Колесо эмоций Роберта Плутчика.

Супер полезная штука, она мне помогает в моменты, когда трудно распознать эмоции.

Как выражать эмоции вовремя и к месту — отдельный вопрос, но чуткое распознавание их внутри себя — уже большой шаг вперёд.

Плутчик считал, что есть 8 базовых эмоций, из которых собираются все остальные: предвкушение, радость, доверие, страх, удивление, грусть, брезгливость и гнев. Мой учитель говорит, что все чувства сводятся к двум — к любви и страху. Deeep.

Представьте ситуацию: в паре один партнёр признаёт наличие психологических трудностей в отношениях и идёт их решать к психологу или психотерапевту, а второй говорит, что у него все ок и что проблемы у первого.

⬇️

Первый партнёр почти наверняка более здоров, чем второй.

Think about it.

На этом канале я буду использовать слова психолог, психотерапевт и консультант примерно равнозначно. Ниже мое понимание различий, но это не суть важно.

Психолог — учёный, занимающийся наукой психологией. А также самый простой диплом, который можно получить в России без особых проблем, если интересуют разум и душа.

Психотерапевт — человек, который лечит душу разговорами. Ещё называют «практикующий психолог». Ещё называют «консультант». В западных странах это отдельный диплом и отдельная подготовка. Кучкуются в направлениях и ассоциациях, называемых «школы» или «институты», типа Московский институт психоанализа (такие величают себя психоаналитиками).

Психиатр — врач с дипломом, разговоры фигня, вот тебе таблетка. В некоторых жизненных ситуациях для некоторых людей, разговоры на самом деле фигня и без таблетки не справиться.

Наверняка профессионалы и тем более юристы будут не согласны с этим постом. 👌

Обычно, цель психотерапии — изменения в жизни клиента. Если «в кабинете» клиент «вырос», «все понял», «освободился от страхов», а в жизни у него все осталось как было и он не доволен — это подозрительно.

За счёт чего происходят изменения? Техники у всех разные, но вот три главных атрибута, необходимых психотерапевту в отношениях с клиентом по Роджерсу (СТОЛП):

1. Конгруэнтность — не врать, даже в мелочах, не только словами, но и действиями;

2. Безусловное принятие — принимать клиента таким, какой он есть (не пытаться переделать);

3. Аккуратная эмпатия — чутко и точно воспринимать внутренний мир клиента.

Это всё — не 0 или 1, типа «есть-нет», а спектр. Чем больше — тем эффективнее терапия.

Всех психотерапевтов привели в профессию их собственные травмы.

Прожитая, прочувствованная, осознанная, выплаканная травма становится жизненным опытом, ресурсом.

Все что нам мешает — нам поможет.

Когда идёшь к хирургу — все делает он, тебе достаточно дойти до операционной.

В психотерапии не так. Бо́льшая половина ответственности за происходящее в кабинете — на клиенте.

Я не могу вскрыть голову или тем более душу и что-то поменять внутри клиента, а тем более — в его жизни вне кабинета. (Хотя лучшие и худшие из нас и пытаются)

Ответственность терапевта — создать условия для работы и изменений клиента, помочь убрать препятствия к изменениям.

Японский терапевт-роджерианец!

https://mainichi.jp/english/articles/20210111/p2a/00m/0dm/016000c

/готов [вместе] есть, пить и давать простую обратную связь, ничего больше. 100$ в час

У несколько моих клиентов есть серьёзное математическое образование. Они все очень разные, но общая деталь такая: можно сколько угодно долго перескакивать с темы на тему, а потом легко вернуться на любой шаг обратно. Видимо, за 5 лет страданий и наслаждений теоремами и задачами эта часть мозга необратимо увеличивается.

Чувства, эмоции — супер важная штука, потому что это сенсор, которым мы узнаем мир.

Чувства и эмоции есть всегда, это факт. Находимся ли мы с ними в контакте, готовы ли мы их признать — другой вопрос.

Жить в отрыве от чувств — это как жить с завязанными глазами. Только глаза не на голове, а в сердце.

Чувства и эмоции есть всегда.

Эмоции нельзя просто «проехать», «забыть», «забить». Из можно выразить, прожить или скопить.

Выразить их можно по-разному. Словами, действиями, криком, слезами.

Эмоции — как фрукты и овощи. Есть сладкие, кислые, горькие. Каждому своё время и своё место. Для здоровья нужна разнообразная диета.

Что будет, если долго хранить овощи или фрукты? Начнут гнить и вонять.

Вот и с чувствам то же самое. Только отравляют они не воздух в комнате, а нашу жизнь, наши отношения.

Я занимаю «умную позицию» в этом канале, поделюсь лучше личным.

—
Только что побывал на первой сессии личной терапии за много лет. Последние годы ходил на групповую, а она из-за коронавируса на паузе.

Я восхищен. Чувством свободы, освобождения, когда я могу быть предельно открытым, предельно уязвимым.

У меня близкие и доверительные отношения с женой, сестренкой, папой, мамой, двумя друзьями, в чем-то с Федей, есть супервизионная группа; но есть темы, в которых я не готов быть до конца открытым даже с ними. Потому что у них свои чувства, и я не хочу их ранить. Потому что я боюсь, что они не смогут позаботиться о моих чувствах и ранят меня в этой моей предельной уязвимости. Потому что не место и не время.

А тут я могу. И место, и время. И терапевт принимает и дает обратную связь. И не морщится от того, какой я ужасный и противный в этой своей двойственности, в неопределенности, в страхе. Не бросает. И подмечает несостыковки моих монстров, помогает мне их увидеть. И смеемся вместе. И понимает, и делится чем-то своим. Короче, кайф.

Чё я раньше-то тормозил?!

Для того, чтобы увидеть своё лицо и волосы нужно зеркало.

Для того, чтобы увидеть свою душу — нужен другой человек.

Психолог — как раз такой человек. Важно, чтобы зеркало было чистое и прямое. Психолог хочет и знает, как быть таким зеркалом, это — часть его работы.

Слушал вчера лекцию по типологии характеров. Дима приводит это фото как пример аутентичного человека. Того, кто делает, как сам решил, как сам чувствует, а не как давит окружение.

https://en.wikipedia.org/wiki/August_Landmesser

Вчера вечером я осознал свой главный ограничитель, через который я не даю себе жить свою жизнь, быть самим собой, жить как я хочу, быть подлинным, проявляться естественно.

Это — уверенность, что я знаю, как правильно. Как должно быть. Как хорошо.

Ради этой уверенности я отказываюсь от своих чувств, не замечаю сигналы, которые подает мне тело, закрываю глаза на реальность вокруг меня, если они вступают в противоречие с моими убеждениями.

Открытость к тому, что я не знаю заранее, как хорошо и как правильно — вот мой текущий ориентир.

Как завещал Хайдеггер, сложно быть настоящим. Для перехода из «обычного» состояния в «настоящее» необходимо столкнуться с «граничным опытом». Самый действенный — смерть близкого или близкая возможность своей смерти, что-то, что сталкивает нас с фактом конечности жизни.

Олег Тиньков вот говорит слово-в-слово «Я знал, что жизнь одна, но что такая короткая, вообще не понимал.» https://meduza.io/paragraph/2021/02/15/motivatsii-zanimatsya-biznesom-uzhe-net-ya-na-pensii-oleg-tinkov-prishel-v-clubhouse-i-rasskazal-o-svoem-buduschem

Этот молоток обрабатывает деталь с силой в 18 тонн — вес 10 средних автомобилей.

Если представить это как аналогию психотерапии, то терапевт — максимум один из кузнецов, усилие применяет сам клиент, его собственная психика.

Кстати, интересно, что подогревать деталь после начала работы не обязательно — она разогревается от ударов — энергия молота переход в тепло, порой наоборот следует охлаждать деталь, чтобы не расплавилась.

Эстер Перель о браке и изменах, замечательная. На странице есть текстовая версия и русские субтитры.