в качестве эпиграфа

Привет. Спасибо вам большое что вы здесь и читаете эти строки.

Далее строго 🔞

Несмотря на четверть века в профессии, продолжаю активно учиться и есть потребность делиться полученными знаниями.
Если вы тут впервые, то лучше начинать читать канал с самого начала, а не с последних записей.

О чем я пишу?

- об основах, которые обычно очевидны для пси- спецов (психологов, психотерапевтов, психиатров и т.д.), но совсем не очевидны для людей к ним обращающихся, от чего бывают разные недоразумения

- о нюансах в профессии кукуховеда

- о строении и работе мозга (#мозг) чуть больше, но и об остальных частях тела человека по обстоятельствам

- о направлениях психотерапии, особенно которым продолжаю активно обучаться - МВТ и АСТ (#МВТ #АСТ)

- о времени #время

- разные заметки и наблюдения о жизни профессиональным взглядом

- иногда игры и опросы разные провожу, о них подробнее см здесь


Где?

- в основном здесь на канале t.me/psyversion в виде периодических небольших заметок по этим темам, потому что именно в таком формате мне сейчас самой комфортно что-то читать, и хочется так писать

- блог psyversion.blogspot.com для дубля материалов или если тут кому не удобно читать


Кто я?

Кукуховед со стажем, блуждающий в ментальных дебренях и помогающий двуногим без перьев обретать смыслы.


📩 Если хотите консультацию со мной - пишите на psyversion @ джимейл .com
Если хочется анонимно что-то дополнить, объяснить или прокомментировать - форма обратной связи по ссылке здесь 🔗 .


💰 Сказать спасибо денежкой
Однократно на buymeacoffee.
Регулярно на patreon


🧠 Весь авторский текст здесь сгенерирован живым человеческим мозгом, без всяких llm (всё, что не авторское - заковычено, а что сгенерировано llm - отмечено).

✍️©️При цитатах текстов или картинок с этого канала, пожалуйста, давайте ссылку на канал или блог. Или хотя бы подписывайте, что это текст проекта Псиверсия. Помимо моей благодарности, может еще это вам улучшит карму, но это не точно.

🧐 Любые совпадения случайны. Все имена и персонажи выдуманы. Если вам показалось, что я на что-то намекаю, то вам показалось, ибо только вы отвечаете за любые возникшие совпадения в вашей голове при чтении всего, что написано ниже.

#велкамвменталдебреня

И - интенция \ намерение (intention)

Есть такое интуитивно понятное ментальное состояние как «желание», легко заметное внутри как мысль «я хочу».

А есть другая штука, порой субъективно людям не столь очевидная как отдельное внутреннее состояние: интенция\намерение.

Названо от латинского слова intentio — «намерение», «стремление». Попробую объяснить, но если у меня не получится, то рекомендую самим почитать другие источники, чтоб не просто понять, а прочувствовать.

Интенция это когда как бы «желаешь намеренно». Причем не обязательно осознанно и рационально. Но все равно в идее «интенции» как бы есть актор, его план и воля. Это как бы органичное самому себе обязательство перед самим собой к осуществлению чего-то.

Это не: «я хочу что-то сделать, но так хочу что и хрен с ним».
А это: «я совершу (или не совершу) это» - то есть у вас есть внутренняя приверженность к осуществлению этого своего действия\бездействия.

Это не убеждение и не вера в то, что вы осуществите желание, это не мотивация. И точно не гарантия что вы сделаете (или не сделаете), то что намеревались. Хотя с намерением, вроде как по исследованиям, шансы осуществить задуманное несколько выше.

В общем, это такое ментальное\психическое состояние, которое у вас точно есть - знакомьтесь, если еще нет.

Мне больше нравится слово «намерение», а не калька с английского «интенция». Но для понимания других вещей, о которых буду дальше рассказывать, потребуются оба варианта.

@psyversion

#кукуховедение #внутреннее #психическиесостояния #mentalstate #ментальнаяазбука #псиазбука

С праздником всех причастных к нему!

Похвастаюсь ) Вчера заняла третье место и получила приз на викторине по нейробиологии от Екатерины Винник behaving-brain.org При том, что была в дороге и это отвлекало, и ещё технические сложности.
Горжусь собой и вы можете мной, как кукуховедом, тоже погордиться ))

#жиза

Кстати, про места обитания кукухи. Очень понравился образ из одного видосика на ютубе, но цитата и перевод не точные, поэтому не заковычу.

Мозг это менее полутора килограмм желе, плавающего в нашем черепе. Никогда не касаясь его. В полной темноте. И это желе создает нам фантастические образы и миры внутри нас, и возможность конструировать все что снаружи нас.

#мозг

«Один из факторов, так повлиявших на привлекательность психоанализа, это его определенная мистика, которая изначально очаровала и меня. И, честно говоря, пленила мое сердце и душу. И поддерживала лояльность всех, ну или почти всех, кто действительно ей подвергся. Так что, скажем, психоанализ, по-моему, дает мистические решения относительно простых проблем. Когнитивная психотерапия же, позволяет найти простые решения для якобы мистических проблем. Потому, будучи в рамках здравого смысла, когнитивная терапия не обладает интригующим флером по сравнению с психоанализом.»

(с) Аарон Т.Бек в интервью Филипу С. Кендаллу


Перефразируя приписываемое разным авторам выражение: «Если в 20 лет вы не были психоаналитиком, то у вас нет сердца. Если к 40-ка вы не стали когнитивистом - у вас нет мозгов».


@psyversion

#кукуховедение #цитаты

Из современных мейнстримных трехбуквенных терапий (не я придумала, но очень нравится термин для КПТ, ДБТ, МБТ итд итп) имхо наиболее мистична АСТ. При том, что она является радикальным бихевиоризмом, отлично теоретически разработана, и эмпирически имеет много данных об эффективности.
То ли дело в потрясающей харизме Стивена Хейса, активно продвигающего метод.
Или в том что там куча техник из недирективного гипноза в новой упаковке «осознанности».
Или в попытке хакнуть свой мозг не ведясь у него на поводу, и для этого не стоит все мозгу объяснять.
Или в обязательности ценностного измерения...
Или в акценте на трансендентном Я...
Или в общем объединяющем принципе таких разнородных элементов...
хз ...
Но все это: и логичность, и практичность, и эффективность, и мистичность... и еще многое - в АСТ мне чертовски нравится.

@psyversion

#терапия #кукуховедение #АСТ

Занятный тест darkfactor.org (дальше на сайте можно на разных языках пройти)

У кого получится высокий бал - рекомендую за коллективной поддержкой высокобальных в чат к коллеге с тоже высоким балом.

Аналогично будучи дитём 90х и со своей историей трудностей, я таки набрала низкий бал 1.96 (прошла и укороченную и большую версию и доп вопросы - но вот как есть).

Посему, хочу поддержать тех, кто с низким балом. Нам пришлось тоже тяжко выживать с разными чуваками в "психопатизированной среде". Понять, что это не с нами что-то не так, это со средой что-то не так, но другой на данный момент нет. И чтобы не потонуть, пришлось научиться биться. И как-то потом восстанавливаться после таких, чуждых нам, битв. Потому что в отличие от людей с высоким балом, в этом для нас не было ни удовольствия, ни пофигизма. А чаще боль не только за себя, но и за другого (кто может и сам за себя не очень-то переживал\а).

Итого.
Если у вас высокий бал, но вы по факту зла людям не делаете, то не стоит стыдиться своей личностной организации, как и своей истории.
Если у вас низкий бал, то это не повод для тешенья чувства собственной важности от выгуливания белого пальто благородных поступков. Ибо хз что благороднее - поступить хорошо потому, что просто не можешь плохо, или потому что сознательно отказал себе в удовольствии поступить плохо. Это также не повод для утопания в самобичевании и\или жалости к себе. Если биться не умеешь - учись, потому что это можно, по большей части, делать так, чтобы самому не идти агнцом на заклание, и другим свою природную белость и пушистость не позволять растаскивать на их воротники.


Более изящно, кажется, распределяющая шляпа однажды сказала: «Не так важно что тебе дано, главное, что ты делаешь с тем, что тебе дано».

@psyversion

#тест

А - агентность (agency)

Способность активно и автономно действовать исходя из определенных интересов. В контексте психологических феноменов - в своих интересах.

Очень важное понятие для современной философии, психологии, социологии и других научных направлений.

Агентность не равно субъектность.
Субъект это наблюдатель (объекта), то есть может действовать, а может и нет (см важный нюанс здесь после "и еще").
Агент это тот, кто действует.
То есть принадлежность действий субъекту - агентность.
Агентость это про представительсво, что отсутствует в понятии «субъект».


Агентность не равно свобода воли.
Способность делать выбор это свобода воли (free will) Не путать с интуитивным чувством свободы воли. В чем разница - отдельный разговор.
Агент делает собственный выбор в своих интересах, и чувствует выбор как свой.
То есть способность сознавать выбор как свой и делать его для себя - агентность.

Есть точка зрения, что об агентности можно говорить еще до возникновения проблемы свободы воли. А именно, с перехода от растений к животным, которые могут активно двигаться для добычи еды.
В отличие от животных, вместо выбора направо\налево\прямо… мне пойти за едой, человек сейчас выбирает разные варианты в голове: «что если мне пойти на эту работу или на эту, или может на ту…» То есть «действовать» это не обязательно шевелить руками и ногами в окружающей среде. В условиях, когда нельзя изменить что-то снаружи, принять какое-то решение внутри себя и следовать ему - это тоже действие. Это дает важные для людей чувство контроля и чувство агентности (the sense of agency).

Выделяют агентность моральную, экономическую, информационную, социальную, политическую и т.д. В одной сфере человек может быть актором, а в другой сфере у того же человека агентность может совершенно не развиться.

Есть еще чувствительность к агентности (sensitivity to agency) - возможность выделять других агентов в окружающем мире. Но об этом в другой раз.

Продолжение здесь

@psyversion
#кукуховедение #внутреннее #психическиесостояния #mentalstate #ментальнаяазбука #псиазбука

…продолжение (начало здесь).

Агентность люди могут приписывать вещам. Мой любимый пример - принтеры. Вы пробовали в жизни что-то «быстренько распечатать»? Тогда вы знаете о чем я.
Для тех, у кого нет этих вредных ленивцев в мире гаджетов поясню: если вы спешите, принтер «всегда это чувствует», и у него сразу зажевывается бумага, заканчиваются чернила, все заедает и расплывается и вообще ломается, а все лампочки начинают непонятно мигать «от возмущения».

А USB- флешки! Их нужно минимум три раза перевернуть, чтобы «она решила» что ей пора подключаться. Такое чувство что «им нравится вертеться». Или мем про суперпозицию флешки и USB разъема таки правда😎

Думая так о вещах, мы наделяем их агентностью.


Продолжение здесь.

#ментальнаяазбука #псиазбука
@psyversion

О - ощущение (sensation)

Это получение, обработка и конвертация мозгом сигналов от наших органов чувств в визуальный образ, звук, вкус, запах, прикосновение, боль, равновесие и т.д.

Согласно современному научному представлению о мире всё в этом пространство-времени (spacetime) суть элементарные частицы и фундаментальные взаимодействия.

И вы, и девайс на котором вы читаете эти строки, и я, которая их написала, и даже котики - это все суть частицы и фундаментальные взаимодействия. А то, что мы именно так все видим, слышим, ощущаем и т.д. - результат работы нашего тела. Так как тела людей в целом похожи, то и ощущения у нас нередко схожи.

В отличие от тел многих других животных у нас плохо развито обоняние. Тем ни менее, мы как-то можем себе представить как по запаху можно многое понять о представителе своего вида.

Но у нас нет эхолокации и других прикольных штук, поэтому мы представить себе не можем каковы могут быть ощущения у животных, их имеющих.

Даже в пределах нашего вида есть множество индивидуальных различий того, что мы видим и слышим (не говоря уже о болезнях и расстройствах).
Например, в сети регулярно появляются приколы типа цвета платьев и кроссовок, Янни\Лорл (Laurel\Yanny) и т.п. Они становятся невероятно популярными, так как все еще не перестают удивлять людей тем, что в одном и том же мы можем видеть и слышать разное.


@psyversion

#кукуховедение #внутреннее #ментальнаяазбука #псиазбука

В - восприятие (perception)

Это отбор, идентификация, интеграция, интерпретация и организация ощущений для придания смысла полученным данным и последующих возможных действий.

Переход от ощущения к восприятию это тонкая грань между тем, что мы называем физическим процессом к тому, что мы называем психологическим. Имхо это просто магия какая-то. Только вдумайтесь: мир частиц вокруг нас наше тело и мозг преобразует внутри нас в ощущения, из которых наш мозг формирует образы нашего внутреннего мира.

Так, если вы унюхаете молекулы, ощущаемые как хвойный и цитрусовый запахи, то наше восприятие их идентифицирует как запах «хвои» и «цитруса», а потом может собрать и придать им особый смысл: «елочка…мандаринки.. Новый год!»

Восприятие это активный и сложный процесс извлечения информации об окружающем и нашем внутреннем мире. На наше восприятие могут влиять наши внимание, убеждения, ценности, предубеждения, ожидания… Это внутренний, ментальный процесс, который развивается с опытом. Если результат ощущений - восприятие, то результат восприятия - придание смысла ощущениям, а также действие или изменение отношения.

Не все ощущения приводят к восприятию. А в случае сенсорной адаптации мы со временем можем перестать воспринимать продолжающееся тиканье часов в комнате, которое мы четко слышали когда вошли туда. Мы еще поговорим о том, как наше восприятие может работать как во благо, так и подводить нас.

А пока я предлагаю вам на минуту остановиться и восхититься этим удивительным процессом перехода от внешней реальности к ее внутреннему представлению нами, «от физики к психике»


@psyversion

#кукуховедение #внутреннее #ментальнаяазбука #псиазбука

Внимание (attention) избирательная направленность восприятия. 🔦

Созерцание (contemplation, meditation) пассивно и бесцельно, самоценно. 👁

Наблюдение (observation, notice, supervision, remark… ) активно. 👀


@psyversion 🐾

#кукуховедение #ментальнаяазбука #псиазбука #язык

М - майндфулнес (mindfulness)

Это состояние намеренного распределения безоценочного и гибкого внимания в настоящем моменте (здесь и сейчас).
Для того чтобы это состояние случилось, нужно не быть перегруженным оценками, эмоциями, мыслями, ощущениями и т.д.

На русский часто переводят как "осознанность" или "внимательность", что не точно. Вообще это состояние и на английский-то очень по-разному переводили с восточных языков и как только не называли. То есть это очередная такая штука в кукуховедении, которая интуитивно понятна при переживании, но сложно вербализуема (описываема словами).

Практики майндфулнес это различные техники медитаций и\или релаксаций, а также разные управляемые фантазии (которые еще дюжину лет назад назвали бы не директивным гипнозом, но сейчас этот термин вышел из моды).

Цели таких практик самые разнообразные: от различных сакральных и религиозных контекстов, через развитие навыков ментальной\психической саморегуляции, до просто приятного времяпрепровождения.

Само по себе это состояние может помогать людям лучше себя чувствовать при депрессивных и тревожных расстройствах, когда человек все время крутит руминации или о прошлом (депрессия) или о будущем (тревога).
Но нет убедительных данных о том, что это влияет на скорость наступления ремиссии или профилактику рецидивов. Поэтому в настоящее время в психотерапии (MBSR, АСТ, DBT etc.) различные техники мандфулнес широко применяются, но вместе в с другими приемами и в контексте определённых психотерапевтических целей.

@psyversion

#кукуховедение #психическиесостояния #mentalstate #техники #ментальнаяазбука #псиазбука

Там, где есть смена сезонов, весной степень гибкости становится наглядна: одни люди ходят уже в шортах и майках, другие — еще в зимних пуховиках и уггах. Типа это наш выбор. Деревьям ученые отказывают в агентности, но по факту они «ведут себя точно также»: одни уже цветут во всю и даже листвы новой напустили, а другие дооолго «раздумывают»: пора уже или еще нет… В теплые дни, на фоне цветения и буйства свежей зелени, они с темными голыми ветвями кажутся угрюмыми тугодумами. Но когда в разгар весны внезапно холодает и метет снег, вновь накрывая яркое великолепие белым покрывалом, их тугодумство кажется уже скорее выдержкой и разумной осторожностью.

#кукушкинлес