Друзья, продолжаем говорить о теме осознанности.

🔤Что мешает нам быть осознанными?

🔤Почему не всем удается быть в состоянии осознанности?

🔤Для всех ли осознанность одинаковая?

В череде дел, проблем в отношениях, эмоционального выгорания, тревожности или хронической усталости, мы о чем-то забыли.

О чем же?

Забыли радоваться!

Радоваться - это просто, легко и быстро.

Составила небольшую подборку радостей😁

Пусть этот день принесёт вам много приятных эмоций 💚

Моя семилетняя дочь вчера сильно расстроился, так как не мог выбрать одежду для прогулки: ведь зеленые штаны не могут сочетаться с коротким топом 🤷🏻‍♀️

⚡️Но!!! В процессе урегулирования слез и недовольства, она сказала мне удивительно приятную фразу: «Я не хочу так резко реагировать на сложные ситуации, но я пока этого не умею. Я обязательно этому научусь!»

Часто бывает, что у нас что-то не получается, наши ожидания не оправдываются и фрустрация накрывает нас с головой.

❗️Мы начинаем эмоционировать, испытывать всю палитру нездоровых эмоций от ярости до паники.

Это следствие наличия установок.

✅С позитивными установками всё понятно!
Они вам только помогают.
Вспомните, откуда они у вас? Если это установки ваших родителей, близких людей, поблагодарите их, хотя бы мысленно!

❓А вот что делать с негативными установками и какими они бывают?

Напишу об этом отдельный пост…
_________________________
Мария Щукина

Что делать с негативными установками?

🔠дна из моих любимых техник, помогающая избавиться от иррациональных установок.

Эта техника будет полезна, если у Вас есть любые убеждения в формате требований к себе, к другим или к миру.

Техника
1️⃣Вспомните, кто вам это внушил и мысленно скажите: «Это установка, не моя, моего папы. У него была своя жизнь, а у меня своя! И это не имеет никакого отношения к моей реальности!»
2️⃣Возьмите лист бумаги и разделите его пополам
3️⃣У вас получилось 3 колонки
4️⃣В первую колонку напишите негативные установки
5️⃣Во вторую колонку на каждую отдельную негативную установку напишите опровержения.
6️⃣Желательно, чтобы опровержений было минимум три на каждое ограничивающее убеждение, и они должны быть реальными для вас (пример своей работы я привожу в таблице)
7️⃣В третьей колонке постарайтесь сформулировать рациональное верование, которое будет рациональным и адаптивным.
_____________________
Мария Щукина

Что такое РЭПТ?

У каждого из нас есть представления о себе и о других: какими должны быть люди или мир в целом.

На основе этих верований мы строим ожидания. Когда они не оправдываются — испытываем негативные эмоции (тревогу, страх, гнев, ревность).

Разрыв между ожиданиями и происходящим может увеличиваться и приносить невыносимые чувства.

Нужно сформировать реальную картину мира и создавать адаптивную модель поведения.

❗️Эта идея лежит в основе РЭПТ.

РЭПТ - Рациональная эмоциональная поведенческая терапия (REBT), разработанная психологом Альбертом Эллисом в 1950-е годы.

Подход или психотерапевтический метод, который помогает сформировать реалистичные ожидания.

РЭПТ

- это ориентированный на действия подход, который направлен на то, чтобы помочь людям справиться с иррациональными убеждениями и научиться управлять своими эмоциями, мыслями и поведением более здоровым и реалистичным образом.

Когда люди придерживаются иррациональных убеждений о себе, о других или мире, могут возникнуть проблемы.

🔣РЭПТ помогает людям распознавать и изменять эти убеждения и негативные модели мышления, чтобы преодолеть психологические проблемы. 🔣

Цитата, которую Эллис часто приводит в книгах, — высказывание античного философа-стоика Эпиктета: «Людей беспокоят не сами события, а то, как они их воспринимают».

✅Я, как психолог, работаю в рационально-эмоционально-поведенческом подходе и придерживаюсь этой философии для формирования гибкого мышления и восприятия жизни.

Эмоции vs Чувства vs Настроение

На повседневном языке люди часто используют термины эмоции, чувства и настроения взаимозаменяемо, но на самом деле они означают разные вещи.

Давайте разбираться!

Эмоции - это реакции на стимулы, но чувства - это то, что мы испытываем в результате эмоций.

➖Эмоция довольно недолговечна, но интенсивна.

➖Эмоции также, вероятно, будут иметь определенную и идентифицируемую причину.

➖На чувства влияет наше восприятие ситуации, поэтому одна и та же эмоция может вызвать различные чувства среди людей, испытывающих ее.

⚡️Пример: «Вы поспорили с другом».

🔣Вы оба можете уйти от разговора, испытав эмоцию гнева.
🔣Ваш гнев может показаться разочарованием, потому что вы чувствуете, что ваш друг никогда не слушает вас, когда вы говорите.
🔣С другой стороны, гнев вашего друга может показаться ревнивым, потому что он чувствует, что вы знаете об этой теме гораздо больше, чем они.

🔣Вывод: У вас обоих одинаковые эмоции, но ваши чувства разные, основанные на ваших отдельных интерпретациях.🔣

Настроение

можно описать как временное эмоциональное состояние.

➖Иногда настроение вызвано ясными причинами - вы можете почувствовать, что на этой неделе все идет по-своему, поэтому вы в счастливом настроении.
➖ Во многих случаях может быть трудно определить конкретную причину настроения. Например, вы можете почувствовать себя мрачным в течение нескольких дней без какой-либо четкой, идентифицируемой причины.

❓ Вы разделяете свои чувства, эмоции и настроение?