Кукуховедам в помощь материалы при стрессе.

Хороший короткий и бесплатный курс Psychological First Aid на coursera.org (англ. + рус. субтитры)

Stress Management кратко с рабочими листами внутри (англ)

Grief Psychoeducation кратко + рабочие листы (англ)

"Сопровождение родственников лиц, пропавших без вести" (рус) от Красного Креста

Материалы клиентам для самопомощи при стрессе (рус) и при утрате (рус)



🌿Обязательно заботимся и себе чтобы не было выгорания ( MBI тест рус.) , вторичного травматического стресса STS (англ), усталости от сострадания (англ) и заместительной\викарной травмы (инфа + видео рус).


@psyversion

#кукуховедам #помогайки

Периодически я тут рассказывают о терапии с опорой на ментализацию (помимо прочего кукуховедческого и вообще за жизнь) .
По тегам #МВТ и #ментализация вы найдете на канале и в блоге информацию по теме.

Как-то перевела краткое введение в МВТ для клиентов\пациентов

Теперь подоспел мой новый перевод статьи для профи. В ней МВТ сравнивается c ДБТ потому, что это – на момент написания статьи, да и по сей день – наиболее научно изученные в плане безопасности и эффективности методы терапии ПРЛ.

Веб версия здесь



@psyversion
#кукуховедение #кукуховедам #переводы #ментализация #MBT #МВТ #mentalization #mentalizing

Этот проект существует pro bono.

Если вам хочется сказать мне спасибо анонимно и бесплатно - форма обратной связи здесь.

💰Тем ни мене, если у вас есть возможность и желание сказать спасибо денежкой, мне будет приятно:

Однократно на buymeacoffee
Регулярно на patreon

Если мы с вами сейчас сотрудничаем в плане моих консультаций - то, пожалуйста, не нужно донатов.


#велкамвменталдебреня

Всю жизнь мы идем с тобой рядом. Ты мой самый верный попутчик, который не бросит меня до самого конца. И ты – мой враг, забирающий многих, кто мне дорог, и многое, что мне дорого.
На языке, которым я владею лучше всего и потому сейчас пишу, ты в женском роде. Но мы-то с тобой знаем, что тебе совершенно чужды такие условности как пол, возраст, социальный статус, вид… и прочий чсвшный мусор. В тебе пытаются найти смысл, но ты уже давно мне поведала, что ты абсолютно бессмысленное и неизбежное.
Есть служители тебе даже в моей профессии. Но не я. Ты – мой враг, хотя я точно проиграю нашу войну. Но все же есть выигранные битвы – есть те, кого мне удалось у тебя отбить. Понимаю, что на время, но ведь только оно мой меч в битве с тобой. Как верно подмечено в нашумевшем сериале, всё, что мы можем тебе сказать: not today… Увы, не всех. Нередко, даже не имея шанса... Учась жить в этой все множащейся с годами скорби.
Я не могу ненавидить тебя как единственного свидетеля моей жизни и, в финале, моего последнего танца. Ты мой главный и лучший учитель.
Но я ненавижу твою жатву.


#жиза #смерть

Вина - чувство самого человека, вызванное его собственным отношение к своему поступку.

Сегодня поговорим о двух её опциях.

1. Вина как ворота к раскаянию, изменению поведения, формированию и развитию нравственности (помним что это внутри, а ее аналог – мораль – снаружи: в микроокружении, социуме, обществе и т.д.).

На этом пути предстоит:

- понять и осознать свою ответственность за причиненный вред

- принести искренние извинения, а также компенсацию в качестве причиненного ущерба; порой неоднократно

- никогда так больше не поступать, создав себе новый алгоритм действий для подобной ситуации

- признать свое несовершенство, концептуализировать в своем мировоззрении ошибки, и простить себя или, хотя бы, научиться не душнить виной других и себя.


2. Вина как защита от бессилия в юдоли скорби.

В стадия принятия неизбежного (отрицание - торг - протест - бессилие - принятие) протест может быть направлен как во вне: в виде «праведного» гнева на кого-то, так во внутрь: в виде аутоагрессивного чувства вины. Как и на предыдущих стадиях, это не соответствует реальности, а является защитой от субъективно более тяжелого последующего ментального процесса следующего этапа - переживания бессилия, горевания, предельной уязвимости, необходимости серьезного пересмотра своего мировоззрения и границ своих возможностей, и других изменений.

Потому что, выйдя из неприятной, но дарующей иллюзию контроля вины нам предстоит:

- научиться различать бессилие и беспомощность и переживать по-разному оба этих состояния

- вступить в юдоль скорьби и горевания и, даже когда очень больно, находить силы продолжать жить дальше свою жизнь

- познать свою уязвимость и несовершенство без защиты детским всемогуществом

- пересмотреть своё место в этом мире без защиты детским эгоцентризмом

- познать свою предельную уязвимость, чтобы принять этот бесконечно изменчивый мир таким какой он есть, ну или хотя бы чуток приблизить свою ментальную репрезентацию к реалу.

Всё это большой ментальный труд, требующий времени, рефлексии и других ресурсов внутренних и внешних.

Поэтому мы, люди, даже будучи взрослыми и решая множество других проблем, нередко застреваем в самобичеваниях всемогущества, укутываясь в иллюзию контроля как в уютный плед, из которого очень не хочется вылазить на экзистенциальный холод этого мира, в котором: "Даже если ты сделаешь всё правильно и идеально, пиздец все равно может случиться. Потому что, детка, не ты управляешь этим миром. При этом ты можешь менять мир. Если ты видишь здесь парадокс, которого на самом деле нет, то тебе явно есть над чем размышлять и чему учиться" (с)перто.


(больше о вине здесь)

@psyversion

#кукуховедение #психика #ментальность #чувства

Попытка фрейминга понятия «вина».

Очень сложного, так как оно пронизывает всё бытие человека и связано как с собственной агентностью, так и с взаимодействием с другими людьми, а также с высшими силами в самом широком смысле слова.

иллюстрация

вина как чувство
нем. Schuldgefühl или англ. guilt
Внутреннее субъективное переживание, подробнее здесь

вина как ошибка под влиянием судьбы
англ. fault или фр. la faute от лат. fatum
Небольшая оплошность, для которой характерно извинение по типу sorry. В более мифологичном измерении - ошибся я, но это вообще всё проделки трикстера, бесов и прочих добрых или злых высших сил, спутавших меня. Это типа судьба, фатум накосячить был - особенно если небольшой вред сейчас случайно оборачивается большой пользой потом.

как ответственность за деяние, совершенное осознанно
англ. guilty
Собственно это виновность - субъективная и\или общественная характеристика, определяющая наличие ответственности за совершенные деяния. 

как долг
нем. Schuld
Связана с религиозным мировоззрением и концепциями жизни как дара, греха и искупления.
В русском связь с виной идет косвенно через понятие «ответственность», однако эмоционально понятия бывают очень связанные - любое минимальное нарушение обязательств у совестливых и ответственных людей часто триггерит на сильную вину, несоразмерную проступку и порой трудно отделимую от минимальной, в таком случае, ответственности. Уровень переживаний и извинений таков, словно человек нарушил не мелкое обещание, а какой-то непреложный обет, который должен был нести как святой долг.

экзистенциальная вина
нем. Existentielle Schuld, англ. Privileged Existential Guilt
Не основана на личных действиях, а возникает по факту рождения человеком с определенными привилегиями, связанными с неравенством в человеческом социуме, а также системной несправедливостью мира.

винить
англ. blame
Внешнее воздействие для того чтобы вызвать чувство вины и\или призвать к ответственности, порой даже солнце.

обвинять
англ. accuse, нем. beschuldigen \ vorwerfen
Внешнее воздействие чтобы призвать к ответственности и\или осуждение по закону.

осужденность за нарушение закона, которое было непреднамеренное и\или кара закона сомнительна
англ. сulpability от лат. culpa - вина
«Не знание закона не освобождает от ответственности» и осуждения по этому закону, даже если получилось как в «Чиполлино»: «…у принца Лимона все наоборот: воры и убийцы у него во дворце, а в тюрьме сидят честные граждане (с) Дж.Родари

виновность как осужденность за нарушение закона с обвинением для осознания ответственности за содеянное
нем. Strafbarkeit или англ. сulpability + guilty
В «Преступление и наказание» и «Американской трагедии» авторы наглядно показывают, как может быть явно осознанно совершенное преступление без чувства вины и осознания ответственности и своей виновности (некоторые все же находят у Родиона признаки вины и даже покаяния, в отличие от полной несознанки у Клайда).

концепция вины
нем. Schuldbegriff, англ. деморкация Factual Guilt vs. Legal Guilt
Чтобы разрабатывать законы и определять виновность необходимо концептуализировать вину. Например, в современной правовой системе концепция виновности основана на принципе свободной воли, и пересмотр последней существенно меняет концепцию первой

бухлишко
в русском языке просто паронимы
🍷🥂«Кто сказал вина? спасибо, мы не пьем»



Спасибо хорошему человеку за консультацию по языкам, которых не знаю 🙏
Если у вас есть что скорректировать или добавить из других языков - можете написать анонимно здесь


@psyversion

#кукуховедение #психика #ментальность #чувства

пояснения к рисунку здесь

веб-версия здесь


@psyversion

#кукуховедение #психика #ментальность #чувства #помогайки #вина

Текст Б. Окуджава
Музыка И. Шварц
Исполняет Е. Камбурова

#art

Сегодня Всемирный день философии \ World Philosophy Day

Изучать философию уже потому полезно, что эта дисциплина, как никакая другая, способствует развитию мышления и дает глубокое понимание мира и своего места в нем.

Счастливого Дня философии!

Happy World Philosophy Day!



@psyversion

#кукуховедение #PhilosophyDay

М - мировоззрение (англ. worldview от нем нем. weltanschauung)

Дать единое определение многогранному понятию без контекста, как часто бывает в философии, весьма затруднительно: у лингвистов это одно, у Канта или Гегеля – другое, у Вильгельма Дилтея – третье, в антропологическом или социологическом контексте - четвертое или пятое…

В общем смысле, ближе к антропологии, это:

базовые представления, предположения, убеждения о жизни, включающие в себя культурные, идеологические, когнитивные, ценностные, волевые и иные аспекты человеческого опыта, используемые для упорядочивания своей жизни; они связаны с географией, политической ситуацией на этой территории и языком.

В русскоязычном пространстве принято выделять типы мировоззрений:

Мифологическое
Основано на эмоциях и ассоциациях, легко связывает реально видимое с потусторонним, обыденное с сакральным, способно связывать и верить в диаметрально противоположные вещи.

Религиозное
Как и мифологическое, основано на вере в сверхъестественное, но представления здесь внутренне менее противоречивы и куда более структурированы, последовательны, вплоть до догматичности.

Философское
Основано на рациональности, логике и системе получения верифицируемых доказательств, системно теоретическое, имеет необоснованные допущения, но свободно в их критике и пересмотре.

Иногда выделяют ещё четвертый тип – Научное – в котором собственно результаты исследований ложатся в основу упорядочивания знаний и взглядов на жизнь.

Считается, что одно сменяло другое на протяжении человеческой истории. В этой парадигме кажется, что в мировоззренческом плане есть что-то типа закона Геккеля в биологии: люди проходят в индивидуальном развитии этапы, которые проходило человечество, также как этапы жабер и хвоста были у каждого из нас.

Думаю, что это сложнее и интереснее, и больше связано с особенностями мозга, языка, внешней культурно-политической средой, жизненным опытом и особенностями образования.

Поэтому, если человек в своем мировоззрении «сшивает» что-то для вас логически не «сшиваемое», то это не «чел неполноценный» или «вы более развитый». Это скорее похоже на то, что у вас стоят сильно разные операционки и для адекватного коннекта вам нужны специальные программы.

Более того, нередко у человека с одним типом мировоззрения можно встретить фрагменты другого мировоззрения. На нашем птичьем кукуховедческом языке их можно описать как субличности, например, "Тумбы-юмбы", "Инквизитора" или "Исследователя" – и каждый "из них" может как создавать трудности, так и здорово помогать.



@psyversion


#кукуховедение #PhilosophyDay #science #наука #ментальнаяазбука #псиазбука

"My November Guest" by Robert Frost

(в исполнении автора здесь)


#art

«Внешнее – Внутреннее»

картинка здесь

Продолжаем разговор о полярностях ментализаци.

Мы уже не раз говорили, что ни у кого нет прямого доступа к внутреннему миру \ психике \ ментальности (чтобы это не значило) других людей. Мы можем лишь догадываться, строить гипотезы и т.п.
Да и глубины своего собственного внутреннего мира мы не всегда хорошо понимаем.

Поэтому мы ментализируем, в ходе чего можем оказываться в двух полюсах так называемого измерения\оси «Внешнее – Внутреннее» и делать вывод о психическом\ментальном состоянии:

- по внешним сигналам другого человека: выражение лица, тон голоса, жесты и т.д.

- размышляя о том, что происходит с другими на основе того, как мы себе представляем что другой человек знает, о чем может думать, чувствовать, верить и т.д.

Приближаясь к внешнему полюсу:

- при ментализации себя мы можем не замечать собственного чувства, пока не обнаружили что, например, плачем (от грусти, обиды или другого чувства) или нервно теребим руками что-то при тревоге;

- при ментализации других людей мы становимся настороженными и сверхбдительными, так как нуждаемся в постоянном внешней информации и перестаем доверять своей «чуйке», становимся неуверенными вплоть до возникновения внутренней неприятной пустоты от отсутствия репрезентации другого внутри себя. Этот дефицит внутренней концептуализации другого может привести к бурным реакциям в отношениях, когда незначительные внешние проявления другого человека начинают неоправдано сильно интерпретироваться, например, "он не улыбнулся, когда здоровался, потому что ненавидит меня»

Приближаясь к внутреннему полюсу:

- можно пропускать внешние сигналы состояния других людей, например, не замечать что собеседник зевает или заснул во время твоего спича

- нагородить кучу теорий о себе и\или другом, имеющих мало связи с реальностью и ввалиться в «режим притворста» ака «bullshitting»


При эффективной ментализации мы способны удерживать баланс между крайностями, одновременно фокусируясь как на внутренних репрезентациях себя и другого, так и на внешних проявлениях и фактах, и при этом гибко меняться в этом измерении в зависимости от контекста.

В какие-то моменты, в определенном контексте, может быть важно сфокусировать ментализацию на время на одном из полюсов, но если там оставаться долго, то вы вывалитесь из измерений ментализации и перестанете ментализировать.


@psyversion

#кукуховедение #ментализация #mentalization #mentalizing #МВТ #MBT #психика #ментальность #mentalizingdimensions