Научение – это сейчас в психотерапии делают практически все.

Даже психодинамическая терапия в любом извозе сдалась. Культ магии бессознательного пал вместе с мифом об исцелении через осознание. Мало понять – надо делать.

Мы живем в век победы когнитивистов и бихевиористов, в век взращивания нейронных связей и развития навыков.

Прост у каждого есть своя изюминка, метафора, миф, прием… У кого измерения ментализации, гексафлекс и автобус с болотом, у кого схемы, у кого все ещё РВД или другие персонажи, а кто-то менее аллегоричен и как голубей просто дрессирует кондиционирует \ экспонирует и т.д. и т.п.

По-моему, из конвенциональных направлений только экзистенцианалисты ещё как-то держатся в этом поведенческом угаре.

Верна себе она и в названии: «экзистенциальная» это вам не кпт, дбт, аст, мбт, сфт, фап и прочие трехбуквенные терапии.

«Показание» для неё – болезнь, передающаяся половым путем со сто процентным летальным исходом – жизнь.

Ищущую ответ на вопрос «как быть человеком и жить человеческую жизнь» терапию крайне сложно засунуть в прокрустово ложе РКИ, но бывают умельцы на свете, и даже есть метанализ таких исследований.

Хочу дожить до времен падения культа научения и узнать, что будет дальше )

@psyversion

#кукуховедение #психика #ментальность #science #наука #мозг #жизнь #доказательная #научно_обоснованная #былое #грядущее

С Новым годом! 🎉

Всем ментального и физического здоровья!

2024 на всей планете, а кое-где уже даже 2-е число.

Вместе с прошлогодними салатиками можно доесть и прошлогодние мемчики, так что, если вы мужчина и ещё не думали в новом году о Римской империи - самое время. Потому что именно там начали считать год с 1-го января и посвящен он там был двуликому богу Янусу - духу дверных (januae) и арочных проемов (jani).

Универсальным или стандартным началом гражданского года во всем мире это день становится где-то с 16 по 20 вв.

Но в разных странах по разным традициям отсчет годичного цикла ещё ведется по-разному. И возникло это задолго до римлян.

Нам, людям, видимо очень нужно делать такие паузы в потоке дней, и точки перехода для нового отсчета. Так что если у вас сейчас не было желания, сил и времени это сделать, то не обязательно следовать патриархату, римским традициям, современному большинству - назначьте себе другой день и время для этого, когда вам будет нужно таким образом позаботиться о себе.


#былое #днибегут #берегикукушечку

Если вы репостнули удаленные здесь посты - пожалуйста, удалите их там, куда вы отправили. Заранее спасибо за понимание.

Э - эмоциональное разнообразие (emodiversity)

– способность чувствовать и переживать широкий спектр эмоций.

Чем более разнородна наша эмоциональная палитра, тем больше будет наша ментальная гибкость и сила. Это как с едой - многообразие вкусов в рационе делает питание более сытным и сбалансированным.

В нашей эмоциональной экосистеме печаль, гнев, разочарование, страх, одиночество и т.п. часть естественного и важного эмоционального многобразия. Это не сорняки, с которыми нужно бороться. Скорее это подобно многобразию природного ландшафта, переменам в погоде, сезонности в природе, или приправам, делающим вкус жизни насыщеннее и интереснее.

Есть данные, что эмоциональное разнообразие является независимым предиктором психического и физического здоровья.

Однако, в случае депрессии выявлена специфическая особенность: большое эмоциональное разнообразие в неприятных эмоциях, но дефицит разнообразия в приятных.

Пока в пабмеде об этом всего 20 результатов, большинство последних лет. Имхо интересных и перспективных. Может кто обзор по ним толковый напишет на русском, я бы почитала.

Входит в концепцию эмоциональной сложность (Emotional Complexity).

@psyversion

#кукуховедение #ментальнаяазбука #псиазбука #грядущее #science #наука #психика #ментальность #чувства

В одной статье понравилось выражение: «Перестаньте пытаться быть счастливее – токсичный позитив покинул чат – начните фокусироваться на том, чтобы стать более эмоционально разнообразными» (с)перто

Э - эмоциональная сложность (Emotional Complexity)

В настоящее время это зонтичный термин для описания способности:

- тонко и детально дифференцировать различные эмоции,
- устанавливать взаимосвязь между ними (смешанные эмоции, диалектика, аффективная динамика, мета-эмоции)
- переживать эмоциональное многообразие
- проживать эстетические чувства (быть глубоко тронутым, испытывать трепет etc. #art ) как сложный эмоциональный опыт
- … (разные исследователи выделяют в ней разные элементы)

Таким образом, эмоциональное разнообразие является проявлением индивидуальных различий эмоциональной сложности (ЭС) и суть мера её богатства и пропорциональности переживаний, связанных с широким спектром эмоций.

Переживаемые сложные эмоции говорят нам о том, что человек оказался в ситуации или перед информацией, которую оценивает как сложную, загадочную, приводящую в замешательство, парадоксальную, противоречивую, и при этом как-то, возможно, связанную с самим собой.

Рауль Берриос (Raul Berrios) интересно концептуализирует ЭС, предлагает применять к ней методы из теории сложных систем и считает, что сложные эмоции обладают эмерджентностью.

ЭС имеет выраженную культурную обсловенность: наименьшая эмоциональная сложность отмечается в Великобритании и США, наибольшая - в Малайзии, на Филиппинах и в Японии, посредине - Индия, Германия, Россия и Южная Африка [источник]. Есть небольшие колебания по возрастам, но в целом культурные особенности ЭС сохраняются независимо от возраста. [ibid.]

Однажды мы здесь с вами говорили об алекситимии - это трудности в способности отделять от физических психические феномены, сосредотачиваться, различать и описывать их другим людям, а также в абстракции и фантазии. Бывает, что у кукуховедов недели и месяцы уходят на то, чтобы помочь клиенту развить эти способности прежде чем приступить к самой терапии.

Пришедший следом клиент без алекситемии на контрасте иногда может показаться эмоционально сложным. Но это впечатление бывает обманчивым. Чувствовать, слышать, различать, описывать и учитывать в коммуникации сложные аффективные ментальные переживания не так-то просто бывает даже профессионалам-кукуховедам.
Порой клиент и кукуховед не могут внятно обсуждать эмоциональный опыт потому, что эмоциональный диапазон и сложность переживаний первого превосходит таковые у второго.

Сложный аффективный опыт не может быть описан с помощью обычных эмоциональных слов и не сводим к ним. Эмоции вообще нередко сложнее, чем слова, которые мы повседневно используем для выражения своих чувств. А в быту язык скуп и подавно. Например, то что люди описывают как переживание чувства вины за личное счастье, когда есть несчастье других – это метаэмоция, не сводимая даже к такому сложному и многогранному чувству как вина, хотя люди используют в языке именно это обыденное слово. Но подходить к этому переживанию стоит именно как сложному эмоциональному феномену.


@psyversion

#кукуховедение #ментальнаяазбука #псиазбука #грядущее #science #наука #психика #ментальность #чувства

Сегодня:

на севере Мани
на юге Серебро
на западе ☽
на востоке 月曜日

… Мани и Соль, Луна и Солнце вечно разделенные, сменяющие друг друга, часто родственники, но редко возлюбленные или супруги.

Чтобы не происходило, помнить, что на смену солнца придет луна, за днем будет ночь, а за мраком наступит рассвет – весьма полезная древняя традиция, открытая кукуховедами задолго до рождения психологии.

Даже в наши дни, несмотря на знания, что это холодный безжизненный камень, отражающий чужой свет, день за днем изменяясь от серпа до круга и обратно во мраке ночи, он не перестает завораживать, трогать и настраивать сердца людей на лирический лад.

«Народ – зорок и наблюдателен.
Слово народа – ярко, метко и остро»
(с) перто


#жиза #днибегут #cunctafluunt

"Люди вообще стыдятся хороших вещей, например, человечности, любви, своих слёз, тоски, всего, что не носит серого цвета."

(с) Константин Паустовский

#цитаты #art

Людям с алекситимией сложно переживать чувства как психические феномены, отделяя их от физических ощущений. Порой даже нет подходящих слов – тогда на помощь приходят таблицы чувств, благо коллеги много их сделали, легко находятся в сети.

А вот с называнием репрезентаций этих самых физических ощущений в ходе интроспекции таких табличек не находила, только списочки иногда встречаются.

Мне такое часто требуется при работе, особенно с людьми, склонными к ипохондрии, соматизации и диссоциации. Но все руки не доходили и на пальцах объясняла. А тут вдруг вдохновение нашло и сделала, наконец, себе для работы, и с вами заодно делюсь.


@psyversion

#кукуховедение #психика #ментальность #чувства #ощущения #помогайки

Альфред Гарриевич Шнитке

Музыка из к/ф "Сказка странствий" (1983)
Государственный симфонический оркестр кинематографии
Дирижёр: Марк Эрмлер

#art

Эпиграф

В жизни каждого кукуховеда наступает момент, когда ему хочется сделать свою терапию. В 20-м веке она была обычно имени себя, а в 21-м принято называть так, чтоб аббревиатура уложилась в три буквы, и совсем круто, чтоб еще и акроним трехбуквенный получился.

Сея участь меня пока не постигла, но если бы накрыло, то я бы создала терапию времени. И то, что такая попытка (трехбуквенная😎) уже есть – меня бы не остановило.
А вот лень - вполне ))
И все же, мне сейчас хочется и есть что сказать по этому поводу - целый год я тут на канале потихоньку сеяла эту тему.

Практически любая терапия в той или иной степени работает со временем. В основном, разделяя и пытаясь вернуть из там-и-тогда в здесь-и-сейчас. Имхо первое не менее важно чем второе: во многом благодаря этому наше «я» не теряет непрерывности между тем, какие мы здесь-и-сейчас и такими, какими мы помним\представляем себя там-и-тогда в прошлом\будущем в разных вариантах.

Много других интересных феноменов крутится вокруг того, что наше странное желе, плавающее в черепной коробке, типо обладает хроноцепцией, а по сути создает для нас время как отдельную категорию, хотя в объективной реальности его, по-видимому, нет отдельно от материи, существующей в неразделимом пространство-времени.

В общем, добро пожаловать во #время 🎩🐇

@psyversion

#кукуховедение #психика #ментальность #мозг

Курс Джудит Герман (этот - не реклама) прям очень нравится.
Услышать всё, что читала, из уст самой живой легенды прям супер удовольствие, несмотря на очень тяжелые темы.

В мою медицинскую бытность впервые кПТСР как диагноз обсуждала с пациентами более дюжины лет назад, говоря что поставить я вам его формально не могу, но вот почитайте, пожалуйста, есть коллега, которая так назвала и описала то, что с вами происходит.

Мне очень созвучна её идея, что поведенческие техники, в частности ДБТ, недостаточно создают агентности у клиентов, и что нужно больше права выбора, чтобы пациенты могли больше делать выбор за себя исходя из своей субъектности. И что нужно больше понимания клиентом самого себя, чтобы подход меньше формировал стигамтизированной идентичности.

МВТ в этом плане куда интереснее и перспективнее, конечно. Здорово, что уже есть докбаза по ряду проблем и метод продолжает активно исследоваться. Джудит тоже отметила это.


@psyversion

#кукуховедение #кукуховеды #МВТ #MBT

Есть несколько вариантов описания ментальности времени.

иллюстрация

ритмичное и линейное:

Первое - осцилляции, колебания, циркадные ритмы всего живого, которые изучает хронобиология (рус. биоритмология). Для любознательных и усидчивых курс по теме.
Второй - это течение времени из бесконечного прошлого через сиюминутное настоящее в бесконечное будущее.


внешнее и внутреннее:

Внутреннее, субъективное - это то как нам внутри кажется течет время. Внутреннее время человека недоступно непосредственному переживание другим человеком.
Внешнее - то что объективировано часами, календарями и т.д.
По изменению скорости при рассинхроне внутреннее и внешнее время обратны друг другу.


эксплицитное и имплицитное:

Эксплицитное \ явное – преднамеренное внутренее осознание течение времени, приводящее к его явное временной оценке и измерению.
Имплицитное \ неявное – это несознаваемая, бессознательная когнитивная работа мозга по дискреции событий на промежутки времени, их оценка и сравнение для формирования временных прогнозов о будущих событиях.


через соотнесение событий:

Ретроспективное – соотношение чего-то по времени в прошлом.
Интервальное – сейчас идет слайсинг мгновений …тик-так-тик-так…
Проспективное – различаем временные периоды в будущем.


в моменте и через воспоминание:

Первое - непосредственное проживание.
Второе - при воспоминании момента как мы думаем о том, как оно прошло. В моменте скучное длится долго, а путешествие в отпуске пролетает. Но при воспоминании, ожидание кажется не таким уж долгим, а отпускные приключения полны впечателний и кажутся более длительными.


@psyversion

#кукуховедение #психика #ментальность #мозг #время #внешнее #внутреннее

пояснения к рисунку здесь

веб-версия здесь


@psyversion

#кукуховедение #психика #ментальность #мозг #время #внешнее #внутреннее

Есть очень важная и особо тяжелая часть реальности, от которой иногда бегут прекраснодушные люди, и даже коллеги.

Любого человека можно сломать.

Быстрее ли, дольше ли, труднее или легче, но риск травматизации нашей психики – ещё один шар в корзину нашего человеческого бессилия.

Джудит Герман, эксперт по травме, создавшая диагноз кПТСР, об этом вчера тоже четко сказала.


@psyversion

#кукуховедение #кукуховеды #чувства