ПРО РАДОСТЬ

Подумайте о своей повседневной жизни и задайте себе вопрос: часто ли Вы радуетесь? Есть ли в Вашей каждодневной рутине место для радости?

Нередко люди говорят о том, что потеряли контакт с чувством радости. То, что раньше радовало, перестает вызывать эмоции. Сегодня расскажу про одну из причин, почему так может происходить.

☝️ Частой причиной потери контакта с радостью является хроническое подавление негативных эмоций. Дело в том, что невозможно подавить только одну эмоцию, не повлияв при этом на другие. Подавляя злость, или тревогу, или разочарование, или что-то еще, мы подавляем также и радость.

Здесь уместна следующая аналогия. Представьте себе, что Вам сделали анестезию 💉 При этом перестала ощущаться боль. Но вместе с болью ушли и другие ощущения. Например, онемевшая кожа перестает чувствовать не только боль, но и приятные прикосновения. Если стоматолог сделал укол, и при этом занемел язык, теряется способность чувствовать вкус.

✅ Итак, для того, чтобы сохранять контакт с радостью, важно уметь открываться разным эмоциям, в том числе, и негативным.

❗️Безусловно, здесь сразу встает вопрос об эмоциональной безопасности: не просто так человек привык закрываться от своих эмоций. Это его способ защиты и адаптации. Для того, чтобы открыться негативным эмоциям, важно формировать новые навыки, как взаимодействовать с ранее подавляемыми эмоциями так, чтобы при этом не сносило крышу от сильных переживаний, чтобы это было безопасно и относительно спокойно.

О том, как подружиться со своими эмоциями, на моем сайте и на Ютуб-канале есть много полезной информации. Если Вам актуальна тема, обязательно посмотрите.

Возвращаясь к разговору о радости, скажу, что у потери контакта с этой эмоцией есть и другие причины. Если Вам интересны эти причины, сообщите об этом в комментариях. Подготовлю пост на эту тему.

#эмоциональный_интеллект

ПРО РАДОСТЬ (ЧАСТЬ 2)

Продолжаем тему, начатую в предыдущем посте, и сегодня расскажу еще про одну из возможных причин потери радости. Речь пойдет об ограничивающих убеждениях, из-за которых многие люди не разрешают себе радоваться.

Задумайтесь: что Вы думаете о радости? Как Вы относитесь к этой эмоции?

Вот часто встречающиеся ограничивающие убеждения про радость:

❌ Бурно проявлять свою радость несерьезно и глупо. Взрослый человек должен вести себя степенно и рассудительно.

❌ Радость – это что-то неважное. Уделять внимание этой эмоции не нужно, есть вещи поважнее.

❌ Много будешь смеяться – много будешь плакать.

❌ Радоваться стыдно и эгоистично, когда вокруг столько плохого.

❌ Если слишком сильно чему-то радоваться, можно сглазить хорошее.

❌ Я не достоин (не достойна) радости.

Это только некоторые из возможных ограничивающих убеждений. Если Вы обнаружите у себя другие, поделитесь ими в комментариях.

Многие из этих убеждений сформировались в далеком детстве. Например, когда ребенка регулярно ругают за то, что он слишком шумно радуется, и требуют вести себя тихо, у того постепенно формируется негативное отношение к радости, которое затем переносится и на взрослую жизнь.

✅ Очевидно, что, если Вы обнаружили у себя ограничивающие убеждения, связанные с радостью, их нужно трансформировать. Для работы с ограничивающими убеждениями у меня есть бесплатный курс. Вот ссылка, если Вы его не проходили 👉 ссылка

Также я сейчас работаю над большим курсом для работы с убеждениями с целым комплексом связанных друг с другом медитаций, которые позволяют проработать тему очень глубоко. Боюсь загадывать про сроки. Надеюсь, что в течение месяца все будет готово. Пока просто делюсь планами.

‼️ В следующих двух постах расскажу про другие причины потери контакта с радостью!

#ограничивающие_убеждения #эмоциональный_интеллект

ПРО РАДОСТЬ (ЧАСТЬ 3)

Всем здравствуйте 🌸 Я надолго пропала, а сейчас наконец появилось время вернуться к ведению Телеграм-канала. Сегодня хочу продолжить тему радости, начатую в предыдущих двух постах.

Продолжим говорить про причины потери контакта с радостью.

Начну издалека. Дело в том, что радость, как и любая другая эмоция, живет в теле. Она проявляется в определенном характере дыхания, в тонусе мышц, движениях, она связана с выбросом определенных гормонов в кровь.

❓ Задайте себе вопрос: как Вы понимаете, что чувствуете радость? Если Вы внимательно понаблюдаете, то обнаружите, что радость всегда связана с ощущениями, присутствующими в теле. Например, это могут быть легкость и свобода в дыхании, тепло в грудной клетке, приятный тонус в мышцах, приглашающий к движениям и активным действиям, расслабленность во всем теле и т.д.

В русском языке есть много устойчивых выражений про связь радости и тела.

«Сердце радуется», «Глаза светятся от радости», «радость рвется из груди», - в этих и подобных выражениях запечатлено то, как люди чувствуют связь радости и тела.

❗️ А теперь давайте задумаемся: что происходит, если человек теряет контакт с телом? У потери контакта с телом есть много последствий, о которых я периодически рассказываю. Одним из таких последствий является потеря контакта с радостью. Невозможно по-настоящему радоваться, если нет контакта с телом, поскольку радость живет в теле.

Представьте себе типичную картину. Человек занят высокоинтеллектуальным трудом 👨🏻‍💻. Он с утра к 9:00 приходит в офис и целый день проводит за компьютером. Его тело неподвижно и не включено. Работает только голова. Все происходит в голове и в мыслях. Тело в этом процессе отсутствует. Порой люди настолько забывают про свое тело, что вовремя не чувствуют даже голода и элементарных позывов в туалет.

И вот работа заканчивается, человек выходит из офиса, а голова по привычке продолжает работать. Это происходит по инерции. Что происходит в теле, человек продолжает не замечать. Нет контакта с телом – нет радости. Радость уходит. Остаются только мысли.

Итак, для того, чтобы быть в контакте с радостью, важно быть в контакте с собственным телом.

☝️Для установления связи со своим телом есть множество инструментов. Вот некоторые из них:

✅ Регулярная медитация с концентрацией внимания на теле;

✅ Двигательные практики с концентрацией внимания на теле (йога, пилатес, танце-двигательная терапия);

✅ Массаж и самомассаж;

✅ Дыхательные практики;

✅ Все, что связано с движением (прогулки, спорт, танцы и т.д.)

Слушайте свое тело, замечайте его потребности, заботьтесь о нем, - и оно отблагодарит Вас приятным чувством радости!

#эмоциональный_интеллект

ПРО РАДОСТЬ (ЧАСТЬ 4)

Вы уже знаете про большое количество причин, почему теряется контакт с чувством радости. Сегодня поделюсь еще одной. Она кроется в привычке мыслить по определенным шаблонам.

🧠 Человеческий мозг устроен так, что он намного больше восприимчив к информации с негативным эмоциональным оттенком. Это имеет свой биологический смысл: для выживания очень важно вовремя заметить нечто опасное и плохое, чтобы максимально быстро среагировать. А вот замечать хорошее не так важно с точки зрения того, чтобы выжить.

Таким образом, все мы от природы склонны в большей степени замечать плохое, а не хорошее. Это биологическая данность, и это является распространенной причиной, почему некоторые люди оказываются зацикленными на плохом и видят вокруг себя сплошной негатив.

👍 Хорошая новость заключается в том, что свой мозг можно тренировать, и систему восприятия информации можно трансформировать. Мы можем научиться замечать больше позитива.

На мой взгляд, лучший инструмент, помогающий решить данную задачу, - это медитация. Медитация помогает осознать собственные стратегии мышления и расширить поле собственного восприятия.

Для того, чтобы научиться замечать позитивную информацию, есть множество медитативных техник:

✅ медитация благодарности;

✅ медитация на приятных ощущениях;

✅ медитация на чувстве любви;

✅ медитация на принятии пищи.

Если регулярно практиковать подобные медитативные техники, Ваше восприятие становится намного более открытым для позитивного опыта и чувства радости.

☀️ И небольшое упражнение, которое Вы можете выполнить прямо сейчас. Найдите три причины чувствовать благодарность в данный момент, в эту минуту. За что Вы благодарны? Почаще задавайте себе этот вопрос.

#эмоциональный_интеллект

ПРО РАДОСТЬ (ЧАСТЬ 5)

Завершающий пост про радость. В предыдущих постах я рассказывала исключительно про психологические причины потери радости, но я не могу не сказать о том, что потеря радости может иметь также чисто физиологические причины, и тогда бесполезно применять психотехники.

❗️ Единственное верное решение в этом случае – обратиться к врачу. Также важно формировать здоровый образ жизни (следить за питанием, физической нагрузкой, обеспечить себе здоровый сон и полноценный отдых).

👉 Потеря радости может быть одним из симптомов депрессии. В этом случае нужно комплексно лечить заболевание.

👉 Кроме того, любое физическое неблагополучие, связанное с повышенной утомляемостью, потерей энергичности и жизненного тонуса, может приводить к потере радости. На радость нужны силы.

Часто вижу, как люди пытаются «психологизировать» те явления, которые имеют физиологическую природу. Например, нередко бывает так, что причины сниженного настроения человек настойчиво ищет в своих психологических особенностях (и это абсолютно логично!), но смотреть нужно больше не в сторону психологии, а в сторону физиологии и физического здоровья.

Также бывает и наоборот: там, где нужно обратить внимание на психологические процессы, человек пытается лечить тело.

А еще чаще бывает так, что нужно подходить комплексно – одновременно работать и с физической составляющей, и психологической, а человек вместо этого выбирает что-то одно и не получает желаемого результата.

✅ Итак, для того, чтобы гармонизировать свое эмоциональное состояние, обращайте внимание не только на психологические процессы, но и на физическое здоровье. Чтобы улучшить свое физическое здоровье, уделяйте внимание не только телу, но и психике. Тело и психика находятся в тесной взаимосвязи и влияют друг на друга.

#эмоциональный_интеллект

Про принятие себя целиком

В своих материалах я часто говорю о том, что любовь к себе предполагает принятие себя целиком, со всеми своими достоинствами и недостатками.

Этот момент нередко вызывает у людей недоумение и много вопросов: как это я могу относиться к себе позитивно, если у меня есть качество, которое мне в себе не нравится? Или как я могу относиться к себе позитивно, если совершил поступок, который не одобряю?

Получается такой парадокс: с одной стороны, человек страдает от хронического чувства вины, самопоедания по любому незначительному поводу. Он хочет избавиться от внутреннего критика, который вызывает напряжение, дискомфорт, нередко мешает развитию и движению вперед, поскольку является источником страха попробовать что-то новое и совершить ошибку.

С другой стороны, человек не готов отказаться от внутреннего критика. Обычно это проявляется в подобных фразах: «Что же это, я должен относиться к себе позитивно, если допустил ошибку и был неправ? Это же неправильно, неэтично, несправедливо. Получается, что я оправдываю себя за свою ошибку».

Чтобы смягчить своего внутреннего критика и научиться относиться к себе с принятием, важно разрешить этот парадокс.

Вам знаком такой парадокс? Рассказать, как он разрешается? Или, может быть, Вы сами уже нашли решение? Поделитесь в комментариях!

#с_теплом_к_себе

Как работать с внутренним критиком (часть 1)

Друзья, как и обещала в предыдущем посте, отвечаю на вопрос о том, как смягчить своего внутреннего критика и научиться относиться к себе с бОльшим принятием.

Как всегда, мне хочется осветить вопрос максимально глубоко и с разных сторон. Поэтому в течение нескольких дней будет еще одно аудио на эту тему.

#с_теплом_к_себе

Как работать с внутренним критиком (часть 2)

Продолжаем говорить про работу с внутренним критиком. Аудио получилось длинное, на 17 минут. Думаю, удобнее всего его будет слушать в наушниках где-нибудь в транспорте или на прогулке.

А прямо сейчас задайте себе вопрос: что Вас обычно мотивирует? Вы совершаете действия из страха и чувства вины? Или из чувства удовольствия, радости и стремления достичь своей цели?

Если Вы чаще действуете из страха и чувства вины, сегодняшнее аудио будет для Вас особенно полезным!

#с_теплом_к_себе

В силу моей профессии контекстная реклама Яндекса постоянно мне пытается подбросить что-то по психологии: то предлагает приобрести новую и востребованную профессию психолога за два месяца с получением диплома, то приглашает пройти курсы, решающие психологические проблемы.

Вчера вылезла реклама, которую Вы видите на картинке к этому посту. «Постоянно нет энергии? Проработайте ваше подсознание». Такое предложение настолько вредное и неправильное, что я решила посвятить ему отдельный материал.

Состояние «нет энергии» люди очень часто связывают с психологическим настроем. Кажется, что, если нет энергии, значит, надо себя взбодрить, лучше замотивировать, усилием воли выжать из себя энергичность и бодрость.

Я регулярно вижу такой образ мысли у своих клиентов. Рекламное предложение проработать подсознание, чтобы появилась энергия, укрепляет человека в убеждении о том, что корень проблемы чисто психологический, и нужно просто правильно настроиться.

Впоследствии, когда у человека не получается себя правильно настроить, и энергии не прибавляется, он разочаровывается в себе, начинает считать себя слабовольным и ленивым. А на самом деле он просто неверно определил причину недостатка энергии и двигался совсем не в том направлении.

Причины недостатка энергии далеко не всегда психологические.

Вот самые распространенные причины недостатка энергии, которые находятся за пределами психологии:

✅ дефициты по витаминам и микроэлементам (например, дефицит витамина Д, витамина B12, витамина С, железа и т.д.);

✅ несбалансированное питание и, как следствие, дефицит по витаминам и микроэлементам;

✅ физические заболевания (например, гипотериоз, диабет, хронические инфекции, анемия и т.д.);

✅ отсутствие гигиены сна;

✅ малоподвижный образ жизни, недостаток физической активности;

✅ некачественный отдых.

Безусловно, психологические причины недостатка энергии тоже существуют. О них смотрите ниже 👇

Итак, вот некоторые из психологических причин недостатка энергии:

✅ хронический стресс (состояние стресса способно пожирать львиную долю энергии человека);

✅ перфекционизм (стремление сделать все идеально заставляет человека много работать и мало отдыхать, а страх допустить ошибку является источником сильного стресса);

✅ отсутствие целей и мотивации (когда непонятно, куда двигаться, энергия исчезает. И, наоборот, если есть цель, не придуманная головой, а рожденная изнутри, появляется больше энергии. Истинные цели зажигают и придают сил);

✅ страх изменений (когда Вы обладаете высоким уровнем энергии, у Вас появляется больше возможностей куда-то двигаться и что-то менять. Если перемены пугают, может происходить отказ от собственной энергии. Нет сил – и, значит, можно ничего не менять, сохраняя стабильность, пусть не совсем устраивающую, но предсказуемую и, значит, безопасную).

✅ сложности с планированием и управлением временем (это приводит к недостатку отдыха и сна и, как следствие, к истощению).

Чаще всего к вопросу повышения уровня энергии необходимо подходить комплексно. Чем больше факторов будет учтено, тем выше вероятность стабильного результата. И ни в коем случае в этом вопросе нельзя оставаться только в плоскости психологии, поскольку тогда возникает риск не учесть то, что очень важно, но совсем не связано с психологией.

Как качественно отдыхать

Вижу по откликам на предыдущий пост, что тема восполнения энергии многим откликнулась. Поэтому сегодня хочу рассказать про одну из необходимых составляющих сохранения высокого уровня энергии – это полноценный отдых. В выходной тема особенно актуальна :)

При слове «отдых» многим людям рисуются картинки поездок на море или посиделок с друзьями, выезда с семьей на дачу, просмотра кинофильма и т.д. Но я хочу рассказать не об этом.

Я хочу Вам немного рассказать о физиологических процессах, происходящих в нашем теле.

В нашем теле одновременно существует очень много ритмов. Один из таких ритмических процессов – смена циклов активации и расслабления (накопления сил и энергии).

Смена фаз сна и бодрствования – это самый наглядный пример того, как за активацией следует расслабление и накопление сил. Проблема в том, что многие люди позволяют себе расслабляться и накапливать силы только во сне. В бодрствующем состоянии они стремятся все время быть на пике активности, что-то делать и вкладывать куда-то энергию.

Это неудивительно, поскольку в нашем обществе превыше всего ценятся активность и продуктивность. Лежать на диване и ничего не делать кажется чем-то неправильным.

Правда же состоит в том, что в течение дня, когда мы бодрствуем, уровень нашей энергии неодинаков. В течение дня наш организм переживает циклы подъемов и спадов энергии. После активных фаз приходит время покоя и восстановления, которое так же важно, как и активация. Нельзя все время что-то делать. Периодически нужно давать себе возможность замедляться и отдыхать. Таким образом Вы подзаряжаете свою внутреннюю батарейку и обеспечиваете себя высоким уровнем энергии.

Если посмотреть на эти механизмы с точки зрения процессов, происходящих в нервной системе, то мы увидим, что подъемы энергии связаны с активацией той части нервной системы, которая ответственна за возбуждение, а режим покоя и расслабления связан с той частью нервной системы, которая ответственна за успокоение.

Это важно понимать, когда Вы планируете отдых. Например, отдых, связанный со спортом, какой-то активной деятельностью будет действовать на нервную систему возбуждающим образом. Такой отдых может быть важным и хорошим, но важно следить за тем, чтобы в течение дня присутствовал также отдых, связанный с успокоением нервной системы. Это могут быть медленная прогулка, неспешный разговор с приятным человеком, чаепитие, медитация.

Чтобы дать себе возможность отдыхать, важно перестроить собственные ограничивающие убеждения, связанные с отдыхом. «Если я пассивен, значит, я ленивый», «Если я замедлюсь, я ничего не успею», - вот примеры ограничивающих убеждений, из-за которых человек не позволяет себе отдыхать и накапливать силы и энергию.

Важно перестроить подобные ограничивающие установки, поразмышляв над тем, что полноценный отдых – это не слабость, а инвестиция в ваше будущее благополучие. Периоды расслабления и покоя не являются потерей времени. Они помогают восстановить силы. Без них истощение, хроническое утомление и, как следствие, снижение работоспособности и продуктивности обеспечены.

Эффективнейший инструмент, помогающий научиться качественно отдыхать, - это медитация, и вот почему:

✅ Медитация помогает перейти из режима возбуждения в режим успокоения. Это особенно важно для людей, которые привыкли постоянно находиться в состоянии активности. Они даже если сядут и будут пытаться замедлиться, все равно по инерции останутся в напряжении. В этом случае регулярная медитативная практика помогает научиться переводить тело и нервную систему из режима активации в режим расслабления и отдыха.

✅ Медитация помогает лучше осознать себя и собственные внутренние ритмы. Многие люди даже не замечают, что в течение дня их уровень энергии колеблется. Если чувствовать естественные колебания уровня энергии, можно подстраивать под них свою активность: на пиках работоспособности делать то, что сложно. На спадах энергии делать что-то простое или отдыхать (см. продолжение)⤵️

#забота_о_себе #медитация

⬆️ (продолжение) Например, если с утра энергии больше всего, выбрать на это время самую сложную задачу, а не заниматься простыми рутинными делами, которые не требуют больших энергозатрат. Такое планирование своей деятельности значительно повышает продуктивность.

Очевидно, что для того, чтобы такое планирование стало возможным, необходимо хорошо чувствовать свое тело и те процессы, которые в нем происходят. Медитация – это тот инструмент, который помогает развить чувствительность к своему телу, понимать его сигналы, строить свою жизнь, не сопротивляясь естественным телесным процессам, а используя их себе во благо.

Кстати, если Вы еще не проходили мой бесплатный мини-курс по основам медитации, приглашаю Вас к участию 👉 ссылка

#забота_о_себе #медитация

Как наладить сон

Друзья, сегодня хочу продолжить тему восстановления сил и энергии. Я уже говорила о том, что для поддержания стабильно высокого уровня энергии очень важен качественный сон. Но как быть, если сон нарушен? Если не получается заснуть, или просыпаешься среди ночи? Или если сон поверхностный и беспокойный?

Есть простые инструменты, которые можно использовать для того, чтобы улучшить качество сна. В том числе, для улучшения качества сна очень полезно использовать медитацию.

Начала писать пост об этом, но поняла, что текст получается слишком длинным. Поэтому вместо поста разместила статью на своем сайте. Приглашаю к прочтению 👉 ссылка

Наверное, каждому человеку, который интересуется саморазвитием, знакома идея о том, что важно находиться в реальности, в моменте "здесь и сейчас". Однако для многих оставаться в настоящем моменте и видеть реальность такой, какая она есть, крайне непросто.

Представьте, что человек смотрит на себя и окружающую действительность сквозь искажающие очки 👓, в которых все видится не таким, какое оно есть на самом деле.

⛔️ Если эти очки резко снять, человек испытает неприятный шок: его картина мира и представления о том, как устроена реальность, начнут разрушаться.

Привычная опора, которая помогала сохранять чувство стабильности и предсказуемости, потеряется. Это очень неприятно, и потому человек будет отчаянно сопротивляться тому, чтобы снимать свои искажающие очки. В них, может быть, и не получается быть в моменте "здесь и сейчас", но зато спокойнее.

Даже если человек в какой-то момент сам обнаружит, что на нем искажающие очки, мешающие воспринимать реальность, ему будет сложно их снять. Если он будет использовать психотехники, медитативные практики, то может ощутить, что ничего не получается.

Например, в процессе выполнения медитации он будет испытывать скуку, напряжение или раздражение. Так работают защитные механизмы психики, которые направлены на то, чтобы сохранить стабильность и предсказуемость.

✅ Что с этим делать? Рассказала об этом в аудио.

#медитация