Подборка о терапии горя и утраты для кукуховедов:

▶️ Четко, научно и актуально как всегда на uptodate.com
(или пиратках оного если этические принципы и локальный закон вам это позволяют)

📋 Кратко тут и тут

📓Раздаточные материалы тут + Grief Psychoeducation тут (англ)

📖 На русском: Ворден.В. "Консультирование и терапия горя" - аннотация от APA (англ)

📊 Прям самое актуальное как всегда в пабмеде. Например, вот тут во введении хорошая подборка обзоров и статей по КПТ горя (которое в спец варианте рекомендовано первой линией терапии, а в обычном - второй).

📰 Полезная статья о том, что деление горя на осложненное и нет это ну такое себе и много вопросов вызывает.

+ Памятки о потере для клиентов (рус.)


@psyversion

#помогайки #кукуховедам

««Вы увидите, я часто задаю вопросы о том, что происходит «здесь и сейчас». Я считаю, что исследование наших взаимоотношений даст нам много ценной и точной информации. Конечно, вы можете рассказывать мне обо всем, что связано с вашими друзьями, боссом или супругом. Но помните об одном ограничении: я их не знаю, а то, что расскажете мне вы, в любом случае будет предвзятым. Мы на все смотрим со своей колокольни, и этого нельзя избежать. Но то, что происходит здесь, в кабинете, заслуживает доверия: ведь мы участвуем в этом вдвоем и, кроме того, можем тут же обменяться нашими мыслями и чувствами».
Все мои пациенты понимают и принимают такое объяснение.»

(с) Ирвин Ялом

#цитаты

Берегите свои кукушечки, и ради долбанного ментального (да и вообще) здоровья ежедневно:

🌳 ходите на долбанные прогулки

🛌 спите 8-9 часов в сутки

🥗 вкусно и полноценно питайтесь

💬 общайтесь в удовольствие с приятными вам людьми

🎆 жизнь трудна, бессмысленна и неизбежно заканчивается смертью – если при таких хреновых вводных условиях у вас выдалось безопасное мгновенье хоть для чего-то приятного – наслаждайтесь


#кукуховедение #wmhd #WorldMentalHealthDay #берегикукушечку

🕰 Завтра последнее воскресение октября, а это значит, что

в ряде стран в 4:00 будет перевод стрелок обычных часов на один час назад,

то есть это станет 3:00, и люди в этих странах смогут проспать дольше на час, "украденный" весной. ⏰

⌚️гаджеты, прописанные в этих регионах, сделают переход сами и человеку ничего переставлять в них не нужно.

А вот более внимательно учитывать возможные расхождения во времени онлайн встреч с людьми из разных уголков 🌐 ближайшую неделю было бы разумно.

#время

У меня перед вами должок, который, как известно, платежом красен.

Итак, предположительно, одно состояние, но в разном контексте три разных решения.

Первое, что стоит делать - это о нем знать и если вы спец – информировать людей, что так бывает, просто нужно время, и важно продолжать делать, то что вы делаете, не дергаясь.

Если вы столкнулись с этим феноменом при приеме антидепрессантов, то важно обсудить это с врачом. Если с момента приема текущей дозировки препарата прошло пару недель - то, как правило, не делать ничего и просто подождать, пока препарат «подружится» с организмом и начнет действовать в полную силу. Если прошло больше трех недель без динамики - то обязательно обращаться к вашему врачу, чтобы внести коррективы в лечение.

В психотерапии и консультировании - учиться принимать \ проживать \ процессировать приятные чувства. Это отдельный навык, которому стоит учиться \ обучать.

При алекситимии люди плохо распознают не только неприятные чувства, с приятными та же проблема. Приходится учиться распознавать маленькие мемолетные мгновенья, ростки приятных чувств. При выраженной тревожности и\или после травмы может быть помеха их переживанию в виде страха быть счастливым, или хотя бы довольным, радостным, спокойным etc.

Нужно время, чтобы человек потихоньку останавливался, прислушался, привыкал, принимал, делал эспозицию первых ростков приятных чувств. И что их нужно подождать, распробовать, понаслаждаться и знать, что они как уходят, так и приходят.

С неприятными чувствами мы учим принимать, что они не навсегда, они уходят.
Здесь же наоборот: приятные переживания тоже неизбежно уходят, но они возвращаются.

При усталости важно осознавать, что если ты уже можешь что-то делать, то это еще не значит, что ты отдохнул. Если тебе не так уже тяжко как было, но у тебя еще нет энтузиазма и сил и желания что-то делать, то ты не восстановился. И важно понимать. что твоя батарейка будет садиться с этого низкого уровня заряда, и происходить это будет быстрее. И что нужен будет более длительный и качественный отдых, чтобы ее снова зарядить на полную и пересмотреть жизнь так, чтобы найти тот процесс, который «жрет твой заряд» и изменить это, если возможно, а если нет - сознавать, что ты в трудной ситуации, и быть бережнее к себе.


@psyversion

#кукуховедение #психика #ментальность #чувства #время #психическиесостояния

Из жизни в ментальных измерениях 🙃
(ака осях или полюсах)

На днях в транспорте был момент, когда все произошло в крайних полюсах: автоматическое, эмоциональное, внешнее, с переходом от другого к я.

И только потом, когда фокус ментализации вернулся ближе к центру и появилось больше когнитивного и контролируемого, смогла отлить переживаемое в слова.

А произошло вот что.
В трамвае заметила, как девушка впереди меня увидела кого-то за моей спиной и едва заметно подалась вперед, но на пути был другой пассажир, спиной к ней и я, которая автоматически отклонилась, чтобы ее пропустить, "по ее лицу" "поняв", что она "очень рада" и "ей очень туда надо" (реального контролируемого понимания всего этого в моменте не было).
Пропустив, обернулась, чтобы с удовольствием посмотреть на двух довольных внезапной встречей подруг.


#кукуховедение #ментализация #mentalization #mentalizing #mentalizingdimensions #жиза

"Меня бесит критерий социальной адаптации как критерий ментального здоровья.
По мне так прежде чем ставить диагноз индивидууму, стоит оценить общество на предмет: а будет ли ментально здоровый человек в нем адаптироваться, и не устроено ли оно психопатами так, чтобы сделать отличающихся от них людей изгоями?"

(с)перто

#цитаты

«Эпоха истерии показала существование скрытого. Страх и любопытство. Мрак, огонь, свечи, факелы, костры, крематории, тени, тело, пространство и страсть.

Эпоха нарциссизма показала раздробленность мира. Разочарованность и ностальгия. Зеркала, отражения, эрзацы, пустота, фейки, перфекционизм и прокрастинация

Эпоха шизоидности покажет содержательность или ценность миров?»

(с)перто
#цитаты

⬆️ Спасибо всем кто отвечает 🌸

Про опросы здесь.
О времени было и будет по тегу #время

В - выбор
Это действие в условиях альтернативы или множества вариантов.
Для этого действия не нужна причина. Выбор не требует обоснований и объяснений.

Когда есть варианты можно выбрать просто так, без всяких причин и обоснований, самому или, например, подкинув монетку. Последнее, кстати, бывает полезно: либо вы действительно положитесь на случай, либо по своей реакции поймете какой вариант вам на самом деле хочется.

Если в момент выбора вы реально «здесь и сейчас» в контакте со своими ценностями - то уже можно попробовать поговорить о свободном выборе. Но и он также остается независимым от причин и, если они изменятся, выбор останется неизменным, так как не был им обусловлен.

Р - решение
В отличие от выбора, решения, как правило, связаны с решением проблем и могут укрепляться или слабеть по мере изменения причин. Это настолько важная тема в управлении, что есть целая теория принятия решений \ Decision theory

Разработано множество разных способов оптимизации процесса принятия сложных решений с высокими рисками: «Дерево решений», SWOT-анализ и т.д. и т.п. Много интересных методов принятия решений в командах могут сработать и в большой семье.
Наиболее просты и полезные собрала в помогайки тут

@psyversion

#кукуховедение #ментальнаяазбука #псиазбука #АСТ #ACT #помогайки

Сегодня обнаружила странное: о профессоре Айне Григорьевне Амбрумовой нет статьи в вики.

Мало того, что она оставила три сотни научных работ, монографии, методические рекомендации, которые даже спустя столько лет выглядят вполне достойно.

Так ещё именно её стараниям к 1991 году в стране работало 25 телефонов экстренной психологической помощи, спасших немало жизней. А к 2000 году их было уже более 200.

С тех пор практически в каждом более ли менее крупном городе вы можете найти телефон неотложной психологической помощи (например в Мск это 051 и на сайте есть чат с консультантом)

Для не спецов более подробную инфу о ней смотреть\искать не рекомендую, так как возможны триггеры.

Для спецов: вот тут чуть-чуть о биографии Айны Григорьевны и мифах, и еще немного видео и инфа. Но и профи рекомендую быть аккуратными и бережными к себе.


#кукуховеды

Уже писала тут о том, что рекомендовано при ПТСР и тут - что EMDR (ДПДГ) рано списывать.

Но недавно снова увидела набросы на EMDR в русскоязычном пространстве.

Последние данные с UpToDate (авторитетный медицинский ресурс, предоставляющий врачам актуальные научные данные для принятия решений при ведении и лечении пациентов):

Posttraumatic stress disorder in adults: Psychotherapy and psychosocial interventions → www.uptodate.com
Literature review current through: Jan 2025.
This topic last updated: Jul 23, 2024.

"Most, but not all, systematic reviews and meta-analyses have concluded that EMDR is an efficacious treatment for PTSD. In a meta-analysis that included six studies and 183 participants with PTSD, EMDR was found to improve severity of PTSD symptom versus waitlist or usual care (standardized mean difference -1.17, 95% CI -2.04 to -0.30) [4]. Several major practice guidelines, but not all, have similarly concluded that EMDR is efficacious for PTSD [3,7,33-35]. Some researchers have suggested that exposure is the effective component of EMDR, and eye movements may not be necessary [3], but this hypothesis requires further study." (с) www.uptodate.com


То есть на февраль 2025 по-прежнему нет никаких серьезных оснований для отказа от EMDR.

И чтоб два раза не вставать, в отношении экспозиционной терапии при кПТСР: пол часа назад на этом курсе Джудит Герман сказала, что она не поддерживает и не рекомендует эту практику. Даже если принять во внимание, что Джудит - создательница диагноза кПТСР, строго говоря, это всё равно остается Level 5.
Вот почему важны исследования.


@psyversion

#кукуховедение #science #наука