"А ты знаешь, что тебе можно?
Можно не ждать одобрения. Можно не извиняться за свои желания.
Сегодня я напоминаю тебе: ты имеешь право..."

Именно так я начала сегодня обращение к своей приятельнице.
Хочу поделиться своим посланием к ней. Я точно знаю, что оно будет полезно ( и не только женщинам):

▶️"Твоя сила — в осознанном внутреннем выборе. Выбирай СЕБЯ"

Ты имеешь право принимать свои решения. Твои желания важны, и твои границы нерушимы. Ты — не периферия чьей-то жизни, а её центр, потому что твоя жизнь принадлежит ТЕБЕ. Центр твоей жизни - Ты

Ты не позволишь собой манипулировать или давить на тебя чувством вины. Ты берёшь ответственность за свой выбор, но не за чужие ожидания. Ты спрашиваешь, анализируешь, споришь, если нужно, и не боишься сказать «нет» — потому что твоё мнение имеет вес.

Ты не просишь разрешения — ты сообщаешь. Ты не ищешь лидера, отца или спасаемого «мальчика» — ты ищешь *равного*, с которым можно идти рядом и просто БЫТЬ.

Ты знаешь: жизнь без насилия — не привилегия, а твоё право. Ты не запрещаешь себе эмоции — ни гнев, ни страх, ни радость. Они не делают тебя слабой или «неженственной» — они делают тебя *живой*.

Твоя ценность — не в цифрах на весах, не в возрасте и не в одобрении других. Ты не обязана соответствовать чужим стандартам «идеала». Ты — это ты.

Расти в себе уверенность, но не высокомерие.
Мягкость, но не безволие.
Силу, но не жестокость.
Самоуважение, но не презрение к другим.

▶️Ты уже достаточно сильна. Осталось просто помнить об этом. 💛

Хочу отчитаться перед вами, мои дорогие!!

Я нахожусь сейчас в процессе создания своего "продукта" .
Для этого я ранее :

❤️делала опрос о том, какие темы для вас интересны ( это самооценка, отношения, финансы, эти темы и будут в приоритете в моём продукте )

❤️делала опрос на тему выбора вида терапии : индивидуальный или группповой формат ( и так и так рассматриваем, мнения разделились) (сразу отмечу, что буду выделять время для групповых терапий позже)

❤️сообщала о проведении регулярных прямых эфиров (также отмечу, что когда вернётся няня моего младшего ребенка - это старшая дочь 😄, то восстановлю эфиры )

В опросах по прежнему можно принять участие ☝☝

Июль не за горами и месяц обещает быть насыщенным :

❤️впереди три обучающих семинара + изучение маркетинга
❤️парочка практикумов от наставников
❤️супераизия у Учителя оффлайн 18 июля.
❤️ подготовка к выступлению спикером (если решусь. время и место сообщу)
❤️подготтвка для вас совместного эфира/подкаста со смежным специалистом .
❤️а ещё работу в найме никто не отменял

Так что всё не зря!!! Набирайтесь терпения!!!
После выполнения всех задач должно родиться что-то интересненькое для вас ❤️

А пока - записывайтесь на терапию любых запросов по акционной цене 2000 р. Ещё есть время. После супервизии цена изменится. Всегда ваша, Оля @olychman_psy 💜

Зависть vs. Восхищение: Твой потенциал говорит с тобой

🖇Чем зависть отличается от восхищения?

🙃 Восхищение — это когда ты видишь в другом человеке то, что есть и в тебе, но пока не раскрыто. Это твой потенциал, который ждёт твоих действий. Ты смотришь и думаешь: «Вау, ведь так можно было? Значит, и у меня получится!» Ты рад, что у другой человек является примером.

🥶 Зависть — это когда ты думаешь, что уже профукал(а) этот шанс. И теперь хочешь не столько достичь того же, сколько забрать это у другого. «У тебя это есть, а я это тоже хочу, но я хочу так, чтобы у тебя этого не было, или чтоб у тебя не получилось, потому что я это уже про...рал(а)»

Видите разницу?
Восхищение — мотивирует.
Зависть — разъедает.

Так что если кто-то «завидует» — значит, он сам себе не дал это иметь. А если «восхищается— напоминает себе: «это уже есть во мне. Осталось проявить».

Как экологично проживать зависть? 😱

🖇Признать
«Да, я завидую» — без стыда и осуждения. Это просто сигнал.

🖇Разобрать
Чему именно? Красоте, деньгам, свободе? Это маркер твоей нереализованной потребности.

🖇Превратить в любопытство
Что этот человек делает иначе? Как я могу использовать это для себя?

🖇Беречь отношения
Если зависть к близкому гложет — не сливать в агрессию, а исследовать её корни.

🖇Качать самоценность
Чем крепче твоя опора внутри, тем меньше зависти снаружи.


🌸 Зависть — не враг, это тень ваших возможностей, которые ждут своего часа.

Если зависть становится навязчивой, болезненной, мешает жить — это повод обратиться в терапию ко мне. Вместе мы сможем:

🖇Найти корни этой эмоции
🖇Превратить её в ресурс
🖇Научиться опираться на себя, а не на сравнения
🖇Раскрыть собственный потенциал

Приходите . Всегда ваша, Оля @olychman_psy 💜

Почему я решила написать именно о теме взросления?

На выходных я участвовала в терапевтических сессиях : как терапевт, как заместитель и как клиента. Особенно актуальной оказалась тема детских решений, что вдохновило меня на размышления о взрослении.

Немного теории. Важно, чтобы три внутренние фигуры — Ребенок, Родитель и Взрослый — находились в гармонии:

❤️Ребенок (адаптированый / естественный) — наша эмоциональная сторона, отвечающая за творчество и радость, искренность, веру, интуицию. Он может быть источником страхов, если его потребности не удовлетворены.

❤️Родитель (ограничивающий / поддерживающий) — внутренний голос, который может оберегать или подавлять..Поддерживающий Родитель вдохновляет на развитие и самосовершенствование, в то время как ограничивающий может создавать барьеры и сомнения.

❤️Взрослый — рациональная часть, которая анализирует и принимает взвешенные решения. Он помогает нам справляться с жизненными вызовами, опираясь на опыт и знания.

Выводы:

Баланс между этими фигурами важен. Когда Ребенок получает поддержку от Родителя и Взрослого, он может свободно выражать свои чувства.
Взросление — это не только физический рост, но и работа над собой. Мы должны заботиться о своем внутреннем Ребенке, поддерживать его и принимать мудрые решения, чтобы создать гармоничную внутреннюю среду для личностного роста.

Как это проявляется в терапии (несколько примеров):

🥸 В возрасте 3 года клиент не смог ( не хватило психической энергии) пережить переживания матери. Решение детское: "Не смогу пережить мамину боль, это тяжело".
Далее у клиента происходит расщепление психики, вытесняется часть себя в виде тени, и эта Тень стоит стеной при каждом принятии жизненного решения - клиент вместо своих решений видит впереди - боль , стоит на месте, потому что впереди тяжело .
В терапии: отменяем это детское решение (много различных фраз проговариваем). Тень уходит, мамино возвращаем маме, свои части возвращаем себе.

🥸 В возрасте 5 лет клиента забыли забрать из сада , ему было очень страшно , он принял решение : "Я буду ждать папу, я никому не нужен" В итоге : клиент до сих пор в голове у себя ждет папу (заела психологическая кнопка), не может сепарироваться от родителей, также возлагает на папу ответственность за свои решения, и так далее. (отменяем/находим правду)

🥸 В возрасте 4 лет клиент принял решение : "не буду взрослеть, чтобы не быть ТАКОЙ КАК ВЫ….". В итоге : клиент в 43 года находится в детской позиции со всеми вытекающими последствиями (отменяем/находим смыслы)

Самое печальное, что сами мы можем не помнить, что "там и тогда решили", или не знать, что именно эта мысль руководит мной до сих пор "здесь и сейчас" ⚡️

Так для чего же нужно взрослеть ?

Попробуем посмотреть через ответы на вопросы:

1. Детям деньги нужны?:

НЕТ. Максимум- на конфеты и игрушки. Всё 🤪
Детям много денег не дают!!! Взрослые же несут ответственность за более серьезные финансовые обязательства, такие как жилье, образование и здоровье. Взросление позволяет научиться управлять своими финансами и планировать на будущее.

2. Ребенок сможет взять ответственность за свои решения поступки действия?

:

НЕТ. Дети часто полагаются на взрослых в принятии решений, поскольку у них недостаточно опыта и знаний, независимости и самодостаточности. Такой человек будет ждать, когда за него кто-то построит его жизнь. А это-иллюзия, это жизнь по чужому плану и целям. В итоге всегда кто-то будет виноват.🤷‍♀️

3. Ребенок самостоятелен?:

НЕТ. Тебя будет постоянно кто-то контролировать и воспитывать, чтобы обеспечить тебе же безопасность. В воздухе будет висеть вопрос: "почему он(а) постоянно указывает что мне делать?" 🤔

😍 Терапия помогает людям , изменить мышление и достичь нового состояния возможностей, ответственности и самостоятельности.

Что делать, чтобы повзрослеть ? — Записаться на терапию 🙂 @olychman_psy 💜

💡Как и когда можно войти в поток?

Когда вы занимаетесь любимым делом:

Представьте, что вы рисуете, пишете или играете на гитаре — и вдруг замечаете, что:
🖇Перестали смотреть на время
🖇Не думаете о том, "хорошо" ли получается
🖇Чувствуете лёгкость и радость в процессе
👉 Это и есть поток! Ваш мозг выделяет дофамин (гормон мотивации) и эндорфины (гормоны удовольствия), поэтому дело идёт легко.

Во время занятиями спортом:

Бегаете или танцуете — и вдруг ловите ритм:
🖇 Движения становятся автоматическими
🖇Чувствуете прилив энергии, а не усталость
🖇Мысли "отключаются", есть только здесь и сейчас
👉 Это тоже поток! Мозг синхронизируется с телом, а дофамин помогает двигаться без усилий.

В играх или творчестве

Берите пример с детей . Дети в потоке, когда:
🖇Собирают конструктор, не отвлекаясь
🖇Рисуют, забыв про всё вокруг
🖇 Играют, придумывая целые миры
👉 У них нет страха "сделать неправильно" — поэтому поток возникает легко.

Иногда можно войти поток даже при приготовлении пищи и при уборке, если к этому подойти с душой, то можно получить удовольствие