На прошлой неделе мы говорили про дыхание и о том, почему важно уметь его замечать.

Я периодически напоминаю о том, что дыхание тесно связано с нашими эмоциями. При помощи дыхания мы можем оказывать колоссальное влияние на свое внутреннее состояние.

Сегодня в качестве напоминалок хочу дать ссылки на три моих материала по этой теме.

✅ Статья с текстовыми инструкциями к трем дыхательным техникам для снятия стресса ➡️ ссылка

✅ Видео о том, почему и как связаны дыхание и эмоции ➡️ ссылка

✅ Видеоинструкция очень эффективного упражнения для снятия стрессового напряжения ➡️ ссылка

#дыхание

👀 Чьими глазами Вы на себя смотрите?

Это вопрос, который я нередко задаю своим клиентам. И часто люди обнаруживают, что они смотрят на себя, на качества своей личности, свое поведение, результаты своей работы и т.д. не своими глазами, а глазами других людей (родителей, близких, друзей, коллег или кого-то еще).

И также часто люди обнаруживают следующее: они настолько привыкли смотреть на себя глазами других людей, что у них не получается посмотреть на себя своими собственными глазами.

❗️Думаю, Вы понимаете, насколько важно уметь смотреть на себя своими глазами. Если Вы хотите чувствовать внутри себя опору, стабильность, устойчивость, обязательно найдите свой собственный взгляд на себя.

✅ Чтобы это сделать, почаще задавайте себе вопрос: «Чьими глазами я на себя смотрю?» Нет проблем в том, что Вы можете обнаружить, как смотрите на себя глазами других людей. Проблема возникает тогда, когда Вы этого не осознаете. Важно вовремя осознать, чьими глазами Вы на себя смотрите, а затем поискать свое собственное видение.

Если Вы не привыкли смотреть на себя своими глазами, Вам может потребоваться время, чтобы осознать свой собственный взгляд. Не расстраивайтесь, если сразу не получается это сделать. Просто продолжайте в разных ситуациях задавать себе вопрос: «А как я сам(а) на себя смотрю? Что я вижу, когда смотрю на себя своими глазами?» Постепенно (возможно, в течение нескольких дней или даже недель) ответы начнут приходить.

❤️ Кстати, способность посмотреть на себя своими глазами тесно связана с принятием себя и любовью к себе. Если я отношусь к себе с принятием, любовью и уважением, значит, я себе доверяю и могу опираться на свое собственное видение. Если я себя обесцениваю, видение других людей становится более важным, чем мое собственное. Себя я перестаю замечать.

А чьими глазами смотрите на себя Вы? Поделитесь в комментариях!

#с_теплом_к_себе

Друзья, здравствуйте!

Хочу предложить Вам нечто интересное.

🎁 Я записала бесплатный мини-курс о том, как научиться относиться к себе с теплом, уважением, поддержкой и любовью. Если Вы регулярно читаете мои посты, то наверняка знаете, насколько это важное умение, влияющее буквально на все сферы жизни.

Мини-курс включает в себя 5 видеоуроков с полезной информацией и практическими упражнениями + секретный бонус. Все уроки высылает этот чат-бот 👉 https://t.me/k_sebe_s_teplom_bot

Приглашаю Вас к прохождению курса!

#с_теплом_к_себе

ЭГОИЗМ ИЛИ ЛЮБОВЬ К СЕБЕ?

Сегодня хочу поговорить об очень распространенном заблуждении, которое заключается в том, что любовь к себе – это эгоизм.

❌ «Слишком себя ты любишь!»

❌ «Вот эгоист! Только себя любит!»

Такие и подобные фразы мы часто слышим от окружающих, и, как следствие, многие начинают путать истинную любовь к себе с эгоизмом.

✅ Хочу поделиться с Вами фрагментом из книги «Бегство от свободы» Эрика Фромма. Если кто не знает, это один из классиков психологии, ученик Фрейда. Гениальный психолог в коротком тексте очень точно охарактеризовал, в чем состоит различие между любовью к себе и эгоизмом. Вот цитата из книги.

«Эгоизм – это не любовь к себе, а прямая ее противоположность. Эгоизм – это вид жадности, и, как всякая жадность, он включает в себя ненасытность, в результате которой истинное удовлетворение в принципе недостижимо. Алчность – это бездонный, истощающий человека колодец; человек тратит себя в бесконечных стараниях удовлетворить такую потребность, которая не удовлетворяется никогда. Внимательное наблюдение показывает, что эгоист, хотя он всегда усиленно занят собой, никогда не бывает удовлетворен. Он всегда беспокоен, его постоянно гонит страх где-то чего-то недобрать, что-то упустить, чего-то лишиться; он преисполнен жгучей зависти к каждому, кому досталось больше. Если присмотреться еще ближе, заглянуть в динамику подсознания, мы обнаружим, что человек такого типа далеко не в восторге от себя самого, что в глубине души он себя ненавидит.

Загадка этого кажущегося противоречия разрешается очень легко: эгоизм коренится именно в недостатке любви к себе. Кто себя не любит, не одобряет, тот находится в постоянной тревоге за себя. В нем нет внутренней уверенности, которая может существовать лишь на основе подлинной любви и утверждения. Он вынужден заниматься собой, жадно доставать себе все, что есть у других. Поскольку у него нет ни уверенности, ни удовлетворенности, он должен доказывать себе, что он не хуже остальных. То же справедливо и в отношении так называемой нарциссической личности, занятой не приобретением для себя, а самолюбованием. Кажется, будто такой человек любит себя до крайности; на самом же деле он себе не нравится, и нарциссизм – как и эгоизм – это избыточная компенсация за недостаточность любви к себе».

✅ Вот такая цитата. А Вы путаете эгоизм с любовью к себе? Или для Вас разница между этими двумя понятиями очевидна? Поделитесь в комментариях!

#с_теплом_к_себе

В продолжение темы разграничения эгоизма и любви к себе.

✅ Если Вам не всегда понятно, являются ли Ваши действия проявлением любви к себе или эгоизмом, рекомендую прочитать эту статью на моем сайте 👉 ссылка

✅ Если Вы предпочитаете видеоформат, посмотрите это видео на моем Ютуб-канале 👉 ссылка

А еще лучше и видео посмотреть, и статью прочитать. Информация в них перекликается, но не дублируется!

#с_теплом_к_себе

Часто людям, которые не принимают самих себя, кажется, что им нужно над собой поработать, стать в чем-то лучше, чтобы начать к себе хорошо относиться. Кто-то думает, что начнет себя принимать, если сбросит лишний вес. Кому-то кажется, что для принятия себя нужно продвинуться по карьерной лестнице, выучить английский, избавиться от вредной привычки или улучшить себя в чем-то еще.

❌ Ловушка заключается в том, что сколько бы человек себя ни улучшал, он будет продолжать преувеличивать существующие и придумывать несуществующие недостатки, обесценивать свои сильные качества. Уровень принятия себя не увеличится от того, что человек в чем-то стал лучше. Уровень принятия себя вообще никак не зависит от реальных достоинств и недостатков человека.

✅ Это не значит, что не нужно над собой работать и развиваться. Вопрос в том, из какой мотивации происходит саморазвитие. Интерес и желание открыть в себе что-то новое, стать в чем-то эффективнее, продуктивнее, легче достигать намеченных целей, - эти и подобные мотивы вполне естественны и гармоничны.

☹️ Если же мотивом для саморазвития является стремление стать лучше, чтобы перестать испытывать к себе негативные эмоции, почувствовать право себя уважать и относиться к себе хорошо, то в этом случае человек не получит желаемого.

❗️ Для того, чтобы отнестись к себе с теплом, уважением и любовью, себя не нужно переделывать. Важно научиться относиться к себе по-доброму и с теплом вместе со своими достоинствами и недостатками, уметь принимать себя целиком, осознавая свою неидеальность.

Пусть картинка к этому посту будет для Вас наглядным напоминанием, что Вы достойны любви и хорошего отношения просто так. Для этого ничего не нужно делать.

И также, если Вы еще не прошли мой мини-курс про любовь к себе, приглашаю Вас это сделать. Вот ссылка на чат-бот, который высылает уроки 👉 https://t.me/k_sebe_s_teplom_bot

#с_теплом_к_себе

ПРО РАДОСТЬ

Подумайте о своей повседневной жизни и задайте себе вопрос: часто ли Вы радуетесь? Есть ли в Вашей каждодневной рутине место для радости?

Нередко люди говорят о том, что потеряли контакт с чувством радости. То, что раньше радовало, перестает вызывать эмоции. Сегодня расскажу про одну из причин, почему так может происходить.

☝️ Частой причиной потери контакта с радостью является хроническое подавление негативных эмоций. Дело в том, что невозможно подавить только одну эмоцию, не повлияв при этом на другие. Подавляя злость, или тревогу, или разочарование, или что-то еще, мы подавляем также и радость.

Здесь уместна следующая аналогия. Представьте себе, что Вам сделали анестезию 💉 При этом перестала ощущаться боль. Но вместе с болью ушли и другие ощущения. Например, онемевшая кожа перестает чувствовать не только боль, но и приятные прикосновения. Если стоматолог сделал укол, и при этом занемел язык, теряется способность чувствовать вкус.

✅ Итак, для того, чтобы сохранять контакт с радостью, важно уметь открываться разным эмоциям, в том числе, и негативным.

❗️Безусловно, здесь сразу встает вопрос об эмоциональной безопасности: не просто так человек привык закрываться от своих эмоций. Это его способ защиты и адаптации. Для того, чтобы открыться негативным эмоциям, важно формировать новые навыки, как взаимодействовать с ранее подавляемыми эмоциями так, чтобы при этом не сносило крышу от сильных переживаний, чтобы это было безопасно и относительно спокойно.

О том, как подружиться со своими эмоциями, на моем сайте и на Ютуб-канале есть много полезной информации. Если Вам актуальна тема, обязательно посмотрите.

Возвращаясь к разговору о радости, скажу, что у потери контакта с этой эмоцией есть и другие причины. Если Вам интересны эти причины, сообщите об этом в комментариях. Подготовлю пост на эту тему.

#эмоциональный_интеллект

ПРО РАДОСТЬ (ЧАСТЬ 2)

Продолжаем тему, начатую в предыдущем посте, и сегодня расскажу еще про одну из возможных причин потери радости. Речь пойдет об ограничивающих убеждениях, из-за которых многие люди не разрешают себе радоваться.

Задумайтесь: что Вы думаете о радости? Как Вы относитесь к этой эмоции?

Вот часто встречающиеся ограничивающие убеждения про радость:

❌ Бурно проявлять свою радость несерьезно и глупо. Взрослый человек должен вести себя степенно и рассудительно.

❌ Радость – это что-то неважное. Уделять внимание этой эмоции не нужно, есть вещи поважнее.

❌ Много будешь смеяться – много будешь плакать.

❌ Радоваться стыдно и эгоистично, когда вокруг столько плохого.

❌ Если слишком сильно чему-то радоваться, можно сглазить хорошее.

❌ Я не достоин (не достойна) радости.

Это только некоторые из возможных ограничивающих убеждений. Если Вы обнаружите у себя другие, поделитесь ими в комментариях.

Многие из этих убеждений сформировались в далеком детстве. Например, когда ребенка регулярно ругают за то, что он слишком шумно радуется, и требуют вести себя тихо, у того постепенно формируется негативное отношение к радости, которое затем переносится и на взрослую жизнь.

✅ Очевидно, что, если Вы обнаружили у себя ограничивающие убеждения, связанные с радостью, их нужно трансформировать. Для работы с ограничивающими убеждениями у меня есть бесплатный курс. Вот ссылка, если Вы его не проходили 👉 ссылка

Также я сейчас работаю над большим курсом для работы с убеждениями с целым комплексом связанных друг с другом медитаций, которые позволяют проработать тему очень глубоко. Боюсь загадывать про сроки. Надеюсь, что в течение месяца все будет готово. Пока просто делюсь планами.

‼️ В следующих двух постах расскажу про другие причины потери контакта с радостью!

#ограничивающие_убеждения #эмоциональный_интеллект

ПРО РАДОСТЬ (ЧАСТЬ 3)

Всем здравствуйте 🌸 Я надолго пропала, а сейчас наконец появилось время вернуться к ведению Телеграм-канала. Сегодня хочу продолжить тему радости, начатую в предыдущих двух постах.

Продолжим говорить про причины потери контакта с радостью.

Начну издалека. Дело в том, что радость, как и любая другая эмоция, живет в теле. Она проявляется в определенном характере дыхания, в тонусе мышц, движениях, она связана с выбросом определенных гормонов в кровь.

❓ Задайте себе вопрос: как Вы понимаете, что чувствуете радость? Если Вы внимательно понаблюдаете, то обнаружите, что радость всегда связана с ощущениями, присутствующими в теле. Например, это могут быть легкость и свобода в дыхании, тепло в грудной клетке, приятный тонус в мышцах, приглашающий к движениям и активным действиям, расслабленность во всем теле и т.д.

В русском языке есть много устойчивых выражений про связь радости и тела.

«Сердце радуется», «Глаза светятся от радости», «радость рвется из груди», - в этих и подобных выражениях запечатлено то, как люди чувствуют связь радости и тела.

❗️ А теперь давайте задумаемся: что происходит, если человек теряет контакт с телом? У потери контакта с телом есть много последствий, о которых я периодически рассказываю. Одним из таких последствий является потеря контакта с радостью. Невозможно по-настоящему радоваться, если нет контакта с телом, поскольку радость живет в теле.

Представьте себе типичную картину. Человек занят высокоинтеллектуальным трудом 👨🏻‍💻. Он с утра к 9:00 приходит в офис и целый день проводит за компьютером. Его тело неподвижно и не включено. Работает только голова. Все происходит в голове и в мыслях. Тело в этом процессе отсутствует. Порой люди настолько забывают про свое тело, что вовремя не чувствуют даже голода и элементарных позывов в туалет.

И вот работа заканчивается, человек выходит из офиса, а голова по привычке продолжает работать. Это происходит по инерции. Что происходит в теле, человек продолжает не замечать. Нет контакта с телом – нет радости. Радость уходит. Остаются только мысли.

Итак, для того, чтобы быть в контакте с радостью, важно быть в контакте с собственным телом.

☝️Для установления связи со своим телом есть множество инструментов. Вот некоторые из них:

✅ Регулярная медитация с концентрацией внимания на теле;

✅ Двигательные практики с концентрацией внимания на теле (йога, пилатес, танце-двигательная терапия);

✅ Массаж и самомассаж;

✅ Дыхательные практики;

✅ Все, что связано с движением (прогулки, спорт, танцы и т.д.)

Слушайте свое тело, замечайте его потребности, заботьтесь о нем, - и оно отблагодарит Вас приятным чувством радости!

#эмоциональный_интеллект

ПРО РАДОСТЬ (ЧАСТЬ 4)

Вы уже знаете про большое количество причин, почему теряется контакт с чувством радости. Сегодня поделюсь еще одной. Она кроется в привычке мыслить по определенным шаблонам.

🧠 Человеческий мозг устроен так, что он намного больше восприимчив к информации с негативным эмоциональным оттенком. Это имеет свой биологический смысл: для выживания очень важно вовремя заметить нечто опасное и плохое, чтобы максимально быстро среагировать. А вот замечать хорошее не так важно с точки зрения того, чтобы выжить.

Таким образом, все мы от природы склонны в большей степени замечать плохое, а не хорошее. Это биологическая данность, и это является распространенной причиной, почему некоторые люди оказываются зацикленными на плохом и видят вокруг себя сплошной негатив.

👍 Хорошая новость заключается в том, что свой мозг можно тренировать, и систему восприятия информации можно трансформировать. Мы можем научиться замечать больше позитива.

На мой взгляд, лучший инструмент, помогающий решить данную задачу, - это медитация. Медитация помогает осознать собственные стратегии мышления и расширить поле собственного восприятия.

Для того, чтобы научиться замечать позитивную информацию, есть множество медитативных техник:

✅ медитация благодарности;

✅ медитация на приятных ощущениях;

✅ медитация на чувстве любви;

✅ медитация на принятии пищи.

Если регулярно практиковать подобные медитативные техники, Ваше восприятие становится намного более открытым для позитивного опыта и чувства радости.

☀️ И небольшое упражнение, которое Вы можете выполнить прямо сейчас. Найдите три причины чувствовать благодарность в данный момент, в эту минуту. За что Вы благодарны? Почаще задавайте себе этот вопрос.

#эмоциональный_интеллект

ПРО РАДОСТЬ (ЧАСТЬ 5)

Завершающий пост про радость. В предыдущих постах я рассказывала исключительно про психологические причины потери радости, но я не могу не сказать о том, что потеря радости может иметь также чисто физиологические причины, и тогда бесполезно применять психотехники.

❗️ Единственное верное решение в этом случае – обратиться к врачу. Также важно формировать здоровый образ жизни (следить за питанием, физической нагрузкой, обеспечить себе здоровый сон и полноценный отдых).

👉 Потеря радости может быть одним из симптомов депрессии. В этом случае нужно комплексно лечить заболевание.

👉 Кроме того, любое физическое неблагополучие, связанное с повышенной утомляемостью, потерей энергичности и жизненного тонуса, может приводить к потере радости. На радость нужны силы.

Часто вижу, как люди пытаются «психологизировать» те явления, которые имеют физиологическую природу. Например, нередко бывает так, что причины сниженного настроения человек настойчиво ищет в своих психологических особенностях (и это абсолютно логично!), но смотреть нужно больше не в сторону психологии, а в сторону физиологии и физического здоровья.

Также бывает и наоборот: там, где нужно обратить внимание на психологические процессы, человек пытается лечить тело.

А еще чаще бывает так, что нужно подходить комплексно – одновременно работать и с физической составляющей, и психологической, а человек вместо этого выбирает что-то одно и не получает желаемого результата.

✅ Итак, для того, чтобы гармонизировать свое эмоциональное состояние, обращайте внимание не только на психологические процессы, но и на физическое здоровье. Чтобы улучшить свое физическое здоровье, уделяйте внимание не только телу, но и психике. Тело и психика находятся в тесной взаимосвязи и влияют друг на друга.

#эмоциональный_интеллект

Про принятие себя целиком

В своих материалах я часто говорю о том, что любовь к себе предполагает принятие себя целиком, со всеми своими достоинствами и недостатками.

Этот момент нередко вызывает у людей недоумение и много вопросов: как это я могу относиться к себе позитивно, если у меня есть качество, которое мне в себе не нравится? Или как я могу относиться к себе позитивно, если совершил поступок, который не одобряю?

Получается такой парадокс: с одной стороны, человек страдает от хронического чувства вины, самопоедания по любому незначительному поводу. Он хочет избавиться от внутреннего критика, который вызывает напряжение, дискомфорт, нередко мешает развитию и движению вперед, поскольку является источником страха попробовать что-то новое и совершить ошибку.

С другой стороны, человек не готов отказаться от внутреннего критика. Обычно это проявляется в подобных фразах: «Что же это, я должен относиться к себе позитивно, если допустил ошибку и был неправ? Это же неправильно, неэтично, несправедливо. Получается, что я оправдываю себя за свою ошибку».

Чтобы смягчить своего внутреннего критика и научиться относиться к себе с принятием, важно разрешить этот парадокс.

Вам знаком такой парадокс? Рассказать, как он разрешается? Или, может быть, Вы сами уже нашли решение? Поделитесь в комментариях!

#с_теплом_к_себе

Как работать с внутренним критиком (часть 1)

Друзья, как и обещала в предыдущем посте, отвечаю на вопрос о том, как смягчить своего внутреннего критика и научиться относиться к себе с бОльшим принятием.

Как всегда, мне хочется осветить вопрос максимально глубоко и с разных сторон. Поэтому в течение нескольких дней будет еще одно аудио на эту тему.

#с_теплом_к_себе

Как работать с внутренним критиком (часть 2)

Продолжаем говорить про работу с внутренним критиком. Аудио получилось длинное, на 17 минут. Думаю, удобнее всего его будет слушать в наушниках где-нибудь в транспорте или на прогулке.

А прямо сейчас задайте себе вопрос: что Вас обычно мотивирует? Вы совершаете действия из страха и чувства вины? Или из чувства удовольствия, радости и стремления достичь своей цели?

Если Вы чаще действуете из страха и чувства вины, сегодняшнее аудио будет для Вас особенно полезным!

#с_теплом_к_себе

В силу моей профессии контекстная реклама Яндекса постоянно мне пытается подбросить что-то по психологии: то предлагает приобрести новую и востребованную профессию психолога за два месяца с получением диплома, то приглашает пройти курсы, решающие психологические проблемы.

Вчера вылезла реклама, которую Вы видите на картинке к этому посту. «Постоянно нет энергии? Проработайте ваше подсознание». Такое предложение настолько вредное и неправильное, что я решила посвятить ему отдельный материал.

Состояние «нет энергии» люди очень часто связывают с психологическим настроем. Кажется, что, если нет энергии, значит, надо себя взбодрить, лучше замотивировать, усилием воли выжать из себя энергичность и бодрость.

Я регулярно вижу такой образ мысли у своих клиентов. Рекламное предложение проработать подсознание, чтобы появилась энергия, укрепляет человека в убеждении о том, что корень проблемы чисто психологический, и нужно просто правильно настроиться.

Впоследствии, когда у человека не получается себя правильно настроить, и энергии не прибавляется, он разочаровывается в себе, начинает считать себя слабовольным и ленивым. А на самом деле он просто неверно определил причину недостатка энергии и двигался совсем не в том направлении.

Причины недостатка энергии далеко не всегда психологические.

Вот самые распространенные причины недостатка энергии, которые находятся за пределами психологии:

✅ дефициты по витаминам и микроэлементам (например, дефицит витамина Д, витамина B12, витамина С, железа и т.д.);

✅ несбалансированное питание и, как следствие, дефицит по витаминам и микроэлементам;

✅ физические заболевания (например, гипотериоз, диабет, хронические инфекции, анемия и т.д.);

✅ отсутствие гигиены сна;

✅ малоподвижный образ жизни, недостаток физической активности;

✅ некачественный отдых.

Безусловно, психологические причины недостатка энергии тоже существуют. О них смотрите ниже 👇

Итак, вот некоторые из психологических причин недостатка энергии:

✅ хронический стресс (состояние стресса способно пожирать львиную долю энергии человека);

✅ перфекционизм (стремление сделать все идеально заставляет человека много работать и мало отдыхать, а страх допустить ошибку является источником сильного стресса);

✅ отсутствие целей и мотивации (когда непонятно, куда двигаться, энергия исчезает. И, наоборот, если есть цель, не придуманная головой, а рожденная изнутри, появляется больше энергии. Истинные цели зажигают и придают сил);

✅ страх изменений (когда Вы обладаете высоким уровнем энергии, у Вас появляется больше возможностей куда-то двигаться и что-то менять. Если перемены пугают, может происходить отказ от собственной энергии. Нет сил – и, значит, можно ничего не менять, сохраняя стабильность, пусть не совсем устраивающую, но предсказуемую и, значит, безопасную).

✅ сложности с планированием и управлением временем (это приводит к недостатку отдыха и сна и, как следствие, к истощению).

Чаще всего к вопросу повышения уровня энергии необходимо подходить комплексно. Чем больше факторов будет учтено, тем выше вероятность стабильного результата. И ни в коем случае в этом вопросе нельзя оставаться только в плоскости психологии, поскольку тогда возникает риск не учесть то, что очень важно, но совсем не связано с психологией.