо желаемых результатов могут быть нежелательные последствия.
Для того, чтобы начать действовать, важно быть готовым к любым последствиям действий, в том числе (и даже в первую очередь) к негативным последствиям. Иначе будет внутренний саботаж, и действия будут по непонятным причинам не выполняться, откладываться на потом.
Итак, важно посмотреть в глаза своим страхам. Вот простое упражнение, которое поможет это сделать.
❤️ Инструкция к упражнению
❤️ Для начала подумайте, какое конкретно действие Вам хотелось бы совершить, но Вы его откладываете. Также подготовьте лист бумаги, ручку или карандаш, чтобы делать пометки.
❤️ Теперь примите комфортную позу, прикройте глаза и в течение нескольких минут просто позвольте себе чувствовать свое тело. Вам не нужно расслабляться, искать какие-то определенные ощущения. Просто заметьте, что есть. Например, начните наблюдать за своим дыханием.
❤️ Через несколько минут подумайте о том действии, которое хочется совершить. Можно даже представить себе, что Вы прямо сейчас совершаете это действие.
❤️ Прислушайтесь к своему телу, как оно откликается. Оно реагирует расслаблением или, наоборот, сжатием? Приливом сил? Или, наоборот, тело как будто застывает? Заметьте телесные реакции.
Позже у Вас будет время проанализировать, а сейчас просто чувствуйте. Зафиксируйте то, что заметили, на бумагу.
❤️ Затем отпустите мысли о желаемом действии. Дайте себе немного времени для того, чтобы просто побыть в моменте "здесь и сейчас". Заметьте свое дыхание, положение тела в пространстве.
❤️ Когда почувствуете готовность, снова подумайте о желаемом действии. Сейчас будьте внимательны к любым возникающим картинкам, ассоциациям. Не анализируйте. Не отсеивайте какие-то ассоциации, считая их несущественными или не в тему. Будьте внимательны ко всему, что всплывает в сознании. Коротко фиксируйте на бумаге то, что приходит в голову.
❤️ Затем снова отпустите мысли о желаемом действии и еще некоторое время понаблюдайте за своим дыханием.
❤️ Теперь у Вас есть листок бумаги с информацией от Вашего бессознательного. Настало время анализа. Во время анализа обязательно уделите внимание тому, какие эмоции и чувства скрываются за обнаруженными телесными ощущениями и картинками.
Конечно, после обнаружения корня, причины бездействия, скорее всего, потребуется работа с тем, что обнаружено. Но первый шаг сделан, и понятно направление, куда двигаться.
P.S.: Вместо этого упражнения или вместе с ним можно использовать технику фрирайтинга. Например, можно написать текст на тему: "Что будет, если я совершу действие Х". Подробные инструкции к технике смотрите тут.
#медитация
Под позапрошлым постом была пара комментариев о том, что сложно начать совершать действия. Это довольно распространенная проблема: человек много занимается самоанализом, переходящим в бесполезное самокопание, и при этом стоит на месте, не совершает никаких действий.
Решила рассказать, как можно сдвинуть такую ситуацию с мертвой точки. В один пост все возможные стратегии не уместятся. Поэтому помимо сегодняшнего будет еще, как минимум, два материала на эту тему.
Итак, как помочь себе начать действовать?
Часто люди бездействуют потому, что боятся. Ведь помимо желаемых результатов могут быть нежелательные последствия.
Для того, чтобы начать действовать, важно быть готовым к любым последствиям действий, в том числе (и даже в первую очередь) к негативным последствиям. Иначе будет внутренний саботаж, и действия будут по непонятным причинам не выполняться, откладываться на потом.
Итак, важно посмотреть в глаза своим страхам. Вот простое упражнение, которое поможет это сделать.
Позже у Вас будет время проанализировать, а сейчас просто чувствуйте. Зафиксируйте то, что заметили, на бумагу.
Конечно, после обнаружения корня, причины бездействия, скорее всего, потребуется работа с тем, что обнаружено. Но первый шаг сделан, и понятно направление, куда двигаться.
P.S.: Вместо этого упражнения или вместе с ним можно использовать технику фрирайтинга. Например, можно написать текст на тему: "Что будет, если я совершу действие Х". Подробные инструкции к технике смотрите тут.
#медитация
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍21❤12🙏2
Думаю много, но действовать боюсь. Часть 2
Продолжаем говорить о способах помочь себе начать действовать. Сегодня будет инструкция к еще одному упражнению. Чтобы лучше понять его смысл, приведу такую метафору.
🎯 Представьте себе, что Вы находитесь в точке А и хотите двигаться в точку Б. Вы отмечаете эту точку в навигаторе, а дальше, изучая карту, обнаруживаете, что к этой точке ведут разные дороги. Можно двигаться одним маршрутом, можно другим, а можно третьим. А еще есть возможность выбрать способ передвижения: на личном автомобиле, на такси, общественным транспортом, пешком. В общем, вариантов того, как оказаться в точке Б, масса.
Когда мы действуем, мы хотим при помощи своих действий достичь какого-то результата. То есть, находясь в точке А, мы хотим оказаться в точке Б. Как правило, сделать это можно большим количеством разных способов. Сегодняшнее упражнение будет направлено на то, чтобы увидеть как можно большее число разных действий, помогающих приблизиться к желаемому результату.
Итак, инструкция
1️⃣ Для начала четко сформулируйте цель. Какой результат Вы хотите получить? К чему стремитесь? Чем четче Вы сформулируете цель, тем лучше. Представьте себе, что Вы ставите точку в навигаторе. Если Вы поставите ее неточно, с погрешностью в плюс-минус километр, то и приедете не точно в то место, которое хотите.
Сравните два примера постановки цели:
❤️ Хочу сменить место работы на такое, где будет больше зарплата и лучше условия труда.
❤️ Хочу сменить место работы на такое, где зарплата будет составлять N тысяч руб., удаленность от дома не более 25 минут, со стабильным графиком без необходимости регулярно задерживаться на работе.
❤️ Запишите свою цель удобным для Вас способом (на бумаге, в заметках в телефоне и т.д.).
2️⃣ После того, как цель поставлена, Вы готовы перейти к следующей части упражнения.
Задача будет непростая, но выполнимая. Напишите список из 100 действий, которые могут помочь приблизиться к поставленной цели.
❤️ Будьте готовы к тому, что первые 5-10-20 пунктов из списка Вы напишете легко, а после этого начнется ступор. Именно этот момент является самым ценным: когда нужно еще что-то написать, но кажется, что уже все написано.
Если в этот момент не отступить, а продолжить думать и искать варианты, откуда-то из глубин самого себя начнут проявляться разные новые идеи. Какие-то из пришедших в голову идей будут интересными, и Вам сразу понравятся. Какие-то идеи покажутся странными, глупыми или нереалистичными. Пишите все, что приходит в голову. У Вас нет задачи потом воплотить в реальность все, что Вы записали. Поэтому дайте волю фантазии.
Те идеи, которые изначально казались глупыми или нереалистичными, могут впоследствии дать толчок к новому направлению размышлений и стать основой для вполне реализуемых планов.
На написание такого списка может уйти не один день. Если совсем ничего не приходит в голову, просто прервитесь. Займитесь повседневными делами. Идея для списка может прийти неожиданно в течение дня.
Как это работает?
❤️ Во-первых, Вы четко формулируете цель. "Кто не знает, куда направляется, очень удивится, попав не туда", - это цитата Марка Твена. Первая часть сегодняшнего упражнения помогает Вам прийти туда, куда Вы действительно хотите прийти.
❤️ Вторая часть упражнения направлена на то, чтобы выйти за пределы своих шаблонов, увидеть те возможности, которые не замечались, а также чётче сформулировать для себя то, что и так было известно.
Написать 100 действий совсем не легко. Тут нужен мозговой штурм, благодаря которому проявляется важное.
✏️ ✏️ ✏️ ✏️ ✏️ ✏️
Что делать с полученным списком - решать Вам. Идеально, если Вы выберете из этого списка максимально простые и требующие минимум усилий действия и начнете их совершать регулярно, например, каждый день.
Но, на самом деле, даже если Вы ничего на уровне сознания со списком не сделаете, он все равно будет работать. Это связано с тем, что Вы зафиксировали в письменном виде возможные варианты действий. Вы можете просто в какой-то момент обнаружить, что неосознанно уже начали совершать действия в сторону поставленной цели.
Продолжаем говорить о способах помочь себе начать действовать. Сегодня будет инструкция к еще одному упражнению. Чтобы лучше понять его смысл, приведу такую метафору.
🎯 Представьте себе, что Вы находитесь в точке А и хотите двигаться в точку Б. Вы отмечаете эту точку в навигаторе, а дальше, изучая карту, обнаруживаете, что к этой точке ведут разные дороги. Можно двигаться одним маршрутом, можно другим, а можно третьим. А еще есть возможность выбрать способ передвижения: на личном автомобиле, на такси, общественным транспортом, пешком. В общем, вариантов того, как оказаться в точке Б, масса.
Когда мы действуем, мы хотим при помощи своих действий достичь какого-то результата. То есть, находясь в точке А, мы хотим оказаться в точке Б. Как правило, сделать это можно большим количеством разных способов. Сегодняшнее упражнение будет направлено на то, чтобы увидеть как можно большее число разных действий, помогающих приблизиться к желаемому результату.
Итак, инструкция
Сравните два примера постановки цели:
Задача будет непростая, но выполнимая. Напишите список из 100 действий, которые могут помочь приблизиться к поставленной цели.
Если в этот момент не отступить, а продолжить думать и искать варианты, откуда-то из глубин самого себя начнут проявляться разные новые идеи. Какие-то из пришедших в голову идей будут интересными, и Вам сразу понравятся. Какие-то идеи покажутся странными, глупыми или нереалистичными. Пишите все, что приходит в голову. У Вас нет задачи потом воплотить в реальность все, что Вы записали. Поэтому дайте волю фантазии.
Те идеи, которые изначально казались глупыми или нереалистичными, могут впоследствии дать толчок к новому направлению размышлений и стать основой для вполне реализуемых планов.
На написание такого списка может уйти не один день. Если совсем ничего не приходит в голову, просто прервитесь. Займитесь повседневными делами. Идея для списка может прийти неожиданно в течение дня.
Как это работает?
Написать 100 действий совсем не легко. Тут нужен мозговой штурм, благодаря которому проявляется важное.
Что делать с полученным списком - решать Вам. Идеально, если Вы выберете из этого списка максимально простые и требующие минимум усилий действия и начнете их совершать регулярно, например, каждый день.
Но, на самом деле, даже если Вы ничего на уровне сознания со списком не сделаете, он все равно будет работать. Это связано с тем, что Вы зафиксировали в письменном виде возможные варианты действий. Вы можете просто в какой-то момент обнаружить, что неосознанно уже начали совершать действия в сторону поставленной цели.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍18❤12🙏2
Думаю много, но действовать боюсь. Часть 3
Сегодня речь пойдет еще об одном способе начать действовать. Как говорилось выше, одной из причин, по которой человек отказывается от действий, является страх.
Своими действиями мы меняем реальность. Неосознанно мы можем стремиться к стабильности, поскольку она предсказуема. Пусть текущее положение вещей не устраивает, зато все знакомо и понятно.
Действуя, мы меняем то, что устоялось и знакомо. Мы встречаемся с непредсказуемостью и неизвестностью. Это может пугать и являться причиной бездействия.
❤️ Один из вариантов выхода из такой ситуации - начать совершать минимальные действия, которые практически не меняют реальность. Если делать по совсем маленькому незаметному шажку каждый день, можно уйти очень далеко, при этом по максимуму сохраняя ощущение безопасности и предсказуемости.
Поясню на конкретном примере.
Предположим, человек решил сменить работу. Он может сразу совершить много действий: разослать резюме по потенциальным работодателям, начать ходить на собеседования. Но такая активность многих пугает.
В этом случае можно начать с малого.
✏️ Например, первым минимальным шагом, практически никак не влияющим на реальность, может стать формулировка для себя, чего хочется от нового места работы.
✏️ Еще одним шагом может стать посещение сайтов по поиску работы, знакомство с предлагаемыми вакансиями, поиск таких вариантов, которые максимально подходят.
Этот шаг тоже ни к чему не обязывает. Поэтому его тоже легко сделать.
✏️ Далее могут быть такие шаги как составление резюме, отправка резюме в ответ на открытую вакансию без плана сходить на собеседование, а просто для того, чтобы увидеть, как возможные работодатели реагируют на резюме, и насколько легко с таким резюме заинтересовать работодателя.
✏️ Также можно походить на собеседования, заранее не планируя устраиваться на работу, даже если по результатам собеседования предложат это сделать. Так можно познакомиться с разными организациями и получить опыт того, как по-разному везде все устроено. Впоследствии это поможет легче сделать правильный выбор.
Вот так маленькими шажками, от меньшего к большему, можно осваивать новые территории, делая их для себя все более знакомыми и все менее страшными.
❤️ Здесь самый главный принцип - делать мало, но регулярно!
👆 Вам будет легче совершать маленькие шажки, если Вы выполнили задание из предыдущего поста и уже знаете большое количество действий, которые могут Вас приблизить к желаемой цели.
Сегодня речь пойдет еще об одном способе начать действовать. Как говорилось выше, одной из причин, по которой человек отказывается от действий, является страх.
Своими действиями мы меняем реальность. Неосознанно мы можем стремиться к стабильности, поскольку она предсказуема. Пусть текущее положение вещей не устраивает, зато все знакомо и понятно.
Действуя, мы меняем то, что устоялось и знакомо. Мы встречаемся с непредсказуемостью и неизвестностью. Это может пугать и являться причиной бездействия.
Поясню на конкретном примере.
Предположим, человек решил сменить работу. Он может сразу совершить много действий: разослать резюме по потенциальным работодателям, начать ходить на собеседования. Но такая активность многих пугает.
В этом случае можно начать с малого.
Этот шаг тоже ни к чему не обязывает. Поэтому его тоже легко сделать.
Вот так маленькими шажками, от меньшего к большему, можно осваивать новые территории, делая их для себя все более знакомыми и все менее страшными.
👆 Вам будет легче совершать маленькие шажки, если Вы выполнили задание из предыдущего поста и уже знаете большое количество действий, которые могут Вас приблизить к желаемой цели.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍18❤8🔥5🙏1
3 ограничивающих убеждения, которые приводят к бездействию
1️⃣ Нужно сделать все идеально. Ошибаться нельзя. Ошибки достойны жестокого порицания.
Как правило, такое убеждение формируется в детстве и связано с тем, что любовь значимых взрослых ребенок получает не просто так, а правильным поведением. Допущенные ребенком ошибки приводят к потери любви взрослых (как правило, родителей). Поскольку для ребенка родительская любовь - самое важное, что только может быть, он начинает бояться делать ошибки и начинает сам себя порицать за любые свои промахи. Потом ребенок вырастает, а отношение к ошибкам, сформированное в детстве, у него остается.
Любые новые действия всегда сопряжены с вероятностью ошибиться. Если страх ошибки велик, то он будет блокировать любую новую активность.
2️⃣ У меня недостаточно возможностей и сил, чтобы справиться. У меня не получится.
Здесь нужно сделать оговорку, что такая позиция не всегда является ограничивающим убеждением, а также может быть результатом трезвой оценки ситуации и своих возможностей. Трезвая оценка распространяется только на одну или несколько ситуаций.
Ограничивающее убеждение, как правило, тотально охватывает большинство сфер жизни человека. Необходимость совершить любое новое действие в этом случае сопровождается ощущением собственной слабости, некомпетентности и невозможности решить поставленную задачу.
☝️ Вот один из вариантов, как такое убеждение может сформироваться.
Предположим, что мама ребенка очень тревожная и опекающая. В силу своей тревоги она блокирует активность ребенка, многое делает за него. В результате у малыша не появляется опыта самостоятельного принятия решений и самостоятельной активности. Зато он постоянно чувствует посыл от мамы: "Ты маленький, слабый. Твои действия ни к чему хорошему не приведут. Лучше я все сделаю за тебя".
Ребенок вырастает, а оценка своих возможностей, полученная от мамы, остается.
3️⃣ Мир опасен. Лучше замереть и не двигаться.
Как правило, такая установка формируется в ситуациях, где человек сталкивается с мощной агрессией (физической или психологической), которой сложно или невозможно противостоять. Если агрессии сложно противостоять, включается защитный механизм замирания.
Это древний механизм, связанный с выживанием. Например, если животное не может убежать от хищника, оно прикидывается мертвым. Получается, что для того, чтобы выжить, нужно не двигаться и замереть.
У человека этот механизм работает так же, как у животных. Нередко бывает так, что ситуация миновала, а привычка замирать остается и проявляется в любых незнакомых обстоятельствах. Это блокирует действия и является причиной бездействия.
P.S.: От темы бездействия, которой были посвящены предыдущие посты, я плавно перехожу к вопросу ограничивающих убеждений. В ближайшее время об этом будет много материалов.
🔥 А еще у меня практически готов новый курс для работы с ограничивающими убеждениями. Так что, кому актуально, будет возможность проработать эту тему основательно.
#ограничивающие_убеждения
Как правило, такое убеждение формируется в детстве и связано с тем, что любовь значимых взрослых ребенок получает не просто так, а правильным поведением. Допущенные ребенком ошибки приводят к потери любви взрослых (как правило, родителей). Поскольку для ребенка родительская любовь - самое важное, что только может быть, он начинает бояться делать ошибки и начинает сам себя порицать за любые свои промахи. Потом ребенок вырастает, а отношение к ошибкам, сформированное в детстве, у него остается.
Любые новые действия всегда сопряжены с вероятностью ошибиться. Если страх ошибки велик, то он будет блокировать любую новую активность.
Здесь нужно сделать оговорку, что такая позиция не всегда является ограничивающим убеждением, а также может быть результатом трезвой оценки ситуации и своих возможностей. Трезвая оценка распространяется только на одну или несколько ситуаций.
Ограничивающее убеждение, как правило, тотально охватывает большинство сфер жизни человека. Необходимость совершить любое новое действие в этом случае сопровождается ощущением собственной слабости, некомпетентности и невозможности решить поставленную задачу.
☝️ Вот один из вариантов, как такое убеждение может сформироваться.
Предположим, что мама ребенка очень тревожная и опекающая. В силу своей тревоги она блокирует активность ребенка, многое делает за него. В результате у малыша не появляется опыта самостоятельного принятия решений и самостоятельной активности. Зато он постоянно чувствует посыл от мамы: "Ты маленький, слабый. Твои действия ни к чему хорошему не приведут. Лучше я все сделаю за тебя".
Ребенок вырастает, а оценка своих возможностей, полученная от мамы, остается.
Как правило, такая установка формируется в ситуациях, где человек сталкивается с мощной агрессией (физической или психологической), которой сложно или невозможно противостоять. Если агрессии сложно противостоять, включается защитный механизм замирания.
Это древний механизм, связанный с выживанием. Например, если животное не может убежать от хищника, оно прикидывается мертвым. Получается, что для того, чтобы выжить, нужно не двигаться и замереть.
У человека этот механизм работает так же, как у животных. Нередко бывает так, что ситуация миновала, а привычка замирать остается и проявляется в любых незнакомых обстоятельствах. Это блокирует действия и является причиной бездействия.
P.S.: От темы бездействия, которой были посвящены предыдущие посты, я плавно перехожу к вопросу ограничивающих убеждений. В ближайшее время об этом будет много материалов.
🔥 А еще у меня практически готов новый курс для работы с ограничивающими убеждениями. Так что, кому актуально, будет возможность проработать эту тему основательно.
#ограничивающие_убеждения
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤10👍9🔥2🙏1
Друзья, у меня возник вопрос. Насколько Вам понятно, что такое ограничивающие установки? Нужно ли расшифровывать это понятие?
Anonymous Poll
40%
Я хорошо понимаю, что такое ограничивающие установки
57%
Имею примерное представление, но лучше расшифровать
2%
Не знаю, что это такое
1%
Свой вариант напишу в комментариях
Что такое ограничивающие убеждения?
Попробую раскрыть это понятие с необычного ракурса, чтобы было интересно даже тем, кто хорошо понимает, что такое ограничивающие убеждения.
👉 Приведу следующую метафору.
Представьте себе, что Вы идете по городу с картой в руках. Для того, чтобы дойти до нужного места, Вы ориентируетесь исключительно на информацию в карте.
С одной стороны, это очень удобно. С другой стороны, карта - это всегда схема, которая гораздо проще, чем реальность. Карта не учитывает деталей. А ещё карты имеют свойство устаревать.
Строятся новые дороги, дома, целые микрорайоны. А что-то, наоборот, разрушается и приходит в негодность.
Можно ли воспользоваться картой 30-летней давности? Чаще всего, с большим трудом, если вообще возможно. Слишком все изменилось.
❤️ А теперь давайте разбираться, как устроено наше восприятие реальности.
Реальность можно сравнить с городом. Чтобы ориентироваться в реальности, мы опираемся на внутренние знания, представления о том, как устроен мир.
Мы не ищем каждый раз заново пути решения стандартных задач. У нас в голове уже есть готовые схемы, на которые мы ориентируемся. Это и есть наша внутренняя карта реальности.
Пользоваться картой удобно. Она экономит массу сил, энергии и времени.
Помимо очевидных плюсов у такой карты есть и существенные минусы.
Главные минусы карты следующие:
🔴 Карта может откровенно врать.
🔴 Карта всегда описывает реальность только частично. Какой бы подробной ни была карта, реальность всегда намного сложнее и глубже.
🔴 Есть большой риск перепутать карту, свои представления о реальности, с самой реальностью.
А теперь перейдем к убеждениям.
Убеждения - это наши представления о том, как устроена реальность. Это карта.
⚪️ Убеждения могут быть полезны и удобны. Они могут экономить наши усилия по поиску оптимального способа решения задачи. Они могут описывать реальность таким образом, что мы видим правильные дороги и пути для достижения наших целей.
🔴 И также убеждения могут нам мешать, если они искажают реальность или описывают ту часть реальности, которая не помогает решить поставленную задачу.
Представьте себе, что Вам нужно добраться из пункта А в пункт В. Есть дороги, ведущие из пункта А, но заканчивающиеся тупиком или ведущие в противоположную от пункта В сторону. Также есть дорога, ведущая напрямую в пункт В. Предположим, что на карте обозначены дороги, которые не помогут добраться в пункт В. А вот нужная дорога на карте отсутствует.
Если мы будем опираться только на данные карты и верить этим данным безусловно, мы будем убеждены, что в пункт В добраться невозможно.
Вот пример ограничения карты. И это то, как работают ограничивающие убеждения. Это схемы в нашей голове, которые ограничивают или искажают наши представления о реальности и мешают достижению наших целей.
❤️ По сути, любое наше убеждение в какой-то момент может стать ограничивающим, поскольку это всегда схема, которая описывает реальность не полностью. Предположу, что для многих эта мысль окажется неожиданной и новой.
Может показаться, что от всех убеждений в таком случае нужно отказаться, поскольку любое из них однажды может стать ограничением. Но это не так. Вы же не будете отказываться от карты в незнакомом городе? Очевидно, что с картой намного удобнее. Просто важно отдавать себе отчет в том, что в карте могут встречаться ошибки, и также не путать карту с самой реальностью, понимая, что карта - это удобная, но очень упрощенная схема.
Кроме того, наша психика так устроена, что, хотим мы этого или нет, мы в любом случае будет строить свои внутренние карты реальности. Поэтому так важно осознавать, как эти карты работают, и как их строить таким образом, чтобы они помогали, а не мешали.
И еще одно дополнение. Когда я говорю о реальности, я имею в виду не только окружающий мир и других людей, но и наш внутренний мир (наши представления о себе, отношения с самим собой).
P.S.: У меня есть хорошее видео об ограничивающих установках на YouTube. Если кто не видел, вот ссылка❤️ смотреть видео
#ограничивающие_убеждения
Попробую раскрыть это понятие с необычного ракурса, чтобы было интересно даже тем, кто хорошо понимает, что такое ограничивающие убеждения.
👉 Приведу следующую метафору.
Представьте себе, что Вы идете по городу с картой в руках. Для того, чтобы дойти до нужного места, Вы ориентируетесь исключительно на информацию в карте.
С одной стороны, это очень удобно. С другой стороны, карта - это всегда схема, которая гораздо проще, чем реальность. Карта не учитывает деталей. А ещё карты имеют свойство устаревать.
Строятся новые дороги, дома, целые микрорайоны. А что-то, наоборот, разрушается и приходит в негодность.
Можно ли воспользоваться картой 30-летней давности? Чаще всего, с большим трудом, если вообще возможно. Слишком все изменилось.
Реальность можно сравнить с городом. Чтобы ориентироваться в реальности, мы опираемся на внутренние знания, представления о том, как устроен мир.
Мы не ищем каждый раз заново пути решения стандартных задач. У нас в голове уже есть готовые схемы, на которые мы ориентируемся. Это и есть наша внутренняя карта реальности.
Пользоваться картой удобно. Она экономит массу сил, энергии и времени.
Помимо очевидных плюсов у такой карты есть и существенные минусы.
Главные минусы карты следующие:
А теперь перейдем к убеждениям.
Убеждения - это наши представления о том, как устроена реальность. Это карта.
Представьте себе, что Вам нужно добраться из пункта А в пункт В. Есть дороги, ведущие из пункта А, но заканчивающиеся тупиком или ведущие в противоположную от пункта В сторону. Также есть дорога, ведущая напрямую в пункт В. Предположим, что на карте обозначены дороги, которые не помогут добраться в пункт В. А вот нужная дорога на карте отсутствует.
Если мы будем опираться только на данные карты и верить этим данным безусловно, мы будем убеждены, что в пункт В добраться невозможно.
Вот пример ограничения карты. И это то, как работают ограничивающие убеждения. Это схемы в нашей голове, которые ограничивают или искажают наши представления о реальности и мешают достижению наших целей.
Может показаться, что от всех убеждений в таком случае нужно отказаться, поскольку любое из них однажды может стать ограничением. Но это не так. Вы же не будете отказываться от карты в незнакомом городе? Очевидно, что с картой намного удобнее. Просто важно отдавать себе отчет в том, что в карте могут встречаться ошибки, и также не путать карту с самой реальностью, понимая, что карта - это удобная, но очень упрощенная схема.
Кроме того, наша психика так устроена, что, хотим мы этого или нет, мы в любом случае будет строить свои внутренние карты реальности. Поэтому так важно осознавать, как эти карты работают, и как их строить таким образом, чтобы они помогали, а не мешали.
И еще одно дополнение. Когда я говорю о реальности, я имею в виду не только окружающий мир и других людей, но и наш внутренний мир (наши представления о себе, отношения с самим собой).
P.S.: У меня есть хорошее видео об ограничивающих установках на YouTube. Если кто не видел, вот ссылка
#ограничивающие_убеждения
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍12❤9🔥5🙏1
"Все знают, что это невозможно. Но вот приходит невежда, которому это неизвестно — он-то и делает открытие".
Это цитата Альберта Эйнштейна.
На мой взгляд, она очень точно описывает суть ограничивающих убеждений.
Сделала несколько вариантов заставок для телефона с этой цитатой. Можно забрать себе, если фраза откликается.
#ограничивающие_убеждения
Это цитата Альберта Эйнштейна.
На мой взгляд, она очень точно описывает суть ограничивающих убеждений.
Сделала несколько вариантов заставок для телефона с этой цитатой. Можно забрать себе, если фраза откликается.
#ограничивающие_убеждения
❤25👍8🙏2👏1